Как понять, что оказались в токсичных отношениях
Ольга Карасева
не выносит мозг
Профиль автора
Иногда отношения вместо радости и спокойствия приносят дискомфорт и тревогу.
Причем со стороны может показаться, что у вас отличная семья или пара, но изнутри открывается совсем другая картина. Рассказываем, что такое токсичные отношения, в новом выпуске путеводителя по психике.
В предыдущем выпуске путеводителя: что такое эмоциональные качели.
Что нужно знать о работе мозга
Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно
Что это
Токсичными называются отношения, в которых человек испытывает негативные чувства — тревогу, усталость, незащищенность, неуверенность, а иногда даже страх. Вызваны они могут быть самыми разными действиями партнера — манипуляциями, ложью, обидными шутками, обесцениванием, ревностью, непрошеной критикой, игнорированием потребностей, газлайтингом, угрозами.
Токсичными бывают не только романтические, но и дружеские, рабочие или семейные отношения: те же самые чувства возникают у ребенка рядом с родителем-манипулятором, а у сотрудника — в коллективе, где принято критиковать друг друга, не стесняясь в выражениях.
/worst-bosses-ever/
«Вспоминаю эту женщину с содроганием»: 7 боссов, с которыми невозможно работать
Научного определения токсичных отношений не существует, это выражение пришло из поп-психологии. В 1995 году психолог Лилиан Гласс в книге «Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?» использовала слово «токсичные» для описания отношений, в которых не хватает взаимного уважения, сотрудничества и поддержки, а один партнер стремится подавить другого. Со временем новое значение слова прижилось благодаря точности сравнения: проблемы в отношениях зачастую не очевидны, но продолжают вредоносное воздействие, как токсичные вещества.
Четких критериев, по которым отношения можно однозначно назвать токсичными, тоже нет.
Обычно психологи советуют опираться на собственные ощущения: если лично вам поведение человека доставляет дискомфорт, отношения с ним для вас токсичны.
При этом ваше понимание допустимого в общении может существенно отличаться от того, что считают приемлемым другие. Даже если в паре ваших друзей взаимные саркастические замечания вошли в привычку, вас те же самые реплики от партнера могут задевать и расстраивать. Тем более что, как выяснили американские ученые, всего лишь одно грубое слово способно повысить активность миндалевидного тела в мозге, отвечающего за формирование чувства страха и тревоги.
Абьюзивные отношения иногда называют самой тяжелой стадией токсичных отношений, но все же между ними есть различия. Если повести себя токсично, пусть и непреднамеренно, время от времени может каждый, то абьюзер действует сознательно или по крайней мере полусознательно. Он понимает, что подавляет партнера, и доходит до крайней степени воздействия — физического и эмоционального насилия.
Еще одна важная черта, отличающая абьюзивные отношения от токсичных, — дисбаланс власти, из-за которого жертва не может легко уйти.
/gaslighting/
Ты просто слишком остро реагируешь: что такое газлайтинг
Конфликты и недопонимания время от времени случаются в любых отношениях, но не стоит из-за этого сразу записывать их в токсичные. Важный признак токсичных отношений — человек чувствует себя в них плохо постоянно или большую часть времени, а хорошие моменты просто теряются среди негатива. Если вы часто слышите такие фразы, стоит задуматься, не состоите ли вы в токсичных отношениях:
- «Я с тобой никуда не пойду, если ты не переоденешься»;
- «Да ладно тебе, это всего лишь шутка! Ты слишком остро на все реагируешь!»;
- «Кто тебе пишет? Раз ты не хочешь показать телефон, тебе что есть что скрывать?»;
- «Или будет по-моему, или мы расстаемся»;
- «Не выноси мне мозг!»;
- «Ну и видок у тебя, только в цирке выступать»;
- «Как обычно, все делаешь не так!»
Почему возникают
Из-за психических расстройств.
Известно, что создавать токсичную атмосферу в отношениях и коллективах склонны люди с некоторыми расстройствами личности — нарциссическим и антисоциальным. Для этих расстройств характерны эгоистичное поведение, манипуляции, чрезмерный контроль за чужой жизнью, отсутствие эмпатии — все то, что и делает отношения токсичными.
Из-за особенностей характера. Эгоизм не всегда означает нарциссическое расстройство личности, а человек с недостатком эмпатии не обязательно будет обладателем антисоциального расстройства. Иногда это просто личностные черты — устойчивые особенности, которые тоже проявляются в поведении, но не так ярко, как при расстройствах.
/manipulations/
Манипулятор в офисе: как распознать и защититься
Из-за сверхчувствительности. Тяжелее всего грубость, несправедливость, критика и конфликты отражаются на эмоциональном состоянии сверхчувствительных людей. Они остро реагируют на собственные ощущения, окружающий мир и взаимоотношения с другими.
Потому и планка токсичности для них оказывается ниже, а последствия такого поведения — тяжелее.
Сверхчувствительность — это не просто черта характера, а свойство мозга: у таких людей он очень тщательно обрабатывает внешние стимулы, и, как считают некоторые исследователи, имеет более развитую островковую долю. Она отвечает за самосознание и играет важную роль в нашем восприятии событий и формировании эмоций.
Из-за несовместимости. Как писала Лиллиан Гласс, иногда токсичными становятся отношения двух не подходящих друг другу людей. Например, когда встречаются два любителя держать все под контролем. Или острый на язык шутник и человек, болезненно воспринимающий юмор в свой адрес.
Чем опасны
Прежде всего, токсичные отношения влияют на повседневную жизнь — портится настроение и снижается самооценка. Но, как и у ядовитых отходов, у токсичных отношений есть отложенные негативные последствия для здоровья — депрессия, тревожность, суицидальные мысли, которые обычно проявляются после нескольких лет постоянных разногласий.
В результате многолетнего наблюдения за семейными парами было установлено, что у людей, испытывающих сложности в общении с супругами, риск возникновения депрессии оказался даже выше, чем у одиноких.
Сообщество 23.11.21
Что такое депрессия?
Токсичные отношения вредят не только психическому, но и физическому здоровью. Состоящие в токсичных отношениях люди чаще страдают от болезней сердца, повышенного кровяного давления, диабета, ожирения, у них хуже заживают раны и чаще обостряются хронические болезни. Американские ученые обнаружили, что у женщин старшего возраста после ссор с партнерами сильнее проявлялись симптомы артрита и диабета второго типа. Кроме того, многие пытаются заглушить негативные эмоции, полученные в отношениях, с помощью алкоголя и переедания.
Что делать
Шаг 1. Признайте проблему. Опасность токсичных отношений, как и ядовитых веществ, может заключаться в их незаметности. Если человек привык раз за разом не обращать внимания на злые шутки или объяснять тотальный контроль обычной заботой, он может не понимать, откуда берется чувство незащищенности и тревога.
Следовательно, он не начнет решать проблему.
Если вы согласны с несколькими из этих утверждений, это может указывать на токсичность отношений:
- Отношения не приносят мне радости и спокойствия, наоборот, рядом с этим человеком мне неспокойно.
- Этот человек постоянно игнорирует мои потребности и просьбы, а если я открыто заявляю о них, то сталкиваюсь с обесцениванием.
- Я получаю одобрение и похвалу, только когда делаю что-то в интересах этого человека.
- Мне приходится менять свое поведение и подстраиваться под человека, чтобы не стать мишенью для его насмешек и оскорблений.
Как отвечать родственникам, которые нарушают ваши границы: 10 фраз
Шаг 2. Выскажите недовольство. Иногда люди ведут себя токсично без какого-либо умысла, и обратная связь от вас даст им понять, что рядом с ними из-за этого некомфортно. Не стесняйтесь указывать на токсичные действия, но используйте для этого больше глаголов, обозначающих факты, и меньше прилагательных, дающих оценку.
Вместо «ты токсичный» лучше сказать «ты забыл о моей просьбе, и меня это расстроило».
Шаг 3. Если человек не меняет свое поведение, сведите общение к минимуму. Прекратить токсичные отношения бывает сложно, особенно если речь идет о родителях и других близких родственниках. Но с ними можно попробовать общаться только по необходимости.
Клинический психолог Шерри Кэмпбелл в книге «Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя» советует использовать прием «сердечного контакта»: при общении тщательно следить за своими словами и реакциями.
И темы для разговора, и эмоции должны быть поверхностными, позитивными, приятными и в основном сосредоточенными на самих родственниках. Интересуйтесь их делами, уходите от острых тем, не спорьте, но при этом не забывайте, что это своего рода спектакль. Так получится не вовлекаться в токсичное общение и избежать самобичевания — не ругать себя за уступки членам семьи, причиняющим вам дискомфорт.
Также стоит встречаться с токсичными родственниками как можно реже — только на общих семейных посиделках или крупных мероприятиях, а все остальное время старательно избегать их. Кэмпбелл объясняет, что такое поведение предназначено для самозащиты и отличается от намеренного игнорирования, которое используется для манипуляций и наказания. Поэтому винить себя за отказ от общения с родственниками не стоит: это логичное и естественное последствие их действий, а не ваша прихоть.
Но если отношения приносят вам только страдания, и уж тем более если они рискуют из токсичных превратиться в абьюзивные, остается только один выход — разорвать их.
/list/how-to-overcome-breakup/
Как пережить расставание: 5 советов
Шаг 4. Найдите способы справиться с последствиями. Восстановление после токсичных отношений может быть непростым, а иногда даже требуется помощь специалистов. Но попытаться помочь себе самостоятельно все же стоит.
Способов превратить отношения в токсичные много, поэтому для каждого придется искать подходящий метод «детокса». Например, если вы часто сталкиваетесь с критикой и придирками, займитесь повышением самоценности — составьте список всех своих достижений и положительных оценок, которые вы получали от других людей. Поощряйте себя даже за маленькие достижения — вы увидите, что можете себя похвалить за многое.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Все круги яда. Что такое «токсичность» в отношениях?
ВСЕ КРУГИ ЯДА
Что такое «токсичность» в отношениях?
Слово «токсичный» (toxic) стало словом 2018 года по версии Оксфордского словаря. В русском языке слово «токсичность» в последние годы тоже пользуется популярностью.
Почему это произошло и как токсичность связана с манипуляцией? Разбираемся вместе с психологом ресурсного центра «Отрадное» Вероникой Тимошенко
Что такое токсичность?
На сегодняшний день в психологии нет определения «токсичности», это понятие распространено, скорее, на бытовом уровне. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с тем или иным человеком, эмоциональное или психологическое насилие. Это могут быть любые отношения: на работе, между друзьями, в семье, между родителями и детьми. То есть токсичность — это обобщающее слово для неприятных особенностей поведения других людей.
На сегодняшний день в психологии нет определения «токсичности», это понятие распространено, скорее, на бытовом уровне. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с тем или иным человеком, эмоциональное или психологическое насилие. Это могут быть любые отношения: на работе, между друзьями, в семье, между родителями и детьми.
То есть токсичность — это обобщающее слово для неприятных особенностей поведения других людей.
Может ли человек быть токсичным?
Токсичность — это свойство взаимоотношений, а не свойство личности. Да, людей, которые причиняют другим неудобство при взаимодействии, часто называют токсичными. Но такой подход приводит к смещению акцентов, потому что ответственность за отношения лежит на всех участниках.
Человек действительно может быть не самым приятным и легким в общении, но при этом он не обязательно будет ядовитым именно для вас. То, что один назовет токсичностью и будет воспринимать на свой счет, другой спишет на недостатки в характере собеседника и не будет обращать на это много внимания. Поэтому токсичность — понятие относительное. Человек не может родиться токсичным или быть токсичным для всех окружающих.
Токсичность — это свойство взаимоотношений, а не свойство личности. Да, людей, которые причиняют другим неудобство при взаимодействии, часто называют токсичными.
Но такой подход приводит к смещению акцентов, потому что ответственность за отношения лежит на всех участниках.
Человек действительно может быть не самым приятным и легким в общении, но при этом он не обязательно будет ядовитым именно для вас. То, что один назовет токсичностью и будет воспринимать на свой счет, другой спишет на недостатки в характере собеседника и не будет обращать на это много внимания. Поэтому токсичность — понятие относительное. Человек не может родиться токсичным или быть токсичным для всех окружающих.
Почему о токсичности заговорили именно сейчас?
Раньше человека, которого сегодня обвиняют в токсичности, скорее, назвали бы манипулятором. В психологии под этим понимается человек, который использует манипулятивную стратегию поведения. Она предполагает, что человек использует скрытые насильственные методы влияния на других людей и не считается с интересами окружающих. Если вы сталкиваетесь с манипуляцией, вы можете прибегнуть к защитной стратегии.
Проблема в том, что, подменяя понятие «манипуляции» «токсичностью», человек снимает с себя ответственность за трудности отношений и перекладывает ее на другого: «Он токсичный, значит он виноват». По сути, человека сравнивают с ядовитым веществом: контакта с ним необходимо избегать по аналогии с химикатами, загрязняющими окружающую среду или с вредными добавками и консервантами, против которых борется современное общество.
Раньше человека, которого сегодня обвиняют в токсичности, скорее, назвали бы манипулятором. В психологии под этим понимается человек, который использует манипулятивную стратегию поведения. Она предполагает, что человек использует скрытые насильственные методы влияния на других людей и не считается с интересами окружающих. Если вы сталкиваетесь с манипуляцией, вы можете прибегнуть к защитной стратегии. Проблема в том, что, подменяя понятие «манипуляции» «токсичностью», человек снимает с себя ответственность за трудности отношений и перекладывает ее на другого: «Он токсичный, значит он виноват».
По сути, человека сравнивают с ядовитым веществом: контакта с ним необходимо избегать по аналогии с химикатами, загрязняющими окружающую среду или с вредными добавками и консервантами, против которых борется современное общество.
Как понять, что вы попали в токсичные отношения?
Задайте себе вопрос: «Комфортно ли мне с этим человеком?» Если вам некомфортно, то такие отношения можно считать токсичными, но это еще не повод их резко заканчивать. Если вам дорого это общение, попробуйте донести до человека причину вашего беспокойства. Не нужно бояться честно говорить о своих чувствах и ожиданиях. Можно предпринять несколько попыток, чтобы донести свою тревогу до человека. Если вы не будете услышаны, и в отношениях ничего не изменится, то из них надо выходить или, если невозможно прекратить их полностью, ограничивать взаимодействие.
Задайте себе вопрос: «Комфортно ли мне с этим человеком?» Если вам некомфортно, то такие отношения можно считать токсичными, но это еще не повод их резко заканчивать.
Если вам дорого это общение, попробуйте донести до человека причину вашего беспокойства. Не нужно бояться честно говорить о своих чувствах и ожиданиях. Можно предпринять несколько попыток, чтобы донести свою тревогу до человека. Если вы не будете услышаны, и в отношениях ничего не изменится, то из них надо выходить или, если невозможно прекратить их полностью, ограничивать взаимодействие.
Что делать, если вы вновь и вновь сталкиваетесь с токсичными отношениями?
Если вы заметили такую закономерность, можно самостоятельно попытаться понять, в чем проблема, но лучше обратиться к психологу. Иногда сложно самому разобраться в причинах — например, если проблемы уходят корнями в детство. Часто бывает так, что во взрослом возрасте люди копируют свои детские модели поведения. Поэтому если, например, в детстве родители не учитывали потребности ребенка, мало к нему прислушивались и в семье был авторитарный стиль отношений, то человек может неосознанно привлекать к себе подобное отношение, уже будучи взрослым.
Если вы заметили такую закономерность, можно самостоятельно попытаться понять, в чем проблема, но лучше обратиться к психологу. Иногда сложно самому разобраться в причинах — например, если проблемы уходят корнями в детство. Часто бывает так, что во взрослом возрасте люди копируют свои детские модели поведения. Поэтому если, например, в детстве родители не учитывали потребности ребенка, мало к нему прислушивались и в семье был авторитарный стиль отношений, то человек может неосознанно привлекать к себе подобное отношение, уже будучи взрослым.
ДИАГНОСТИКА
Комплексная психологическая диагностика, которая позволяет оценить состояние и узнать свои сильные и слабые стороны. Диагностику можно пройти бесплатно дважды в год.
пройти диагностику
ПРИЕМ
5 бесплатных консультаций психолога в год для каждого москвича. Профессиональная помощь в поиске решений проблемных ситуаций, индивидуальное, семейное и детское консультирование.
записаться
ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ
051 — круглосуточный номер, по которому можно получить неотложную психологическую помощь.
Для звонка с мобильного +7 (495) 051.
узнать больше
ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ
Сеансы в формате аудио/видео связи для тех, кто не может прийти на прием. Специалист связывается в удобное время после заполнения заявки.
оставить заявку
ПОМОЩЬ СЕМЬЯМ
Сеансы помогут наладить отношения в семье и решить конфликтные ситуации, а также получить помощь в экстренной ситуации.
оставить заявку
ВЕБИНАРЫ
обучающие онлайн занятия, мастер-классы или лекции на актуальные психологические темы
посмотреть программу
Текст: Ксения Праведная
Иллюстрации: Анна Знаменская
Креативный продюсер: Дарья Решке
© All Right Reserved.
Snob
[email protected]
Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать
В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Возможно, отношения перестали быть приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть незаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1. Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестник развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате.
Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5. Обида
Держать в себе обиды и позволять им разлагать щепки на близость.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях.
Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потеря отношений
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы вызовете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все вопросы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для помощи извне
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях.
Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «Я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть ответственным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибкие, поэтому важно постоянно обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другим
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего.
Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- запретить вам иметь собственный банковский счет
- ограничить ваш доступ к кредитным картам
- дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше
газлайтинг
газлайтинг — это метод манипуляции, который заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что вы помните, что этого никогда не было
- сказать вам, что он никогда ничего не говорил, когда вы ясно это помните
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрозы причинить себе вред
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у терапевта или защитника от домашнего насилия.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки. - Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
Токсичные модели общения и поведения могут дать трещину и подорвать основы ваших отношений, но вам не нужно стоять и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.
Если вы и ваш партнер оба хотите измениться, терапевт по отношениям может помочь вам определить основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать
В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Может быть, отношения больше не кажутся вам приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые характерные признаки токсичности в отношениях, а также предложим рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть незаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1. Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнены сарказмом или критикой и подпитываются презрением — предвестник развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате.
Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5. Обида
Держать в себе обиды и позволять им разлагать щепки на близость.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях.
Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потеря отношений
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы вызовете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все вопросы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для помощи извне
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях.
Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «Я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть ответственным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибкие, поэтому важно постоянно обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другим
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего.
Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- запретить вам иметь собственный банковский счет
- ограничить ваш доступ к кредитным картам
- дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше
газлайтинг
газлайтинг — это метод манипуляции, который заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что вы помните, что этого никогда не было
- сказать вам, что он никогда ничего не говорил, когда вы ясно это помните
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрозы причинить себе вред
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у терапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
- Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
