Самодисциплина это: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них.

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели.

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

5. Найдите замену старым привычкам

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество. Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.

7. Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете.

Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,

эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут.

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я:

трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Умение организовать и дисциплинировать себя – одна из ключевых черт продуктивного и успешного человека, считает популярный блогер по саморазвитию Лео Бабаута. В своем блоге он рассказал, как развить в себе этот полезный навык. Приводим перевод его колонки.

«Один из самых важных жизненных навыков, который стоит развить в себе тем, кто пытается начать что-то делать (и всем остальным!) – это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я освоил самодисциплину, я начал тренироваться и питаться здоровее, медитировать и писать больше, я бросил курить и пробежал марафон, я стал вести блог и писать книги, я больше читаю и начинаю работать раньше, я пересмотрел свои финансы. Я далек от совершенства, но многому научился.

Но если вы не научитесь самодисциплине, то могут возникать проблемы, например, с тем, чтобы взяться за свое здоровье, финансовые трудности, беспорядок, проволочки и т. д.

Однако большинство людей не знают, с чего начать, чтобы развить этот навык. Вот несколько важных моментов.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас в принципе не хотят думать о нехватке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять какие-то шаги.

Для меня мотивация пришла из осознания, что то, что я делал, не работало. Игнорирование проблем только ухудшало ситуацию. Попытки быть дисциплинированным, но делать это наполовину – только ухудшали мое состояние. Полное отсутствие дисциплины – еще больше портило ситуацию.

Как только вы осознаете, что сами заставляете чувствовать себя плохо, вы сможете почувствовать твердое намерение прекратить это.

Тогда вы можете сказать себе, что собираетесь:

– начать делать небольшие шаги, чтобы улучшить ситуацию;

– причинять себе меньше дискомфорта;

– понемногу подталкивать себя к зоне дискомфорта;

– попрактиковать самодисциплину;

Есть и другие хорошие мотивации. Например, желание помочь другим. Если вы, например, преуспеете в спорте или перейдете на здоровое питание, вы можете помочь своим родителям с этим.

С этими мотивациями – или любыми мотивами – вы можете начать практику.

Читайте еще: Психология времени: 5 выступлений о том, как организовать свое время, чтобы его хватало на все

Маленькие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину – это начинать с небольших шагов. Реализовывать огромные пугающие проекты может казаться невероятным … так не делайте этого. Вместо этого начинайте с простых действий, вещей настолько малых, что просто не можете сказать «нет».

Хотите бегать? Просто пробегите 10 минут. Нужно подготовить отчет для работы? Напишите первые несколько абзацев.

Вы будете чувствовать себя более дисциплинированным, если сосредоточитесь на небольших задачах и разобьете большие проекты на небольшие элементы.

Приучайте себя к дискомфорту

Одна из причин, по которым мы отказываемся от самодисциплины, – это то, что мы бежим от трудных, некомфортных задач. Вместо этого мы предпочитаем простые, знакомые вещи и отвлекаемся на развлечения, видео, игры.

Что мы можем сделать, так это сказать себе, что пора поставить точку. Решитесь понемногу окунуться в дискомфорт и получать удовольствие от того, что вам неудобно. Это еще одна из ваших суперсил. Когда другие бегут, вы чувствуете себя в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте всего одну маленькую задачу за один раз и по чуть-чуть выталкивайте себя из зоны комфорта.

Будьте внимательны к своим порывам

В процессе у вас возникнет желание бросить трудную задачу или отложить на потом. Эти порывы не помогают вам достичь успеха.

Вместо этого развивайте осознанное отношение к этим порывам и контролируйте их, при этом не следуя за ними.

Хороший способ контроля: устанавливать время, когда вы можете заниматься только одним делом. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать свою книгу (делать упражнение, медитировать и т. д.). Если у вас возникает желание отвлечься, вы сразу увидите это, поскольку вы либо пишете, либо нет. Установите правило – когда у вас возникнет такой порыв, вы должны либо делать запланированное дело, либо сидеть и не делать вообще ничего.

Писатель Раймонд Чандлер использовал эту систему для работы: «Пиши или не делай ничего. Это работает. Два очень простых правила а) не обязательно что-то писать б) нельзя делать ничего другого».

Интервалы

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему, можно попробовать интервальную тренировку.

1. Четко осознайте намерение взяться за самодисциплину.
2. Установите задачу, на которой вы сосредоточитесь.
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Мне кажется, нет необходимости делать интервалы дольше 15-20 минут.
4. Не делайте ничего или выполняйте свою задачу.
5. Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
6. Повторите.

Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв. Это фантастический вид тренировок, так как он не очень сложный, но при этом вы контролируете свои порывы, учитесь находиться вне зоны комфорта и можете многое успеть сделать.

Читайте еще: Как часы: 5 обязательных элементов успешного плана на день

Сфокусируйтесь на других

Когда вы чувствуете, что приходится бороться с собой, подумайте о более глубокой мотивации. При этом не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может пригодиться.
Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и, например, для моих детей и людей, которых это может касаться.

Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

Попробуйте выполнить трудную задачу для кого-то другого. Скажите им наперед, что собираетесь это сделать. Вы наверняка почувствуете прилив мотивации.

Читайте еще: 10 привычек, которые принесут полезные изменения в жизнь

Успехи и неудачи – это победы

Огромная ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они страдают и сдаются из-за своих ошибок.

Но вот в чем дело: неудача, на самом деле, тоже победа.

Отказ означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Это также означает, что вы чему-то научились – теперь вы знаете, что это не совсем работает. В следующий раз вы можете попробовать что-то по-другому.

Неудача – это победа. Успех – тоже победа. Независимо от того, какой у вас результат, вы можете взглянуть на ситуацию как на возможность учиться, расти, улучшаться.

Откажитесь от идеи о совершенстве в чем-то. Просто продолжайте пробовать».

Самодисциплина — Психологос

Хорошо тому живется
Кто собой владеть умеет,
У того хватает время
Чтобы радоваться жизни!

Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену. .. Интересная зарисовка с форума Синтона:

До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.

Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.

Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.

Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.

Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами. Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!

Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.

Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.

Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи. Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.

После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!

Самодисциплина ребенка-школьника — основа семейного образования

Что такое самодисциплина

Существуют разные виды дисциплины, но самая важная для учеников на семейной форме обучения (на СО) — самодисциплина. Это умение контролировать самого себя, отказываться от своих сиюминутных порывов и желаний для более важных дел.

Самодисциплина школьника — это сила воли, помноженная на ответственность.

Ребёнку на СО иногда хочется полениться. Это нормально, если подростку порой интереснее погулять или поиграть в компьютерную игру, чем сидеть за задачами по математике. Поэтому контроль за своими действиями поможет хоумскулеру не пропускать занятия, следовать намеченной цели и отлично сдать аттестации.

Как развить самодисциплину у школьника

К самодисциплине нужно приучать с раннего детства. Помогут в этом высокая учебная мотивация, чёткий график и тренировка концентрации.

Важно, чтобы родители не только следили за выполнением этих пунктов, но и своим примером доказывали, что дисциплинированный человек достигает успеха.

Мотивация к учёбе

Лень и усталость — серьёзные враги дисциплины и самодисциплины у ребенка. Справиться с ними поможет внутренняя положительная мотивация. Это когда ребёнок сам тянется к знаниям, ему всё интересно и он понимает важность учёбы.

Чтобы этого добиться, помогите ребёнку поставить себе цель. Например, с помощью профориентационных тестов можно определить будущую профессию.

Но помните — подростки часто меняют интересы, и это нормально. Так, ученик «Домашней школы Фоксфорда» Тимофей Кожин в пятом классе занимался наукой, ездил в образовательные лагеря, делал проекты и выступал на конференциях, а к восьмому классу увлёкся художественным искусством. Родители мудро поддержали эту перемену.

<<Перелинковка>>

Продуманный график

Семейное образование высвобождает много времени. Чтобы ребёнок не поддавался соблазну откладывать занятия на потом, необходим беспристрастный родительский контроль.

Сформировать ответственное отношение к занятиям и самодисциплину у школьника поможет чёткий распорядок дня. Только важно составить его вместе с ребёнком, с учётом его пожеланий.

В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» уже есть комфортное и гибкое расписание, в которое легко встраиваются дополнительные занятия. Проследить за тайм-менеджментом ученика и грамотно спланировать нагрузку помогают персональные кураторы. Они также поддерживают интерес ребёнка к занятиям и решают организационные вопросы.

Учёба дома — это не про отдых, а про качество. Важно объяснить это в самом начале обучения. Хорошо, что иногда можно отойти от графика, например, если внезапно наметилась поездка или праздник. Но хоумскулер должен знать, что после небольшого перерыва ему предстоит вернуться к распорядку.

Развитие концентрации

Сосредоточиться на одной задаче в течение определённого отрезка времени — довольно трудная задача для поколения Z. Хоумскулер может ответственно подходить к соблюдению графика, но постоянно отвлекаться и плохо усваивать материал.

Для большей усидчивости необходимо делить большие объёмные задачи на более мелкие и простые. Также концентрацию можно тренировать с помощью специальных упражнений.

Выводы

Для хоумскулера важно умение контролировать самого себя. Самодисциплина пригодится ребенку и в обучении, и во взрослой жизни.
Важно пробудить в ребёнке желание учиться — внутреннюю мотивацию.
Чтобы не потерять мотивацию и сформировать ответственное отношение к учёбе и самодисциплину, необходимо придерживаться чёткого распорядка дня.
Развитие концентрации сохранит интерес к занятиям и удовольствие от учебного процесса.

3 секрета идеальной самодисциплины — Лайфхакер

Большие цели требуют самодисциплины и силы воли. Независимо от того, как строго вы спланировали своё будущее и уверены в правильности намеченной схемы действий, всегда есть место для человеческого фактора. Мы существа эмоциональные, и случайное событие может ослабить наш дух, отбросив назад, в мир сомнений и тревог.

Форс-мажорные обстоятельства не единственная причина для того, чтобы мы опустили руки. На пути к успеху нам приходится пройти через определённые испытания. Экстремальные обстоятельства заставляют наше естество проявляться по-разному — будьте готовы узнать о себе много нового. Возможно, вы не настолько эмоционально устойчивы, как думали, или же ваша уверенность легко колеблется под гнётом трудностей.

Skitterphoto.com

Всё это нормально. Мы не машины, и подверженность чувствам, страхам и сомнениям абсолютно вписывается в рамки здорового поведения человека. Нужно быть настойчивым на пути к своей цели, ведь без этого качества мы бы все топтались на одном месте, сдаваясь после первой же неудачи. Конечно, очень жаль, что наше тело не подчиняется командам разума беспрекословно, подобно роботу. Но именно для этого и существует самодисциплина, смелость продолжать движение дальше и умение игнорировать негативные эмоции на этом пути.

Самоконтроль как тяжёлая атлетика. Больше тренируешься — больше сможешь. Меньше стараешься — превращаешься в безвольную тряпку.

У каждого из нас изначально есть свой уровень самодисциплины. Даже самый слабый человек может поднять определённый вес. А капризный ребёнок способен выполнять простейшие правила. Да, способности к самоконтролю у всех разные, но они всегда есть. Более того, их можно тренировать, улучшать и оттачивать.

Осознанность — это ключ

С самоконтролем точно так же, как и с тяжёлой атлетикой: единственный способ улучшить собственные навыки — это постоянные прогрессирующие нагрузки. Необходимо оценить уровень самодисциплины на данный момент и, двигаясь от этой отправной точки, понемногу усложнять задачи каждый день.

Простейший способ такой тренировки — задавать самому себе понятные цели на каждый день. Секрет в том, чтобы они одновременно были выполнимы и требовали от вас крайнего старания. Задача — понемногу выходить из зоны комфорта ежедневно, балансируя на грани собственных возможностей.

Если бы вы тренировались поднимать тяжести, вы бы не бросались тащить огромный валун в первый же день занятий. Но и передвигать игрушечные гантели тоже не стали бы. Беритесь за те проблемы, которые можно решить, только приложив максимум усилий.

Когда у вас получится достичь поставленной цели, которая находится на грани возможностей, это событие преобразуется в багаж осознанных приятных эмоций: эйфории от победы и удовлетворённости. Но как только вы будете ставить перед собой задачи, далёкие от реальности, фрустрация и огорчение от провала перечеркнут все затраченные усилия. Не стоит обескураживать себя самого — беритесь за осуществимое, понемногу увеличивая нагрузку каждый день.

Настойчивость принесёт успех

Настойчивость «питается» результатами работы. Чем больше и чаще мы осознаём собственный успех после достижения той или иной цели, тем настойчивее становимся. Соответственно, готовность вкладывать энергию и желание в новую задачу только растут.

Каждое действие, даже то, которое закончилось неудачей, приносит результат. Частично негативный, частично позитивный.

Вам нужно научиться извлекать пользу из всего, что делаете, накапливая полезный опыт.

В следующий раз, когда будете ставить новую цель, сделайте вот что. Запишите на листке то, чему научились от момента последнего провала до сегодняшнего дня. Отмечайте всё, что приходит на ум. Теперь пересмотрите получившийся список. Что бы вы изменили, если бы могли начать всё заново? Теперь двигайтесь в сторону новой цели, исправив прошлые ошибки.

А судьи кто?

Никто не просыпается знаменитым. Успех приходит после долгой, усердной и кропотливой работы. Конечно, на этом пути очень легко растерять мотивацию и позитивный настрой.

Skitterphoto.

cpm

Самый лучший способ двигаться к намеченной цели — это постоянно оценивать свои промежуточные результаты по отношению к ней. Если делать так ежедневно, то скоро осознаете: да, до свершения мечты ещё далеко, но по крайней мере вы-сегодняшний лучше вчерашнего.

Записывайте всё, даже самые маленькие успехи. То, что кажется вам незначительным сегодня, будет одним из важнейших шагов в сторону поставленной цели. Вы единственный судья, который вправе оценивать собственные усилия. Будьте объективным и сравнивайте сегодняшний день со вчерашним, а не с абстрактным «светлым будущим».

самодисциплина — это… Что такое самодисциплина?

самодисциплина: САМОДИСЦИПЛИ́НА -ы; ж. Дисциплинированность, основанная на самоконтроле, без вмешательства со стороны. Внутренняя с.

Синонимы:

самодистанцироваться
самодовлеть

Смотреть что такое «самодисциплина» в других словарях:

самодисциплина — самодисциплина … Орфографический словарь-справочник
самодисциплина — самоконтроль Словарь русских синонимов. самодисциплина сущ., кол во синонимов: 1 • самоконтроль (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Т … Словарь синонимов
САМОДИСЦИПЛИНА — САМОДИСЦИПЛИНА, самодисциплины, мн. нет, жен. Дисциплина в собственном поведении, уменье владеть своим поведением. «…Обеспечить строжайшее проведение дисциплины и самодисциплины трудящихся…» Ленин. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
Самодисциплина — положительное духовно нравственное качество личности, выражающееся как четкая самоорганизация, самоконтроль, ответственность человека за свои дела и взятые на себя обязательства. Самодисциплина – это самоприказ, самотребование, основанные на… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)
Самодисциплина — – 1. контролирование своего поведения. Доминирующая коннотация этого значения – подавление или торможение сиюминутных и социально неприемлемых желаний и импульсов. Самодисциплина характеризует зрелость личности. Психологическая регрессия при… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Самодисциплина — ж. Умение подчинять свои действия определенным требованиям. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
самодисциплина — самодисциплина, самодисциплины, самодисциплины, самодисциплин, самодисциплине, самодисциплинам, самодисциплину, самодисциплины, самодисциплиной, самодисциплиною, самодисциплинами, самодисциплине, самодисциплинах (Источник: «Полная… … Формы слов
самодисциплина — самодисципл ина, ы … Русский орфографический словарь
самодисциплина — (1 ж) … Орфографический словарь русского языка
самодисциплина — самодисципли/на, ы … Слитно. Раздельно. Через дефис.

Книги

Самодисциплина. Развитие личности, Майкл Уилсон. Часто ли вы задумываетесь о том, что могли бы сделать, если бы победили свою лень, перестали отвлекаться на раздражители и попусту тратить время? Чтобы перестать жалеть об упущенном времени,… Подробнее Купить за 249 руб аудиокнига
Самодисциплина. Секретные методики спецслужб, Роберт Дж. Маккензи. Посмотрите на свою жизнь со стороны. Все ли Вас в ней устраивает? Быть может, вы бы хотели добиться большего в этой жизни, но не знаете как? Махатма Ганди когда-то сказал: «Хочешь изменить… Подробнее Купить за 249 руб аудиокнига
Самодисциплина для писателей и сценаристов, Александр Молчанов. Эта книга написана по мотивам онлайн-тренинга, который я провел в январе 2016-года. Мы начали ровно в полдень 1-го января и посвятили прокачиванию самодисциплины следующие десять дней.… Подробнее Купить за 200 руб электронная книга

Другие книги по запросу «самодисциплина» >>

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com
© iStockphoto
CharlieAJA
Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.
«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор
Мариетта каждое утро просыпается перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.
Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.
Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете что-то лучшее для себя, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.
Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.
Зачем работать над самодисциплиной?
Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.
Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.
Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.
Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.
Как развить самодисциплину
Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.
Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.
Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:
1. Выберите цель
Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.
Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.
Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.
Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.
2. Найдите свою мотивацию
После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и быть довольным своей дневной работой. . »
Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.
Совет:
Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.
3. Определите препятствия
Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, работая над достижением своей цели, и разработать стратегию их преодоления.
Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.
После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:
Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатную рассылку новостей
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!
4. Замените старые привычки
Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.
Хороший пример — если вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.
После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.
5.Следите за своим прогрессом
По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере того, как они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.
Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.
Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.
Дополнительные советы по самодисциплине
Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
Не бойтесь неудач или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвоите урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты
В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.
Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:
Выберите цель.
Найдите свою мотивацию.
Определите препятствия.
Заменить старые привычки.
Следите за своим прогрессом.
Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, которые успешны в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!
Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно
Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что вы можете приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.
Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна.Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию.Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.
Предположительно.
Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:
Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз.² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы он мгновенно впадал в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
Но была загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумно! В течение жизни это дополнительных часа бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.
Как идиот попробовал это сделать. Много раз. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.
И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴
Самодисциплина И Сила воли
Вы, наверное, раньше тянули всю ночь. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵
Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?
К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание, и мне снились интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?
В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я, , верил, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, тогда какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!
Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.
***
Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.
Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.
Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶
Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удастся, потому что ругать себя за то, что мы недостаточно стараемся, не работает. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.
Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным, любящим чито привычкам. ⁷
Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени.⁸
Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.
Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?
Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.
Почему не работает чистая сила воли
Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹
Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”
На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, которые бросались в бой без всякой причины или без всякой причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.
Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается за счет отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧУ ДЕРЬМО! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!
Корень всего зла.
Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может — неудачник.
КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ
Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек
У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.
И классический подход работает! …Что-то вроде. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.
Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине через пристыдить нас — заставить нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.
На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает
Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.
Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически развиты, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹
Итак, если вы росли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.
Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.
В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.
Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это выпустить изо всех сил и эффектно.Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²
Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.
Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?
Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Другой вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵
Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.
Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превращается в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.
Изображение: Barcroft
Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная часть его жизни рушится вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных цифрах.
Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.
Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.
ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ
Самоотречение = эмоциональная дисфункция = саморазрушение = — (Самодисциплина)
Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы не почувствуете награду за то, что не пьете, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.
Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнением в самоуничтожении. Поэтому моя сила воли в конце концов иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.
Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с против них.
В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.
Самодисциплина через принятие себя
Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.
Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.
И ты себя за это ненавидишь.
И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между своими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что вы уступаете снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потаканию в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.
Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, прибегаем к словам «потому что я ужасный человек» до конца многих из них.
«Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
«Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
«У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
«Все, наверное, думают, что я идиот», , потому что я ужасный человек… »
Черт, вы, возможно, прямо сейчас прислушиваетесь к этим самооценкам, читая это! Чувак, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.
Вот в чем дело: есть какое-то дурное утешение , которое исходит из этих самооценок. Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?
Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию самих себя, потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда пугающие), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!
Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .
Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубы зубной нитью каждое утро, после того как моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова начали употреблять печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.
Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедатель ест, чтобы убежать от своих. ¹⁹
Итак, что это за демоны? Что это за позор?
Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.
И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:
Больше нечего ошеломлять. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, это хорошо, заботиться о себе.
И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.
Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.
***
Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, могут позволить вам работать с ними, а не против них.
Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.
Готово.
Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, воздержание от мороженого начнет ощущаться чертовски хорошо .
Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать долго, когда ты в комнате, полной людей, чем в одиночестве. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что отсутствие медитации вызывает более серьезные эмоциональные проблемы, чем медитация в течение всего времени.²⁰
Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. ²¹
Результат: Самодисциплина без силы воли
Как только вы разрешите большую часть своего стыда и когда вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от того, что выполняет желаемое поведение, чем не выполняет его, вы в конечном итоге получаете видимость герметичной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.
Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо просыпаться рано.
Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что хорошо, есть капусту, а плохо курить крек.
Вы перестаете лгать, потому что вам хуже лгать, чем говорить важную правду.
Вы тренируетесь, потому что ему удобнее заниматься спортом, чем сидеть сложа руки, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.
Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.
И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.
Самодисциплина: определение и примеры
Самодисциплина — это черта, которую важно развивать с течением времени, независимо от уровня вашей карьеры или отрасли. Это может помочь вам в достижении личных карьерных целей, поддерживая ваш успех в поиске работы или в вашей текущей должности.
В этой статье мы обсудим, что значит быть самодисциплинированным, и как вы можете улучшить это качество в своей трудовой жизни.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность сосредоточиться на задаче или цели с целью достижения определенного результата.Как и другие качества, которые могут способствовать вашему общему успеху, самодисциплина со временем обеспечивает устойчивый успех. Самодисциплинированные люди обычно полагаются на группу других черт, таких как:
Амбиции
Фокус
Организация
Настойчивость
Ответственность
Устойчивость
Сильная трудовая этика
Самодисциплина на рабочем месте становится способом развить определенные действия, мысли и привычки, которые помогут вам выполнять задачи, преодолевать вехи и в конечном итоге достигать определенных целей.
Психические препятствия на пути к самодисциплине
Самодисциплина — это обычно усвоенное поведение, которое люди со временем совершенствуют с помощью практики и повторения. Чтобы повысить свою самодисциплину, вы можете использовать проверенные методы, чтобы лучше контролировать и улучшить свой распорядок дня:
Бросьте вызов своему восприятию. Часто верно, что наше ментальное восприятие наших ограничений и способность сосредоточить время и энергию на чем-то конкретном является первоначальным препятствием на пути к повышению самодисциплины.Если вы потратите время на то, чтобы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете делать, это может стать хорошим первым шагом к самодисциплине.
Найдите мотивационные занятия. Если вам сложно быть дисциплинированным с определенной задачей или проектом, найдите способы переориентировать свое внимание. Иногда полезно отойти от работы, чтобы ненадолго прогуляться или заняться чем-нибудь другим. Затем вернитесь к работе с новой энергией и мотивацией.
Практика комфорта при отказе. Чтобы быть более дисциплинированным, также нужно прощать собственные недостатки. Даже с самыми лучшими намерениями вы иногда терпите неудачу или даже терпите неудачу, но идея состоит в том, чтобы быть стойким и продолжать двигаться вперед. Учитесь на своих ошибках и продолжайте работу, приобретая новые знания.
Как быть дисциплинированным
Поскольку самодисциплина — это выученное поведение, вам нужно сделать выбор, чтобы развить ее. Обязательно нужно ставить четкие цели и иметь твердый план того, чего вы хотите достичь.Как только вы узнаете, куда направляетесь, вам будет легче сосредоточиться, не отвлекаться и не сбиться с пути.
Вот дополнительные советы по развитию самодисциплины:
Сделайте практику привычкой. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо ежедневно практиковать самодисциплину. Четко сформулируйте свои ожидания от работы и то, как вы планируете достичь целей, за которые вы несете ответственность. Разделение рабочего времени на сегменты может помочь вам сосредоточиться на определенных задачах.Кроме того, разделение ваших долгосрочных целей на этапы может помочь вам сохранить мотивацию, отмечая небольшие победы на этом пути.
Сосредоточьтесь на одном навыке самодисциплины за раз. Есть много качеств, которые вы можете развить, чтобы повысить самодисциплину, на которой вы можете сосредоточиться по одному. Например, вы можете посвятить одну неделю тому, чтобы стать более организованным. В течение следующих недель вам следует поддерживать свою организацию, уделяя при этом внимание новым качествам.
Четко определите свои ожидания. Чего вы ожидаете от себя в плане достижения целей на работе? Чего вы ждете от тех, кто может вас поддержать? Как вы планируете их поддерживать? Разъяснение ваших ожиданий от себя и других поможет сосредоточить ваши усилия и сделать самодисциплину более достижимой.
Ставьте личные цели. Установка достижимых и измеримых целей SMART может помочь вам со временем развить самодисциплину, выполняя определенные связанные задачи. Подумайте о том, что самодисциплина означает для вас в вашей работе, и какие навыки и качества вам понадобятся, чтобы применить ее на практике.
Упражнения для самодисциплины
Сделав небольшие действия привычкой, вы сможете стать более дисциплинированным на работе. Хотя не все они могут быть связаны конкретно с вашими обязанностями на работе, они могут поддержать ваши усилия по поддержанию дисциплинированного психического состояния. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать включить в свой распорядок дня:
Медитируйте по 10 минут в день.
Медитация — популярная практика самодисциплины, которую легко включить в свой распорядок дня.Медитация также снижает стресс и улучшает концентрацию — и то, и другое необходимо для достижения важных карьерных целей.
Заправьте кровать.
Когда вы первым делом заправляете постель утром, вы начинаете день с выполнения задания перед тем, как приступить к работе. Ощущение небольшого достижения перед началом дня может привести к более продуктивному и дисциплинированному состоянию ума.
Избавьтесь от отвлекающих факторов.
На работе старайтесь избегать отвлекающих факторов, которые отвлекают время от работы по достижению ваших целей.Это может включать в себя небольшие действия, такие как положить телефон в ящик стола, использовать монитор социальных сетей или блокировщик или просто заблокировать определенное время в вашем календаре, чтобы сосредоточиться на задаче. Вы также можете избавиться от отвлекающих факторов, установив расписание, поддерживая чистоту на рабочем месте и высыпаясь каждую ночь. Также может оказаться полезным добавление позитивных отвлекающих факторов, например прослушивание фоновой музыки, которая поможет вам заглушить офисные шумы — выберите то, что вам больше всего подходит.
Практика благодарности.
Если вы уделите время тому, чтобы распознать маленькие победы или радостные моменты в течение дня, это поможет вам повысить и сохранить мотивацию. Вы можете подумать о том, чтобы в конце каждого дня записывать три вещи, за которые вы благодарны. После шести недель этой практики подумайте, как это повлияло на вашу самодисциплину и мотивацию, если вообще повлияло.
Регулярно пересматривайте свои цели.
Сохранение ваших целей на виду может быть хорошим мотиватором для работы над повышением самодисциплины.Запишите свои цели и разместите их на столе или компьютере. Найдите время, чтобы отпраздновать небольшие победы или превзойти ключевые этапы.
Помните, что неудача — это часть успеха.
Самодисциплина не требует совершенства. Вы потерпите неудачу или не сможете установить привычки или достичь целей, и это нормально. Неудача — естественная часть успеха. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед и приближаться к своим целям. Признавайте неудачи, награждайте за успехи и не сдавайтесь.
Оттачивание самодисциплины — это непростая задача, но выполнение простых упражнений, развитие повторяющегося поведения и дисциплина в одной области могут помочь вам перейти к следующей задаче. Начните с малого и установите ежедневные привычки, которые помогут вам почувствовать себя успешным.
6 способов развить самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей
Вы слышите, как люди говорят что-то вроде: «У меня нет силы воли для этого», когда они смотрят, как их друг заказывает салат вместо жареной курицы .Это как если бы они верят, что некоторые люди просто родились с божественной силой воли, в то время как другие были упущены из виду, поскольку раздавались сверхспособности самодисциплины. По правде говоря, самодисциплина — это приобретенный навык, а не врожденная характеристика.
Однако очевидно, что многие люди не знают, как повысить самодисциплину. В исследовании «Стресс в Америке» за 2011 год 27% респондентов заявили, что отсутствие силы воли является самым большим препятствием на пути к изменению здорового образа жизни. Многие респонденты согласились с тем, что они, вероятно, могут увеличить свою силу воли, но подавляющее большинство считает, что ключом к повышению силы воли является больше времени для себя.Многие респонденты, возможно, не осознавали, что увеличение количества свободного времени не означает автоматически повышение самодисциплины.
Вместо этого единственный способ улучшить свою самодисциплину — это целенаправленная и целеустремленная практика. Как и в случае со всеми видами самосовершенствования, изменение сложно и требует времени. Вот шесть стратегий повышения самодисциплины:
1. Признайте свои слабости — Независимо от того, являются ли файлы cookie препятствием для вашей диеты или вы не можете устоять перед проверкой своих учетных записей в социальных сетях каждые две минуты, признайте свои ошибки.Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их слабостей не существуют, либо стараются свести к минимуму негативное влияние своих вредных привычек на их жизнь. Например, многие курильщики думают: «Я мог бы бросить курить, если бы захотел», потому что они не хотят признаваться, что попали на крючок.
2. Составьте четкий план — Никто не просыпается однажды внезапно благословленный самодисциплиной. Вместо этого вам нужна стратегия. Если вы хотите развить хорошие привычки, например, чаще заниматься спортом, или избавиться от вредных привычек, например, слишком много смотреть телевизор, вам нужно будет разработать план, в котором изложены шаги, которые помогут вам достичь ваших целей.
3. Избавьтесь от искушений, когда это необходимо — Хотя мы все хотели бы верить, что у нас достаточно силы воли, чтобы противостоять даже самому соблазнительному соблазну, достаточно одного момента слабости, чтобы убедить себя поддаться искушению. Ограничение доступа к этим искушениям может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если ваша слабость — Facebook, отключайте Интернет на время работы. Если вы не можете удержаться от перерасхода средств, когда идете в торговый центр, оставьте кредитную карту дома и возьмите с собой небольшую сумму наличных.
4. Практикуйте терпение эмоционального дискомфорта — Избегать боли и дискомфорта — это нормально, но попытка устранить весь дискомфорт только укрепит ваше сознание в том, что вы не можете справиться с стрессом. Обычно мы переносим гораздо больший дискомфорт, чем думаем. (См. Мою предыдущую статью «Думайте, что вы не можете что-то сделать? Докажите, что вы неправы»). Практикуйтесь, позволяя себе испытывать дискомфортные эмоции, такие как скука, разочарование, грусть или одиночество, и повышайте свою терпимость к негативным эмоциям, которые вы можете испытывать, по мере того, как вы повышаете свою самодисциплину.
5. Визуализируйте долгосрочные награды — У вас меньше шансов поддаться искушению, если вы сосредоточитесь на долгосрочной выгоде. Поддавшись сегодняшним соблазнам, вы можете почувствовать себя счастливыми прямо сейчас, но долгосрочное счастье и удовлетворенность требуют от вас отказа от немедленного удовлетворения. Визуализируйте, как вы добиваетесь своих целей и пожинаете плоды, которые вы получите, ежедневно практикуя самодисциплину.
6. Эффективное восстановление после ошибок — Самодисциплина в одни дни легче, чем в другие.Если вы испытываете стресс из-за предстоящей презентации, вы можете убедить себя пропустить тренировку. Или, если вы в восторге от своей последней коммерческой сделки, вы можете позволить своим хорошим привычкам немного ослабнуть. Ошибки — это часть процесса становления лучше. Самое главное, как вы оправитесь от этих ошибок. Главное — признать свои ошибки и с еще большей решимостью отойти от них и в следующий раз добиться большего успеха.
Неудивительно, что те, кому не хватает самодисциплины, отчасти завидуют тем, кто, кажется, способен проявлять впечатляющий самоконтроль.В конце концов, самодисциплина — ключ к достижению ваших целей и созданию лучшей жизни. Хорошая новость в том, что у всех нас есть способность к самодисциплине — нам просто нужно практиковаться.
Эми Морин — психотерапевт и автор будущей книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».
Определение и значение самодисциплины | Словарь английского языка Коллинза
Примеры ‘самодисциплина’ в предложении
самодисциплина
Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Читать далее… Он поплыл в колледж и научился самодисциплине.
Times, Sunday Times (2013)
Это требует индивидуальной самодисциплины и практики.
Times, Sunday Times (2011)
Ни один персонал не уважает начальника, которому не хватает самодисциплины.
Times, Sunday Times (2015)
Недостаток самодисциплины подвел бы меня.
Times, Sunday Times (2006)
Дело в том, что ему не хватало самодисциплины.
Times, Sunday Times (2011)
Сколько еще шансов ей нужно, прежде чем она поймет, что большая часть помощи, в которой она нуждается, — это самодисциплина?
Солнце (2015)
Требуются упорный труд и самодисциплина.
Times, Sunday Times (2013)
Это предъявляет огромные требования к самодисциплине.
Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)
Вам потребуется гораздо больше самодисциплины, если вы воспользуетесь овердрафтом, который позволит вам занять полную сумму в первый год.
Times, Sunday Times (2007)
В конце концов, умеренность, самодисциплина и сдержанность сработали.
Times, Sunday Times (2008)
Подробнее …
Пищевая промышленность требует гедонизма, а диетическая промышленность требует жесткой самодисциплины.
Блум, Кэрол и Гиттер, Андреа (участник) и Гутвилл, Сьюзан (участник) и Когель, Лаура (участник) и Зафиропулос, Лела (участник) Проблемы с питанием: феминистская психоаналитическая модель лечения (1994)
Это одинокий процесс, требующий большой самодисциплины.
Times, Sunday Times (2008)
Прежде всего, это требует огромной самодисциплины всей управленческой группы.
Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)
В текущем положении они склонны изображать себя жертвами недостатка самодисциплины.
Times, Sunday Times (2011)
Это требует большой самодисциплины, смелости и способности смириться с самим собой.
Лутцнер, доктор Гельмут Успешное голодание — простой способ очистить свое тело от ядов (1990)
От него попахивало недостатком самодисциплины, о необходимости которой всегда проповедуют в Англии.
Times, Sunday Times (2015)
Воображение, усилия и большая самодисциплина необходимы, чтобы продолжать сопротивляться на пути к выздоровлению.
Френч, Барбара, справляющаяся с булимией (1987)
Самодисциплина, приобретенная на ранних стадиях выздоровления, теперь может быть объединена с способностями выжившего к воображению и игре.
Герман, Джудит Льюис Травма и восстановление (1992)
Но в то же время я хочу, чтобы они научились самодисциплине.
Times, Sunday Times (2011)
Руководство по развитию привычки к самодисциплине
Лео Бабаута
Один из самых важных жизненных навыков, которые нужно развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.
Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы.Я далек от совершенства, но я многому научился.
Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.
Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.
Я пишу для своих детей и для всех, кто хочет развить сверхдержаву.
В поисках мотивации
Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят думать о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать кучу действий.
Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.
Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.
Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:
Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
Развивайте самодисциплину с помощью практики
Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.
Есть и другие хорошие мотивы:
Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.
С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.
Небольшие действия
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете сказать «нет».
Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно убрать.
Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Читать далее.
Тренировка дискомфорта
Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы бы предпочли делать простые, удобные, привычные вещи.
Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.
Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).
Выполняйте одно небольшое задание за раз, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.
Внимательность с побуждениями
У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.
Вместо этого развивайте осознанность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.
Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что либо вы пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.
Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».
Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и понимать, что вам не нужно им следовать.
Интервальная тренировка
Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя с помощью интервальной тренировки:
Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо делать 10 минут, затем увеличивайте их до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
Ничего не делай, только сиди и наблюдай за своими побуждениями или давай на себя дискомфорт, выполняя задание.
Когда сработает таймер, сделайте 5-минутный перерыв.
Повторить.
Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.
Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь в дискомфорте и наблюдении позывов, и таким образом вы можете многое сделать.
В центре внимания — другие
Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.
Например:
Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
Я стараюсь быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.
В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это ради других.И эта польза для других намного более мотивирует, чем делать что-то только для себя.
Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.
Победы в успехе и неудачах
Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.
Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.
Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.
Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.
Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.
Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.
В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.
Получение поддержки
Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.
Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. На самом деле мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.
Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе поддержать себя, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.
Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».
Вы можете это сделать.
Что такое самодисциплина? | Planet of Success
Ваш успех зависит от множества различных факторов. Навыки, привычки и всевозможные отношения в значительной степени способствуют вашим индивидуальным достижениям.Несмотря на то, что есть много важных переменных, есть одна, которая стоит выше остальных: самодисциплина. Ничто другое не определяет ваш жизненный успех так сильно, как способность к самодисциплине. Давайте узнаем, что такое самодисциплина на самом деле и как мы можем использовать ее, чтобы преуспеть в жизни. Вот ответ на вопрос: «Что такое самодисциплина?» Самодисциплина жизненно важна для успеха. Фактически, это характеристика номер один, необходимая для успешного осуществления своей мечты. Его влияние ощущается во всех сферах жизни.Если вы серьезно настроены осуществить свои мечты и жить счастливой жизнью, самодисциплина имеет решающее значение ( см. Также : Основные стратегии повышения самодисциплины).
Наука самодисциплины
Польза высокого уровня самоконтроля была подчеркнута учеными, которые обнаружили, что существует сильная связь между самодисциплиной и удовлетворенностью жизнью. Результаты исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля в целом счастливее.Дальнейшие исследования показали, что дети, которые проявили высокий уровень самодисциплины, позже стали взрослыми, более здоровыми и богатыми.
Но что такое самодисциплина на самом деле? Что описывают такие концептуальные слова, как « сила воли, », « самоконтроль, » и « самодисциплина, »?
Что такое самодисциплина?
День за днем мы принимаем множество решений. Высокий уровень самоконтроля позволяет нам принять решение, которое будет наиболее выгодным в долгосрочной перспективе.Эта способность помогает нам противостоять искушению выбрать наиболее удобное или приятное решение. Выбор самого простого решения может быть довольно привлекательным, но ненадолго. Если смотреть с точки зрения долгосрочной перспективы, весьма вероятно, что ни одно из этих «удобных решений» не способствует вашему успеху.
Опасность заключается в том, что решения, ориентированные на удовольствие, обычно не оказывают мгновенного негативного воздействия на вашу жизнь, если они принимаются индивидуально. Однако в совокупности сумма всех этих невыгодных микрорешения сформирует вашу жизнь и в конечном итоге определит вашу судьбу.
Определение самодисциплины
существительное self-dis • ci • pline \ -ˈdi-sə-plən \
Существительное самодисциплина описывает следующее:
Способность выполнять вещи, которые нужно сделать.
Способность обучать и контролировать свое поведение.
Умение управлять своими чувствами и желаниями.
Существительное самодисциплина описывает необходимую умственную силу, которая требуется для управления своим поведением, чувствами и желаниями.Если человек самодисциплинирован, это означает, что его чувства и желания находятся под контролем. Это также показывает, что человек может мотивировать себя решать задачи и проблемы, которые необходимо решить. Если у вас высокий уровень самодисциплины, вы не будете уклоняться от трудностей и препятствий, стоящих на вашем пути.
Объяснение самодисциплины
Самодисциплина описывает не только необходимую силу воли, необходимую для того, чтобы делать то, что нужно делать. Он также определяет способность противостоять искушениям для достижения долгосрочных целей.По сути, это ваша способность игнорировать все, что не способствует достижению ваших целей. Сюда входят мысли, чувства и искушения. Фактически, самодисциплина помогает противостоять искушению отвлекающих действий.
Несмотря на то, что все мы изо всех сил стараемся быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать неприятные вещи, есть люди, которые больше контролируют себя, чем другие. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин, по которым людям трудно овладеть самоконтролем:
Причины отсутствия самодисциплины
Основная причина, по которой большинство людей борются за самодисциплину, заключается в неправильном восприятии лежащих в основе концепция.Большинство людей неправильно понимают, что на самом деле означает самоконтроль. Эти люди ассоциируют самодисциплину с чем-то болезненным или навязчивым. Они хотят, чтобы дисциплина была легкой и приятной. По этой причине всякий раз, когда эти люди пытаются быть более дисциплинированными, оказывается, что их борьба просто неуместна. Им это совсем не нравится, поэтому они быстро возвращаются в свою зону комфорта.
Вот главный аспект, который эти люди не принимают во внимание, когда речь идет о самодисциплине:
Единственная цель концепции дисциплины — заставить вас делать что-то, независимо от того, приятно это или нет.
По этой причине цель самодисциплины — не доставлять вам удовольствие и радость. Его единственная цель — помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей. Но почему вы должны заниматься тем, что не приносит вам радости? Причина этого проста. Все ваши усилия и старания будут вознаграждены, когда вы осуществите свои мечты. И это истинная причина того, почему так стоит быть самодисциплинированным человеком. Когда вы заставляете себя оставаться дисциплинированным, вам не всегда будет комфортно, но в конечном итоге ваша награда компенсирует вас.
Самоконтроль проявляется во многих различных формах
Вот что вы можете сделать, если боретесь с самодисциплиной.
Прежде всего, постарайтесь избавиться от ожидания, что однажды вы действительно захотите дисциплинироваться. В большинстве случаев вы этого не сделаете. Однако, если вы не ожидаете, что все будет легко, с большей вероятностью вы продолжите стремление к дисциплине. Фактически, когда вы ожидаете, что все будет сложно, вы сможете лучше справляться с трудностями, с которыми столкнетесь.
Во-вторых, важно постоянно заставлять себя поддерживать самоконтроль. Это поможет вам выработать привычку к дисциплине. Эта привычка не только повлияет на основные области вашей жизни, но также позволит вам повысить ваши шансы на успех.
Вот еще несколько причин, по которым людям не хватает самоконтроля:
Самодисциплина не присуща . Его нужно развивать, укреплять и тренировать. Однако большинству людей это трудно сделать.Если вы не знаете, как эффективно развивать и укреплять самоконтроль, развить его в первую очередь довольно сложно.
Неправильное восприятие самоконтроля . Многие ошибочно воспринимают самодисциплину как нечто ограничивающее и болезненное. Они считают его навязчивым и не хотят его усиливать.
Принятие отказа также может способствовать недостатку самоконтроля. Когда люди могут жить с перспективой неудачи, будет трудно поддерживать самодисциплину.
Искушения . Все мы ежедневно сталкиваемся с различными искушениями. Подавление этим искушениям похоже на вход в порочный круг. Если у вас нет необходимой силы воли, чтобы противостоять этим искушениям, будет еще труднее избавиться от негативной привычки.
Отсутствие цели . Человеку, у которого нет истинного видения жизни, будет труднее поддерживать дисциплину. Однако если у вас есть миссия, которую вы хотите реализовать, скорее всего, у вас будет сила воли, необходимая для ее выполнения.
Давайте продолжим со следующего пункта, который поможет нам лучше понять, что такое самодисциплина.
Самодисциплина как мускул
Способность к дисциплине можно сравнить с мускулом. Если его не использовать, он испортится. Однако при постоянном использовании он укрепится. Фактически, чем больше вы тренируете эту «ментальную мышцу», тем сильнее становится ваша привычка к дисциплине. Вы не только привыкнете к этому, но и через некоторое время заметите, что будете постоянно подталкивать себя еще дальше.
Однако важно начинать с малого, когда дело касается развития самоконтроля. Вначале рекомендуется не переусердствовать. Вместо этого попробуйте начать с чего-то малого, чтобы не потерять мотивацию. Это не только поможет вам привыкнуть к новому поведению, но также позволит вам быстро получить первые преимущества. С этого момента вы можете постепенно увеличивать нагрузку на «мускулы силы воли».
Когда вы научитесь дисциплинироваться в одном аспекте своей жизни, вы можете добавить еще одну вещь, которую хотите изменить.И как только вы справитесь с этой задачей, вы можете сосредоточить свое внимание на другом. Как видите, такой подход поможет вам постепенно изменить свою жизнь. Единственное, что следует учитывать, это то, что вам придется внимательно следить за сохранением данной привычки после того, как она укоренится. Не поддавайтесь искушению подвести своих «охранников дисциплины».
Как укрепить самодисциплину?
Вот краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить самодисциплину:
Повысьте уровень стрессоустойчивости .Высокий уровень стресса приведет вас к принятию решений, которые руководствуются инстинктами и основаны на краткосрочном удовлетворении. Этого можно достичь с помощью упражнений и медитации, подробнее об этом ниже.
Медитировать . Медитация — один из самых эффективных методов укрепления силы воли. Это увеличивает самосознание, концентрацию, концентрацию и внимание, что позволяет вам принимать более выгодные решения.
Убрать отвлекающие факторы . Устраняя соблазны и отвлекающие факторы, вам даже не нужно быть более дисциплинированным.Все, что вам нужно сделать, это тщательно удалить эти вещи из своей жизни. Сила воли не требуется.
Отложить нежелательное поведение . Если вы хотите избавиться от вредной привычки, очень эффективно просто отложить занятие. Это до некоторой степени удовлетворит ваше желание, помогая в конечном итоге избежать этого.
Обратите внимание на то, что вы едите . Если вы не едите должным образом, вы, скорее всего, потеряете концентрацию. Это проявляется в ослаблении чувства дисциплины.
Избавьтесь от вредных привычек . Сосредоточьтесь на выявлении и устранении негативных привычек. Все, что нужно, — это принять активное решение изменить эту привычку. Как только решение будет принято, примените его на практике и изо всех сил старайтесь его придерживаться.
Вознаградите себя . Подумайте о возможном вознаграждении за дисциплину. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, так как это поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
Составьте план . Лучше всего записать, как именно вы собираетесь быть более дисциплинированными в какой сфере своей жизни.Разработайте четкий план и наметьте различные шаги, необходимые для достижения вашей цели.
Терпеть эмоциональный дискомфорт . Одна из причин, по которой мы поддаемся искушениям, заключается в том, что мы пытаемся избежать боли. Тем не менее, в некоторых ситуациях может быть весьма полезно для скудости ваших снов терпеть определенный уровень эмоционального дискомфорта. Дисциплина потребует от вас противостоять эмоциональному дискомфорту.
Упражнение . Было доказано, что регулярные тренировки увеличивают силу воли.Также известно, что он значительно увеличивает вашу способность противостоять стрессу и стрессу.
Выработайте сильные привычки . Большинство привычек формируется в течение 30 дней. Это может показаться долгим сроком, но как только что-то превратилось в привычку, больше не будет усилий для ее применения.
Заключение
Что такое самодисциплина?
Самоконтроль — это умственная сила, которая позволяет вам делать все необходимое, даже если вы этого не чувствуете.Это способность противостоять разного рода искушениям. Самодисциплинированные люди очень хорошо контролируют свое поведение и чувства. Быть дисциплинированным человеком не всегда может быть приятно и радостно, но в конечном итоге ваша решимость следовать своей мечте принесет большую пользу. На самом деле самодисциплина — это как мускул, который можно укрепить. Все, что требуется, — это сила воли, чтобы проявить это.
Надеюсь, вам понравилась эта статья о силе воли, самоконтроле и самодисциплине.Не стесняйтесь рассказать нам, что помогает вам укрепить силу воли в разделе комментариев ниже. Мы рады услышать от вас и ваших уловок.

10 советов, как ее развить

Читайте также

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

3. Определите препятствия

Читайте также

6 порад, як читати більше

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

7. Визуализируйте долгосрочные цели

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

9. Отслеживайте прогресс

10. Заручитесь поддержкой

Вывод

Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Самодисциплина — Психологос

Самодисциплина ребенка-школьника — основа семейного образования

Что такое самодисциплина

Самодисциплина школьника — это сила воли, помноженная на ответственность.

Как развить самодисциплину у школьника

Мотивация к учёбе

Продуманный график

Развитие концентрации

Выводы

3 секрета идеальной самодисциплины — Лайфхакер

Осознанность — это ключ

Настойчивость принесёт успех

А судьи кто?

самодисциплина — это… Что такое самодисциплина?

Смотреть что такое «самодисциплина» в других словарях:

Книги

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Понятие самодисциплина

Психология самодисциплины

Как развить самодисциплину

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

Что такое самодисциплина?

Зачем работать над самодисциплиной?

Как развить самодисциплину

1. Выберите цель

2. Найдите свою мотивацию

Совет:

3. Определите препятствия

Получите бесплатную рассылку новостей

4. Замените старые привычки

5.Следите за своим прогрессом

Дополнительные советы по самодисциплине

Ключевые моменты

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Самодисциплина И Сила воли

Почему не работает чистая сила воли

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самодисциплина через принятие себя

Результат: Самодисциплина без силы воли

Самодисциплина: определение и примеры

Что такое самодисциплина?

Психические препятствия на пути к самодисциплине

Как быть дисциплинированным

Упражнения для самодисциплины

6 способов развить самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей

Определение и значение самодисциплины | Словарь английского языка Коллинза

Примеры ‘самодисциплина’ в предложении

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

В поисках мотивации

Небольшие действия

Тренировка дискомфорта

Внимательность с побуждениями

Интервальная тренировка

В центре внимания — другие

Победы в успехе и неудачах

Получение поддержки

Что такое самодисциплина? | Planet of Success

Наука самодисциплины

Что такое самодисциплина?

Определение самодисциплины

Объяснение самодисциплины