Тренинг самооценка: Тренинг повышения самооценки «Я лучшее, что есть у меня».

Читать онлайн «Самооценка. Как повысить самооценку за 30 дней. Книга-тренинг», Джон Смит – Литрес

Введение: Понимание самооценки

Здравствуйте, дорогие читатели! Я очень рад вас видеть на страницах этой книги. Не волнуйтесь, это не будет ещё одним нудным учебником по психологии, который только пугает сложными словами и терминами. Сегодня мы поговорим о вещах проще, но не менее важных – о вашей самооценке. И да, я обещаю, что никаких «идентификаций эго» и «комплексов Эдипа» здесь не будет.

Самооценка – это та маленькая голосовая запись внутри нашей головы, которая с утра до вечера бубнит нам о том, как мы хороши, как мы плохи, что мы умеем, а что нет. Это не просто наше «Я могу» или «Я не могу». Это наше «Я достойно» и «Я заслуживаю». И вот мне вечно интересно: откуда у нас все эти «не могу», «не достойно» и «не заслуживаю»?

Самооценка, друзья мои, это как глупое зеркало в парке аттракционов. В одном вы видите себя карликом, в другом – гигантом, в третьем – с головой шаром. И все эти зеркала совершенно уверены, что они отражают истину. Но ведь вы-то знаете, что на самом деле все не так, правда ведь? Вы знаете, что вы не шароголовый гигант или карлик. И тем не менее, сколько раз вы позволяли этим зеркалам определять вашу самооценку?

В этой книге мы с вами научимся не верить всему, что говорит это внутреннее зеркало. Мы научимся отличать истину от лжи, самооценку от самообмана. Мы разберемся, как не стать заложниками негативной самооценки и как научиться видеть в себе то, что действительно есть. Потому что, верьте мне, вы стоите гораздо больше, чем думаете. Даже если сейчас ваше внутреннее зеркало упорно утверждает обратное.

Самооценка – это не просто ваше мнение о себе. Это та сила, которая двигает вами, приводит вас в действие и помогает достигать целей. Это та самая «подзарядка», которую мы ищем у психологов, мотивационных спикеров и даже в спортзале. И хорошая новость в том, что вы можете научиться контролировать эту силу. Вы можете научиться выбирать, какой будет ваша самооценка.

Приятного чтения и до встречи в следующей главе!

Глава 1. Почему важна высокая самооценка?

Если вы когда-нибудь были в зоопарке, то наверняка видели, как маленький слон привязан к земле тоненькой верёвкой. Он может легко оторвать её и уйти, но он этого не делает. Знаете, почему? Потому что, когда он был совсем маленьким, он пытался сбежать, но верёвка была слишком сильной. Теперь, когда он взрослый, он даже не пытается сбежать. Он просто принимает это как данность: «Я не могу это сделать».

Низкая самооценка – это ваша собственная верёвка. Это то, что держит вас на месте, когда вы могли бы идти вперёд. Это то, что заставляет вас сомневаться в своих силах, когда вы могли бы верить в себя. И это то, что держит вас в зоне комфорта, когда вы могли бы стремиться к большему.

Высокая самооценка – это не просто хорошее чувство. Это ваша способность действовать, стремиться к целям и достигать их. Это ваше мнение о себе, которое влияет на то, как вы взаимодействуете с миром и как мир взаимодействует с вами.

Высокая самооценка – это не «Я лучше всех». Это «Я заслуживаю лучшего». Это способность уважать себя, ценить свои сильные стороны и работать над слабыми. Это умение заботиться о себе и ставить свои потребности на первое место.

А вы знаете, что самое интересное? Все это уже есть в вас. Да-да, не удивляйтесь. Всё это уже в вас, просто где-то глубоко внутри. И ваша задача – найти это, раскопать и дать возможность проявиться. Не волнуйтесь, я помогу вам в этом. Поэтому не теряйте времени, открывайте следующую главу и давайте начнём наше путешествие!

Глава 2. Распознавание низкой самооценки: симптомы и последствия

Подобно тому как врач смотрит на симптомы, чтобы определить болезнь, мы можем определить низкую самооценку, посмотрев на то, как она проявляется в нашей жизни.

Как-то ко мне пришел клиент, зовут его Джон. Бизнесмен, успешный по всем параметрам. Но несмотря на это, он постоянно сомневался в себе. «Я не достаточно хорош, чтобы заниматься этим бизнесом», «Я не заслуживаю своего успеха», «Я обманываю всех вокруг» – звучит знакомо? Это типичные мысли для тех, у кого низкая самооценка.

Симптомы низкой самооценки могут включать:

Самокритика. Вы постоянно критикуете себя, концентрируетесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя свои достижения.

Сомнения в себе. Вы сомневаетесь в своих способностях и страшитесь новых вызовов.

Стремление к совершенству. Вы постоянно стремитесь к идеалу, который недостижим, и это вызывает стресс и разочарование.

Сравнение себя с другими. Вы постоянно сравниваете свои достижения с достижениями других и всегда считаете себя хуже.

Негативный образ себя. Вы видите себя в негативном свете и считаете, что другие также видят вас именно так.

Исследование, проведенное в 2016 году в Университете Техаса, показало, что люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессии, тревоги и стресса. Они чаще испытывают негативные эмоции, чувствуют себя одинокими и изолированными.

После того, как мы провели несколько сессий и работали над его самооценкой, Джон начал видеть изменения. Он начал верить в себя, в свои силы. Он начал замечать, что «зомби-мысли» ослабевают и всё реже появляются. И самое важное – он начал двигаться вперед, достигать новых целей и получать от жизни больше удовольствия.

Изучение и улучшение самооценки – это не просто психологический трюк. Это важная часть вашего благополучия, вашего счастья и вашего успеха в жизни. И вы заслуживаете того, чтобы иметь высокую самооценку.

Не упускайте своего шанса стать лучшей версией себя. Открывайте следующую главу, и давайте продолжим наше путешествие. До встречи в следующей главе!

Самооценка: тренинг | Тренинг-Центр Синтон

Автор: Денис Швецов

Само слово самооценка содержит в себе расшифровку: это то, как мы оцениваем себя.

Многих людей собственная самооценка печалит. Почему? — Потому что плохая. Потому что не позволяет жить и радоваться. Но, постойте: если самооценка это «само» — «оценка», то почему мы себя так печалим? Зачем мы позволяем нашей самооценке быть плохой, если нам нужна другая?

А все дело — в способах, которые влияют на то, как формируется самооценка. Тренинг — один из способов формирования правильной самооценки. Тренинг самостоятельный или специально организованный. Но есть и другие, как правильные, так и неправильные способы. Вот о них — подробнее:

Неправильные способы самооценки:

Оценка себя на основании прошлого опыта. Дело в том, что мы постоянно меняемся. И если уж в следовании прошлому быть совсем последовательным, то нам следует до сих пор «агукать» и пачкать пеленки. Ну, а что, мы же раньше это делали. Так, видимо, и сейчас нам нужно делать то же самое? Помните, что прошлого — уже нет. Полезно взять на вооружение то хорошее, что было, и учесть те ошибки, которые были сделаны. И с этими знаниями формировать уже свое будущее. А кто прошлое помянет — тому самооценку вон.
Убрать отголоски прошлого, на которых неустойчиво притулилась ваша самооценка, тренинг спокойного отношения к собственным ошибкам, не всегда верному выбору поможет наилучшим образом. Вы оставите прошлое в прошлом и, гордо подняв голову, пойдете вперёд.

Оценка себя только лишь на основании мнения окружающих. Безусловно, к мнению людей стоит прислушиваться, оно порой сообщает полезные вещи. Но если при этом учесть, что окружающие разные — в разном настроении, с разной степенью внимательности к вам, и с разными собственными «прибабахами»,— то становится понятным, что их мнение похоже на отражение в кривом зеркале: да, определенное представление дает, но иногда настолько кривое, что с ног собьешься, пока найдешь более-менее ровное «отражение».
От многообразия мнений окружающих о вашей персоне страдает самооценка? — «Тренинг уверенности» поможет преодолеть боязнь публичного осуждения, а упражнение «Нестандартные поступки» позволит обрести смелость быть собой в любой ситуации.

Пессимистическая оценка себя. Многие люди относятся к себе как к данности: если уж что-то «выросло», то от этого никуда не деться, и надо лишь приловчиться с этим жить. К счастью, человек — гораздо более гибкое существо, и даже темперамент (да-да, именно!) можно менять, а уж разные другие особенности — тем более. Было бы желание и цели, а остальное подтянется.
Откуда берётся оптимистическая самооценка? Тренинг, тренинг и ещё раз тренинг. Позитив, радость и вера в свои силы не появляются из ниоткуда, а нарабатываются ежедневными упражнениями, о некоторых из них я расскажу в этой статье.

Итак, каковы же правила, по которым формируется адекватная самооценка? «Тренинг уверенности» расскажет вам об этом подробнее, а пока остановимся на ключевых моментах. Итак, способы формирования самооценки:

Формируйте образ себя не из прошлого, а из будущего. Представьте себе образ себя, которым вы восхищаетесь. Нарисуйте картинку себя в будущем, к которой хочется стремиться и которой хочется соответствовать. Помните: «Я» — это лишь выбор, который вы делаете именно сейчас на основании картинок-представлений о себе. Если опираетесь на картинку прошлого, где что-то было не так — вы продолжаете выбирать себя прошлого (я вчера был неуверен, значит, и сегодня буду). Если опираетесь на картинку будущего, то вы пользуетесь тоже картинкой, которая лишь в вашей голове, но эта картинка более приятная и вдохновляющая (я буду уверенным, и поэтому буду сейчас вести и чувствовать себя так, как если бы я уже уверенным стал). А поскольку вы будете себя вести и чувствовать в соответствии с новой картинкой, очень скоро не только вы, а и все окружающие почувствуют, увидят, что вы изменились. «Что-то как-то уверенности стало больше, с чего бы это? Ты занимаешься собой? Повысилась самооценка — тренинг помог?». И вы улыбнетесь.
Мнение окружающих учитывайте как погоду: предпринимайте меры, но в душу не пускайте (особенно если оценка плохая; хорошую — можно). И помните: оценки окружающих говорят больше о них самих и об их настроении, чем о вас и вашем внутреннем мире. Поэтому если и что-то «не так» с оценками окружающих в ваш адрес, это, скорее всего, значит, что вам нужно что-то подкорректировать в вашем поведении (окружающие не видят вашего внутреннего мира, они видят лишь ваши внешние проявления). А вот «париться» на счет «со мной что-то глобально не так» — не стоит. Самооценка = тренинг спокойствия и гармонии в вашей душе. Ваш внутренний мир — это только ваше достояние. Вот и держите дом вашей души в порядке, поддерживая нужную температуру хорошего настроения и разумную степень открытости «окон» вашей души (погода снаружи — она разная бывает: если солнышко — хорошо бы и впустить свежий воздух и тепло в дом; а если промозглый ветер и морось — лучше окна прикрыть, чтобы не нанесло всякого в чистый дом).
Вопрос с самооценкой — большой. И очень интересно работать с ней на практике. Особенно удобно, когда рядом друзья-единомышленники, которые развеют ваши сомнения по поводу некоторых сторон вашей личности и скажут, какими они вас видят. В Синтоне, к примеру, очень плотно прорабатывается самооценка, «Тренинг уверенности» тому большой помощник. Если соберетесь сделать себе подарок и устроить праздник самооценки — приходите. И больше вопросы с самооценкой не будут волновать вас уже никогда.

Если вы решили записаться на «Тренинг уверенности», вы можете позвонить по телефону: +7 (499) 705-5695  администратору, который с удовольствием ответит на все ваши вопросы.

Самооценка – Университетский центр преподавания и обучения

перейти к основному содержанию

Ресурсы для обучения

Самооценка позволяет преподавателям размышлять и описывать свои цели преподавания и обучения, проблемы и достижения. Формат самооценки различается и может включать в себя рефлексивные заявления, отчеты о деятельности, ежегодную постановку целей и отслеживание или использование такого инструмента, как Опись педагогической практики Вимана. Сотрудники Учебного центра могут предложить отдельным инструкторам отзывы об их самооценке и рекомендации о том, как использовать результаты для улучшения обучения. Учебный центр также может помочь школам и департаментам выбирать, разрабатывать и обучать инструкторов использованию инструментов самооценки.

• The Teaching Practices Inventory, инструмент для самоотчетов из 72 пунктов, разработанный Карлом Виманом и Сарой Гилберт, был создан для инструкторов, преподающих курсы STEM для студентов бакалавриата. Это помогает преподавателям определить, в какой степени они используют методы обучения, основанные на исследованиях.
• Опросник педагогических взглядов, список из 45 пунктов, который можно использовать для определения вашей преподавательской ориентации. Этот перечень может быть полезным инструментом для размышлений и улучшения преподавания. Это также может помочь вам подготовиться к написанию или пересмотру заявления о преподавании философии.
• Самооценка инструктора, созданная Calvin College
• Форма самооценки преподавателя, разработанная Общественным колледжем Центрального Пьемонта
• Форма самооценки инструктора/курса, созданная Университетом Святой Марии
• Самооценка преподавания преподавателями, созданная Дейтонским университетом, содержит рубрики самооценки, описательную форму самооценки и несколько серий вопросов для размышлений.

Ресурсы и литература для самооценки

• Блумберг, П. (2014). Оценка и улучшение вашего преподавания: стратегии и рубрики для роста преподавателей и обучения студентов . Джосси-Басс.

  Эта книга, предназначенная для индивидуальных инструкций, содержит главы о моделях эффективности обучения, которые улучшают обучение учащихся, обучающие рубрики самооценки и примеры использования рубрик. Этот всеобъемлющий, легкий для чтения текст идеально подходит для преподавателей, которые хотят начать процесс осмысления, критической оценки и улучшения своего преподавания.

• Коллинз, Дж. Б., и Пратт, Д. Д. (2011). Инвентаризация перспектив преподавания за 10 лет и 100 000 респондентов: надежность и достоверность инвентаризации самооценки учителя. Ежеквартальное издание по обучению взрослых, 61 (4), 358–375. ( ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы получить доступ к этому содержимому, вы должны войти в систему или войти в университетскую библиотечную систему.

  )

  В этой статье описывается разработка и проверка Опросника перспектив преподавания, бесплатного онлайн-опросника, который можно использовать для размышлений, улучшения преподавания или для разработки заявления о философии преподавания. Инвентаризация оценивает взгляды преподавателей на преподавание.

• Холмгрен, Р.А. (2004, 26 марта). Структурирование самооценки. Колледж Аллегейни.

  Это краткое руководство содержит информацию о преимуществах самооценки преподавателей и разделы самооценки преподавания, стипендий и услуг.

• Рико-Рейнч, К.И. (2019). Использование самооценки преподавателей в качестве инновационного инструмента для улучшения университетских курсов. Revista CEA, 5 (10), 69-81. дои: 10.22430/24223182.1445

  В этой статье объясняется, как 30 преподавателей рекламы и маркетинга использовали самооценку для улучшения преподавания и обучения.

• Виман, К. и Гилберт, С. (2014). Инвентаризация педагогической практики: новый инструмент для описания преподавания в колледжах и университетах математики и естественных наук. CBE Life Sciences Education, 13 (3). doi: 10.1187/cbe.14-02-0023

  Перечень педагогических практик был создан, чтобы помочь преподавателям естественных наук и математики охарактеризовать и оценить использование ими педагогических практик, основанных на исследованиях. В этой статье описывается его создание.

Наверх

Программы самооценки и их значение для обучения медицинских работников

Обзор

. 1992 г., октябрь; 67 (10): 672-9.

doi: 10.1097/00001888-199210000-00012.

М. Дж. Гордон ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра семейной медицины, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл 98195.

• PMID: 1388532
• DOI: 10. 1097/00001888-199210000-00012

Обзор

М. Дж. Гордон. акад. мед. 1992 окт.

. 1992 г., октябрь; 67 (10): 672-9.

doi: 10.1097/00001888-199210000-00012.

Автор

М. Дж. Гордон ¹

принадлежность

• ¹ Факультет семейной медицины, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл 98195.

• PMID: 1388532
• DOI: 10.1097/00001888-199210000-00012

Абстрактный

Хотя это и ожидается от всех медицинских работников, навыки самооценки редко рассматриваются непосредственно в процессе обучения. В предыдущем обзоре, проведенном автором, были определены критерии учебной программы, связанные с повышенной точностью и достоверностью самооценки знаний и успеваемости в исследованиях учебных программ, опубликованных между 19 января.70 и февраль 1990 г. В настоящем обзоре проанализировано 11 исследований, отвечающих этим критериям. Восемь исследований касались реализации компонентов самооценки в программах обучения медицинских профессий, а три исследования касались других условий обучения. Большинство из них описали первоначальную дезориентацию или сопротивление со стороны учащихся, приписываемые незнакомым ролям и недоверию учащихся. Учебные программы, которые успешно прошли переход к нормам самооценки, сообщали о некогнитивных преимуществах, таких как улучшение морального духа, мотивации и коммуникации между учащимися и преподавателями. Сообщенные когнитивные преимущества включали улучшение знаний, производительности и самоанализа производительности. Созвездие эффектов предполагает, что эффективные программы самооценки могут способствовать созданию более зрелой, коллегиальной и продуктивной среды обучения, особенно подходящей для подготовки медицинских работников.

Большинство учебных программ, способствующих эффективной самооценке, не требовали экстраординарных ресурсов, и ни одна из них не ставила под угрозу традиционные стандарты. Не было найдено никаких доказательств, подтверждающих или опровергающих ожидание того, что обучение самооценке будет перенесено на более поздние рабочие места.

Похожие статьи

• Обзор валидности и точности самооценки при обучении медицинским профессиям.

  Гордон М.Дж. Гордон МДж. акад. мед. 1991 декабрь; 66 (12): 762-9. doi: 10.1097/00001888-199112000-00012. акад. мед. 1991. PMID: 1750956 Обзор.

• Опыт медицинских работников в обучении работе в команде в условиях стационара неотложной помощи: систематический обзор качественной литературы.

  Эдди К., Джордан З., Стивенсон М. Эдди К. и др. JBI Database System Rev Implement Rep. 2016 Apr;14(4):96-137. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-1843. JBI Database System Rev Implement Rev. 2016. PMID: 27532314 Обзор.

• Особенности оценивания, которые учащиеся используют для информированной самооценки клинической эффективности.

  Сержант Дж., Ева К.В., Армсон Х., Чеслук Б., Дорнан Т., Холмбо Э., Локьер Дж.М., Лони Э., Манн К.В., ван дер Влейтен К.П. Сарджент Дж. и др. мед. образования. 2011 июнь; 45 (6): 636-47. дои: 10.1111/j.1365-2923.2010.03888.х. мед. образования. 2011. PMID: 21564201
• Эффективность использования нетрадиционных методов обучения для подготовки студентов-медиков к проведению обследования психического состояния: систематический обзор.

  Xie H, Liu L, Wang J, Joon KE, Parasuram R, Gunasekaran J, Poh CL. Се Х и др. JBI Database System Rev Implement Rep. 2015 Aug 14;13(7):177-212. doi: 10.11124/jbisrir-2015-2263. Версия системы базы данных JBI, отчет о реализации, 2015 г. PMID: 26455855 Обзор.

• Способствовать рефлексии и самооценке учащихся.

  Вестберг Дж., Джейсон Х. Вестберг Дж. и соавт. Фам Мед. 1994 г., май; 26 (5): 278–82. Фам Мед. 1994. PMID: 8050644

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Развитие профессиональной идентичности среди студентов-медиков бакалавриата в учебной программе, основанной на компетенциях: точка зрения педагогов.

  Кришнасами Н., Хасамнис А.А., Патил С.С. Кришнасами Н. и др. J Educ Health Promot. 2022 26 ноя; 11:361. doi: 10.4103/jehp.jehp_329_22. Электронная коллекция 2022. J Educ Health Promot. 2022. PMID: 36618475 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Образовательный подход к ранней самооценке студентов в области клинической пародонтологии.

  Рамлоган С., Раман В. Рамлоган С. и др. BMC Med Educ. 2022 12 января; 22(1):33. дои: 10.1186/с12909-021-03078-9. BMC Med Educ. 2022. PMID: 35016660 Бесплатная статья ЧВК.

• Обучение учителей с помощью вех: использование модели вех ACGME для профессионального развития.

  Хит Дж. К., Дайн С. Дж., Берк А. Е., Андолсек К. М. Хит Дж.К. и др. J Grad Med Educ. 2021 апр; 13 (2 Дополнение): 124-126. doi: 10.4300/JGME-D-20-00891.1. Epub 2021 23 апр. J Grad Med Educ. 2021. PMID: 33936546 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

• Информированная самооценка по сравнению с оценкой наставника: сравнительное исследование приобретения педиатрических процедурных навыков у студентов-медиков пятого курса.

  Эльхади М., Ахмед Х., Халед А., Альмахмуди В.К., Атллах С.С., Эльхади А., Эсахли Х. Эльхади М. и др. BMC Med Educ. 2020 сен 21; 20 (1): 318. дои: 10.1186/s12909-020-02221-2. BMC Med Educ. 2020. PMID: 32958002 Бесплатная статья ЧВК.

• Дизайн, реализация и демографические различия HEAL: инструмент лидерства в области здравоохранения с самоотчетом.

  Мерфи К.Р., Макманигл Дж.Э., Уайлдман-Тобринер Б.М., Литтл Джонс А., Деккер Т.Дж., Литтл Б.А., Доти Дж.П., Тейлор Д.К. Мерфи К.Р. и соавт. J Healthc Leadersh. 2016 20 окт;8:51-59.