Самообладание это: САМООБЛАДАНИЕ | это… Что такое САМООБЛАДАНИЕ?

Самообладание

Что такое самообладание

Одними из важнейших и основополагающих черт для личности, стремящейся стать лидером, являются умение справляться с внешним выражением эмоций, оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагировать на раздражители и сохранять внутреннее спокойствие. Вот одни из немногих составляющих, входящих в понятие ‘самообладание’.

Прекрасное и точное определение самообладания как лидерского качества дал Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена, заслуженный деятель науки РФ:

«Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».

Источник: www.elitarium.ru

• Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
• Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
• Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
• Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
• Самообладание – это терпение, толерантность и такт

Преимущества самообладания

• Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
• Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
• Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
• Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
• Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

• Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
• Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
• Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх. естественная биологическая защитная реакция.
• Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случаи могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

• Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно.
• Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
• Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
• Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.
• Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

Игорь Добротворский – психолог, бизнес-тренер, консультант – предлагает несколько совершенно элементарных и посильных «средств первой помощи» для воспитания самообладания.

• ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ. Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.
• СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ. Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.
• РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

Золотая середина

Несдержанность, неуравновешенность

Самообладание

Черствость, безэмоциональность

Крылатые выражения о самообладании

Самое первое и самое главное в жизни – это стараться владеть самим собою.

— Вильгельм Гумбольдт —

Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство.

— Сенека / Лев Толстой —

Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою.

— Жан де Лафонтен —

Способность к самообладанию – главное отличие между человеком и зверем.

— Герберт Спенсер —

Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь.

— Джон Мильтон —

Что почитать?

И.Л.Добротворский / Как взять жизнь в свои руки, или Девять секретов преуспевания

Успешный коуч и бизнес-консультант отвечает на такие важные вопросы: как проявить скрытые таланты, как добиться процветания и финансовой независимости, как улучшить свое самочувствие и многие другие.

Джордж Колризер / Не стать заложником: Сохранить самообладание и убедить оппонента

Автор показывает, как правильно вести себя в ситуации конфликта. Утверждает, что нельзя становиться заложником – чувствовать себя загнанным в ловушку, ощущать бессилие и беспомощность. Доказывает, что для решения проблемы нельзя закрывать на нее глаза, она должна быть выявлена и тщательно изучена.

Евгений Тарасов / На пути к самообладанию. Статья

Автор рассуждает о том, как необходимо вести себя, чтобы достичь успеха в любой области предпринимательской деятельности.

http://www.samoobladanie.ru /

Психология: технологии, методики, тренинги

Ресурс посвящен психологическому аспекту нашей жизни и решению психологических проблем. Содержит различные методики и техники, технологии НЛП и многое другое.

Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали «привычками сердца».

Не стремитесь к абсолютному совершенству.

Никогда не сдавайтесь — помните: даже у великих случаются неудачи.

Доверяйте своей интуиции.

Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.

Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.

Акрофоб-горнолыжник из Бреста
В Гималаи полез в знак протеста.
Оглянувшись окрест,
Увидал Эверест
И от страха не двинулся с места.

Self-disciplined begins with the mastery of your thoughts. If you don’t control what you think, you can’t control what you do. Simply, self-discipline enables you to think first and act afterward. Napoleon Hill

•  

•  

•  

•  

•  

•  

Самообладание – что это в психологии, как его сохранить

Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.

Содержание

• Определение понятия
• Отличие выдержки от самообладания
• Как научиться самообладанию
• Плюсы и минусы самообладания
• Примеры
• Заключение

Определение понятия

Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.

Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.

Отличие выдержки от самообладания

Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.

Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.

Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.

Как научиться самообладанию

Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:

• Игнорирование раздражителей извне. Если в планах занятие конкретным делом, то нужно стараться сосредоточиться только на нем, не отвлекаясь на все, что происходит вокруг. Уличный шум, неожиданный звонок по телефону, мысли «не о том» не должны препятствовать достижению цели. Следует абстрагироваться от них: закрыть окно, перезвонить после окончания работы, прервать поток мыслей не по делу и вернуть их в нужное русло.
• Откладывание реакции – еще один способ сохранить самообладание. Перед тем, как бурно отреагировать на происходящее, остановиться, глубоко вздохнуть, досчитать до десяти и обратно. За это время есть возможность взять себя в руки и выдать более адекватную реакцию.
• Расслабление. Хотя бы 10-15 минут в день стоит потратить на то, чтобы спокойно полежать и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях: где есть напряжение? Постараться расслабить тело полностью, включая мимические мышцы и пальцы.
• Глубокое дыхание также относится к приемам самообладания. Тренироваться дышать ровно, спокойно и глубоко. В трудной или стрессовой ситуации, когда дыхание становится поверхностным и частым, стараться выравнивать его- это помогает и сосредоточиться, и расслабиться, и выиграть время на ответную реакцию.
• Абстрагирование. Этот навык позволяет посмотреть на ситуацию с разных сторон до того, как выдана какая-либо эмоциональная реакция.

Плюсы и минусы самообладания

Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать. Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.

Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.

К минусам самообладания можно отнести тот факт, что окружающие люди не задумываются о реальном состоянии такого человека и о том, что ему тоже иногда может быть психологически некомфортно. Кроме того, человек с хорошо развитым самообладанием сдержан и в положительных эмоциях, поэтому окружающим может казаться, что он совсем не умеет радоваться и не ценит их стараний, когда они пытаются доставить ему удовольствие.

Примеры

Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.

Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.

Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.

Заключение

Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.

Самообладание Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Синонимы
• Тест
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[кухм-пох-жер]

/ кəмˈпоʊ ʒər /

Сохрани это слово!

См. синонимы слова «хладнокровие» на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

безмятежное, самоконтролируемое состояние ума; спокойствие; спокойствие: Несмотря на истерику и панику вокруг него, он сохранял самообладание.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ ОБОЗНАЧЕНИЯ самообладания

уравновешенность, безмятежность, тишина, хладнокровие, невозмутимость, самообладание.

См. синонимы слова «хладнокровие» на Thesaurus.com

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ «хладнокровие»

волнение.

См. антонимы к слову хладнокровие на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?

Происхождение самообладания

Впервые записано в 1590–1600 гг.; compose + -ure

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ СЛОВА хладнокровие

non·com·po·sure, существительное

Слова рядом с composure

compossible, compost, compostable, Compostela, компостирующий туалет, самообладание, compotation, compotator, компот, compotier, соединение

Dictionary. com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к хладнокровию

апломб, достоинство, невозмутимость, равновесие, сила духа, уравновешенность, самоуверенность, самообладание, безмятежность, трезвость, согласие, уверенность , равновесие, спокойствие, довольство, контроль, хладнокровие, хладнокровие, бесстрастие, легкость

Как использовать хладнокровие в предложении

• Мы вышли и сделали несколько из них, чтобы начать игру, но мы сохранили самообладание.

  Пожилые люди Джорджтауна лидируют в заявлении о победе над Крейтоном|Карим Коупленд|4 февраля 2021 г.|Washington Post

• Похоже, что Уильямс требуется секунда, чтобы сохранить самообладание, но она напоминает Омаросе, что на самом деле она гостья на ее шоу.

  Обзор самых обсуждаемых интервью Венди Уильямс|Стивен Псиллос|2 февраля 2021 г.|Essence.com

• первый ядерный реактор на подводной лодке — для оценки технической смекалки и самообладания в условиях стресса.

  Как офицер атомной подводной лодки научился жить в тесноте — Выпуск 94: Эволюция|Стив Вайнер|30 декабря 2020|Наутилус

• с мнимыми шутками на балу котильона или трудолюбивой няней, а не с актерами, пытающимися шокировать их, чтобы они сломали самообладание.

  Вы должны встать на сторону жертв Бората, а не издеваться над ними|Сонни Банч|30 октября 2020 г.|Washington Post

• Поэтому нам нужно сохранять самообладание, задавать вопросы и стремиться понять ключевые факторы, которые способствуют тому, что мы находимся в этой ситуации.

  7 жизненных уроков лидерства во время COVID и после него|Рекламный контент: Integrate|26 октября 2020 г.|Search Engine Land

• Он вспомнил, как злился и пытался сохранить самообладание, когда он прошел мимо Косби в вестибюль.

  «Я спас своего друга от Билла Косби»|Ллойд Гроув|3 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Несмотря на все это, Холдер сохранял самообладание и сосредоточился на своих юридических и конституционных обязанностях.

  Наследие Эрика Холдера: смелый взгляд на равенство, в меньшей степени на гражданские свободы|Джеффри Р. Стоун|26 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

• Я восстановил самообладание и шагнул в переполненный коридор.

  В больнице для душевнобольных|Кейтлин Диксон|15 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

• В нескольких моментах своего повествования ему приходится останавливаться, чтобы восстановить самообладание.

  Крах и отток Лоуренса О’Доннелла|Ллойд Гроув|20 июня 2014 г.|DAILY BEAST

• Во время своих выступлений ей приходилось прекращать петь, чтобы восстановить самообладание.

  Майли Сайрус отдает странную дань памяти своей мертвой собаке Флойду на концерте в Бруклине|Марина Уоттс|7 апреля 2014 г.|DAILY BEAST

• Это его задело; это нарушило его обычное самообладание, и он испытал облегчение, когда конференция подошла к концу.

  Поселенец|Оскар Мишо

• И когда он подошел к ней, она настолько полностью восстановила самообладание, что он с трудом мог поверить, что это был тот же человек.

  Волна|Алджернон Блэквуд

• — Это вполне понятно, дорогая, — сказала Джесси с большим самообладанием, чем ее приятель мог проявить в данный момент.

  Девочки у костра из Роузлона|Маргарет Пенроуз

• Он улыбнулся, и Баркер, обретший самообладание в присутствии доктора, молча поклонился и вышел.

  Еще три истории Джона Сайленса|Алджернон Блэквуд

• Сначала Баруди продолжал стоять на солнце, и она спокойно смотрела на него из своего тени.

  Белла Донна|Роберт Хиченс

Определения слова самообладание в британском словаре

самообладание

/ (kəmˈpəʊʒə) /

---

существительное

6 of the mindness,

спокойствие; serenity

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Самообладание — ключевое лидерское качество

Самообладание — это спокойствие, контроль над своим состоянием ума, своим поведением и даже своей внешностью. Однако самообладание влияет не только на наше собственное настроение, оно также вселяет уверенность в других, особенно когда они больше всего в этом нуждаются.

Если другие видят нас спокойными и хладнокровными, они с большей вероятностью обретут контроль над своим состоянием ума, расслабятся и приготовятся делать то, что необходимо для достижения успеха. Да, наше самообладание как лидеров приведет к успеху.

Как лидеры, мы должны изо всех сил стараться сохранять контроль над своим сознанием, мыслить ясно, быть позитивными и спокойными. Как лидеры, мы являемся отправителями сигналов. Итак, когда возникает проблема, какие сигналы мы хотим отправить? Я уверен, что мы всегда хотим подать другим сигнал о том, что мы можем пройти через это, что, если мы будем оставаться спокойными, рациональными и уверенными в своих силах, мы сможем добиться успеха в ситуации.

Даже немного юмора помогает. Сегодня утром, когда я проводил исследование о самообладании в Интернете, я прочитал два замечательных примера самообладания. Президент Рейган в 1981-летний мужчина, которого собирались оперировать после того, как в него выстрелили в отеле Washington Hilton, посмотрел на врачей и сказал: «Надеюсь, вы республиканцы». Другая история изображала Кэрол Бернетт, выходящую из такси в Нью-Йорке, закрывающую дверцу своего пальто, и водитель, не замечая этого, тронулся с места. Прохожий заметил, что происходит, и смог помахать водителю, поскольку Бернетт бежал рядом с такси. Водитель остановился, вышел, обернулся и открыл дверь, чтобы освободить ее. Вместо того чтобы выразить смущение или гнев, Бернетт просто пошутил: «Сколько еще я должен вам за дополнительную поездку?» Это держало ее в уме!

Я поклонник Центра творческого лидерства (CCL), глобальной некоммерческой организации, которая вот уже около 40 лет продолжает предлагать передовые исследования. CCL утверждает, что ключевой компетенцией лидера является прямолинейность и хладнокровие — сохранять спокойствие, восстанавливаться после ошибок, контролировать свои импульсы.