Тест на социофоба: Тест на социофобию онлайн — на основе теорий Лейбовича (Liebowitz)

Психологический тест на социофоба | Психология

Психологические

Содержание

Не каждый любит шумные компании и общение, но когда уединение становится смыслом жизни, а нахождение в коллективе приносит психологические страдания, это нездоровая ситуация.

Социофоб добровольно отказывается жить полноценной социальной жизнью, и предпочитает уединение.

Такой личности нахождение в обществе других людей приносит не просто психологический дискомфорт, но и настоящие душевные страдания.

Самостоятельно заподозрить у себя подобную проблему и выяснить действительно ли человека считать социофобом можно с помощью психологического теста.

Как пройти тест на социофоба

Принцип выполнения задания очень простой:

1. Внимательно читайте вопросы.
2. Не отвлекайтесь и не думайте о посторонних проблемах.
3. Будьте предельно честны.

Не откладывайте на потом, а узнайте прямо сейчас, можно ли вас считать социофобом.

Психологический тест на социофоба

1. Можете с легкостью есть или пить, на публике?

Да

Иногда

Нет

2. Иногда возникает чувство, что за вами следят?

Да

Иногда

Нет

3. Если этого требует ситуация, вы можете разговаривать с малознакомыми людьми свысока?

Да

Иногда

Нет

4. Согласны с утверждением, что не следует разговаривать с незнакомцами ни при каких обстоятельствах?

Да

Иногда

Нет

5. Можете остаться дома из-за страха перед внешним миром или незнакомыми людьми?

Да

Иногда

Нет

6. Быстро адаптируетесь в компании новых знакомых?

Да

Иногда

Нет

7. Есть ли у вас страх сказать что-то не то, разговаривая с друзьями?

Да

Иногда

Нет

8. Чувствуете себя неловко, когда люди смотрят на вас?

Да

Иногда

Нет

9. Используете ли вы Интернет, чтобы поделиться своими идеями, вместо того чтобы сделать это с глазу на глаз?

Да

Иногда

Нет

10. Считаете, что знаете больше чем другие, но не можете это продемонстрировать из-за стеснительности или волнения?

Да

Иногда

Нет

11. Нервничаете, разговаривая по телефону с незнакомцем?

Да

Иногда

Нет

12. Боитесь осуждения окружающих людей?

Да

Иногда

Нет

13. Избегаете появляться на людях из-за страха или беспокойства?

Да

Иногда

Нет

14. Легко можете представить, что другие считают вас тревожным, слабым, сумасшедшим, глупым, скучным?

Да

Иногда

Нет

15. Находясь в социальных ситуациях, беспокоитесь о том, что люди заметят, что вы испытываете симптомы тревоги: покраснение, дрожь, потливость, спутанность мыслей и речи?

Да

Иногда

Нет

16. Волнуетесь перед тем, как что-то написать в социальных сетях, потому что боитесь, что высказывание может кого-то обидеть, или будет расценено неправильно?

Да

Иногда

Нет

17. Нежелание общаться сказывается на карьере, семейной жизни или отношениях?

Да

Иногда

Нет

18. Вы волнуетесь, если предстоит посетить новое место или общаться с незнакомыми ранее людьми?

Да

Иногда

Нет

19. Вы сможете прочитать доклад перед большой аудиторией слушателей?

Да

Иногда

Нет

20. Вы волнуетесь, когда заходите в комнату, в которой уже все сидят?

Да

Иногда

Нет

21. Если опоздали на лекцию или заседание, то вовсе не зайдете в помещение из-за тревоги?

Да

Когда как

Нет

22. Вы выскажите свое мнение, если не согласны с уже озвученным, которое поддержали другие слушатели?

Да

Иногда

Нет

23. С легкостью смотрите малознакомому человеку в глаза?

Да

Иногда

Нет

24. Можете первым заговорить с человеком, если он вам понравился?

Да

Иногда

Нет

25. Волнуетесь если нужно спросить дорогу у случайного прохожего?

Да

Иногда

Нет

26. Легко отказываете навязчивому продавцу или торговому агенту?

Да

Иногда

Нет

27. Можете только из вежливости слушать собеседника, который вам совсем не интересен?

Да

Иногда

Нет

28. Предпочитаете остаться дома на выходных вместо того, чтобы повеселиться в компании?

Да

Иногда

Нет

29. Вам больше нравится работать в одиночку, чем в команде?

Да

Иногда

Нет

30. Готовы мириться с несправедливостью, так как боитесь вступать в спор или дискуссию?

Да

Иногда

Нет

Спонсор плагина: Тесты для девочек

Дополнительные задания

Вам будет интересно узнать:

1. Насколько вы склонны поддаваться стрессу и чрезмерно эмоционально реагировать на ситуацию.
2. Настроен ли ваш партнер на серьезные отношения и готов ли брать на себя ответственность.
3. Какой уровень тревожности вам присущ.
4. Наличие депрессивных или суицидальных мыслей.
5. Уровень сексуальности и интимные предпочтения.

Leave a comment

Тест на социофобию онлайн, шкала социальной тревожности Либовица

Методика предназначена для диагностики уровня социальной тревожности и её влиянии на адаптацию в обществе.

Ниже вы найдёте описание 24-х ситуаций. Нечетные даны для определения того, насколько вы были тревожны в описанной ситуации, или были бы (в случае если бы она произошла). На четные укажите, до какой степени вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации с помощью 4-х бальной шкалы.

Ответы необходимо давать, основываясь на событиях прошедшей недели по сегодняшний день включительно.

1. Говорить по телефону в общественных местах | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

2. Говорить по телефону в общественных местах | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

3. Участвовать в деятельности небольшой группы | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

4. Участвовать в деятельности небольшой группы | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

5. Есть в общественных местах | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

6. Есть в общественных местах | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

7. Пить в общественных местах | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

8. Пить в общественных местах | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

9. Говорить с начальством (вышестоящим лицом) | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

10. Говорить с начальством (вышестоящим лицом) | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

11. Выполнять какие-либо действия или говорить перед аудиторией | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

12. Выполнять какие-либо действия или говорить перед аудиторией | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

13. Участвовать в вечеринке, идти в гости | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

14. Участвовать в вечеринке, идти в гости | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

15. Работать под наблюдением (в присутствии) кого-либо | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

16. Работать под наблюдением (в присутствии) кого-либо | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

17. Писать под наблюдением (в присутствии) кого-либо | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

18. Писать под наблюдением (в присутствии) кого-либо | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

19. Говорить по телефону с малознакомым человеком | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

20. Говорить по телефону с малознакомым человеком | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

21. Говорить с глазу на глаз с малознакомым человеком | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

22. Говорить с глазу на глаз с малознакомым человеком | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

23. Встречаться с незнакомыми людьми | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

24. Встречаться с незнакомыми людьми | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

25. Мочиться в общественном туалете | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

26. Мочиться в общественном туалете | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

27. Входить в комнату, где уже сидят другие люди | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

28. Входить в комнату, где уже сидят другие люди | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

29. Быть в центре внимания | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

30. Быть в центре внимания | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

31. Выступать на собрании без подготовки | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

32. Выступать на собрании без подготовки | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

33. Тестироваться на умения, способности знания | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

34. Тестироваться на умения, способности знания | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

35. Выражать неодобрение или несогласие с малознакомым человеком | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

36. Выражать неодобрение или несогласие с малознакомым человеком | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

37. Смотреть прямо в глаза малознакомому человеку | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

38. Смотреть прямо в глаза малознакомому человеку | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

39. Выступать с подготовленной речью перед группой людей | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

40. Выступать с подготовленной речью перед группой людей | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

41. Пытаться познакомиться с кем-то с целью сексуальных или романтических отношений | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

42. Пытаться познакомиться с кем-то с целью сексуальных или романтических отношений | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

43. Возвратить товар в магазин или договориться о выплате компенсации | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

44. Возвратить товар в магазин или договориться о выплате компенсации | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

45. Организовать вечеринку /пригласить гостей | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

46. Организовать вечеринку /пригласить гостей | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

47. Устоять перед настойчивыми предложениями продавца | Страх или тревога.

Отсутствует
Выражены слабо
Выражены умеренно
Выражены сильно

48. Устоять перед настойчивыми предложениями продавца | Избегание ситуации.

Никогда
Иногда
Часто
Как правило

Как узнать, есть ли у вас социальная тревожность

Добавьте заголовок, чтобы начать создание оглавления

Попробуйте наш бесплатный тест на социальную тревожность

Хотите узнать, где вы находитесь по шкале социальной тревожности? Этот бесплатный тест на социальную тревожность, основанный на стандартных критериях социального тревожного расстройства DSM-5, может послужить вам ценной оценкой.

Этот тест не является диагностическим инструментом и не предназначен для замены правильного диагноза. Используйте его только в информационных целях. Психические расстройства должны диагностироваться только лицензированным специалистом в области психического здоровья или врачом. Независимо от ваших результатов нашей оценки, вы должны поговорить с врачом о своем психическом здоровье.

Участие в определенных социальных ситуациях может быть сложным для любого человека. Нормально чувствовать легкое беспокойство, время от времени сталкиваясь с ситуациями, но есть разница между нервозностью и тревожным расстройством.

Однако понять, где проходит эта линия, бывает непросто. Из-за этого трудно понять, следует ли вам искать помощи в связи с тем, что вы испытываете, или просто продолжать и ждать, пока что-то изменится.

В этой статье мы подробно рассмотрим социальное тревожное расстройство и дадим вам некоторое представление о том, может ли оно быть у вас. Надеемся, что наше подробное руководство поможет вам четко определить, насколько серьезны ваши симптомы и следует ли вам обратиться за лечением.

Начнем:

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство, часто называемое аббревиатурой «САР», — это состояние, которое мешает человеку взаимодействовать с другими людьми в своей жизни. Оно проявляется по-разному, и не всегда очевидно, что человек страдает социальным тревожным расстройством.

Например, кто-то в вашей жизни, который кажется настолько уверенным, насколько это возможно в социальных ситуациях, может испытывать ужасное беспокойство каждый раз, когда собирается покинуть дом. Они также могут чувствовать ряд симптомов, когда разговаривают с вами, кажутся такими же жизнерадостными, как и всегда.

Как правило, человек испытывает страх/тревогу в ответ на ситуацию, которая может вызвать смущение или боль. Отвержение, смущение, насмешки, пристальное внимание и неудачи часто приходят на ум людям, переживающим САР .

Большинство людей с этим заболеванием понимают, что их опасения беспочвенны. Конечно, всегда есть небольшая вероятность того, что что-то может пойти не так в любой ситуации для любого человека, но такие ситуации часто случаются раз в жизни или вообще отсутствуют в жизни человека.

Кто-то, страдающий социофобией, может бояться встречи с ближайшим другом детства, например, зная, что этот человек любит и принимает его таким, какой он есть.

Как насчет застенчивости или молчаливости?

Хотя застенчивость и общая «спокойствие» не исключают друг друга при социальном тревожном расстройстве, одно не всегда означает другое. Многих людей мы бы назвали «застенчивыми» или «тихими», и эти нормальные черты могут вызывать некоторую тревогу.

Застенчивых людей могут попросить «высказаться» или просто «быть собой», и эта социальная обратная связь может заставить их думать, что что-то не так. Быть интровертом или застенчивым человеком нормально и естественно, если только вас не останавливает глубокое чувство тревоги и страха в социальных ситуациях .

Социальное тревожное расстройство связано не столько с чертами вашей личности, сколько с вашим внутренним опытом, связанным с социальными взаимодействиями.

Эта сильная тревога, скорее всего, помешает вам вести жизнь так, как вы бы это делали в противном случае. Давайте взглянем на некоторые симптомы социального тревожного расстройства, которые мешают жить свободно.

Общие симптомы САР

Симптомы социального тревожного расстройства могут проявляться в разной степени в разных ситуациях. Кроме того, некоторые люди могут испытывать только один или два из этих симптомов.

Поскольку социальное взаимодействие является неотъемлемой частью жизни и нашего чувства собственного достоинства, симптомы расстройства проявляются в большинстве областей нашей жизни. А именно, физические симптомы, психологические симптомы и поведенческие симптомы существуют одновременно или по отдельности в разной степени.

Давайте рассмотрим каждую из этих категорий:

Психологические симптомы

Психологические симптомы тревожных расстройств, как правило, наиболее заметны. Мысли, которые сопровождают эти чувства, могут быть интенсивными, и с ними трудно считаться.

На первый взгляд, мысли имеют какое-то отношение к ситуации, с которой вы столкнулись, или к предвидению какой-то потенциальной ситуации, которая может возникнуть, когда что-то пойдет не так. Эти мысли имеют тенденцию быть быстрыми и доминирующими.

Когда мы очистим поверхность такого мышления, многие люди обнаружат, что есть несколько принципов, которые просвечивают сквозь них. Мысли, которые вызывают социальное тревожное расстройство, неточны, преувеличены и часто резки.

Они состоят из негативных убеждений, тяги к негативу и автоматических мыслей, подтверждающих ваше негативное отношение к себе.

Давайте уделим немного времени распаковке каждого из этих трех факторов:

1. Негативные убеждения о себе

Негативные убеждения, которые вызывают социальное тревожное расстройство, как правило, подтверждают идею о неадекватности человека. Дело не столько в том, что вы думаете о себе негативно, сколько в том, что вы считаете себя неспособным нормально функционировать в социальных ситуациях, независимо от реальности.

Некоторые распространенные мысли: «Я странный», «Со мной трудно разговаривать», «Я слишком много», «Я не могу быть нормальным».

Этот список может продолжаться и продолжается для многих людей.

Главное, что нужно знать об этих убеждениях, это то, что они негативны и категоричны. Обычно их можно суммировать в коротких, четких фразах. Например, если кто-то спросил вас, почему вы нервничаете, когда идете на вечеринку, вы можете сказать: «Я не могу веселиться на вечеринках».

Можно также сказать: «Потому что я не умею общаться». Если бы мы посмотрели на эти вещи объективно, мы бы увидели, что заявления, которые мы делаем, не могут быть правдой. Негативные убеждения лаконично накладывают отпечаток на вопросы и чувства, которые слишком сложны, чтобы их можно было суммировать таким образом.

Наверняка бывают моменты, когда вы хорошо беседовали, получали удовольствие от общения с группой и после этого чувствовали себя хорошо. Сложность заключается в том, что автоматические негативные убеждения прилипают и могут затмить позитивный опыт, возвращая вас к ощущению, будто вы неадекватны.

Это похоже на то, что вы испытываете?

2.

Негативные предубеждения

Следующей чертой психологического аспекта САР является тяготение к негативным точкам взаимодействия.

Проще говоря, это означает, что ваш разум точно определяет то, что идет не так или могло бы пойти лучше, и полностью исключает положительные стороны взаимодействия. Это служит укреплению негативных убеждений, которые у нас уже есть о себе.

Допустим, вы пошли пообедать с группой друзей. Вы провели большую часть еды, разговаривая и развлекаясь. Вы договорились с одним из ваших друзей, что на следующей неделе вы снова пойдете куда-нибудь, и вы немного посмеялись над старыми воспоминаниями.

Однако, когда принесли еду, вы пролили немного ее на штаны при первом же укусе. Вы были немного сбиты с толку этим, и следующие десять минут были немного неудобными, пока вы приспосабливались, чтобы преодолеть этот всплеск беспокойства.

Вся трапеза длилась три часа, но единственное, что вы помните, это то, как вам было неловко, что вы пролили на себя еду.

Попробуйте вернуться к вашему последнему общению с другом или знакомым. Что вы помните в первую очередь? Если первая мысль, которая у вас возникает, вызывает беспокойство, посмотрите, есть ли другие моменты взаимодействия, о которых вы забываете.

Посмотрите, есть ли что-то хорошее в результате этого взаимодействия, и есть ли у вас негативные предубеждения.

3. Автоматические негативные мысли

Негативные мысли отличаются от убеждений и предубеждений тем, что они присутствуют в данный момент. Убеждения и предубеждения сидят немного глубже, тогда как мысли выходят на поверхность.

Автоматические негативные мысли возникают в ответ на события, происходящие в социальных ситуациях, и остаются после них. Например, вы можете разговаривать с кем-то и сразу же подумать, что сказали что-то странное или неправильное.

Эти мысли дают вам немедленную отрицательную обратную связь, которая диктует, как вы относитесь к ситуации позже. Когда вы лежите в постели, вы можете испытать негативную мысль и использовать некоторые из своих предвзятых воспоминаний, чтобы подтвердить эти мысли, подливая масла в огонь этих негативных убеждений.

Как видите, эти симптомы САР действуют циклически и подпитывают друг друга. Одна рука кормит другую, и сеть тревожных мыслей остается целой.

Выяснить, есть ли у вас эти симптомы, может быть сложно, потому что эти мысли укоренились в том, как думают многие из нас. Вам может показаться, что подобные мысли не являются чем-то необычным, поэтому вы можете не замечать эти мысли как негативные.

Попробуйте записывать в дневник ситуации, с которыми вы сталкивались в течение дня, дайте записи немного подождать и пересмотрите ее. Похоже ли, что ваша запись демонстрирует какой-либо из перечисленных выше психологических симптомов?

Эти факторы работают в тандеме с нашим следующим разделом симптомов; физические симптомы.

Физические симптомы

Физические симптомы СТР немного проще, чем психологические. Однако существует множество различных физических симптомов, которые может испытывать человек, поэтому у этих вещей есть большой потенциал, чтобы помешать вашей жизни.

Многие из симптомов могут возникнуть при панической атаке. Некоторые включают общее

мышечное напряжение , головные боли , стеснение в груди , сухость во рту , учащенное сердцебиение , звон в ушах , затрудненное дыхание , и многое другое.

Это может привести к трудностям в общении. Интенсификация вашего тела может также привести к деперсонализации вашего разума, оставив вас в состоянии, которое кажется оторванным от реальности.

Другие симптомы, такие как покраснение , потливость , покраснение лица и дрожащий голос — все это симптомы, которые проявляются визуально и могут усилить другие симптомы. Иногда все это может привести человека к настоящей панической атаке.

Все эти симптомы могут проявляться в разной степени, и одного или нескольких из них может быть достаточно, чтобы уберечь вас от стрессовых ситуаций. Это подводит нас к следующему набору симптомов, поведенческих симптомов.

Поведенческие симптомы

Поведенческие симптомы социальной тревоги не обязательно являются теми, которых боялись бы те, у кого есть тревога. Вместо этого поведенческие факторы социальной тревоги связаны с тем, как человек организует свою жизнь и ведет себя в ответ на свою тревогу.

Например, избегание определенных социальных ситуаций является огромным показателем САР. Вы можете решить не идти на собеседование из-за боязни опозориться. Вы можете решить не идти с определенным классом или дипломом колледжа, потому что это слишком много публичных выступлений.

Точно так же вы можете не проводить время с друзьями или ходить на свидания из-за страха и беспокойства, которые сопровождают их.

Все эти вещи оказываются серьезными препятствиями, которые могут нанести ущерб жизни человека.

Трудно двигаться вперед или иметь в жизни то, что вы хотите, если ваше социальное тревожное расстройство убеждает вас не делать то, что вы в противном случае хотели бы.

Итак, дело не столько в том, что человек с социальным тревожным расстройством разговаривает с другими определенным образом или ведет себя по-другому на публике, сколько в том, что он ведут себя так, чтобы защитить себя от реализации своих страхов .

Отличие социальной тревожности от других расстройств

Тревожные расстройства бывает сложно правильно диагностировать или идентифицировать, поскольку многие из них имеют перекрывающиеся симптомы. Кроме того, большинство тревожных расстройств как-то связано со страхом быть отвергнутым или стать изгоем.

Также трудно изолировать некоторые расстройства друг от друга, потому что бывают ситуации, когда одно тревожное расстройство может привести к другому. Например, человек с социальным тревожным расстройством может все больше и больше изолировать себя, у него начинают проявляться симптомы депрессии.

Депрессия может стать доминирующим расстройством, и ее будет трудно отделить от тревоги. Кроме того, не все тревожные расстройства возникают из-за единичных нарушений в головном мозге.

Обсессивно-компульсивное расстройство, например, в основном возникает из-за нарушений в миндалевидном теле, которое обрабатывает часть тревожных и эмоциональных реакций мозга. Этот факт немного облегчает лечение, потому что есть определенный участок мозга, который способствует расстройству.

Это не означает, что ОКР легко поддается лечению, но многие тревожные расстройства возникают в мыслях и чувствах человека, а не в механических функциях мозга .

Итак, когда дело доходит до выявления тревожного расстройства, сделать это самостоятельно невероятно сложно. Важно использовать тест, поговорить с профессионалом и обсудить различные вещи, с которыми вы сталкиваетесь.

Психические проблемы гораздо сложнее, чем такие проблемы, как лечение простуды. Если вы считаете, что испытываете некоторые из признаков тревожного расстройства, ознакомьтесь с нашим следующим разделом: варианты лечения.

Лечение социального тревожного расстройства

Первый шаг в лечении – прийти к заключению, что вам может быть полезна небольшая помощь. Интересно, что это намного легче сказать, чем сделать.

Если у вас сломана лодыжка, самое очевидное, что нужно сделать, это обратиться к врачу за лечением. Однако когда ваши мысли и чувства мешают вам общаться с другими людьми, довольно легко принять решение не обращаться за помощью.

Очень часто негативные мысли и предубеждения убеждают нас в том, что проблемы, с которыми мы сталкиваемся, — это наша вина, что никто не может помочь, и что мы должны сами с этим разобраться.

Если вы думаете о том, не могли бы вы воспользоваться помощью, это признак того, что вам может быть полезно хотя бы поговорить с кем-нибудь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью , и есть много людей, которые говорят с консультантами и врачами о своем психическом здоровье, даже не имея расстройства.

С кем поговорить в первую очередь

У вас есть несколько вариантов. Многие люди могут пойти к своему терапевту и обсудить варианты лечения. Это определенно один из способов, хотя этот человек может и не специализироваться на психических расстройствах.

Врачи общей практики часто могут прописать психиатрические препараты без предварительной консультации с психиатром или консультантом. Некоторым это помогает, но обычно лучше обратиться к специалисту, специализирующемуся на психических расстройствах, прежде чем вы начнете думать о лечении.

По крайней мере, попросите своего врача общей практики направить вас к консультанту в вашем районе . Также можно назначить встречу с консультантом напрямую и просто исключить посредника.

Общение с кем-нибудь даст вам возможность в течение часа или около того поговорить о том, что вы испытываете. Имейте в виду, что этот человек обучен слушать и понимать умственные трудности, с которыми сталкиваются другие, поэтому то, что вы говорите, вероятно, близко соответствует тому, что он слышал раньше.

Это означает, что вы можете свободно описывать то, что на самом деле происходит в вашей голове, без осуждения. На самом деле, , чем честнее вы будете, тем выше ваши шансы на постановку точного диагноза — и в результате лучшая терапия.

Однако первым и наиболее важным шагом является телефонный звонок, чтобы договориться о встрече. Если вы похожи на большинство из нас, ваш мозг найдет множество способов отложить звонок. Помните, что звонок занимает около пяти минут, и этот шаг может принести неизмеримую пользу вашей жизни.

Возможные варианты лечения

В зависимости от характера вашего социального тревожного расстройства и личных предпочтений вы, вероятно, столкнетесь с несколькими вариантами лечения. Консультирование является наиболее распространенным вариантом , и представляется наиболее эффективным при лечении тревожных расстройств.

Помните, что именно здесь вы начнете раскрывать основные причины расстройства и получать умственные инструменты для его преодоления. Например, вы можете обсудить некоторые из ваших автоматических негативных мыслей и получить несколько идей о том, как реагировать на эти мысли, когда они возникают.

Со временем вы с консультантом сможете усвоить многие вещи, о которых вы раньше не задумывались. Эти сеансы помогут облегчить ваше социальное тревожное расстройство и приведут вас к большей уверенности, чем вы могли бы быть до того, как начали испытывать симптомы.

Если вас это устраивает, у вас также может быть возможность получить лекарство от беспокойства. Есть много различных вариантов, которые работали для других в прошлом.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь уменьшить беспокойство, пока вы работаете с консультантом, чтобы выяснить основные причины расстройства. В некоторых ситуациях человек может обнаружить, что лекарство имеет решающее значение, и продолжать принимать его по мере своей жизни.

Что делать, если вы не уверены, что у вас САР

Примириться с тем, что у вас есть «расстройство» любого рода, может быть сложно, особенно если ваше расстройство вызывает страх при мысли о том, что вы отличаетесь от других или меньше, чем достаточно.

Важно помнить, что более четверти взрослых американцев страдают от поддающегося диагностике психического расстройства . Кроме того, психическое расстройство — это не то, чего человеку нужно стыдиться в 21 веке.

Это никогда не было чем-то, за что человек должен был бы стыдиться, но в последние годы стигматизация значительно снизилась, и все больше людей осознают тот факт, что психическое здоровье является сложным. Трудности ценятся больше, и растет осознание невероятной силы тех, кто борется с психическими заболеваниями.

Независимо от того, обнаружите ли вы, что у вас социальное тревожное расстройство, вы будете чувствовать себя так же, как сейчас. Если вы обнаружите, что он у вас есть, диагностика будет первым шагом к лечению и улучшению самочувствия.

Если у вас нет САР, разговор с консультантом может помочь вам преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и стать лучше. В любом случае важно знать, что ситуация может стать лучше.

Ваше психическое здоровье сложное, и у вас есть миллион способов решить проблему, с которой вы столкнулись, и стать сильнее на другом конце. Итак, если вы дочитали эту статью до конца и все еще думаете, стоит ли вам обратиться за помощью, знайте, что нет ничего плохого в том, чтобы начать разговор с профессионалом.

Хотите узнать больше о психическом здоровье?

Проблемы психического здоровья, независимо от того, связаны ли они с социальной тревожностью или чем-то еще, важно понимать. Крайне важно иметь ресурсы для себя и окружающих, которым может понадобиться ваш совет.

Мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами для получения ресурсов, информации и других дискуссий о психическом здоровье и различных способах его улучшения.

Источники

1. Кунчич, А. (30 июня 2020 г.). Лучшие виды терапии для лечения беспокойства (A. Morin LCSW, Ed.). Получено с https://www.verywellmind.com/anxiety-therapy-469.2759
2. Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Статистика психических расстройств. Получено 19 января 2021 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
.
3. Маркуэй, Б., доктор философии. (2011, 13 сентября). Почему так сложно принять себя? Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/shyness-is-nice/201109/why-is-self-acceptance-so-hard
.
4. Персонал клиники Мэйо. (2017, 24 мая). Психическое здоровье: преодоление стигмы психического заболевания. Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477

Клинический обзор:

Джейми Мантелл, PsyD, LMFT

Джейми Мантел — лицензированный брачный и семейный терапевт со степенью психолога. в психологии. Джейми работала в некоммерческих организациях более 20 лет, работая с агентствами, а также занималась частной практикой в ​​Хантингтон-Бич, Калифорния.

Викторина для самопроверки социальной тревожности — Foundry —

Я беспокоюсь о том, что другие люди подумают обо мне, даже если я знаю, что это не имеет никакого значения.

Совсем не свойственно мне

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Меня раздражает, когда у людей складывается неблагоприятное впечатление обо мне.

Совсем мне не свойственно

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Я часто боюсь, что другие люди заметят мои недостатки.

Совсем мне не свойственно

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Меня беспокоит, какое впечатление я произвожу на людей.

Совсем не свойственно мне

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень характерно для меня

Очень характерно для меня

Боюсь, что другие меня не одобрят.

Совсем мне не свойственно

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Я боюсь, что люди будут придираться ко мне.

Совершенно не характерно для меня

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Меня беспокоит мнение других людей обо мне.

Совсем мне не свойственно

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Когда я разговариваю с кем-то, я беспокоюсь о том, что они могут подумать обо мне.

Совсем не свойственно мне

Немного свойственно мне

Умеренно мне свойственно

Очень мне свойственно

Чрезвычайно мне свойственно

Обычно меня беспокоит, какое впечатление я произведу.