Самоедство что это: Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Содержание

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство – злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма – попенять себя, жесткая – самообвинения, тоскливая форма – привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой – и есть самоедство.

Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее – не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе. характерное для взрослого, сильного человека. «Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!» – возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это – не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом… – в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.

Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее. Злиться же на себя – не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.

Как бороться с самоедством? – Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.

Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? – Это хороший вопрос. В первую очередь – освойте упражнение/ритуал «Ошибочка» и с его помощью приучите внутренне себя поддерживать: «Я хороший», переходя к реальным делам. Следующее – отметив свои ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Прочитайте, как развивать авторскую позицию – это вам необходимо. Если важно поднять себе испорченное настроение – сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо» – оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Разборки с самим/самой собой – более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: «Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба – не бери это на свой счет, это мое личное». И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день. Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.

Успехов вам!

откуда берется и как от него избавиться

В статье мы расскажем:

Самоедство с точки зрения психологии
3 вида самоедства
Основные причины самоедства
Признаки самоедства
Негативные последствия самоедства
Первые шаги борьбы с самоедством
4 последовательных действия, чтобы искоренить самоедство
3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самоедством

Самоедство, к сожалению, знакомо многим из нас. Ежедневно мы пытаемся анализировать свои действия и всегда думаем, что могли бы поступить иначе. Зачастую люди также стараются себя оправдывать в случае неприятностей, ищут внутренние причины и объяснения. И очень зря, что такое поведение не считается опасным.

На самом деле здоровое восприятие себя и самоедство – это диаметрально противоположные вещи. Необходимо научиться бороться с этой пагубной привычной и приучить себя радоваться жизни! Именно об этом расскажет наша сегодняшняя статья.

Самоедство с точки зрения психологии

Когда человек испытывает негатив по отношению к себе самому, это принято называть самоедством. Это состояние, которое из невроза способно перерасти в самоунижение и самобичевание, но просто отпустить ситуацию невозможно.

Психологи определяют самоедство как негативную оценку собственных действий, поступков или слов. А результатом становится тотальное недовольство и неприятие себя. Если сравнить это состояние с адекватной самокритичностью, то в последней есть доля конструктива. Это делает возможным адекватный анализ ситуации и построение определенных выводов. Самокритика не доводит человека до саморазрушения, потому что вызывает не настолько сильные эмоции.

Самоедство со временем может перерасти во вредную привычку. Оно закрепляется в личности, понижает самооценку, влияет на восприятие окружающей действительности и самого себя. Иногда человек настолько привыкает заниматься внутренним поеданием, что начинает обвинять себя за это и полностью замыкается. А причиной тому может быть всего одна ошибка, которая повторилась однажды или несколько раз. И если человек относится к себе очень строго и привык быть идеальным, то это может стать для него предпосылкой к разрушению образа.

Например, человек сорвался и совершил то, от чего отказался ранее. Он не просто себя ругает, а буквально ненавидит. Если же ситуация повторяется, состояние усугубляется. Человек начинает требовать от себя совершенства без права на ошибку.

Самоедство не безобидно. Оно приводит сначала к психозу, потом к неврозу, а закончиться все может психиатрической больницей или суицидом. Но даже если обошлось без крайностей, жизнь меняется кардинально, а поводов для самоуничтожения появляется все больше. Итогом может стать палата в психиатрии, алкоголизм или пристрастие к наркотикам. В некоторых случаях самоедство приводит к развитию тяжелых заболеваний, но определить это не под силу даже врачам.

К тому же самоедство не приемлет высокого уровня жизни. Человек просто не может позволить себе развиваться и быть счастливым. Большая часть таких людей живут без развлечений и радости, занимаются всю жизнь нелюбимым делом и деградируют либо останавливаются в состоянии дискомфорта.

3 вида самоедства

Выделяют несколько видов самоедства или самобичевания:

Демонстративное.
Это состояние проявляется только внешне, напоказ. Человек на людях себя критикует в расчете на внимание, сочувствие или помощь. Но по факту он вообще не мучается, ну или совсем немного.
Интровертированное. Человек занимается самоедством не на показ, а внутри себя. Он ничего не выносит на люди, проживает свою обычную жизнь, но избегает одиночества. А вне общества сильно корит себя за сделанное и несделанное. Такие люди постоянно находятся в поиске причин, чтобы оставаться в тоскливом состоянии. Любой промах становится трагедией.
Невротическое. Активное самоедство, которое становится стратегией жизни и предопределяет выбор человека. Речь идет не просто о самоуничтожении, но о духовном мазохизме. Это очень ограниченное мышление, с которым человеку не под силу справиться только своими силами.

Основные причины самоедства

Но ничего не возникает на пустом месте.

Самокритичность может вырасти по ряду причин:

Низкая самооценка. Процесс самоедства развивается из-за недовольства собой. Это приводит к понижению самооценки и появлению угрызений совести. Порочный круг практически невозможно разорвать. Требуется искоренить хотя бы одну из составляющих, чтобы исправить ситуацию.

Неправильное воспитание. Дети могут стать крайне самокритичными, если родители их постоянно ругают. Особенно остро это бывает в семьях, где родительский авторитет непреклонен, а ребенок старается соответствовать.

Известный психолог Эрик Берн выделяет три состояния личности:

Взрослый – человек видит мир реальным и адекватно его оценивает.

Детский – в этом состоянии живут все наши мечты и желания.
Родитель – здесь растет вся самокритика и недовольство.

Человеку присущи все три состояния, но они должны быть уравновешены. Проблемы начинаются тогда, когда одно или несколько состояний начинают перевешивать. Например, при ярко выраженной родительской черте перекрывается взрослая. В таком состоянии человек находится как будто вне объективной реальности и постоянно критикует и ругает себя.

Не исключено, что самоедство развивается по причинам:

пессимистичных взглядов на жизнь;
привычек. Человек не старается что-то делать специально, все получается само-собой;
нежелания брать ответственность на себя за ход собственной жизни, стремления переложить все на плечи другого человека.

Признаки самоедства

Основными признаками самоедства в психологии считают:

регулярное сравнение себя с другими;
состояние депрессии и подавленности;
чувство стыда за свой образ жизни;
нарушения сна;
неправильные пищевые привычки;
желание другой жизни, но отсутствие каких-либо действий, чтобы поменять ситуацию;
непринятие тела и внешности;
сожаление по поводу упущенных возможностей и никчемности бытия.

Отличают самоедство и по половому признаку. Женщины склонны критиковать собственную внешность. Самобичевание проявляется по поводу неприятия тела, лица, состояния внешнего облика. Для мужчин характерно самоедство на фоне низкого социального статуса и доходов. Так, молодой человек, который живет с мамой, может обвинять себя за то, что не может сам купить себе квартиру. Холостяк поедает себя за то, что неинтересен женщинам. В свою очередь, женатый может ощущать себя подкаблучником или слугой жены.

Негативные последствия самоедства

Самые негативные последствия:

Самоедство буквально блокирует положительные эмоции, что выражается в постоянном недовольстве жизнью, внешностью, поступками.
У таких людей нарушается сон, они находятся в состоянии тревожности, что крадет время.
Человек не может реализоваться, так как чувствует себя беспомощным.

Самоеды теряют рациональность мышления. Они зациклены на своих переживаниях и не могут справиться с этим.

Но люди, которые не любят себя, не нравятся никому. Это и логично. Кто захочет любить человека, который сам себя не принимает и не ценит?

Первые шаги борьбы с самоедством

Для начала следует понять, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами существования и коммуникации личности с обществом. Поэтому нужно искоренить привычку оглядываться на мнение окружающих. Конечно, полностью избавиться от этого не получится, ведь что ни говори, а мнения начальника о том, как следует работать, избежать не удастся. А вот позицию окружающих по отношению к внешнему виду, вкусам, предпочтениям в музыке, литературе и искусстве можно всерьез не воспринимать. В конце-концов, как может повлиять отношение социума на личность, которая любит слушать рок?

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью, которая имеет свои личные предпочтения, индивидуальный набор качеств и черт характера. А для этого достаточно просто принять себя полностью со всем набором достоинств и недостатков. Если же у вас есть недостаток, который серьезно мешает жить, то необходимо принять меры по его устранению или корректировке.

4 последовательных действия, чтобы искоренить самоедство

Обращайте внимание на критика.

Признайте своего внутреннего критика. Для того чтобы его контролировать, нужно признать, что он существует. Каждую осознанную минуту своей жизни мы ведем внутренние диалоги. Как правило, это происходит на автомате. Мы даже не замечаем, как молниеносно переключаемся с мысли на мысль. Важно замедлиться, сделать волевое усилие, чтобы проконтролировать мысли и понять, что внутренний критик существует. Ключом к обнаружению самокритики являются и наши эмоции. Так, сомнения, вина, стыд, ощущение никчемности почти всегда спутники самобичевания.

Но с самокритичностью можно работать. Для этого есть хорошее упражнение: журнал самокритики. Понадобится только блокнот и ручка или заметки в телефоне. Вам необходимо улавливать в себе момент, когда вы себя критикуете, и записывать это в журнал. Достаточно фиксировать всего несколько слов, например: поссорился с мамой, провалил собеседование, проспал. Важно отмечать и суть критики, например: я плохая мать, плохой сотрудник, не умею себя контролировать, плохо выполняю обязанности. Противостоять критике можно только после того, как получилось ее осознать.
Отстраните критика от себя.

Ваш внутренний критик растет, когда вы принимаете его за свое истинное я. Но ведь вы с ним не родились. Он появился внутри вместе с мнением посторонних людей, критики в ваш адрес, с принятием чужого оценочного суждения за истину. Лучший способ расстаться с критиком – дать ему другое имя. Отнеситесь к этому с юмором, можете даже дать ему шутливое название вроде «Старая ведьма». Принципиально то, что, таким образом вы отделяете его от себя и освобождаетесь от его влияния.

Читайте также
«4 причины, почему муж постоянно врет»
Подробнее
Отвечайте критику.

Чтобы лишить силы внутреннего критика, необходимо ему отвечать. Даже если вы просто скажете, что не желаете больше его слушать, то сразу почувствуете, что имеете право голоса. И каждый раз, когда будете осознавать, что внутри вас говорит критик, отвечайте ему, чтобы шел прочь. Выскажите, что не желаете его слушать, что он лжет. Будьте добрее к себе.
Замените критика.

Чтобы разобраться с критиком, вам нужно найти союзника. Лучше всего поможет справиться с ним внутренний голос, который необходимо воспитать. А для этого нужно разобраться в себе и начать замечать все больше достоинств. И пусть внутренний критик говорит все что угодно, у вас есть положительные черты, которые перечеркивают критикана. Приложите усилия, но сумейте разыскать в себе достоинства, они непременно есть.

Наш мозг устроен так, что всегда ищет подтверждения собственным убеждениям во внешнем мире. И когда мы видим доказательства обратного, то всеми силами их игнорируем. И когда вы привыкаете твердить себе «я идиот», ваш мозг начинает сосредотачиваться на поиске мелких поступков, подтверждающих это состояние. Хотя по факту вы можете совершать много умных, рассудительных поступков, но зацикленность на глупостях не позволит их увидеть и принять.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо первое время буквально заставлять себя думать по-другому. А потом находить подтверждение истинности новым утверждениям. Когда критик начнет говорить «ты идиот», вам нужно ответить ему и привести доказательства того, что это неправда. Замените привычное утверждение на что-то вроде «я часто совершаю умные поступки» и найдите как можно больше доказательств этого. Критик не любит быть неправым. Чем чаще вы сможете предлагать ему альтернативные варианты, тем реже он будет проявлять себя и в конце-концов перестанет появляться.

3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самоедством

Техника «искусственный мысленный поток».

Как можно направить мысли в нужное русло? Для начала необходимо создать искусственный поток мысли. Для этого вам попросту нужно научиться разговаривать с самим собой. Кто-то возразит, что так делают только сумасшедшие. Но не обязательно говорить вслух на людях. Внутренний диалог можно вести и про себя. А мышление всегда отражается в речи. Исключением является лишь младенческий возраст с наглядно-образным преобладанием мышления. У всех остальных возрастных групп в речи отражаются все мысли.

Это означает только одно – любой человек, который умеет говорить, способен поменять ход мыслей. Ведь что такое самоедство? Это тот же диалог, но лишь с собой нелюбимым. Теперь вам нужно изменить предмет разговора. Говорите о том, что уже хорошо, акцент делайте на том, что получается. Постепенно вы начнете замечать изменения.

Вначале может возникнуть сопротивление. Вам будет непросто и даже противно говорить о позитиве. Это нормально. У вас сформировалась привычка негативного мышления, которую нужно исправить. Продолжайте практиковать позитивное мышление в течение 21 дня. Заставляйте себя, дальше сформируется привычка и будет проще.
Начертайте не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Подумайте и запишите, что с вами произойдет за 10 лет, если не получится избавиться от недуга. Распланируйте на бумаге, на что бы вы могли заменить самоедство. А после этого запишите в 20 предложениях, что изменится в вашей жизни, когда вы примете себя, научитесь себя уважать, любить, беречь и заботиться. Что вы в результате получите, как будете себя чувствовать? На первый взгляд это очень простые упражнения, но эффективные. Приведем еще одну действенную технику.

Читайте также
«Как пережить развод с двумя детьми и остаться сильной»
Подробнее
Тренинг «Три вопроса».

Вам придется задать себе три вопроса и подробно записывать ответы в специально отведенных колонках. Например, к вопросу «Что со мной произошло?» подробно опишите обстоятельства и ситуацию, в которой оказались. Дальше к вопросу «Что я могла сделать в данной ситуации?» пропишите, как бы повели себя, какими могли бы быть ваши действия, взгляд, жесты и т. д. Ну и к вопросу «Что можно сделать завтра?» подумайте и напишите, что готовы сделать для того, чтобы изменить существующее положение.

Упражнение помогает оценить произошедшее со стороны, соотнести масштабы проблемы с внутренним состоянием. Не исключено, что не все так плохо, как кажется, и волноваться не стоит. Техника помогает выносить из неприятностей положительный опыт.

Почему мы виним себя и как избавиться от этого

«Я недостаточно умен».

Он глубоко вздохнул, словно собираясь признаться в преступлении. Он решил, что пришло время «раскрыться». Его плечи поникли, отягощенные годами внутренних раздоров и самобичевания, когда он извиняющимся тоном раскрыл это мучительное убеждение. Мы сидели друг напротив друга, и между нами был только его стол и его правда, в офисе радикально успешной компании, которую он основал всего четыре года назад. Серьезность этого заявления была ощутима для нас обоих.

— Пожалуйста, только никому не говори, — попросил он. Полагая, что его самопровозглашенная «неумелость» была причиной недавнего убытка в бизнесе.

Мне было бы легко выразить, как самые умные люди обычно продают себя подешевле. И что это мудрое различение и гораздо более впечатляющее — признать личные ограничения вместо того, чтобы демонстрировать иллюзорное превосходство. Вы знаете, тип «гениального придурка». Или, возможно, что умные люди более терпимы к двусмысленности, что является обязательным навыком для успеха в качестве лидера.

Однако, поскольку я имел честь десятилетиями находиться на руководящих постах в качестве стратегического бизнес-консультанта, тренера руководителей и факелоносца благополучия руководителей, я могу быстро распознать властную хватку самообвинения. Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что никто другой не может освободить это сжатие для нас. И, что еще более важно, просто невозможно осуждать или обвинять себя в улучшении.

Самообвинение как средство контроля

Самообвинение — бесполезный механизм контроля. Мы не можем винить себя. Каждый день мы постоянно подвергаемся воздействию условий, не зависящих от нас. Поведенческое самообвинение — это неадекватная попытка удовлетворить подлинную, примитивную потребность в выживании и психологической безопасности.

В случае с моим клиентом его инвесторы жестко обрушились на него за приобретение, которое недавно провалилось. Он ничего не мог сделать, чтобы спасти его. Вместо того, чтобы смотреть на это с этой точки зрения, принимая обстоятельства, не зависящие от него, он воспринял потерю как прямой удар по своей многолетней битве с самооценкой и средним интеллектом.

Что-то не так или чего-то не хватает

Когда мы получаем прямой удар и начинаем обвинять себя, мы отключаемся от реальности и впадаем в состояние ложных умственных конструкций и историй. Отсюда мы часто твердо верим, что что-то не так или чего-то не хватает, когда что-то идет не так, как планировалось.

Это состояние сжатия приводит нас к попытке испытать что-то большее . Поэтому мы ввергаем себя в бесконечное безумие, чувствуя, что должны делать что-то отличное от того, что содержит настоящий момент. Это звучит знакомо?

Пытаясь восстановить контроль, мы отчаянно пытаемся привести окружающую среду в соответствие с нашими желаниями (первичный контроль), при этом согласовывая себя с внешней средой (вторичный контроль). Наши намерения хорошие. Мы хотим ограничить будущую вероятность негативного исхода для себя и окружающих. Однако мы действуем из неполноценного «я». С этого места мы не можем доверять другим, и мы не можем доверять себе. Войдите в деструктивную петлю самообвинения.

Наука утверждает, что самобичевание — это не ваша вина

Наша лимбическая система, часть мозга, участвующая в поведенческих и эмоциональных реакциях, связанных с выживанием, приучила нас к состоянию повышенной бдительности. Такие убеждения, как «я недостаточно умен, я не в безопасности, я недостоин и я не достоин любви», глубоко укоренились в нашей нервной системе.

Когда мы нервничаем, как это часто бывает, эти истории появляются и увековечивают наш жизненный опыт. Поскольку мы созданы нашей эволюционной структурой для выживания, наша лимбическая система становится очень реактивной, когда мы верим, что существует даже малейший дефицит или угроза.

Как будто чувство неполноценности недостаточно сложно, нам не нравится наша незащищенность; нам не нравится наша боль; нам не нравится наш гнев. Итак, во второй попытке контролировать и защитить эго выносит приговор, вмешивается и говорит: «Со мной (и, возможно, с вами) что-то не так». Часто это осуждение называют второй стрелой. Лимбическая система снова зацикливается, еще сильнее защищая нашу потребность в самосохранении. Вместе с эго мы теперь говорим себе, что мы собственные чувства. В случае с моим клиентом эта петля укрепила хватку его негативных мыслей и еще глубже внедрила историю в его мысленный сценарий как неопровержимую истину.

«Я недостаточно умен» рождается.

Сочетание эмоционального выгорания и самообвинения

Для большинства из нас слишком высоки социальные и собственные стандарты. Показатели выгорания во всем мире достигли уровня пандемии. Мы сталкиваемся с ежедневным хроническим давлением и осуждением, которые только усугубляются чувством недостойности. С точки зрения нашей эволюции многие эксперты утверждают, что мы остановились в развитии. Пока эти мысли повторяются, и мы идентифицируем их как нашу правду, стыд и самообвинение являются механизмом контроля. Это суждение затмевает нашу способность смотреть на свою жизнь на макроуровне, и нас одолевает самообвинение.

К счастью, это не конец истории эволюции. Встроенная в нашу нервную систему, мы можем взломать лимбическую петлю, ослабив хватку вины и изменив свою личность. Иногда нам нужна поддержка доверенных идейных партнеров, чтобы провести нас через этот процесс. Это требует самоотверженности и бдительности, но инвестиции окупаются во всех сферах нашей жизни.

Итак, с чего начать?

Взлом нашей системы, чтобы избавиться от самобичевания

Во-первых, важно отметить, что мы подписывались не для того, чтобы постоянно обвинять себя. Часто возникает сопоставление, когда мы говорим: «О, это знакомая история», идентифицируя циклические мысли и саморазрушительные убеждения. Даже когда мы осознаем эту обусловленность, мы продолжаем повторять паттерны, вызывая хроническую вину. Мы не можем принимать это на свой счет, но можем изолировать сюжетные линии для расследования, что приведет к тектоническому сдвигу.

Ключ в том, чтобы узнать об этой истории в режиме реального времени до того, как появится обвинение. Пролейте на это свет с любопытством, а не с осуждением. Сделайте паузу и переформулируйте убеждение.

Следующее упражнение, вдохновленное психологом и учителем внимательности Тарой Брах, помогает ослабить хватку самообвинения:

Определите ситуацию сегодня, когда вы почувствовали, как вас сковывает самообвинение. Визуализируйте это и спросите:
- Какие истории я рассказываю себе?
- Как я отношусь к происходящему?
- Как я отношусь к себе?
- Где я резок и осуждаю?
- Где я нетерпелив и унижен?
- Что я чувствую при этом?
Пусть все будет как есть. Воздержитесь от критики за возникающие мысли и чувства. Оставайтесь с ними и исследуйте то, что приходит для вас. Старайтесь держаться подальше от режима решения проблем. Мы должны быть в состоянии чувствовать то, что находится внизу, чтобы решить это.
Свяжитесь со страхом, виной, чувством собственной неполноценности и обратите внимание, где вы больше всего это чувствуете в своем теле. Может быть сжатие или сжатие в плечах, горле, сердце или области кишечника. Вы можете испытать ощущение пустоты или чувство опускания. Убедитесь сами.
Решите, как вы хотите быть с этим местом боли? Вместо того, чтобы пустить вторую стрелу, можете ли вы позволить себе проявить сострадание к ней и к себе? Что этому месту нужно от тебя?

Вы слишком заняты, цепляясь за свою никчемность

Большинство лучших людей живут ради достижения — какой волнующий способ испытать жизнь. О чем мы не говорим, так это о том, что внешние ожидания от нас экспоненциально возрастают с каждым успехом. Затем мы чувствуем давление, чтобы ехать сильнее, чтобы попасть в приподнятую планку, что является формулой для трех вещей: недостойности, одиночества и хронического самобичевания.

Почему мы так заняты тем, что цепляемся за свои недостатки и чувство никчемности? Во-первых, мы боимся неудачи. Однако мы знаем, что не можем осуждать или обвинять себя в улучшении. В более широком смысле мы переживаем условные звуковые байты (мысли), которые принимаем за нашу истину.

Ограничивающие истории кажутся хорошо знакомыми, усиливая воспринимаемый барьер защиты. На самом деле единственное, от чего мы укрываемся, — это блестящее существование, на которое мы надеемся и на которое способны.

После многих раундов честного расследования вместе мой клиент смог выработать ограничивающую историю, которой он обременял себя на протяжении десятилетий, и назвать ее тем, чем она была: вымышленной.

Наша жизнь такая, какая она есть, потому что мы постоянно говорим себе, кто мы есть. Подумайте о смене канала. Спросите себя: насколько сильно самообвинение влияет на вашу жизнь? Как это отделяет вас от других и от опыта, который вы хотите получить в своей жизни? На что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы могли искоренить самообвинение и, наконец, поверить в то, кто вы есть?

Узнайте, как тренинги по лидерству и наставничество могут помочь вам избавиться от самобичевания. Запросите демо ниже.

Брач, Тара. (2016). Избавление от самобичевания: пути к прощающему сердцу . https://www.tarabrach.com/releasing-self-blame/

Ротбаум Ф., Вайс Дж. Р. и Снайдер С. С. (1982). Изменение мира и изменение себя: двухпроцессная модель воспринимаемого контроля. Журнал личности и социальной психологии, 42 (1), 5-37. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.42.1.5

Blame — The Ross Center

Форма проверки REACH

Благодарим вас за интерес, проявленный к нашей группе REACH .

Отборочная форма для групп REACH

Имя лица, заинтересованного в программе REACH (обязательно)

Как заинтересованное лицо может описать свою расу/этническую принадлежность? (обязательно)

Дата рождения (обязательно)

Как заинтересованное лицо Человек описывает свой пол?

Какой у потенциального участника школьный класс или год обучения в колледже (если применимо)?

Чем вы занимаетесь (если применимо)?

Домашний адрес

Уличный адресГородШтат / Провинция / РегионZIP / Почтовый индекс

Телефон (обязательно)

Электронная почта (обязательно)

Регион, в котором вы будете находиться во время группы: (обязательно)

New YorkVirginiaWashington, DCMaryland

7 Пожалуйста, обратите внимание что участники программы REACH должны находиться в штатах Нью-Йорк, Вирджиния, Вашингтон, округ Колумбия, или Мэриленд, чтобы участвовать в этой программе.