Сны снятся каждую ночь хорошо ли это или плохо: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Сны снятся каждую ночь — почему так происходит, хорошо или плохо такие частые ночные сны

Здоровый сон — необходимая часть жизни. Без сна ни один человеческий организм не сможет существовать дольше нескольких дней. Плохое качество сна или его недостаток неизбежно приводят к отклонениям в психике, раздражительности, проблеме концентрации внимания. Важный элемент сна – это сновидения. Во время ночных грез происходит разгрузка мозга, а информация, полученная в период бодрствования, сортируется и перерабатывается. Так освобождается место для новых эмоций и знаний.

Сны снятся каждую ночь, они отражают мир желаний, тревог и повседневных забот человека. Многих интересует, что предвещают сны, почему одни люди видят яркие эмоциональные сновидения постоянно, а другие не могут ничего вспомнить о путешествиях в мир грез. Давайте разберемся.

Как меняется активность мозга во сне?

После засыпания человек начинает видеть некие образы. Еще древние люди пытались понять механику их появления, растолковать значение, научиться управлять этим процессом. Во времена Средневековья мнения «специалистов» разнилось очень сильно.

Одни называли сны происками дьявольских сил, другие – посланиями ангелов.

Трактовать значение грез пытались эзотерики, психологи, медики. Природа появления снов до конца остается неизученной и на сегодняшний день. Но научные работники все же кое-что выяснили:

1. Непосвященным в тайны мозговой активности, кажется, что во время засыпания мозг отключается и перестает функционировать. Это только видимость, на самом деле этот орган работает постоянно, и даже во время забвения человека.
2. После перехода организма в состояние дремы мозг снижает восприимчивость к внешним раздражителям. Вместо того, чтобы откликаться на то, что происходит вокруг – видеть, слышать, ощущать, центральный орган нервной системы перерабатывает полученный за день опыт.
3. В сновидениях на второй план уходят некоторые детали, которые казались значимыми, и становятся различимы ранее недооцененные моменты из того, что происходило с человеком во время бодрствования.

В истории известно много случаев, когда к человеку приходило решение по важному делу именно во сне.

В ситуации, когда человек плохо спит, эта жизненно важная функция головного мозга нарушается. Пришедшая информация не запоминается, в результате создавшейся проблемы значительно ухудшается память.

Мир сновидений

Ночные сюжеты бывают совершенно разными. Выявив основные особенности видений, можно классифицировать ночные грезы на группы:

1. Бытовые (пустые). Они являются отражением повседневности, особой смысловой нагрузки с собой не несут.
2. Зашифрованная информация.
3. Символы. Такие видения напрямую не имеют связи с повседневностью. События и персонажи являются в причудливых формах.
4. Предсказания. После них в реальной жизни происходят аналогичные события. Сон и последующая реальность связаны между собой. 

В некоторых народных культурах есть поверье, что важные сны возникают в зависимости от некой закономерности, например, только по определенным дням. Также значимые образы появляются в последние минуты до пробуждения. Не обязательно это предутренние часы, очнуться от сна человек способен в любой момент ночи. Такие видения наполнены особыми смыслами и, возможно, решением актуальных для сновидца проблем.

Что такое сновидение?

Сновидением называется образ, который проявился в подсознании спящего. Даже когда человек спит, его связь с реальностью остается. Известный психиатр Зигмунд Фрейд считал, что сон выявляет нереализованные, и даже неосознанные желания человека. Когда вы засыпаете, то ваш мозг перестраивается на другой режим активности. Нейроны, нервные клетки начинают переработку событий и эмоций, полученной информации за день. Именно этот физиологический процесс формирует картинки ночных грез.

Древнегреческий философ и мыслитель Аристотель в своих трудах писал, что гармония природы и человека проявляется во сне.

Как формируются сны

Люди видят сны на протяжении всего времени, после того, как подсознание перестроится на переработку впечатлений, т. е. сразу после засыпания и до наступления пробуждения. Разные этапы имеют некоторые отличия.

75% общей продолжительности отдыха занимает фаза медленного, или глубокого сна. Именно этот период характерен способностью человека во сне вставать, говорить, ходить. Видения в такой момент без ярких красок, они не имеют особого смысла, практически не запоминаются.

Быстрый, или поверхностный сон довольно короткий, его отличительной чертой являются движения глазных яблок под веками. Это указывает на проведение переработки мозгом эмоций и впечатлений, полученных при взаимодействии с окружающей средой. В такие моменты снятся сны красочные, с интересными сюжетами, сопровождающиеся сильными переживаниями спящего.

Если человек прилег отдохнуть ненадолго в дневное время, фаза быстрого сна может не наступить.

Хорошо или плохо видеть сны каждую ночь

У некоторых людей может появиться вопрос, хорошо ли видеть любые сновидения стабильно каждую ночь. Есть предположение, что это признак нарушений качества сна. Причиной этому могут стать стать стрессовые ситуации, различные расстройства нервной системы.

Частые ночные видения – тревожный сигнал, потому что забвение человека в таком случае не глубокое, ведь при фазе медленного сна человек просто не запоминает своих грез. Сновидец не может полноценно отдохнуть, каждую ночь, переживая множество сюжетных линий своих видений и сохраняя их в памяти. Впоследствии такое нарушение может негативно сказаться на здоровье.

Сны кошмарные и добрые

Иногда людям могут сниться пугающие сюжеты. Особенно дети страдают от кошмарных видений. В этом возрасте психика человека еще только приспосабливается к жизни. Взрослые сами могут стать причиной кошмаров малышей, когда пугают их, чтобы оградить от возможной опасности. Подобные методы воспитания пугают детей, вызывают чувство тревоги и беспокойства, именно они вызывают пугающие ночные видения.

Для взрослого человека причиной кошмара являются:

• стрессовые ситуации;
• переедание перед тем, как отправиться на ночной отдых;
• психические расстройства;
• злоупотребление алкоголем;
• прием лекарственных средств.

Регулярные страшные сновидения могут спровоцировать развитие депрессии.

Хорошей новостью для человека, периодически сталкивающегося с кошмарными образами, будет то, что они иногда помогают найти выход из сложной ситуации, помогают пережить неприятные моменты реальной жизни.

Добрые грезы успокаивают, уменьшают беспокойство по бытовым проблемам. Они способны помочь осознать собственные мечты, вдохновить, построить планы.

Вещие сны

Бывают такие видения, которые потом воплощаются в событиях реальной жизни человека. Люди с любопытством относятся к своему будущему, желая угадать грядущие события. Любые события, совпавшие с сюжетом сновидения, автоматически считаются предсказанными в ночных грезах. Тогда сон объявляется вещим.

Ученые современности определили, что сон-предсказание – это не что иное, как результат работы серого вещества. Обрабатывая прошлый опыт, мозг во время сна учитывает те детали, которые во время бодрствования были упущены. При обработке этих неочевидных моментов подсознание прогнозирует, как события в вашей жизни могут развернуться в будущем. «Предсказания» мозг выдает в виде образов, которые снятся.

Почему сны не запоминаются?

Одни люди постоянно видят яркие сны, другие не помнят свои сны, а последние – считают, что никогда не видят снов. Когда человек имеет здоровый отдых, спокойную жизнь, то сны ему запоминаются меньше. При комфортном, спокойном отдыхе и в глубоком сне видения записываются головным мозгом только перед утренним пробуждением. Если отдых тревожный, человек находится в нервном напряжении, просыпаясь часто, то запомнившихся снов становится больше.

Кто не видит снов?

Сновидения посещают каждого человека по несколько раз после погружения в дрему. Люди, которые уверены, что не видят сны, просто не запоминают их. Потому что засыпает такой человека глубоко, период пробуждения приходится на фазу медленного сна, в результате нейроны не фиксируют в памяти увиденное.

Если разбудить человека во время быстрого сна, то будьте уверены, что спящий вспомнит свои видения.

Почему быстрый сон и сновидения важны для здоровья

Врачи уже много лет предупреждают, что американцы недосыпают, что приводит к последствиям для здоровья, начиная от сонливости за рулем и раздражительности и заканчивая повышенным риском слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти. Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.

Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience , обнаружили, что люди, которые проводили больше времени в фазе сна с быстрыми движениями глаз (фаза, когда снятся сновидения), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда на следующий день их подвергали легким ударам электрическим током. Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна перед страхом может сделать человека менее склонным к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.

Это исследование не первое, в котором предполагается, что быстрый сон приносит уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и сновидений — а не просто плохой сон в целом — является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы. Вот что ученые знают на данный момент — и что они подозревают — о фазе быстрого сна, сновидениях и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.

Что происходит во время быстрого сна?

Сон состоит из пяти отдельных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от поверхностного сна к глубокому, а пятая фаза, фаза быстрого сна, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.

Стадии быстрого сна, как правило, относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому, медленному сну. А поскольку более длительные периоды быстрого сна бывают только в последние часы сна (ранним утром для большинства людей), он может прерваться, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов, говорит психолог Рубин Найман. , специалист по сну и сновидениям в Центре интегративной медицины Аризонского университета и автор недавнего обзора сновидений, опубликованного в Анналы Нью-Йоркской академии наук.

Во время БДГ-сна наблюдается большая активность в областях зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги « Почему мы спим». . Но также снижается активность и в других областях, например, в той, которая отвечает за рациональное мышление, — отсюда и причина чрезвычайно осознанных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы помните, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; на самом деле мозг очень активен на протяжении всей фазы.)

Что происходит во сне?

Ученые расходятся во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных возбуждений нейронов во время сна, или же они представляют собой нечто большее — например, свалку данных, которая помогает мозгу отделить важные воспоминания от неважных, или способ людям подготовиться к испытаниям и проиграть в голове разные сценарии.

Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день. «Все, что мы видим, каждый разговор, который мы ведем, пережевывается, проглатывается и фильтруется, пока мы мечтаем, и либо выделяются, либо ассимилируются», — говорит он.

В чем польза быстрого сна для здоровья?

Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители. Исследование Уокера, например, показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время дневного сна, после этого лучше оценивали выражение лица, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.

Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные изображения перед сном, с меньшей вероятностью будут сильно реагировать на те же изображения на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал. «Я думаю, что сон — это ночная терапия, — говорит Уокер. «Это ночной успокаивающий бальзам, который снимает остроту наших эмоциональных переживаний, поэтому на следующий день мы чувствуем себя лучше».

В дополнение к этому, самое последнее исследование, проведенное исследователями из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию. «Чем больше БДГ, тем слабее эффект, связанный со страхом», — пишут авторы в своей статье.

Исследователи не уверены, почему это происходит. Но та часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норадреналин связан со стрессом и влияет на степень чувствительности миндалевидного тела — центра страха мозга — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и исследователь сна в Университете Рутгерса.

ПОДРОБНЕЕ : Как терапия сновидениями может изменить вашу жизнь

Одна из теорий, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норадреналин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна. «Когда это происходит, мы считаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью чрезмерно реагировать на то, что на самом деле не должно вызывать страха», — говорит Лернер.

Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но доказательств прямых, специфичных для быстрого сна преимуществ в этих областях меньше. В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия. (Стоит отметить, что эти исследования только доказывают взаимосвязь, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)

Уокер тоже считает, что сновидения и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что важны не только фазы сна. На самом деле, по его словам, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный, не-БДГ-сон «по-прежнему приносит большую пользу для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление связанных с болезнью Альцгеймера бляшек из мозга. «Быстрый сон может иметь свою собственную функцию, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.

Как получить больше БДГ-сна

Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о снах прошлой ночи, скорее всего, вы получаете хотя бы немного БДГ-сна приличного качества, говорит Уокер. Но, помимо этого, нет простого способа отслеживать ваши уровни именно для быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не являются точными судьями, как и то, насколько бодрым вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

«Для большинства людей БДГ-сон занимает от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне, — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Поэтому на данный момент лучший способ, которым мы можем порекомендовать больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».

Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проведенное в фазе быстрого сна. Большим из них является обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает дыханию в ночное время и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи. «Обращение за помощью при расстройствах сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность БДГ до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.

Другие аспекты современной жизни, включая алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного света ночью и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения по будильнику срезают окончания наших самых затяжных периодов быстрого сна/сна», — пишет он. «Представьте, что вас внезапно выгоняют из кинотеатра всякий раз, когда фильм подходит к концу».

Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна, таких как выключение электроники и отказ от ночного колпака, также может помочь улучшить ваш сон и, возможно, даже ваши мечты.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

Почему они случаются и как их остановить

Почему мы видим сны, до сих пор неясно, но это может помочь мозгу обрабатывать и хранить важные воспоминания. Частые яркие сны могут быть связаны со стрессом, приемом лекарств, нарушениями сна или ранней беременностью.

Хотя мы думаем о сне как о времени для подзарядки тела, на самом деле мозг во время сна весьма активен — видит сны. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что видели сон, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить наши сны, потому что они были очень интенсивными. Они известны как яркие сны.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Сновидение может помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более свежими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидений.

Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он случился, если он казался очень интенсивным.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). БДГ-сон обычно повторяется каждые 9 секунд.0 минут во время ночного сна и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25% ночного сна взрослого человека приходится на циклы быстрого сна. Средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Это время для мечтаний!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут сыграть свою роль.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызывать у человека стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, учебой или работой могут вызвать сильные сновидения, как и важные события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.

Нарушения сна

Проблемы со сном, вызывающие недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем графике сна, такие как полеты за границу (и отход ко сну в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые, как сообщается, способствуют появлению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства для отказа от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, рекреационные наркотики или абстиненция от наркотиков могут вызвать яркие сны, часто ночные кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и беспокойства, с яркими сновидениями связаны и другие психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения. Физические болезни, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.

Беременность на раннем сроке

Беременность может вызвать изменения в уровне гормонов в организме, режиме сна и эмоциях. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.

Но негативные яркие сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут вызывать эмоциональное беспокойство и нарушать ваш сон. А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые распространенные побочные эффекты ярких снов включают:

• Дневная сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые маленькие задачи могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
• Проблемы с настроением . Яркие сны могут быть эмоционально истощающими, вызывая симптомы депрессии или тревоги. Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны сохраняются с течением времени.
• Сопротивление сну . Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам приснится еще один плохой сон.
• Суицидальные попытки или мысли . Некоторые люди сообщали о суицидальных мыслях (идеациях), вторичных по отношению к тревожным снам. Это чрезвычайно серьезно. Если вы пытались или думаете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Важно немедленно получить помощь.

Не всегда удается установить точную причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем исчезнут.

Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональный стресс или физические проблемы, вам может помочь лечение или изменение образа жизни.

Запишитесь на прием к врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни вам подходят.

Вот некоторые из распространенных способов лечения ярких снов.

Медицинское вмешательство

Если ваши яркие сны вызваны психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск появления ярких снов, вылечив это заболевание.

Поддержание здоровья

Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, поддержание регулярного графика сна, питье достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.

Как справиться со стрессом и тревогой

Каждый испытывает стресс и тревогу, но некоторые люди лучше справляются с ними, чем другие. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса и беспокойства выходит из-под контроля, вы можете подумать о:

• медитации
• глубоком дыхании
• техниках релаксации
• арт-терапии
• упражнениях
• других занятиях, которые могут снять стресс

Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы всегда выделяете время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Гонки ума могут привести к ярким снам, а иногда и к кошмарам.

Репетиционная терапия образами

Эта процедура часто используется для людей, которые в результате травмы видят яркие сны, особенно кошмары. Эта терапия, проводимая с психиатром, включает в себя изменение концовки кошмара, который вы помните, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет быть угрожающим.

Ваш лечащий врач попросит вас продолжить игру над новой, не угрожающей концовкой вашего сна. Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно ночных кошмаров.