Откуда приходит скука — и что с этим делать?
Фильм «Барышня-крестьянка»
Скука — тягостное эмоциональное состояние, вызываемое отсутствием дела или по причине утраты интереса ко всему, что происходит вокруг.
Скука — не врожденная эмоция, а чисто выученная эмоция: изначально детям присущ интерес ко всему. Зачем дети выучивают и осваивают скуку? Им это изначально интересно (новое выражение лица, новое ощущение), а самое главное — это иногда оказывается выгодным.
Рассказ: Собираемся мы семьей на пикник. Шура был всегда наивней. А дети, действительно, бывают разные, и то, что я рассказываю – это не про всех детей. Есть дети, которые скорее ловят то, что делают окружающие и честно, наивно повторяют. Шура был, скорее, наивным ребенком, и особо не выпендривался.
А Ванька был всегда творческой натурой. И всегда искал, выдумывал, находил, творил. В этом плане – личность еще та. Если мы собираемся идти куда-то, то мама просит Шурку что-то собрать, Шура шел и собирал.
А Ваня делал немного усталое лицо и говорил: «Знаете, я думаю, что мне там будет неинтересно. Мне там скучно, я бы лучше дома остался, книжку почитал». Любая нормальная мама начинает говорить: «Ванечка, там будет интересно, там будет то-то, там будет так-то, мы тебе вот это купим, там будет хорошо». Он говорит: «Нет, все-таки как-то неинтересно, лучше книжку почитать». Я смотрю на этот спектакль – так интересно. Взрослые ведутся. Если ребенок видит, что взрослые ведутся, то ребенок освоит скучающий вид: «Знаете, взрослые, все-таки то, что вы предлагаете как-то не бодрит. Маловато предлагаете». Это классная игра, иногда ситуативная, иногда становится чертой личности. И этот человек живет несколько десятилетий со скучающим лицом «Что-то в этом мире смыслов недостаточно; этот поверхностный позитив без такой-то глубины – это не мое. Для моих возвышенных поисков должно быть что-то более серьезное. Мало даешь, Жизнь». А начинается в 3-4 года, и на ближайшие 40 лет или больше будет длиться.
Также правда, что скука у детей рождается тогда, когда умирает игра.
потребителем развлечений, подаваемых ему через организованный досуг и телевизор. У детей, потребляющих телевизор, не развивается самостоятельность, интересы, фантазия. Сплошь и рядом дети, предоставленные сами себе, маются от скуки.
Скука, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:
- Мимикой и телом: скучным лицом (скучающими глазами), вялыми движениями, монотонной интонацией, усталыми плечами, повисшими кистями и шаркающими ногами,
- Внутренний текст: обесцениванием ценностей («Все фигня!»)
- Картинка-ситуация: перекрашиванием мир в серые тона, где ничто существенно не отличается от другого. Все — одно…
Для человека нормально развиваться или хотя бы пребывать в некоторой разумной нагрузке. Когда человек не получает должной нагрузки или когда с ней не справляется, он делает себе скуку. Состояние скуки возникает, в том числе, и при отсутствии цели.
Как совладать со скукой? Снятие скуки достигается двумя путями: деструктивным и конструктивным. Деструктивный путь — это притупление мозга и разума (всякого рода «балдеж»: тяжелый рок, алкоголь, наркотики и т.д.)
Как честно сказал один подросток: «Если мне скучно, врубаю музыку. Если очень скучно — сижу в инете. Если совсем скучно — сплю».
Конструктивный путь — повышение активности. Если график жизни очень плотный, то скучать некогда. Распиши свой график максимально плотно и следуй ему. Поставь себе цель. Творчество — приветствуется!
Что мы чувствуем на самом деле, когда нам скучно
17 251
Познать себя
Многие люди борются с хронической скукой. Но что же это такое и какие могут быть способы преодолеть ее? «Скука — это эмоциональное, а иногда и психологическое состояние, когда человек теряет концентрацию, не интересуется своим окружением или чувствует, что день или период времени — унылый или утомительный», — считает психоаналитик Хилари Гендель, специалист по работе с эмоциями.
Скука — часть жизни. Но иногда она — симптом чего-то более глубокого, что требует внимательного изучения.
Почему нам скучно?
Основываясь на своей психотерапевтической практике, Гендель выделяет несколько основных причин хронической скуки:
1. Скука, которая защищает от эмоциональной боли
Травматические и неблагоприятные переживания в детстве, такие, как воспитание в хаотичной среде, не дают ребенку чувства безопасности. Его отсутствие вызывает противоречивые эмоции, например, ярость и страх. Чтобы справиться с ними в одиночку, ребенок отделяет «плохие» чувства от жизни. Отключение от эмоций, избавляющее нас от боли, также может проявляться в форме скуки.
Скука в этом случае — результат отсутствия связи с базовыми эмоциями: грустью, гневом, страхом, отвращением, радостью, возбуждением. Когда мы теряем доступ к эмоциям, мы отключаем жизненно важный источник энергии, который помогает нам чувствовать себя живыми. Чтобы исцелиться, нам нужно снова безопасно соединиться через тело со своим огромным эмоциональным миром.
2. Скука, которая служит сигналом, что нам не хватает стимуляции
В этом случае она говорит о необходимости найти интересы и новизну в жизни. Чтобы преодолеть ее, нужно обнаружить препятствия, которые мешают нам найти новые интересы.
3. Скука, которая мешает осознать истинные желания и потребности
Считать, что наши желания и потребности недостижимы, значит чувствовать боль и в уме, и в теле. Скука позволяет закрыться от нее, сделать вид, что мы ни в чем не нуждаемся.
4. Скука как сочетание всего вышеперечисленного
Также может рассматриваться как прокрастинация или отстраненность.
История Евы
Ева выросла в хаотичной семье. В юности, когда она впервые встретилась с психоаналитиком, она, казалось, ни о чем не беспокоилась, заканчивая почти каждое предложение словами «все равно» и закатывая глаза. Такая форма защиты оберегала Еву от эмоционального дискомфорта. Но также и отключала ее от энергии и жизненной силы, которую приносят живые эмоции.
Она страдала от скуки — чувства, которое описала как «мертвость» и которое время от времени глушила алкоголем. Чтобы Еве стало лучше, необходимо было понять защитную цель скуки. Доктор Гендель использовала метод, согласно которому пациентке предлагалось представить те части себя, в которых живут печальные убеждения и эмоции, чтобы психотерапевт могла помочь ей трансформироваться.
Когда человек залечил давние травмы и раны, защита, такая как скука, больше не нужна
Гендель спросила: «Ева, ты можешь представить ту часть себя, которой скучно сидеть на диване рядом с тобой?» И Ева представила свою скучающую часть. Она увидела глазами взрослого человека образ 12-летней девочки в готическом наряде, сидящей на диване в кабинете психоаналитика.
От всей души и без осуждения приветствуя скучающую часть себя, мы узнаем, какова цель этого переживания и что нам действительно нужно. Почти всегда эмоции из прошлого нуждаются в проверке, уважении и осознании в теле до тех пор, пока они полностью не пройдут.
Когда человек залечил давние травмы и раны, защита, такая как скука, больше не нужна.
Жизнерадостность и жизнелюбие Евы проявились, когда она в процессе психотерапии проработала гнев в адрес своих родителей и оплакала боль, которую испытывала в детстве. Она пришла к пониманию, что «пофигизм» предохранял ее от ран и разочарований в жизни. Узнала, что достаточно сильна и крепко стоит на ногах, чтобы справиться с проблемами и эмоциями.
Теперь Ева была готова выбрать более адаптивные способы разобраться с ситуацией, например, прислушаться к себе, а затем подумать о том, как наилучшим образом удовлетворить свои потребности и решить проблемы. Благодаря этой работе Ева перестала скучать, стала живой и открытой.
«Скучная» жизнь Оскара
60-летний мужчина, Оскар, три года работал с психотерапевтом, чтобы излечить травму, нанесенную ему матерью с нарциссическим расстройством личности и презрительным отцом. К концу курса терапии он научился иногда расслабляться. Его разум стал спокойнее.
Но появилась скука. Оскар сказал доктору Гендель о том, что привык бороться с заботами, волнением и раздражительностью, которые теперь исчезли.
«В моей голове теперь гораздо больше места. Думаю, раньше тревоги занимали меня, и сейчас мне стало скучно», — понял он. На сессиях они с психотерапевтом решили уделить больше внимания этой недавно найденной скуке. Как и в случае с Евой, доктор предложила «отделиться» от своей скучающей части, чтобы получить возможность поговорить с ней. Оскар поразился, насколько возможность разговаривать со своими чувствами, как с отдельными людьми, помогла ему понять, каковы его потребности.
С позиции любопытства и сострадания мы можем узнать, в чем корни нашей скуки
«Хитрость в том, что, когда мы задаем вопрос какой-то части себя, мы должны прислушиваться к ответу», — комментирует Гендель. Скучающая часть сказала, что ему нужно больше заниматься своими хобби и интересами. На сессиях Оскар с удовольствием обсуждал, что ему нравится и как он мог бы проводить свободное время.
Скука тут же прошла, потому что он был слишком взволнован, открыв в себе новые интересы. После всего, через что он прошел, Оскар чувствовал, что заслуживает заботы о себе таким непривычным, но интересным способом.
Вопросы для самодиагностики
Скука — сложный опыт. Но не нужно зацикливаться на этом состоянии, подчеркивает Хилари Гендель. С позиции любопытства и сострадания мы можем узнать, в чем корни нашей скуки. Когда она говорит, что не хватает интересов, мы можем составить план — пережить новый опыт, терпеливо нащупывая устраивающий нас баланс между новым и привычным.
Если скука — способ защиты от более глубоких эмоций и потребностей, то их можно найти в себе, принять и обдумать, как реагировать на них безопасными и здоровыми способами. Таким образом, мы воссоединяемся с нашим витальным и самым подлинным «я».
«Вы тоже можете изменить свое отношение к скуке. Хотите поэкспериментировать и пообщаться со своей скучающей частью? Можно задать себе несколько вопросов», — рекомендует психоаналитик.
- Это давняя скука или относительно новый опыт?
- Когда вы в первый раз поняли, что вам невыносимо скучно?
- Как скука чувствуется физически?
- Что самое трудное в ее переживании? Физическое проявление? Удар по самооценке? Самокритика? Попытки избавиться от нее? Появляющиеся в результате негативные мысли? Что-то еще?
- Какие импульсы ощущает ваша скучающая часть?
- Всегда ли присутствует это чувство или то приходит, то уходит?
- Что вызывает скуку и что заставляет ее уходить?
- Почему скука — проблема для вас? Подробно опишите, какое влияние она оказывает.
- Что нужно вашей скучающей части, чтобы чувствовать себя лучше?
Скука нередко маскирует разные проблемы, решение которых может потребовать консультации со специалистом. Сострадание и внимание к себе помогут разобраться и найти способы вернуть жизнелюбие и интерес к каждому новому дню.
Об эксперте: Хилари Джакобс Гендель — психоаналитик, автор книги «Не обязательно депрессия.
Как треугольник перемен помогает слышать тело, открывать эмоции и воссоединиться с подлинным Я».
Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я долго терплю, а потом разрушаю любые отношения. Почему я это делаю?»
Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога
Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание
Опущение влагалища, устранение послеродовых рубцов и другие проблемы, которые решает интимная пластика
Тест: Умеете ли вы доставлять удовольствие в постели?
«Настолько боюсь последствий любых решений, что даже кошку никак не заведу»
«Я хочу того, на что есть право у каждого человека»: каково это — быть аутистом
«Кто не сдал на подарки?»: почему нас так раздражают родительские чаты
Скука | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Скуку одновременно легко идентифицировать и трудно определить.
Небольшая, но растущая группа ученых посвятила свои исследования скуке, и некоторые воспринимают состояние как сигнал к переменам. Скука указывает на то, что текущая деятельность или ситуация не обеспечивают заинтересованности или смысла, так что человек может, надеюсь, переключить свое внимание на что-то более полезное.
Следует различать состояние и черту: скука состояния относится к чувству скуки в конкретной ситуации, а скука черты относится к тому, насколько человек восприимчив к скуке. Черта скуки коррелирует с самоконтролем, тревогой, депрессией и употреблением психоактивных веществ.
Содержимое
- Что вызывает скуку?
- Как избавиться от скуки
- Преимущества скуки
Что вызывает скуку?
Скука может возникнуть, когда наша энергия не направляется в выход, который обеспечивает смысл или удовлетворение.
Но это включает в себя несколько ключевых компонентов. Один из них — умственное возбуждение, наличие энергии, которую вы хотите посвятить чему-то увлекательному. Во-вторых, трудности с концентрацией внимания на одной задаче. И третье — отсутствие контроля над своим окружением, например, в приемной или на лекции, когда вы не можете переключить свое внимание на другую деятельность.
Почему мне легко становится скучно?
Скука — это катализатор перемен и возможность для размышлений. Таким образом, чувство может возникнуть во время задачи, которая не является сложной или чрезвычайно повторяющейся. Это может возникнуть из-за отсутствия самосознания того, что мы находим удовлетворительным. Черты характера также играют роль: те, кто склонен к поиску острых ощущений, экстраверсии и новизне, могут с большей вероятностью испытывать скуку.
Какую проблему терапевты видят в связи со скукой?
Некоторые терапевты, лечащие пациентов, которые постоянно борются со скукой, считают, что скука может быть вызвана маскировкой эмоциональной боли, такой как детская травма, из-за которой человек не осознает своих истинных желаний и потребностей.
Какая связь между скукой и употреблением психоактивных веществ?
Склонность к скуке коррелирует с употреблением психоактивных веществ. Люди могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избавиться от скуки и избежать столкновения с болезненными эмоциями или мыслями. Раннее преодоление скуки с помощью увлекательных занятий, которые дети или подростки считают значимыми, теоретически может помочь им избежать обращения к наркотикам или алкоголю.
Могу ли я умереть от скуки?
Скука не может убить вас, но она может быть связана с более ранней смертью. Исследование с участием 7500 взрослых британцев показало, что люди, которым часто бывает скучно на работе, чаще умирают раньше и в 2,5 раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем те, кому не скучно.
Как избавиться от скуки
Лучшим способом побороть скуку может быть исследование и определение того, почему вы чувствуете скуку. Если вы понимаете, что какое-то занятие не имеет для вас ценности, возможно, вы сможете изучить, как получить более ценный опыт в будущем.
В ситуации, которую вы не можете контролировать, медитация может помочь вам ослабить скуку. А в случае унылой рабочей задачи просто сделать ее быстро может быть лучшим вариантом.
Как избавиться от скуки?
Скука — это состояние неспособности найти смысл, вызывающее крайне неприятное чувство. Но вместо того, чтобы пытаться убежать от нее, погрузитесь в скуку, чтобы вы могли исследовать, что может дать удовлетворение, чтобы преодолеть ее. Восточные культуры давно поняли ценность принятия скуки, считая ее путем к более высокому сознанию.
Как сделать что-то менее скучным?
Думайте об этом опыте как о медитации, такой как «медитация ожидания автобуса», и превратите его в возможность для дыхательных упражнений. Найдите время, чтобы подумать о аспекте своей жизни, за который вы чувствуете благодарность. Подойдите к этому опыту как журналист или ученый, исследуя, что конкретно разжигает вашу скуку. Эти и другие уловки могут изменить момент.
Как побороть скуку на работе?
Повышение интенсивности занятия может сделать его более захватывающим. По этой причине попытка быстро выполнить рабочую задачу может уменьшить скуку на работе. Исследования показывают, что оплата сотрудникам за единицу работы, которая стимулирует скорость, повышает мотивацию и производительность.
Преимущества скуки
Скука способна пробудить творческие идеи и запустить новые проекты.
Для детей скука может подтолкнуть к новым способам игры и саморазвлечения, которые могут помочь развить творческие способности, уверенность в себе и навыки взаимоотношений.
Каковы преимущества скуки?
В качестве мотиватора к изменениям скука может привести к новым идеям, размышлениям и творчеству. Это может стимулировать поиск новизны, включая постановку новой цели или начало нового приключения. В сегодняшнем мире, перегруженном информацией, возможность отойти от экранов также поможет снять стресс.
Как скука влияет на развитие ребенка?
Скука может предоставить детям неожиданные возможности для обучения и роста. Когда детям скучно и они несут ответственность за развлечения (без экранов), они разрабатывают новые способы сделать это. Они учатся терпеть неопределенность, проявлять творческий подход, общаться с другими и договариваться о конфликтах.
Какую роль играет скука в подростковом возрасте?
Развивая свою индивидуальность и готовясь покинуть дом, подростки могут отказаться от всего, что они раньше любили, чтобы освободить место для новых интересов, хобби и отношений. Разочарование и замешательство во время этого процесса могут проявляться в скуке. Это может привести к тому, что некоторые подростки разыграют скуку или внутренне борются с чувством безнадежности или отчаяния.
Основные материалы для чтения
Последние сообщения
Возбуждающая сторона скуки
«Если бы жизнь, в желании которой состоит наша сущность и существование, обладала бы в себе положительной ценностью и реальным содержанием, не было бы такой вещи, как скука: простое существование наполняло бы и удовлетворяло нас . Каковы вещи, мы не получаем удовольствия от существования, за исключением случаев, когда мы стремимся к чему-то… или когда заняты чисто интеллектуальной деятельностью… Всякий раз, когда мы не вовлечены в ту или другую из этих вещей, а устремлены обратно к самому существованию, нас настигает его бесполезность.
против тщеславия, и это ощущение называется скукой».0080
В своем эссе «О тщеславии существования» Шопенгауэр довольно зловеще предположил, что скука действует как напоминание о бессмысленности человеческого существования. Хотя я проклят высокой склонностью к скуке, я не могу сказать, что она когда-либо оставляла меня с экзистенциальными сомнениями, скорее просто сильной раздражительностью. Мы все были там, каждый из нас чувствовал то болезненное отчаяние, что-то делать, что-то со смыслом, и это увлечет нас правильным образом. Книга может потребовать слишком много умственной энергии; мы бы пошли гулять, но день — это серое напоминание о нашем душевном состоянии. Барахтаясь в своем застое, мы только еще глубже увязаем в этой яме раздражительности.
О скуке много говорят философы, авторы и психологи, но, возможно, она до сих пор недостаточно изучена. Вы можете спросить, почему мы хотим глубже заглянуть в состояние, которое кажется чем-то вроде роскоши в контексте напряженной современной жизни, где множество отвлекающих факторов? Может быть, потому, что у скуки могла быть плохая пресса — может быть, у нее есть и положительная сторона?
Ловушка из зыбучих песков
Профессор Джон Иствуд и его коллеги из Йоркского университета в Канаде изучают скуку уже более десяти лет.
Они определяют это как «отрицательное переживание желания, но неспособности участвовать в приносящей удовлетворение деятельности» (Иствуд и др., 2012). Скуку можно определить с точки зрения внимания: согласно Иствуду, она возникает, когда мы не в состоянии задействовать наше внимание внутренней или внешней информацией (соответственно мыслями и чувствами и стимулами окружающей среды), необходимой для участия в приносящей удовлетворение деятельности, сосредоточены на Дело в том, что мы не можем привлекать внимание и участвовать в деятельности, приносящей удовлетворение, и приписываем причину нашего аверсивного состояния окружающей среде.
В одном исследовании (Eastwood et al., 2007) 204 студента бакалавриата заполнили анкеты о своей восприимчивости к скуке и о своих эмоциях, включая вопросы об описании чувств и внешнем сосредоточении. Студенты, которые сказали, что страдали от скуки, также были более сосредоточены на внешнем и сообщали о трудностях с определением своих эмоций.
Иствуд и его коллеги сказали, что это показывает, что наша естественная склонность искать внешние стимулы и отвлекающие факторы, когда нам скучно, является неправильным решением.
«Подобно ловушке из зыбучих песков, такое биение только усиливает хватку скуки, еще больше отчуждая нас от наших желаний и страстей, которые обеспечивают точки компаса для удовлетворения участия в жизни», — сказали они. Вместо этого исследователи предлагают относиться к скуке как к возможности «открыть возможность и содержание своих желаний».
«Люди очень жестоки по отношению к тем, кому скучно»
Профессор Иствуд заинтересовался скукой благодаря своей работе как клинического, так и когнитивного психолога. Он сказал мне, что его поразил тот факт, что скука была обычным состоянием, которое испытывали все мы, иногда до изнурительной степени, но эта область оставалась малоизученной. Он предположил, что это могло быть упущено из виду именно потому, что это такое распространенное состояние.
Он сказал: «Когда я начал говорить с людьми о своем интересе к изучению скуки, примерно в 2000 году, я получил самые разные интересные реакции. Некоторые люди думали, что это странно, безумно или недостойно изучения, или я получил довольно сильную реакцию от людей, которые говорили: «Мне никогда не бывает скучно, люди, которым скучно, — слабые персонажи», или люди говорили: «Это действительно круто, я борюсь с скуки, и было бы здорово это понять».
Я хотел исследовать что-то, что было упущено из виду, и с личной точки зрения это дало мне пространство для игры. Если вы исследуете тему, которая много рассматривалась в прошлом, параметры уже были определены в предыдущей работе».
Тема далеко не тривиальная. Действительно, Иствуд объясняет, что часть привлекательности заключается в том, что скука связана с более широкими вопросами о том, как мы делаем жизнь значимой для себя. «Клинически я работаю с людьми, особенно с молодыми людьми, которые говорят об этом «неудачном запуске». Может быть, они до сих пор живут дома в подвале дома своих родителей и много играют в видеоигры… их главная жалоба — эта непрекращающаяся скука. Мы находим, что люди в культуре очень суровы к тем, кому скучно. Они расстраиваются или осуждают, тогда как они не реагировали бы так на людей с другой проблемой психического здоровья».
Наряду с общекультурным представлением о том, что скука — это «плохая вещь», группа Иствуда также обнаружила связь между чертой скуки, депрессией и гневом (Mercer-Lynn et al.
, 2013), а другие исследователи обнаружили связь между скука и многие, казалось бы, негативные черты личности, в том числе патологическая склонность к азартным играм (Blaszczynski et al., 1990), плохое вождение (Dahlen et al., 2005), поиск острых ощущений и импульсивность, а также более низкий уровень самореализации (McLeod et al., 1991). ).
Другие исследовали роль склонности к скуке в выражении гнева и агрессии. Эрик Дален и его коллеги (Dahlen et al., 2004) провели у 224 студентов полные измерения склонности к скуке, импульсивности, поиска острых ощущений, выражения гнева и агрессии. Они пришли к выводу, что скука из-за отсутствия внешней стимуляции предсказывает склонность человека испытывать гнев и демонстрировать неадекватное выражение гнева, агрессию и дефицит контроля над гневом.
Все это весьма отрезвляет человека с такой чертой характера! Но может ли скука выполнять какую-либо полезную функцию?
Скука выполняет какую-то функцию?
Может ли скука побудить людей искать смысл жизни? В одном из исследований, проведенном в Ирландии доктором Вейнандом ван Тилбургом (Университет Саутгемптона) и бывшим коллегой доктором Эриком Игоу (Университет Лимерика), исследователи обнаружили, что «поиск значимого взаимодействия», который вызывает скука, выражается в увеличении веса.
быть включенным в группу (известно, что дает людям ощущение смысла жизни). Скучная деятельность привела к ингрупповому фаворитизму и уничижению членов чужой группы. В одном из таких исследований участники, которых попросили нарисовать много спиралей (скучная задача), стали более снисходительны к уголовному преступлению, совершенному членом своей группы, ирландцем, но стали более жесткими в своих суждениях о члене преступной группы, англичанине. Исследователи пришли к выводу, что эта «поляризация» отношения внутри и вне группы может быть связана с повышенным желанием скучающих людей вести осмысленное поведение.
Доктор ван Тилбург сказал мне: «Вообще говоря, скука доставляет неприятное ощущение, и в то же время она вызывает чувство беспокойства и безразличия. В ходе нашего исследования мы обнаружили, что скука выполняет важную функцию: скука заставляет людей заниматься тем, что они считают более значимым, чем те, которые находятся под рукой. По сути, неприятное ощущение скуки «напоминает» людям, что есть более важные дела, чем те, что под рукой».
Эта функция скуки может иметь как желательные, так и нежелательные последствия, в зависимости от контекста, в котором она возникает. Доктор ван Тилбург добавил: «По сути, эмоциональное переживание скуки заставляет людей осознать, что есть более ценные занятия. Это может быть очень полезно, когда важно изменить поведение и уменьшить монотонность. С другой стороны, если скучное занятие действительно необходимо, то чувство скуки, возможно, не очень полезно… «хорошо» или «плохо» скука на самом деле зависит от ситуации. Однако прежде всего скука, по-видимому, выполняет важную психологическую функцию — она заставляет людей переосмыслить то, что они делают, в пользу действий, которые, по крайней мере в данный момент, считаются более значимыми… к лучшему или к худшему».
Скука может сделать вас творческим
Хотя скука — неприятное психическое состояние, в которое можно погрузиться, можем ли мы на самом деле использовать это стремление к смыслу как способ раскрыть творческие способности? Кейт Грин, журналистка-фрилансер, которая провела четыре месяца на Гавайях, участвуя в симуляции марсианской миссии для НАСА, написала: «На Марсе я узнала, что у скуки есть две стороны — она может либо разлагать разум, либо уносить его в новые места» (tinyurl.
com/q8992wx).
Д-р Сэнди Манн (Университет Центрального Ланкашира) занимается изучением подавленных эмоций, особенно на работе, с момента получения докторской степени. Она сказала мне: «Я начала с гнева, который чаще всего подавляется. Затем я перешел ко второй наиболее часто подавляемой эмоции — скуке. Скука — завораживающая эмоция, потому что она кажется такой негативной, но в то же время является такой мотивирующей силой! Это парадокс».
Манн говорит, что иногда ей становится скучно, «как и всем». Но я также остро осознаю, что скука — это не то плохое, что все выдумывают. Иногда полезно поскучать! Я придумываю так много идей, когда еду на работу и с работы — это было бы мертвым временем, но из-за скуки, которую это вызывает, я придумываю всевозможные проекты». о скуке в том, что она может сделать людей творческими. В одном из недавних исследований (Mann & Cadman, 2014) она предложила участникам либо выполнять скучную письменную работу — копирование телефонных номеров из телефонного справочника, либо нет, — а затем выполнять творческое задание, в данном случае придумывая как можно больше использование для двух чашек из полистирола, насколько это возможно.
Участники в «скучном» состоянии придумали значительно больше вариантов использования полистироловых стаканчиков по сравнению с контрольной группой. Второе исследование снова показало, что скучная деятельность приводит к повышению креативности в финальных задачах, особенно в состоянии «скучного чтения».
«Это то, что мы знали интуитивно», — говорит Манн о своих открытиях. «Кроме того, люди едят шоколад, когда им скучно на работе… Опять же, неудивительная находка, но степень, в которой скука поддерживает кондитерскую промышленность, ошеломляет!»
Манн также считает, что детям важно скучать. «В отличие от многих современных родителей, я очень радуюсь, когда мои дети ноют, что им скучно! Находить способы развлечься — важный навык». Эта идея была исследована психоаналитиком Адамом Филлипсом в 1919 году.93 эссе, в котором исследуются преимущества развития, позволяющие детям формировать собственное чувство цели или самости через скуку. Филлипс утверждает, что скука может поставить перед ребенком экзистенциальные вопросы, написав: «
Испытывая фрустрирующую паузу в своем обычно подвижном внимании и поглощенности, скучающий ребенок быстро становится озабоченным отсутствием своей озабоченности.
Не то чтобы ждет кого-то другого, он как бы ждет себя. Ни безнадежный, ни ожидающий, ни намеренный, ни смиренный, ребенок пребывает в тупой беспомощности возможности и смятения. Проще говоря, у ребенка всегда есть два параллельных, перекрывающихся проекта: проект самодостаточности, в котором использование и потребность в другом интерпретируются ребенком как уступка; и проект взаимности, признающий зависимость. В банальном кризисе от скуки в очередной раз возобновляется конфликт между двумя проектами.
Филлипс утверждает, что процесс скуки и поиск выхода из этого аверсивного состояния может быть достижением развития ребенка. «В глухом, иногда раздражительном замешательстве от скуки ребенок доходит до повторяющегося чувства пустоты, из которого может кристаллизоваться его настоящее желание.» Обычная реакция родителей на скучающих детей — метание вокруг в поисках того, чем их занять ум их – заблуждающийся:
Как часто, в самом деле, скука ребенка встречает самую сбивающую с толку форму неодобрения, желание взрослого отвлечь его, – как будто взрослые решили, что жизнь ребенка должна быть или должна быть видна быть, бесконечно интересно.
Одно из самых угнетающих требований взрослых — заинтересовать ребенка, а не тратить время на то, чтобы найти то, что его интересует. Скука — неотъемлемая часть процесса времяпрепровождения».
Осознанность в борьбе со скукой
Хотя скука — это относительно неопределенное состояние, некоторые люди обнаруживают, что борются с хроническими приступами скуки, не имея ничего, что могло бы отвлечь их мысли от волнения, которое она вызывает. Могут ли техники осознанности помочь справиться с этим? Профессор Виллем Кайкен из Оксфордского центра осознанности сказал мне, что осознанность включает в себя внимание ко всему опыту с намерением и такими качествами, как невозмутимость, терпение и доброта. Он добавил: «Что интересно, так это то, что после того, как внимание в какой-то степени натренировано, можно привлечь внимание ко всем положительным, отрицательным и нейтральным переживаниям, включая скуку. В этом процессе узнавания («а, вот и скука») может быть богатая информация, отмечающая любые автоматические реакции на скуку (например, возбуждение, сонливость и т.
д.)».0003
Куйкен предположил, что учитель внимательности может предложить человеку оставить скуку и повернуться к ней, а не прочь. С любознательностью, невозмутимостью, терпением и добротой могут раскрыться все виды обучения. Он заключил: «Например, я нечасто испытываю скуку, но когда я ее испытываю, я могу отметить, что она имеет тенденцию очень быстро связываться с возбуждением, которое мощно проявляется в теле как своего рода отвержение и мотивация. чтобы отвлечь себя. Если я могу распознать это, позволить этому быть, дать ему некоторое время, состояние неизбежно сдвинется и изменится. Скука становится интересной!»
Из пропасти
В начале этой статьи я задумался о том, является ли скука роскошью в век смартфонов, социальных сетей и доступных возможностей для отдыха. Тем не менее, Джон Иствуд задавался вопросом, действительно ли мы стали более склонны к скуке, подвергаясь такому количеству потенциальных отвлекающих факторов. «Я думаю, что скука — это такое отвратительное состояние, что мы хотим избавиться от него как можно быстрее», — сказал он.
«Мы прибегаем к быстрым и простым способам избавиться от него, играем в видеоигры, включаем музыку погромче или идем в кино. Все эти вещи эффективны в краткосрочной перспективе, мы занимаемся и нам больше не скучно. Но когда этот фильм заканчивается или музыка останавливается, возникает еще большая бездна скуки. Это как наркотик, зависимость, нам нужна все более и более интенсивная стимуляция, чтобы предотвратить скуку. Мне интересно, не делают ли нас эти краткосрочные решения более склонными к скуке… Если мы рассматриваем себя как сосуды, просто ищущие нашу следующую «ударную дозу» наркотика отвлечения, мы не узнаем, кто мы такие и как установить связь. Научиться справляться с отсутствием стимуляции — важный жизненный навык: когда мы тихие и одинокие, это дает нам возможность соприкоснуться со своими чувствами и потребностями, и этот опыт может вооружить нас информацией, необходимой для выхода на улицу. и соединиться с миром».
Итак, повлияли ли 14 лет исследований на собственное отношение Иствуда к скуке? «Это заставляет меня более внимательно относиться к тому, как я заполняю свое время!» А как насчет его семьи? «У меня двое детей, 8 и 10 лет, и мой 10-летний ребенок немного понимает, чем я занимаюсь.
Он знает, что я изучаю скуку, и теперь, когда ему скучно, он ложится на пол и говорит с таким видом: «Мне так скучно!» Он как бы говорит: «Что вы собираетесь с этим делать, мистер исследователь скуки?!».
И какой вывод делает Сэнди Манн о скуке? «Слишком много скуки вредно для нас… она приводит к множеству негативных последствий, таких как отсутствие концентрации, несчастные случаи, риск или даже поиск острых ощущений. Совершенно точно не в интересах работодателя позволять персоналу скучать! Но плюсы в этом точно есть».
Так что у скучающих среди нас есть надежда. По крайней мере, мы можем использовать это время, чтобы повысить нашу креативность, узнать, что движет нами, даже найти смысл в нашей жизни.
Элла Роудс, штатный журналист The Psychologist
[email protected]
Ссылки
Блащински, А., Макконахи, Н. и Франкова, А.) (19) Психологические отчеты, 67, 35–42.
Дален, Э.Р., Мартин, Р.К., Раган, К.
и Кульман, М.М. (2004). Скука, склонность к гневу и агрессии. Личность и индивидуальные различия, 37 (8), 1615–1627.
Дален, Э.Р., Мартин, Р.К., Раган, К. и Кульман, М.М. (2005). Гнев вождения, поиск острых ощущений, импульсивность и склонность к скуке в предсказании небезопасного вождения. Анализ и предотвращение несчастных случаев, 37 (2), 341–348.
Иствуд, Дж. Д., Кавальер, К., Фалман, С. А. и Иствуд, А. Э. (2007). Желание желаний: скука и ее отношение к алекситимии. Личность и индивидуальные различия, 42, 1035–1045.
Иствуд, Дж. Д., Фришен, А., Фенске, М. Дж. и Смайлек, Д. (2012). Незанятый ум. Перспективы психологической науки, 7 (5), 482–49.5.
Манн, С. и Кэдман, Р. (2014). Скука делает нас более творческими? Журнал исследований творчества, 26 (2), 165–173.
Маклеод, Ч.Р., и Воданович, С.Дж. (1991). Связь между самоактуализацией и склонностью к скуке. Журнал социального поведения и личности, 6, 137–146.
Мерсер-Линн, К.Б., Хантер, Дж.А. и Иствуд, JD (2013).