что норма и патология могут рассказать о нас?
Рубрики : Нейронаука, Переводы, Последние статьи
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
Известно, что смех укрепляет социальные связи, смягчает возможные конфликты и снижает уровень стресса и тревожности. Но всегда ли смех — показатель здоровья и счастья? Линн А. Баркер, преподаватель когнитивной нейробиологии в университете Шеффилд Холлэм, рассказывает, какие биологические механизмы лежат в основе смеха, почему «смех с» в противоположность «смеху над» приносит нам больше удовольствия и когда смех перестает быть позитивным социальным механизмом и указывает на наличие патологии.
Когда вы слышите, как кто-то смеется за вашей спиной, вы, вероятно, представляете, как человек, ведущий разговор по телефону или с другом, улыбается и испытывает теплые чувства. Даже просто звук смеха заставит вас улыбнуться или рассмеяться в ответ.
Но вообразите смеющимся человека, который идет в одиночестве по улице или сидит рядом с вами на похоронах. Внезапно смех перестает казаться привлекательным.
Правда заключается в том, что смех отнюдь не всегда является позитивным или здоровым. Согласно научным данным, его можно классифицировать от истинного и спонтанного до искусственно вызванного (например, щекоткой) и даже патологического. Но биологические основы до сих пор изучены недосконально – а то, что мы знаем, известно из изучения клинических случаев.
Смех и восприятие юмора — необходимые компоненты адаптивных социальных, эмоциональных и когнитивных функций. Удивительно, но смеяться умеет не только человек: приматы тоже любят похихикать. Возможно, именно это помогло им выжить. В конце концов, смех – это совместная деятельность, которая укрепляет социальные связи, смягчает возможные конфликты и снижает уровень стресса и тревожности. Но его смысл теряется мгновенно, как только человек остается один. В смехе в одиночестве есть нечто зловещее.
Смех действительно способен мгновенно переопределить другие эмоции — мы не можем угрюмо сердиться или кипеть от гнева, одновременно смеясь. Это связано с тем, что наши лицевые мышцы и горло захватываются более приятными эмоциями. И все это контролируется специальными нейронными путями и химическими веществами — нейротрансмиттерами.
Смех вызывается несколькими нейронными путями, каждый из которых отвечает за свой компонент смеха. Например, область мозга, вовлеченная в принятие решений и контроль поведения, должна подавляться, чтобы смех был спонтанным и безудержным. За смех также отвечает связь между областями, ответственными за переживание и выражение эмоций.
Читайте также: Фальшивый смех как лакмусовая бумажка
Чему нас учит болезнь
Мы знаем все о ключевых особенностях мозга, регулирующих выражение лица, глотание, движения языка и глотки, но то, как положительные эмоции превращаются в смех, остается загадкой. К счастью, история некоторых болезней проливает свет на стоящие за этим функции мозга.
Один хорошо известный синдром, впервые описанный Чарльзом Дарвином, включает в себя тревожное выражение неконтролируемых эмоций. Клинически он проявляется в частых, непроизвольных и неконтролируемых вспышках смеха и плача. Это тревожное расстройство эмоциональных выражений, противоречащих человеческим чувствам. Оно известно как псевдобульбарный синдром и может по-разному проявляться неврологически.
Причиной подобного расстройства является отсутствие связи между областями, контролирующими эмоциональные импульсы и их мимические выражения. К расстройствам, связанным с этим состоянием, относятся травмы мозга, синдром Альцгеймера, синдром Паркинсона, рассеянный склероз.
Исследование показало, что чрезмерное чувство юмора и смех в неподходящее время могут быть ранними признаками деменции. Псевдобульбарный синдром – один из самых распространенных побочных эффектов инсульта в плане эмоциональных изменений. В связи с большим числом случаев инсульта это состояние, вероятно, будет широко распространено среди населения в целом.
Существует целый ряд других специфичных состояний, частично связанных с нарушениями в работе мозга. Гелотофобия – это сильный страх быть осмеянным. Гелотофилиа – наоборот, наслаждение от того, что над тобой смеются. Связанное состояние, катагелостицизм – удовольствие от смеха над другими.
Читайте также: «Сарказм делает нас более творческими». Да неужели?
Гелотофобия может развиться до крайней, подрывающей радость тревожности, вплоть до тяжелой депрессии. Она может вызывать непрерывный мониторинг окружения в поисках намеков на насмешки. Этот ненормальный страх быть осмеянным происходит из негативного детского опыта, если ребенка задирали и осмеивали. Данные исследований свидетельствуют, что гелотофобия связана со слабым сообщением между фронтальной и височной областями мозга – областями, ответственными за мониторинг и обработку эмоциональных стимулов.
Фронтальные области мозга также позволяют нам интерпретировать буквальный смысл слов в социальном и эмоциональном контексте.
Здоровый смех
Несмотря на темную сторону смеха, обычно смех вызывает теплые чувства. Мы знаем, что смех благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, усиливает иммунитет.
Нам также известно, что положительный, «доброжелательный юмор» — «смех с» в противоположность «смеху над» — особенно полезен. Способ, которым наш мозг обрабатывает смех других людей, показывает, что смех вместе с кем-то имеет большую эмоциональную глубину и более приятен, чем смех над кем-либо.
Действительно, наш мозг находится под особым влиянием эмоциональных наград и сигналов «искренней радости». Это может объяснить высокую эффективность терапии смехом. Она включает в себя проработку мышц, улучшение дыхания, снижение уровня стресса и тревожности и улучшение настроения и эмоциональной устойчивости.
Итак, независимо от вида смешного, до тех пор, пока под этим не скрывается болезни, смех остается лучшим лекарством.
Источник: The Science of Laughter — and Why It Also Has a Dark Side / Scientific American
Обложка: Wikimedia Commons
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
исследованиянейронаукаэмоции
Похожие статьи
«Были бы во дворе, я бы ему по роже дал». Защитник «Урала» вспылил от вопроса Неценко и ушел с интервью — Россия-2023 — Блоги
Россия-2023
Блог
Это ему Промес выкручивал позвонки.
«Спартак» разобрал «Урал» 5:1 – но заканчивать можно было после первого тайма: забили Ларссон, Промес и Соболев.
View this post on Instagram
A post shared by Тинькофф РПЛ (@premierliga)
Чтобы Калинину стало еще больнее, его позвали на флэш-интервью в перерыве. Александр Неценко не пощадил защитника, чья команда пропустила три, а Калинин в ответ вспыхнул.
– Насколько самому приходится тяжело, потому что и при первом голе чуть-чуть не добежали, и во втором голе Промес выкручивал позвонки…
– Кому выкручивал позвонки? (Неценко смеется). А что ты смеешься?
– Да я не смеюсь, просто…
– Ну а что смешного? Кому выкручивал позвонки?
– Ничего смешного, просто…
– Ну так вы выражайтесь правильно тогда.
Никому он не выкручивал.
– Пытался накрутить на дриблинге, – попытался переформулировать Неценко, но футболист «Урала» уже ушел из кадра злым и обииженным.
После матча комментатор извинился – в твиттере Александр написал: «Был некорректен в формулировке вопроса – мы друг друга поняли».
В интервью журналисту «СЭ» Севастиану Терлецкому защитник «Урала» подтвердил факт извинений и объяснил, что его выбесило:
– Мы же не во дворе играем. Журналист должен подбирать выражения. Команда проигрывает 0:3. Так говорить – это некрасиво, это неуважение к футболистам. Если бы мы были во дворе, я бы ему по роже дал, то есть по лицу. Но надо отдать должное, он подошел, извинился, конфликт закрыли.
– Тебе не показалось, что Неценко даже не понял, что этот момент с Промесом с тобой происходил? Что он образно говорил?
– Нет, мне казалось, что он именно мне это говорил – поэтому я так отреагировал.
Неценко дал деталей в разговоре с Metaratings:
«После игры я дождался, когда Игорь выйдет из раздевалки, и подошел к нему.
Мне кажется, я поступил достаточно правильно: мы выяснили по-мужски все вопросы и прояснили все моменты. Я подошел к нему и объяснил, что ничего плохого в виду не имел. Кстати, я встретил понимание со стороны Игоря. Он мне сказал: «Я понимаю, что вы тоже делаете свою работу и вам нужно задавать правильные вопросы. Но делайте это корректнее».
В общем, суть конфликта была в моей формулировке. Но она у меня вырвалась. Я понимаю, она была не самой корректной, учитывая счет 0:3 на табло не в пользу «Урала». Пообщавшись, мы решили с Игорем все свои вопросы и у нас нет никакого конфликта, мы друг друга поняли. Мы даже специально сфотографировались для соцсетей, чтобы все поняли – у нас больше нет никаких вопросов друг к другу».
P.S. Конечно, же, когда случаются такие конфликты с журналистами, мы вспоминаем классику от Сергея Овчинникова про «в лоб дам» (сразу после «Я капитан команды»), но еще ведь есть легендарный Сергей Юран-2007, который тоже интересовался, почему автор вопроса смеется.
Причины, психология, советы и многое другое
Вам, наверное, знакомо это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и вдруг чувствуете безумно сильное желание рассмеяться.
Не волнуйся, ты не странный в этом — это явление называется нервным смехом.
Нервный смех называют неуместной эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоцию, когда ситуация не обязательно требует этого.
Нервный смех возникает по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций. Другое исследование показало, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить нас чувствовать себя некомфортно.
В любом случае, это довольно странно. Неконтролируемый нервный смех также может быть симптомом основного заболевания.
Психолог Йельского университета Стэнли Милграм провел одно из самых ранних и печально известных исследований с данными о нервном смехе в 1960-х годах.
Его исследование показало, что люди часто нервно смеялись в неудобных ситуациях. Людей в его исследовании просили бить незнакомца электрическим током, причем удары становились все более мощными (до 450 вольт).
Но «незнакомцами» в данном случае были исследователи, участвовавшие в исследовании — на самом деле их не шокировали. Но участники с большей вероятностью смеялись над жестокостью ситуации, чем выше было напряжение.
Невролог В.С. Рамачандран исследовал эту идею в своей книге «Краткий экскурс в человеческое сознание». Он предполагает, что смех впервые появился в истории человечества, чтобы показать окружающим, что то, что заставляет нас смеяться, не представляет угрозы и не стоит беспокоиться.
Рамачандран также предположил, что смех помогает нам исцелиться от травм, отвлекая нас от боли и связывая эту боль с положительными эмоциями. Возможно, поэтому нервный смех может случаться даже на похоронах или других печальных и травмирующих событиях.
Новое исследование 2019 года также предполагает, что смех или веселье помогают нам уменьшить страх, тревогу или стресс.
Исследователи предполагают, что веселье может помочь нам отключить негативную реакцию на неприятные или нелогичные вещи, с которыми мы сталкиваемся.
Исследование, проведенное группой ученых из Йельского университета в 2015 году, также показало, что люди склонны реагировать множеством неожиданных эмоций в ответ на сильные внешние раздражители.
Исследователи обнаружили связь между сильными эмоциями, которые вы испытываете, когда видите милого ребенка, например, желанием ущипнуть его за щеку и заговорить с ним странным голосом, и желанием смеяться, когда вы нервничаете или беспокоитесь.
Таким образом, нервный смех также может быть просто частью более крупного паттерна в мозге, который реагирует сильными эмоциями всех видов на эмоционально провокационные стимулы, независимо от того, кажется ли это уместным.
Неконтролируемый смех, похожий на нервный, также может быть следствием основного заболевания.
Вот несколько наиболее распространенных возможных причин нервного смеха.
Псевдобульбарный аффект
Псевдобульбарный аффект (ПБА) возникает, когда у вас возникают эпизоды сильных эмоций, которые не обязательно соответствуют ситуации. Помимо этих коротких эпизодов сильных эмоций, ваше настроение и эмоции, как правило, в порядке.
Представьте, что кто-то рассказывает анекдот, который вам не показался забавным. Но вы все равно начинаете громко и хрипло смеяться — это один из возможных способов проявления ПВА.
Этот симптом связан с состояниями, которые влияют на ваш мозг, такими как черепно-мозговая травма (ЧМТ) или неврологическое расстройство, такое как рассеянный склероз (РС).
Гипертиреоз
Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много одного или обоих гормонов щитовидной железы, называемых Т4 и Т3. Эти гормоны регулируют использование энергии вашими клетками и поддерживают ваш метаболизм. В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом гипертиреоза.
Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, являются наиболее распространенными причинами гипертиреоза.
Некоторые другие возможные причины включают в себя:
- Потребление слишком большого количества йода
- Воспаление щитовидной железы
- . Болезнь возникает, когда ваша иммунная система вырабатывает слишком много антител, которые связываются с клетками щитовидной железы. Эти клетки щитовидной железы попадают в щитовидную железу и вызывают чрезмерную стимуляцию железы. Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы.
Избыток гормонов щитовидной железы в организме может повлиять на нервную систему. Одним из симптомов этого является нервный смех, даже когда ничего смешного не происходит.
Некоторые другие распространенные симптомы болезни Грейвса включают:
- дрожание рук тремор
- потеря веса без очевидной причины
- аномально учащенное сердцебиение
- легкое нагревание сила
- отек щитовидной железы, известный как зоб
- испражнение чаще, чем обычно, или диарея
- проблемы со сном
Трансмиссивные губчатые энцефалопатии
Трансмиссивные губчатые энцефалопатии (ТГЭ) также известны как прионные заболевания.
Эти редкие заболевания повреждают мозг, вызывая накопление в нем неправильно свернутых белков, известных как прионы.Вы можете либо заразиться этими прионами, либо унаследовать их генетически. Они также могут иногда развиваться без известной причины.
В результате в мозгу образуются дыры, которые могут выглядеть как губка, поэтому эта группа болезней и получила свое название. Обычно они фатальны.
Одним из наиболее распространенных типов ТГЭ является болезнь Крейтцфельдта-Якоба. Некоторые распространенные симптомы включают:
- проблемы с ходьбой или координацией
- невнятная речь
- капризность или ненормальные поведенческие сдвиги
- признаки деменции или потери памяти
- подергивания или дрожь в мышцах
- проблемы со зрением
Прионные заболевания поражают головной мозг, в котором локализуются многие когнитивные и эмоциональные процессы. В рамках этих неврологических симптомов человек может испытывать нервный смех.
Другие прионные болезни человека:
- Семейная бессонница со смертельным исходом
- Синдром Герстманна-Штраусслера-Шейнкера (СГШ)
- Куру
Нервный смех является результатом медицинского состояния, особенно если его не всегда легко контролировать, особенно если его не всегда легко контролировать .
Однако при отсутствии основного заболевания нервный смех обычно является результатом негативной эмоции, такой как тревога.
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает ряд стратегий по снижению тревожности. Косвенно это также может помочь вам уменьшить нервный смех.
Стратегии включают:
- Упражнения на глубокое дыхание. Они снимают тревогу, которая может чрезмерно стимулировать вашу нервную систему и мозг.
- Погружение в тихую медитацию. Используйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на чем-то помимо факторов стресса или других факторов, истощающих вашу когнитивную и эмоциональную энергию.
- Практика йоги. Движение с помощью йоги может расслабить как тело, так и разум.
- Участие в арт- и музыкальной терапии . Они позволяют сосредоточиться на художественном и творческом процессе и стимулируют работу мозга.
Кроме того, посещение специалиста по психическому здоровью может быть хорошей идеей, если вы сильно беспокоитесь. Терапевты работают в разных модальностях. Например, вы можете встретиться с терапевтом, работающим с когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта модальность может помочь вам понять, как ваши мысли, эмоции и поведение могут привести к таким симптомам, как нервный смех.
Вот некоторые возможные методы лечения состояний, которые могут вызывать нервный смех:
- Гипертиреоз. Метимазол (тапазол) может помочь контролировать выработку гормонов, а йод разрушает лишние гормональные клетки. Операция по удалению щитовидной железы также возможна.
- Базедова болезнь. Лечение обычно такое же, как и при гипертиреозе, с некоторыми незначительными отличиями в зависимости от ваших симптомов.
- Другие дегенеративные заболевания головного мозга. Существуют лекарства, помогающие справиться с симптомами, но многие из этих состояний неизлечимы.
Возможно, вам захочется обратиться к терапевту или консультанту, если вы обнаружите, что смеетесь в неподходящее время и это мешает вашей жизни. Они могут помочь вам научиться справляться с нервным смехом и контролировать его с помощью когнитивно-поведенческой терапии или подобных стратегий.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, которые могут указывать на заболевание. У вас больше шансов предотвратить возможные осложнения, если вы начнете лечение этих состояний на ранней стадии.
Нервный смех — это не повод для беспокойства или смущения. Исследования показывают, что на самом деле это может быть полезным инструментом против негативных эмоций или в трудные времена в вашей жизни.
Обратитесь к терапевту или врачу, если у вас нервный смех:
- не поддается контролю
- нарушает вашу личную или профессиональную жизнь
- случается вместе с более серьезными симптомами
Почему вы это делаете и как это прекратить
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смеетесь в неподходящее время? Нервный смех может случиться в трудной или неудобной ситуации.
Если вы нервно смеетесь, не беспокойтесь. Ты не один!
Нервный смех — это способ снять напряжение и стресс в ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно. Но это становится проблемой, когда вызывает разногласия в отношениях или заставляет других чувствовать себя некомфортно.
Есть способы побороть нервный смех. Но сначала давайте определим, что такое нервный смех.
Что такое нервный смех?
Нервный смех — это стрессовая реакция на неприятные ситуации. Это способ для вашего тела снять напряжение или служит защитным механизмом, чтобы избежать болезненных эмоций.
Невролог В.С. Рамачандран предположил, что первоначальная роль смеха в человеческом обществе заключалась в том, чтобы показать, что человек или предмет, над которым смеются, не представляют угрозы. Это означало, что им не нужно бояться или беспокоиться.
Нервный смех делает то же самое. Когда вы смеетесь над чем-то неприятным, вы говорите себе, что это не имеет большого значения.
Проблема в том, что иногда мы смеемся над тем, над чем смеяться не следует. Исследователь и писатель Роберт Р. Провайн в своей книге Смех: научное исследование пишет, что:
80% человеческого смеха не вызвано чем-либо забавным!
Провайн и его помощники проанализировали 1200 «эпизодов смеха», наблюдая и слушая разговоры в общественных местах. Они обнаружили, что только 10-20% смеха в этих взаимодействиях были вызваны чем-то, напоминающим шутку, поэтому не думайте, что вы одиноки, если смеетесь над чем-то несмешным!
Проблема с нервным смехом может помешать общению и построению отношений, даже если вы этого не хотите.
Это может ранить или смутить чувства других людей, если вы находитесь в трудной или печальной ситуации.↑ Содержание ↑
Почему нервный смех вреден?
Нервный смех может нанести вред отношениям, если он случается в неподходящий момент. Для многих людей нервный смех — это способ расслабиться и справиться с беспокойством в той или иной ситуации. Людям может казаться, что вам все равно, чем они с вами поделились, или они смеются над чем-то трудным, о чем они вам рассказали.
Смех в нужное время обладает многими прекрасными свойствами. В краткосрочной перспективе смех увеличивает выработку эндорфинов мозгом. Эндорфины являются естественным обезболивающим для организма.
Смех помогает снизить уровень стресса и, в некоторых случаях, способствует укреплению иммунной системы.
«Смех — лучшее лекарство».
Значит ли это, что если есть овощи и много смеяться, можно пережить зиму без простуды? Грустно наверное нет, но смех может быть хорошим для вас!
Смех также помогает укреплять связь с другими — или ваше социальное здоровье .
Он делает это, будучи положительными эмоциями, которыми вы делитесь с окружающими. Смех помогает людям расслабиться, почувствовать себя комфортно и разделить момент веселья. Создавайте больше таких моментов общения, улучшая свой юмор!
К сожалению, в то время как подлинный смех может помочь укрепить отношения и улучшить социальное здоровье, нервный смех может вызвать разногласия в отношениях и ранить чувства людей.
Чем нервный смех отличается от обычного смеха?
↑ Содержание ↑
Что вызывает нервный смех?
Нервный смех часто является результатом эмоциональных или психологических причин, хотя он может быть связан с некоторыми непсихологическими заболеваниями. Как правило, нервный смех — это способ регулировать эмоции. Это подсознательный способ вашего разума сигнализировать, что с вами все в порядке.
Например, вы можете случайно споткнуться в продуктовом магазине и через мгновение осознать, что смеетесь. Этот пример нервного смеха может быть вашим подсознательным самомаскированием того, насколько вам некомфортно вы себя чувствуете в этот момент, и сигналом другим, что все в порядке.
Вот несколько распространенных причин нервного смеха.
Тревога
Если вы беспокоитесь, ваши мысли и действия могут не всегда совпадать. Смех может быть способом регулировать свои тревожные эмоции и сигнализировать о том, что с вами все в порядке. Это также может быть механизмом преодоления сложных ситуаций и сложных эмоций.
↑ Содержание ↑
Разговоры о травме
Если вы смеетесь, рассказывая о травме из прошлого, возможно, это способ вашего тела отвлечься от болезненных эмоций, которые вы еще не готовы обработать. Смех — это способ избежать сложных и болезненных воспоминаний.
По этой же причине многие люди шутят в неуместные, напряженные или стрессовые моменты. Это способ избежать тяжелых эмоций и снять стресс.
↑ Содержание ↑
Неловкие ситуации
Вы можете посмеяться над неловкими ситуациями, такими как падение тарелки с едой в переполненном кафетерии. Поскольку смех может быть способом снять неловкое напряжение, это может быть вашим инстинктом реагировать на смущение.
↑ Содержание ↑
Пока кто-то нервно смеется
Смех заразителен, даже если он неуместен. Вы можете обнаружить, что хихикаете в ответ на чей-то смех.
↑ Содержание ↑
Наблюдая за чьей-то болью
В 1960-х годах профессор Йельского университета и исследователь Стэнли Милграм провел серию экспериментов по изучению нервного смеха.
В своем исследовании он попросил участников наносить незнакомцам удары током все большей силы. «Незнакомцами» были другие профессора Йельского университета, которые не были шокированы, но участники исследования этого не знали.
Участники чаще смеялись, чем сильнее был шок. Они смеялись не потому, что им казалось забавным причинять кому-то боль, а потому, что они нервничали и чувствовали себя некомфортно.
Открытия Милгрэма помогают объяснить, почему мы смеемся, когда смотрим видео, на котором кто-то падает.
↑ Содержание ↑
Как остановить нервный смех
В этот момент вам может быть интересно, есть ли надежда на преодоление нервного смеха.
Как и в случае с любой привычкой, она не изменится за одну ночь, но вы можете перетренировать свои шаблоны!Вот как это сделать.
↑ Содержание ↑
#1 Замените нервный смех позитивным невербальным
Трудно просто перестать что-то делать. Особенно такая автоматическая привычка, как нервный смех. Лучше всего заменить чем-то положительным. Каждый раз, когда вы слышите, как начинаете нервно смеяться, или чувствуете, как нервный смех нарастает, попробуйте вместо этого одно из следующих действий:
- Медленный тройной кивок
- Мурминг ааа или хммм когда вы слушаете или находитесь с кем-то
- Если можно, извините
Это даст вашему телу возможность вытеснить нервный смех.
↑ Содержание ↑
#2 Обратите внимание на свои привычки
Следующим шагом к прекращению нервного смеха является сбор данных: что вызывает ваш нервный смех? Выявление закономерностей и привычек может занять некоторое время.
Чистя зубы каждую ночь, подумайте о своих нервных триггерах смеха в течение дня.Делайте все возможное, чтобы поощрять любопытство, а не суждение. Если вы не понимаете, как часто вы используете нервный смех, может быть легко почувствовать разочарование или недовольство собой, когда вы собираете данные.
Напомните себе, что вы собираете эти данные, чтобы внести изменения!
Не думайте только о , что вызвало нервный смех. Подумайте, почему это был человек. Тема? Ситуация?
Этап действия: Возьмите лист бумаги и начертите пять столбцов (или откройте на телефоне электронную таблицу с пятью столбцами). Вверху каждой из этих колонок напишите один из следующих вопросов:
- Где я был?
- С кем я был?
- Что произошло прямо перед моим нервным смехом?
- Сколько времени было?
- Как я себя чувствовал эмоционально?
Ответьте на эти пять вопросов. При сборе данных обращайте внимание на любые возникающие закономерности.
В зависимости от автоматической реакции на нервный смех вы можете даже не осознавать, что делаете это. Попросите нескольких доверенных лиц, с которыми вы проводите много времени, указать, когда вы смеетесь. Это может быть партнер, лучший друг по работе или сосед по дому.
↑ Содержание ↑
#3 Определите, почему
По мере того, как вы будете лучше осознавать свою привычку нервно смеяться, попытайтесь определить, какой цели она служит и что ее вызывает.
Вы смеетесь, чтобы снять напряжение? Вы заполняете тишину, когда не понимаете, что кто-то сказал вам? Это способ избежать отрицательного эмоционального состояния?
Как только вы узнаете, почему вы смеетесь, вы сможете установить намерения реализации.
Этап действия: Собрав данные, подумайте, почему вы смеетесь в такие моменты. Какова цель вашего нервного смеха?
На этом этапе самоанализа может быть полезным ведение дневника, разговор с доверенным лицом или встреча с терапевтом.
↑ Table of Contents ↑
#4 Установите намерение для реализации
Профессор психологии Питер Голлвитцер исследовал силу формулирования намерений. Его результаты показывают, что, когда вы понимаете, как вы будете реагировать в конкретной ситуации, вы увеличиваете свой уровень успеха.
Цель реализации — это оператор if-then .
Как только вы обнаружите закономерность, вызывающую ваш нервный смех, установите намерение, как вы будете перенаправлять свою нервную энергию в этом случае.
Вот несколько примеров реализации намерения:
- Если мой партнер поднимает проблему в наших отношениях, я медленно киваю и пытаюсь представить, что он чувствует.
- Если мой руководитель даст мне конструктивный отзыв, я сделаю глубокий вдох и напомню себе, что они дают мне возможность для роста, а не говорят, что я плохо справляюсь со своей работой.
- Если мой друг говорит что-то, чего я не слышу, я считаю до трех в уме, прежде чем попросить его повторить.
- Если я участвую в сетевом мероприятии и чувствую себя перегруженным, я сосредоточусь на разговоре с одним человеком за раз, а не на всей толпе, и медленно киваю головой, пока они говорят.
Поиграйте со своими «если-то», пока не найдете комбинацию, которая поможет вам преодолеть нервный смех!
Профессиональный совет: Записывание намерения поможет вам быстрее адаптироваться к этой новой привычке. Если, например, вы знаете, что отзывы вашего руководителя вызывают у вас неуместный смех, запишите свое намерение, прежде чем переходить к обзору эффективности.
Действия Шаг: Как только вы поймете, почему нервничаете от смеха, сформулируйте свои намерения по реализации. Эти утверждения «если-то» помогут вам лучше осознать свои привычки и заранее подготовят вас к тому, чтобы сменить нервный смех на более преднамеренные ответы.
Запишите свои намерения по реализации и разместите их там, где вы будете регулярно их видеть.
Например, вы можете сделать его экраном блокировки на своем телефоне или написать его на стикере, который вы приклеиваете на уровне глаз к двери, которую вы увидите, выходя из своей комнаты утром.↑ Содержание ↑
#5 Практикуйте эмпатию
Когда вы начинаете нервно смеяться во время разговора с другом, сделайте глубокий вдох и попытайтесь представить, что он чувствует.
Цель эмпатии — разделить чувства человека, с которым вы разговариваете. Это может помочь вам меньше сосредотачиваться на том, насколько вам некомфортно в данный момент, и больше на том, насколько они напуганы, подавлены или грустны.
Для этого сосредоточьтесь на открытых вопросах, не предполагающих ответа. Вот несколько примеров вопросов, которые могут помочь вам достичь более глубокого понимания и сопереживания:
- Каким был этот опыт для вас?
- Вау, мне так жаль, что они сказали тебе это. Какова была ваша реакция?
- Как этот разговор повлиял на ваш день?
Это может показаться неудобным, но вызов себе войти в эмоции, которые они испытывают, может помочь вам сосредоточиться и перестать смеяться.
↑ Table of Contents ↑
#6 Снятие напряжения с помощью других средств
Поскольку нервный смех часто является для вашего тела способом снять напряжение в стрессовой ситуации, попробуйте перенаправить свою энергию смеха на что-то другое.
Вот несколько альтернатив, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, что вам подходит:
- Постучать ногой
- Щелчок резинкой на запястье
- Постукивание большим и указательным пальцами вместе
- Глубокие вдохи
- Кашлять, чтобы дать себе время восстановить самообладание
Это может занять некоторое время, но попробуйте несколько альтернатив и посмотрите, что работает!
↑ Содержание ↑
#7 Извините
Мы все были там. Иногда вы начинаете смеяться и не можете остановиться — когда это происходит, сходите в туалет или выйдите ненадолго на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов.
Часто просто выход из ситуации помогает избавиться от смеха.
Затем найдите время, чтобы сосредоточиться, прежде чем вернуться к разговору, который вас рассмешил.↑ Содержание ↑
#8 Извинитесь за неуместный смех
В зависимости от ситуации вам может понадобиться извиниться за неуместный смех. Пусть человек или люди, с которыми вы были, знали, что смех исходит из чувства нервозности, а не веселья.
Найдите формулировку, которая кажется вам наиболее естественной, но вот один пример того, как вы могли бы сформулировать свое извинение:
«Эй, [вставьте имя], мне очень жаль, что я начал смеяться, пока вы делились со мной. Я ценю, что ты доверяешь мне свои чувства. Я борюсь со смехом, когда чувствую себя неуверенно или не знаю, как реагировать на ситуацию. Я работаю над этим, и тем временем хочу, чтобы вы знали, что я не смеялся, потому что я думал, что то, через что вы проходите, было забавным. Скорее, я чувствовал себя неадекватным, чтобы помочь тебе, и не знал, как реагировать в тот момент».
↑ Содержание ↑
Заключительные мысли: преодоление нервного смеха
Вероятно, все мы когда-то испытывали нервный смех, поэтому не будьте слишком строги к себе, если заметите, что смеетесь в неподходящий момент.
Однако, если вы обнаружите, что используете это как механизм выживания и чувствуете, что это вредит вашим отношениям, используйте эти шаги, чтобы преодолеть это!
- Определите образец . Создайте электронную таблицу и соберите данные за несколько недель. Пожалуйста, обратите внимание на то, где вы находитесь, с кем вы, что произошло до того, как вы начали смеяться, который сейчас час и как вы себя чувствуете.
- Отслеживайте ответы на эти вопросы, пока не начнете замечать закономерность. Может быть, есть конкретный человек, например ваш начальник, который регулярно заставляет вас нервно смеяться, или, возможно, это определенные ситуации, например, когда вас вызывают на урок или вы посещаете важное сетевое мероприятие.
- Раскройте свои эмоции и найдите свое «почему». Это может быть сложным этапом процесса, но одним из самых ценных. Возможно, вы захотите поговорить с терапевтом или записать в дневник свои чувства прямо перед тем, как начнете смеяться. Это может помочь вам понять цель смеха и подумать о различных способах замены этого поведения.
- Установите намерение «если-то» . Как только вы поймете, почему вы смеетесь в неподходящие моменты, вы сможете начать продумывать поведение, чтобы заменить его. Сформулируйте их как намерения «если-то», чтобы помочь вам вспомнить, когда внедрять новое поведение. Запишите свое намерение и положите его на видное место. Например, вы можете установить его в качестве экрана блокировки телефона или наклеить заметку с вашим намерением на угол зеркала, мимо которого вы выходите утром.
Будьте милосердны к себе! Если нервный смех является привычкой, потребуется некоторое время, чтобы заменить эту привычку чем-то другим. А пока корить себя за это не поможет. Во всяком случае, это только заставит вас чувствовать себя более обескураженным и беспомощным, чтобы избавиться от привычки смеяться.
Многие люди считают полезным встречу с терапевтом, который может работать с вами индивидуально, чтобы помочь вам определить и проработать, почему вы смеетесь в определенных ситуациях.
Эти редкие заболевания повреждают мозг, вызывая накопление в нем неправильно свернутых белков, известных как прионы.
Это может ранить или смутить чувства других людей, если вы находитесь в трудной или печальной ситуации.
Как и в случае с любой привычкой, она не изменится за одну ночь, но вы можете перетренировать свои шаблоны!
Чистя зубы каждую ночь, подумайте о своих нервных триггерах смеха в течение дня.
Например, вы можете сделать его экраном блокировки на своем телефоне или написать его на стикере, который вы приклеиваете на уровне глаз к двери, которую вы увидите, выходя из своей комнаты утром.
Затем найдите время, чтобы сосредоточиться, прежде чем вернуться к разговору, который вас рассмешил.
Это может помочь вам понять цель смеха и подумать о различных способах замены этого поведения.