Токсичных отношениях: Как понять, что оказались в токсичных отношениях

Содержание

Как понять, что оказались в токсичных отношениях

Ольга Карасева

не выносит мозг

Профиль автора

Иногда отношения вместо радости и спокойствия приносят дискомфорт и тревогу.

Причем со стороны может показаться, что у вас отличная семья или пара, но изнутри открывается совсем другая картина. Рассказываем, что такое токсичные отношения, в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске путеводителя: что такое эмоциональные качели.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Что это

Токсичными называются отношения, в которых человек испытывает негативные чувства — тревогу, усталость, незащищенность, неуверенность, а иногда даже страх. Вызваны они могут быть самыми разными действиями партнера — манипуляциями, ложью, обидными шутками, обесцениванием, ревностью, непрошеной критикой, игнорированием потребностей, газлайтингом, угрозами.

Токсичными бывают не только романтические, но и дружеские, рабочие или семейные отношения: те же самые чувства возникают у ребенка рядом с родителем-манипулятором, а у сотрудника — в коллективе, где принято критиковать друг друга, не стесняясь в выражениях.

/worst-bosses-ever/

«Вспоминаю эту женщину с содроганием»: 7 боссов, с которыми невозможно работать

Научного определения токсичных отношений не существует, это выражение пришло из поп-психологии. В 1995 году психолог Лилиан Гласс в книге «Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?» использовала слово «токсичные» для описания отношений, в которых не хватает взаимного уважения, сотрудничества и поддержки, а один партнер стремится подавить другого. Со временем новое значение слова прижилось благодаря точности сравнения: проблемы в отношениях зачастую не очевидны, но продолжают вредоносное воздействие, как токсичные вещества.

Четких критериев, по которым отношения можно однозначно назвать токсичными, тоже нет. Обычно психологи советуют опираться на собственные ощущения: если лично вам поведение человека доставляет дискомфорт, отношения с ним для вас токсичны.

При этом ваше понимание допустимого в общении может существенно отличаться от того, что считают приемлемым другие. Даже если в паре ваших друзей взаимные саркастические замечания вошли в привычку, вас те же самые реплики от партнера могут задевать и расстраивать. Тем более что, как выяснили американские ученые, всего лишь одно грубое слово способно повысить активность миндалевидного тела в мозге, отвечающего за формирование чувства страха и тревоги.

Абьюзивные отношения иногда называют самой тяжелой стадией токсичных отношений, но все же между ними есть различия. Если повести себя токсично, пусть и непреднамеренно, время от времени может каждый, то абьюзер действует сознательно или по крайней мере полусознательно. Он понимает, что подавляет партнера, и доходит до крайней степени воздействия — физического и эмоционального насилия. Еще одна важная черта, отличающая абьюзивные отношения от токсичных, — дисбаланс власти, из-за которого жертва не может легко уйти.

/gaslighting/

Ты просто слишком остро реагируешь: что такое газлайтинг

Конфликты и недопонимания время от времени случаются в любых отношениях, но не стоит из-за этого сразу записывать их в токсичные. Важный признак токсичных отношений — человек чувствует себя в них плохо постоянно или большую часть времени, а хорошие моменты просто теряются среди негатива. Если вы часто слышите такие фразы, стоит задуматься, не состоите ли вы в токсичных отношениях:

«Я с тобой никуда не пойду, если ты не переоденешься»;
«Да ладно тебе, это всего лишь шутка! Ты слишком остро на все реагируешь!»;
«Кто тебе пишет? Раз ты не хочешь показать телефон, тебе что есть что скрывать?»;
«Или будет по-моему, или мы расстаемся»;
«Не выноси мне мозг!»;
«Ну и видок у тебя, только в цирке выступать»;
«Как обычно, все делаешь не так!»

Почему возникают

Из-за психических расстройств. Известно, что создавать токсичную атмосферу в отношениях и коллективах склонны люди с некоторыми расстройствами личности — нарциссическим и антисоциальным. Для этих расстройств характерны эгоистичное поведение, манипуляции, чрезмерный контроль за чужой жизнью, отсутствие эмпатии — все то, что и делает отношения токсичными.

Из-за особенностей характера. Эгоизм не всегда означает нарциссическое расстройство личности, а человек с недостатком эмпатии не обязательно будет обладателем антисоциального расстройства. Иногда это просто личностные черты — устойчивые особенности, которые тоже проявляются в поведении, но не так ярко, как при расстройствах.

/manipulations/

Манипулятор в офисе: как распознать и защититься

Из-за сверхчувствительности. Тяжелее всего грубость, несправедливость, критика и конфликты отражаются на эмоциональном состоянии сверхчувствительных людей. Они остро реагируют на собственные ощущения, окружающий мир и взаимоотношения с другими. Потому и планка токсичности для них оказывается ниже, а последствия такого поведения — тяжелее.

Сверхчувствительность — это не просто черта характера, а свойство мозга: у таких людей он очень тщательно обрабатывает внешние стимулы, и, как считают некоторые исследователи, имеет более развитую островковую долю. Она отвечает за самосознание и играет важную роль в нашем восприятии событий и формировании эмоций.

Из-за несовместимости. Как писала Лиллиан Гласс, иногда токсичными становятся отношения двух не подходящих друг другу людей. Например, когда встречаются два любителя держать все под контролем. Или острый на язык шутник и человек, болезненно воспринимающий юмор в свой адрес.

Чем опасны

Прежде всего, токсичные отношения влияют на повседневную жизнь — портится настроение и снижается самооценка. Но, как и у ядовитых отходов, у токсичных отношений есть отложенные негативные последствия для здоровья — депрессия, тревожность, суицидальные мысли, которые обычно проявляются после нескольких лет постоянных разногласий.

В результате многолетнего наблюдения за семейными парами было установлено, что у людей, испытывающих сложности в общении с супругами, риск возникновения депрессии оказался даже выше, чем у одиноких.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Токсичные отношения вредят не только психическому, но и физическому здоровью. Состоящие в токсичных отношениях люди чаще страдают от болезней сердца, повышенного кровяного давления, диабета, ожирения, у них хуже заживают раны и чаще обостряются хронические болезни. Американские ученые обнаружили, что у женщин старшего возраста после ссор с партнерами сильнее проявлялись симптомы артрита и диабета второго типа. Кроме того, многие пытаются заглушить негативные эмоции, полученные в отношениях, с помощью алкоголя и переедания.

Что делать

Шаг 1. Признайте проблему. Опасность токсичных отношений, как и ядовитых веществ, может заключаться в их незаметности. Если человек привык раз за разом не обращать внимания на злые шутки или объяснять тотальный контроль обычной заботой, он может не понимать, откуда берется чувство незащищенности и тревога. Следовательно, он не начнет решать проблему.

Если вы согласны с несколькими из этих утверждений, это может указывать на токсичность отношений:

Отношения не приносят мне радости и спокойствия, наоборот, рядом с этим человеком мне неспокойно.
Этот человек постоянно игнорирует мои потребности и просьбы, а если я открыто заявляю о них, то сталкиваюсь с обесцениванием.
Я получаю одобрение и похвалу, только когда делаю что-то в интересах этого человека.
Мне приходится менять свое поведение и подстраиваться под человека, чтобы не стать мишенью для его насмешек и оскорблений.

Как отвечать родственникам, которые нарушают ваши границы: 10 фраз

Шаг 2. Выскажите недовольство. Иногда люди ведут себя токсично без какого-либо умысла, и обратная связь от вас даст им понять, что рядом с ними из-за этого некомфортно. Не стесняйтесь указывать на токсичные действия, но используйте для этого больше глаголов, обозначающих факты, и меньше прилагательных, дающих оценку. Вместо «ты токсичный» лучше сказать «ты забыл о моей просьбе, и меня это расстроило».

Шаг 3. Если человек не меняет свое поведение, сведите общение к минимуму. Прекратить токсичные отношения бывает сложно, особенно если речь идет о родителях и других близких родственниках. Но с ними можно попробовать общаться только по необходимости.

Клинический психолог Шерри Кэмпбелл в книге «Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя» советует использовать прием «сердечного контакта»: при общении тщательно следить за своими словами и реакциями.

И темы для разговора, и эмоции должны быть поверхностными, позитивными, приятными и в основном сосредоточенными на самих родственниках. Интересуйтесь их делами, уходите от острых тем, не спорьте, но при этом не забывайте, что это своего рода спектакль. Так получится не вовлекаться в токсичное общение и избежать самобичевания — не ругать себя за уступки членам семьи, причиняющим вам дискомфорт.

Также стоит встречаться с токсичными родственниками как можно реже — только на общих семейных посиделках или крупных мероприятиях, а все остальное время старательно избегать их. Кэмпбелл объясняет, что такое поведение предназначено для самозащиты и отличается от намеренного игнорирования, которое используется для манипуляций и наказания. Поэтому винить себя за отказ от общения с родственниками не стоит: это логичное и естественное последствие их действий, а не ваша прихоть.

Но если отношения приносят вам только страдания, и уж тем более если они рискуют из токсичных превратиться в абьюзивные, остается только один выход — разорвать их.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Шаг 4. Найдите способы справиться с последствиями. Восстановление после токсичных отношений может быть непростым, а иногда даже требуется помощь специалистов. Но попытаться помочь себе самостоятельно все же стоит.

Способов превратить отношения в токсичные много, поэтому для каждого придется искать подходящий метод «детокса». Например, если вы часто сталкиваетесь с критикой и придирками, займитесь повышением самоценности — составьте список всех своих достижений и положительных оценок, которые вы получали от других людей. Поощряйте себя даже за маленькие достижения — вы увидите, что можете себя похвалить за многое.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Токсичные отношения и его признаки

Что такое токсичные отношения и их причины? Признаки токсичных отношений в семье и коллективе. Как определить токсичные отношения в паре, какие особенности в поведении женщин и мужчин могут стать причиной их токсичности и в конечном итоге привести к разрыву. Стоит ли терпеть токсичные отношения в семье и как можно выйти из них, если все попытки изменить положение оказались несостоятельными? Все эти вопросы мы задали Главному врачу медицинского центра «Гармония здоровья», ведущему психиатру, психиатру-наркологу и психотерапевту Владиславу Сиповичу.

Что означает понятие токсичных отношений и почему они возникают?

Токсичные отношения – это связь между людьми, в которой один или оба партнера испытывают эмоциональные страдания и боль, психологический дискомфорт, не чувствуют себя счастливыми и не развиваются духовно. В конечном итоге токсичные отношения могут привести к психическим расстройствам и даже физическим недугам. Фактически, токсичный означает способность отравить или вызвать отравление, что справедливо и в психологическом плане – токсичность в отношениях действительно способна отравить существование человека, независимо от того, где она проявляется – в семье, коллективе, профессиональной или творческой сфере.

Кстати, прилагательное «токсичный» стало словом года 2018 по версии Оксфордского словаря английского языка, причем токсичные отношения занимали в нем 6-ю позицию по количеству просмотров.

Сейчас довольно популярен термин токсичный человек (по ходу беседы я иногда буду именовать его Токсиком). Особенно часто понятие токсичного человека встречается в политике. Интуитивно мы понимаем, что это человек с солидным пятном на репутации, запятнавший себя неблаговидными поступками и приобретший известность своими непопулярными действиями. Само общение с ним может негативно сказаться на репутации другого политического деятеля. Синонимом токсичного человека в политике может быть понятие «нерукопожатый».

Но для обычного человека токсичность – это несколько иная тема. Общепринятого определения для этого явления нет, но на вопрос токсичные отношения – что это, ответ все же существует. Прежде всего это отношения в любой сфере, в которых человек чувствует себя некомфортно. И не важно по какой причине, иногда окружающие могут даже не сознавать, что именно их угнетает, почему они чувствуют неловкость и хотят быстрее выйти из общения с конкретным человеком. А все дело в том, что токсичные люди – очень ловкие манипуляторы, которые готовы слить на других свой накопившийся негатив, самоутвердиться и психологически «подзарядиться» за чужой счет.

Что касается причин, делающих отношения токсичными, то я считаю, что они сугубо индивидуальны и разбираться нужно с каждым конкретным случаем. Иногда токсичные отношения – это следствие абьюза (склонности к психологическому или физическому насилию), иногда, особенно в паре, — стремление одного партнера доминировать над другим, иногда – это просто скопированная от родителей модель поведения.

Как определить токсичные отношения в семье?

Из всех видов токсичных отношений за психологической поддержкой чаще всего обращаются люди, которые стали жертвой токсичности в семье или между сексуальными партнерами. И чаще всего это происходит довольно поздно, когда жить по принципу «стерпится – слюбится» уже становиться невозможным, человек находится на грани нервного расстройства и/или становится жертвой домашнего насилия. Все эти негативные явления являются закономерным следствием пролонгированных токсичных отношений между партнерами. Именно поэтому необходимо знать признаки токсичных отношений, чтобы как можно раньше попробовать изменить ход событий, обратиться за помощью к специалистам и с их помощью наладить нормальные отношения в паре. В противном случае запоздалого обращения психологический конфликт в паре часто не находит другого разрешения, кроме выхода из зоны токсичности и разрыва всех связей.

Итак, основные признаки токсичных отношений проявляются в таких моментах:
• Постоянные напоминания одним партнером другому о его недостатках и убежденность, что тот должен быть бесконечно благодарным за то, что его самоотверженно терпят.
• Унижение, сарказм и насмешки, практикующиеся в отношениях, что негативно влияет на настроение партнера и его самооценку.
• Отсутствие поддержки и зависть к успехам другого, ярко выраженная конкуренция в достижениях – ревность к успешной карьере, творческому успеху, более высокому заработку и т.п. И не важно, что это все идет на пользу семьи или в общий бюджет, главное, чтобы ты не догнал(а) или перегнал(а) меня любимого(ую).
• Постоянный и тотальный контроль за доходами, звонками, сообщениями, а также вопросики со значением, больше похожие на допрос.
• Манипулирование психикой, привычками и поведением партнера, что не может не сказаться на доверии и имеет деструктивный характер для отношений.
• Негативное поведение в сфере финансов, когда один партнер делает дорогие покупки или снимает крупные суммы со счетов, не посоветовавшись с партнером. Это свидетельствует не только о пренебрежении мнением последнего, но и подчеркивает его мнимую неспособность к адекватным финансовым решениям. А это неминуемо скажется на самооценке партнера.
• Неуважение к чувствам, времени и проблемам супруга(и). Постоянные опоздания, «забывания» значимых дат, демонстрация неважности и отрицание волнующих партнера проблем (так называемый газлайтинг), нежелание вникать в них – это все говорит о том, что отношения в паре стали токсичными.
• Полное отсутствие эмпатии, способности к сочувствию и состраданию. Формально Токсик может высказать собеседнику свое сочувствие, но тут же переведет тему разговора на свои проблемы.
• Стремление изолировать партнера от контактов с его бывшим окружением – друзьями, подругами, родителями, близкими родственниками и т. п. Делается это с единственной целью – полностью подчинить партнера только своему влиянию.
• Политика кнута и пряника, когда за агрессией следует мнимая забота типа: «Сначала я на тебя накричу, а то и ударю, а затем хорошенько пожалею». Такое поведение – явный признак тирана. Подробнее о садизме и садомазохизме.
• Необоснованная маниакальная ревность. Это настолько грозный признак токсичности в отношениях, что самый верный способ сохранить свою психику и даже жизнь – просто бежать от патологического ревнивца, причем так, чтобы он вас никогда не нашел или боялся даже приблизиться.
• Игнорирование потребностей и интересов партнера (так называемый неглект) с одной стороны и готовность выполнять требования даже в ущерб себе, с другой стороны. Жертва просто не способна сказать слово «Нет». Такая жертвенность является неестественной в здоровых отношениях и все равно не будет оценена по достоинству.
• Непрерывное состояние стресса, когда нервное и эмоциональное напряжение присутствует постоянно, когда жертва все время находится в ожидании очередной унижающей выходки партнера.
• Невозможность самостоятельно выйти из отношений. Испытывая постоянный прессинг истериками, требованиями, переменами настроения и претензиями Токсика, жертва часто теряет малейшую силу воли и практически не способна выйти из токсичных отношений. Она утрачивает видение перспективы, не может адекватно оценить все плюсы и минусы разрыва, не видит его самого главного преимущества – сохранения себя, как личности. В особо запущенных случаях, сопровождающихся домашним насилием, речь может идти и о сохранении жизни. Когда человеку уже все равно, остаться жить с тираном или уйти, выход только один – немедленно спасаться!

Следует сказать, что токсичные отношения в паре обычно возникают не сразу, нередко их возникновение и развитие провоцируют ошибки в поведении одного или обоих партнеров. Причем как со стороны женщины, так и мужчины.

Расскажите подробнее, какие женские ошибки способны сделать отношения среди партнеров токсичными?

Наиболее типичными шаблонами женского поведения, которые способны привести к краху отношений и сделать женщину токсичной для своего партнера, являются такие:
• Неспособность или нежелании говорить о своих потребностях и чувствах. Например, мужчина спрашивает: «Что случилось, почему у тебя плохое настроение?» и слышит в ответ: «Ничего». Женщина считает, что партнер сам должен догадаться о причинах ее недовольства, но как правило, тот на первых порах действительно пытается угадать, но потом ему надоедает постоянно теряться в догадках и он просто начинает игнорировать эмоции своей партнерши. Ситуация разрешилась бы довольно просто, если бы жена сразу рассказала о том, что ее тревожит, а не устраивала игру в молчанку.
• Желание постоянно сглаживать конфликты, подстраиваться или пытаться решить проблему немедленно, без анализа и осмысления ситуации, руководствуясь только эмоциями и желанием угодить мужчине. Яркий пример – отказ от общения с подругами из-за непонятного каприза своего мужчины. Так вы фактически сами загоняете себя под власть партнера-тирана.
• Непостоянство мнений и непоследовательность решений, которые могут меняться практически мгновенно. Например, уходя, мужчина спрашивает: «Какие планы на вечер?» женщина отвечает: «Хочу побыть дома», а через несколько минут: «Ой, нет, давай сходим в кино!». Такое резкое изменение решений позволяет мужчине быть необязательным. При этом он рассуждает примерно таким образом: «Ну опоздаю на сеанс, ничего страшного, она все равно сначала хотела остаться дома». Если такое происходит регулярно, то мнение партнерши обесценивается и к нему практически перестают прислушиваться и даже интересоваться. А это тупик в отношениях.
• Обвинение мужчины в собственных неудачах, перенос на него ответственности за все плохое, что случилось с женщиной. Звучит это приблизительно так: «Ты меня не поддержал!», «Ты мне ничего не посоветовал», «А ты говорил, что так будет лучше». В итоге вместо сочувствия вы получите еще и конфликт в семье, ведь реакция мужчины на несправедливые обвинения может быть довольно бурной. В итоге он вообще перестанет вникать в ваши проблемы и пытаться помочь, ведь в любой момент могут прозвучать обвинения в том, что его вмешательство не позволило урегулировать ситуацию.
• Полная опека мужчины, взятие на себя роли мамы с ее нравоучениями, упреками и т. п. Женщина сама берет на себя решение семейных проблем и одновременно обвиняет мужа в том, что он не способен решать проблемы. Все бы хорошо, многих мужчин возможно и устраивает такое положение, но все дело в том, что к токсичной женщине в роли опекунши и наставницы часто исчезает сексуальное влечение. Поэтому мужчина в таких случаях будет искать женского признания своих достоинств на стороне.
• Периодическое напоминание партнеру его прошлых ошибок и ваших обид на него, причем к месту и не к месту. «Я помню все плохое и готова напоминать об этом всю оставшуюся жизнь». Чем плоха такая тактика? Прежде всего тем, что демотивирует партнера к изменениям в лучшую сторону. «Зачем стараться и что-то менять в себе, ведь на мне все равно остается клеймо вины». Поэтому прошлым манипулировать не стоит.
• Ревность и провокация ревности. Ревность не всегда является признаком любви, часто это реакция собственника на угрозу потерять свою собственность, а именно мужчину, который должен принадлежать вам и только вам. Самый легкий флирт, знаки внимания к другой женщине способны спровоцировать приступ ревности, который очень быстро переходит в хроническую форму с подслушиванием звонков, проверками телефонных сообщений и переписок в социальных сетях. Пытаясь «вернуть» лучшие чувства партнера, женщина может даже спровоцировать его на ревность к существующему или несуществующему сопернику. Все это естественно отдаляет их друг от друга, вызывает боль и дискомфорт в отношениях. Тем более, что спровоцированная ревность может быть обращена против вас лично и вызвать даже насильственные действия со стороны «униженного и оскорбленного» партнера.

Если вы заметили признаки токсичности в себе, остановитесь, проанализируйте свое поведение, еще лучше обратитесь к психологу или психотерапевту и сделайте это вместе. Иначе рано или поздно ваш союз распадется, а семейный корабль пойдет ко дну. Хорошо, если до этого вы не успеете нажить совместное имущество и нарожать детей.

Как узнать, что мужчина потенциальный тиран?

Распознать в самом начале отношений в мужчине тирана и то, что он попытается «ломать» женщину под себя, можно по таким признакам:
1. Стремление изолировать свою партнершу от общения с ее семьей, подругами, знакомыми, от более близких контактов с коллегами по работе. Причем подается это в самых разных формах:
• Играя на чувстве вины: «Я так скучаю без тебя».
• Саркастически высмеивая недостатки подруги или сестры с требованием немедленно прекратить с ними общение.
• Превращая каждое посещение родственников в скандал и повод для ссоры. Делается это все с целью тотальных власти и контроля, лишения женщины эмоциональной поддержки и ограничения ее привычного человеческого ресурса, замыкая все контакты на себе любимом.
2. Политика двойных стандартов в ценностях и обязанностях, когда для женщины устанавливаются жесткие требования, а для мужчины сохраняется довольно гибкая система их выполнения. Например, вы после работы должны всегда быть в форме и излучать энергию, готовя изощренное блюдо и попутно наводя порядок в доме, а мужчина будет в это время возлежать на диване, отдыхая после тяжелого трудового дня.
3. Мужчина-тиран всегда попытается лишить вас возможности самореализации, он не заинтересован в развитии партнерши и постарается исключить из ее жизни любимые увлечения, маленькие хобби, культурные развлечения, сузить круг общения. Все, что она любила делать и при этом отдыхала душой – читать книги, посещать концерты, вышивать, заниматься фитнесом и т.д. постепенно вытесняется из ее жизни, лишая энергии и радости бытия. Мужчина же при этом ни в чем свой досуг не ограничивает.
4. Игра на жалости. Несмотря на деспотизм, мужчина-тиран требует сочувствия и жалости. Утверждая, что он самый несчастный, что у него плохо идут дела, что он утерял свой шанс стать успешным по чьей-то, а не своей вине, он старается морально давить на жертву. Та же из сочувствия и жалости будет стараться максимально облегчить тирану его жизнь и бесконечно ждать, когда все наладится. К сожалению, не всегда «чудовище» превращается в прекрасного и благородного принца. Со временем токсичность мужчина-тирана будет только нарастать, а женщина все больше будет оказываться во власти абьюзера.
5. Хроническая усталость женщины – самый грозный признак того, что она живет рядом с тираном. Вместо того, чтобы летать по жизни от счастья и любви, женщина едва «тащится» по ней под грузом повседневных забот и обязанностей. Апатичная, опустошенная морально и физически, бесконечно уставшая и неухоженная, она становится все более неинтересной для своего тирана, который в это же время «цветет и пахнет». Естественно он будет искать более привлекательный сексуальный объект на стороне, но свою жертву добровольно никогда не отпустит – ведь так сладостно чувствовать свою власть над ней и комфортно иметь рядом послушную жену-рабыню.

Как противостоять токсичным отношениям с мужчиной-тираном? Мой совет – бегите как можно дальше, и чем раньше, тем лучше. И еще один глобальный совет для любых отношений – не давайте комфорт без получения того же от партнера, иначе вы сами взрастите тирана рядом с собой. Образно говоря, всегда завтрак утром и секс вечером, независимо от поведения партнера и его отношения к вам, никогда не будут способствовать здоровым отношениям в паре. Партнер должен прочувствовать свои ошибки и понять, что такая «лафа» возможна лишь при отдаче и с его стороны.

Как распознать токсичного человека в коллективе и как себя с ним вести?

Токсичный сотрудник – это просто бедствие для коллектива. Он создает вокруг себя негативную ауру и распространяет ее на других, переводя их энергию в неконструктивное русло, отвлекая от работы и демотивируя весь коллектив. Существует несколько типов Токсиков, перечислю основные из них:
• Жалобщики или плакальщики. Они всегда ноют, жалуются, считают, что «ничего не получится», «все напрасно», «в жизни никогда не случается ничего хорошего» и т.п. Приходя к вам поплакаться в жилетку, они тонко рассчитывают на вашу жалость, ведь вы не сможете отказать в сочувствии несчастному плаксе. Но рано или поздно вам надоест выслушивать бесконечные жалобы и стенания по поводу несправедливого отношения. Ваш внутренний психологический ресурс эмпатии будет просто истощен. Как бороться с таким Токсиком? Самый лучший способ – это дистанцироваться от него или задать конкретный вопрос, что он собирается делать со своей проблемой. Как правило у него нет ответа, поэтому не остается ничего другого как ретироваться. Перевод разговора на конструктив всегда ставит «плаксу» в тупик.
• Всезнайка – такой токсичный человек раздает советы направо и налево, требует признания своих интеллектуальных способностей и слишком утомителен для окружающих. Спорить со всезнайками бесполезно, они патологически уверены в своей правоте и могут быть очень убедительными, а благодаря развитой способности к манипуляции могут занимать довольно значительное положение в компании. Как с ними общаться – попробуйте не возражать, чтобы не спровоцировать конфликт, отнеситесь доброжелательно к идее (главное без пафоса) и не критикуйте на людях.
• Сплетник – один из самых распространенных типов Токсиков. Сплетники просто обожают распространять слухи, любят обсуждать других, часто бесцеремонны и большую часть рабочего времени тратят на пустые разговоры. Тем самым они отвлекают других и часто вносят сумятицу в коллектив. Постарайтесь не участвовать в таких промываниях косточек, например, сказав, что у вас много работы или вы получили срочное задание. Увидев вашу незаинтересованность в обсуждении сплетен, Токсик перестанет обращаться к вам с подобными темами.
• Гиперперфекционист. Это самые страшные люди в коллективе, особенно в качестве руководителей. Они уверены в том, что никто не может выполнить работу лучше них. При этом они настоящие трудоголики, стремящиеся к высоким стандартам и много времени тратящие на работу. Все бы ничего, но они требуют такой же преданности делу и от других – но не все сотрудники готовы регулярно оставаться после работы и выдерживать критику от начальства. Очень многие талантливые и продуктивные сотрудники вынуждены уходить из компании из-за такого отношения. В итоге страдает компания, лишившаяся перспективных сотрудников. Бороться с перфекционистом практически невозможно, остается либо подчиниться его требованиям, либо абстрагироваться, создав вокруг себя защитное поле и оберегая его внутренние границы. В крайнем случае можно просто уйти, тем более, если у вас есть выгодные предложения.

Кроме перечисленных, существуют и другие типы токсичных людей в коллективе – негативист, балагур, агрессор, лентяй, биг босс (сотрудник с огромным самомнением, осмеливающийся критиковать самого босса), лентяй, интриган, просто мерзкий тип и др. Как с ними бороться? Только одним способом – максимально держаться на расстоянии, эмоционально себя контролировать, не допускать их «вторжения» в ваши внутренние психологические границы и не ввязываться в не интересующие вас разговоры. Работа и только работа, сосредоточенность на ней, образование в рабочем режиме коалиций с другими «неядовитыми» коллегами помогут хоть частично нейтрализовать Токсика.

Существует ли тест на токсичные отношения, если да – то, где и как его можно пройти?

Естественно, вы можете самостоятельно пройти этот тест. Для этого достаточно ввести в поисковик фразу «Тест на токсичные отношения» и к вашим услугам будет множество порталов и сайтов по психологии», на страницах которых вы можете пройти тестирование в онлайн-режиме. Причем это можно сделать не только для установления токсичности в паре, но и в отношениях родителей с детьми, в коллективе и с шефом. Если результат будет свидетельствовать о том, что ваши подозрения подтвердились – немедленно обращайтесь к психологу или психотерапевту, он не только подтвердит или опровергнет наличие токсичных отношений, но и даст рекомендации как действовать дальше.

Возможно, вам или партнеру понадобится психологическая, а то и социальная помощь в том случае, когда психическое насилие переросло в физическое и когда домашний тиран не гнушается заниматься рукоприкладством, причем не только к партнеру, но и детям.

Что такое токсичные отношения? 14 Признаки и что делать

Ваши отношения могут быть токсичными, если они характеризуются поведением, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным, включая неуважение, нечестность, контролирующее поведение или отсутствие поддержки.

В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.

Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.

Может быть, отношения больше не кажутся вам приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.

Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.

В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть малозаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.

1. Отсутствие поддержки

«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.

Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.

2. Токсическое общение

Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестником развода.

Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.

3. Зависть или ревность

Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.

То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.

4. Контроль поведения

Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.

Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).

5.

Обида

Держать обиды и позволять им разлагать щепки на близость.

«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.

Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.

6. Нечестность

Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите избежать общения со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.

7. Модели неуважения

Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.

Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.

8. Негативное финансовое поведение

Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.

Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.

9. Постоянный стресс

Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях. Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.

Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.

10. Игнорирование ваших потребностей

Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.

Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.

Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»

11. Потеря отношений

Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.

В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.

12. Отсутствие заботы о себе

В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.

Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.

13. Надежда на перемены

Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.

14. Хождение по яичной скорлупе

Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все проблемы при себе.

Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.

Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».

Несколько признаков того, что вы могли бы работать вместе:

Принятие ответственности

Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.

Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.

Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.

Готовность инвестировать

Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.

«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.

Переход от обвинений к пониманию

Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»

Эти методы связи могут помочь.

Открытость для помощи извне

Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.

Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.

Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.

Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.

По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.

Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».

Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.

Не зацикливайтесь на прошлом

Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.

Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.

Посмотрите на своего партнера с сочувствием

Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.

У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?

Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.

Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.

Начать терапию

Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что восстановление отношений возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.

Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.

Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.

Найти поддержку

Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.

Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.

Практикуйте здоровое общение

Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.

Также сосредоточьтесь на использовании «я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».

Быть ответственным

«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.

Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.

Исцеляйте индивидуально

Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.

Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.

Говорить о границах — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибки, поэтому важно продолжать обсуждать их по мере того, как они меняются со временем

Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.

Оставьте место для сдачи другим

Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.

Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.

Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.

Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.

Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.

Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)

Снижение самооценки

Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.

Текущий результат?

«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.

Хронический стресс, тревога или сомнения

Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего. Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.

Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:

«Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
«Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».

Разлука с друзьями и семьей

Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете уйти от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.

Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.

Помехи в работе или учебе

Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.

Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.

Страх и запугивание

Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.

Оскорбления и оскорбления

Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.

Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:

«Ты ничего не стоишь».
«Ты ничего не можешь сделать правильно».
«Никто другой не смог бы любить тебя».

Финансовые ограничения

Финансовые злоупотребления включают:

контроль поступающих денег
запретить вам иметь собственный банковский счет
ограничить ваш доступ к кредитным картам
дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что, как вы помните, никогда не было0232
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрожают причинением себе вреда
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время отказаться от отношений, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у психотерапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
- Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
Токсичные модели общения и поведения могут дать трещину и подорвать основы ваших отношений, но вам не нужно стоять в стороне и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.
Если вы и ваш партнер оба хотите внести изменения, терапевт по отношениям может помочь вам определить основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Что такое токсичные отношения? 14 Признаки и что делать
Ваши отношения могут быть токсичными, если они характеризуются поведением, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным, включая неуважение, нечестность, контролирующее поведение или отсутствие поддержки.
В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Возможно, отношения перестали быть приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации относительно дальнейших действий, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть малозаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1. Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестник развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5. Обида
Держать обиды и позволять им разлагать щепки на близость.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите избежать общения со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях. Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потеря отношений
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все проблемы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы могли бы работать вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для помощи извне
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что восстановление отношений возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть ответственным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить о границах — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибки, поэтому важно продолжать обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другим
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего. Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете уйти от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой не смог бы любить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- запретить вам иметь собственный банковский счет
- ограничить ваш доступ к кредитным картам
- дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше инстинкты и здравомыслие.
  Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
  - настаивать на том, что, как вы помните, никогда не было0232
  - обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
  Угрожают причинением себе вреда
  Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
  Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
  Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
  Физическое насилие
  Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
  Если вы решили, что пришло время отказаться от отношений, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
  - Получите поддержку у психотерапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
  - Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
  - Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
  - Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна ответить, если он свяжется с вами.
  - Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
  Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
  Получите помощь прямо сейчас
  Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
  - Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
  - Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
  - DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.