Самоуничтожение: 7 вещей, которые никогда нельзя делать
Сегодня мы будем говорить не об алкоголе, наркотиках, проститутках и романах Дарьи Донцовой, чтение которых убивает тебя больше прочего. Зачем нам сотрясать воздух теми словами, которыми нас и так пичкали в школьные и университетские годы? Другое дело — твоя собственная личность, ее повадки и реакция, которая возникает, когда сталкиваешься с проблемой. На основе этой реакции жизнь формирует определенную привычку, которая может закрыть тебе дверь к контролю над жизнью похлеще всякого героина. В итоге, ты неосознанно создаешь подобие тирании над своей личностью. Расскажем, как это выглядит на деле.
Тирания неотложных дел
Неотложные дела — это опасное словосочетание, которое заставляет разум искусственно создавать атмосферу угрозы извне, когда речь идет о совершенно простых, бытовых делах. Ты думаешь, что все надо сделать прямо сейчас, чтобы угодить другим. На самом деле все задачи, которые сваливаются на тебя снаружи, являются тем самым грузом, который отнимает время от самореализации.
То есть, вместо того, чтобы прогрессировать в навыках бейсболиста (работы твоей мечты), ты ориентируешься на краткосрочную выгоду. А так делать нельзя, потому что бытовуха отнимает слишком много сил, которые можно было пустить на вещи, которые могли бы изменить твою жизнь к лучшему.
Изменить это можно только одним способом — раздели свои повседневные обязанности и обязанности, которые касаются твоего профессионального и личностного роста. Делай акцент на последних, а к бытовым проблемам относись проще, они не стоят твоих нервов. Вспомни, как выглядит Сатурн. Его кольца — это пыль, песчинки, которые хорошо видны, но не являются определяющими элементами планеты. Эта самая пыль и есть неотложные дела. Они на поверхности, но не важны.
Тирания долга
Эта тирания сильнее. Она очень зависима от религии, культуры, СМИ и ценностей, которые были привиты тебе в детстве. Весь этот вредоносный багаж говорит тебе о том, каким образом ты должен действовать, чтобы удовлетворить свои потребности.
Ты постоянно чувствуешь, что должен оправдать чьи-то ожидания. И все это грустно, потому что насильно вбитые желания серьезно отличаются от реальных. Об этом мы писали много раз.
Ничего нового мы тебе посоветовать не можем. Тебе предстоит найти эффективные способы, которые позволят раскрыть свои истинные потребности. Не нужно следовать устаревшим правилам, поменьше думай о том, что ты кому-то «должен». Ты никому ничего не должен. Научись «слышать» свои желания, которые, непременно, начнут проявляться в разуме, как только ты отключишь весь этот мусорный фон из своих «обязанностей» по отношению к вере, обществу и «понятиям». Будь выше этого и будь свободным человеком.
Тирания внутренней границы
Внутренние границы предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности, когда мы были еще детьми. Но с возрастом они мешают нам развиваться, брать новые вершины, ведь мы начинаем бояться риска, а риск, тем временем, извечный спутник успеха. Другими словами, если ты не рискуешь, то и не становишься обладателем большого куша.
Как побороть внутренние границы? Для начала, просто признай, что они у тебя есть. Потом начни выходить совсем немножко за их пределы — рискуй, но не до абсурда. Обычно тирания внутренних границ может разрушиться, когда мы сталкиваемся с испытанием, которое нам необходимо преодолеть, хотим мы того или нет. Этим испытанием может стать даже трагическое событие. То, как человек проходит через темную клавишу жизни, говорит о том, насколько он силен.
Тирания «Что если?»
Немногим более извращенная форма тирании внутренней границы, объясним суть. Есть люди, которые всегда представляют наихудшие сценарии развития событий — если они подумают о парашюте, то он обязательно не раскроется, если они подумают о машине, то она уже разлетится на мелкие кусочки, а потом еще и взорвется. В определенных случаях такое мышление полезно для человека, потому что оно подготавливает нас к худшему и позволяет более безболезненно справиться с проблемой.
Быть готовым к самому худшему — это хорошо, но фокус в том, чтобы держать ум свежим и острым.
Не запуганным, а, напротив, в полной боевой готовности. Для этого следует твердо стоять на ногах, понимать, что действительно представляет опасность, а что является лишь игрой воспаленного воображения. Просто пойми, что любое беспокойство служит толчком для создания главного червя мужского разума — неуверенности в себе.
Если ты постоянно беспокоишься, то ты просто не уверен в себе. Если ты не уверен в себе, то ты начинаешь проигрывать еще до того, как вступаешь в игру. Начать борьбу с неуверенностью легко — отведи для нее 10 минут утром и 10 минут вечером. В это время думай обо всем, что терзает твой мозг. А остальное время оставь для уверенного себя.
Тирания перфекционизма
Думаешь, что ты делаешь всегда все правильно, добротно и как надо? Совсем не так, как это делают другие? Возможно ты хорошо знаешь свое дело и твое внимание к деталям обоснованно, но, нам кажется, что ты просто перфекционист. А перфекционисты долго не живут, потому что всех раздражают и не видят бревна в глазу.
Понимаешь, полноценный человек — это тот, кто понимает, что он несовершенен. Идеальных людей не бывает, как и не бывает идеально убранной комнаты или идеально сделанной работы. Время от времени ты должен смотреть на себя в зеркало и говорить, что мир несовершенен, а значит нужно относиться к нему проще. Перфекционисты крайне болезненно воспринимают свои поражения и потому им следует не просто учиться на своих ошибках, но и научиться их совершать.
Тирания сравнения
Мы часто сравниваем свои достижения с теми, кто достиг большего. Умный парень будет равняться на своего кумира и находить возможности что-то делать, глупый парень будет находить причины что-то не делать. Еще хуже, когда успешные знакомые становятся заклятыми врагами только потому, что они успешные. Зависть — ужасная штука и избавляться от нее следует сразу, как только ты ее в себе обнаружил.
А вообще, лучше себя ни с кем не сравнивать — ты это ты. Никто не держит твою судьбу за шкирку, ты не кукла Вуду, а успешные люди — такие потому, что долго и упорно трудились, либо были с удачей на короткой ноге.
В любом случае, нельзя подавлять свою уникальность сравнением своей персоны с другими. Это мешает тебе раскрыть потенциал. Просто пойми, что не всем суждено идти по протоптанной тропе. К тому же, если ты пойдешь своим путем, то вознаграждение окажется гораздо существенней.
Тирания справедливости
Опасный вид самобичевания. Начинается этот ужас с нелепой мысли, что мир должен быть честным и справедливым. Если эта мысль укрепится в твоей голове, то совсем скоро ты начнешь подавлять собственные усилия по достижению этой самой справедливости. Это заставляет нас поступать нечестно и непоследовательно в наших подсознательных попытках добиться мировой гармонии.
Понятие справедливости берется из наших детских воспоминаний. Это примитивное руководство к действию, которое позволяет получить немного ресурсов и чуть больше любви. Но когда мы взрослеем, сталкиваемся с миром, где справедливость умерла, так и не родившись, мы чувствуем себя брошенными. Будто нам что-то должны были дать, но не дали.
Лекарство от этой болезни одно — перезапусти свой мозг и начни думать головой. Нет справедливости. Множество детей гибнет от голода в тот самый момент, пока толстяк в Burger King заказывает себе третий тройной воппер. Но если нет справедливости, то, что есть? Есть простая последовательность — действие и отдача от действия. Если ты что-то делаешь, то ты получаешь отдачу. Если делаешь больше, то получаешь двойную отдачу. Главное найти русло, в котором река твоей жизни будет разливаться особенно бурно, плодовито и пенисто. Здесь тебе поможет опыт, а также понимание того, что ничего просто так на голову не падает, кроме кирпича.
Тирания прокрастинации
Прокрастинация — это слово уже перестало быть модным и просто вошло в нашу жизнь, как слово «вейпинг». Прокрастинация чертовски опасна для жизни, потому что она на подсознательном уровне лишает тебя сил для выполнения определенных задач. Твой ум придумывает множество поводов, которые защищают тебя от действия. В итоге, ты никак не можешь выполнить какое-нибудь задание с полной отдачей и высоким качеством, потому что думаешь, что недостаточно хорош для этого.
Избавиться от этого состояния не так просто, но попытаться никто тебе не запретит. Рецепт сводится к созданию ряда привычек, которые будут отвечать за конструктивное действие. Проще говоря, твое тело и разум должны автоматически создавать энергетический импульс, который поможет при выполнении любых задач. Ключ в том, чтобы делать то, что ты любишь в небольшие отрезки времени, дабы не «исписаться». Когда научишься на регулярной основе делать любое дело, то в твоей жизни неожиданно возникнет креатив и мотивация — они родятся практически из ниоткуда. Эта энергия не взялась из космоса — она была сокрыта в тебе.
«Самоуничтожение: последствия нелюбви к себе»
Нелюбовь к себе – это, несомненно, отравляющее душу и не дающее жить гармонично и счастливо как с собой, так и с окружающими чувство. Перед тем, как начать борьбу с этим недугом нужно понять возможные причины его возникновения.
Проявления и причины нелюбви к себе
Человека, не любящего себя, часто можно распознать с первого раза.
Ими, как правило, являются робкие, застенчивые, скромно одевающиеся люди. Но и многие успешные и, казалось бы, счастливые внешне люди тоже относятся к себе негативно. Как же определить нелюбимого собою человека?
1. Вина. Чаще всего чувство вины навязывается с детства, когда родители говорят ребенку, что он всё делает не так. Будучи взрослым, он начинает винить себя во всех своих неудачах и не сложившейся жизни.
2. Отсутствие трат на себя. Подобные люди не покупают дорогие вещи, не балуют себя, никуда не ходят, считая себя недостойными всего этого.
3. Постоянные болезни. Тому, кто себя не ценит можно только посочувствовать. Ведь он постоянно живёт в стрессе, его преследуют мнительность и хандра, он все время думает, что о нём говорят и только лишь плохое.
4. Лишний вес. Не всегда, но люди с низкой самооценкой обладают пышными формами, заедая стрессы и неудачи.
5. Трудно отказать и просить. Человек не может говорить «нет», помогая и приходя всем на помощь, но, когда сам оказывается в трудной ситуации ни к кому не обратится.
6. Зависимость от чужого мнения.
7. Неумение принимать комплименты.
8. Неухоженный внешний вид.
Что есть нелюбовь: признаки пагубного чувства
Среди признаков того, что человек себя не любит можно выделить следующие:
1. Паника и неспособность справиться со стрессовой ситуацией.
2. Сомнения при любом вопросе собеседника, боязнь совершить ошибку.
3. Неуверенность в своих силах, в том числе, профессионализме.
4. Желание всем угодить и быть хорошим.
5. Ожидание постоянного одобрения проделанной работы.
6. Самокритика своих действий.
7. Готовность пожертвовать своими силами, временем и ресурсами ради других.
8. Жалость к собственной персоне.
9. Нерешительность, страх.
10. Стремление к совершенству даже в мелочах.
11. Неспособность отстоять свои интересы и права.
12. Стеснительность, нелюбовь к своему телу и внешности.
13. Нежелание привлекать внимание к своей персоне.
Последствия нелюбви к себе
Если вовремя не взяться за решение данной проблемы, то самым главным последствием станет испорченная и несчастная жизнь.
Человек всю жизнь будет жить с заниженной самооценкой, неуверенностью и неприятием себя, в одиночестве и отшельничестве от людей, ощущением жизни «не в своей тарелке».
Чаще всего нелюбовью к себе страдают женщины. Мужчинам немного легче повысить самооценку, купив, например, дорогой автомобиль или начав собственное дело. Слабому полу же приходится искать своё место, зачастую, рядом с мужем и детьми.
Человек, не любящий себя, рано или поздно становится липкой энергией для другого. Невозможно залатать внутренние «дыры» таких людей, можно лишь на время заполнить пустоту, но на долго таких отношений не хватит.
Как принять и полюбить себя
Если нелюбовь к себе вырабатывалась годами, то повернуть её во благо будет нелегко.
Но стараться нужно. От этого зависит психическое, эмоциональное и моральное состояние, а также, качество жизни в целом.
Для повышения самооценки начните совершать следующие поступки:
1. Не держите на себя зла за совершенные в прошлом поступки.
2. Разрешите себе совершить ошибку. Не ругайте и не корите за них.
3. Выпишите на листок все те хорошие качества, которые любите в себе.
4. Записывайте свои успехи.
5. Начните следить за собой и отнеситесь к телу не как к отдельной от себя части, а начните воспринимать его как целое.
6. Попробуйте подружиться со своими эмоциями. Не пугайтесь даже самых мрачных и плохих мыслей.
Научитесь рассуждать над ними.
7. Принимайте себя в любом виде и состоянии.
8. Ни в коем случае н6е сравнивайте себя с другими.
9. Занимайтесь тем, что нравится и не обращайте внимание на то, что говорят другие.
10. Не копите обиды, а сразу высказывайте их.
5 советов психологов для преодоления этого чувства
Психологи советуют активно бороться со столь деструктивным чувством, пока оно окончательно не разрушило жизнь.
Методы борьбы:
1. Уважайте свое решение. Даже если оно ошибочное, то его приняли вы и оно имеет место быть. Если вы неуважительно относитесь к своему выбору, то никто другой к нему не отнесется с уважением.
2. Прислушивайтесь к своим чувствам и мыслям.
3. Отстаивайте свою точку зрения, какой бы они ни была.
4. Принимайте себя с кривыми ногами, большим носом и неидеальной фигурой.
Любовь к себе – это не эгоизм, а здоровое чувство, которое позволяет жить в гармонии с собой и окружающими. Человек, который не ценит и не любит себя не сможет полюбить другого.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
ОСТАНОВИТЬ наше саморазрушительное поведение
Сколько раз большинство из нас давали себе клятву «Я закончил и больше никогда этого не сделаю», только чтобы снова сделать это? Разочаровывает, не так ли? Тем не менее, это опыт большинства из нас, когда они пытаются заменить привыкание, саморазрушительное поведение.
Почему нас так тянет к этому негативному поведению? Почему их так трудно отпустить, даже когда наше сердце жаждет сделать именно это?
Люди прибегают к саморазрушающему поведению, чтобы справиться с тревогой, неуверенностью в себе и стыдом.
Этот цикл часто начинается в подростковом возрасте, когда у нас мало навыков справляться со стрессом и негативными эмоциями. Мы начинаем чувствовать тревогу, как будто мы не вписываемся. Мы перегружены ожиданиями других и, возможно, даже стыдимся самих себя. Поскольку у нас мало навыков, чтобы успокоить эти эмоции, мы лихорадочно ищем что-то, что поможет нам почувствовать себя лучше. Саморазрушающее поведение, такое как употребление алкоголя, наркотиков, переедание и сексуальная активность, вызывает химические изменения в организме, которые подавляют тревогу и успокаивают нас.
Эти стратегии преодоления трудностей быстро становятся нашими основными, потому что они эффективны. Перенесемся во взрослую жизнь, и эти «быстрые решения» саморазрушительного поведения теперь являются хорошо укоренившимися моделями управления тревогой и низкой самооценкой.
От саморазрушительного поведения очень трудно избавиться — как потому, что оно вызывает привыкание, так и потому, что нам нечем его заменить.
Более того, мы склонны оправдывать свое негативное поведение, указывая на чужое и говоря: «Как они могут делать что-то настолько разрушительное для своего брака/семейной/духовной жизни?» Одна негативная копинг-стратегия ничем не лучше другой, но легко увидеть саморазрушительный характер поведения других, сводя к минимуму собственные деструктивные паттерны.
Как ОСТАНОВИТЬ саморазрушительное поведение?
Большинству из нас трудно заботиться о себе. Это большая часть проблемы. По мере того, как жизненные события и ожидания набирают скорость, мы с трудом удерживаем голову над водой. Мы не хотим подводить того, чье мнение важно для нас. В процессе мы становимся более тревожными, больше чувствуем себя неудачниками и меньше осознаем, что мы чувствуем. Это, в свою очередь, делает нас более уязвимыми к нездоровому, саморазрушительному поведению.
Один из способов замедлить этот процесс — регулярно отслеживать и заботиться о четырех аспектах нашей жизни — Голод/Боль, Гнев, Одиночество, Усталость — которые можно запомнить, используя аббревиатуру H.A.L.T.
ГОЛОД И БОЛЬ
Координируя несколько графиков и пытаясь оправдать реальные и предполагаемые ожидания других, легко пренебречь своим физическим голодом по еде и эмоциональным голодом по любви и принятию. Мы также склонны оправдывать испытываемые нами обиды «пустяком» и отодвигать их в сторону, не разбираясь с ними, потому что чувствуем, что у нас нет времени.
ЗЛОЙ
Многие из нас выросли в семьях, где гнев не допускался. Это заставляет нас избегать признания, когда мы злимся, а тем более справляться со своим гневом. Мы подавляем гнев и продолжаем, как будто ничего не произошло.
ОДИНОКИЙ
Чем больше мы заняты, тем сильнее наша склонность жить в изоляции. В результате мы чувствуем себя одинокими и одинокими посреди нашей борьбы.
УСТАЛ
Каждый день мы просыпаемся с большим количеством дел, чем реально можем выполнить. Мы встаем раньше и ложимся позже, пытаясь оправдать ожидания, которые мы испытываем как супруги/родители/сотрудники/члены церкви. Средний американец хронически недосыпает. Результат? Наша способность принимать решения снижена до уровня, похожего на употребление нескольких алкогольных напитков.
Вам хочется заниматься саморазрушающим поведением? Попробуйте принять H.A.L.T. в жизни вместо того, чтобы просто действовать по убеждению.
Первый шаг к преодолению саморазрушительных копинг-стратегий — ежедневное внимание к этим четырем областям нашей жизни. Когда мы голодны, злы, одиноки или устали, мы стремимся чувствовать себя лучше. Это делает нас более уязвимыми для использования нашего нездорового копинг-поведения. Замедление и внимание к этим четырем областям нашей жизни в течение дня здоровым и вдумчивым образом сводит к минимуму риск переутомления и перехода к саморазрушающим моделям поведения.
Связанные статьи
Поддерживать трезвость и веселиться на мероприятиях, традиционно связанных с выпивкой, таких как праздничная вечеринка, можно, но это требует планирования. Чем больше предохранителей вы установите, тем больше времени у вас будет на отвлечение…
Для мужчин, которые борются с психическим здоровьем, существует множество барьеров, но есть надежда, что эти барьеры можно преодолеть, чтобы жить полноценной жизнью!
По оценкам, в 2021 году более 46 миллионов американцев борются с зависимостью от наркотиков или алкоголя. Тем не менее, по данным Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью, менее 10 процентов обращаются за лечением от своей зависимости. Как мы можем помочь большему количеству людей получить…
Категории статей и теги
ПОСЛЕДНИЕ КОНТЕНТЫ НОВОСТЕЙ, ДОСТАВЛЕННЫЕ НА ВАШ ВХОДЯЩИЕ
Подписаться на вопросы психического здоровья
КАПЧА
Что такое саморазрушительное поведение?
Содержание проверено Кристианом Лошем, LCSW, LCADC, генеральным директором Pinelands
У каждого из нас есть уникальный способ справиться с бедствием в нашей жизни.
Чаще всего многие люди попадают в ловушку саморазрушения, пытаясь создать надлежащий механизм преодоления невзгод. Употребление психоактивных веществ является одним из таких путей саморазрушения. Однако это не единственный путь.
Саморазрушающее поведение – это поведение, которое приводит к эмоциональному или физическому самоповреждению. Саморазрушительное поведение, также известное как самосаботаж, может быть преднамеренным или непреднамеренным, хотя все эти действия в конечном итоге опасны и могут привести к ухудшению проблем с психическим здоровьем. Важно понимать, какие факторы риска приводят к развитию саморазрушающего поведения, и в то же время уметь идентифицировать их у себя или других. Поймите, что лечение доступно для всех, кто борется с таким поведением.
Выявление саморазрушающего поведения имеет решающее значение.
Существует множество различных типов саморазрушительного поведения. Некоторые типы могут быть более очевидными для идентификации, в то время как другие являются более тонкими и часто варьируются от человека к человеку с точки зрения частоты и серьезности.
Явное саморазрушительное поведение может проявляться как:
Тонкое саморазрушительное поведение может проявляться как:
- Отрицательный внутренний диалог
- Изоляция от близких
- Самосаботаж в работе или отношениях
- Изменение себя, чтобы угодить другим
- Цепляться за того, кто в тебе не заинтересован
- Погрязнуть в жалости к себе
- Утверждать, что вы недостаточно умны, привлекательны или способны
Распознавать факторы риска членовредительства.
Существует множество различных причин, по которым люди склонны к самоповреждению. Однако, подобно употреблению психоактивных веществ и зависимости, определенные факторы риска делают человека более уязвимым для участия в саморазрушающем поведении.
Как правило, как опыт, который ставит под угрозу межличностную безопасность, так и неудовлетворенные эмоциональные потребности могут привести к тому, что человек причинит себе вред.
Конкретные факторы риска могут включать:
- Детская травма, пренебрежение или оставление
- Взросление в неблагоприятных или инвалидизирующих условиях
- Переживание жестокого обращения, которое часто приводит к заниженной самооценке
- Социальная изоляция
- Употребление психоактивных веществ
- Сопутствующие психические расстройства
- Резкая критика
Членовредительство может быть признаком психического расстройства.
Хотя человек не всегда страдает психическим расстройством при саморазрушительном поведении, часто такое поведение связано с состоянием психического здоровья. Несколько состояний, которые могут привести к членовредительству, если их не лечить, включают:
- Тревога и расстройства, связанные с тревогой
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства личности
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Почему люди вредят себе?
Вопрос о , почему люди занимаются саморазрушающим поведением, также может варьироваться от человека к человеку.
Хотя, как правило, люди могут так поступать, потому что борются со своей самооценкой и с трудом справляются. Лица, совершающие членовредительство, могут воспринимать свои действия как:
- Способ почувствовать что-то, особенно если они чувствуют онемение или пустоту.
- Способ блокировать болезненные воспоминания или эмоции.
- Крик о помощи.
- Способ выпустить неприятные эмоции, такие как гнев, безнадежность или депрессия.
- Способ наказать себя.
- Способ чувствовать себя под контролем.
Лечение саморазрушительного поведения с помощью психотерапии.
Если вы или ваш близкий человек боретесь с причинением себе вреда или деструктивным поведением, важно осознавать, что помощь доступна. Хотя лекарств, которые могли бы полностью избавить от такого поведения, не существует, некоторые психотерапевтические подходы могут помочь переформулировать вредные модели мышления и поведения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектно-поведенческая терапия (ДПТ) помогают пациентам научиться справляться с негативными эмоциями и преодолевать их.
Каждый подход отличается навыками, которым обучают и которые используют во время лечения, хотя в целом оба эти подхода помогают выявить бессознательные мотивы, ведущие к саморазрушающему поведению.
Мотивационное интервьюирование — еще один подход, используемый для поощрения людей к изменению своей жизни. Когда дело доходит до употребления психоактивных веществ и других видов саморазрушающего поведения, люди могут чувствовать себя неуверенно или нерешительно в отношении полной приверженности изменению поведения. Мотивационное интервьюирование поддерживает пациентов, поскольку они находят мотивацию для принятия более позитивных решений в своей жизни.
Возможно лечение сопутствующих психических заболеваний.
Если человек борется с психическим заболеванием, которое может быть причиной его саморазрушительного поведения, существуют другие доступные способы лечения. Лекарства или медикаментозное лечение (МП) могут быть доступны для лечения основных состояний здоровья, таких как тревога или депрессия.