Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»
Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.
Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии.
Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?
Самоустановка как способ поднять себе настроение
Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.
Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне.
В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.
Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир
Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.
Проблемы — злейший враг хорошего настроения
Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.
Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями.
Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.
И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.
Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.
Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.
Как быстро поднять себе настроение, чтобы до конца дня ходить с улыбкой на лице
В современном мире люди каждый день сталкиваются с десятками стрессовых ситуаций, которые вызывают негативные эмоции и влияют на настроение.
А плохое расположение духа в свою очередь может перевернуть с ног на голову все сферы жизни. Проблемы появятся и на работе, и в семье, даже хобби — под угрозой всё. Благо это можно предотвратить. Рассказываем о 7 способах, которые поднимут настроение и наполнят вас позитивом.
Как поднять настроение? Прогуляться на свежем воздухе
Самый простой и быстрый способ улучшить настроение — это прогулка (желательно, на свежем воздухе). Поэтому просто выйдите из дома или офиса и походите минут 10. Это поможет вам расслабиться и получить дополнительную дозу кислорода, что положительно скажется на настроении. Мало того, ещё и улучшит работу сердечно-сосудистой системы и понизит уровень стресса.
Как поднять настроение быстро и эффективно. Фото © Shutterstock
Послушайте музыку
Музыка, как показывают исследования, действительно имеет большое влияние на наше настроение. При прослушивании любимых треков наш мозг выделяет определённые химические вещества, которые могут повысить уровень гормонов радости и понизить уровень стресса.
Кроме того, музыка улучшает продуктивность и помогает расслабиться. Попробуйте различные жанры и выберите то, что вам подходит.
Поднять настроение с помощью медитации
Медитация — это прекрасный метод для того, чтобы расслабиться и улучшить настроение. Найдите тихое место, закройте глаза и сфокусируйтесь на своём дыхании в течение нескольких минут. Это поможет снять стресс и заботы. Дыхательные практики улучшат настроение, повысят концентрацию, снизят уровень тревоги и депрессии. Если не знаете, что делать, скачайте себе любое приложение для медитаций — базовые навыки доступны бесплатно.
Как поднять настроение и понизить стресс. Фото © Shutterstock
Загрустили? Почитайте
Чтение — способ отвлечься и расслабиться. Возьмите книгу, которая вам нравится, и прочтите несколько страниц. Это поможет забыть о проблемах и сосредоточиться на чём-то приятном. Литература поднимает настроение, уменьшает уровень стресса, увеличивает концентрацию и даже улучшает когнитивные способности.
Как прикольно поднять настроение — пообщайться с друзьями
Позвоните или напишите своим друзьям и пообщайтесь с ними в течение нескольких минут. Вы почувствуете поддержку и положительные эмоции. Такие, пусть даже короткие, контакты повышают самооценку и самоценность. Найдите время для общения с друзьями и в будни. Помимо хорошего настроения ещё плюс — поддержание отношений.
Загнались? Попейте водички
Исследования показывают, что недостаток воды в организме может плохо сказаться на нашем настроении. Вода помогает снизить уровень стресса и улучшить работу мозга, а это и влияет на положительный настрой. Кроме того, она помогает очищать организм от вредных веществ. Поэтому, чтобы быть в хорошем расположении духа, нужно пить достаточное количество воды в течение дня. Вообще, большинство напитков лучше заменить на воду — это положительно отразится и на теле, и на ментальном состоянии.
Как быстро улучшить настроение. Фото © Shutterstock
Хотите поднять настроение? Улыбнитесь
Иногда, чтобы поднять себе настроение, нужно просто улыбнуться своему отражению.
Это простое действие вызовет положительные эмоции, избавляя от тревожности и стресса. Когда мы улыбаемся, мозг начинает выделять эндорфины — гормоны счастья. Они, кстати, повышают иммунитет! Кроме того, получится расслабиться и снять напряжение в теле.
7 привычек, которые помогут сохранить энергию и избежать перегрузки на работе
10 фотографий, доказывающих, что связь питомцев и их хозяев — нечто большее
15 марта, 08:00
10 наглядных сравнений в доказательство, что у молодёжи в крови умение делать красивые фото
14 марта, 09:00
7 крутых утренних ритуалов, которые помогут начать день правильно
14 марта, 08:00
50 быстрых способов поднять себе настроение на работе
У всех нас бывают плохие дни на работе…
Вы знаете; те дни, когда вы просто не можете вытащить себя из этого упадка.
Никогда не бойся; есть способы и средства победить этот блюз!
Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вам плохо…
Ищите человеческого общения
1.
Окружайте себя позитивными людьми.
Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть нытик, избегайте его!
2. Поговорите с кем-нибудь.
Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поболтайте и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.
3. Связаться с любимым человеком.
Конечно, если это люди на работе, которые выводят вас из себя, вы можете позвонить или отправить электронное письмо кому-то за пределами офиса. Услышав от любимого человека, вы мгновенно взбодритесь.
4. Обнять кого-нибудь.
Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и коллег. Может стать неловко…
5. Пошутить.
Убедитесь, что он хороший… Рассмешить других людей всегда весело, и вы тоже обязательно улыбнетесь.
6. Скажите спасибо кому-нибудь.
Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и пушистость на душе.
7. Помиритесь с кем-нибудь.
С кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьтесь и получите закрытие; это еще одна мелочь, которая у тебя в голове.
8. Восстановите связь с кем-нибудь.
Ты собирался написать Джеку несколько недель? Сделай это. Воссоединение с новыми друзьями — это весело и увлекательно.
9. Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.
Если вы потратите пару минут, чтобы пожертвовать на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого вы любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.
Откладывайте на потом
10. Смотрите смешные видео.
Сделайте небольшой перерыв и посмотрите онлайн что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видео с котиками, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице!
11.
Сделайте перерыв.
Отправляйся на прогулку, налей себе пива, проверь свою личную электронную почту; это нормально, чтобы сделать перерыв в работе! На самом деле, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!
12. Поиграйте в компьютерную игру.
Это должно охладить и подбодрить вас. (Возможно, вы могли бы поймать себе покемона…)
13. Посмотрите на несколько фотографий щенков.
Фотографии щенков и других милых животных поднимают настроение и делают людей более активными! Беспроигрышный.
14. Прочтите несколько позитивных цитат.
Некоторые из них великолепны и очень поднимают настроение. Проверь их.
15. Сыграйте в рабочую игру.
Всегда можно сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс говорит «прикоснись к базе» на собрании? Как долго вы можете задерживать дыхание? Привлеките и кого-нибудь другого!
16.
Почитайте какой-нибудь забавный блог.
Существует множество забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.
17. Просмотрите свои старые фотографии.
Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком хорошо воспримутся!)
Играть в интеллектуальные трюки
18. Вынудите улыбнуться.
Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя думать, что вы счастливы; вы действительно станете счастливым.
19. Заставить смеяться.
То же самое работает со смехом, если вы смеетесь, счастье придет.
20. Думайте о хорошем.
Подумай о прекрасном… и просто почувствуй, как эти позитивные соки струятся по твоему телу.
21. Хватит ныть.
Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не охать! Нажмите здесь, чтобы узнать, что мы считаем «стоном».
22. Включите веселую песню.
Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять себе настроение и продуктивность в течение рабочего дня.
23. Напугай себя.
Чтобы напугать себя, не обязательно смотреть страшилки. Возможно, на работе есть кто-то, кого вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому вам нужно позвонить… вы почувствуете воодушевление и чувство выполненного долга, когда все закончится!
24. Медитируйте
Посидите спокойно, подышите и помедитируйте десять минут. Нажмите здесь, чтобы получить несколько советов.
25. Оглянитесь на свой «список счастья».
Я уже говорил о счастливом списке. По сути, это набор приятных вещей, которые о вас говорят клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в надежном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вам грустно, читайте.
26. Выйдите на улицу.
Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; это освежает нас, очищает наш разум и омолаживает нас до конца дня.
27. Купить растение/цветы.
Растения дают вам что-то новое, на что можно смотреть и о чем нужно заботиться. Это поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.
28. Выпрямите осанку.
Согласно исследованиям , выпрямление осанки может взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.
29. Взгляните на перспективу.
Время от времени напоминайте себе; всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.
Будь продуктивным
30. Аккуратность
Очистка рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.
31. Выйдите из социальных сетей.
Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!
Возможно, было бы полезно просто запретить его на день и посмотреть, улучшится ли ситуация.
32. Составьте список.
Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает мне сосредоточиться; Я чувствую себя менее напряженным и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.
33. Сделайте что-нибудь творческое.
Вы можете написать стихотворение, сделать несколько слонов оригами или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.
34. Сделайте зарядку.
Упражнения заставят вас чувствовать себя прекрасно и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать, как это сделать.
35.
Очистите свой почтовый ящик.
У вас есть тысячи непрочитанных писем (вероятно, спам)? Очистите их и переместите все в аккуратные маленькие папки. Это так здорово, когда это сделано!
Побалуйте себя
36. Съешьте (немного) шоколада.
Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного перекусите, чтобы взбодриться (старайтесь не наедаться… это может иметь обратный эффект)!
37. Пейте жидкости.
Вы не вы, когда обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
38. Вздремнуть.
Энергичный сон может помочь вам проснуться и стать более продуктивным и счастливым!
39. Выпейте кофе/чай.
Кофеин в малых дозах действительно помогает поднять настроение.
40. Наградите себя.
Ставьте перед собой небольшие контрольные точки в течение дня и вознаграждайте себя, когда доберетесь до них.
Этими наградами может быть что угодно, от короткого перерыва до чашки чая.
Будь странным
41. Танцуй!
Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) все равно будете улыбаться.
42. Мечта.
Отправляйся в свой собственный мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — что угодно. Иногда полезно получить некоторый эскапизм.
43. Смените пароли на забавные слова.
Замените «пароль123» на странные и замечательные, которые заставят вас улыбнуться, такие как «банановый сплит», «минимализм» и «приход зимы». Убедитесь, что вы записали их где-нибудь, если вы, вероятно, забудете.
44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириивукском языке.
Глупый; да. Веселье; черт да!
45. Отправьте спам другу по работе.
Присылайте им по электронной почте текст известной песни, по одной строке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! Детский? Может быть, немного…
Дайте себе что-то, на что можно рассчитывать с нетерпением
46.
Составьте план.
Организуйте встречу с друзьями, семьей или прогулку с партнером в тот вечер, чтобы вам было чем заняться до конца дня.
47. Забронируйте выходной.
Свет в конце туннеля.
48. Забронируйте отпуск.
Еще более яркий свет в конце чуть более длинного туннеля!
49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!
И если сегодня не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя. Выходные скоро придут к вам.
50. Внесите изменения.
Большую часть времени вы несчастливы на работе? Пришло время внести изменения.
Мы уже говорили об этом раньше, но я скажу еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.
Подсказка Recruiter Pro
Серьезно, большую часть своей жизни вы проводите на работе; это такая трата, если ты несчастлив.
Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы помогут вам улучшить ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам эта профессия.
Загляните в наш блог «Советы кандидатам», где вы найдете советы по всем вопросам: от принятия крайне важного решения об увольнении до поиска работы своей мечты (и ее получения)!
Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашими последними веселыми пятничными забавами, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!
53 вещи, которые помогут вам поднять настроение (идеи для хорошего самочувствия, которые сделают вас счастливее)
Знаете ли вы, как поднять себе настроение , когда вам плохо?
В некоторые дни тяжелее, чем в другие, верно?
И в такие дни, даже если ты знаешь: «Мне нужно что-то, чтобы поднять мне настроение», ты просто не можешь это изменить.
Возможно, вам нужно что-то, чего вы еще не пробовали.
Вы человек привычки, но вам нравится разнообразие.
И с этим списком идей на выбор в этом посте вы обязательно найдете немало вещей, которые быстро поднимут настроение.
Что в этой статье:
[скрыть]
Как поднять себе настроение?
Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вам не нужно ждать волшебной смены настроения.
У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и над тем, как они влияют на ваш день.
Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, будете ли вы томиться в депрессивном состоянии или будете ощущать скачки в своем шаге.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить:
- Не позволяйте себе еще больше погрузиться в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда заставляют вас чувствовать себя лучше.
- Не осуждайте свои негативные эмоции и не стыдитесь их. Это только заставляет вас чувствовать себя хуже.
- Помните, что настроение похоже на грозовые тучи — они рано или поздно проходят.
Если ваши попытки поторопить их не увенчались успехом, просто наберитесь терпения. Они пройдут со временем. Если нет, вам может понадобиться поддержка консультанта или врача, чтобы решить, что происходит.
Если ваши попытки поторопить их не увенчались успехом, просто наберитесь терпения. Они пройдут со временем. Если нет, вам может понадобиться поддержка консультанта или врача, чтобы решить, что происходит. А пока у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже.
Одно это должно заставить вас чувствовать себя немного лучше!
53 способа поднять себе настроение
1. Напишите письмо самому себе (или кому-то другому).
Откройте документ Google или возьмите блокнот и напишите письмо самому себе, восхваляя все свои замечательные качества. Напишите это так, как будто вы пишете кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите ее про себя, как если бы вы получили ее от любимого друга.
2. Пожертвуйте на дело, которое вам небезразлично.
Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и которое хотите поддержать. Вы также можете призвать других поддержать его и объяснить, почему это дело так важно для вас.
3. Составьте список благодарностей.
Напишите список того, за что вы благодарны. Пишите все, что приходит на ум, и добавляйте столько деталей, сколько хотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда эти хорошие вещи вошли в вашу жизнь.
4. Послушайте бодрящую музыку.
Включите музыку, от которой вам станет легче на душе. Играйте в нее, пока пишете или читаете хорошую книгу, или используйте ее, чтобы поддерживать мотивацию, пока убираете.
5. Запишите свои мысли.
Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые вы подавляли.
6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.
Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы делали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолевали страх.
7. Напишите список дел.
Напишите список того, что вы хотите сделать перед тем, как сделать последний вздох.
Что вы всегда хотели сделать? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?
8. Проводите время с домашними животными.
Поиграйте со своими питомцами или сделайте для них что-нибудь особенное. Купите собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь ее игрой. И ласково с ними разговаривать.
9. Прогуляйтесь.
Прогуляйтесь в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога. Если у вас есть настроение, возьмите с собой обед для пикника, чтобы насладиться им по дороге.
10. Насладитесь любимым блюдом.
Побалуйте себя любимым блюдом. Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить щедрые чаевые официанту.
11. Вздремните или помедитируйте.
Попробуйте вздремнуть 20-30 минут. Или наденьте наушники на 20 минут расслабляющей медитации, используя запись мозгового увлечения.
12. Посмотрите что-нибудь, что заставит вас смеяться.
Подумайте о шоу или комедиях, которые заставляют вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать. Это также может быть подкаст с рассказами или любимое радиошоу.
13. Раскрась волосы.
Либо назначьте встречу для полной или частичной фольги, либо — если вы знаете, что делаете — купите набор для окрашивания волос на дому. Выберите цвет, который заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Пока вы там, возьмите некоторые рекомендуемые продукты по уходу за собой.
14. Оденьтесь.
Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя более привлекательной, и позволяйте себя в ней видеть.
15. Проведите некоторое время на свежем воздухе.
Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнечным светом, снегом, ветром, цветами и всем, что вам взывает. Обратите внимание на детали.
16.
Поплавайте.Искупайтесь и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной подводного скольжения.
17. Примите долгую горячую ванну (или душ).
Примите продолжительную ванну с английской солью и вашими любимыми эфирными маслами. В завершение нанесите немного увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась увлажненной и гладкой.
18. Пойте (или подпевайте).
Подпевайте любимым песням или пойте их в одиночестве — в компании или без нее. Может быть, убедитесь, что вы сначала закрыли окна (соседи).
19. Посмотреть старый фильм.
Выберите для просмотра старый классический черно-белый фильм. Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство перед просмотром фильмов. Чтобы получить дополнительный балл, используйте его в качестве награды за выполнение одной или двух задач.
20. Упражнение.
Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже считается.
Наградите себя здоровой закуской или другой заботой о себе.
21. Раздайте старую одежду и т. д.
Переберите свой шкаф и удалите все, что вы не носили в течение года или более. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, отдайте его другу или в благотворительный фонд вместе со всем, что вам не нужно, не используется или не нравится.
22. Приготовьте вкусную еду.
Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на питании вне дома, приготовив любимое блюдо для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы к столу.
23. Загадай желание.
Зажгите свечу к особому десерту и загадайте безмолвное желание — с закрытыми глазами и нежной улыбкой. Затем задуйте его, полагая, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.
24. Рискни.
Сделайте что-нибудь, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию к лучшему. Рискните и научитесь тому, чему сможете, на собственном опыте, что бы ни случилось.
Другие статьи по теме:
13 важных эмоциональных целей и способы их достижения
25. Встретьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).
Встретьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и планируйте следующую встречу перед расставанием.
26. Закажите ужин.
Если выход на улицу не вариант (или если вы просто не хотите), закажите что-нибудь, что вам нравится, будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-то еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночку или в компании.
27. Обнять кого-нибудь.
Это лучше всего работает, если вы обнимаете кого-то, кто хочет, чтобы обняли, так что не помешает сначала спросить. Когда вы утешаете кого-то другим объятиями, вы тоже не можете не почувствовать утешение.
28. Отвлекитесь от рутины.
Отвлекитесь от привычной рутины и займитесь чем-нибудь веселым.
Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день одинаковый, сделайте этот другим.
29. Создайте доску визуализации.
Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы в поисках картинок и слов, чтобы вырезать их и прикрепить к своей доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения онлайн.
30. Отправить открытку близкому человеку.
Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней трогательное сообщение и отправьте любимому человеку, который живет далеко. Они это оценят, а вы получите дополнительный импульс.
31. Сходить за покупками в новый магазин.
Зайдите в магазин, который вы еще не посещали. Это может быть магазин, который вам кто-то порекомендовал, или просто место, которое вы видели мимоходом. Если это поможет, купите что-нибудь для себя или подарите.
32. Переставьте мебель.
Иногда просто изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, и освободить место для того, что вы делаете.
33. Начните новый проект по благоустройству дома.
Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую рамку для картин или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.
34. Спланируйте поездку.
Если бы вы могли отправиться в любую точку мира или в свою родную страну, что бы это было и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать свое путешествие.
35. Прибраться и добавить что-то новое.
Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной своим прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.
36. Поплачь.
Иногда нужно просто позволить себе поплакать. Если времени на это недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы продолжаете подавлять, и чувства, которые с ними связаны.
37. Найдите питомца.
Если вы можете ухаживать за домашним животным, найдите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни.
Выберите тот, который выбирает вас обратно. И приготовьте для них особое место в вашем доме.
38. Вспомните старое хобби.
Возможно, вы давно не вязали или не стегали, но увидели новую пряжу или ткань, которую хотели бы попробовать. Купите его и используйте для создания небольшого предмета или стеганого одеяла, которым вы можете наслаждаться или подарить кому-то.
39. Проведите исследование.
Покопайтесь в интересующей вас теме и задокументируйте свое исследование. Если у вас есть блог, и вы узнаете что-то, что другие сочтут полезным, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.
40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте).
Выберите интересующий вас роман или научно-популярную книгу и выделите время для чтения, возможно, под успокаивающую музыку на заднем плане. Или послушайте аудиокнигу во время отдыха.
41. Свяжитесь с другом.
Позвоните, отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу, чтобы узнать о нем.
Насколько вы знаете, им, возможно, нужно подбодрить так же, как и вам. Посмотрите, сможете ли вы удивить их чаем/кофе или их любимыми цветами.
42. Практикуйте положительные утверждения.
Аффирмации — это положительные утверждения о себе или цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент не соответствует действительности, произнесение утверждения вслух закрепляет идею в вашем уме и способствует настрою на то, чтобы сделать ее правдой.
43. Употребляйте воду
44. Изучите новый интересный навык.
Попробуйте новое умение, не слишком сложное, но достаточно сложное, требующее концентрации и сосредоточенности. Этот фокус переводит вас в состояние потока и не дает вам зацикливаться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в навык и забудете о своих проблемах.
45. Напиши глупый детский рассказ.
Есть ли в вашей жизни ребенок? Напишите соответствующую возрасту историю, которая понравится ему или ей.
Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок к рассказу или, если вы пишете на компьютере, найдите несколько бесплатных картинок, чтобы проиллюстрировать свой рассказ.
46. Танцуй без тормозов.
Найдите несколько обучающих видео на YouTube по интересующему вас танцевальному движению и танцуйте вместе, учась на ходу. Это также отличный способ потренироваться. Кто знает, когда эти навыки пригодятся.
47. Сочините собственную музыку.
Возьмите музыкальный инструмент — укулеле, свистульку, волынку, что угодно — и сыграйте несколько мелодий. Только не буди соседей.
48. Получите бесплатную консультацию по макияжу и макияжу.
Зайдите в отдел косметики универмага и попросите консультацию по макияжу. Укажите, какой образ вы хотите получить (профессиональный, нарядный и т. д.)
49. Купите комнатное растение.
Принесите природу в помещение. Возьмите растение и пообещайте дать ему то, что ему нужно: воду, солнечный свет и добрые мысли.
50. Станьте волонтером.
Если вы потратите время на помощь тем, кто борется не так, как вы, это поможет вам взглянуть на вещи по-новому.
51. Наведите порядок и уменьшите размеры.
Пожертвование и выбрасывание вещей, которые больше не служат вам, очищает вас и помогает вам избавиться от неосязаемого «хлама», который вас отягощает.
52. Сделайте цифровой перерыв.
Автоматизируйте все, что можете (если ваш бизнес зависит от социальных сетей). Вы даже можете сообщить своим подписчикам, что вы очищаетесь от социальных сетей в течение дня или около того.
53. Очистите свой почтовый ящик.
Отписаться от писем, которые вы редко или никогда не читаете. Вернитесь назад, насколько вам нравится, и удалите все электронные письма, которые вам не нужны.
Нашли что-нибудь, чтобы поднять себе настроение?
Чем больше радости и утешения вы приносите другим, тем больше того и другого вы привносите в свою жизнь.
Поднимите других, и вы подниметесь сами.