10 способов исправить токсичные отношения
Таня Логвиненко — 06.05.2020
Токсичные отношения не приговор. Да, они дискомфортны и в них тяжело. Но всё же у токсичности есть свои причины, а партнёр не всегда и не полностью равен своим поступкам. Такие отношения тоже можно попробовать спасти.
Исправлять подобные истории — непростая работа. Она требует сил, терпения и мотивации от обоих партнёров и не всегда способна закончиться успехом. Но если вы готовы попробовать, вот 10 способов, которые вам пригодятся. Однако держите в памяти цель: вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений, в которых вам будет хорошо. На меньшее не соглашайтесь.
Разберитесь, можно ли исправить эти отношения
Да, бывает, что даже токсичные отношения могут меняться. Но только при множестве условий. Для этого нужно, чтобы оба партнёра одинаково сильно стремились справиться с этим при помощи открытости, честности, саморефлексии — вместе, каждый сам с собой и, возможно, при помощи профессионала.
Если кто-то из вас не готов прикладывать усилия, ситуация не изменится и отношения надо прекращать. Даже если вы начали работать над этим, но видите, что ситуация не меняется, вероятно, уровень токсичности слишком высокий и вам лучше уйти.
Однако если в отношениях есть физическое насилие или абьюз, скорее всего, их не спасти. В этом случае вам нужна защита профессионалов.
Будьте готовы уйти
Прежде чем пытаться бороться с токсичным партнёром, убедитесь, что ваша самооценка в порядке и вы уверены в себе. Вы должны быть готовы справляться, если кто-то из вас двоих примет решение разорвать отношения. Чувствуете, что вам не хватает уверенности? Ищите поддержку. Если собираетесь улучшить отношения, вы должны быть готовы отказаться от них в случае провала.
Иначе партнёр увидит, что вы всё равно останетесь, что бы он ни делал.
Читайте также: 5 причин закончить отношения, чтобы выбрать себя
Ищите цикличность
В токсичных отношениях всегда присутствуют четыре составляющие: нападки, обвинения, критика и требования.
Если они есть в вашей истории, обсудите это с партнёром и договоритесь вместе работать над тем, чтобы разорвать эту цепочку. Обнаружив, что попадаете в порочный круг, обращайте внимание на то, как подогреваете ссору, реагируя на токсичное поведение. Помните также, что это не столкновение вас и партнёра — это вы оба сражаетесь с проблемой. Будьте союзниками, и это поможет восстановить связь.
Не бойтесь говорить
В токсичных отношениях у вас может возникать ощущение, что вы ходите на цыпочках, только бы не задеть партнёра. Если отношения здоровые, они позволяют чувствовать расслабление, каждый может быть собой, а проблемы решаются по мере появления, а не до этого. Ваш партнёр может даже не знать о том, как дискомфортно вам из-за его поведения. Так что не бойтесь говорить о том, что расстроены или злитесь, сообщайте о своих чувствах. Тренируйте голос и используйте этот инструмент, чтобы создавать дистанцию.
Читайте также: Я так чувствую: 5 причин откровенно говорить о своих чувствах
Займите полноценное место в отношениях
В токсичных отношениях один из партнёров не уважает себя или свои потребности.
У него есть симпатии и антипатии, но он постоянно делает что-то, что идёт вразрез с его представлениями. Всё для того, чтобы не расстроить другого. Со временем потребности становятся слишком незаметными, чтобы о них заботиться. Если это есть в ваших отношениях, останавливайте такое поведение. Помогите партнёру распознать его токсичные паттерны поведения.
Обратитесь за помощьюДайте ему знать, что хотите занимать в отношениях полноценное место.
Признак токсичных отношений — то, что одному или обоим партнёрам в них плохо. Например, страдают самооценка, уверенность или образ тела, преследует ощущение нестабильности, есть попытки стать лучше, чтобы чувствовать себя хорошо. Здоровой любви это не нужно: в ней партнёры прекрасны и любимы такими, какими являются. Если в ваших отношениях присутствует такая токсичность, понадобится поддержка специалиста. Он поможет избавиться от травм и наладить общение по новым, здоровым принципам.
Научитесь доверять себе
В токсичных отношениях часто присутствует газлайтинг.
Если вы часто сомневаетесь в своих чувствах и суждениях, можете перестать доверять им. Укрепиться в доверии к себе помогут практики осознанности. Ваша правда не подлежит обсуждению. Попробуйте делать заметки или вести дневник и отмечать несоответствие между версией партнёра и тем, что происходило на самом деле. Если вы будете полностью присутствовать в моменте и не станете пытаться предупредить реакции партнёра, ему будет гораздо сложнее искажать реальность. Говорите прямо, что его восприятие не равно вашему переживанию и если он будет продолжать говорить с вами в пренебрежительной форме, вы перестанете поддерживать беседу. Вам также могут пригодиться 6 фраз, которые остановят газлайтера.
Читайте также: Если рядом токсичный человек. Как понять, что вашу жизнь отравляют
Вместе найдите здоровые способы критиковать
Конструктивная критика полезна во всех аспектах отношений. Но если партнёр критикует вас в осуждающей или обвиняющей форме, это слишком.
То же касается ситуаций, когда он постоянно комментирует ваши действия: здесь вы сделали неправильно, а вот тут могли бы и лучше. В итоге вы чувствуете недооценённость.
Выберите другие стратегии критики. Например, замечания могут идти в паре с комплиментами. Или это может происходить в диалоге, где вы обсуждаете ситуацию, а не партнёр только высказывает своё мнение.
Научитесь спокойно воспринимать неудобные разговоры
В токсичных отношениях, как правило, много «лжи во спасение», причём её могут использовать обе стороны. Если партнёр привык отпускать едкие комментарии, когда что-то идёт не так, как ему хотелось, или когда вы с ним не согласны, вы можете завести привычку говорить только то, что ему нравится. Лишь бы только не тратить время и силы на объяснения, как всё обстоит на самом деле.
Однако здоровые отношения — это улица с двусторонним движением. Честность очень важна и для содержательного общения, и для возможности высказывать своё мнение.
Когда соберётесь в очередной раз исказить картинку, подумайте, что будет, если вы скажете правду. Оказалось, что вы стесняетесь или пытаетесь избежать дискомфорта? Пора приучать себя к прозрачным разговорам, потому что маленькая ложь может стать большой и выйти из-под контроля.
Не выходите из конфликта, если не договорились о решении
Ситуации имеют свойство накаляться и заканчиваться эмоциональным взрывом. Партнёры идут дальше, не имея плана изменений и другого подхода к конфликтам — и попадают в них снова и снова. Договоритесь заканчивать неприятные разговоры выводами и планом, что с этим делать дальше. Создавайте пространство, где вы оба сможете делиться чувствами, потребностями и желаниями без использования инструментов токсичности. Для этого понадобятся оптимистичный настрой и терпение.
Другие статьи на тему
Метка читать
Рубрика Лайфстайл
Topic Саморазвитие
«Мы не осознаем, что причиняем боль» Миллионы людей страдают от токсичных отношений.
Как из них выйти?: Общество: Россия: Lenta.ruСовременные люди все чаще обращают внимание на качество взаимоотношений в паре или в семье. Как понять, все ли в порядке с вашими отношениями, не являются ли они токсичными и не разрушают ли вашу личность? И самое сложное — как закончить токсичные отношения? Обо всем этом — в материале «Ленты.ру».
Что такое токсичные отношения?
На суть таких отношений намекает само слово «токсичный» — то есть ядовитый, способный отравить. При этом сам по себе термин «токсичный» считается бытовым, профессиональные психологи и психотерапевты стараются его не применять, объяснила Forbes семейный психолог Марина Травкова.
Термин «токсичные отношения» — ненаучный, академическая психология им не оперирует. Он появился 15-20 лет назад как калька из каких-то американских книг. Это такая аналогия с токсичными отходами, которые глазу не видны, но распространяют тлетворное влияние. Так стали называть прежде всего эмоциональное насилие, подразумевая отношения, когда вроде бы все неплохо, но ты чувствуешь себя все хуже и хуже.
Термин прижился, пошел в народ. Сейчас волна его популярности уже спадает
Марина Травковасемейный психолог, специалист по работе с супружескими конфликтами и домашним насилием
Принято считать, что токсичные отношения — это те, в которых один партнер травит другого, заставляя его чувствовать себя плохо, говоря обидные шутки, унижая или даже применяя насилие. При этом токсичными могут быть сразу оба партнера. Часто они не осознают, что причиняют друг другу боль.
Не все сложные отношения — токсичные
Не стоит сразу ставить крест на своих отношениях из-за ссор или недопонимания. Также не стоит считать своего партнера токсичным просто потому, что он не делает все, что вам хочется, и не отвечает вашим ожиданиям. Для решения проблем в паре бывает достаточно тщательно их обсудить, прийти к взаимным договоренностям и определить свои границы в отношениях.
Как объясняет Forbes семейный психолог Марина Травкова, первое, на что стоит обращать внимание, — баланс власти в отношениях.
Если оба партнера имеют свой источник дохода, возможность покинуть совместное жилье или нанять адвоката, если один не зависит от другого — это проблемы коммуникации, говорит специалистка.
Фото: Yolanda Suen / Unsplash
В здоровых отношениях оба партнера находятся на равных и не манипулируют друг другом, не боятся сказать что-то не так и не опасаются, что к ним могут применить насилие. Такие отношения подразумевают чувство безопасности, и вы всегда знаете, что можете обратиться к партнеру за поддержкой.
Как понять, токсичны ли отношения?
В первую очередь спросите себя, комфортно ли вам с человеком. Если нет — попытайтесь поговорить с партнером и указать ему на проблемы. Если он ответит, что его все устраивает и ему комфортно, стоит насторожиться, но не делать окончательных выводов: это не единственный признак, указывающий на токсичность, ведь человек может просто не понимать до конца, что вас не устраивает. Попытайтесь объяснить более доходчиво, однако если разговоры не помогут, то, скорее всего, отношения придется закончить.
Важно понимать, что токсичные отношения могут вылиться в абьюзивные, в которых один человек становится зависимым от другого, — такие отношения еще называют созависимыми. В них человек постепенно теряет чувство собственного достоинства, начинает ощущать вину за свои действия, становится зависимым от партнера и боится потерять его. Ощущая это, абьюзер применяет финансовое, эмоциональное и физическое насилие.
В реальной жизни очень много примеров того, как абьюзивные отношения выливались в физическое насилие над женщинами. Например, в 2017 году стала известна история россиянки Маргариты Грачевой, которую муж вывез в лес и отрубил ей топором руки за то, что она хотела с ним развестись. Позже выяснилось, что супруг неоднократно унижал и избивал Марину, она даже обращалась в полицию, но ее заявления игнорировали.
Попадая в абьюзивные отношения, женщины зачастую не сразу понимают, кем на самом деле является их партнер. Когда ситуация обостряется до предела, женщина может погибнуть, так как полиция чаще всего игнорирует такие обращения, или попасть в колонию по статье о превышении самообороны, если убьет агрессора, защищаясь.
Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash
Если вы подозреваете, что с вашими отношениями что-то не так, предлагаем пройти небольшой тест. Если хотя бы три пункта вам знакомы, то, скорее всего, вы находитесь в нездоровых отношениях.
Признаки токсичных отношений
1. Вам регулярно указывают на ваши недостатки и намекают, что нужно быть благодарным за то, что вас хоть кто-то терпит (насторожить может и противоположное явление, когда партнер регулярно говорит, что все его бывшие ужасны и отвратительны, а вы — его идеал).
2. Ваши действия, звонки, бюджет, передвижения постоянно контролируются, вам закатывают истерики за пропущенные вызовы или сообщения, необоснованно ревнуют и допрашивают.
3. Вас пытаются изолировать от близких и друзей, объясняя это тем, что они вредят вам и «тянут вас на дно».
4. Вам устраивают «эмоциональные качели»: сначала вы видите заботу и тепло, затем они резко сменяются агрессией или безразличием, а затем снова возникает любовь и нежность.
5. Партнер принижает ваши успехи и достижения, соревнуется с вами.
6. Вас и ваше время не уважают: человек постоянно опаздывает, забывает о договоренностях, не поздравляет с важными для вас праздниками.
7. Ваш партнер вынуждает вас делать что-то, чего хочет только он, вы понимаете, что вынуждены подстраиваться под его желания, потребности и поведение.
8. Ваш партнер демонстративно обижается, однако на соответствующие вопросы говорит «ты тут ни при чем» или «тебе показалось».
9. Вами манипулируют, угрожая расставанием или даже самоубийством, чтобы добиться желаемого.
10. Вам постоянно предъявляют завышенные требования, однако когда вы о чем-то просите, вас обвиняют в эгоизме, а просьбы игнорируют.
11. Ваши чувства, переживания и эмоции ставят под сомнения: такое поведение называется газлайтинг.
12. Ваши попытки отстоять свое мнение и свою правоту вызывают агрессию и обиду.
Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, что вы чувствуете в отношениях.
Их не всегда легко распознать, даже зная главные признаки. Однако если вы постоянно опустошены или несчастны после общения с партнером — скорее всего, вы попали в ловушку токсичных отношений.
Как выйти из токсичных отношений?
Закончить их бывает нелегко, особенно если избежать общения невозможно. Например, не всегда токсичное поведение проявляет партнер. Это могут быть и коллеги, и даже близкие родственники. В таком случае надо постараться свести общение к минимуму.
Токсичный человек хочет вывести вас на негативные эмоции, получить ответную реакцию, заваливая вас своими проблемами или агрессивно ведя разговор. Психолог Людмила Ткаченко в разговоре с «Российской газетой» отмечает, что в таком случае стоит научиться выстраивать личные границы.
Например, можно напрямую сказать, что вас не устраивает в общении, — есть вероятность, что к вам прислушаются. Однако важно еще и научиться контролировать свои эмоции, нейтрально отвечать и как-то ограничивать попытки постоянно заваливать вас негативной информацией.
Ткаченко видит один из вариантов в том, чтобы превратиться в скучного и немотивированного слушателя, который не поддается на провокации. Тогда к вам вскоре потеряют интерес.
Хороший способ нейтрализовать токсичного собеседника — задать ему вопрос: «Как и когда ты собираешься решить свою проблему?» Он либо переведет разговор на другую тему, либо замолчит, потому что он собирается жаловаться, а не решать проблему. Помните, что конструктивен только поиск решения, а не переживания
Людмила Ткаченкопсихолог
Если у вас токсичный коллега, можно свести все взаимодействия до рабочих вопросов, а если друзья — ограничивать время общения с ними и не стесняться прекращать разговор под разными предлогами, говорит Ткаченко.
Важно всегда помнить, что вы несете ответственность только за себя. Токсичный же человек попытается переложить ответственность за свою жизнь и свои проблемы на других. Например, он может попросить у вас совета, вы выскажете варианты, а они не подойдут или окажутся неправильными, и в итоге вас сделают виноватым.
По этой причине стоит пресекать все попытки токсичных людей перекинуть на вас свои проблемы или поиски их решения.
Не стоит бояться быть прямолинейным. Мягкость — это именно то, что привлекает в вас токсичного человека.
Фото: Allef Vinicius / Unsplash
Из общения с токсичным человеком можно вынести выгоду: умение прислушиваться к себе дает понимание, почему и в какой момент в вашей жизни появились люди, которые пытаются вами манипулировать (и даже преуспевают в этом). Если не получается исправить отношение к себе и своим границам самостоятельно, можно обратиться к специалисту.
Как уйти от абьюзера?
Разорвать абьюзивные отношения достаточно сложно, учитывая, что один человек попадает в зависимость от другого. Чтобы пойти на такой шаг, надо в первую очередь четко осознать, что происходит, и не надеяться, что абьюзер изменится.
Одна из основных проблем таких отношений — непредсказуемое поведение абьюзера. Жертва не знает, в какой момент гнев сменится на милость, и живет в постоянном напряжении.
В итоге абьюзер становится источником очень сильных эмоций, и у жертвы возникает травматическая привязанность. Это значит, что она начинает жить в ожидании одобрения и боится потерять партнера, несмотря на его отношение.
Абьюзеры выбирают себе жертв, исходя из уровня эмпатии, умения сопереживать и сочувствовать, а также ставить себя на место других. На месте жертвы может оказаться и мужчина, и женщина, однако мужчины чаще применяют физическое и сексуальное насилие к жертве. Среди других видов насилия — эмоциональное и финансовое.
Выход из таких отношений — сложный и ресурсозатратный процесс, не менее трудоемким будет и процесс восстановления. Поддержки и утешения можно искать у специалистов, а также у друзей и близких, которые помогут осознать, что здоровые отношения не должны выстраиваться подобным образом.
После разрыва абьюзивных отношений многие ощущают вину, жалость к агрессору, — это подталкивает их к теплым воспоминаниям о благополучных периодах. Часто именно по этой причине жертва или хочет вернуться, или даже возвращается в подобные отношения.
Именно поэтому важно помнить, почему эти отношения закончились.
Фото: Kev Costello / Unsplash
Для полноценного разрыва важно не просто физически расстаться с человеком, разъехавшись и прекратив общение. Нужно избавиться от любых связанных с ним эмоций и постараться сместить фокус с уже закончившихся отношений и воспоминаний на себя. Не стоит и осознанно искать новых отношений, чтобы заместить предыдущие, — лучше сосредоточиться на себе и своих эмоциях.
Не забывайте и о том, что вас постоянно пытались в чем-то ограничить, поэтому, выйдя из отношений, вы можете делать то, что хотите именно вы. Вложение ресурса в самого себя — отличный способ накопить энергию и силы.
Подобные перемены бывает сложно осуществить самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти первопричину проблемы и избавиться от нее.
И не бойтесь, что после пережитого вы уже не сможете завести здоровые отношения. Наоборот, приобретенный опыт поможет вам впредь избегать токсичных людей и не сближаться с ними.
Что делать, если я сам токсичный?
Во-первых, вы уже сделали важный шаг: задумались над тем, как вы ведете себя с окружающими и как вы на них влияете. На 100 процентов токсичных людей мало заботит то, что они делают с другими людьми.
Чтобы понять, насколько вы токсичный человек, можно посмотреть на отличительные признаки.
Признаки токсичного человека
1. Вы боитесь опозориться на публике, избегаете людей.
2. Вы ищете негатив в рассказах друзей об их успехах.
3. Вы постоянно критикуете человека за его поведение, но не прекращаете общение.
4. Вы демонстрируете любовь и хорошее отношение к кому-то только в том случае, если вам что-то нужно: вы больше любите брать, чем отдавать.
5. У вас есть два полюса самооценки: вы либо лучше всех, либо хуже всех.
6. Вы не признаете свою неправоту и не говорите, что постараетесь исправиться; вы не умеете извиняться.
7. Везде найдутся люди, которые отзываются о вас негативно; вас избегают друзья.
8. Вы стремитесь доминировать в разговоре.
9. Вам хочется всех контролировать.
10. Вам очень важно доказать свою правоту.
11. Вы постоянно на что-то жалуетесь и видите везде негатив.
12. Вы любите сплетничать.
Специалисты считают, что токсичное поведение по отношению к окружающим — результат глубинной травмы, чаще всего связанной с отторжением в детстве: такого ребенка недостаточно любили, не выражали ему поддержку, у него не было эмоционального контакта с родителями. Выстраивая отношения с людьми таким образом, мы отражаем ту токсичность, которую проявляем по отношению к себе.
Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash
Для начала стоит попробовать поговорить с близкими и друзьями, выяснить, действительно ли ваше поведение обижает и задевает их, и, возможно, извиниться. Не стоит забывать и про развитие эмоционального интеллекта — прислушивайтесь к своим эмоциям, старайтесь корректировать свою реакцию на разные события, развивайте мотивацию, ставя себе небольшие задачи, и работайте над своей эмпатией, обращая внимание на эмоции и чувства других людей.
Изменить мышление достаточно сложно, поэтому если вы чувствуете, что не справляетесь со своей токсичностью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту — специалист точно определит проблему, которая привела к такому поведению, и поможет найти решение.
10 шагов, необходимых для исправления токсичных отношений
Вот как именно исправить токсичные отношения:
1.
Понять, действительно ли отношения можно исправить
Да, токсичные отношения могут измениться. Но это происходит с очень большим если . Токсичные отношения могут измениться тогда и только тогда, когда оба партнера в равной степени привержены их преодолению с большим количеством открытого общения, честности, самоанализа и, возможно, профессиональной помощи, индивидуально и вместе.
Каждому из вас потребуется изучить свои действия и проделать внутреннюю работу. Если вы или ваш партнер не готовы приложить усилия, отношения не изменятся и должны быть прекращены.
Кроме того, если вы не видите никаких улучшений после выполнения этих шагов, возможно, токсичность слишком велика, чтобы ее преодолеть, и вам лучше двигаться дальше.
Примечание. Любые отношения, связанные с физическим насилием или оскорбительным поведением, требуют немедленного вмешательства и, вероятно, слишком токсичны, чтобы их можно было спасти. Как можно скорее позвоните в Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру, указанному выше, или в местную горячую линию. Вот пошаговое руководство о том, как выйти из оскорбительных отношений.
2.
Будьте готовы уйти
«Прежде чем пытаться противостоять токсичному партнеру, убедитесь, что ваша самооценка и уверенность в себе достаточно хороши, чтобы вы знали, что с вами все будет в порядке, если они положат конец отношения с вами, или если вам в конечном итоге придется разорвать их с ними. Если вы еще не там, обратитесь за поддержкой», — говорит mbg консультант по травмам Мили Гомес, LPC.
«Если вы хотите улучшить свои отношения с токсичным партнером, вы должны быть готовы прекратить эти отношения, если ничего не изменится. Если вы не хотите этого делать, ваш партнер в конечном итоге узнает, что независимо от того, что он делает, вы действительно выиграли. не уходи».
СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: 19 признаков токсичных отношений и что делать, если вы находитесь в одном
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Ищите ABCD
«Кто-то может распознать токсичные отношения, если постоянно присутствует ABCD — обвинения, обвинения, критика и требования», — говорит Ли.
Если такое поведение широко распространено в ваших отношениях, поговорите о нем со своим партнером и договоритесь работать вместе, чтобы положить конец этому циклу. Когда вы обнаружите, что впадаете в какую-либо из этих форм поведения, обратите внимание, как вы обостряете спор, прибегая к этим токсичным моделям поведения.
Полезно помнить, что это не вы против вашего партнера; это вы оба по сравнению с проблемой связи. Этот совместный менталитет может помочь вам естественным образом воссоединиться с вашим партнером.
4.
Используйте свой голос
Часто в токсичных отношениях вы оказываетесь на яичной скорлупе, чтобы не расстраивать своего партнера, что со временем может вызвать обиду. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сообщить что-то своему партнеру, потому что боитесь его реакции, примите к сведению. В отношениях очень важно, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и были в состоянии быть собой и сообщать о проблемах по мере их возникновения.
Ваш партнер может не знать, что его поведение заставляет вас вести себя легкомысленно. Когда вы чем-то расстроены, не поддавайтесь желанию замести это под ковер. Вместо этого найдите время, чтобы вдумчиво потренировать свой голос (это мышца, так что продолжайте использовать ее!) и расскажите о своих чувствах и о том, как это может создать дистанцию в отношениях.
Попросите их понять, как их поведение влияет на вас, чтобы вы могли восстановить доверие в общении.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Начать занимать место
В токсичных отношениях один человек часто не уважает себя или свои потребности. «У вас есть мнения, симпатии и антипатии, но вы постоянно делаете что-то не то, что считаете правильным», — говорит Гомес. «Вы не хотите задеть их чувства или расстроить их». Со временем отношения могут стать односторонними, и ваши потребности станут менее заметными.
Если вы заметили такую динамику в ваших отношениях, необходимо сообщить об этом, чтобы вы не продолжали увековечивать такое поведение. «Помогите своему партнеру распознать его токсичные паттерны и циклы, включая триггеры, чувства и поведение», — говорит Ли. Выразите, что вы чувствуете со своим партнером, и дайте ему понять, что вы хотите занять место в отношениях, чтобы вы тоже чувствовали себя вовлеченным.
6.
Обратитесь за помощью
«Кто-то может распознать токсичные отношения, если один или оба партнера чувствуют себя хуже, когда они находятся в отношениях. Это может быть самооценка, уверенность или образ тела», — Ли. говорит. Находясь рядом с ними, вы не чувствуете себя стабильно; на самом деле, вы чувствуете, что живете в постоянном беспокойстве, пытаясь стать лучше, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.
Здоровая любовь — настоящий, заботливый роман — не требует зарабатывания денег. Вы достаточно хороши, просто будучи тем, кто вы есть.
Если ваши отношения достигли этой стадии, значит, все уже достаточно испорчено, и вам, возможно, придется привлечь к общению специалиста по психическому здоровью, чтобы он дал вам перспективу. «В терапевтических условиях мы помогаем каждому человеку исцелиться от неразрешенных травм, таких как личная или межпоколенческая травма. Важно, чтобы пары практиковали новые, более здоровые циклы общения и установления контактов», — говорит Ли.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Научитесь доверять себе и не сдавайтесь
Токсичные отношения часто включают газлайтинг, когнитивную стратегию, которая создает тонкую, несбалансированную динамику власти, стремящуюся контролировать момент в отношениях. Если вы постоянно подвергаете сомнению свой уровень чувствительности и суждений, это может быстро привести к недоверию к собственным чувствам и мыслям.
Развитие практики осознанности может стать ключом к тому, чтобы научиться доверять себе и своему собственному опыту. Ваша правда не подлежит обсуждению.
Несколько способов сделать это: Делайте записи или ведите дневник, чтобы замечать несоответствия между тем, что вам говорят, и тем, что происходит на самом деле. Когда вы полностью присутствуете и не предугадываете свои реакции, газлайтеру будет труднее искажать реальность. Дайте им понять, что их восприятие — это не ваш опыт, и если они продолжат говорить с вами пренебрежительно, вы не будете вступать в контакт, пока они не захотят вас слушать.
8.
Вместе изучите более здоровые способы выражения критики
Конструктивная критика может быть полезным выражением во всех контекстах отношений. Но если кто-то обычно осуждающе или осуждающе критикует вас, что больше не помогает, это переходит черту.
«Критика есть по любому поводу. Каждый раз, когда вы что-то делаете, они всегда говорят, что вы сделали не так или как вы могли бы сделать это лучше. В конечном счете, вы чувствуете себя недооцененным», — говорит Гомес.
Чтобы противодействовать этому, Ли советует, что это может быть так же просто, как вы оба научитесь выражать критику в «бутерброде с комплиментом» или как построить диалог, в котором вы оба можете выслушать точку зрения друг друга, так что это не просто монолог одного человека.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Будьте в порядке с неудобными разговорами
Гомес отмечает, что токсичные отношения, как правило, наполнены маленькой невинной ложью — с обеих сторон.
Если ваш партнер склонен язвительно реагировать, когда что-то идет не так или когда вы не согласны, возможно, вы привыкли просто говорить ему то, что он хочет услышать, потому что вы «не хотите тратить время на объяснение правды».
Но здоровые отношения — это улица с двусторонним движением, и честность имеет первостепенное значение для того, чтобы вы могли осмысленно общаться с вашим партнером (и чтобы вы могли высказывать свое мнение!). Когда вы чувствуете, что вот-вот солжете во благо, подумайте, что произойдет, если вместо этого вы скажете правду. Если вы чувствуете, что не решаетесь рассказать о чем-то, или ваш инстинкт подсказывает, что нужно избегать дискомфорта, используйте это как возможность наклониться. Это идеальное время для практики эффективного, четкого общения, чтобы эта маленькая ложь не превратилась в большую ложь и не распространилась. контроля.
10.
Не уходите от конфликтов, не имея плана изменений
«Существует закономерность эскалации (усиление эмоций) и разрыва (борьба и конфликт) без надлежащего разрешения.
Партнеры могут двигаться дальше без заранее спланируйте изменения и по-другому подходите к конфликту», — говорит Ли. Вам это знакомо?
Если есть история избегания конфликтов и отсутствия личной ответственности, Ли рекомендует создать безопасное пространство, где каждый партнер чувствует, что может поделиться своими чувствами, потребностями и желаниями, не прибегая к ABCD.
Если вы или ваш партнер выросли в семье, где эти проблемы остаются без внимания, возможно, вы не научились честно и прямо говорить о проблеме. При наличии терпения и позитивного настроя эти разговоры могут начаться и стать естественным способом подхода к конфликту без какой-либо токсичной энергии.
Вывод
Исправление токсичных отношений — непростая задача, но это возможно, если обе стороны будут упорно работать. Убедитесь, что ваш партнер поддерживает вас, и обратите внимание на то, происходят ли значимые изменения с течением времени, когда вы выполняете работу.
Помните, вы заслуживаете здоровых, счастливых отношений, в которых вам хорошо.
Не соглашайтесь на меньшее.
СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Ядовиты ли мои отношения? 5-минутная викторина, чтобы узнать
Исправление токсичных отношений – 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ
Распространяйте любовь
Токсичные отношения могут нанести огромный ущерб людям, межличностным связям и семьям. Вот почему так важно знать, как исправить токсичные отношения. Однако это может оказаться непросто, потому что такие отношения редко проявляют токсичные тенденции с самого начала.
Чаще всего эти отношения начинаются весело и захватывающе, имитируя компоненты нормальных отношений. Во время этой фазы медового месяца у пары появляется достаточно счастливых воспоминаний, за которые они отчаянно цепляются, когда токсичность начинает поднимать свою уродливую голову.
Это, в свою очередь, уменьшает масштабы попыток сделать отношения менее токсичными, потому что вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу с мрачной реальностью, люди, застрявшие в таких отношениях, цепляются за «счастливое» прошлое как за механизм отрицания.
Чтобы исправить токсичные отношения, необходимо помнить о том, что люди меняются. Вместе с этим изменением развиваются и их отношения. Иногда в лучшую сторону, иногда в худшую. Единственный способ обратить вспять токсичное поведение — признать наличие проблемных паттернов по мере их появления и активно искать решения.
Каковы некоторые общие причины и признаки токсичных отношений?
Содержание
Чтобы иметь возможность исправить токсичные отношения или, по крайней мере, сделать их менее токсичными, вам нужно понять, что значит быть в них. Ядовитые отношения — это отношения, которые подрывают вашу самооценку, съедают ваше счастье и загрязняют то, как вы смотрите на себя и мир.
Причины, по которым отношения становятся ядовитыми, могут быть разными. Одним из наиболее распространенных триггеров токсичности является попадание в ловушку отношений с токсичным партнером. Тот, кто идет по жизни, оставляя за собой шлейф из разбитых отношений, сердец и людей.
Но это не единственный фактор токсичности.
Пары также часто становятся токсичными из-за длительного периода неудовлетворенных потребностей, неприятной истории, плохих чувств, обид и обиды друг на друга. В таких случаях отношения обычно начинаются здоровыми. Но со временем багаж разочарования и неудовлетворенности становится настолько властным, что начинает загрязнять отношения и негативно влиять на людей в них.
Независимо от того, хотите ли вы исправить токсичные отношения или исправить себя после токсичных отношений, крайне важно знать о красных флажках. Суть в том, что токсичное поведение не растет на пустом месте. Всегда есть основные причины, которые становятся триггерами для определенных токсических тенденций и признаков. И они могут существовать в спектре.
Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике
Чтобы помочь вам обратить вспять токсическое поведение, давайте сначала подробно рассмотрим некоторые причины токсического поведения и признаки или закономерности, вызванные ими:
| Причины токсичной взаимосвязи | Признаки токсичной взаимосвязи |
| , вы можете не расти.  Это может заставить вас чувствовать себя одиноким и невидимым. Часто эти чувства могут влиять на психическое благополучие одного или обоих партнеров. | |
| Неуверенность и ревность | Неуверенный и ревнивый партнер хочет, чтобы другой принадлежал только ему, и может изолировать его от своих друзей, семьи и самых близких людей своего романтического партнера. Изоляция является признаком того, что вы находитесь в отношениях с токсичным человеком. |
| Нерешенные проблемы из детства или прошлых отношений | Нерешенные проблемы могут привести к признакам токсичности, таким как контролирующее поведение, нечестность, ложь |
| Доминирование и манипуляция со стороны одного партнера человек, они неизбежно попытаются контролировать вашу жизнь и поведение с помощью манипулятивных приемов, таких как газлайтинг, каменная стена, агрессия, превосходство, критика | |
| Гнев или проблемы с темпераментом | Когда гнев или плохое настроение одного партнера становится причиной токсичности в отношениях, другой оказывается в ситуации, когда ему приходится ходить по яичной скорлупе. Это проявляется как боязнь высказывать свое мнение или следовать своему сердцу. Часто пострадавший партнер начинает прибегать ко лжи и нечестности, чтобы предотвратить вспышки гнева и споры. ощущение, что вы застряли в ситуации, когда вы не идете ни ва-банк, ни аут |
Как исправить токсичные отношения и исцелиться вместе?
Если вы идентифицируете себя с каким-либо из этих основных триггеров и признаков, естественно, что вы задаетесь вопросом, как исправить токсичные отношения? Что еще более важно, возможно ли вообще удалить токсичность из отношений и исцелиться вместе?
Мы поговорили с лайф-коучем и консультантом Джои Боуз, чтобы получить советы, которые помогут справиться с токсичным браком или отношениями.
«Когда отношения становятся ядовитыми? Когда это начинает вредить ВАМ! Это происходит, когда ты отдаешь так много, что теряешь себя и не становишься приоритетом. Вы начинаете думать о ком-то другом как о более важном, чем вы.
Если вы хотите, чтобы он изменился, то помните, что вашему партнеру это сначала не понравится. Потому что ваш партнер привык к тому, что вы играете половую тряпку. Но если вы стремитесь последовательно вносить небольшие изменения, в конечном итоге это приведет к большим результатам», — говорит Джои.
Чтобы исправить токсичные отношения, Джои рекомендует старый подход вазы.
Она говорит: «Ты должен заботиться о себе так же, как о старой пыльной вазе.
Достаньте вазу из угла: Выйдите из угла и скажите себе, что у вас есть пристрастия и потребности, которые также необходимо удовлетворять. Признайте это.
Полировка вазы: Побалуйте себя. Сделайте макияж. Стрижка. Смотри и чувствуй себя хорошо. Найди хобби. Следуйте своим увлечениям. Даже такое незначительное действие, как покупка новой пары обуви, может стать фактором хорошего самочувствия.
Идея состоит в том, чтобы заставить себя выглядеть потрясающе физически и чувствовать себя так же изнутри. Вы должны быть в состоянии посмотреть в зеркало и сказать: «Вау!»
Выставить напоказ вазу: Выйдите на улицу и общайтесь с людьми без вашего партнера. Прекрасно провести время без страха.
Это может показаться простым, но это не так. Если у вас токсичные отношения, попасть сюда сложно. Единственный способ добиться успеха — придерживаться этой рутины, независимо от того, что ваш партнер может сказать о вашем новом взгляде на жизнь.
Рекомендованные экспертами решения проблемы Вашему партнеру будет нелегко. Они попытаются эмоционально оскорбить вас и манипулировать вами.
Но оставайся сильным. Не обращайте внимания на то, что говорит партнер. Поощряйте вашего партнера делать то же самое, когда он пытается пристыдить вас или обзывать вас эгоистичным или другими словами. Если вы не можете любить себя, вы, конечно же, не можете любить никого другого.
Делайте это в течение 6 месяцев, и это станет для вас привычкой. Сделай это за 12 и этот новый ты станешь для своего партнера обычным собой. Медленно, но верно токсичность ваших отношений исчезнет».
По сути, этот подход заключается в том, чтобы заново научиться расставлять приоритеты для себя, чтобы успешно изменить токсичное поведение в ваших отношениях. Вот 21 способ сделать это и исцелиться вместе:
1. Оцените, можете ли вы исправить токсичные отношения
Не все токсичные отношения можно исцелитьДа, ядовитые отношения можно исправить и исцелиться как пара. Но не вся токсичность одинакова. Часто проявляется широким спектром различной степени выраженности.
Хотя вы можете искренне хотеть исправить ущерб в отношениях и исцелиться как пара, важно оценить, насколько это реалистичный результат.
Например, любые отношения, в которых токсичность приводит к жестокому обращению или насилию, не стоят спасения. На самом деле, такие отношения не подлежат искуплению.
Точно так же, если один из партнеров не желает выполнять внутреннюю работу, необходимую для преодоления токсичности, вы не сможете добиться прогресса.
2. Сделайте перерыв
Ответ на вопрос, как исправить токсичные отношения, часто заключается в том, чтобы на некоторое время дистанцироваться от партнера. Как только вы беспристрастно взглянете на то, можете ли вы исправить то, что сломано в ваших отношениях, и увидите надежду на будущее, сделайте перерыв в отношениях.
В течение этого периода неукоснительно соблюдайте правило запрета контактов. Это расстояние позволит вам восстановить связь и сосредоточиться на своих индивидуальных потребностях. Кроме того, это время разлуки может выступать в качестве линии, отделяющей ваши дни токсичности от времени, когда вы решили убрать токсичность из отношений.
Представляя вам шанс перезагрузить отношения.
Конечно, это становится более сложной задачей, если вы ищете помощь с токсичным браком. В этом случае один из супругов может временно найти альтернативное место жительства. В качестве альтернативы вы можете решить свести к минимуму контакты во время этого «перерыва».
Связанное чтение: Избегайте токсичных отношений, отказавшись от этих вещей
3. Сосредоточьтесь на себе
Чтобы обратить вспять токсичное поведение, вам необходимо расставить приоритеты в своих потребностях, ожиданиях и желаниях. Как предлагает Джои, следуйте старому подходу вазы, чтобы сосредоточиться на себе в это время, когда ваши отношения разделены.
Когда вы решите воссоединиться, приложите сознательные усилия, чтобы придерживаться этих практик в течение периода от 6 месяцев до года или до тех пор, пока они не станут интернализованными как «новая норма». Это убережет вас от возврата к старым, нездоровым шаблонам.
Практика ставить себя на первое место не подлежит обсуждению, если вы хотите исправить себя после токсичных отношений. Чтобы иметь возможность делать это без чувства вины, вам нужно смотреть на это как на акт себялюбия, а не эгоизма.
4. Изучите азбуку токсичного поведения
У токсичных отношений есть своя азбука – обвинения, порицание, критика, требования. Любой один или все эти элементы могут проявляться в отношениях, где один или оба партнера проявляют токсичные черты.
Чтобы излечиться от такой токсичности и устранить ущерб в отношениях, вы и ваш партнер должны взять на себя обязательство разорвать этот цикл. Когда вы заметите, что вы или ваш партнер тяготеете к любому из этих проблемных паттернов, не забудьте обратить на это внимание.
Сделать это будет намного проще, если оба партнера поймут, что они не настроены друг против друга, а вместе борются с проблемной тенденцией.
5. Возьмите на себя ответственность за то, чтобы обратить вспять токсичное поведение
Пословица о том, что для танго нужны двое, идеально подходит к гамбиту токсичных отношений.
Даже если токсичность была вызвана проблемным поведением одного партнера, другой слишком непреднамеренно и быстро втягивается в это.
Это начинается как инстинкт выживания, чтобы справиться со всеми обвинениями, обвинениями, неприятными драками и эмоциональными манипуляциями. Еще до того, как вы это осознаете, вы становитесь частью проблемы.
Итак, когда вы решаете наладить токсичные отношения, самоанализ становится необходимым. Потратьте время, чтобы оценить свою роль в увеличении и эскалации ваших проблем в отношениях. И признайтесь в этом перед своим партнером.
Поощряйте их делать то же самое.
6. Не поддавайтесь желанию переложить вину
Поскольку перекладывание вины так долго было частью динамики ваших отношений, стремление снять с себя всю ответственность, возлагая вину за свои действия на партнера или его наоборот – может быть интенсивным.
Даже когда вы пытаетесь взять на себя ответственность за свои действия, вы можете обнаружить, что лукаво рассказываете своему партнеру, как он спровоцировал такое проблемное поведение.
Этого следует избегать любой ценой, если вы хотите добиться реального прогресса в устранении токсичных моделей поведения.
7. Используйте язык «я»
Один из самых простых способов сделать отношения менее токсичными — использовать язык «я» вместо «вы». Скажите, что ваш партнер сделал что-то, что вас разозлило. Вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда делаешь это…», попробуйте сказать: «Я чувствую себя не в своей тарелке, когда ты делаешь…».
Это поможет вам высказать свои опасения и мнения, не задев их и не заставив вашего партнера чувствовать себя загнанным в угол. Благодаря этому вы можете повысить свои шансы получить от них более положительный ответ.
8. Сделайте так, чтобы вас видели и слышали
Одной из определяющих черт токсичных отношений является то, что партнер, который находится на принимающей стороне, склонен ходить по яичной скорлупе, чтобы не спровоцировать другого. Эта тенденция скрывать свои чувства, замалчивать проблемы и, по сути, делать себя невидимым в отношениях может привести к обиде в долгосрочной перспективе.
Кроме того, ваш партнер может даже не осознавать, что его действия вызывают у вас подобные чувства. Итак, чтобы убрать токсичность из отношений навсегда, нужно начать самоутверждаться. Если ваш партнер говорит или делает что-то, что кажется оскорблением или обидой, дайте ему знать об этом.
Конечно, без обвинений и упреков. Обратите внимание на то, вызывает ли это у вас тревогу или страх. Если это так, возможно, в игре есть некоторые нерешенные проблемы, которые вам необходимо решить с помощью профессионала, такого как терапевт или консультант.
9. Не копайтесь в старых проблемах
Чтобы решить нерешенные вопросы, обратитесь за профессиональной помощьюКогда дело доходит до самоутверждения, сосредоточьтесь на том, чтобы начать новую жизнь прямо сейчас. Не привносите в картину нерешенные проблемы прошлого. Это еще больше усугубит проблемы между вами и вашим партнером, а не поможет сделать отношения менее токсичными.
Если есть какие-то прошлые проблемы, которые вы просто не можете отпустить, или чувствуете, что невозможно начать все сначала, не решив их, правильным подходом будет сделать это под руководством и наблюдением обученного специалиста.
Мы часто плохо подготовлены к тому, чтобы справиться с сдерживаемыми чувствами и разобраться с ними, что делает их решение практически невозможным для нас.
10. Подумайте о парной терапии
Если вы хотите исправить токсичные отношения, в которых слишком долго накапливались нездоровые и дисфункциональные тенденции, парная терапия становится необходимостью, а не возможностью. Часто пары не могут самостоятельно определить проблемные модели. Гораздо реже ломайте и заменяйте их здоровыми практиками.
В таких ситуациях руководство и вмешательство эксперта становятся предпосылками для восстановления отношений. Разговорная терапия может помочь парам устранить ущерб и исцелиться вместе.
Знайте, что обращение за помощью не является признаком слабости или неудачи. Напротив, это признак вашей приверженности отношениям и желания не бросать друг друга, даже если дела идут плохо.
Связанное Чтение: Консультирование по семейным отношениям – все, что вам нужно знать
11.
Начните занимать свое место в отношенияхВ токсичных отношениях один из партнеров часто низводится до статуса «половой тряпки». Потребности, желания и ожидания одного партнера начинают доминировать в отношениях. Чтобы вместить их, другой становится все более и более невидимым.
Разорвать этот шаблон — важная часть головоломки «как исправить токсичные отношения». Как указывает Джои, это усилие встретит сопротивление со стороны партнера, привыкшего действовать по-своему.
Но ты должен упорствовать, пока не добьешься прорыва. Не отказывайтесь от своих усилий ради того, чтобы уберечь своего партнера от боли и страданий. Поступая так, вы только еще больше активируете их нездоровые наклонности.
12. Будьте сострадательны друг к другу
Токсичность одной части неизбежно начинает стираться на другой. Даже если вы тот, кто чувствует себя невидимым, неуслышанным, униженным, вы, возможно, развили некоторые нездоровые тенденции как средство сопротивления.
В качестве альтернативы, если токсичность является результатом проблемной динамики отношений, у обоих партнеров развиваются некоторые нездоровые тенденции в качестве защитного механизма. Лучший способ противостоять им и исправить токсичные отношения — это пойти по пути сострадания.
Вместо того, чтобы бросаться друг на друга с палящими обвинениями и обвинениями, поставьте себя на место другого и попытайтесь понять, откуда они исходят. Возможно, у них стресс из-за работы, финансовых проблем или проблем с другими членами семьи.
Хотя ничто из этого не должно восприниматься как оправдание непослушного поведения, понимание их триггера позволит вам лучше подготовиться к тому, чтобы дать им некоторую поблажку там, где это уместно.
13. Сосредоточьтесь на любви
Подумайте обо всех причинах, по которым вы любите своего партнера Отравляющие отношения настолько полны манипуляций и эмоциональной драмы, что самый важный компонент романтического партнерства – любовь – отходит на второй план.
Когда вы работаете над устранением токсичности в отношениях, направьте свое внимание на любовь.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах, пусть все причины, по которым вы любите своего партнера, доминируют над вами. Эти причины могут не прийти к вам естественным образом в самом начале. Возможно, вы даже поймете, что задаетесь вопросом, почему вы вместе, или пытаетесь наладить токсичные отношения.
В таких ситуациях полезно записать в дневнике или блокноте причины, по которым вы любите своего партнера. При этом убедитесь, что эти причины являются текущими, а не далекими воспоминаниями о прошлом.
14. Честное и здоровое общение
Проблемы с общением и барьеры являются рассадником токсичности. Когда вы не можете точно сказать друг другу, что вы чувствуете — независимо от того, насколько велика или мала проблема, — запускается цикл токсичного поведения.
В данный момент может показаться, что это не так. Но если вы поразмыслите, вы сможете увидеть ясно как день, что это мелочи, которые сложились и превратились в кажущиеся непримиримыми разногласия.
Вот почему, чтобы обратить вспять токсичное поведение, вы должны придерживаться честных и здоровых моделей общения. Однако общение не следует путать с допросом в отношениях.
Идея состоит в том, чтобы вы могли высказывать свое мнение без страха, опасений или колебаний.
15. Не уклоняйтесь от неприятных разговоров
Нет легких путей, чтобы исправить токсичные отношения. Это длительный процесс, изобилующий тревожными процессами. Одной из них является потребность вести неудобные разговоры, которых вы и ваш партнер, возможно, слишком долго избегали.
Скажите, что ваши ядовитые наклонности коренятся в неверности. Несмотря на то, что вы решили остаться вместе, вы не примирились со своим партнером должным образом. Возможно, вы недостаточно рассказали об этом. Или не мог простить им их проступок. Возможно, вы не нашли время, чтобы обдумать свои чувства, прежде чем решить, остаться или уйти.
Теперь, когда вы пытаетесь загладить свою вину, вам нужно вновь открыть эти старые раны, чтобы дать себе шанс исцелиться.
Еще раз, рекомендуемый курс действий – сделать это с помощью консультанта по отношениям или терапевта.
16. Научитесь снова доверять себе
Ваша правда, ваш опыт, ваши чувства не обсуждаютсяТоксичный партнер часто использует методы эмоционального манипулирования, такие как газлайтинг, чтобы заставить другого усомниться в своих суждениях. По сути, это уловка, чтобы склонить динамику силы в свою пользу.
Пытаетесь ли вы исправить себя после токсичных отношений или самих отношений, оцените, стали ли вы не доверять своим мыслям и чувствам. Если это так, вам нужно проделать работу, чтобы восстановить это доверие к себе.
Ваша правда, ваш опыт, ваши чувства не обсуждаются. Когда вы научитесь стоять на своем, вы также поможете своему партнеру сломать стереотипы газлайтинга. Это прогресс.
17. Критикуйте здраво
То, что вы хотите сделать отношения менее токсичными, не означает, что вы и ваш партнер должны все время соглашаться друг с другом. Если вы не согласны с чем-то, что сказал и сделал другой, но не высказываете свое мнение, вы провоцируете токсичное поведение.
Ключ в том, чтобы уметь высказывать противоречивые мнения или критиковать в здоровой и конструктивной манере. Метод сэндвича, когда вы начинаете с похвалы или положительного утверждения, затем следует критика, которую вы можете предложить, а затем завершаете другим положительным утверждением, — это один из самых надежных подходов для этого.
Прочтите по теме: 8 Проблемы в отношениях, с которыми вы можете столкнуться, если у вас были токсичные родители
18. Установите здоровые границы отношений
Чтобы устранить токсичность в отношениях, оба партнера должны взять на себя обязательство установить здоровые границы в отношениях. Это позволяет вам видеть себя отдельными личностями, а не единой сущностью.
Часто личное пространство, независимость и свобода задыхаются в ядовитых отношениях. Установление границ позволяет вам восстановить это личное пространство, а также вашу индивидуальность.
Чувство независимости, будь то на эмоциональном фронте или в функциональных аспектах вашей жизни, может быть освобождающим аспектом, который освобождает вас от токсичных паттернов сверхзависимости и взаимозависимости.
19. Сосредоточьтесь на других отношениях в вашей жизни
Эти взаимодействия дают вам чувство удовлетворенности и счастьяМир людей, вовлеченных в токсичные отношения, часто сужается до них. Будь то из-за неуверенности, ревности или страха, один или оба партнера начинают терять связь с людьми из своего ближайшего окружения. Семья, друзья, коллеги — отношения вне романтического партнерства медленно, но верно переходят на периферию.
Это чувство изоляции может заставить вас чувствовать себя все более и более пойманным в ловушку ваших отношений. Чтобы стать менее токсичными в паре, вы должны вернуться к этим старым связям и снова работать над их укреплением.
Находите время, чтобы гулять без партнера, общаться с друзьями, проводить время с семьей, посещать офисные мероприятия. Эти взаимодействия дают вам чувство удовлетворенности и счастья.
Когда вы вернетесь к своему партнеру пополненным, вы сможете дать своим отношениям все возможное.
20. Не позволяйте конфликтам ускользать
Даже когда вы пытаетесь устранить токсичность в отношениях, некоторые конфликты, разногласия и расхождения во мнениях неизбежно возникают. Как и в любых отношениях.
Но вы не должны упускать их из виду из-за опасения, что еще одна ссора или спор сведут на нет ваш прогресс. Помните, что токсичность, с которой вы имеете дело, — это совокупная сумма всех мелких ссор, которых у вас не было.
21. Примите изменения навсегда
Легко изменить на короткий срок. Но если вы сознательно не примете на себя эти изменения, риск вернуться к своим старым привычкам и шаблонам всегда будет велик.
Чтобы избавиться от токсического поведения навсегда, вам нужно не только заменить нездоровые модели поведения здоровыми, но и поддерживать их в течение длительного времени.
Исправить токсичные отношения непросто, но и не невозможно. Пока оба партнера готовы признать проблему и стать равноправными партнерами в поиске решения, устойчивые изменения являются очень реалистичной целью.
FAQs-
1. Можно ли вылечить токсичные отношения?
Да, пока оба партнера готовы признать проблему и стать равноправными партнерами в поиске решения, токсичные отношения можно вылечить.
2. Несу ли я ответственность за токсичные отношения?
Оба партнера делают отношения токсичными. Даже если токсичность связана в первую очередь с личностными чертами вашего партнера или его прошлыми проблемами, возможно, вы непреднамеренно сыграли свою роль, позволив его поведению.
3. Как восстановить отношения?
Чтобы исправить ущерб в отношениях, вам нужно сломать нездоровые и дисфункциональные модели поведения и заменить их здоровой, благотворной динамикой.
4. Как понять, что отношения стоит сохранять?
Отношения стоит сохранять, если, несмотря на все проблемы и негативные тенденции, у обоих партнеров есть желание заставить их работать.