Социальная фрустрация это: Ошибка 404. Запрашиваемая страница не найдена

Фрустрация – существующие формы и этапы, реакция на фрустрацию, борьба с проблемой

Хорошо, когда все задуманное получается с первого раза. Однако если не удается осуществить свои планы, человек может впасть в особое состояние. В психологии это понятие носит название фрустрация. Важно понимать, что это такое, чтобы сохранить душевное спокойствие в трудные минуты жизни.

Что такое фрустрация?

Термин пришел из латинского языка и переводится как «плохая попытка». Специалисты отмечают, что фрустрация – это определенное состояние сознания, которое возникает, когда не удается достичь желаемого результата в действиях или получить то, что хотел. Характеризуется комплексом негативных эмоций, начиная с легкого раздражения и заканчивая отчаянием от невозможности достижения цели.

В любом случае индивид стремится восстановить нарушенное душевное равновесие разными способами. Выбор путей достижения внутреннего комфорта зависит от психологического типа и склада характера. Ситуации такого рода являются неизбежным фактором в жизни людей. Например, сексуальная фрустрация может привести к распаду семьи. Необходимо уделить пристальное внимание этой проблеме, чтобы в любых затруднительных условиях, сохранять внутреннюю гармонию и спокойствие духа.

Причины фрустрации

Индивидуальность человека устанавливает частоту возникновения подобного рода случаев. Особенности психотипа определяют, в каких ситуациях может возникнуть фрустрация. Психологам удалось выявить общие тенденции и установить фрустраторы:

1. Физические. Связаны с невозможностью достижения цели из-за внешних факторов. Это могут быть ограничения свободы передвижения, условия места проживания или недостаток денег.
2. Биологические. Это проблемы состояния организма: болезни, инвалидность, возрастные ограничения.
3. Психологические. Имеются в виду внутренние причины, связанные с особенностями психического развития: наличие страхов или фобий, отсутствие опыта и знаний, заниженная самооценка.
4. Социально-культурные. Фрустрация может возникнуть из-за существующих в социуме моральных и юридических норм, неумения взаимодействовать с людьми, поиска своего места в обществе.

Существуют три категории, характеризующие причины возникновения фрустрационного состояния:

1. Привация. Возникает, когда изначально нет необходимых для достижения результата способов или средств.
2. Депривация. Утрата чего-то или кого-то очень важного для человека.
3. Конфликт. Возникает в случае невозможности одновременного удовлетворения взаимоисключающих желаний, чувств, мотивов или интересов.

Теории фрустрации

В психологии отмечается несколько концепций, рассматривающих данную проблематику, но ни одна из них не может дать исчерпывающего ответа, что это такое фрустрация.

1. Агрессия. Основатели теории Доллард и Миллер. Они полагали, что агрессия способна устранить фрустрацию как препятствие на пути к достижению цели.
2. Регрессия
   . Авторство принадлежит психологам Левину, Дембо и Баркеру. Если невозможно достигнуть цели, связанные с высшими потребностями, то человек в своих желаниях опускается на ранее усвоенные низшие поведенческие модели.
3. Фиксация. Майер утверждал, что в затруднительном положении существуют две модели поведения: повторяющиеся безрезультатные действия и фиксирование на причине неудачи. Фиксации сознания подлежит или объект, или процесс.

Структура фрустрации

Это явление психологического плана, поэтому ее основу составляют фрустрационные эмоции. Разнообразная гамма чувств охватывает человека в состоянии фрустрации. Структура может состоять из следующих эмоций:

• печаль;
• уныние;
• разочарование;
• досада;
• обида;
• гнев;
• ярость.

Виды фрустрации

Различаются в зависимости от сфер жизнедеятельности человека, где он может столкнуться с проблемами.

1. Сексуальная фрустрация. Возникает от отсутствия удовлетворения в половых отношениях. Причин может быть несколько: от несоответствия темпераментов, до наличия болезней у партнеров.
2. Любовная. Яркий пример – неразделенное чувство. Другой образец этого вида – разрыв отношений, когда отвергнутый партнер еще испытывает любовь, но не может быть рядом.
3. Социальная. Связана с трудностями адаптации индивида в обществе.
4. Фрустрация потребностей. Неспособность удовлетворить свои амбиции является причиной данного вида.
5. Экзистенциальная. Самая глубокая фрустрация, причина которой определяется неспособностью найти смысл жизни.

Формы фрустрации

Розенцвейг выделил три формы, описывающие фрустрационное поведение по направленности действия:

1. Экстрапунитивная
   . Раздражитель и причина фрустрации находится во внешнем окружении. Стеническое поведение направлено вовне.
2. Интрапунитивная. Причиной неудач рассматривается сам человек. Наблюдается самобичевание и понижение самооценки. Астенической форме присущи чувства подавленности, апатии, бессилия.
3. Импунитивная. Третья форма характеризуется тем, что индивид стремится игнорировать источник фрустрации. В этом случае фрустрационный тип занижает для себя значимость беспокоящих факторов, сознательно недооценивает важность происходящего с ним.

Этапы фрустрации

Поведение человека в затруднительном состоянии можно разбить на несколько стадий. Фрустрационное состояние приобретает характерные признаки постепенно, от этапа к этапу усиливая негативные проявления. Динамика фрустрации такова:

1. Начальная стадия отличается мотивированностью поведения. Человек еще собран и заряжен на достижение цели.
2. Целенаправленность теряется. Мотивация ослабевает с потерей самоконтроля над собственными действиями. Надежда на успех еще присутствует.
3. Контроль над ситуацией потерян окончательно. Отсутствует понимание происходящего. Индивид испытывает полный спектр негативных эмоций, присущих фрустрации.

Реакция на фрустрацию

Она типична и предсказуема для многих людей. Фрустрация в психологии предполагает наличие шаблонных реакций, изменив которые можно избавиться от внутреннего дискомфорта. Их описал психолог Эллис:

• чувство обязанности перед собой или другими;
• ощущение несправедливого обращения по отношению к себе со стороны других;
• установка на идеальные внешние обстоятельства жизни.

Выход из фрустрации

Имеются эффективные методики по выходу из затруднительных ситуаций. Эмоциональная фрустрация может быть преодолена самостоятельно, следуя нижеперечисленным рекомендациям:

1. Сталкиваясь с проблемой на пути достижения цели, необходимо усилить контроль над внутренним психическим состоянием. Своевременное обнаружение фрустрации облегчит ее преодоление.
2. Выявить источник эмоционального раздражения. Индивид может мыслить шаблоны типичных реакций на фрустрацию.
3. Проанализировать поставленную цель. Если она реально недостижима в сложившихся условиях, нужно заменить ее на более доступную.
4. Рекомендуется пересмотреть средства осуществления задуманного. Более тщательная подготовка может помочь делу.
5. Полезно поискать дополнительные источники мотивации, провести сеансы аутотренинга по поднятию самооценки и уверенности в достижении цели.

 

Похожие статьи

Эйблизм − что это, примеры и проблемы дискриминации инвалидов в сфере труда Эйблизм — понятие, схожее с дискриминацией, но имеющее более широкий спектр. Это неприятие, ненависть и предрассудки, связанные с отношением к людям, имеющим инвалидность и какие-либо заболевания психического характера.	Номофобия — причины и последствия зависимости от телефона Номофобия – это бич современного общества. Такая психопатология одолевает как молодежь, так и тех, кто постарше. Для подобного состояния характерна особенная клиническая картина. Важно вовремя ее разглядеть и приступить к борьбе с проблемой.
Лечение фобий Лечение страхов и фобий осуществляется врачом-психотерапевтом, но можно попытаться помочь себе самому справиться со своими переживаниями без применения лекарственных препаратов. Этот долгий и трудный процесс, но все возможно, если очень захотеть.	Боязнь пятницы 13 Боязнь пятницы 13-го имеет соответствующий термин, который сразу и не выговорить. Врач, его придумавший, считал, что именно путем проговаривания названия можно избавиться от страха. Как бы то ни было, такие люди были во все времена и даже до рождения Христова.

Влияние тревожности на уровень социальной фрустрации

На протяжении всего жизненного пути, в разных сферах деятельности люди сталкиваются с многочисленными трудными жизненными ситуациями. В жизни людей возникают разного рода обстоятельства, способствующие развитию или регрессу личности, открывающие или закрывающие путь для ее нормального психического развития и функционирования. Для каждой личности в соответствии с ее индивидуальностью характерен свой неповторимый, уникальный способ жизни, способ ее структурирования, организации. В жизни каждого человека могут возникнуть такие ситуации, когда человек не может реагировать на внешние воздействия привычным способом, ему нужно адекватно выходить из сложившейся трудной ситуации. Среди авторов, занимавшихся изучением трудных жизненных ситуаций, можно назвать Б. С. Братуся, Л. Ф. Бурлачука, Ф. Е. Василюка, Е. Е. Данилову, К. Муздыбаева, М. Тышкову и др. Изучению проблемы эмоциональных состояний посвящены многие современные исследования С. В. Ковалева, Д. Магнуссона, А. В. Филиппова и др.

Умение преодолевать жизненные трудности, выработка собственных стратегий поведения и отношения к различным проблемам не теряет своей актуальности и по сей день. В современной психологии многие исследователи ищут ответы на вопрос, каким образом, какими способами человек справляется с ситуациями, событиями в своей жизни, как он их разрешает. Ответы на этот вопрос представляют большой теоретический и практический интерес. Одним из частных аспектов указанной проблемы является изучение способов поведения человека в трудных ситуациях и влияние на него уровня тревожности. Решению проблем и вопросов, связанных с исследованием уровней тревожности, посвящены работы многих отечественных и зарубежных психологов.

Зарубежные исследователи (Х.Хекккаузен, З.Хелус) в своих работах подчеркивают связь тревожности с определенной сферой деятельности и общения, с типом ситуации.

В отечественной науке отсутствует единое мнение об определении, структуре и функции, механизмах и детерминантах, классификации и методах исследования психических состояний тревожности. Причина подобного положения заключена в самой природе такого явления, как психическое состояние, занимающего как бы промежуточное положение между психическими процессами, с одной стороны, и психическими свойствами личности — с другой. Это проявляется в относительности границ, отделяющих психическое состояние от психических процессов, черт характера и свойств личности.

С одной стороны, психические состояния тревожности выступают в качестве важнейшего субъективного фактора, определяющего успешность и продуктивность деятельности человека в сфере труда, общения и познания, оказывают существенное влияние на эффективность и качество различных видов трудовой деятельности.

В наиболее общем виде проблема тревожности может быть сформулирована, как проблема изучения психологических механизмов адаптации и закономерностей влияния психических состояний на обучение, воспитание и развитие личности.

Кроме того, тревожность может быть связана с переживаниями угрозы престижу, самооценке, самоуважению человека; при повышении уровня тревожности, человек теряет возможность к актуализации собственной личности, так как повышенная тревожность мешает двигаться вперед, расти по социальной и профессиональной лестнице.

В нашем экспериментальном исследовании мы ставили цель — выявить уровень личностной тревожности респондентов и проследить ее влияние на социальную фрустрацию, иными словами проследить взаимосвязь между тревожностью и удовлетворенностью человеком какими — либо достижениями жизни. Кроме того, в ходе анализа полученных результатов, мы попытались выяснить возможную зависимость уровня тревожности от удовлетворенности жизнью. Мы предположили, что чем выше уровень тревожности, тем более негативно он влияет на общее состояние, и наоборот, чем меньше уровень тревожности в силу умения управлять своим состоянием, тем выше результат удовлетворенности своим социальным положением, статусом. Иными словами, чем ближе общее состояние личности к оптимальному уровню тревожности, тем выше результат удовлетворенности, тем ниже уровень социальной фрустрации. Человек с низким уровнем тревожности и социальной фрустрации не только больше удовлетворен своей жизнью, но и более позитивен, оптимистичен.

Основными методами, используемыми для изучения психических состояний, являются: непосредственное наблюдение, аппаратурные методы для регистрации вегетативных реакций, анкеты и личностные опросники, основанные на самооценке испытуемых.

Личностные опросники и анкеты удобны в практическом использовании, не требуют специальной аппаратуры и не занимают много времени для их заполнения. Этот метод, наиболее удобный для исследования, был и выбран нами для изучения психологической проблемы тревожности.

Испытуемыми выступили 25 сотрудников компании «Колавто» (г.Актобе), которые были опрошены методом анонимного анкетирования.

Применялась методика «Шкала самооценки и оценки тревожности Ч. Спилбергера». Эта методика является развернутой субъективной характеристикой личности. Мы предположили, что при средних показателях уровня тревожности, являющихся нормой для индивида, некоторыми из респондентов их обычная реакция будет восприниматься столь привычно, не проявляя себя, что опрашиваемые будут склонны определить ее как «отсутствие» всякой реакции.

В каждом пункте имеются 4 варианта ответа, из которых надо было выбрать один, характеризующий наиболее типичное состояние респондента.

Анализ результатов выявил: 45 % опрошенных обнаружили низкие показатели уровня тревожности, умеренный уровень обнаружен у 30 % респондентов и 25 % испытуемых продемонстрировали высокий уровень тревожности. У респондентов уверенных в себе, выносливых, спокойных, не склонных к нервозности отмечается значительно более низкий уровень тревожности. Поэтому относительно низкий уровень тревожности можно считать одним из основных показателей удовлетворенностью жизнью. Общая оценка респондентов с выявленным высоким уровнем тревожности характеризуется напряженностью и беспокойством, сильной возбудимостью. Личность с выраженной тревожностью склонна воспринимать окружающий мир как несущий в себе потенциальную угрозу или опасность в значительно большей степени, чем личность с низким уровнем тревожности. Повышенная тревожность, несоразмерная с вызвавшим ее явлением или ситуацией, препятствует формированию нормального адаптивного поведения, вызывает чрезмерные функциональные сдвиги в физиологических системах организма. Причем эти сдвиги, возникающие под влиянием эмоционально напряженных ситуаций, бывают значительно более выраженными, чем при сильных физических перегрузках и нормализуются обычно медленнее.

Чем выше уровень проявляемой тревожности у человека, тем сложнее ему регулировать свои эмоции, и свое поведение. Между тревожностью и саморегуляцией существует прямая зависимость. Под воздействием внутренней тревоги человек зачастую совершает необдуманные поступки, так как все разумные мысли парализованы чувством страха и неуверенности в себе. Таким людям тяжело идти на контакт, они очень редко достигают успеха в чем-либо. Личности с нормальным уровнем тревожности легко владеют ситуацией, своими эмоциями и поведением. Таким людям легко идти по жизни. Они очень мобильны, общительны, целеустремленны.

Таким образом, можно видеть, что тревожность является склонностью индивида к переживанию тревоги, характерная низким порогом возникновения тревоги; она выступает как один из основных параметров индивидуальных различий.

Многие специалисты полагают, что в целом тревожность — субъективное проявление неблагополучия личности. Она может повышаться в следующих случаях: а) при нервно — психических и соматических заболеваниях; б) у людей, переживающих последствия психической травмы; в) у людей с отклоняющимся поведением. Однако необходимо заметить, что в этом ряду не указан, на наш взгляд, социальный фактор. Поскольку результаты нашего исследования позволяют предположить, что причиной тревожности людей может быть неудовлетворенность своим социальным положением, статусом и т. д. Исследованию связи между двумя указанными переменными и посвящена наша работа.

Социальная фрустрация возникает, когда удовлетворение потребностей людей раз за разом наталкивается на какие-то препятствия. Возникает состояние разочарования, в котором человек ощущает, что лишен того, к чему стремился. Результат — агрессия, направленная против ставшего источником фрустрации, либо перенесенная на кого-то другого, даже на самого себя.

Социальная фрустрированность — вид (форма) психического напряжения, обусловленного неудовлетворенностью достижениями и положением личности в социально заданных иерархиях. Поясним сказанное. Социальная фрустрированность передает эмоциональное отношение человека к позициям, которые он сумел занять в обществе на данный момент своей жизни. Интеллект при этом отражает, с одной стороны, то, что в принципе может быть достигнуто в той или иной сфере, и то, что человек конкретно сам смог достичь, — с другой стороны. Социум как бы «вырабатывает» шкалы, или ступени, роста и достижений, а индивид соответственно своим притязаниям и возможностям достигает того или иного уровня.

В исследовании применили методику диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана (Модификация В. В. Бойко). Цель методики: определение степени неудовлетворенности социальными достижениями в основных аспектах жизни и деятельности. Исследуемый читает вопрос из предлагаемого списка опросника и дает один наиболее подходящий ему ответ.

Данный опросник фиксирует степень неудовлетворенности социальными достижениями в основных аспектах жизнедеятельности. Под социальной фрустрированностью автор понимает: вид психического напряжения, обусловленного неудовлетворенностью достижениями и положением личности в социально значимых иерархиях.

Каждое общество в конкретный период своего существования в зависимости от своей ориентации, материально — экономического развития, уровня правовой и нравственной культуры предлагает своим членам определенные возможности социального роста и удовлетворения потребностей. Оценивая свои достижения по разным социально заданным иерархиям, человек испытывает ту или иную степень удовлетворенности –неудовлетворенности. При этом он испытывает фрустрацию не столько от достигнутого, сколько от мысли, что сегодня можно достичь большего.

Выводы об уровне социальной фрустрированности делаются с учетом величины среднего балла по каждому пункту. Чем больше его величина, тем выше уровень социальной фрустрированности.

Проведенный анализ ответов показал, что у респондентов очень низкий уровень фрустрированности взаимоотношениями на работе, с коллегами по работе, с субъектами своей профессиональной деятельности, своим положением в обществе, отношениями с супругом, с ребенком, с родителями, обстановкой в обществе, отношениями с друзьями, ближайшими знакомыми. Пониженный уровень удовлетворенности своим образованием, содержанием работы в целом, условиями профессиональной деятельности, жилищно-бытовыми условиями, сферой услуг и бытового обслуживания, возможностями выбора места работы, своим образом жизни в целом. Неопределенный уровень фрустрированности проведением досуга, возможностями проводить отпуск. Умеренный уровень фрустрированности материальным положением, сферой медицинского обслуживания.

Применив методику диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана, мы получили следующие данные: у 45 % испытуемых пониженный уровень социальной фрустрированности, у 14 % неопределенный уровень, у 15 % повышенный и у 36 % очень низкий уровень фрустрированности. Большая часть испытуемых относится к группе с оптимальной фрустрированностью, имеющих психическое состояние напряжения, тревоги, отчаяния, возникающее при столкновении человека с непреодолимыми препятствиями на пути к достижению значимых целей, удовлетворения потребностей.

Неудовлетворенность социальными достижениями жизни характеризуется неуклонным ростом, а также тенденцией к снижению стрессоустойчивости значительной части населения.

Установлено, что неудовлетворенность потребности приводит индивида к фрустрации — психическому состоянию дезорганизации, вызываемому объективно непреодолимыми или субъективно так воспринимаемыми препятствиями на пути к достижению цели, удовлетворению потребностей. В ситуации фрустрации люди ведут себя по-разному. Многие мобилизуют свои внутренние ресурсы, энергично ищут себе новую работу, выбирают и осваивают себе новую профессию или открывают собственное дело. Но так реагируют не все. Иногда реакцией людей является игнорирование интересов других или агрессия, направленная как на других, так и на самого себя. Иногда фрустрация заканчивается тем, что человек становится безразличным ко всему, утрачивает интерес и активность.

Данные, полученные в нашем исследовании, свидетельствуют, что неудовлетворенность потребности по-разному влияет на людей.

Так, у группы респондентов — менеджеров фирмы по сравнению с продавцами и обслуживающим персоналом, более низкий уровень тревожности, соответственно удовлетворенность выше. Вероятно, данный факт можно объяснить тем, что в компании у менеджеров более высокий социальный статус (наличие высшего или среднего специального образования, более высокая зарплата, возможность карьерного роста и т. д.). Мотивы у группы достаточно специфичны. В настоящем они живут признанием окружающих, имеют способы удовлетворения этой потребности, так как она подкрепляется активной деятельностью.

Продавцы, охранники и технички, несмотря на то, что их профессия необходима, общественно полезна, имеют более низкий социальный статус. Это связано с низкой заработной платой, непрестижностью профессии. Низкий уровень фрустрированности среди продавцов, охранников и техничек свидетельствует не об удовлетворенности, а скорее о том, что респонденты дают социально желательные ответы, предпочитают довольствоваться тем, что имеют на данный момент, скрывают свою неудовлетворенность.

Возможно, испытуемые считают, что их положение лучше, чем у других людей, которые не имеют постоянной работы или выполняют тяжелую низкооплачиваемую работу или вовсе являются безработными.

Получение стабильного положения, материального благополучия и профессиональная деятельность связываются в сознании респондентов со стремлением занять достойное положение в обществе, побуждает к переменам в жизни в будущем. Так, некоторые респонденты при личной беседе с автором признались, что хотят получить высшее образование и найти более престижную работу, занять соответствующе положение в обществе (другие испытуемые из этой же группы уже учатся заочно в различных вузах). Однако для этих людей важны не только социальные достижения, но и общение с людьми является базовой потребностью и ассоциативно связано с признанием окружающих.

У менеджеров базовой потребностью является потребность в самореализации, карьерном росте, направленность на профессиональную деятельность. Будущее и прошлое связаны: ожидается, что все будет, как и раньше. Прошлое и будущее определяется такими ценностями и видами деятельности, как семья и работа, стабильное положение и определенные перемены в жизни, достижение успеха и высокого положения в обществе, выполнение профессионального долга. Материальное благополучие расценивается, как один из элементов повышения социального статуса.

У группы продавцов достижение успеха, семья, обязанности представляют для них ценность, но фрустрированы, так как не всегда удовлетворяются в настоящем. Будущее не связано ни с настоящим, ни с прошлым и в представлениях данной категории людей наполнено только общением с людьми и признанием окружающих. Настоящее не является привлекательным, и не связано ни с какими видами деятельности. Под влиянием настоящей ситуации дополнительные потребности не актуализируются.

В заключении, необходимо отметить, что во всех группах наблюдалось отсутствие интересов и увлечений, свидетельствующее о фрустрации базовых потребностей. Если даже сфера увлечений была представлена в сознании испытуемых в настоящем, то она не ассоциировалась ни с одним из видов деятельности, способных привести к ее удовлетворению. Чаще наблюдалась ситуация, когда увлечения и интересы, будучи связаны в сознании с какими-либо способами деятельности, были представлены не в сфере субъективного настоящего, а только в прошлом или будущем.

Литература:

1.        Актуальные проблемы современной психологии. Материалы международной конференции. — М.: МГУ, 1987.

2.        Астапов В.  Н. Функциональный подход к изучению состояния тревоги// Психологический журнал.1982.т.13. № 5.

3.        Василюк Ф. Е. Психология переживания (анализ преодоления критических ситуаций). — М., 1984.

4.        Бороздина Л. В., Залученова Е. А. Увеличение индекса тревожности при расхождении уровней самооценки и притязаний //Вопросы психологии, 1993, № 1, с.104–113.

5.        Вопросы практической психодиагностики и консультирования в ВУЗе (Под ред. проф. Н. Н. Обозова). — Л.: ЛГУ, 1984.

6.        Гримак Л. П. Резервы человеческой психики. Введение в психологию активности. — М.: Политиздат, 1989.

7.        Карен Хорни. Тревожность. Собр. Сочинений в 3 том. М., 1997.т.2. стр.174–180.

8.        Наенко Н. И. Природа психической напряженности. М.,1976.

9.        Никишина В. Б., Т. Д. Василенко. Психодиагностика в системе социальной работы. М., 2004.

10.    Ольшанникова А. Е. К психологической диагностике эмоциональности.//Проблемы общей, возрастной, педагогической психологии.  — М.,1988, с.246–262.

11.    Психические состояния. Экспериментально-прикладная психология //Межвузовский сборник. — Л.: ЛГУ, 1991.

12.    Тарабрина Н. В. Анализ когнитивных эталонов личностного реагирования во фрустрирующих ситуациях //Психологические исследования познавательных процессов и личности. — М. 1983. — С. 121–125.

13.    Творогова Н. Д. Страх и тревожность. //Психология. Лекции для студентов медицинских вузов. — М.: ВУНМЦ, 1998, с.271–275.

14.    Тревога. Тревожность. Явления тревожного ряда //Психологический словарь (Под ред. В. П. Зинченко, Б. Г. Мещерякова) — М.: Педагогика-Пресс, 1999.

15.    Хеккаузен Х. Мотивация и деятельность. — М.: Прогресс, 1986

Основные термины (генерируются автоматически): уровень тревожности, профессиональная деятельность, социальная фрустрация, жизнь, признание окружающих, работа, ситуация, удовлетворение потребностей, уровень, базовая потребность.

Как справиться с чувством разочарования и разочарования, когда вы пытаетесь улучшить свои социальные навыки

— Крис МакЛеод, MSW

Тяжело, когда вы не там, где вы хотите быть в обществе — когда вы застенчивы, неуклюжи или одиноки . Вы можете чувствовать разочарование и разочарование, когда активно работаете над улучшением в этих областях, но все еще не получаете желаемых результатов.

Одна из отягчающих сторон попыток наладить свою социальную жизнь заключается в том, что результаты частично выходят из-под вашего контроля. В один день кажется, что вы, наконец, подавили свою тревогу и низкую самооценку, но на следующий день они снова становятся такими же сильными, как и прежде. Вы делаете все правильно, чтобы знакомиться с новыми людьми, но так и не находите никого, с кем бы вы сошлись. Вы можете застрять в маленьком городке, где ничего не происходит. У вас могут быть деморализующие фальстарты, например, вы поладили с кем-то на вечеринке, а затем узнали, что в следующем месяце они уезжают.

Ниже я дам свои советы, как пережить эти деморализующие периоды. Я предполагаю, что две вещи данны:

• Вы знаете, что не можете полностью сдаться, даже если у вас есть дни, когда это заманчиво.
• Вы делаете все возможное, чтобы решить любые практические проблемы, которые могут вам мешать (например, изучение навыков, которых вам не хватает).

Установив эти две точки, вот несколько способов снять остроту болезненных эмоций разочарования и уныния.

Признайте, что ваше социальное положение в данный момент сложное

Иногда, когда мы чувствуем себя неуверенно и одиноко, и расстраиваемся из-за отсутствия успеха, мы пытаемся отмахнуться или свести к минимуму это, сказав себе: «Да ладно, перестань ныть. Мое положение не безвыходное. В этом городе живет много людей моего возраста, которым удается заводить друзей». Конечно, ваши обстоятельства не могут быть непреодолимыми, но прямо сейчас вы изо всех сил пытаетесь построить социальную жизнь. Это может быть из-за невезения. Возможно, вы до сих пор не нашли правильный способ справиться со своей тревогой. Возможно, вы непреднамеренно делаете некоторые ошибки. В любом случае, вы попали в трудную полосу. Это нормально признать это.

Признайте, что вы чувствуете себя обескураженным

Еще один способ, которым мы можем списать свои чувства, — это сказать себе: «Смирись с этим. Не будь таким слабым и эмоциональным. Значит, у тебя все еще есть некоторая социальная тревожность. завел друзей через несколько месяцев. Не расстраивайся из-за этого». Бороться в обществе и не видеть, что твоя тяжелая работа увенчалась успехом, по праву расстраивает и обескураживает. Это нормально чувствовать себя таким образом. Вам не нужно заставлять себя чувствовать себя еще хуже, ругая себя за такую ​​реакцию. Нет, вы не хотите погрузиться в свое уныние и разочарование настолько, чтобы это парализовало вас, но понять, что вы находитесь в таком состоянии с самого начала.

Дайте себе немного времени, чтобы ощутить свое разочарование и разочарование и позволить им пройти естественным путем

Люди часто испытывают неприятные эмоции, такие как гнев и разочарование, считают, что они ужасны, и пытаются мгновенно их подавить. Они будут пытаться отвлечься, думать о хорошем, делать какие-то упражнения на расслабление или даже употреблять алкоголь или наркотики, чтобы изменить свое настроение. Или они преждевременно перейдут в режим решения проблем или самоанализа.

Бывают моменты, когда уместно попытаться подавить или приспособить свои эмоции. Например, скрывать свой гнев, когда начальник делает снисходительное замечание, или делать что-то, чтобы поднять себе настроение ровно настолько, чтобы выполнить важные дела. Однако, если вы предоставлены сами себе и у вас есть разумная эмоциональная реакция на событие в вашей жизни, часто лучше всего просто позволить себе почувствовать свои чувства и позволить им идти своим чередом. Если вы измотаны и подавлены после неудачной ночи, сядьте или лягте, очистите свой разум и позвольте себе на некоторое время почувствовать свое разочарование. Эмоция неудобна, но большая часть ее энергии должна рассеяться, если вы останетесь с ней. Процесс будет проще, если вы не будете осуждать себя за то, что вы расстроены и злитесь. Опять же, мы можем добавить к нашим эмоциям второй уровень стресса, когда критикуем себя за то, что они у нас есть.

Двигаясь вперед, постарайтесь входить в социальные ситуации, принимая то, что они могут разочаровывать или обескураживать

С разочаровывающими переживаниями легче справиться, если заранее знать, что они могут случиться. Они бьют сильнее, если вы слепо оптимистичны, тогда что-то пойдет не так и застанет вас врасплох. Идея не в том, чтобы быть большим пессимистом и предполагать, что каждое взаимодействие будет ужасно неудачным. Лучше подходить к ним мысленно: «Это может не сработать. Ситуация не будет меняться каждый раз в мою пользу. Но если это не сработает, я смогу с этим жить».

Постарайтесь помнить, что у вас есть достаточно времени, чтобы построить полноценную социальную жизнь.

Этот пункт не пытается сказать: «У вас много времени, так что у вас не должно быть плохих предчувствий прямо сейчас». Дело в том, что иногда, когда люди изо всех сил пытаются завести друзей или улучшить свои социальные навыки, они создают себе дополнительный стресс, полагая, что у них есть ограничение по времени. Например, они могут думать, что если они не во всем разберутся к моменту окончания колледжа, то все их возможности иссякнут. Никогда не поздно построить удовлетворяющую социальную жизнь. Даже если вам потребуется еще полгода поисков, вы сможете найти группу друзей. Да, вы можете временами чувствовать себя подавленным и разочарованным во время этого отрезка пути, но, по крайней мере, шанс изменить ситуацию никогда не исчезнет.

Продолжение статьи ниже…

Изучите свои убеждения относительно того, что означает отсутствие результатов на данный момент

Когда с нами случается что-то разочаровывающее, мы можем сделать неверные выводы о том, что оно означает, и от этого чувствуем себя еще хуже. Может помочь объективный анализ этих мыслей, чтобы увидеть, содержат ли они какие-либо когнитивные искажения. Это не волшебным образом избавит вас от разочарования, но может уменьшить его. Вот несколько способов, которыми могут проявляться когнитивные искажения:

• Гадание — «Нет смысла идти на эту вечеринку. Это будет пустой тратой времени». — Вы не можете знать наверняка, чем все обернется, особенно если вы активно работаете над вопросами, из-за которых вам сложно проводить светские мероприятия.
• Катастрофизация — «У меня никогда не будет друзей. Я буду одинок до конца своей жизни». — То, что сейчас дела идут не так, как надо, не означает автоматически, что вы никогда не будете счастливы.
• Чрезмерное обобщение — «Эта встреча была неудачной. Встречи не работают.» — Одна так себе встреча не означает, что все они бесполезны.
• Мышление «все или ничего» — «Я не очаровал всех, с кем общался на своей новой работе, поэтому я все еще скучный и неуклюжий». — Существует огромный спектр между Совершенно неуклюжий и Ультрахаризматичный . Отставание от совершенства не означает, что вы мгновенно перейдете на другой конец шкалы.
• Чтение мыслей — «Они сразу поняли, что я чувствую себя неуверенно. Они меня ненавидят». — Вы этого не знаете. Возможно, им нравилось с вами разговаривать, и они не могли сказать, что у вас есть скрытая неуверенность в себе.
• Эмоциональное мышление — (Чувствуя себя расстроенным) «Я просто знаю, что никогда не преодолею свою застенчивость». — Просто потому, что что-то кажется верным в данный момент, не означает, что это объективно правильно.

Осознание своих моделей мышления применимо не только к несчастливым или пессимистичным мыслям. Нереалистичный оптимизм также может привести к разочарованию в будущем. Проанализируйте свои мысли, если вы говорите себе что-то вроде: «Как только я запишусь на этот урок рисования, все мои проблемы будут решены» или «Вчера я хорошо поговорил с соседом. Моя застенчивость вылечена». Вы стремитесь мыслить сбалансированно, реалистично, а не быть слепо позитивным.

Используйте обычные общие инструменты для поддержания хорошего настроения

Есть много способов поддерживать хорошее настроение, независимо от того, чувствуете ли вы себя одиноким и обескураженным, беспокойным, подавленным и так далее. Опять же, выполнение этих действий в одиночку может не облегчить эти чувства, но они могут уменьшить их громкость. Каждая мелочь помогает. Вот некоторые из них:

• Высыпаться
• Регулярные физические упражнения, даже если это что-то легкое, например прогулка
• Выбраться на природу
• Не употреблять слишком много кофеина, алкоголя или травки
• Убедиться, что вы едите достаточно и употребляете достаточно здоровую пищу
• Каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться и отдохнуть
• Старайтесь получать достаточное количество солнца или витамина D каждый день, особенно если вы живете в холодном темном климате
• Выполнение некоторых расслабляющих упражнений, будь то дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, легкая растяжка, прослушивание успокаивающей музыки и т. д.
• Посещение терапевта или группы поддержки, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит.

Делайте все, что в ваших силах, чтобы иначе жить веселой и наполненной жизнью

Если ваша социальная жизнь пока будет медленной, по крайней мере, хорошо проведите время другими способами. Не попадайте случайно в шаблон, согласно которому всякий раз, когда вы делаете что-то вне дома, это только для того, чтобы пойти на встречу или класс, где вы можете встретиться с друзьями или попрактиковаться в разговорных навыках. Через некоторое время это может показаться работой. Это также может слишком сильно привязать ваше чувство счастья к взлетам и падениям ваших социальных усилий. Проведите некоторое время, занимаясь забавными вещами, которые предназначены только для вас.

Получите все возможные социальные контакты

У вас есть представление о том, как выглядит ваша идеальная социальная жизнь. Вы работаете для этого, но еще не там. А пока делайте все возможное, чтобы получить хотя бы какой-то социальный контакт. Ходите на встречи, на которые может прийти любой. Запишитесь на занятия, где вы сможете общаться со своими однокурсниками, например, импровизировать в комедии. Догоните своих коллег. Имейте краткое, дружеское взаимодействие с незнакомцами.

Возможно, эти небольшие дозы социальных контактов не совсем то, что вам нужно, но они будут поддерживать вас. Честно говоря, иногда они могут заставить вас чувствовать себя хуже, потому что они напоминают вам о том, что вы упускаете. Но в целом, я думаю, вы почувствуете себя лучше, если у вас будет регулярный контакт, даже если он не идеален или иногда заставляет вас чувствовать себя подавленным. Это лучше, чем полностью изолировать себя.

Сделайте перерыв, если хотите, но не позволяйте ему длиться слишком долго

Если вы действительно чувствуете себя подавленным своими безуспешными попытками улучшить свое социальное положение, нет ничего плохого в том, чтобы взять неделю или два, чтобы перезарядить свои батареи, сосредоточиться на других вещах и просто повеселиться. Не думайте, что вы должны быть безжалостным самосовершенствующимся роботом. Надеюсь, вы обнаружите, что у вас есть свежая мотивация для общения, когда время истечет. Однако постарайтесь не затягивать свой отпуск на неопределенный срок. Идея состоит в том, чтобы взять отпуск, а не впадать в затворничество и избегание. Может быть полезно запланировать какое-либо социальное мероприятие, которым вы будете заниматься после окончания перерыва, чтобы у вас всегда было ясно, что вы вернетесь к нему снова.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если ваши чувства разочарования действительно сильны или заставляют вас действовать вредным образом.

Приведенные выше рекомендации предназначены для тех, кто испытывает типичное разочарование в социальной жизни от легкой до умеренной степени. Иногда эти чувства становятся более сильными и рискованными. Работа с профессионалом уместна, если применимо любое из следующих условий:

• Когда вы впадаете в уныние, чувства настолько сильны, что выбивают вас из строя на несколько дней. Вы настолько возбуждены или подавлены, что чувствуете себя ужасно, плохо едите и спите, не можете сосредоточиться на работе и так далее.
• Вы так расстраиваетесь, что вынуждены делать рискованные или вредные для здоровья вещи, чтобы почувствовать себя лучше, например, напиться, потратить слишком много денег, переедать и т. д.
• Когда вы расстраиваетесь, вы совершаете импульсивные, вредные для себя вещи, например, удаляете всех своих знакомых из социальных сетей, потому что в этот момент вы уверены, что с ними ничего не выйдет.
• Кажется, что ваши нынешние социальные проблемы вызывают болезненный, нерешенный багаж из вашего прошлого. Например, всякий раз, когда кто-то отменяет вас в последнюю секунду, вы почти чувствуете, что ваш отец снова и снова бросает вас, и вам требуются часы, чтобы прийти в себя от этого.
• Вы становитесь настолько обескураженными и безнадежными, что начинаете думать о самоубийстве, даже если это мимолетные мысли, которые, как вы думаете, вы никогда не будете предпринимать, например: «Какой в ​​этом смысл? Лучше никогда не станет».

Связано: когда вы чувствуете безнадежность в улучшении своей социальной жизни

8 признаков, на которые стоит обратить внимание0019

• Что такое разочарование?
• Типы разочарования
• Признаки разочарования
• Как справиться с разочарованием

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это общее чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают краткосрочное разочарование — например, долгое ожидание в продуктовом магазине, — но для других разочарование может быть долгосрочным.

Фактор стресса может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые распространенные факторы стресса, которые приводят к фрустрации:

• Стресс на работе
• Преследование цели, которую вы не можете достичь
• Попытка решить проблему и не нахождение решения

Определение фрустрации – это чувство раздражительности или гнева из-за невозможности чего-либо достичь. Нахождение в постоянном состоянии разочарования может привести ко многим проблемам в вашей жизни.

Если вы продолжите преследовать цель без каких-либо результатов, чувство разочарования, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, влияющим на ваше благополучие и психическое здоровье, например:

• Потеря достоверности
• Стресс
• гнев
• Агрессивное поведение
• . Полезная часть решения ежедневных разочарований состоит в том, чтобы понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.

  Внутреннее разочарование

  Это означает, что вы недовольны собой или своей реакцией. Это может означать, что вы недовольны своей реакцией на ситуацию.

  Внешняя фрустрация

  При внешней фрустрации источник стресса или то, что вызывает вашу фрустрацию, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени в пробках или препятствия на пути к тому, чего вы хотите достичь.

  Исследование ситуации, чтобы определить, откуда берется причина разочарования, может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.

  Признаки разочарования

  Разочарование может проявляться по-разному. Есть множество способов определить, кто расстроен. Люди, которые расстроены, обычно становятся раздражительными и подверженными стрессу.

  Некоторые из типичных реакций фрустрации:

  • Выход из себя
  • Непрекращающиеся движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и постоянные вздохи
  • Проблемы со сном
  • Пристрастие к наркотикам и алкоголю
  • Телесное насилие, голодание или нерегулярное питание

  Длительное разочарование может быть тяжелым для организма. Симптомы длительной фрустрации могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.

  Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам 

  Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к ночным кошмарам.

  Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в самореализации в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и ночным кошмарам.

  Взаимосвязь между разочарованием и агрессией

  Люди, которые в своей жизни испытывают большое количество разочарований, также могут быть склонны к проявлению агрессивного поведения. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.

  Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, что приводит к более агрессивному поведению. Разочарованное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение. Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.

  Как справиться с разочарованием

  Чтобы справиться с разочарованием, важно добраться до корня проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.

  Вы можете начать со следующих шагов, чтобы определить причину вашего расстройства:

  • Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Разговор вслух может помочь вам разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе.
  • Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний может помочь вам обрести перспективу и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
  • Найдите альтернативный способ достижения цели или измените свой план.