Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть
Человек, освобожденный от решения проблем выживания, часто задается вопросом: кто я и зачем живу? Рассказываем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему порой кризис — это точка роста
Экзистенциальный кризис:
- Что это такое
- Признаки
- Типы
- Как преодолеть
- Польза кризиса
Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, акцентирует свое внимание на уникальности бытия человека. Его также называют «философия существования». Само слово происходит от латинского existentia — существование.
Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм» (1946 г.
В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.
Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. Во времена Второй мировой войны Франкл прошел через несколько концентрационных лагерей; на основе этого опыта в 1945 году была написана одна из основных его работ — книга «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере». Этот и другие труды Франкла послужили источником для гуманистической психологии, а также экзистенциальной психотерапии. Основной тезис этого метода говорит о том, что отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Логотерапия — метод Виктора Франкла — основан на том, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Буквальный перевод этого термина — «лечение смыслом».
Что такое экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис — это чувство тревоги и беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Это понятие широко изучалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.
Об экзистенциальной тревоге писал еще Кьеркегор: в 1844 году вышла небольшая книга философа о тревоге, в которой он заявил: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».
Совместно с экспертом психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой расскажем об экзистенциальном кризисе подробнее.
Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:
«По сути, экзистенциальный кризис — это потеря смысла жизни. Возникает он, когда человек сталкивается с жизненными данностями, которые невозможно изменить. Это может быть чья-то смерть — напоминание, что я тоже умру; одиночество — «никто меня до конца не поймет, потому что нет на свете человека точно такого же, как я»; неопределенность жизни — «никто не знает, что будет завтра».
Экзистенциальный кризис могут спровоцировать сложная обстановка в мире, неопределенность в экономической сфере, болезнь близкого, непосредственное столкновение со смертью, большие жизненные потрясения. Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько полно и глубоко, и возникает либо при угрозе этой жизни — прямой или косвенной, либо в ситуации, когда жизнь не устраивает самого человека».
Считается, что экзистенциальные кризисы свойственны людям среднего и старшего возраста, с уже сформировавшейся жизненной позицией и приобретенным опытом. Однако молодые люди также сталкиваются с проблемами одиночества, свободы и ответственности, поиском смысла и цели в жизни. Такой кризис чаще называют «кризисом четверти жизни».
Признаки экзистенциального кризиса
Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя несколько компонентов и проявляться может по-разному.
Мы расскажем о некоторых признаках, по которым можно отследить, что человек переживает кризис, а также что именно указывает на экзистенциальную природу кризиса.
- Нарушения сна и бытового распорядка
Кризисные состояние часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело реагирует на стресс, поэтому человек, переживающий кризис, может страдать от нарушения сна, когда мысли о потере смысла не дают покоя. Дополнительно, кризис часто провоцирует симптомы депрессии: человеку сложнее соблюдать распорядок дня, снижается концентрация, может меняться аппетит.
- Снижение настроения
Тревога и растерянность также могут указывать на экзистенциальный кризис. В процессе кризиса человек может столкнуться с мыслью о том, что он зря проживает свою жизнь и ничего не имеет смысла. Это вызывает чувство беспомощности, страха перед будущим и грусти, иногда приводит к апатии. Для такого состояния также характерны частые смены настроения.
- Проблемы в общении
Экзистенциальный кризис влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам человек может этого не отследить. В кризисе человеку кажется, что близкие его больше не ценят или отношения не имеют смысла, не несут положительных эмоций. Также порой может ослабевать доверие — в таком случае человеку сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от близких.
- Страх смерти
Более точно на экзистенциальный кризис указывает острый страх смерти. Это может быть вызвано столкновением со смертью в виде потери близкого или свидетельства гуманитарной катастрофы.
Осознание собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, это также может приводить к мысли о том, что смерть делает жизнь бессмысленной.
О похожем состоянии писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и смятение при мыслях о смерти и называл это «арзамасским ужасом».
- Потеря жизненной цели
Основная проблема человека в экзистенциальном кризисе — потеря смысла жизни, потеря ориентиров и жизненной цели. Человек ощущает себя одиноким, фрустрированным, не понимает, зачем живет. Эти переживания мешают планировать будущее, ставить цели и достигать их. Человек в кризисе также реже мечтает; большие задачи вызывают у него стресс и тревогу, но не вдохновение и азарт.
Типы экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис — это зонтичный термин, объединяющий несколько типов кризисных состояний. Для всех типов характерны такие признаки, как тревога, потеря смысла жизни и растерянность, однако они отличаются по причинам и влиянию на аспекты жизни человека.
- Кризис свободы и ответственности
Экзистенциальные философы наделяли свободу большим значением в жизни человека. Однако, когда человек осознает себя свободным, следом идет ответственность за собственную жизнь и решения. Эта ответственность бывает пугающей, может вызывать чувство бессилия и горечи из-за неопределенности будущего. Под давлением кризиса такого типа человеку сложно принимать решения, вносить в жизнь перемены и в принципе делать выбор.
- Кризис смертности
Это тот тип экзистенциального кризиса, который сопровождается сильным страхом смерти и тягостными мыслями вокруг нее. Помимо столкновений со смертью, такой кризис может возникнуть у взрослого человека, к примеру после пятидесяти лет, когда он понимает, что жизнь наполовину прожита.
- Кризис изоляции
Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.
- Кризис эмоций
Кризисное состояние также может наступать у тех людей, которые привыкли блокировать негативные эмоции. Порой кажется, что проще не проживать болезненные эмоции, однако в большинстве случаев подавление злости, раздражения, горечи и обиды приводит к повышению стресса и может негативно влиять на здоровье.
Как преодолеть экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис — неотъемлемая часть человеческой жизни. Кризис ставит важные вопросы, ответы на которые помогают сделать шаг вперед, верно расставить приоритеты и идти дальше. Однако, если кризис переживается очень тяжело, вызывает тревогу и депрессию, не стоит игнорировать эти сигналы.
- Определить зону ответственности
Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека.
Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.
Алена Кутдузова:
«Важно обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете прямо сейчас, прямо сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям. Не стоит откладывать на потом нечто не срочное, но важное для вас лично. Для этого надо провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой».
- Дать чувствам выразиться
Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.
С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами.
В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.
- Найти источник тревоги
Экзистенциальная психология считает, что у экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти и понять эту причину — значит сделать осознанный выбор и выйти из кризиса.
Первый симптом, с которым сталкивается человек, — это тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не направлена на что-то конкретное, она как бы висит в воздухе, а страшимся мы чего-то определенного. Если приступы тревоги случаются регулярно, то помимо ситуативных способов с ней справляться необходимо понять ее источник, а для этого нужно за ней «пойти».
Практика: пойти за тревогой
Выделите для этого время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают.
Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из экзистенциального кризиса.
- Обратиться за помощью
В кризисное время важно отслеживать свое состояние и при необходимости вовремя обратиться за помощью. Если тяжелое эмоциональное состояние длительное время мешает работать, влияет на отношения с близкими людьми, ухудшается здоровье, появляются суицидальные мысли, ощущение безысходности и беспросветности, чувство отчаяния, то необходимо обратиться к специалисту. С экзистенциальными кризисами работают психологи-психотерапевты экзистенциально-гуманистического направления. Если симптомы имеют выраженный характер и необходима медикаментозная поддержка, то грамотный специалист посоветует консультацию врача-невропатолога или психиатра.
Кризис — точка роста
Несмотря на то, что кризис — тяжелое время, он же способен стать точкой важных жизненных изменений. Алена Кутдузова рассказала РБК, как пережить кризис с пользой и обрести через него ценный жизненный опыт. А также какие практики могут помочь на этом непростом пути.
Алена Кутдузова:
«Экзистенциальный кризис может быть возможностью переосмыслить свою жизнь, вынырнуть из своего бытового, спокойного и узкого мирка, в котором мы пребываем большую часть времени, и взглянуть с ужасом и восхищением на мироустройство вокруг. На самом деле из экзистенциального кризиса можно извлечь массу пользы. Столкнувшись с одиночеством, можно лучше понять самого себя как человека, свои потребности и желания, пересмотреть круг общения. Столкновение со свободой тоже болезненно: человек свободен делать все что угодно, но всегда несет ответственность за свои действия, всегда есть последствия, и кризис позволяет нам более осознанно делать выбор.
Каждый сделанный выбор приближает или отдаляет нас от смысла нашей жизни, от того, что имеет для нас большую ценность.
Самым пугающим, но и самым ценным для человека может стать столкновение с собственной смертностью, это позволяет проживать жизнь полнее и насыщеннее прямо сейчас, ценить каждое мгновение, проведенное с близкими, ценить возможность ходить и дышать, что-то создавать и созерцать, ценить свою жизнь и жизнь других людей».
20 признаков экзистенциального кризиса | PSYCHOLOGIES
103 067
Познать себяОдиночество
Главная причина очередного кризиса — перемены, новые жизненные условия или ситуации. Они не обязательно должны быть негативными. Это может быть окончание института, начало профессиональной деятельности, свадьба, рождение первенца, переезд в другой город, выход на пенсию. Они сопровождаются значительными трудностями, реорганизацией поведения и сознания, эмоциональным напряжением. Как может проявляться экзистенциальный кризис?
1. Вы спите гораздо больше или меньше, чем раньше
Кризис — источник стресса, в такой ситуации тело выживает, как может.
В результате мы или спим до полудня, или страдаем от бессонницы, перемалывая тревожные мысли.
2. Вы сравниваете себя с друзьями, которые добились успеха
Вчера вас не интересовало, что стало с Людмилой, бывшей одноклассницей. А сегодня вы страдаете от того, что у нее в отличие от вас огромная квартира в центре столицы и в отпуск она ездит за границу по четыре раза в год. При этом собственные успехи кажутся вам совершенно незначительными, и вы охотно навешиваете на себя ярлык неудачника.
3. Кажется, что вас не ценят
Еще совсем недавно на работе и в семье все было хорошо. Но внезапно фразы или шутки коллег, начальства или членов семьи начинают казаться колкими, раздражают. Вы замыкаетесь в себе, жалуясь на несправедливость близких.
4. Трудно концентрироваться
Сосредоточиться просто, когда мы уверены в себе и не напряжены. А если мы устали, «выгорели» на работе, сконцентрироваться становиться все сложнее — даже на простых или казавшихся простыми задачах.
5. Хочется все бросить и уехать на край света
Когда невозможно продолжать жить так, как раньше, возникает жажда перемен. Кажется, чтобы начать новую жизнь, достаточно бросить в чемодан вещи и купить билет в неизвестном направлении.
6. Настроение меняется несколько раз на день
Пять минут назад все было хорошо, а сейчас уже все отвратительно. Нервная и гормональная системы дают сбой, состав крови тоже меняется. Это не может не сказаться на настроении: вы прыгали от радости, теперь готовы провалиться сквозь землю от стыда.
7. Делаете покупки чаще, чем обычно
Хочется абстрагироваться от мнимых или реальных трудностей с помощью шопинга. Покупки создают иллюзию счастья, но ненадолго.
8. У вас нет желания готовить
Если раньше вы с удовольствием готовили вкусные блюда для любимого человека, то сейчас нет желания ни готовить, ни делить с кем-то трапезу.
9. Вы испытываете к партнеру отвращение
Если вам неприятно общество партнера, ваша пара переживает кризис.
Вы вдруг осознаете, что он не аккуратен или слишком громко жует, хотя раньше могли оставаться вместе в кровати до полудня, забыв про душ.
10. Вы охвачены ностальгией
Когда человеку трудно, он часто обращается к прошлому, оглядывается назад, считая, что раньше все было замечательно.
11. Вы чувствуете апатию
Вы не можете ничего сделать, предпринять. Часто жалуетесь, нуждаетесь в моральной или материальной поддержке.
12. Вас не радует приближающийся отпуск
Если раньше вы мечтали об отпуске, за полгода покупали билеты, составляли список мест для посещения, то сегодня, хотя до отпуска остается всего месяц, вы ничего не делаете для его подготовки.
13. Ваш аппетит меняется
Стресс часто меняет вкусовые привычки. Человек то принимается есть все подряд, то забывает о еде, пропуская обед или ужин и не замечая этого.
14. Вы больше не мечтаете
У каждого из нас бывают фантазии: написать роман, посетить страну своей мечты, купить пару дорогих ботинок.
В период кризиса воображение впадает в спячку.
15. Вы цепляетесь за старых друзей
Замечательно, если вам удалось сохранить детскую дружбу. Но часто с течением времени интересы расходятся, друзья теряются. Это норма жизни. А вот что не нормально, так это яростное желание вновь подружиться со школьными приятелями, с которыми у вас давно нет ничего общего.
16. Вы не соблюдаете распорядок дня
Пропускаете спортивные занятия, много едите на ночь. Прикидываясь больным, не идете на работу. Вам стыдно за эту ложь, но по-другому вы поступить не можете.
17. Вы постоянно просите прощения
Доверие к себе — характеристика зрелых личностей. Но в период кризиса человек испытывает болезненную робость и постоянно — когда надо и когда не надо — просит его извинить.
18. Многозадачность вам больше не по плечу
Умение выполнять разные задачи в течение дня — отличный навык. Но если в таком режиме вы уже не можете работать, это вас раздражает и утомляет — это сигнал.
Кстати, в период кризиса люди часто придумывают себе ненужные дела и встречи, чтобы не искать то, что реально приносит им удовольствие.
19. Вы испытываете страх
Вы не знаете, что будете делать в следующем году: где работать, жить. Неопределенность вызывает у вас страх, вы постоянно думаете о плохом, которое «обязательно» произойдет.
20. Вы не верите в поддержку других людей
У всех свои заботы, это правда. Но это вовсе не означает, что к вам никто не придет на помощь в трудный час. Переживая кризис, мы теряем объективность суждения, не можем адекватно оценить ситуацию, чтобы понять, к кому обратиться за помощью.
Прежде всего, нужно сбавить темп, научиться отдыхать и расслабляться. Это непросто, особенно если вы настойчиво добиваетесь какой-то цели. Но если вы не остановитесь сами, жизнь это сделает за вас.
Иногда достаточно прерваться на день, а еще лучше — уехать на неделю в отпуск. Можно воспользоваться этим временем для информационной детоксикации: выключить смартфон, не пользоваться Интернетом.
Потом, приняв себя таким, как есть, нужно вернуться к своим приоритетам.
Поставив новые цели, нужно разработать план и начать действовать: отослать резюме, пойти на важную встречу, пообщаться с нужными людьми.
Главное правило преодоления очередного жизненного кризиса — не прятать голову в песок. А проведя разумный самоанализ, постарайтесь преобразовать свои «находки» в конкретный достижимый результат.
Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»
Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу
6 типичных ошибок в публичных выступлениях
Кому и за что дали «Оскар-2023»?
7 причин посмотреть «На солнце, вдоль рядов кукурузы»
Сепарация: больно, но необходимо
«Все везде и сразу»: как «Матрица», только о сепарации. Психологическая рецензия на лучший фильм года
Мини-тест: Какой фильм из фаворитов «Оскара-2023» вам стоит посмотреть?
Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть?
Блог Благополучие
30 августа 2021 г.
— 17 минут чтения
Поделитесь этой статьей
Перейти к разделу
Что такое экзистенциальный кризис?
Распространены ли экзистенциальные кризисы?
Как определить, что у вас экзистенциальный кризис
Каковы причины экзистенциального кризиса?
Каковы симптомы экзистенциального кризиса?
Виды экзистенциального кризиса
8 способов победить экзистенциальный кризис
Когда следует обратиться к врачу?
Вы не должны так себя чувствовать
В тот или иной момент нашей жизни, скорее всего, все мы говорили что-то вроде «У меня экзистенциальный кризис». Это концепция, с которой мы хорошо знакомы, но нечасто мы останавливаемся и думаем: «Что такое экзистенциальный кризис? Как узнать, есть ли он у меня? Как я могу преодолеть это?»
Что такое экзистенциальный кризис?
Экзистенциальный кризис по определению относится к комплексу чувств и вопросов, связанных со смыслом и целью нашей жизни.
На эти вопросы нелегко найти ответы, и это может оставить нас в тупике. Мы чувствуем неуверенность в том, как реагировать или куда идти, и это может даже негативно повлиять на нашу жизнь, если эти чувства сохраняются или ухудшаются.
Экзистенциальные кризисы часто ассоциируются с негативным влиянием на жизнь, но мы забываем о положительном эффекте, который они могут иметь. Экзистенциальный кризис означает, что у нас есть возможность вернуться к своим ценностям, смыслу и цели, а также к тому, что мы хотим сделать из своей жизни. Это может помочь нам оценить, спланировать и адаптировать наши действия и направления, чтобы вести жизнь, которую мы хотим и которой будем довольны.
Распространены ли экзистенциальные кризисы?
Правда в том, что экзистенциальные кризисы встречаются чаще, чем вы думаете, и они не имеют ограничений по возрасту или полу. Каждый может испытать экзистенциальный кризис в какой-то момент.
Так почему же они так распространены? Ну, они обычно случаются всякий раз, когда мы — как человеческие существа — сталкиваемся с обстоятельствами, изменениями или переходами в нашей жизни, к которым нам трудно приспособиться или которые заставляют нас задуматься, а не в том ли направлении мы хотим, чтобы наша жизнь шла.
Ожидаются ли эти переходы или нет, мы можем чувствовать, что у нас есть ограничения, которые заставляют нас сомневаться в том, в каком направлении движется наша жизнь.
Как определить, что у вас экзистенциальный кризис
Когда люди переживают экзистенциальный кризис, они очень часто чувствуют себя потерянными, беспокойными и как будто они потеряли связь со своими ценностями и целью в жизни.
Возможно, вы чувствуете это и задаетесь вопросом, является ли то, что вы испытываете, депрессией или кризисом смысла. Вот 5 признаков того, что вы, возможно, переживаете экзистенциальный кризис:
1. Постоянное беспокойство
Возможно, вы испытываете мысли и экзистенциальную депрессию, от которых не можете избавиться в повседневной жизни. Может показаться, что каждый раз, когда вас что-то не отвлекает, ваш разум склонен задавать одни и те же вопросы и иметь одни и те же мысли.
2. Симптомы тревоги и депрессии
Эти негативные эмоции являются следствием постоянного беспокойства.
Наши мысли определяют эмоции, которые мы чувствуем, и, следовательно, реакцию нашего тела. Поэтому эти повторяющиеся мысли вызывают у нас чувство беспокойства и грусти.
Вот почему, к сожалению, экзистенциальные кризисы могут серьезно повредить нашему психическому здоровью, если мы позволим им выйти из-под контроля.
3. Снижение мотивации
В основе нашей мотивации лежит наше «почему»: почему мы делаем то, что делаем. Если мы задаемся вопросом «почему» и чувствуем, что пока не знаем ответа, мы можем обнаружить, что испытываем недостаток мотивации. Разобщенность и ощущение бессмысленности, сопровождающие экзистенциальный кризис, мешают увидеть смысл в том, чтобы что-то делать.
4. Низкий уровень энергии
Наша энергия может снижаться из-за таких факторов, как настроение, сон и диета. Если у нас плохое настроение, нам не захочется двигаться или заниматься тем количеством дел, которое мы обычно делаем. Первый закон движения Ньютона гласит: «Объект в состоянии покоя остается в покое, а объект в движении остается в движении».
Мы можем использовать это как метафору, чтобы понять наши тела. Чем меньше мы двигаемся и занимаемся деятельностью, тем труднее встать и сделать это, а значит, тем меньше у нас энергии.
Если у нас нерегулярный сон или несбалансированное питание, это повлияет на уровень нашей энергии. Относитесь к сну и диете как к приоритету, потому что они могут определять ваше психическое здоровье так же, как и многие другие переменные.
5. Снижение социальной активности
Это также может быть вызвано недостатком мотивации и энергии и может очень негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Наши социальные отношения являются фундаментальной частью нашего чувства поддержки и связанности, и их отсутствие может заставить нас чувствовать себя одинокими и разобщенными. Это приводит к симптомам тревоги и депрессии.
Каковы причины экзистенциального кризиса?
Причины экзистенциального кризиса варьируются от человека к человеку, в зависимости от их жизни, обстоятельств, ценностей и желаний.
Вот несколько ситуаций, которые могут спровоцировать экзистенциальный кризис:
Это может включать очень большой список возможностей, от рождения первого ребенка до переезда в новую страну. Не каждое большое изменение вызовет экзистенциальный кризис, и это также зависит от человека, так что же определяет, переживаем ли мы это с определенным изменением?
Вызовет ли какое-либо жизненное событие экзистенциальный кризис или нет, зависит от того, какое значение имеет это изменение, когда речь идет о нашем направлении и нашей цели. Если изменение не соответствует нашей цели или ставит нас под сомнение, мы можем начать испытывать экзистенциальный кризис.
2. Неожиданные повороты Это похоже на большую перемену в жизни, но неожиданный поворот — это незапланированное изменение, которое происходит внезапно, без ожидания. Например, нас увольняют с работы, в которой, как нам казалось, мы добились больших успехов, или наши жизненные планы откладываются по неизбежным причинам (COVID-19).
пандемия — это большое, что приходит на ум).
Это может случиться при любых обстоятельствах, когда мы останавливаемся, чтобы проанализировать свою жизнь и понимаем, что не хотим больше идти в определенном направлении. Например, мы можем понять, что наша карьера больше не соответствует нашей цели, и нам нужно что-то другое, чтобы снова почувствовать себя счастливыми.
4. Потеря контроля Потеря контроля может вызвать у нас ощущение, что мы находимся посреди сильного течения реки, и мы не можем удержаться ни за что, чтобы удержаться на плаву и над водой. Как и в этой метафоре, отсутствие контроля может заставить нас чувствовать, что мы не владеем какой-либо частью нашей жизни. Мы чувствуем себя беспомощными, чтобы идти в любом направлении, кроме того, в котором нас несет течение. близкого нам человека может вызвать экзистенциальный кризис.
Это особенно верно, когда этот человек был фундаментальной опорой в нашей жизни.
Каковы симптомы экзистенциального кризиса?
1. Беспокойство
У нас постоянные мысли о смысле и цели нашей жизни, и часто это негативно сказывается на нашем психическом здоровье.
2. Беспокойство или депрессия
Обычно это результат размышлений о негативных мыслях, которые наводняют наш разум , когда мы чувствуем себя потерянными.
3. Потеря мотивации
Нам не хочется делать то, что раньше доставляло нам удовольствие.
4. Снижение социальной активности
Мы реже строим планы на встречи с друзьями и любимыми и начинаем тратить меньше времени на поддержание этих отношений, которые являются фундаментальными столпами нашей системы поддержки.
5. Чувство потерянности и потери контроля
Когда мы теряем связь со своими ценностями и целью, мы часто можем чувствовать себя потерянными с самими собой — как будто мы находимся в темной комнате и не можем найти выключатель.
6. Злоупотребление психоактивными веществами
Вы можете обнаружить, что пьете больше или склоняетесь к другим веществам, чтобы успокоить повторяющиеся мысли или помочь вам почувствовать что-то еще.
Типы экзистенциального кризиса
1. Смысл жизни
В такого рода экзистенциальном кризисе мы ставим под сомнение нашу жизнь и ее смысл. Мы начинаем задаваться вопросом, для чего все это нужно, и задаем вопросы о нашей конечной цели жизни, которую мы ведем.
2. Подвергнуть сомнению наши ценности и причины
Этот кризис обычно случается, когда мы стоим на перекрестке и не знаем, в каком направлении идти. Мы чувствуем, что нам нужно переоценить ценности, на которых мы основываем нашу жизнь, потому что мы можем быть не полностью довольны теми, которым следовали до этого момента.
3. Большой жизненный переход
Всякий раз, когда мы сталкиваемся с изменением, которое означает изменение направления в нашей жизни, мы можем испытать экзистенциальный кризис.
Это может произойти из-за того, что изменение было неожиданным, или из-за того, что мы должны приспособиться к нему и заново открыть для себя себя в процессе.
4. Потеря
С любой потерей приходит горе, а с горем иногда приходит экзистенциальный кризис. Когда нам приходится сталкиваться с потерей и реальностью без кого-то или чего-то, мы можем начать сомневаться в вещах, которых у нас никогда не было.
5. Оставаться верными себе
Иногда в жизни мы можем чувствовать, что наши действия не связаны с тем, кем мы хотим быть. Такой экзистенциальный кризис может помочь нам оценить ценности, которым мы следуем, и перенаправить (при необходимости) на те, которые заставят нас оставаться верными человеку, которым мы стремимся быть.
8 способов преодолеть экзистенциальный кризис
1. Положитесь на близких
Поддержка друзей и семьи имеет решающее значение, когда мы сталкиваемся с экзистенциальным кризисом.
Это может помочь нам чувствовать себя менее одинокими и получать информацию извне, которая может помочь нам преодолеть это.
2. Выражайте свои чувства
Не скрывайте и не игнорируйте свои чувства. Важно прислушиваться к тому, что говорит вам этот кризис и почему он происходит. Если вы относитесь к нему как к своему союзнику, а не как к врагу, вы можете найти в нем большие преимущества. Попробуйте записать свои мысли и экзистенциальные вопросы и проанализировать их, чтобы понять, что они пытаются вам сказать.
3. Радость в мелочах
Всякий раз, когда у нас возникает какой-либо кризис, может казаться, что все выглядит серым, и нам может быть трудно наслаждаться тем, к чему мы привыкли. Вы будете поражены тем, насколько благодарность может помочь в этих обстоятельствах. Попробуйте в конце дня записывать то, за что вы благодарны, и находите радость в мелочах.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Во время экзистенциального кризиса легко потерять контроль.
Вот почему сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, может быть очень обоснованным. Как только вы сосредоточитесь на этом, проанализируйте это и возьмите под свой контроль то, что вы можете. А что касается вещей, которые вы не можете контролировать… отпустите их.
5. Ведите дневник благодарности
Используйте ручку и бумагу и постарайтесь записать как можно больше вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими. Вы можете быть благодарны за свое здоровье, свой дом или за стакан чистой воды. Это поможет вам восстановить связь со своей жизнью (что довольно удивительно, если подумать) и вернуться к своим ценностям и цели.
6. Практикуйте внимательность и медитацию.
Это отличный способ соединиться со своим внутренним я и дать своим мыслям пространство для расцвета и исследования. Медитация может помочь нам почувствовать себя заземленными и снова войти в контакт с собой.
7. Присоединяйтесь к группе поддержки
Противоядием от экзистенциальной тревоги является связь. Встреча с другими, выслушивание и обмен опытом могут помочь вам справиться с горем, чувством изоляции или чем-то еще, что лежит в основе экзистенциального кризиса .
8. Восстановите связь со своей жизненной целью
В основе наших экзистенциальных опасений лежит страх того, что мы живем бессмысленной жизнью. Это часто коренится в разочаровании. Возвращение к тому, что вы хотите изменить в мире, может стать поворотным моментом в ваших экзистенциальных заботах.
Когда следует обратиться к врачу?
Экзистенциальный кризис имеет ряд общих симптомов с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Если вы склонны к депрессивным или тревожным эпизодам, без профессиональной помощи может быть трудно определить, что вызывает ваши чувства. Будьте особенно внимательны, если вы чувствуете или испытываете что-либо из следующего:
- Вам кажется, что вы тонете
- Мысли о бессмысленности поглощают вашу жизнь
- Ваши чувства мешают вашей повседневной жизни (включая гигиену, отношения или работу)
- Серьезное влияние на ваше психическое здоровье или благополучие
- Вы занимаетесь самолечением контролируемыми веществами или алкоголем
- У вас есть мысли о самоубийстве, особенно если у вас есть план
Если вы узнаете себя хотя бы в одном из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Вам определенно не нужно проходить этот процесс в одиночку.
Если вы чувствуете стресс, эмоциональную усталость или кризис и вам нужно немедленно с кем-то поговорить, позвоните по номеру 800-273-TALK (8255). Они отвечают на каждый звонок и доступны 24/7.
Чувства экзистенциальной тревоги нормальны, и каждый испытывает их в той или иной степени в своей жизни. На самом деле, есть даже консультанты, которые специализируются на экзистенциальной терапии. Обсуждение ваших проблем с профессионалом может помочь вам обрести ясность и восстановить связь с целью вашей жизни.
Вы не должны так себя чувствовать
Экзистенциальный кризис может быть очень изолирующим опытом. Однако это также может быть поворотным моментом в жизни человека. Противоядием от чувства разобщенности, разочарования и бессмысленности является поиск способов восстановить связь. Проведите время с близкими, обратитесь к терапевту или даже поиграйте с домашним животным. Вы не одиноки, и ваша жизнь важнее, чем вы думаете. Если вы переживаете кризис четверти жизни или экзистенциальный кризис, BetterUp может помочь.
Опубликовано 30 августа 2021 г.
Тренажер по уходу BetterUp
Читать далее
Благополучие
18 минут чтения | 27 апреля 2022 г.
Вы переживаете кризис идентичности? 5 способов справиться
Любой может испытать кризис идентичности в своей жизни. Узнайте 5 способов справиться с кризисом идентичности. Читать далее
Благополучие
4 мин чтения | 11 марта 2021 г.
Застрял посередине: что теряется с рабочей силой, которая не больна, но нездорова
Человеческий кризис психического здоровья сотрудников сегодня представляет собой бизнес-риск. Компании рискуют быть ослепленными сотрудниками, которые не находятся в кризисе или не в лучшей форме. Читать далее
Благополучие
15 минут чтения
| 15 февраля 2021 г.
Что такое социальное благополучие? Определение, типы и способы его достижения
Социальное благополучие является важным компонентом общего благополучия. Узнайте, что это такое и как этого достичь, и изучите несколько примеров. Читать далее
Благополучие
23 мин чтения | 12 мая 2022 г.
4 способа преодолеть кризис четверти жизни (и переосмыслить успех)
Узнайте о 8 признаках кризиса четверти жизни и о том, как справиться с ним. Подсказка: все начинается с переопределения успеха. Читать далее
Благополучие
13 минут чтения | 14 ноября 2022 г.
Выявление различных стадий жизненного кризиса и способы преодоления
Жизненный кризис может поразить любого в любое время и причинить страдания. Знание этапов может помочь вам изящно перейти к следующей главе. Читать далее
Благополучие
13 минут чтения
| 23 ноября 2021 г.
Как справиться с опережающей скорбью и потерей понимания
У каждого типа потерь есть свои проблемы. В этой статье мы рассмотрим некоторые проблемы, связанные с знанием того, что грядут потери. Читать далее
Благополучие
13 минут чтения | 12 августа 2021 г.
Целостный велнес — это реально. Вот почему вам это нужно.
Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и их важности для общего состояния здоровья. Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 23 июля 2021 г.
Повышение энергии и мотивации (и, возможно, изменение вашей жизни) — 19 ходов
Чувствуете себя истощенным? Важно научиться повышать свою энергию и мотивацию. Вот 7 причин, по которым вы можете чувствовать себя вялыми, и стратегии, которые помогут вам.
Читать далее
Благополучие
11 минут чтения | 19 августа 2021 г.
Дыхание: секрет эмоциональной регуляции
Есть правильный способ дышать, и работа с дыханием поможет вам в этом. Узнайте все тонкости этой мощной практики и то, как она может изменить вашу жизнь. Читать далее
Оставайтесь на связи с BetterUp
Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.
6 способов преодолеть экзистенциальный кризис – клиника Кливленда
Определенные изменения в жизни могут потрясти вас до глубины души. Другие заставляют вас задуматься, в чем смысл всего этого. Когда эти чувства настигают вас, возможно, вы переживаете экзистенциальный кризис.
«Экзистенциальный кризис — это нормальная переходная фаза, которую переживают многие люди, — говорит психолог Сьюзен Альберс, доктор психологии.
«Когда что-то в вашей жизни заставляет вас признать, что вы когда-нибудь умрете — умрет ли кто-то в вашей жизни, есть ли болезнь или что-то подобное — вы можете начать задавать вопросы о том, где вы находитесь в жизни».
Но не отчаивайтесь. В этом вопросе и ответе Альберс делится шестью способами преодолеть эти чувства и восстановить баланс в вашей жизни.
В. Что значит иметь экзистенциальный кризис?
A. При экзистенциальных кризисах обычно наступает поворотный момент и момент осознания, которые часто связаны с беспокойством о смерти. Этот поворотный момент заставляет людей задуматься и задаться вопросом о смысле их жизни.
Они смотрят на то, что они делают и почему они это делают. Они могут испытывать глубокое чувство неудовлетворенности своим положением в жизни.
Мы можем долгое время держать идею смерти в страхе, но, особенно в связи с пандемией коронавируса, она стала главной и центральной для многих людей. Как будто они каждый день бегали в колесе хомяка, просто пытаясь наверстать упущенное.
Но вдруг пандемия остановила это колесо. Люди замедлились достаточно, чтобы начать задаваться вопросом: «Почему я нахожусь на этом конкретном колесе? Хочу ли я вообще быть на нем? Почему я продолжаю?» Люди начали сомневаться в том, что они делали механически. Это действительно о значении всего этого.
Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что тревога и депрессия. Они сопоставимы, потому что люди часто испытывают схожие чувства, но экзистенциальный кризис обычно имеет какой-то триггер.
В. Что может вызвать экзистенциальный кризис?
A. Обычно это какой-то кризис, в том числе:
Рекламная политика
- Смерть родителя или другого близкого человека.
- Болезнь.
- Внезапное изменение обстоятельств, например потеря работы.
- Изменение здоровья или жизни, связанное с возрастом, например уход детей из дома.
В. Какие признаки того, что вы переживаете экзистенциальный кризис?
A.
У вас может быть депрессия, тревога или отсутствие мотивации. Вы можете начать задавать много вопросов, например, почему вы делаете ту работу, которую делаете. Вы можете чувствовать сожаление по поводу прошлых решений и даже мысли о самоубийстве.
В. Как справиться с экзистенциальным кризисом?
A. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть экзистенциальный кризис.
1. Скорректируйте свою точку зрения
Самое важное — это ваше мышление и призма, через которую вы смотрите на этот опыт. Вместо того, чтобы думать о ситуации как о кризисе или чем-то плохом, рассматривайте ее как возможность внести изменения, которые сделают вас счастливее.
2. Ведите дневник благодарности
Ведите дневник благодарности за то, за что вы благодарны, что придает смысл вашей жизни. Выяснение того, на что вы действительно хотите потратить свою энергию, время и усилия, может потребовать некоторого самоанализа. Записывая то, что вам нравится и кажется важным, вы сможете понять, что хотите изменить.
3. Общайтесь с людьми
Экзистенциальный кризис может случиться, когда вы чувствуете себя оторванным от людей в своей жизни. Восстановление связей может помочь вам почувствовать себя более заземленным. Поэтому обратитесь к друзьям и семье и поговорите с другими людьми, у которых был подобный опыт.
Если эти чувства длятся более пары месяцев или приводят к непроходящей депрессии или суицидальным настроениям, обратитесь к терапевту. Очень важно, чтобы кто-то помог вам справиться с этими эмоциями.
Если вам нужна немедленная помощь, круглосуточная линия помощи 988 Suicide & Crisis Lifeline — это бесплатный ресурс, который связывает людей в кризисной ситуации с местным консультантом через чат, текстовое сообщение или телефонный звонок.
Политика в отношении рекламы
4. Практикуйте внимательность
Уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие. Привнесите осознанность в эти переживания, смакуя их всеми своими чувствами.
5. Перенаправьте свою энергию
Пандемия лишила многих людей карьеры. Это изменение помогло им понять, что большую часть своего времени, энергии и смысла они направляют на свою карьеру. Поэтому, когда он ушел, это стало кризисом.
Вот почему перенаправление вашей энергии помогает. Ваша карьера — большая часть вашей жизни, но это только одна часть. Сосредоточьте энергию на своих отношениях и хобби, чтобы достичь лучшего баланса.
Это похоже на то, что происходит, когда человек вкладывает всю свою энергию в отношения, а затем разводится. Им нужно восстановить баланс, сосредоточившись больше на своих друзьях и карьере. Баланс между всеми аспектами нашей жизни может поддерживать нас, когда одна часть дает сбои.
6. Не зацикливайтесь на прошлом
Люди могут впасть в депрессию, когда начнут смотреть в прошлое. Но мы не можем это изменить. Мой девиз всегда: «Не оглядывайся назад. Ты не пойдешь туда». Вместо того, чтобы оглядываться назад и сожалеть о том, что произошло, посмотрите вперед, в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.