Техника якорения помогает: Техника якорения: восполняем внутренний ресурс быстро

Техника якорения: восполняем внутренний ресурс быстро

Коучинг

29.03.2021  |   1219 просмотров

Вернуться к статьям

Поделиться

Скрыть

Вебинар

Как реализоваться в коучинге и зарабатывать

Забронировать место

Вебинар

Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать

Подробнее

Скрыть

У всех есть внешний стимул, который способен вызвать приятные впечатления и эмоции. Например, это может быть прикосновение, запах или веселая песня. Вспомните, точно есть какая-то композиция, которая вам не нравилась, пока она не стала главным хитом на вашей вечеринке. И если вы от души повеселились под нее, то теперь уже с первых нот будет подниматься настроение. Вот так происходит якорение, когда внешний стимул помогает нам переключаться на положительные эмоции, подавляя страх, гнев или усталость. Эффект якорения применяется в коучинге, помогая людям преодолевать внутренние препятствия.

Основы метода якорения

Якорением в психологии и НЛП называют процесс, при котором образовывается связь между поведенческой реакцией и каким-либо символом. Он может быть как внутренний, так и из внешней среды, и служить для вызова нужной реакции у человека. В коучинге предлагается использовать принципы якорения для помощи клиентам в обеспечении доступа к внутренним ресурсам и переноса из одной ситуации в другие. Для этого коуч использует ассоциации, помогающие вспомнить положительные эмоции. Техники якорение в НЛП помогает закрепить и активизировать психические процессы, связанные с творчеством, концентрацией внимание и освоением новых знаний и умений.

Методика якорения основана на следующем алгоритме действий:

1. Определите ресурс, который делает работу особенно продуктивной.
2. Вспомните ситуацию, когда похожее состояние переживалось наиболее сильно.
3. Выберите объект, который будет являться якорем.
4. Вернитесь мысленно в момент переживания ресурсного состояния. Максимально точно воспроизведите в памяти звуки, тактильные ощущения, которые ему сопутствовали.
5. Соедините якорь и воспоминание. Для этого мгновенно переключите свое внимание с переживаний на выбранный символ.
6. Для проверки правильности якорения необходимо отвлечься и очистить на время свое сознание. Затем  опять сосредоточить внимание на якоре. Если удалось переместиться в ресурсное состояние, то якорение прошло успешно. Если не получилось, то необходимо повторить пункт 5 еще несколько раз.

Онлайн-тест «Определи свой психотип»

Пройти тест

Как выбрать якорь




Якорь — это устойчивая ассоциация, которая способна помочь быстро и эффективно менять настрой и эмоциональное состояние, вливаться в рабочий процесс из любой исходной ситуации. В НЛП его используют как стимул к совершению сложных поступков, преодолению личных ограничений через переживание положительных эмоций.

Создавать его нужно обязательно в ситуации, где человек переживает эмоциональный подъем. 

Ассоциативные символы могут быть:

• зрительными,
• кинетическими,
• слуховыми.

Самые мощные —  комплексные, когда одновременно задействованы все органы чувств.

Иногда якорь путают с рефлексами. Однако это неверно. Чтобы установить на человека якорь достаточно единичного сильного переживания, а при выработке рефлекса — многократного повтора цепочки определенных действий.

Якорение в отношениях

Техники якорения отлично срабатывают и в межличностных отношениях. Их применение имеет множество плюсов:

• укрепляют взаимопонимание между партнерами в паре;
• помогают обходить или быстро разрешать конфликты;
• дают возможность долго сохранять позитивный настрой в отношениях;
• легко приходить к примирению и согласию;
• поддержание душевности между партнерами.

Техника якорения как мужчин, так и женщин идентична и основана на образовании привязки действий, исходя из сенсорного или иного воздействия.

Самые простые способы якорения:

1. Тактильные. Основаны на выборе одного и того же движения якоря и повторения его многократно, чтобы в последующем с его помощью гасить раздражение, гнев или ярость партнера. Пример такого способа якорения — поглаживание плеча в момент радости, пожатие запястья при смехе.
2. Визуальные. Это могут быть картины, визуальные образы, предметы одежды, с которыми удастся выстроить эмоциональные ассоциации. Например, деловой костюм, надетый с утра, будет настраивать на рабочий лад даже в домашних условиях, а кружевное белье девушки — на любовные игры, даже если у мужчины на работе горят все дедлайны.
3. Запахи. Ароматы могут напоминать о приятных минутах, настраивать на расслабление и отдых либо, напротив, тонизировать и пробуждать активность. Похожее действие имеют аромамасла, кулинарные запахи специй и любимой еды.
4. Аудиальные. Сюда можно отнести необычные приветствия или слова одобрения, музыкальное сопровождение радостных событий и мероприятий. Всем известна «наша песня» как элемент романтических чувств.

Еще больше о техниках НЛП и способах их внедрения в свою жизнь можно узнать из статей нашего блога «Коучинг». Правильное применение этих методов позволяет с легкостью добиваться лучших результатов как  в профессиональной карьере, так и при межличностном общении.

Вебинар

21 декабря

5:00

Ведущий вебинара

Вероника Сим

Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить

Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

 

Даю согласие на обработку своих персональных данных

Заякоримся на положительных эмоциях? Техника якорения и ее применение

Откуда мы знаем, что находится в ядре Земли?

Люди заполнили Землю.

Мы завоевывали земли, летали по воздуху, ныряли в глубины океана. Мы даже побывали на Луне. Но мы никогда не были в ядре планеты. Мы даже и близко к нему не подобрались. Центральная точка Земли находится в 6000 километрах внизу, и даже самая дальняя часть ядра находится в 3000 километрах под нашими ногами. Самая глубокая дыра, которую мы сделали на поверхности — это Кольская сверхглубокая скважина в России, да и то она уходит вглубь земли на жалкие 12,3 километра. Все известные события на Земле происходят близко к поверхности. Лава, которая извергается из вулканов, сначала плавится на глубине нескольких сотен километров. Даже бриллианты, которым необходимо чрезвычайное тепло и давление для образования, рождаются в породах на глубине не более 500 километров. Все, что ниже, окутано тайной. Кажется недостижимым. И все же мы знаем довольно много интересного о нашем ядре. У нас даже есть некоторое представление о том, как оно сформировалось миллиарды лет назад — и все без единого физического образца.
Как же нам удалось узнать так много о ядре Земли? Для начала нужно хорошо подумать о массе Земли, говорит Саймон Редферн из Кембриджского университета в Великобритании. Мы можем оценить массу Земли, наблюдая за эффектом гравитации планеты, который она оказывает на объекты на поверхности. Выяснилось, что масса Земли составляет 5,9 секстиллиона тонн: это 59 с двадцатью нулями. Но на поверхности нет признаков такой массы. «Плотность материала на поверхности Земли намного ниже, чем средняя плотность всей Земли, что говорит нам о том, что есть что-то более плотное, — говорит Редферн. — Это первое». По существу, большая часть земной массы должна быть расположена по направлению к центру планеты. Следующим шагом будет выяснить, из каких тяжелых материалов состоит ядро. И оно состоит почти полностью из железа. 80% ядра — это железо, однако точную цифру еще придется выяснить. Главным доказательством этого является огромное количество железа во Вселенной вокруг нас. Это один из десяти самых распространенных элементов в нашей галактике, который также часто встречается в метеоритах. При всем этом на поверхности Земли намного меньше железа, чем можно было бы ожидать. Согласно теории, когда Земли образовалась 4,5 миллиарда лет назад, много железа утекло вниз к ядру. Там сосредоточена большая часть массы, а значит, и железо должно там быть. Железо также относительно плотный элемент при нормальных условиях, а под сильным давлением в ядре Земли оно будет еще плотнее. Железное ядро могло бы объяснить всю недостающую массу. Но погодите. Как железо вообще там оказалось? Железо должно было каким-то образом притянуться — в буквальном смысле — к центру Земли. Но сейчас этого не происходит. Большая часть остальной Земли состоит из горных пород — силикатов — и расплавленное железо с трудом через них проходит. Подобно тому, как вода на жирной поверхности образует капли, железо собирается в небольших резервуарах, отказываясь растекаться и разливаться.
Возможное решение было обнаружено в 2013 году Венди Мао из Стэнфордского университета и ее коллегами. Они задались вопросом, что происходит, когда железо и силикат подвергаются сильному давлению глубоко в земле. Плотно сжимая оба вещества при помощи алмазов, ученым удалось протолкнуть расплавленное железо через силикат. «Это давление существенно изменяет свойства взаимодействия железа с силикатами, — говорит Мао. — При высоком давлении образуется «сеть плавления». Это может говорить о том, что железо постепенно проскальзывало через породы Земли в течение миллионов лет, пока не достигло ядра. В этот момент вы можете спросить: откуда мы, собственно, знаем размер ядра? Почему ученые считают, что оно начинается в 3000 километрах? Ответ один: сейсмология. Когда происходит землетрясение, оно посылает ударные волны по всей планете. Сейсмологи записывают эти колебания. Будто бы мы бьем по одной стороне планеты гигантским молотом и прислушиваемся к шуму на другой стороне. «В 1960-х годах произошло землетрясение в Чили, которое дало нам огромное количество данных, — говорит Редферн. — Все сейсмические станции по всей Земле записывали толчки этого землетрясения». В зависимости от маршрута этих колебаний, они проходят через разные участки Земли, и это влияет на то, какой «звук» они издают на другом конце. В начале истории сейсмологии стало очевидно, что некоторые колебания пропали без вести. Эти «S-волны» ожидали увидеть на другом конце Земли после происхождения на одном, но не увидели. Причина этому простая. S-волны реверберируют через твердый материал и не могут проходить через жидкость. Должно быть, они столкнулись с чем-то расплавленным в центре Земли. Составив карту путей S-волн, ученые пришли к выводу, что на глубине примерно 3000 километров породы становятся жидкими. Это также говорит о том, что все ядро расплавленное. Но у сейсмологов был и другой сюрприз в этой истории. В 1930-х годах датский сейсмолог Инге Леман обнаружила, что другой тип волн, P-волны, неожиданно прошли через ядро и были обнаружены на другом конце планеты. Сразу последовало предположение, что ядро разделено на два слоя. «Внутреннее» ядро, которое начинается в 5000 километрах внизу, были твердым. Расплавлено только «внешнее» ядро. Идея Леман была подтверждена в 1970 году, когда более чувствительные сейсмографы показали, что P-волны действительно проходят через ядро и, в некоторых случаях, отражаются от него под некоторыми углами. Неудивительно, что в конце концов они оказываются на другой стороне планеты. Ударные волны через Землю отправляют не только землетрясения. На самом деле, сейсмологи многим обязаны развитию ядерного оружия. Ядерный взрыв тоже создает волны на земле, поэтому государства обращаются за помощью к сейсмологам во время испытания ядерного оружия. Во время холодной войны это было чрезвычайно важно, поэтому сейсмологи вроде Леман получили большую поддержку. Конкурирующие страны узнавали о ядерном потенциале друг друга и параллельно с этим мы узнавали все больше и больше о ядре Земли. Сейсмология до сих пор используется для обнаружения ядерных взрывов сегодня. Теперь мы можем нарисовать примерную картину строения Земли. Есть расплавленное внешнее ядро, которое начинается примерно на полпути к центру планеты, а внутри него расположено твердое внутреннее ядро с диаметром примерно 1220 километров. Вопросов от этого не становится меньше, особенно на тему внутреннего ядра. К примеру, насколько оно горячее? Выяснить это оказалось не так-то просто, и ученые долгое время ломали голову, говорит Лидунка Вокадло из Университетского колледжа Лондона в Великобритании. Мы не можем засунуть туда термометр, поэтому единственный возможный вариант — это создать нужное давление в лабораторных условиях. В 2013 году группа французских ученых произвели лучшую оценку на сегодняшний день. Они подвергли чистое железо давлению в половину того, что имеется в ядре, и отталкивались уже от этого. Температура плавления чистого железа в ядре составляет примерно 6230 градусов. Присутствие других материалов может немного снизить точку плавления, до 6000 градусов. Но это все равно горячее, чем на поверхности Солнца. Будучи своего рода поджаренной картошкой в мундире, ядро Земли остается горячим, благодаря теплу, оставшемуся от образования планеты. Оно также извлекает тепло из трения, возникающего по мере движения плотных материалов, а также распада радиоактивных элементов. Остывает оно примерно на 100 градусов по Цельсию каждый миллиард лет. Знать эту температуру полезно, поскольку она влияет на скорость прохождения колебаний через ядро. И это удобно, потому что в этих вибрациях есть что-то странное. P-волны проходят неожиданно медленно через внутреннее ядро — медленнее, чем если бы оно состояло из чистого железа. «Скорости волн, которые сейсмологи измерили в землетрясениях, значительно ниже, чем показывает эксперимент или компьютерный расчет, — говорит Вокадло. — Никто пока не знает, почему так». Очевидно, к железу примешивается другой материал. Возможно, никель. Но ученые посчитали, как сейсмические волны должны проходить через железо-никелевый сплав, и не смогли подогнать расчеты под наблюдения. Вокадло и ее коллеги в настоящее время рассматривают возможность присутствия в ядре других элементов, например, серы и кремния. Пока никто не смог придумать теорию состава внутреннего ядра, которая удовлетворила бы всех. Проблема Золушки: туфелька никому не подходит. Вокадло пытается экспериментировать с материалами внутреннего ядра на компьютере. Она надеется найти комбинацию материалов, температур и давления, которые будут замедлять сейсмические волны на правильную величину. Она говорит, что секрет может скрываться в том факте, что внутреннее ядро находится почти в точке плавления. В результате этого точные свойства материала могут отличаться от тех, что принадлежали бы совершенно твердому веществу. Также это могло бы объяснить, почему сейсмические волны проходят медленнее, чем ожидалось. «Если этот эффект реален, мы могли бы примирить результаты минеральной физики с результатами сейсмологии, — говорит Вокадло. — Люди пока не могут этого сделать». Существует еще много загадок, связаных с ядром Земли, которые еще предстоит решить. Но не имея возможности погрузиться на эти невообразимые глубины, ученые совершают подвиг, выясняя, что находится в тысячах километров под нами. Скрытые процессы недр Земли чрезвычайно важно изучать. У Земли есть мощное магнитное поле, которое генерируется благодаря частично расплавленному ядру. Постоянное движение расплавленного ядра порождает электрический ток внутри планеты, и он, в свою очередь, генерирует магнитное поле, которое уходит далеко в космос. Это магнитное поле защищает нас от вредного солнечного излучения. Не будь ядро Земли таким, каким оно является, не было бы магнитного поля, а мы бы серьезно от этого страдали. Вряд ли кто-нибудь из нас сможет увидеть ядро своими глазами, но хорошо просто знать, что оно там есть.

Как техника якорения может помочь уменьшить тревогу

Мелани Пик, автор журнала Hypnotherapy Directory.

Опубликовано 22 марта 2021 г.

В эти необычные времена, в которые мы попали, трудно не поддаваться тревоге. В новостях и социальных сетях так много информации о пандемии, что этому постоянному поиску последних обновлений даже дали собственное название: «прокрутка судьбы». И я уверен, никого не удивит, что «прокрутка дум» напрямую связана с неблагоприятным воздействием на психическое здоровье людей.

Но даже если мы не будем активно выискивать детали, полностью от всего этого отгородиться сложно. В то время, когда нам нужно окружить себя людьми, которых мы любим больше всего, чтобы помочь нам в наши тяжелые дни, нам вместо этого приходится довольствоваться виртуальными чатами и прогулками на социальной дистанции.

В то время как некоторые люди могут держать эти тревожные чувства под контролем, для других это может стать изнурительным состоянием. Даже чтение об этом сейчас, в этой статье, может вызвать у вас некоторый дискомфорт. И не только о пандемии. Тревогу могут спровоцировать многие события, как крупные, так и кажущиеся незначительными. Так почему это?

Что ж, беспокойство, хотите верьте, хотите нет, на самом деле является огромным достоянием человечества. Это реакция, которая развилась, чтобы защитить нас от хищников. Поэтому, когда наш мозг воспринимает нас в опасности, срабатывают наши механизмы борьбы, бегства или замирания.   

Это замечательно, когда опасность реальна, но, к сожалению, наш мозг не может фильтровать между реальными угрозами и нашими заботами или опасениями. Поэтому одни и те же гормоны выделяются вне зависимости от того, преследуем ли мы тигра или беспокоимся о каких-то предстоящих экзаменах.

Хотя было бы нецелесообразно пытаться полностью устранить всю тревогу из-за защиты, которую она дает нам от опасности, хорошая новость заключается в том, что существует множество способов, с помощью которых гипнотерапия может помочь нам справиться с этими крайними уровнями тревоги и преодолеть их.

Это может быть помощь в дыхании и техниках релаксации, чтобы у вас был механизм преодоления, когда вы начинаете осознавать, что ваша реакция беспокойства была запущена. Или это может быть работа над преодолением первоначальных страхов, которые привели к этой реакции. Это может помочь тем, кто беспокоится о выходе из дома, например, из-за страха заразиться коронавирусом.

Якорение вашего контроля

Но один из самых полезных инструментов, который есть в арсенале гипнотерапевта, — это техника, называемая якорением. Именно здесь под гипнозом терапевт будет работать с вами как с клиентом, чтобы снизить уровень вашей тревожности. Часто это можно сделать с помощью техники набора номера, когда вас просят одновременно повысить уровень беспокойства, а затем снова понизить его. Хотя вы можете задаться вопросом, в чем польза повышения уровня тревоги, это может фактически поддержать процесс, вернув вам вашу силу в безопасной и контролируемой среде.

На каждом этапе, когда вы продвигаетесь вверх, речь идет о том, чтобы распознать, где в вашем теле вы чувствуете тревогу. Увеличивается ли она в одной области, когда вы становитесь более тревожными? Или вы начинаете чувствовать это во многих областях тела? Именно это осознание поможет вам определить ранние признаки, чтобы вы могли работать над их устранением, прежде чем вы достигнете стадии панической атаки.

Напротив, снижая уровень беспокойства, вы получаете контроль. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы осознать, что предполагаемая угроза не представляет для вас опасности, и позволит вам еще раз восстановить равновесие.

Если у вас есть что-то, над чем вы хотите вернуть контроль и привязать его к действию, то почему бы не обратиться к ряду гипнотерапевтов, которые могут предложить это лечение?

Как и любая мышца в нашем теле, чем больше мы тренируем наш мозг в определенной области, тем сильнее он становится. Таким образом, используя циферблат для повышения и снижения уровня беспокойства, вы усиливаете процесс, позволяя быстро и эффективно снизить его до приемлемого уровня.

Затем для создания ассоциации в уме используется техника привязки. Мы делаем это естественно все время, когда что-то может вызвать воспоминание или заставить нас реагировать определенным образом. Но под гипнозом терапевт может дать вам внушение, которое связывает конкретное действие с успокоением и ощущением большей расслабленности в то время, когда вы чувствуете, как в вашем теле растет уровень стресса. Затем это повторяет эффект циферблата, снова опускающего его. Так что в будущем вы можете использовать это как инструмент для управления любыми тревожными чувствами.

Прелесть его в том, что он действует не только на тревогу. Подумайте, насколько эффективным он может быть для лечения боли у людей с хроническими заболеваниями. Боль — это еще один полезный инструмент, который наш организм выработал со временем, чтобы обеспечить нам безопасность и хорошее самочувствие, и его никогда нельзя игнорировать. Это то, что напоминает нам, например, о том, что нельзя набирать вес или пытаться ходить со сломанной ногой. Когда вы испытываете боль, вы всегда должны сначала обратиться к врачу, чтобы получить полный диагноз и план лечения.

Но у некоторых многие состояния приводят к длительным периодам боли. Со временем обезболивающие становятся менее эффективными, так как наш организм вырабатывает толерантность к дозировке. И поэтому нам нужно продолжать увеличивать количество, чтобы чувствовать тот же уровень комфорта. Просто подумайте о том, насколько эффективным это могло бы быть, если бы вы могли сознательно настроить его обратно и привязать его к действию в вашем теле. Хороший, естественный способ вернуть себе контроль и помочь вам восстановить качество жизни, где вы можете научиться справляться со своей болезнью, а не страдать от нее.

Итак, если у вас есть что-то, над чем вы хотите вернуть контроль и привязать его к действию, то почему бы не обратиться к ряду гипнотерапевтов, которые могут предложить это лечение?

---

Чтобы узнать больше о гипнотерапии, прочитайте последнюю статью Мелани, Действительно ли гипнотерапия работает? Или, чтобы открыть для себя силу самовнушения и узнать, почему мы все должны внедрять эти навыки в нашу повседневную жизнь, прочитайте статью писательницы Джессики Самовнушение: мощный инструмент в нашем наборе инструментов для ухода за собой .

Поделитесь этой статьей с другом

Как техника привязки может помочь при панических атаках

Паника может охватывать нас в самый неожиданный момент, и когда вы испытываете приступ паники на публике, это может быть вдвойне неприятно. Вы должны бороться с физическими симптомами — неспособностью дышать, болями в груди, головокружением и дрожащими ногами — а затем с психическими симптомами, когда вы чувствуете, что мир смыкается перед вами в бездну тьмы и страха. Но вы также испытываете стресс, привлекая к себе нежелательное внимание, и когда куча незнакомцев смотрит на вас и ошибочно звонит в скорую помощь, потому что они думают, что у вас сердечный приступ.

Статья по теме: #Коронавирус: 5 дыхательных упражнений, укрепляющих легкие, чтобы уменьшить тревогу обычно нажимая на точку акупрессуры на теле), чтобы сконцентрироваться и закрепить свои мысли и чувства на этой точке, пока вы ждете, пока спадет чувство паники и ваше дыхание вернется в нормальное русло. Эффект перемещения вашего сознания к физическому ощущению вместо концентрации на панике помогает дистанцироваться от симптомов чувства страха и быстро и легко успокаивает вас.

1. Простейшая и наиболее эффективная точка акупрессуры — это перепончатая область на руке между большим и указательным пальцами. Используйте большой палец другой руки и просто глубоко массируйте мышечную часть руки, где встречаются большой и указательный пальцы. В японском шиацу эта точка акупрессуры является точкой с высокой энергией, которая при нажатии может вызвать чувство расслабления.

2. Вы также можете использовать слово во время массажа точки, чтобы сосредоточить свои мысли. Это может быть что-то простое, например «Расслабься», или вы можете использовать фразу, которую любимый человек использовал в прошлом, чтобы успокоить вас. (Я использую фразу «Легкий тигр», потому что мой хороший друг сказал бы мне, когда я был в стрессе.)

Итак, чтобы продемонстрировать технику якорения, мы провели короткую управляемую медитацию ниже, чтобы помочь вам привыкнуть к этому методу. Это реально работает. А для тех, кому нужна дополнительная помощь, вы можете ознакомиться с двумя нашими бесплатными онлайн-курсами по психическому здоровью и благополучию, которые содержат медитации, советы и полезные советы о том, как уменьшить тревогу, от когнитивного терапевта и старшей психиатрической медсестры и инструктор по внимательности. Просто нажмите на кнопку ниже, чтобы получить доступ к обоим курсам — регистрация не требуется.

NB: Недавно я использовал эту технику, когда меня попросили записать подкаст с местным терапевтом и психиатрической медсестрой LightHearts Лиз Акшем для Национального дня борьбы со стрессом с командой Standard Issue — отличный источник информации и развлечений, которым управляет комик Сара. Милликан и ее команда Микки Нунан, Джен Оффорд и Ханна Данливи. Я был в панике по поводу публичных выступлений, но мне удалось побороть панику с помощью этой техники якорения, и я довольно долго говорил, несмотря на то, что у меня во рту не было ни капли слюны! Чтобы узнать, как я прошел через это, вы можете прослушать подкаст, нажав ЗДЕСЬ.