Ревность к другу: почему испытываем это чувство и что с ним делать
Когда в отношениях появляется кто-то ещё — это неприятно. Но если ревность к романтическим партнёрам кажется объяснимой, то к друзьям — не всегда. Спросили психолога, откуда вообще берётся это чувство, почему мы ревнуем друзей и как можно помочь себе, чтобы не разрушить отношения.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог
Откуда берётся ревность
Ревность — сложное социальное чувство, включающее в себя разные эмоции: это и злость, и грусть, и любовь. Оно возникает, когда есть угроза отдаления значимого человека и потери его внимания.
Мы, люди, хотим быть в близких отношениях с другими людьми. Для нас как для социальных существ это очень важно. И вот если близкий человек (друг, партнёр, родитель) начинает, например, общаться с кем-то другим, мы чувствуем угрозу.
Эта угроза может быть как реальной, так и вымышленной. А задача ревности эту угрозу снизить.
Ревность это не про эгоизм, а про страх утраты.
Но!
Есть такое понятие как патологическая ревность. Когда ревность может выступать как вид насилия в отношениях. В таких случаях часто говорят «ревнует к каждому столбу»: партнёр не выпускает из дома, проверяет переписки, запрещает видеться с друзьями. Но это не про чувство ревности, а про контроль, насилие и абьюз.
Важно различать ревность как чувство и как контроль.
Ревность к партнёру и ревность к другу — не одно и то же
Обе ревности про страх потери близкого. Но различия, конечно, есть.
Так как ревность социальное чувство, важны культурные аспекты.
Культура предписывает, как нам себя вести и чувствовать. Относительно романтической любви культура предписывает ревность: мы росли на мелодрамах и романах, которые формировали сцепку «любовь и ревность». Поэтому иногда людям может казаться, что если партнёр их не ревнует, значит, не любит.
В отношениях друзей всё работает несколько иначе. Мы можем ревновать к друзьям, но не реагировать так остро. Например, есть подруга, которую вы очень любите, но из-за занятости не можете часто встречаться. И однажды в социальных сетях видите фотографию, где она проводит вечер пятницы в баре со знакомыми. Конечно, у вас ёкнет: а почему не со мной? Но вы вряд ли побежите писать и требовать объяснений. А если романтический партнёр вместо встречи с вами выбирает провести вечер в баре с другой женщиной, тут уже возникают некоторые вопросики. Потому что договорённости в отношениях другие.
Почему мы ревнуем друзей
Человек как вид эволюционировал в группе.
Нам важно, чтобы рядом был «свой» — тот, для кого мы важнее других. Поэтому внутри ёкает, когда подруга встречается в баре с кем-то другим. Мы расцениваем это как нарушение привязанности.
Отношения привязанности — жизненно важная потребность для всех людей, поэтому их нарушение вызывает экстремально сильные переживания
На нарушение важных отношений мы реагируем эмоциями. Конечно, большинство из нас плюс-минус себя контролируют. Но эмоции всё равно возникают просто потому, что мы люди. В разумной ревности нет ничего плохого. Это знак, что близкие отношения могут быть под угрозой: присмотритесь повнимательнее, не нужно ли сделать что-то, чтобы эти отношения сохранить.
Что делать, если ревность мешает дружбе
Присмотритесь, есть ли факты. Есть такая техника в психотерапии.
Когда вы испытываете эмоцию, проверьте, соответствует она фактам или нет. Может быть, вы с другом правда всегда ходили за ручку, а теперь он с вами два месяца не встречается и не отвечает на звонки. Тогда встаёт вопрос не про то, что делать с этим чувством, а про то, что делать с отношениями.
Если эмоция не соответствует фактам, вы по-прежнему близки, тогда вопрос: как помочь себе в переживании этого чувства? Может, вы сейчас уязвимы, переживаете тяжёлые времена, устали, нуждаетесь во внимании. Подумайте, как вы можете себе помочь. Например, если чувствуете себя одиноко, возможно, стоит попробовать расширить круг друзей.
Поговорите с другом о своей ревности. Но в любом разговоре про чувства важно понимать, чего вы в итоге от этого разговора хотите: просто высказаться или каких-то изменений. В любом случае нельзя требовать, чтобы подруга или друг прервали все другие контакты и уделяли время только вам.
Помните, что чувства трудно контролировать. Нельзя хлопнуть и перестать чувствовать. Мы не можем побороть ревность к другу, но можем помочь себе это чувство прожить и посочувствовать. Я бы посоветовала прочитать книги Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни» и «Самосострадание».
Есть три шага, которые помогут смягчить эмоцию:
Назвать чувство. Без всяких оценок.
Нормализовать эмоцию. Некоторым помогает формулировка «большинство людей на твоём месте чувствовали бы то же самое».
Сказать себе что-то поддерживающее. Любые ласковые слова, которые помогут чувствовать себя лучше.
Нормально ли ревновать подругу к её партнёру
Если вы раньше были очень близки, а с появлением партнёра подруга начала уделять всё внимание ему, ревность абсолютно нормальна.
Не стоит пытаться пристыдить себя за это чувство, потому что, опять-таки, появление у подруги партнёра — это угроза отдаления.
Романтические отношения в большинстве случаев начинаются очень бурно, и это нормально, что в это время человек весь там. Через полгода это обычно проходит, и всё возвращается на круги своя. Но это не значит, что всё это время нужно сидеть и ждать. Важно заниматься своей жизнью, искать другие интересы, общаться с другими людьми. Это помогает справиться с любыми сложными чувствами.
Обложка: Софья Игинова
Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться
Распознать признаки проявления дружеской ревности можно по поведению. Как правило, ревнивая подруга:
Требует, чтобы подруга рассказывала все о своей жизни.
Ждет, что подруга будет дружить только с ней/настраивает против других людей: «Ты вот с ней дружишь, а знаешь, что она про тебя за спиной говорит?», «Почему ты с ней общаешься больше, чем со мной?».
Навязчиво подчеркивает их единство: парные кулоны, футболки или другие вещи с вашим совместным изображением и так далее.
Отпугивает мужчин или устраивает сцены, когда подруга начинает с кем-то встречаться: «Да, он тебе не подходит» или «Подруг на мужиков не меняют, совсем про меня забыла».
Часто обращается за помощью и ждет, что подруга немедленно бросит все свои дела и помчится на выручку.
Стремится проводить максимум времени с подругой, ревнует ее не только к другим людям, но и увлечениям, работе. Как правило, сама ревнивица не имеет других близких отношений, планов на жизнь и увлечений. Единственная опора в ее глазах — подруга.
Обижается, если подруга имеет наглость отстаивать свои границы. Пример: та, кого ревнуют, выложила в Интернет фото со встречи друзей, где не было ревнивицы. Последняя увидела это, разозлилась и обиделась.
Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).
Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).В общем-то, проявления дружеской ревности мало чем отличаются от ревности в любовных отношениях. Иногда от девушки, которую ревнуют, даже можно услышать: «Такое чувство, что мы с тобой женаты». Или она в шутку называет ревнивицу мужем: «Да, давай встретимся, только так, чтобы „муж“ не узнал, а то опять мозг вынесет». Кстати, такая тактика деструктивна. Если вы хотите наладить отношения, помочь себе и подруге, то не стоит игнорировать ревность или идти на подобные хитрости. Так вы погрязнете в токсичности. Нужно признать проблему и работать с ней «по-живому».
Почему возникает дружеская ревность?
Можно выделить три основные причины возникновения дружеской ревности.
Причина 1. Проекция отношений с матерью. Часто ревность между подругами связана с проекциями отношений с матерью — девушка в детстве недополучила любви и внимания.
Она была привязана к матери, но не испытывала от родителя тех же чувств. Как результат, девушка росла с ощущением своей «неправильности». Пример: мать не хотела заботиться о дочери, была занята построением карьеры и личной жизни. Девочка всеми силами старалась заполучить внимание и любовь матери, но осознавала, что проигрывает «войну» с другими людьми или иными внешними факторами. Мама всегда выбирала не ее. Девочка выросла, но установка «я хуже других», недоверие к матери и сомнения в ее любви остались. Это вылилось в недоверие и ревность в отношениях с подругами (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).
Причина 2. Привычка быть в близких отношениях. Ревность между подругами не всегда связана с проекциями. Бывает так, что девушки, которые дружат всю жизнь, выходят замуж и уходят с головой в семью и работу, меньше видятся, и на фоне этого одна начинает ревновать другую. Это объясняется тем, что она привыкла быть в очень близких отношениях.
Представьте: всю жизнь вы шли рядом, помогали друг другу, делились радостями и печалью, а теперь этого нет. Кажется, что вы потеряли часть себя. Подобные переживания объяснимы, но необходимо понять, что вы и подруга — это не единый организм, а две самостоятельные личности. У каждой из вас есть свои потребности, интересы и желания. То, что по мере взросления, вы стали реже видеться, не означает, что между вами исчезла близость.
Причина 3. Негативные установки. Последняя распространенная причина ревности — негативные установки. Например, о том, что все друзья предают. Она может быть связана с личным негативным опытом (девушка столкнулась с предательством) или навязана (взрослые внушили, что никому нельзя верить).
Пошаговый план избавления от ревности
Что же делать, если вы ревнуете подругу:
Шаг 1. Подумайте, в каких ситуациях возникает ревность, какими чувствами она сопровождается и с чем на самом деле связана.
Шаг 2.
Честно поговорите обо всем с подругой. Расскажите о своих переживаниях, но не в формате «Ты меня все время отталкиваешь», а через Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся. Я хотела бы видеться с тобой чаще».
Шаг 3. Спросите о ее чувствах и о том, чего хочет она. Уважайте не только свои желания, но и ее. Вместе определите новую модель отношений, которая устроит обеих, и придерживайтесь ее. Добавьте традиций. Например, встречаться раз в неделю или созваниваться каждый вечер.
Шаг 4. Если снова почувствуете ревность, то вернитесь к первому пункту. Продолжайте работать над собой.
Ревность возникает тогда, когда одному человеку не хватает внимания, любви и заботы от другого. Это ощущение может быть как реальным, то есть одна подруга пренебрежительно относится к другой, так и надуманным (подруга поддерживает близость и интересуется жизнью другой девушки, но при этом уважает свои границы).
Если вы ревнуете, то нужно подумать, о чем идет речь в вашем случае.
Если же вам кажется, что дело в проекциях, то лучше обратиться к психологу. Разобраться с этим самостоятельно сложно, а при помощи психотерапии можно быстро расставить все точки над «i».
Дружба важна для каждого человека, но это не единственная опора, которая должна быть в жизни. Семья, работа, хобби, самореализация — все это тоже дает уверенность и чувство безопасности. Ревность уйдет, когда вы разберетесь в себе и своей жизни.
Психолог и основатель проекта «Токсичные родители».
Фото: Getty Images
Ревность не должна разрушать дружбу
Реклама
Продолжить чтение основного сюжетаИногда каждый чувствует себя обделенным. Важно то, как вы справляетесь с этим.
Credit…Ohni LisleХули Фрага и Конни Чанг
«Он начал тусоваться с отцами из футбольной команды своей дочери и нежно говорить о них, и я подумал: «О, чувак, у него вроде как появились новые друзья», — г-н Бергесон, 42 года, бизнес-консультант из Денвера, сказал. «Мне нужно было вставить себя, чтобы убедиться, что я все еще важна для него».
Точно так же, как вы можете потерять романтического партнера из-за другого человека, «друзья также могут потерять свое место в иерархии лучших друзей», — сказала Джейми Кремс, исследователь дружбы и доцент психологии в Университете штата Оклахома. По словам доктора Кремса, страх перед заменой часто возникает из-за зависти. И один из способов справиться с этим, добавила она, состоит в том, чтобы делать то, что социологи называют охраной друзей, например, чрезмерно хвалить друга или ругать нового соперника, чтобы поддерживать отношения под угрозой.
«Как и в любом другом поведении, в охране друзей есть хорошие и плохие аспекты, — сказал доктор Кремс. По ее словам, если вы расскажете своему другу, как много он для вас значит, это укрепит вашу дружбу, но ругань новичка может разозлить вашего друга и заставить его отстраниться.
Мириам Кирмайер, эксперт по дружбе и клинический психолог из Оттавы, говорит, что чувства ревности и зависти в дружбе довольно распространены среди ее взрослых клиентов, но многие стыдятся этих чувств, потому что принимают их «за признак незрелости». Напротив, сказал доктор Кирмайер. При правильном обращении ревность может привести к более глубокому пониманию себя и, как следствие, к более полноценной дружбе. Вот как.
Чувства страха, гнева и ревности часто причиняют людям дискомфорт, но, как и все эмоции, они развились для защиты благополучия, говорит Марк Лири, профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка. «Отрицательные эмоции предупреждают нас о потенциальной опасности и побуждают к упреждающим действиям».
В действительно опасных сценариях, таких как пандемия, например, вы можете справиться со своим беспокойством, надев маску и избегая толпы. В менее ужасных ситуациях, например, когда вы думаете, что находитесь на грани потери друга, вы можете попытаться удержать его интерес, став лучшим слушателем или стараясь быть более позитивным и оптимистичным.
Когда чувство ревности вырвется на поверхность, начните с вопроса, насколько хорошим другом вы были на самом деле. Вы можете спросить себя: «Каким другом я хочу быть?» И, возможно, ответ поможет направить вас к чертам, которые способствуют принятию в вашем кругу общения, таким как большее сострадание и щедрость.
Определение источников ваших чувств также может помочь вам определить потенциальные триггеры, которые могут усугубить ревность. Например, если вы уже сомневаетесь в себе на работе, вы можете предположить, что отклоненное приглашение на ужин — это признак того, что друг отдалился. В других случаях незаживающие детские раны — например, взросление с непостоянными опекунами — могут сделать вас более чувствительными к отвержению во взрослом возрасте.
Чтобы определить эти потенциальные триггеры, задайте себе такие вопросы, как: «С каким прошлым опытом может быть связано это чувство?» и «Вызвана ли моя ревность обстоятельствами в моей собственной жизни?» – предположил доктор Кирмайер.
Как только вы поймете свои эмоции, решите, как вы хотите действовать. Вместо того, чтобы позволить ревности вызывать рефлекторные негативные реакции, такие как обвинения, вы можете рассматривать эту эмоцию как сигнал поговорить с другом или решить некоторые проблемы самостоятельно.
Когда близкая подруга Джоли Гамильтон планировала вечеринку без нее, ее охватила ревность. «Я узнала об этом от общих друзей, и этот отказ меня очень задел, — сказала 45-летняя мисс Гамильтон, коуч по отношениям из Вестфилда, штат Массачусетс. почему я вообще думал, что мы друзья!» и «После всего, что я для нее сделал, она не может оставить меня в стороне!» Но вместо того, чтобы отчитать подругу, г-жа Гамильтон решила честно поговорить о том, что ее беспокоит.
В результате обе стороны лучше поняли неуверенность и желания, которые подпитывали их поведение. «Я всегда хотела участвовать во всех ее планах, но ей нужно было место, чтобы проводить время с другими людьми», — сказала г-жа Гамильтон. И вскоре после этого друзья пришли к компромиссу. «В итоге мы стали проводить меньше времени вместе, но это время было один на один с занятиями, которые нам обоим нравились».
В отличие от романтических отношений, мы редко спрашиваем себя: «Чего мне ожидать от действительно хорошей дружбы?» — сказал доктор Лири. Но заявив о своих потребностях и установив границы, можно укрепить доверие, что поможет построить более зрелые дружеские отношения.
Когда зашкаливает ревность, легко предположить, что с тобой что-то не так. Но в большинстве случаев это далеко от истины. «Несмотря на то, что наши чувства реальны, наш мозг не всегда объективно говорит правду», — сказал Джоэл Минден, клинический психолог и преподаватель Калифорнийского государственного университета в Чико и автор книги «Покажи своей тревоге, кто в доме хозяин».
Чтобы справиться с самокритичными мыслями, сказал он, сделайте шаг назад и посмотрите, есть ли другой способ понять ситуацию. Если ваш лучший друг отменяет ваше еженедельное свидание по телефону, чтобы поужинать со своим новым приятелем, вы можете предположить, что это потому, что вы депрессант или плохой друг. Но спросите себя, есть ли доказательства за или против этого убеждения, или есть ли «другое объяснение поведения вашего друга, более реалистичное», — посоветовал доктор Минден.
Замена негативных мыслей более полезными объяснениями может уменьшить эмоциональный вес, который могут принести вредные предположения, добавил доктор Минден. Например, «моему другу нужны разные друзья» легче проглотить, чем «мой друг заменяет меня».
Еще один способ подавить негативные чувства ревности — найти маленькие способы порадоваться за друга, — говорит Сара Конрат, исследователь эмпатии из Университета Индианы. Вместо того, чтобы размышлять о том, как новая дружба приятеля с кем-то еще влияет на вас, подумайте: «Я действительно счастлив, что у нее есть кто-то еще, с кем она чувствует связь», — предложил доктор Конрат.
Когда мы отдаем приоритет эмпатии в дружбе, напоминания о том, как много наши друзья значат для нас и как много мы значим для них, могут умерить ревность.
Что касается мистера Бергесона, то он отлично провел время за игрой. И, к счастью для него, это чувство ревности оказалось недолгим. «Мой друг позаботился о том, чтобы мне было весело, и это уменьшило мои опасения по поводу возможной потери его в новой толпе».
Хули Фрага — психолог и писатель из Сан-Франциско.
Конни Чанг — писательница и мать троих детей из Силиконовой долины.
Как справиться с завистью к другу
Источник: Джошуа Сазон
Когда дело доходит до большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся в наших дружеских отношениях, в игру вступает межличностная динамика – предательство, конфликт, спор, озабоченность. Вот почему чувство зависти к другу может быть довольно уникальной ситуацией.
Разница в том, что вполне возможно чувствовать грусть, расстроенность, разочарование или даже злость на друга, когда он технически не сказал и не сделал ничего обидного или неправильного.
Конечно, есть и те, кто усложняет жизнь тем, что хвастается, соперничает или, по-видимому, не обращает внимания на наши трудности и мечты. Но также можно бороться с завистью, когда друг был всего лишь добрым, внимательным и поддерживающим.
Чувство зависти может стать особенно заметным по мере нашего продвижения по жизни. Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что наши пути будут расходиться с путями наших друзей, и тем больше мы сможем осознавать то, чего жаждем – прочные отношения, семья, финансовая стабильность, профессиональный успех, возможность путешествовать, чистая справка о здоровье. Социальные сети, конечно, не делают его легче. Каждый день мы сталкиваемся с тщательно подобранным изображением жизни наших друзей и знакомых. Это чрезвычайно позитивно и неизбежно (не говоря уже о нереалистичности). Этого достаточно, чтобы время от времени почти любой чувствовал приступ зависти.
Проблема с завистью
Хотя зависть и ревность часто используются взаимозаменяемо, они представляют разные, хотя и связанные эмоциональные переживания.
По своей сути зависть — это совокупность чувств, мыслей или поведения, которые возникают, когда кто-то еще, включая друга, имеет что-то (или кого-то), чего мы желаем. Ревность, напротив, возникает, когда мы чувствуем, что кто-то, с кем мы близки, интересуется или вкладывается в другого человека.
Когда мы чувствуем зависть или ревность, нередко подкрадываются другие тяжелые эмоции, включая печаль, гнев, негодование, тревогу и стыд. И хотя совершенно нормально время от времени сравнивать себя с друзьями, увязание в социальных сравнениях может серьезно сказаться на нашем счастье, самооценке и общей удовлетворенности жизнью. Чем больше мы озабочены успехом или удачей друга, тем легче нам ставить под вопрос такие вещи, как наша самооценка или справедливость мира, в котором мы живем. Когда зависть становится всепроникающей, она может заставить нас действовать неожиданным образом. например, дистанцироваться от друзей или быть пассивно-агрессивным. Это может не только создать конфликт, но и разрушить близость, которую мы должны чувствовать в наших самых надежных дружеских отношениях.
Несмотря на то, что это может быть неудобно (некоторые даже могут сказать, что это уродливо), зависть — это понятное и обоснованное чувство. И совсем не обязательно создавать проблемы в наших дружеских отношениях.
Как справиться с завистью к дружбе
1. Практикуйте самосострадание.
К сожалению, многие из нас склонны сурово осуждать себя за то, что испытывают то, что является частью нормального диапазона человеческих эмоций. Быть самокритичным, говоря себе, что вы «плохой» друг или что вы слишком чувствительны или неблагодарны, только усложняет ситуацию. Это также создает пространство для других неприятных эмоций, таких как тревога и стыд.
Вместо того, чтобы быть строгим к себе, практикуйте самосострадание к своим чувствам, а также к тому, с чем вы боретесь. Участвовать в позитивном разговоре с самим собой — Что бы вы сказали другу, который боролся с завистью? —
или найти аффирмацию или рутинную заботу о себе может звучать как временное решение, но они могут укрепить вашу самооценку и способности справиться с трудностями.
Также важно нормализовать свой опыт. Понятно, что вы расстраиваетесь, когда то, чего вы так сильно хотите, находится в чужих руках, особенно когда этот человек — ваш друг и тот, с кем вы так тесно себя отождествляете. И противоречивые эмоции сложны, но распространены: то, что вам грустно за себя, не означает, что вы не можете чувствовать радость или гордость за своего друга. Позвольте себе в полной мере испытать, принять и даже принять этот диапазон эмоций без осуждения.2. Используйте зависть как мотивацию.
Может показаться, что в чувстве зависти мало смысла, но оно может стать мощным фактором перемен. Когда мы настроены и готовы принять дискомфорт, который он приносит, зависть может указать нам на наши ценности и цели и побудить нас к действию. Если у вас смешанные чувства по поводу интересной новой работы друга, возможно, это признак того, что вам следует изменить карьеру, о которой вы думали? Завидуете статусу друзей или социальным навыкам? Используйте это как мотивацию, чтобы более активно встречаться или заводить друзей.
3. Прервите зависть благодарностью.
Когда мы расстроены обстоятельствами, бывает труднее практиковать благодарность. Реальность, однако, такова, что это те моменты, когда мы нуждаемся в этом больше всего. Благодарность заключается не в том, чтобы игнорировать то, чего мы желаем, а в том, чтобы сосредоточиться на том, что у нас есть, что приносит нам ценность или радость. Если вы завидуете финансовому положению друга, сосредоточив внимание на своей признательности за то, что вы знаете цену доллару, или на своей трудовой этике, это может сделать разговор менее провокационным. Вместо того, чтобы завидовать внешнему виду друга, сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, или на том факте, что ваше тело позволяет вам заниматься спортом. Это может показаться простым, но поиск устойчивого способа практиковать благодарность может повысить вашу удовлетворенность жизнью, а также вашими отношениями.
Также полезно ценить моменты, когда вы чувствуете, что ваш друг чувствителен к вашей ситуации или чувствам. Их легко не заметить, когда мы боремся. Это не только хорошее упражнение в благодарности, но и поможет вам почувствовать поддержку и связь, а также убережет вас от чувства зависти.
4. Используйте зависть как возможность для связи.
Мы склонны скрывать чувство зависти (особенно от тех, кому завидуем). Хотя обсуждение этих переживаний может быть трудным, не говоря уже о неловком, удерживание их в себе может заставить нас чувствовать себя все более огорченными и отчужденными. Разделение чувства зависти может быть сделано в попытке объяснить, почему вы были отстранены или даже раздражительны. Это также может быть способом предложить небольшие изменения, которые могут сделать вещи менее триггерными или расстраивающими (например, избегать определенных тем или предлагать менее затратные действия).
Какой бы ни была причина, при внимательном подходе открытость может помочь вам справиться со своими чувствами зависти или обиды, найти новые способы справиться с ними и даже сблизить вас.
Тем не менее, решение о том, обсуждать ли и как обсуждать чувство зависти, является личным и противоречивым. Кому-то это кажется необходимым, кому-то неуместным. Насколько это возможно, начните разговор в то время, когда вы можете поговорить наедине и не торопиться. Воздержитесь от обвинений своего друга и будьте открыты для его взглядов на вещи. Слышать, что кто-то завидует нам, может быть особенно неловко или неудобно, независимо от того, можем ли мы это контролировать. Но говоря что-то вроде: «Я знаю, что в последнее время я был немного отстранен, и я хотел, чтобы вы знали, что это потому, что я боролся с…» или «Я хочу, чтобы вы знали, что я действительно рад за вас. Это просто тяжело для меня, потому что…» может стать отправной точкой для содержательного разговора, который в конечном итоге укрепит вашу дружбу.
В некоторых случаях может быть необходимо установить определенные границы, чтобы защитить себя и свою дружбу. Есть ли темы, настройки или действия, которые неизменно вызывают чувство зависти? Совершенно уместно уделить немного времени себе или сосредоточить свое взаимодействие на вещах, которые сближают вас, а не на том, что отдаляет вас друг от друга. Возможно, именно это спасет вашу дружбу. Также полезно помнить, что такие границы или ограничения могут быть подвижными. Со временем и изменениями, которые неизбежно приносит жизнь, вы можете удивить себя своей готовностью общаться по поводу вещей, которые раньше вызывали у вас зависть или обиду.
6. Измените перспективу.
Когда мало что работает, корректировка точки зрения может быть полезной, не говоря уже о необходимости.