Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»
Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.
Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии.
Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?
Самоустановка как способ поднять себе настроение
Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.
Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне.
В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.
Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир
Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.
Проблемы — злейший враг хорошего настроения
Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.
Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями.
Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.
И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.
Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.
Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.
Как поднять себе настроение? — Классный журнал
Оформить подписку
Как поднять себе настроение? Привет! Меня зовут Марта, и я отвечаю на ваши вопросы о любви и дружбе, об учёбе и семье.
Разбираю ситуации, о которых вы мне пишете, и даю советы, которые вам помогут.
Сегодня у нас просьба о помощи от Вовы, которому 10 лет.
Марта, что делать, если и в школе плохо, и дома все кричат, и вообще настроения нет? У меня плохие оценки, а дома я что-нибудь обязательно не сделаю. А настроение плохое из-за того, что скучно и грустно. В общем, у меня весь день школа, тренировка, домашка и спать — скукота
Дорогой Вова, ты, наверное, чувствуешь себя пленником сложившегося режима и так устал, что не видишь выхода из этой гонки.
Но не отчаивайся. В первую очередь тебе необходим отдых, иначе ни с какими делами не справиться.
1. С разрешения родителей проведи выходной в постели: выспись, пей много воды, ешь богатую витаминами пищу. Восстанавливай силы, не отвлекаясь ни на гаджеты, ни на школьные и домашние дела. Иногда всё кажется скучным и не радует просто из-за общей усталости.
2. Подумай, всё ли тебе скучно? Есть ли что-то, радующее тебя и дающее силы? Например, велопрогулка по парку? Ищи возможности ежедневно заниматься любимым делом для пополнения сил.
3. Школьные и домашние дела выполняй нестандартным способом. Нужно выучить стихотворение? Наложи текст на любимую мелодию и разучивай его, напевая и танцуя. Мама просит убраться в комнате? Пока идёшь за тряпкой, двигайся с закрытыми глазами, нащупывая путь рукой. Вноси элемент игры в любые дела, тогда даже самые скучные из них станут намного веселее!
4. Если тебе не нравятся дополнительные занятия, откровенно поговори с родителями и предложи альтернативу. Раздражающие тебя дела не принесут ничего хорошего, смело отказывайся от них и ищи свои.
5. «Почисть» окружение. Возможно, есть люди, забирающие у тебя силы. Ограничь общение с ними, и ты удивишься, сколько может высвободиться энергии.
6. Оставляй время для ничегонеделания. В твоём возрасте важно иногда просто мечтать и фантазировать! Если у тебя вообще нет свободного времени, попроси родителей отказаться от части дополнительных занятий. Время для себя — часть отдыха и пополнения запаса сил.
7.
Если всё же ничего не помогает и настроение долго на нуле, обратись за помощью к психологу.
Помни: ты в ответе за свою жизнь и в твоих силах изменить её к лучшему. У тебя обязательно получится побороть скуку и справиться со всеми проблемами!
Идеи новых рубрик, рисунки, благодарности или пожелания присылай по адресу: 123056, г. Москва, а/я 82, «Классный журнал», или по электронной почте [email protected], с пометкой «Классная почта». Или пиши в нашу группу «Классный журнал. Журнал полезных развлечений!» на сайте «ВКонтакте». Вопросы Марте отправляй с пометкой «Для Марты». А мы постараемся ответить! Обязательно укажи свой обратный адрес, ФИО взрослого и электронную почту. Адреса от авторов писем ждём в течение месяца со дня поступления журнала в продажу
В России есть столько прекрасных мест — сопки, гейзеры, огромные уникальные болота, загадочные пещеры. Мы решили выпустить номер, в котором расскажем интересные факты о природе, событиях и людях России!
Классные материалы номера:
Новый фильм «Мулан».
Настольная игра: «Путешествие по России»
6 удивительных мест на карте
«Я тут живу»: читатели журнала о своих городах!
2 олимпиады: как это было
А также: 4 комикса, книжные новинки, кроссворд, головоломки, анекдоты!
В продаже с 13 марта
Поделиться:
3 неожиданных способа поднять себе настроение
Источник: Джейкоб Лунд/Shutterstock
Когда людям нужно взбодриться, они в первую очередь думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или шопинг-терапия. Но удовольствие — не всегда лучший способ эффективно поднять настроение. Действия, которые дают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.
Проблема: гигантская ложка дегтя в этом совете заключается в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто наступает, когда мы чрезмерно истощены. Мы либо слишком заняты, либо истощены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием.
В этом состоянии вы вряд ли будете заниматься чем-то вроде уборки дома, даже если это принесет вам чувство выполненного долга.
Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелое эмоциональное время.
1. Приключение, пусть и немного тяжелое.
Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно взбодриться, но ее стоит включить в свой набор инструментов. Когда мне было 20 и 30 лет, я много путешествовал по бюджету. Например, я планировал пересадку так, чтобы лететь ночью, исследовать город в течение дня по прибытии, а затем вылетать следующей ночью, таким образом избегая оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Тем не менее, это неизбежно означало, что я был довольно истощен и не исследовал так много, как если бы я спал. Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.
Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вы «должны», например, работать с бумагами или по дому.
Тем не менее, у вас может быть мотивация отправиться в приключение.
На прошлой неделе я проехал семь часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы попасть на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провела вдали от своего пятилетнего сына. Это была жестоко утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула мне много воспоминаний о моих бюджетных путешествиях.
Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют. Выход из домашней обстановки обычно дает вам свежий взгляд на вашу жизнь и проблемы.
2. Развлекательная программа с участием людей, выполняющих физически и эмоционально изматывающие, но значимые квесты.
Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко увидеть эти эмоции как полностью негативные. Однако иногда, когда вы испытываете эти эмоции, это происходит потому, что вы преследуете важную цель.
Почти все великие дела, которые я совершил, сопровождались моментами физического недомогания от беспокойства (например, получение докторской степени, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка).
Во многих моментах мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.
Когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, вы можете поднять себе настроение, наблюдая за тем, как другие люди испытывают то же самое: они достигают своей мечты без каких-либо гарантий успеха и часто терпят множество душевных страданий и неудач. по пути.
Возможные варианты: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами живут в одиночестве в ледяной пустыне, часто в окружении медведей и других хищников), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасных скалолазание). Хотя на самом деле вы ничего не достигаете, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь в значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, это страх, тревога и неуверенность. Эти чувства не обязательно означают, что вы совершаете ошибки. Они в порядке вещей, когда вы преследуете большие цели.
Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на ту цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавление от беспокойства.
3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.
Преимущество чувства подавленности заключается в том, что иногда нам кажется, что нам нечего терять, и это может, как это ни парадоксально, сделать нас более предприимчивыми в некоторых отношениях. Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже уже быть не может, так почему бы не пойти на некоторые межличностные риски?
Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь. Вы можете не услышать ответ, но если вы это сделаете, это может значительно повысить настроение.
Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку, если это то, чего вы обычно не делаете.
Это может быть так же просто, как отправить твит или электронное письмо с благодарностью автору или подкастеру, чьи работы вам пригодились. Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ничего не просите, а просто отправляете благодарственное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы услышите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).
Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем шире разнообразие стратегий, которые вы используете, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не заставят вашу эмоциональную боль исчезнуть, но они могут помочь вам увидеть свою боль и себя по-другому. Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить трудные времена чувствовать себя как опыт роста, а не как то, что они избивают вас.
Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.
Изображение LinkedIn: mimagephotography/Shutterstock. Изображение на Facebook: Джейкоб Лунд/Shutterstock
50 быстрых способов поднять себе настроение на работе
У всех нас бывают плохие дни на работе…
Вы знаете; в те дни, когда ты просто не можешь вытащить себя из этого упадка.
Никогда не бойся; есть способы и средства победить этот блюз!
Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вам плохо…
Seek Human Interaction
1. Окружите себя позитивными людьми.
Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть нытик, избегайте его!
2. Поговорите с кем-нибудь.
Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поболтайте и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным).
Они обязательно поднимут вам настроение.
3. Свяжитесь с любимым человеком.
Конечно, если это люди на работе, которые выводят вас из себя, вы можете позвонить или отправить электронное письмо кому-то за пределами офиса. Услышав от любимого человека, вы мгновенно взбодритесь.
4. Обнять кого-нибудь.
Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и коллег. Может стать неловко…
5. Пошутить.
Убедитесь, что это хорошо… Рассмешить других людей всегда весело, и вы тоже обязательно улыбнетесь.
6. Скажите кому-нибудь спасибо.
Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и пушистость на душе.
7. Помиритесь с кем-нибудь.
С кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьтесь и получите закрытие; это еще одна мелочь, которая у тебя в голове.
8. Восстановите связь с кем-нибудь.
Ты собирался написать Джеку несколько недель? Сделай это. Воссоединение с новыми друзьями — это весело и увлекательно.
9. Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.
Если вы потратите пару минут, чтобы пожертвовать на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого вы любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.
Откладывание на потом
10. Смотрите смешные видео.
Сделайте небольшой перерыв и посмотрите онлайн что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видео с котиками, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице!
11. Сделайте перерыв.
Отправляйся на прогулку, налей себе пива, проверь свою личную электронную почту; это нормально, чтобы сделать перерыв в работе! На самом деле, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!
12.
Поиграйте в компьютерную игру.
Это должно охладить и подбодрить вас. (Возможно, вы могли бы поймать себе покемона…)
13. Посмотрите на несколько фотографий щенков.
Фотографии щенков и других милых животных поднимают настроение и делают людей более активными! Беспроигрышный.
14. Прочтите несколько позитивных цитат.
Некоторые из них великолепны и очень поднимают настроение. Проверь их.
15. Сыграйте в рабочую игру.
Всегда можно сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс говорит «прикоснись к базе» на собрании? Как долго вы можете задерживать дыхание? Привлеките и кого-нибудь другого!
16. Почитайте какой-нибудь забавный блог.
Существует множество забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.
17. Просмотрите свои старые фотографии.
Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.
(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком хорошо воспримутся!)
Играйте в интеллектуальные трюки
18. Вынудите улыбнуться.
Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя думать, что вы счастливы; вы действительно станете счастливым.
19. Заставить смеяться.
То же самое работает и со смехом, если смеяться, то и счастье придет.
20. Думайте о хорошем.
Подумай о прекрасном… и просто почувствуй, как эти позитивные соки струятся по твоему телу.
21. Хватит ныть.
Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не охать! Нажмите здесь, чтобы узнать, что мы считаем «стоном».
22. Включите веселую песню.
Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять себе настроение и продуктивность в течение рабочего дня.
23. Напугай себя.
Чтобы напугать себя, не обязательно смотреть страшилки. Возможно, на работе есть кто-то, кого вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому вам нужно позвонить… вы почувствуете воодушевление и чувство выполненного долга, когда все закончится!
24. Медитируйте
Посидите спокойно, подышите и помедитируйте десять минут. Нажмите здесь, чтобы получить несколько советов.
25. Оглянитесь на свой «список счастья».
Я уже говорил о счастливом списке. По сути, это набор приятных вещей, которые о вас говорят клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в надежном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вам грустно, читайте.
26. Выйдите на улицу.
Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; это освежает нас, очищает наш разум и омолаживает нас до конца дня.
27. Купить растение/цветы.
Растения дают вам что-то новое, на что можно смотреть и о чем нужно заботиться. Это поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.
28. Выпрямите осанку.
Согласно исследованиям , выпрямление осанки может взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.
29. Взгляните на перспективу.
Время от времени напоминайте себе; всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.
Будь продуктивным
30. Аккуратность
Очистка рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.
31. Выйдите из социальных сетей.
Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!
Возможно, было бы полезно просто запретить его на день и посмотреть, улучшится ли ситуация.
32. Составьте список.
Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает мне сосредоточиться; Я чувствую себя менее напряженным и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.
33. Сделайте что-нибудь творческое.
Вы можете написать стихотворение, сделать несколько слонов оригами или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.
34. Сделайте зарядку.
Упражнения заставят вас чувствовать себя прекрасно и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать, как это сделать.
35. Очистите свой почтовый ящик.
У вас есть тысячи непрочитанных писем (вероятно, спам)? Очистите их и переместите все в аккуратные маленькие папки. Это так здорово, когда это сделано!
Побалуйте себя
36.
Съешьте (немного) шоколада.
Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного перекусите, чтобы взбодриться (старайтесь не наедаться… это может иметь обратный эффект)!
37. Пейте жидкости.
Вы не вы, когда обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
38. Вздремнуть.
Энергичный сон может быть просто билетом к тому, чтобы проснуться и сделать вас более продуктивным/счастливее!
39. Выпейте кофе/чай.
Кофеин в небольших дозах действительно помогает поднять настроение.
40. Наградите себя.
Ставьте перед собой небольшие контрольные точки в течение дня и вознаграждайте себя, когда доберетесь до них. Этими наградами может быть что угодно, от короткого перерыва до чашки чая.
Будь странным
41. Танцуй!
Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) все равно будете улыбаться.
42. Мечта.
Отправляйся в свой собственный мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — что угодно. Иногда полезно получить некоторый эскапизм.
43. Смените пароли на забавные слова.
Замените «пароль123» на странные и замечательные, которые заставят вас улыбнуться, такие как «банановый сплит», «минимализм» и «приход зимы». Убедитесь, что вы записали их где-нибудь, если вы, вероятно, забудете.
44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириивукском языке.
Глупый; да. Весело; черт да!
45. Отправьте спам другу по работе.
Присылайте им по электронной почте текст известной песни, по одной строке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! Детский? Может быть, немного…
Дайте себе что-то, на что можно рассчитывать в будущем
46. Составьте план.
Организуйте встречу с друзьями, семьей или прогулку с партнером в этот вечер, чтобы вам было чем заняться до конца дня.
47. Забронируйте выходной.
Свет в конце туннеля.
48. Забронируйте отпуск.
Еще более яркий свет в конце чуть более длинного туннеля!
49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!
И если сегодня не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя. Выходные скоро придут к вам.
50. Внесите изменения.
Большую часть времени вы несчастливы на работе? Пришло время внести изменения.
Мы уже говорили об этом раньше, но я скажу еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.
Подсказка Recruiter Pro
Серьезно, большую часть своей жизни вы проводите на работе; это такая трата, если ты несчастлив.
Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы помогут вам улучшить ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам эта профессия.
