Как пережить смерть мамы: советы психолога, как отпустить умершую мать
Потеряв родителей, человек испытывает шок, несмотря на то, сколько на данный момент ему лет. Даже взрослым и умудренным жизненным опытом кажется, что родители будут жить вечно. Когда происходит трагедия, люди оказываются к ней морально не готовыми, они не знают, как пережить смерть мамы и отпустить ее, даже если понимали, что это скоро случится. Как пережить внезапную смерть мамы — еще более сложный вопрос.
1 Позволь себе плакать и горевать
Самый главный совет — смириться с потерей, принять ее. Надо дать себе время погоревать, чтобы потом вспоминать только хорошее. Со временем острые эмоции уступят место тоске, ностальгии. Любить свою маму ты не перестанешь никогда, сейчас лишь нужно пережить ее уход. Дай волю своим эмоциям, не старайся держаться изо всех сил, изображая железную леди.
Погрузившись надолго в негативные эмоции или игнорируя их, ты рискуешь впасть в депрессию.
Поэтому дай себе возможность оплакивать потерю.
Не пропустите
Не пропустите
Как поддержать человека в горе. Чем помочь, что говорить, как вести себя?
Можно воспользоваться таким способом — поставь в центр комнаты стул, сядь на него и отведи душу. Плачь столько, на сколько хватит сил, пока не устанешь. В какой-то момент нервная система скажет «стоп», и с этого момента начнется ее перезагрузка — ты будешь воспринимать все более адекватно и спокойно.
2 Дай себе время
Столько, сколько нужно. Кому-то для сильных переживаний достаточно двух недель, а кто-то может испытывать острые чувства месяцами. Этот процесс индивидуален. Обычно потрясение испытывают те, у кого близкий умер внезапно, но морально тяжелее приходится тем, кто познал, как пережить смерть мамы от рака. Страдания, моральная опустошенность, усталость — все это сказывается на психике.
Помни, что со временем любые эмоции ослабевают. Боль не будет казаться такой острой и всепоглощающей. Время действительно лечит — это не пустые слова. Память о родном человеке всегда будет с тобой, ведь настоящая любовь не проходит.
Не пропустите
Не пропустите
Михаил Ефремов рассказал, от чего умерла его мать
Психика человека так устроена, что плохое быстро забывается, а хорошее — то, что связывало тебя мамой, навсегда остается в сердце, помогая поддерживать светлый образ близкого человека.
Гораздо труднее ответить на вопрос: «Как помочь ребенку пережить смерть мамы», потому что объяснить ему, что время лечит, очень сложно. Это абстрактное понятие, которое не укладывается в голове детей. Забота и поддержка близких, разговоры о матери, терпение и принятие со временем помогут справиться малышу с потерей.
3 Возвращайся к жизни постепенно
Не стоит испытывать чувство вины за то, что иногда тебе захочется посмотреть кино, посмеяться с подругами, отправиться на прогулку или поехать отдыхать. Сейчас жизненно необходимы хорошие эмоции. Подумай о том, что мама хотела бы видеть тебя счастливой даже в этот трудный момент.
4 Займись делами
Как бы это ужасно ни прозвучало, но подготовка к прощанию и похоронам отвлекает: нужно успеть сделать многое в достаточно короткие сроки. Это помогает концентрироваться и не слишком упиваться горем.
То же самое можно сказать и о выходе на работу — лучше с этим не затягивать. Выдели себе несколько дней на оплакивание, а затем постепенно возвращайся к обычной жизни. Коллектив, обстановка и рабочие обязанности заставляют мобилизовать силы.
Не пропустите
Не пропустите
Помоги себе сам: как продержаться до приема психолога, если очень плохо
Не стоит забывать про увлечения и хобби: это то, что делает жизнь ярче.
Не отказывайся от того, что тебе нравится, наоборот, именно сейчас уделяй как можно больше времени любимым делам. Если ты увлечена творчеством или рукоделием, то направь свою энергию в это русло. Посвящай свои творения маме, помня, что ее жизнь продолжается в тебе и в том, что ты делаешь.
5 Избегай одиночества
Любую утрату гораздо легче переносить, разделив ее с близкими — родственниками или друзьями, которые помогут не только словом, но и делом. Они всегда готовы выслушать — в данной ситуации это очень важно. Поэтому не зацикливайтесь на себе и своих эмоциях, делитесь ими, и тебе станет легче.
6 Не меняй жизнь
Часто под наплывом чувств в голову приходят мысли о переустройстве жизни. Кажется, что спасение от негативных эмоций — в переменах. Может появляться желание развестись с мужем, уволиться с работы, продать квартиру, переехать в другую страну. Не стоит идти на поводу этих желаний — они продиктованы чувством утраты, горем, одиночеством.
Не пропустите
Не пропустите
Нужна помощь! 7 ситуаций, когда точно пора к психологу
Возможно, в отношениях с супругом действительно есть проблемы, а работаешь ты не в лучшем месте, но решение лучше принимать на трезвую голову, взвесив все за и против.
В данный момент ты нуждаешься в поддержке близких, в том числе и мужа, в
Эксперт
Меришан Саона
Парапсихолог, таролог
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
«Как пережить смерть мамы?» | PSYCHOLOGIES
135 708
Старшее поколениеЧеловек среди людей
Я очень люблю жизнь и радуюсь каждой секунде, но… вспоминаешь, что мамы нет, и, где бы ты ни находился, начинаешь просто реветь, понимая, что ее нет, просто нет, нигде. Никогда она больше тебя не обнимет, не успокоит, вы не посмеетесь вместе, не пошатаетесь по магазинам, не поругаетесь. Нет человека, который любил тебя, по настоящему, несмотря ни на что. И самое тяжелое, что никому не рассказать, все жутко конфузятся, кода я начинаю что-то об этом говорить, а мне хочется поговорить о ней, рассказать, как мне ее не хватает.
Аля, 30 лет
Потеря любимого, родного, самого близкого человека — мамы — в вашем возрасте — тяжелейшее горе. Искренне сочувствую и соболезную. После такой потери могут пройти годы, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде. Опыт невосполнимой утраты меняет нас, делает взрослее.
Ваше желание говорить о том, каким замечательным человеком была мама, абсолютно естественно. Вы любите ее и сильно скучаете. Другие люди, с которыми вы пытаетесь поговорить про маму, уходят от разговора потому, что не знают как себя вести, не знают, что сказать вам в утешение. Хотя в такой ситуации слов утешения и не может быть.
Вам нужно, чтобы вас просто послушали, поддержали, просто побыли рядом в этот момент. А люди боятся, что своими неловкими словами они усугубят ваши переживания.
В такой ситуации можно заранее попросить человека: «Мне нужно сейчас поговорить о маме, пожалуйста, послушай меня, просто побудь рядом». Или обратиться на прием к специалисту — психологу, психотерапевту.
Или, если вы верующий человек, к священнику. Вы совершенно здоровы, но переживаете очень тяжелую ситуацию и нуждаетесь в поддержке и психологическом сопровождении.
Меньше всего мама хотела принести вам горе своим уходом. Подумайте, что она сказала бы вам, если бы могла увидеть ваши страдания? Мама снится именно потому, что вы страдаете, таким единственным доступным способом продолжает проявляться ее любовь.
Вспомните, что мама любила и хотела сделать вместе с вами. Считайте, что она передала вам эстафету, и начните это делать «за двоих». Так, один мой пациент после смерти мамы посетил всех ее подруг, в том числе живущих в других городах, которых она не могла навестить из-за болезни.
Любимые люди уходят, но их любовь остается с нами. И часто после ухода духовная и эмоциональная связь с ними становится еще крепче. Мы начинаем думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были»!
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»
3 самые частые ловушки нашего сознания
«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия
Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом
«Кто виноват в разрушении семьи: я или супруг, не желающий решать проблемы?»
«Я устала бороться за место под солнцем.
Как вернуть желание жить?»
Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду
Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны
10 уроков, которые смерть моей матери научила меня исцелению и счастью ~Джоан Дидион
Этой весной исполнилось десять лет, как я потерял маму. В один из обычных четвергов она не пришла на работу, и моя семья провела несколько дней, лихорадочно развешивая листовки о пропавших без вести, разъезжая по всей Новой Англии и вопреки всему надеясь на счастливый исход.
Моя мать была склонна к частым перепадам настроения, но она также разговаривала со мной и двумя моими старшими братьями несколько раз в день, и выход из сети был совершенно не в ее характере. Как кто-то просто исчезает? И почему?
Сорок дней — долгий срок, чтобы размышлять о наихудших сценариях: убийство, похищение, диссоциативная фуга прокручивались в моем затуманенном мозгу. Я поддался отчаянию, но всегда удавалось подбодрить себя надеждой.
Моя мама была моим лучшим другом, и в двадцать лет я слишком нуждался в ней, чтобы потерять ее. Она просто обязана была вернуться домой.
Через шесть недель позвонил мой брат. Сразу же он сказал, что любит меня — верный признак того, что грядут плохие новости. Не было никакой возможности сказать, что он должен был сказать дальше, поэтому он просто выплюнул это, как кислое молоко: тело нашей матери было найдено.
Водолаз, проверяющий швартовку в холодной гавани Новой Англии, заметил что-то белое на дне океана. Этот белый кит был универсалом нашей мамы. Она съехала с конца пирса. Мы не сказали слова «самоубийство», но оба подумали, не поняли.
Прошло десять лет с той страшной весны. Многое из этого до сих пор не имеет для меня смысла, но десятилетие смягчило остроту моего горя и позволило моментам легкости вернуться в мою жизнь, как восход солнца ползет по краям задернутой оконной шторы.
Потеря кого-то из-за самоубийства дает вам уверенность, что вы никогда больше не увидите восход солнца, а тем более не оцените его.
Это неправда. Сейчас мне тридцать лет, и моя жизнь больше, страшнее и полнее, чем я мог себе представить. Горе помогло мне попасть сюда.
Горе нельзя взломать. Нет никакого списка, который мог бы восстановить ваше разбитое сердце. Но я обнаружил, что скорбь может сделать вашу жизнь богаче неожиданным образом. Вот десять истин, которым меня научила самая большая потеря в моей жизни:
1. Умирать значит жить.
На мемориале моей матери я возмущался всеми, кто произносил ту или иную версию этой старой банальности: «Время лечит все раны». Опыт научил меня, что время предлагает не столько линейный процесс исцеления, сколько медленно меняющуюся перспективу.
В первые месяцы и годы скорби я отталкивала родных и друзей, боясь, что они тоже уйдут. Однако со временем я наладил близкие отношения и снова научился доверять. Горе хочет, чтобы ты шел один, но нам нужны другие, чтобы осветить путь в темном туннеле.
2. Никто не заполнит эту пустоту.
У меня в сердце дырка в форме мамы.
Оказывается, это не смертельное состояние, но это первобытное место, которое никто никогда не заполнит. Долгое время я беспокоился, что, когда самые близкие отношения в моей жизни внезапно разорвутся, я больше никогда не почувствую себя цельным. Кто когда-нибудь сможет понять меня так, как понимала моя мать?
Сейчас в моей жизни есть сильные женские образцы для подражания, но я не питаю иллюзий, что кто-то из них займет место моей мамы. Я постепенно смог избавиться от чувства вины за то, что замещал или позорил ее, освобождая место для других. Исцеление — это акт не замещения, а расширения, несмотря на имеющиеся у нас дыры.
3. Будьте осторожны с собой.
В течение нескольких месяцев после потери матери я был неуклюжим, забывчивым и рассеянным. Я не могу вспомнить какие-либо занятия в колледже, которые я посещал в то время. Частью моего процесса скорби было избиение себя за то, что я не мог контролировать, и мой мозговой туман казался еще одним провалом.
Со временем туман рассеялся, и мои воспоминания вернулись. Я пришел к выводу, что мой разум переходит в режим выживания со своими собственными механизмами выживания.
Быть добрым к себе никогда не было моей сильной стороной, а горе любит делать чувство вины своим помощником. Медитация, йога и ведение дневника — три практики, которые напоминают мне, что доброта сильнее, чем слушание своего внутреннего саботажника.
4. Используйте все, что работает.
Я не буддист, но я считаю, что концепция отпустить и не цепляться ни за что слишком сильно, чтобы быть сильным.
Самопомощь не читаю, но утешение нашла в мемуарах Джоан Дидион Год волшебного мышления .
Я не религиозен, но я нашел свой голос в группе поддержки кампуса, которой руководит капеллан.
Я не играл в футбол с детства, но я присоединился к взрослой развлекательной лиге и обнаружил, что могу полностью жить настоящим моментом, гоняясь за мячом по полю.
Не существует универсального метода скорби. Большая часть этого сводится к тому, чтобы крутиться вокруг, пока вы не найдете то, что работает. Смерть всегда неожиданна; то же самое и со способами, которыми мы исцеляемся.
5. Благодарность побеждает.
Нам всегда кажется, что мы слишком рано потеряли любимого человека. Моя мама дала мне двадцать хороших лет. Конечно, хотелось бы больше времени, но жалость к себе и благодарность — обратные стороны одной медали; выбор последнего сослужит вам положительную службу, в то время как первый не даст вам абсолютно ничего.
6. Стремитесь к процветанию.
У нас с мамой схожие темпераменты. После ее смерти я беспокоился, что мне тоже уготован несчастливый исход. Это одна из многих уловок, которую играет горе: оно заставляет вас думать, что вы не заслуживаете счастья.
Самоуничтожиться легче, чем заботиться о себе. Сначала я справлялся с алкоголем и другими деструктивными методами, но я знал, что это только омрачает процесс моего горя.
Мне пришлось столкнуться с болью лицом к лицу и написать свой путь через нее. Поэтому я написал книгу.
У каждого есть свои конструктивные механизмы преодоления трудностей, и выбор их, даже если это сложно, в конечном итоге того стоит. Моя мать, возможно, не смогла найти счастья в своей жизни, но я знаю, что она хотела бы этого для меня. Никто не будет поливать вас, как растение — вам нужно выбрать , чтобы процветать.
7. Время лечит, но в своей собственной временной шкале.
«Время лечит все раны» — это то, что я часто слышал на панихиде по матери. Вот что мне хотелось бы знать: время горя не работает как обычное время. В первый год настоящее было полностью затемнено прошлым. Скорбь требовала, чтобы я пересмотрела каждую деталь, которая привела к потере мамы.
По мере того, как я постепенно находил эффективные механизмы преодоления трудностей, я начинал чувствовать себя более привязанным к настоящему. Мое настроение не должно было определяться обидами прошлого.
Всегда будут хорошие и плохие дни. Это сделка, на которую мы подписываемся как люди. Как только мы переживаем худшие дни, мы обретаем повышенное чувство признательности за маленькие моменты радости, которые можно найти в обычные дни. Исцеление приходит со временем, но только если мы готовы скорбеть.
8. Пусть ваша потеря подчеркнет ваши достижения.
Я живу в Нью-Йорке уже восемь лет, но меня до сих пор потрясает, что я построил здесь жизнь, которую люблю. Это подарок, который я приписываю своей маме. Она всегда поддерживала мое упрямое желание сделать карьеру писателя. После ее смерти единственным, что имело для меня смысл, было написать о пережитом.
Это привело меня в аспирантуру в Нью-Йорке, место, о котором я раньше даже не думал. Теперь я чувствую себя как дома. Я хотел бы поделиться этим с мамой, но именно ее вера в меня привела меня сюда. Я потерял маму, но нашел дом, хороших друзей, любимую работу и возможность ценить все это.
9. Разбитое сердце — признак прогресса.
В первые годы после большой потери я думал, что романтика для меня мертва. Зачем мне позволять кому-то другому разбивать мне сердце? К счастью, я преодолела этот страх до такой степени, что смогла пережить долгие и любящие отношения.
Эти отношения в конце концов рухнули, но не я, что кажется мне признаком прогресса. Горе делает нас лучше подготовленными к тому, чтобы пережить другие жизненные потери, которые обязательно придут. Это не пессимизм. Это оптимизм, что вознаграждение за любовь всегда превышает ее риски.
10. Горе делает нас новичками.
Смерть — единственная универсальная, и скорбь делает из всех нас новичков. Тем не менее, горе влияет на всех нас по-разному. Инструкции о том, как лучше всего справиться, нет.
Есть только время, день за днем, а иногда и минута за минутой, чтобы чувствовать, что работает, и отбрасывать то, что не работает. За десять лет, что я научился жить без матери, я пытался рассматривать свой процесс скорби как эволюционный процесс.
Потеря обогатила мою жизнь сложным, неожиданным и, возможно, даже прекрасным образом.
О Линдси Харрисон
Линдси Харрисон — писатель и редактор из Нью-Йорка. Ее первая книга «Пропавшие без вести» была опубликована издательством Simon & Schuster. Когда она не пишет, она, скорее всего, играет в футбол или гуляет со своей собакой, похожей на лису.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
31 Цитаты о потере матери
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
К. С. Льюис
«Ее отсутствие подобно небу, простирающемуся над всем».
Woman’s Day/Getty Images2
Дженди Нельсон
«Горе и любовь связаны, одно без другого не бывает. Все, что я могу сделать, это любить ее и любить мир, подражать ей, живя смело, духом и радостью».
Woman’s Day/Getty Images3
Сьюзен Виггс
«Есть что-то необратимое и невыразимое в потере матери — рана, которая никогда полностью не заживет».
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Энн Ламотт
«Вы потеряете того, без кого не сможете жить, и ваше сердце будет сильно разбито, и плохая новость заключается в том, что вы никогда полностью не оправитесь от потери любимой. Но это также и хорошая новость. Они живут вечно в твоем разбитом сердце, которое не запечатывается обратно. И ты проходишь. Это как сломанная нога, которая никогда не заживает идеально — она все еще болит, когда становится холодно, но ты учишься танцевать с хромотой».
Женский день / Getty Images5
Эдна Сент-Винсент Миллей
«Там, где ты был раньше, в мире есть дыра, в которую я постоянно хожу днем и проваливаюсь в нее ночью. Я чертовски скучаю по тебе».
Woman’s Day/Getty Images6
Элисон Ноэль
«Думаю, к настоящему времени я должна знать о потерях достаточно, чтобы понять, что никогда не перестаешь скучать по кому-то — ты просто учишься жить в огромной зияющей дыре их отсутствия».
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Джон Стейнбек
«Когда гаснет свет, становится намного темнее, чем если бы он никогда не светил».
Woman’s Day/Getty Images8
Грейси Хармон
«Моя мать — это нескончаемая песня в моем сердце утешения, счастья и существования. Иногда я могу забыть слова, но я всегда помню мелодию».
Woman’s Day/Getty Images9
W.S. Merwin
«Ваше отсутствие прошло сквозь меня
Как нить через иголку.
Все, что я делаю, вышито его цветом».
Advertisement — Продолжить чтение ниже
10
Кристи Уотсон
«Ни одна дочь и мать не должны жить отдельно, независимо от расстояния между ними».
Woman’s Day/Getty Images11
Неизвестно
«Объятия мамы длятся долго после того, как она отпустит».
12
Карен Костыла
«Мама, я скучаю по тебе сегодня, но я знаю, что ты всегда будешь со мной в моем сердце.»
Woman’s Day/Getty ImagesAdvertisement — Продолжить чтение ниже
13
Митч Албом
«Но ее не было рядом, и вот в чем дело, когда твои родители умирают, ты чувствуешь, что вместо того, чтобы идти в бой с поддержкой, ты идешь на каждый бой один».
Woman’s Day/Getty Images14
Неизвестно
«Матери никогда не умирают на самом деле, они просто поддерживают дом в небе, Они полируют солнце днем и зажигают звезды, которые сияют ночью, делают лунные лучи серебристыми и яркими. в небесном доме наверху они ждут встречи с теми, кого любят».
Woman’s Day/Getty Images15
Неизвестно
«Я действительно никогда не знала, что такое слова «Я скучаю по тебе», пока не потянулась к маминой руке, но ее там не было».
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Митч Альбом
«Но за всем стоит история. Как картина попала на стену. Как на твоем лице появился шрам. Иногда истории простые, а иногда тяжелые и душераздирающие. Но за всеми вашими историями всегда стоит история вашей матери, потому что именно с нее начинается ваша».
Woman’s Day/Getty Images17
Митч Альбом
«Я люблю тебя каждый день. И теперь я буду скучать по тебе каждый день».
Woman’s Day/Getty Images18
Митч Альбом
«Я понял, что когда ты смотришь на свою мать, ты видишь самую чистую любовь, которую ты когда-либо знал».
Woman’s Day/Getty ImagesAdvertisement — Продолжить чтение ниже
19
Энн Ройф
«Горе состоит из двух частей. Первая – потеря. Второе — это переделка жизни».
Woman’s Day/Getty Images20
Хелен Келлер
«То, чем мы когда-то глубоко наслаждались, мы никогда не потеряем.