Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Устаю на работе нет сил: Жутко устаю после работы — 54 ответа на форуме Woman.ru

alexxlab

Содержание

Если я очень устаю на работе — нормально ли это?

Если я очень устаю на …

  • Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

    517 ответов

  • Не хочу работать. Никогда

    8 569 ответов

  • Как долго Вы искали/ищете работу?

    5 014 ответов

  • Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

    2 357 ответов

  • Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

    2 901 ответ

  • Почему стыдно не работать?

    4 383 ответа

  • Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

    337 ответов

  • Почему сейчас так трудно найти работу?

    2 022 ответа

  • Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

    347 ответов

  • Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

    2 344 ответа

32 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Гость

Просто эта работа вам не подходит. Она вам не нравится и от этого вы устаёте. Когда найдёте то, чем вам нравится заниматься, будете лететь на работу сами.

#6

Мими

++++++++ Ищите, что вам больше подходит. Чего бы вам хотелось в идеале?

#7

#8

Гость

В идеале — передвигаться, свободно, и не быть привязанной к офисе и к столу.

#9

#10

#11

Гость

Говорят, что офисная работа- это самая легкая форма рабства .

#12

#13

кумле

Это возраст, везде будет также примерно Человек вырабатывается Но никому не интересно это Вас зачем рожали? Страдать и работать Вот и страдайте Спросите это у мамули

А, вообще, работу по душе надо искать. Только, как быть, если талантов нет ….

#14

Мими

Вооот! И что бы это могло быть? Фрилансер (в какой сфере?), администратор, фотограф? Думайте, автор, думайте!

#15

Гость

Мамуля скажет, это же благодать божья, когда ребёночка на свет появляется, чтобы карму свою прожить, кто знает, может и в нирвану попадёт -)) А, вообще, работу по душе надо искать. Только, как быть, если талантов нет ….

#16

кумле

.. Вы простите просто …наивняк У меня куча талантов, но везде связи нужны для хорошей зп Знакомый работающий по таланту шиши получает и в депре сидит

#17

#18

Гость

Всегда ходила на работу, как на праздник. И сейчас хожу с удовольствием.

#19

Гость

Для меня в идеале — это стать танцовщицей или музыкантом. Но думаю, особенно последнее — мне уже поздно. Хотя я мечтаю сниматься в этом качестве в музыкальных клипах, к примеру. А буквально месяц назад, когда все искала и искала работу, и придя на очередное собеседование (на вакансию «Администратор в квест-комнаты») ошиблась дверью, и попала в студию звукозаписи! Там сидели вдохновленные и богемные люди, и сказали, что это студия звукозаписи, и я извинилась, а в голове: «Я должна была там остаться, почему я должна оттуда уходить». Но ни на каких муз.инструментах я играть не умею. Хотя музыка — для меня все. Но я ее слушаю и под нее танцую

#20

Гость

Попробуйте поискать работу в музыкально-танцевальном направлении. Ассистентом на тв или муз студии?

#21

#22

Гость

Ассистентом? То есть просто прийти, типа, вам нужен ассистент?)

Эксперты Woman.ru

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    7 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    229 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог.

    …

    102 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

#23

#24

Гость

Для меня в идеале — это стать танцовщицей или музыкантом. Но думаю, особенно последнее — мне уже поздно. Хотя я мечтаю сниматься в этом качестве в музыкальных клипах, к примеру. А буквально месяц назад, когда все искала и искала работу, и придя на очередное собеседование (на вакансию «Администратор в квест-комнаты») ошиблась дверью, и попала в студию звукозаписи! Там сидели вдохновленные и богемные люди, и сказали, что это студия звукозаписи, и я извинилась, а в голове: «Я должна была там остаться, почему я должна оттуда уходить». Но ни на каких муз.инструментах я играть не умею. Хотя музыка — для меня все. Но я ее слушаю и под нее танцую

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 550 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 190 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    791 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 029 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

Гость

Родители правы. Вы ещё не втянулись. Нефиг на их шее сидеть. Работать надо.

#28

Маня

Что за дурь у вас в голове. Я музыкант, и пробитьсч, чтобы снимать клипы и запичываться, очень сложно. На это нужны деньги. Я играю в рок-группе. Все мои музыканты работают в офисах или музыкальных школах, это так же нудно, 5 дней в неделю.

#29

#30

#31

#32

Гость

ой, я б с удовольствием в колл-центре поработала. мне нравится болтать по телефону)) это ж кайф какой для болтушек. и муж бы от мой болтовни отдохнул. потому что после смены хочется просто молчать)

Новые темы за сутки:

  • Учеба. Что делали дальше?

    7 ответов

  • Увольнение всем отделом

    5 ответов

  • Потеряла хорошую работу 2 года назад. Как смириться?

    3 ответа

  • Защита инвалидов на работе

    8 ответов

  • Начальник портит настроение

    6 ответов

  • Почему все так любят фриланс и удаленку?

    9 ответов

  • Как скоро вы уходили с новой работы?

    3 ответа

  • Вакансия

    6 ответов

  • Ваше мнение.

    Детские психологи

    3 ответа

  • Глупая ситуация

    11 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Глупая ситуация

    11 ответов

  • Почему все так любят фриланс и удаленку?

    9 ответов

  • Защита инвалидов на работе

    8 ответов

  • Учеба. Что делали дальше?

    7 ответов

  • Начальник портит настроение

    6 ответов

  • Вакансия

    6 ответов

  • Увольнение всем отделом

    5 ответов

  • Как думаете, разный график работы мешает отношениям?

    4 ответа

  • Ваше мнение. Детские психологи

    3 ответа

  • Как скоро вы уходили с новой работы?

    3 ответа

Следующая тема

  • Как зарабатывать на дому, если нет работы и ты живешь в селе.

    101 ответ

Предыдущая тема

  • Работа уборщицей в 22 года.Нужен совет

    65 ответов

Почему я так устаю на работе, если ничего не делаю?

Почему я так устаю на …

  • Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

    517 ответов

  • Не хочу работать. Никогда

    8 569 ответов

  • Как долго Вы искали/ищете работу?

    5 014 ответов

  • Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

    2 357 ответов

  • Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

    2 901 ответ

  • Почему стыдно не работать?

    4 383 ответа

  • Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

    337 ответов

  • Почему сейчас так трудно найти работу?

    2 022 ответа

  • Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

    347 ответов

  • Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

    2 344 ответа

29 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Гость

У меня работа не бей лежачего, очень мало самой работы, в остальное время сижу в интернете, хожу пить кофе, гулять по парку рядом с офисом.

но я не могу понять почему я так устаю от нее, реально после работы уже нет желания идти в зал, в бассейн, на свидание с парнем, по магазинам.. хочется просто упасть на диван и ничего не делать..

#4

Трудитесь, старайтесь. И не унывайте!

#5

Гость

Может депрессия?

#6

#7

#8

#9

#10

Гость

от «ничегонеделанья» устаешь еще больше. устает психика,поэтому такое состояние

#11

#12

автор.

что посоветуете? зарплата там хорошая, уволится пока не могу. чем себя занять можно?

#13

#14

Гость

вы устаёте потому что ничего не делаете, но постоянно думаете о чём-то.

#15

#16

#17

Гость

Если школьную физику вспомнить, то энергия — это масса, помноженная на действие. А у вас на работе действия нет, потому энергия и не рождается.Еще чувствуется по вашим словам, что у вас нет целей, желаний, идей, а они тоже поставляют нам энергию.

#18

#19

#20

Ли

Гулять в парке, то есть даже не присутствовать на рабочем месте — это вообще нонсенс. Вас вообще там не контролируют что ли, начальство такие же распизд….и? И платят за прогулки деньги, это в наше-то время, когда полно сокращений и кризис? Как-то неправдоподобно. Мне одной так кажется?)

#21

Ли

Круто, вот это «работа».. Пинание куёв за хорошие деньги?) Я думала таких бездельников уже держать невыгодно. И да, безделие порой изматывает больше, чем дело, даже не очень интересное. Я как-то давно пока искала работу по спец-ти, устроилась таким же планктоном, правда за небольшие деньги Через месяц такой скукоты почувствовала, что деградировать начинаю от безделия. И так обидно было, что и не работаешь почти и не дома отдыхаешь или развлекаешься. Просто прос….шь кучу времени. К счастью вскоре нашлась работа по специальности.

#22

автор

гулять в парке это обед и перерывы. по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща.. куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко. а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.

Эксперты Woman.ru

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    7 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    229 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    149 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    358 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    102 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

#23

автор

гулять в парке это обед и перерывы. по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща.. куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко. а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.

#24

Гость

автор
гулять в парке это обед и перерывы. по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща. . куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко. а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.
Нет у нас такого в законодательстве. Фантазеры.

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 550 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 190 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    791 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 029 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

#27

#28

#30

Гость

вы устаёте потому что ничего не делаете, но постоянно думаете о чём-то.

Новые темы за сутки:

  • Учеба. Что делали дальше?

    7 ответов

  • Увольнение всем отделом

    5 ответов

  • Потеряла хорошую работу 2 года назад. Как смириться?

    3 ответа

  • Защита инвалидов на работе

    8 ответов

  • Начальник портит настроение

    6 ответов

  • Почему все так любят фриланс и удаленку?

    9 ответов

  • Как скоро вы уходили с новой работы?

    3 ответа

  • Вакансия

    6 ответов

  • Ваше мнение. Детские психологи

    3 ответа

  • Глупая ситуация

    11 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Глупая ситуация

    11 ответов

  • Почему все так любят фриланс и удаленку?

    9 ответов

  • Защита инвалидов на работе

    8 ответов

  • Учеба.

    Что делали дальше?

    7 ответов

  • Начальник портит настроение

    6 ответов

  • Вакансия

    6 ответов

  • Увольнение всем отделом

    5 ответов

  • Как думаете, разный график работы мешает отношениям?

    4 ответа

  • Ваше мнение. Детские психологи

    3 ответа

  • Как скоро вы уходили с новой работы?

    3 ответа

Следующая тема

  • Где найти работу без всяких «модных» наворотов?

    60 ответов

Предыдущая тема

  • Заработок

    11 ответов

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

  • чувство истощения или изнеможения
  • негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
  • трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

  • разнообразное сбалансированное и питательное питание
  • достаточное количество сна каждую ночь
  • занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

  • Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
  • Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
  • Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

  • творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
  • DIY или проекты по благоустройству дома
  • времяпрепровождение на свежем воздухе
  • академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

  • горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
  • тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
  • йога, медитация и другие практики осознанности
  • регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

  • Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
  • Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
  • Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
  • Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

  • изменения настроения
  • безнадежность
  • мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.

Если ваше истощение начинает влиять на ваши отношения или качество жизни, лучше сразу же поговорить с врачом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

  • чувство истощения или изнеможения
  • негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
  • трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

  • разнообразное сбалансированное и питательное питание
  • достаточное количество сна каждую ночь
  • занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

  • Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
  • Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
  • Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

  • творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
  • DIY или проекты по благоустройству дома
  • времяпрепровождение на свежем воздухе
  • академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

  • горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
  • тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
  • йога, медитация и другие практики осознанности
  • регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

  • Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
  • Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
  • Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
  • Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

  • изменения настроения
  • безнадежность
  • мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *