Слова поддержки в трудную минуту мужчине своими словами: Слова поддержки в трудную минуту, которые трогают до слез: 123+ примера

Содержание

Слова поддержки в трудную минуту, которые трогают до слез: 123+ примера

Мой секрет
📩 Что написать
123+ слова поддержки в трудную минуту

В связи с последними событиями многие люди испытывают желание оказать хотя бы моральную поддержку тем, кто оказался в эпицентре событий.

Все мы хотим мирного неба над головой и надеемся на скорейшее урегулирование конфликта. Единственное, что можно сделать в такой ситуации — это поддержать родственников, друзей, знакомых и всех тех, кто в этом особенно нуждается добрым словом.

Напишите в Инстаграм пост, статус или комментарий в истории / под фото, адресуйте слова поддержки в трудную минуту тем, кто особенно в этом нуждается, кто напуган и не уверен в завтрашнем дне. Теплые и добрые слова — всегда греют душу…

Нет ничего дороже яркого солнца над головой, голубого неба и улыбки родных. Берегите друг друга, не совершайте ошибок!
Сегодня сложно найти правильные слова, чтобы поддержать…
Терпения, холодного рассудка и мирного неба над головой.
Постарайтесь на поддаваться панике. Она мешает здраво мыслить и трезво оценивать ситуацию.
Не видитесь на провокации, анализируйте происходящее и молитесь за то, чтобы все скорее завершилось…
Все будет хорошо, мы верим в это вместе с вами!
Совсем скоро туман рассеется и солнце вновь озарит ваши улицы, дома, лица…
Все будет хорошо, я узнавал(а)…
Нужно быть готовыми ко всему, но надеяться только на лучшее…
Светлое будущее обязательно наступит и гораздо скорее, чем кажется сейчас. Все будет хорошо, знайте, что я всегда рядом.
Мое сердце сейчас вместе с вами переживает, бьется в сумасшедшем ритме и жаждет покоя.
Не стоит терзать себя грустными мыслями. Думайте и надейтесь на хорошее, оно обязательно случится!
Обними родных, которые сейчас рядом с вами и не дайте переживаниям завладеть вашим разумом.
Все плохое когда-нибудь заканчивается, впрочем, как и хорошее…

Доброта — то, что должно быть в каждом из нас. берегите это качество и делитесь им с окружающими, оно способно творить чудеса.
Сегодня мы все — одна большая семья…
Вместе мы можем многое, не опускайте руки!
Обнимаю вас пусть дистанционно. Берегите себя и надейтесь на лучший исход.
Самое прекрасное, что есть у человека — это жизнь. Берегите ее и не подвергайте испытаниям.
Улыбнитесь назло всему тому, что заставляет сердце быть в печали.

👉👉👉 Читать еще: «Возвращайся живой домой!», — Цитаты и статусы для женщин, которые тревожатся о своих мужьях

Поднимите глаза к нему и отыщите на нем лучик солнца. Это та самая надежда, которая никогда не должна покидать ни одного из нас…
Все лучшее ждет нас впереди, поверьте…
«И это пройдет…»
Все мои самые позитивные мысли и пожелания адресую вам. Крепитесь!

Не дайте печали завладеть вами. Нужно держаться и противостоять обидам всегда!
Не тратьте время на то, чтобы пожалеть себя. Сделайте что-то, чтобы поддержать тех, кому еще сложнее.
Подарите заботу в трудную минуту тем, кто находится рядом и чувствуется себя незащищенным. Это лучшее, что мы можем предложить в данную минуту друг другу.
Мое плечо и объятия в вашем распоряжении. Дарю свое тепло каждому из вас…
Не стоит печалиться раньше времени, будущее обязательно наступит, и оно будет светлым!
Моя поддержка адресована сейчас именно вам!
Невозможно оставаться в стороне, хочется поддержать каждого, кто чувствует себя уязвимым.
К сожалению, в жизни бывают черные и белые полосы. Желаю, чтобы белая скорее сменила черную и была очень широкой.
Хочется сказать многое, но лучше я промолчу и лишь выражу сожаление и сочувствие всем вам…

Начинание нового дела приносит новые силы.
Вы можете кричать и плакать, но не поддавайтесь панике. Все обязательно наладится.
Если мир кажется вам холодным, разожгите огонь, чтобы согреть его.
Сохраняйте холодный рассудок и не поддавайтесь панике.
Будьте благоразумны и надейтесь на лучшее.
Бог все видит и виновные обязательно будут наказаны.
Не спешите осуждать ситуацию, не разобравшись в ней до конца.

Не бывает победивших, в любом конфликте каждая из сторон несет потери.
Мы должны быть сильными. Вместе — мы сила!
Да будет свет в нашем темном царстве!
Пусть всегда будет солнце, пусть всегда будет мама, пусть всегда буду я…
Улыбок вашим лицам как можно скорее.
Все плохое когда-нибудь закончится и наступит мир, который необходим всем нам.

Спокойствие и только спокойствие!
Когда не можешь повлиять на ситуацию, не трать нервы даром.
Все решено за тебя, просто пойми это…
Быть добрым, а не казаться — все, что сейчас нужно от нас.
Собраться и не поддаваться панике — лучшее, что можно предпринять.
Хорошие времена обязательно наступят, главное верить и не терять надежду.
Надежда на светлое будущее должна жить в человеке всегда.
Люди, будьте добрыми, пожалуйста!
Не переживайте, вы не одиноки в сложившейся ситуации. Все обязательно наладится.
Скажите «нет» тревоге и панике, верьте в добро.
Не только красота, но и добро спасут этот мир. Не переживайте.
Я всегда рядом, готова поддержать в любую минуту.
Скажите, чем я могу помочь, и я с радостью приду к вам в трудную минуту.
Не хочется оставаться в стороне в такой момент. Скажите, кто нуждается в поддержке?

Хочется обнять каждого, кто сейчас испытывает стресс и страх. Вместе мы справимся!
Этот мир обязательно будет прекрасным, не поддавайтесь панике.
В мире не без добрых людей, не переживайте!
Рада слышать и знать, что с вами все в порядке. Обязательно делитесь происходящим и не поддавайтесь на провокации.
Жизнь прекрасна, несмотря не временные трудности…
Cкоро вы вновь будете улыбаться и радоваться каждой прожитой минуте, а пока наберитесь терпения. Я с вами!
Не печальтесь, прошу…
Люди, будьте милосердны…
Все наладится, я узнавала…
Если нуждаетесь в чем-либо, сообщите мне, я обязательно сделаю все возможное, чтобы вам помочь.
Жаль, что не могу оказаться рядом, обнять вас и прижать к груди. Надеюсь, что вы ощущаете мои переживания и поддержку.

Не печальтесь, я с вами сердцем и душой!
Все будет хорошо, позвольте позитивным мыслят хоть на миг пробраться в ваши головы…
Скажите «нет» страху и печали. Они не должны править миром.
Ваши глаза очень скоро засияют от счастья, я вам искренне этого желаю.
Мы вместе!
Моя поддержка всецело сейчас с вами, не переживайте.
Постарайтесь успокоиться, взять себя в руки и трезво смотреть на ситуацию.
Сохраняйте уверенность в себе и в завтрашнем дне. Это важно и ценно.
Вместо слез, подарите тем, кто рядом свою улыбку — это то, что им сейчас необходимо.

Мысленно я с вами! Не смейте опускать руки и поддаваться панике.
Вы прекрасны не забывайте об этом.
Посылаю вам лучики добра.
Надеюсь мои позитивные мысли разгонят тучи над вашей головой и притянут солнце!

Я обнимаю вас крепко. Все мысли только о вас!
Пусть всегда будет счастье для каждого из нас!
Будьте добрыми — это бесценно!
Мира вашим семьям и мыслям!
Жаль, что не могу обнять вас в данную минуту, чтобы подарить свое тепло. Знайте, что я рядом…
Не знаю, что сказать в такой ситуации, поэтому лишь напомню, что я есть и всегда готов(а) прийти на помощь по первому зову…
Быть добрым скоро снова станет модно.
Соберитесь и не печальтесь. Положительные мысли притягивают позитивные события.
Не стоит грустить, я рядом с вами!
Улыбнитесь мне, я это обязательно почувствую.
Поверьте я понимаю вас и посылаю вас все свои положительные флюиды.
Нет ничего прекраснее, чем улыбка на лице здорового человека. Будьте счастливы и помните, что я всегда рядом.
Мое сердце с вами, хоть и физически я далеко.
Обнимаю вас. Не переживайте, все обязательно наладится!
Счастье совсем скоро вернется, надеемся все вместе на лучшее.
Все будет хорошо, обязательно!
Пусть будет счастье в вашем доме, и мир в нашем общем мире!
Сегодня мы все одна большая семья, желающая мира и спокойствия. Я с вами!
Хочется выразить вам поддержку и восхищение. Вы мужественно и стойко принимаете все удары судьбы.
Я верю в справедливость, и вам желаю надеяться только на лучшее.
Позитивные мысли — то, что сейчас необходимо каждому из нас.
Постарайтесь успокоиться и не поддаваться переживаниям и панике. Все будет хорошо!
Надеюсь, совсем скоро услышать от вас хорошие новости.
Обнимаю вас крепко, хоть и дистанционно. Знайте, что я рядом.
Не могу физически в данный момент оказаться рядом, поэтому посылаю вам лучики добра и позитива.
Пусть жизнь будет спокойной и положительной.
Не тревожьтесь, ситуация обязательно переменится в лучшую сторону.
Пусть добро, как можно скорее, придет в ваш дом.
Обнимаю каждого из вас. Не волнуйтесь и не плачьте, все обязательно наладится.
Сложно что-либо говорить в такой ситуации, поэтому лишний раз напомню, что вы всегда можете на меня рассчитывать.
В любой момент готов(а) подставить плечо и оказать поддержку.
Желаю скорее вернуться к привычному образу жизни и забыть о том, что произошло…
Пусть добро правит миром.
Нам всем нужно успокоиться и мыслить позитивно.
Представьте, что я рядом, держу вас за руку. Все будет хорошо!
Завтра будет лучше, чем сегодня, нужно только верить!
Слезами горю не поможешь. Сохраняйте холодный и здравый рассудок, мыслите позитивно — это притягивает добро.
Желаю, чтобы завтрашний день был добрым.

Меньше волнения и больше положительных эмоций.
Помните, что смех продлевает жизнь, а положительные эмоции дарят спокойствие.
Не волнуйтесь и не переживайте, вы не одиноки. Я рядом, думаю о вас каждую минуту…

52164

25-01-2023

Команда Mysekret

«Как своими словами выразить слова поддержки в трудную минуту мужчине?» — Яндекс Кью

Ободряющие слова для друга, переживающего трудные времена 012

Твит

Ищу слова ободрения, утешения для друг переживает тяжелые времена?

Иногда трудно понять, что и как сказать.

Некоторым может показаться, что легче избежать того, чтобы друг пережил трудные времена, поэтому я хочу поблагодарить вас за то, что вы здесь – ищете способы обеспечить утешение и поддержку.

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, страдает, просто напомните своему другу, что вы рядом с ним в горе и горе, в хорошие и трудные времена много значит.

Один только этот поступок — все для твоего друга, обещаю.

Связанный: 9 способов сохранять позитивный настрой в трудные времена

Что сказать тому, кто переживает трудные времена

Когда вы хотите выразить свою любовь, бывает очень сложно правильно сформулировать слова и поддержка.

Много раз просто показывается — это все, что имеет значение.

Как вы можете прийти и поддержать друга?

Текст вашего друга с милыми/забавными сообщениями
зайдите к месту вашего друга с кофе
, заберите телефон и просто скажите, эй,
Отправьте им открытку, говоря, что я люблю вас
. Напишите им о браке
Позвоните им и начните планировать

Если ваш друг переживает действительно трудные времена, он может не всегда быть настолько восприимчивым, как вам хотелось бы, то есть он может не ответить сразу.

Так что продолжайте обращаться. Им нужно ваше доброе сердце.

Ниже я привожу примеры утешительных слов, которые можно сказать другу в беде, но сначала знайте это…

Можно сказать своему другу…

Я здесь, чтобы выслушать. Я могу не понимать, но я забочусь о тебе, и даже если я иногда не знаю, что сказать, знай, что я хочу быть рядом с тобой всеми возможными способами.

Когда мне было очень тяжело из-за моего бесплодия, мой друг сказал мне это, и я почувствовал себя намного лучше.

Помните, что лучше сказать «Я не знаю, что сказать» и обратиться к слону в комнате, а не избегать темы, от которой ваш любимый человек будет чувствовать себя еще более одиноким.

Друг переживает тяжелые времена? Вот несколько слов ободрения и утешения для нуждающегося друга. Нажмите, чтобы твитнуть

Ободряющие слова для друга, переживающего трудные времена

Независимо от того, через что проходит ваш друг или любимый человек, вы можете поделиться несколькими утешительными словами, когда они действительно в этом нуждаются.

–

Ненавижу, что тебе больно. Вы этого не заслуживаете.

Это несправедливо, через что вы проходите.

Скажите, чем я могу вам помочь.

Спасибо, что всегда меня поддерживаете. Теперь моя очередь получить твою.

Какой бы путь ты ни выбрал, я с тобой. Рядом с вами – всегда.

Ты добрый, любящий, красивый человек. Это может быть очень тяжело видеть сейчас, но ты справишься с этим, а когда кажется, что нет, я здесь для тебя.

Я знаю, что иногда вы чувствуете себя неправильно понятым, поэтому я здесь, чтобы слушать и учиться.

Вы важны для многих людей в этом мире. Вы оказываете такое положительное влияние на жизнь людей (включая мою собственную), и я здесь, чтобы помочь вам пережить это трудное время.

Эта глава жизни отстой. Я здесь, чтобы сделать все, что в моих силах, чтобы вытащить вас из этого, чтобы вы могли перейти к захватывающим вещам, которые вы хотите делать в жизни.

Эй, я думал о тебе сегодня – я просто хочу сказать, как много ты для меня значишь.

Я так горжусь тем, что вы взяли на себя это бремя. Вы так много сделали, чтобы помочь другим, но теперь пришло время позаботиться о себе.

Как я могу облегчить вам задачу прямо сейчас?

Мне больно видеть, как ты переживаешь это тяжелое и трудное время. Я люблю тебя и хочу, чтобы это исчезло.

Слова ободрения и силы для друга

Эти утешительные слова для нуждающегося друга напомнят им, насколько они свирепы, как много они уже преодолели и что все наладится.

–

Это дерьмовое время, через которое ты проходишь, делает тебя сильнее, и я просто знаю, что ты переживешь это.

Позитив и сила, которые у вас есть в этой сложной ситуации, так восхитительны. Кроме того, знайте, что вы можете плакать, если вам нужно, и я здесь, чтобы выслушать

Позвольте мне помочь вам набраться сил, чтобы почувствовать себя лучше.

Дайте себе благодать. Вам не нужно быть идеальным прямо сейчас. Ничего страшного, если вы просто держите вещи вместе.

Я пытаюсь понять, как тяжело это отпустить, и я здесь, чтобы помочь вам, чем смогу.

Это нормально быть не в порядке.

Похожие: 25 цитат, которые придадут вам сил, когда вам плохо

Как поддержать друга, переживающего трудные времена когда друг или любимый человек переживает тяжелые времена.
Во многих случаях мы мало что можем сделать, но мы можем всегда оказывать поддержку .
Демонстрация поддержки другу определенно начинается с этих слов ободрения и силы, но чем еще мы можем помочь?
Другие способы поддержать друга, переживающего трудные времена:
Забрать продукты или приготовить еду в холодильнике и отдать (или подойти и приготовить для них)
Назначить еженедельное свидание (или другое занятие), чтобы они могли отвлечься от вещей
Если ваш друг переживает депрессию, отправьте ему небольшой душевный подарок
Продолжайте заглядывать в гости – каждый день или, по крайней мере, несколько раз в неделю
Просто появляйтесь любым доступным способом
Что не говорить другу
Вы когда-нибудь чувствовали, что иногда ввязываетесь в дела?
Во многих случаях люди хотят добра, но говорят что-то не то, из-за чего ваш друг чувствует, что его меньше поддерживают.
Последнее, что вам нужно, это показать, что их боль не имеет значения или не имеет большого значения.
Друг переживает тяжелые времена? Вот что НЕ говорить. Нажмите, чтобы твитнуть
Вот несколько вещей, которые вы не хотите говорить другу:
Ничего страшного
Хорошее приходит к тем, кто ждет
900 11 Возможно так и было задумано быть
Есть люди, которым хуже
Думать о хорошем
Все будет хорошо

Наконец, не давайте советов, пока вас не попросят, или вы даже можете сказать… «Вы хотите выговориться или вам нужен совет?» трудное время: последние мысли

Я надеюсь, что эти слова утешения, ободрения и силы дадут вам инструменты, чтобы поговорить с вашим другом о том, через что он проходит, чтобы вы могли понять, как помочь.

И даже если вы не можете помочь так, как вам хотелось бы, знайте, что проявляя заботу, делитесь нужными словами действительно помогает вашему другу.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью
О Yolanda
Владелец веб-сайта / СОЗДАТЕЛЬ КОНТЕНТА
наиболее полным, чтобы вы могли найти счастье и цель. Узнайте, как СОЗДАТЬ ЛЮБИМУЮ ЖИЗНЬ, осознанно живя и открывая для себя простые вещи, которые может предложить жизнь. Узнать больше…
319 акций
Поделиться
Твитнуть
Пережить трудные времена, укрепляя устойчивость
Переживая трудности и невзгоды
В последнее время кажется, что мир переживает один кризис за другим. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.
Независимо от того, является ли источником потрясений в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия, или и то, и другое, переживание трудных времен может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.
Хотя невозможно избежать печали, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.
Роль устойчивости во время кризиса
Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.
[Читать: Как справиться с травмирующими событиями]
У всех нас бывают плохие времена, мы все испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Повышение устойчивости
Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с трудностями или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера . Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.
Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые из способов справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.
Хотя часто бывает трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.
Повышение устойчивости также может помочь вам:
Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
Поднимите самооценку.
Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.
Вы можете развивать и улучшать эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.
Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие
Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.
Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.
Примите ситуацию
Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.
Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, будет ли идеальная работа отображаться в объявлениях о поиске и предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.
Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.
Прими свои чувства
Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать мужественное лицо». Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.
Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.
Горюй о своих потерях
Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.
Совет 2. Обратитесь к другим
Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.
Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.
Расставить приоритеты отношений . Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяет географическое положение, карантин или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.
Не отступай в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им.
Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.
Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.
Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе
Жизнь в трудные времена может быть умственно и физически истощена. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.
Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.
Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.
Практикуйте технику релаксации «души и тела». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
[Послушайте: Медитация внутренней силы]
Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.
Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление в пищу большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Управление общим уровнем стресса . Принятие мер по управлению общим стрессом может разрушить его влияние на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.
Совет 4. Ищите смысл и цель
Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.
Все люди разные, поэтому у всех разные способы восприятия цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.
Помогай другим. Когда вы переживаете кризис, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.
Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.
Совет 5: Сохраняйте мотивацию
Важной частью преодоления невзгод и преодоления трудностей является воспитание настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.
Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие и более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.
Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.
[Читать: Находить радость в трудные времена]
Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.
Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг.