Самовнушение — Психологос
01 января 2005 г., 15:13
Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.
“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.
Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать.
Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.
Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:
- Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
- Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
- Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
- Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица
Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.
Подсказки, как делать себе правильные установки:
- Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
- Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
- Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
- Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
- Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!
Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.
- Самовнушение
- Автор Н.И. Козлов
- Психика, здоровье
Комментарии (18):
Гость, 04 октября 2012 г., 10:35
Спасибо! Замечательная метода. Однако, я бы добавила еще рекомендацию: Надо ставить РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, т.
е. те которые действительно могут быть достигнуты в вашем конкретном положении, с вашим мировоззрением и верой в собственные силы. Иначе могут возникнуть проблемы.
Гость, 03 января 2014 г., 22:01
Я бросила курить путём самовнушения. Не курю уже 11 лет. В течение 2-х месяцев я внушала себе, как я ненавижу сигаретный дым, смотреть на окурки полные пепельниц. Что курение — это очень плохо, невыносимо плохо. Эффект был потрясающий. Я с лёгкостью избавилась от вредной привычки. Причём мой муж, подруги, все вокруг курили. Я стала забывать покупать мужу сигареты. Меня не тянуло физически и даже в мыслях не было затянуться (как отрезало). Хотя курила я, как сапожник и была очень зависима.
2
ответа
Гость, 27 марта 2020 г., 17:06
Это круто! Не могли бы вы дать текст этого самовнушения. Очень нужно!
Гость, 12 июля 2022 г., 00:27
Все правда! Это работает в долгосрочной перспективе, осознайте это, и вы добьетесь всего.
Гость, 29 декабря 2014 г., 14:36
Методика шикарная, всем советую!
Татьяна, 06 июня 2015 г., 15:30
Отличная статья!
Арсений, 26 ноября 2015 г., 12:04
Случаи исцеления рака самовнушением — байки, или ошибочное понимание процесса.(к примеру человеку поставили ложный диагноз, что случается достаточно часто). В случае проблем со здоровьем ваш первый визит — к врачу, а не к психологу!
Крис, 22 декабря 2015 г., 20:11
Никто и не говорит, что с раком надо к психологу. А вот то что позитивный настрой (самовнушение) помогает бороться с болезнью (вместе с медикаментами) это правда. Этим самым мы помогаем нашему телу бороться. И у таких людей шансов больше. По крайней мере несколько примеров знаю)) А поход к врачу, это само собой.
Гость, 21 августа 2017 г., 06:51
Очень интересная статья!! Хочу с помощью самовнушения избавиться от своих страхов. Удачи автору!
1
ответ
Гость, 11 октября 2017 г.
, 18:47
Статья хорошая. У меня тоже проблемы со здоровьем и вот решила заняться самовнушением. А то я совсем упала духом…
2
Гость, 22 декабря 2019 г., 15:16
Классно!
Гость, 01 июня 2020 г., 03:44
Доброго времени суток)! У меня аналогичная ситуация…… Хотелось бы узнать, у вас вышло исбавится от всего этого????
1
ответ
Гость, 01 июня 2020 г., 17:47
Помогает в том случае, если вы уверены в себе. Однажды в 15 летнем возрасте у меня намечалась очень важная поездка, которую я долго ждал, но за день до этого я заболел и температура была 38, мне сказали, что поеду только в случае выздоровления, оставшиеся сутки я думал лишь о том, что я выздоравливаю и что мне становиться лучше, к слову, я был слабым ребенком и часто болел, но я так был уверен, что успею вылечиться к завтрашнему дню, что проснулся совсем здоровым без намека на простуду, этот момент мне помог поверить в себя.
Гость, 12 января 2020 г., 22:52
По молодости тоже пользовалась самовнушением, очень приятно, помогало. Потом забросила. Даже худеть могла самовнушением. Сейчас хочу вернуть.
Гость, 19 апреля 2020 г., 20:46
А может ли самовнушение победить короновирус?
ответ
Гость, 30 апреля 2020 г.
, 01:11
Может. Главное верить, что его нет. Чтобы не притягивать к себе негатив.
1
ответ
Гость, 05 октября 2020 г., 14:15
Очень правильно говорите! И я тоже настроила себя, что нет этой болезни.
Гость, 08 января 2021 г., 12:01
Огромное благодарность автору за статью. Начну практиковать самовнушение.
Материалы по теме:
01 янв. 2016 г.
Дистанция – система пошагового развития личности
Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.
12Подробнее
02 апр. 2014 г.
Что могут, а что не могут аффирмации
Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение.
40Подробнее
01 янв. 2012 г.
Дистанция онлайн
Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Формулы самовнушения
Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам.
0Подробнее
10 нояб. 2016 г.
Гипноз: лечение аллергии и фобий
Лечение бородавок внушением было известно многим арабским племенам. На ветке делались специальные «насечки» в количестве, равном числу бородавок у больного и затем внушалось, что бородавки исчезнут, как только засохнет ветка. И действительно, как только ветка засыхала, бородавки бесследно исчезали. Врачи уже давно подметили, что достаточно превратить процесс приема пациентов в сложный ритуал, как слово сразу приобретает магическую силу. Иррациональная психотерапия применяется, когда больной приходит к врачевателю с предустановкой и надо преодолеть ее, чтобы не мешала.
1Подробнее
01 янв. 2000 г.
Внушение
Внушение — прямое или косвенное коммуникативное вставление в партнера формул, взглядов, позиций и установок помимо его сознательного контроля.
1Подробнее
01 янв. 2015 г.
Язык тела
Наука о языке тела – наука о невербальной коммуникации. О том, как, наблюдая тело и жесты человека, разгадать то, что человек от нас скрывает, или о том, как с помощью тела, без собственно речи, используя возможности жестов, мимики и интонаций, передать ему какое-то сообщение от нас. Язык тела — сообщения, которыми люди обмениваются друг с другом посредством жестов, выражения лица, выразительных движений. Если вы внимательны, невербалика скажет вам о вашем собеседнике больше, чем он сам скажет о себе словами.;;;;
2Подробнее
Как внушить себе: техники и советы самовнушения
Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.
Научное обоснование теории самовнушения.
Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.
Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.
В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.
Техника самовнушения.
В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.
Пройти тест: оптимист или пессимист
1. Правильно составленная формула.
При составлении формул нужно придерживать следующих правил:
- Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
- Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
- Формула позитивна, не содержит частицы «не».
- Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».
Примеры удачных формул:
- Я счастлива в отношениях со своим мужем.
- Я получаю удовольствие от своей работы.
- Я живу в собственной квартире.
- Я путешествую дважды в год.
- Я здоров и отлично себя чувствую.
При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.
2. Время для произношения.
Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.
Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.
3. Правило 20 раз.
Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.
Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:
- Проговаривать нужно от своего лица.
- Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы губы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
- Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.
Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.Психология и немножко волшебства.
Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.
Как не вызвать обратный эффект?
Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.
Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.
Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.
Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.
Пройти тест на самооценку
Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
Почему вы хотите улучшить себя?
Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?
Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.
В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.
Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.
Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.
Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.
Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».
Ладно, приступим.
Опубликовать содержание
- Развивайте себя, изучая что-то новое
- 1. Пройдите онлайн-курс
- 2. Изучите язык
- 3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
- 2. Начните бизнес
- 4 4
- на себя, улучшая свои привычки
- 5. Подробнее
- 6. Придерживайтесь режима упражнений
- 7. Питайтесь здоровее
- 8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
- 9. Научитесь глубоко отдыхать
- Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию
- 10. Начните медитировать
- 11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
- 12. Начните вести дневник
- 4 Задача на 30 дней
- Развивайте себя, работая со своими эмоциями
- 14. Боритесь со страхом неудачи
- 15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
- 16. Разработайте способ самовыражения
- 17. Работа с лицензированным терапевтом
- Улучшиться благодаря вашим отношениям
- 18. Определите способы развития отношений
- 19. Создайте способы встречи с новыми людьми
- 20. Установите свои границы
- . Как расти как личность
- Хотите узнать больше?
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Развивайте себя, изучая что-то новое
Во-первых, давайте рассмотрим некоторые занятия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».
1. Пройдите онлайн-курс
Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.
Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.
Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.
2. Выучить язык
Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, познакомиться с другой культурой и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.
Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.
Для начала ознакомьтесь с бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.
Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу.
Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.4. Начать бизнес
Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.
Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.
Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!
Работайте над собой, улучшая свои привычки
Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.
5. Подробнее
Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.
Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.
Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!
6. Придерживайтесь режима упражнений
Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..
Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.
7. Ешьте здоровее
С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.
Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.
В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».
Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например к тому, что мы слушаем и смотрим.
Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.
На самом деле, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.
экз.
Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?
Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.
9. Научитесь глубоко отдыхать
В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…
Это никогда не останавливается, верно?
Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».
Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!
Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего».
Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.
Просто будет .
Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.
Совершенствуйте себя, увеличивая внимание
Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.
В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.
10. Начните медитировать
Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:
- Уменьшите стресс и тревожность
- СОВЕРШЕНИЕ ЭМОРИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Улучшение самосознания
- Продолжительность внимания.
Продано? Потрясающий!
Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».
Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.
12. Начните вести дневник
Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:
- Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
- Улучшение когнитивных функций
- Укрепление иммунной системы
- Противодействие многим негативным последствиям стресса
Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья.
Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.13. Начните 30-дневный вызов
Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».
В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.
Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?
Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.
Развивайте себя, работая над своими эмоциями
Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.
Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».
Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.
14. Противостоять своему страху неудачи
Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».
Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.
Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.
Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.
Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».
Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.
16. Найдите способ самовыражения
Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».
Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.
17. Работа с лицензированным терапевтом
Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.
И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя.
Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.
Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.
Совершенствуйте себя через отношения
Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.
18. Определите способы развития отношений
Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?
Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».
Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.
Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.
20. Установите границы
Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.
Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».
Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?
«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».
Резюме: Как расти как личность
Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.
Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:
- Пройти онлайн-курс
- Выучить язык
- Научиться играть на музыкальном инструменте
- Начать бизнес
- Подробнее
- Придерживайтесь режима упражнений
- Питайтесь здоровее
- Смотрите позитивные подкасты и видео
- Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
- Регулярно медитируйте
- Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
- Начните вести дневник
- Начните 30-дневное испытание
- Боритесь со страхом неудачи
- Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
- Найдите способ самовыражения
- Работайте с лицензированным терапевтом
- Найдите новые способы познакомиться с людьми
- Установите границы отношений
Есть ли у вас какие-либо предложения по личному совершенствованию? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Хотите узнать больше?
- 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
- 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать свой онлайн-бизнес в свои 20 лет
- Как лучше использовать то, что вы читаете в книгах
- Формула из 10 шагов для достижения финансовой свободы в 2021 году
Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
Почему вы хотите улучшить себя?
Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональный баланс или улучшить отношения?
Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.
В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.
Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.
Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.
Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».
Хорошо, давайте приступим.
Содержание публикации
- Развивайте себя, изучая что-то новое
- 1. Пройдите онлайн-курс
- 2. Изучите язык
- 3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
- 4. Начните свой бизнес
- Работайте над собой, улучшая свои привычки
- 5. Подробнее
- 6. Придерживайтесь режима упражнений
- 902 Здоровое питание 8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
- 9. Научитесь глубоко отдыхать
- Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию
- 10. Начните медитировать
- 11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
- 12. Начните вести дневник
- 13. Начните 30-дневный вызов
- Развивайте себя, работая со своими эмоциями
- 14. Боритесь со страхом неудачи
- 15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями Способ самовыражения
- 17. Работа с лицензированным терапевтом
- Совершенствуйте себя через отношения
- 18. Определите способы развития отношений
- 19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
- 20. Установите свои границы
- Краткое изложение: Как расти как личность
- Хотите узнать больше?
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Развивайте себя, изучая что-то новое
Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».
1. Пройдите онлайн-курс
Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.
Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.
Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.
2. Выучить язык
Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.
Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.
Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.
Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу.
Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.4. Начать бизнес
Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.
Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.
Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!
Работайте над собой, улучшая свои привычки
Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.
5. Подробнее
Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.
Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.
Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!
6. Придерживайтесь режима упражнений
Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..
Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.
7. Ешьте здоровее
С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.
Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.
В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».
Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.
8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например к тому, что мы слушаем и смотрим.
Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.
На самом деле, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.
экз.
Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?
Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.
9. Научитесь глубоко отдыхать
В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…
Это никогда не останавливается, верно?
Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».
Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!
Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего».
Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.
Просто будет .
Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.
Совершенствуйте себя, увеличивая внимание
Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.
В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.
10. Начните медитировать
Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:
- Уменьшите стресс и тревожность
- СОВЕРШЕНИЕ ЭМОРИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Улучшение самосознания
- Продолжительность внимания.
Продано? Потрясающий!
Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.
11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».
Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.
12. Начните вести дневник
Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:
- Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
- Улучшение когнитивных функций
- Укрепление иммунной системы
- Противодействие многим негативным последствиям стресса
Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья.
Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.13. Начните 30-дневный вызов
Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».
В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.
Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?
Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.
Развивайте себя, работая над своими эмоциями
Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.
Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».
Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.
14. Противостоять своему страху неудачи
Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».
Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.
Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.
Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».
15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.
Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».
Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.
16. Найдите способ самовыражения
Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».
Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.
17. Работа с лицензированным терапевтом
Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.
И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя.
Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.
Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.
Совершенствуйте себя через отношения
Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.
18. Определите способы развития отношений
Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?
Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».
Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.
19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми
Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.
Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.
20. Установите границы
Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.
Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Установите свои границы
Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.
Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»
Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.
Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.
В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Установите свои границы
Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.
Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»
Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.
Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.
