Во сколько у мужчин начинается кризис среднего возраста: Кризис среднего возраста у мужчин. Что такое Кризис среднего возраста у мужчин?

Содержание

Кризис среднего возраста у мужчин. Что такое Кризис среднего возраста у мужчин?

ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Кризис среднего возраста у мужчин – переходный период развития, характеризующийся сменой жизненных установок, переоценкой опыта и определением перспектив. Развивается в промежутке между 35 и 50 годами. Сопровождается повторяющимися размышлениями о смысле жизни и упущенных возможностях, эмоциональной вспыльчивостью, гневливостью, агрессивностью, депрессией, провокацией конфликтов, супружескими изменами, пристрастием к алкоголю, кардинальной сменой интересов. Профессиональная диагностика проводится психологом в ходе беседы. Проявления кризиса становятся менее выраженными при соблюдении рекомендаций специалиста.

Причины кризиса среднего возраста у мужчин
Патогенез
Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин
Осложнения
Диагностика
Рекомендации при кризисе среднего возраста у мужчин
Прогноз и профилактика
Цены на лечение

Общие сведения

Название «кризис среднего возраста» введено канадским психоаналитиком Э. Жаком для обозначения возрастного периода от 40 до 60 лет, сопровождающегося переосмыслением приобретенного опыта, утратой интереса к настоящему. Позже границы кризиса были сдвинуты, сейчас его начало нередко наблюдается в 30-35 лет. Мужчины переживают переходный этап тяжелее, чем женщины. Это объясняется высокими требованиями общества к карьерным достижениям и финансовой состоятельности, недостаточным признанием важности реализации в семейной жизни. Симптомы кризисного периода более заметны у жителей больших городов, у представителей творческих профессий.

Кризис среднего возраста у мужчин

Причины кризиса среднего возраста у мужчин

Все мужчины среднего возраста проходят через кризис. Степень выраженности симптомов – эмоциональные переживания, поведенческие нарушения, личностная и социальная дезадаптация – определяется социальными, культурными, психологическими, материально-бытовыми и биологическими факторами. Распространены следующие причины тяжелого кризиса:

Финансовая несостоятельность. Современное общество приписывает мужчине роль «добытчика» как одну из главных. На определенных возрастных этапах происходит признание себя успешным либо неуспешным в зависимости от материального благополучия.
Неудовлетворенность браком. Личностный кризис у мужчин нередко совпадает с кризисом супружеских отношений. К этому моменту заканчивается воспитание детей, быт полностью обустроен, общих интересов у мужа и жены становится меньше.

Смерть близких людей. Пусковым механизмом кризиса может послужить смерть родителя, друга. Мужчина переживает утрату, острее чувствует одиночество, сталкивается с осознанием конечности жизни.
Ухудшение здоровья. К 40-50 годам происходят изменения на уровне физиологии – снижается гибкость, сила, выносливость, возникают суставные боли, уменьшается выработка тестостерона, организм стареет. Снижение работоспособности способствует развитию тревоги за сохранение возможности профессиональной реализации.
Приверженность стереотипам. СМИ продвигают «культ молодости», материальной и социальной успешности как условий счастья. Повсеместно проявляется дискриминация по возрастному признаку.
Психологические особенности. Переживанию кризиса больше подвержены неуверенные в себе, зависимые от мнения окружающих мужчины. Ориентированность на будущее, умение строить планы и воплощать их в реальность способствуют легкому преодолению переходного этапа.

Патогенез

Происхождение кризиса в среднем возрасте подробно исследовал Э. Эриксон. Согласно его теории, в 35-50 лет формируются определенные задачи развития, для решения которых необходимо овладение новыми навыками, умениями. Благополучное завершение кризиса позволяет получить новый опыт и обрести душевный комфорт. Основная задача – совершить выбор между стагнацией «Я» (Эго) и генеративностью, то есть распространением интересов за пределы собственного благополучия. При реализации второго варианта происходит идентификация себя с другими людьми, с будущими поколениями, что отчасти решает экзистенциальную проблему смысла жизни, неотвратимости смерти. Выбор стагнации «Я» означает возврат и примирение с освоенными способами функционирования. Человек предпочитает привычное, комфортное состояние, отказывается от переживания стрессовых ситуаций. Нередко в будущем это приводит к разочарованию, неудовлетворенности, депрессии.

Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин

У мужчин период кризиса проявляется изменениями в эмоциональной и поведенческой сфере. Возникают мысли о собственной несостоятельности, страх приближающейся старости, ненависть к ежедневной рутине. Многие мужчины говорят об ощущении «загнанности в угол», желании все изменить, «перевернуть вверх дном». Нарастает депрессия, подавленность, раздражительность, гневливость. Попытки изменить ситуацию и вернуть душевное равновесие часто деструктивны, так как отсутствует понимание причин эмоциональной нестабильности.

Мужчины становятся более замкнутыми в общении с близкими родственниками. Прежние отношения с супругой больше не удовлетворяют формирующиеся потребности в понимании, поддержке, признании. Профессиональная деятельность начинает казаться однообразной, скучной, препятствующей самореализации, проявлению творчества. Пытаясь разрешить внутреннюю кризисную ситуацию, мужчины меняют внешние факторы: разводятся с женами, увольняются с работы, увлекаются спортом, рыбалкой, охотой, компьютерными и азартными играми. Смена отношений и деятельности дает иллюзию активности жизни, некоего возвращения к молодости.

Осложнения

Без помощи психологов, поддержки родственников кризис у мужчин затягивается, сопровождается деструктивными эмоциональными и личностными изменениями. Наиболее частым осложнением является депрессия. Она формируется при отказе от активного разрешения базового конфликта, «уходе» от проблемы. Отношения и деятельность остаются прежними, но внутренняя неудовлетворенность накапливается, закрепляется идея о бессмысленности дальнейшего существования, недостижимости счастья. Кроме этого, депрессия может развиться после выхода из кризиса и оценки его последствий – утраты супружеских, дружеских, профессиональных отношений, потери карьеры, дохода.

Диагностика

Выявление кризиса среднего возраста – задача психолога. Если отсутствуют осложнения – депрессия, социальная и личностная дезадаптация – то диагностика выполняется методом клинической беседы. Как правило, мужчины критично относятся к собственным переживаниям, способны описать эмоции, чувства, беспокоящие мысли, страхи, рассказать о поступках. При жалобах на подавленное настроение, апатию, продолжительную тоску, суицидальные мысли дополнительно проводится психодиагностическое исследование, направленное на выявление депрессии.

Используются личностные опросники (например, Стандартизированный многофакторный метод исследования личности Л. Н. Собчик), а также специфические шкалы (Шкала Занга, Шкала депрессии Бека, Шкала оценки удовлетворенности жизнью и другие).

Прогноз и профилактика

Прогноз в большинстве случаев благоприятный – кризис, как естественная ступень развития, имеет начало, кульминацию и завершение с формированием нового образа Я, пониманием своего предназначения, приоритетов, ценностей. Такая определенность обеспечивает душевную гармонию, эмоциональную уравновешенность – качества, знаменующие переход к стабильному периоду. Предупредить кризис невозможно, но при правильном отношении к предстоящим изменениям можно сократить его продолжительность и выраженность. Важно соблюдать рекомендации психологов и помнить о временном характере трудностей.

Источники

Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www. krasotaimedicina.ru/

Кризис среднего возраста у мужчин и женщин

Причины

Симптомы

Осложнения

Диагностика

Лечение

Профилактика

Кризис среднего возраста – состояние, при котором человек испытывает неудовлетворенность жизнью. К этому периоду люди приближаются после 40 лет. Старение провоцирует депрессию и беспокойство. Каждый второй пациент переживает сложное время и испытывает неуверенность.

Кризис среднего возраста может развиваться и у мужчин, и у женщин. Состояние касается людей вне зависимости от уровня дохода, занятости и семейного положения.

Причины кризиса среднего возраста

Для большинства людей средний возраст – это период, в который происходит изменение социальных ролей:

некоторые начинают ухаживать за престарелыми родителями;
другие ощущают одиночество оттого, что взрослые дети покинули родительский дом;
третьи жалеют о том, что так и не успели достичь целей.

Для многих кризис среднего возраста после 40 лет – время глубоких раздумий, размышлений и погружения в свои мысли. Люди смотрят на себя со стороны и задают вопросы о том, как могла бы пройти их жизнь, если бы они пошли другой дорогой. В этот момент одни сожалеют о неверно выбранном супруге, другие – о том, что в юности не сделали карьеру при имеющихся на тот момент возможностях.

Известно немало причин кризиса среднего возраста. Одна из версий заключается в том, что люди переживают это состояние в момент, когда ощущают опустошение, одиночество, спад уровня счастья.

Согласно данным некоторых исследований в области психологии, чаша счастья наполняется с рождения и примерно до 40 лет. После этого происходит небольшой спад, поэтому многие переживают сложные времена.

До конца неизвестно, сколько времени длится кризис среднего возраста, но психологи уверяют, что сосуд счастья продолжает наполняться после 50–60 лет. Многие люди отмечают эмоциональный подъем именно после этого возраста. Они заверяют, что так счастливы, как сейчас, не были никогда в жизни.

Другие вероятные причины развития кризиса включают:

гормональный сбой. В основном это касается женщин, но многие мужчины также подвержены риску. Период сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, недомоганием, усталостью;
отношения в семье. Люди, которые не смогли состояться в качестве родителей, мужа или жены, нередко ощущают себя бесполезными, неполноценными и одинокими;
изменения внешности. В современных условиях жизни внешний вид играет далеко не последнюю роль. Привлекательность и презентабельность ценны как в мужских кругах, так и в женских. Изменения, происходящие с возрастом, являются источником заниженной самооценки, неуверенности в себе и тревожности. Затянувшееся в 40 лет состояние плавно перетекает в кризис среднего возраста;
положение в обществе. Факторами, которые могут провоцировать развитие кризиса, становятся нелюбимая работа, недостаточно высокий доход, несостоятельность в профессии. Многие в попытках изменить положение меняют работу и даже сферу деятельности;
психологические качества. Самокритичные и зависимые от общественного мнения люди наиболее остро переживают период кризиса. Принятие себя, своих недостатков и слабостей происходит дискомфортно и отражается на состоянии человека.

Симптомы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста проявляется такими признаками, как хроническая депрессия, усталость, напряжение и апатия. Характерное проявление состояния – неудовлетворенность собой, внешностью, работой, окружением, семьей и жизнью в целом. Эти переживания часто связаны с проблемами с родственниками и коллегами, а также возрастными изменениями кожи, тела, уровня здоровья.

После 40–45 лет женщины часто задумываются о былой красоте и молодости, а мужчины – о появившихся физических заболеваниях и об их влиянии на все сферы жизни. Большинство старается сделать небольшие шаги в сторону улучшения качества жизни посредством изменения питания, включения спортивной нагрузки, приема витаминов, походов в театры. Более слабые по духу пациенты пристращаются к алкоголю, табакокурению и, бывает, покидают семью.

Другие возможные симптомы кризиса среднего возраста включают в себя:

бесконтрольные покупки одежды и другие способы улучшения внешнего вида;
резкое изменение круга общения, наполнение его молодыми по возрасту людьми;
ощущение неудовлетворенности от личных достижений и побед;
постоянное сравнивание себя с другими;
внезапные приступы гнева, ревности, раздражительности;
изменение культуры сна в сторону его увеличения или сокращения;
неожиданный интерес к религии;
мысли о смерти и о том, что будет после нее.

Кризис среднего возраста может проявляться по-разному. Признаки зависят от внутреннего стержня человека и личной мотивации к жизни и ее улучшению.

Осложнения в результате кризиса среднего возраста

Затяжной кризис среднего возраста в 40 лет может провоцировать осложнения. Явное проявление – депрессия. К ощущению бессмысленности существования, безвыходного положения и тоске приводит отсутствие положительных изменений и ярких эмоций.

Кроме того, ситуация осложняется такими факторами, как:

Нарушение сна. Появляется бессонница или, напротив, избыточная сонливость.
Снижение аппетита.
Нарастание ощущения одиночества, тревоги, раздражительности.
Формирование чувства вины.
Потеря интереса к хобби, которые раньше нравились.
Ухудшение состояния здоровья (затрудненное дыхание, одышка, повышенная потливость, дисбактериоз).

Диагностика кризиса среднего возраста

Во многих случаях кризис среднего возраста проходит самостоятельно с течением времени без привлечения психологов, психотерапевтов и других врачей. Необходимость обращения к специалистам возникает лишь при появлении осложнений.

Базовый метод, используемый для постановки диагноза, включает в себя беседу с пациентом. В результате врач выявляет причину развития состояния и дает рекомендации по ее устранению.

В случае, если человека беспокоят невротические расстройства, требуется комплексный подход. Тогда проводят исследование личности с помощью тестов и опросников.

Лабораторная диагностика необходима только при появлении физических недугов. Список анализов зависит от наличия конкретного заболевания. Общие показания включают:

общий анализ крови;
общий анализ мочи;
С-реактивный белок;
ферритин;
Т3 свободный;
Т4 свободный;
гормональный профиль.

Лечение кризиса среднего возраста

Столкнувшись с ситуацией, многие паникуют и начинают задумываться над тем, как пережить кризис среднего возраста. Естественные изменения, которые происходят в это время, неизбежны. Важно осмысленно подходить к решению проблемы.

Необязательно обращаться к психологам. Преодолеть кризис среднего возраста можно самостоятельно. Для этого необходимо проводить мысленную работу над своими поступками и эмоциями.

Эксперты дают следующие советы по выходу из положения:

Заниматься здоровьем. Следует более внимательно относиться к своему телу и прислушиваться к симптомам, которые проявляет организм. Необходимо каждый день делать что-то полезное для себя: ходить пешком, заниматься бегом (если нет противопоказаний), записаться на пилатес или йогу.
Проявлять заботу и любовь. Нельзя замыкаться в себе, отстраняться от окружения и переживать период в одиночку. При появлении раздражительности следует выявить причину и найти решение для проявления любви к себе.
Переживать осознанно. Неправильно отрицать появившиеся негативные эмоции. Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния, рекомендовано выплеснуть негатив наружу. Женщины могут просто поплакать в подушку, мужчины – сходить в спортивный зал или посмотреть футбольный матч.
Заниматься тем, что нравится. Найти хобби по душе, которое будет вызывать положительные эмоции. Это могут быть, например, вязание, флористика, уход за домашними животными, кулинария.

После кризиса среднего возраста, если женщины и мужчины выходят из ситуации осознанно, они чувствуют облегчение и гордость за себя.

Профилактика кризиса среднего возраста

Основные методы профилактики кризиса среднего возраста включают:

повышение осознанности;
пересмотр ценностей;
увлечение новыми сферами;
изучение желаний.

Невозможно точно знать, во сколько лет начинается кризис среднего возраста. Но можно прислушиваться к своему организму и состоянию, чтобы не допустить его наступления. Внимательное отношение к себе позволит пережить ситуацию без потерь.

Автор статьи:

Новиков Владимир Сергеевич

психотерапевт, клинический психолог, кмн, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги

отзывы оставить отзыв

Клиника

м. Фрунзенская

Отзывы

Услуги

Название
Прием, консультация врача-психотерапевта первичный (до 1 часа)4400

Все статьиАллергологГастроэнтерологГематологГинекологДерматологИммунологИнфекционистКардиологЛОР врач (отоларинголог)МаммологНеврологНефрологОнкологОфтальмологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологТравматолог-ортопедТрихологУрологФлебологХирургЭндокринолог
Другие специалисты
Специализация врачаАллергологАндрологАнестезиологВызов врача на домВызов педиатра на домГастроэнтерологГематологГинекологГрудное вскармливаниеДерматологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский ЛОРДетский мануальный терапевтДетский массажДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский остеопатДетский офтальмологДетский психиатрДетский травматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКабинет головной болиКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМануальный терапевтМассажНаркологНеврологНефрологОнкологОперационный блокОстеопатОтделение педиатрии м. ПолянкаОфтальмологОфтальмохирургПедиатрПланирование беременностиПодологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологРепродуктологРефлексотерапевтСтоматологТелемедицина в «Поликлинике.ру»ТерапевтТравматолог-ортопедТрихологУрологФизиотерапевтФлебологХирургЭндокринологЭстетическая гинекологияКлиникам. Смоленскаям. Таганскаям. Улица 1905 годам. Красные Воротам. АвтозаводскаяАптекам. Полянкам. Сухаревскаям. ул. Академика Янгелям. Фрунзенскаяг. Зеленоград
Сорокин Максим Владимирович
психотерапевт
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Кризис среднего возраста у мужчин: признаки, причины и решения
Представьте себе «кризис среднего возраста», и вы, вероятно, подумаете о мужчине средних лет, импульсивно покупающем спортивную машину, оставляющем свою супругу и начинающем встречаться с девушкой помоложе. Может быть, эта ментальная картина даже предполагает, что он увольняется с работы, чтобы проводить больше времени на поле для гольфа.
Кризис среднего возраста стал одним из основных элементов поп-культуры, появляясь в бесчисленных телешоу, фильмах и других средствах массовой информации.
Хотя стереотипный кризис среднего возраста, подобный описанному выше, иногда случается, в большинстве случаев неудовлетворенность среднего возраста у мужчин отличается. Для некоторых взросление может включать в себя резкие, серьезные изменения. Однако для многих признаки кризиса среднего возраста гораздо более тонкие.
Ниже мы объяснили, что такое кризис среднего возраста, а также то, как распространенное восприятие кризиса среднего возраста связано с клинически признанными состояниями психического здоровья.
Мы также перечислили общие признаки неудовлетворенности и плохого психического здоровья, которые могут возникнуть у мужчин, когда они вступают в новый этап жизни в возрасте 40, 50 или 60 лет, а также варианты, которые доступны для достижения прогресса и улучшения самочувствия. .
Что такое кризис среднего возраста?
Прежде чем мы углубимся в детали, важно прояснить одну вещь: кризис среднего возраста на самом деле не является признанным состоянием психического здоровья.
Под этим мы подразумеваем, что если вы, как мужчина, начинаете чувствовать неудовлетворенность своей жизнью в возрасте 40, 50 или 60 лет, ваш лечащий врач не будет официально диагностировать у вас кризис среднего возраста и назначать лекарства. или особый тип терапии «управления кризисом среднего возраста».
Кризис среднего возраста — это скорее социальное явление, чем конкретное психическое заболевание. Это термин, который относится к неудовлетворенности, беспокойству и чувству депрессии или раскаяния, которые многие мужчины начинают испытывать, когда они переходят от первой части своей взрослой жизни к среднему возрасту.
В этот период обычно вы оглядываетесь назад на то, что вы, возможно, запланировали, и видите, что они не осуществились, или видите, что ваши сверстники преуспевают таким образом, что вы можете чувствовать себя неадекватным или как будто вы не живете в полную силу.
Термин «кризис среднего возраста» был придуман в середине 1960-х годов канадским социологом Эллиоттом Жаком. Он заметил, что многие из его клиентов среднего возраста изменили свое поведение в ответ на то, что столкнулись лицом к лицу со своими личными ограничениями и растущим осознанием своей смертности.
Хотя с возрастом испытывать определенные осознания и менять свое мышление и поведение в ответ на это нормально, поп-культура воспринимает типичный кризис среднего возраста — новую машину, развод и молодого партнера, а также повышенное внимание к внешности — не соответствует действительности. т действительно точно.
Фактически, исследования показывают, что только от 10 до 20 процентов мужчин действительно переживают типичный «кризис среднего возраста» по мере взросления.
Однако многие исследования действительно подтверждают идею о том, что у многих людей проблемы с психическим здоровьем возникают в среднем возрасте. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что U-образная кривая благополучия, возникающая во взрослом возрасте, может достигать своей нижней точки в среднем возрасте.
Это изменение в ваших чувствах, восприятии себя или психического здоровья может подтолкнуть вас к действию и изменению определенных аспектов вашей жизни.
Признаки и причины кризиса среднего возраста у мужчин
Поскольку кризис среднего возраста не является клинически признанной проблемой психического здоровья, нет никаких конкретных симптомов, которые специалисты по психическому здоровью используют для выявления этой проблемы у мужчин.
Важно отметить, что многие из клише «признаки кризиса среднего возраста» не являются надежными индикаторами психического здоровья или благополучия. Если вам за 50 или 60, и вы просто хотите купить Corvette, или если вы больше не чувствуете себя счастливым в отношениях, это не значит, что вы психически нездоровы.
Тем не менее, некоторые симптомы и поведение, связанные с кризисом среднего возраста, могут быть похожи на симптомы известных, клинически признанных проблем с психическим здоровьем, включая клиническую депрессию, тревогу и профессиональное выгорание.
Признаки клинической депрессии в среднем возрасте
Большое депрессивное расстройство (БДР) является наиболее распространенным психическим расстройством у людей среднего возраста. Фактически, данные Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года (NSDUH) показывают, что 5,4 процента людей в возрасте 50 лет и старше пережили депрессивный эпизод в прошлом году.
Иногда кризис среднего возраста может быть типом экзистенциального кризиса, который приводит к симптомам депрессии — феномену, называемому экзистенциальной депрессией.
Событие такого типа может произойти в связи с изменениями в вашей жизни, например уходом детей из дома, или серьезной неудачей, например потерей работы. Смерть родителя или другого близкого вам человека также может спровоцировать экзистенциальный кризис.
В период экзистенциального кризиса вы можете сомневаться в своих жизненных решениях и думать об изменениях в своей жизни.
У вас могут быть следующие симптомы депрессии в среднем возрасте:
Постоянное грустное, негативное и в целом пустое настроение пессимизм и безнадежность
Трудности с концентрацией внимания на задачах или запоминанием информации
Чувство собственной вины, бесполезности или беспомощности
Замедленные движения, речь и способность принимать решения
Бессонница (трудности с засыпанием или продолжительным сном) и/или чрезмерная сонливость
Трудность сидеть на месте и общее чувство беспокойства Изменение аппетита
6
, пищевые привычки и состав тела
Снижение энергии и ощущение физической усталости
Боли, боли, проблемы с пищеварением и другие физические симптомы
Суицидальные мысли и/или попытки покончить с собой
Время от времени испытывать некоторые из этих симптомов – обычное и нормальное явление, даже если у вас нет депрессии.
Однако, если вы испытываете несколько симптомов, которые достаточно устойчивы, чтобы беспокоить вас ежедневно в течение двух или более недель, вполне возможно, что то, что кажется кризисом среднего возраста, может быть клинической депрессией.
Эти симптомы могут существенно повлиять на ваше поведение, особенно если они являются результатом экзистенциального или эмоционального кризиса. Вы можете заметить, что вы:
Измените свои привычки сна, например, спите меньше, больше или спите плохо.
Обратите внимание на снижение вашего уровня или интереса к работе или производительности на рабочем месте.
Меньше внимания уделяйте своему внешнему виду и личной гигиене.
Значительное увеличение или потеря веса.
Откажитесь от романтических отношений или дружбы и увлечений.
Заниматься нездоровым поведением, например, часто или чрезмерно употреблять алкоголь.
Вести себя по-другому с другими людьми, такими как друзья и члены семьи.
В нашем полном справочнике по признакам клинической депрессии эти симптомы обсуждаются более подробно и объясняется, как можно обратиться за помощью.
Признаки тревожности в среднем возрасте
Тревожное расстройство в среднем возрасте встречается довольно часто. На самом деле исследования, проведенные с 2001 по 2003 год, показали, что примерно 20,6% взрослых в возрасте от 45 до 59 лет страдали клинически значимым тревожным расстройством в прошлом году, хотя точные цифры могут меняться из года в год.
Тревога может развиться после стрессового или негативного события в жизни. Определенные медицинские состояния, которые чаще встречаются в среднем возрасте, такие как сердечные аритмии и заболевания щитовидной железы, также могут играть роль в развитии симптомов тревоги.
Общие симптомы беспокойства включают:
Трудности с концентрацией внимания
Чувство раздражительности, беспокойства и возбуждения
Физические симптомы, такие как мышечное напряжение
Общее чувство усталости и усталости
Чувство беспокойства, которое трудно контролировать
Нарушения сна и/или неудовлетворительный сон
1 90 или повышенное осознание и страх смерти потенциально могут повлиять на развитие этих симптомов.
Наш справочник по симптомам тревоги у мужчин содержит дополнительную информацию о том, как тревога может влиять на ваше мышление и поведение на протяжении всей жизни.
онлайн-консультирование
лучший способ попробовать консультирование
Другие факторы, которые могут способствовать кризису среднего возраста
В дополнение к экзистенциальным проблемам и устоявшимся психическим заболеваниям, на переходный возраст среднего возраста могут влиять различные другие факторы. через которые проходят многие мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет.
Сюда могут входить:
Несчастливые отношения . Исследования показывают, что удовлетворенность отношениями часто падает по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, достигая нижней точки примерно в 40 лет, но затем увеличивается примерно до 65 лет, когда она стабилизируется. Это снижение может играть роль в хандре среднего возраста, которую испытывают некоторые мужчины.
Изменения уровня гормонов . Уровень некоторых половых гормонов, таких как тестостерон, снижается с возрастом. Это нормально. Это может изменить то, как вы думаете и чувствуете, и может играть роль в некоторых поведенческих признаках, связанных с типичным кризисом среднего возраста.
Публичные сообщения о старении . Сообщения в поп-культуре и маркетинге могут сделать процесс взросления далеким от гламура. Это может повлиять на вашу самооценку и чувство удовлетворенности жизнью.
Финансовые интересы . Средний возраст часто является пиком потенциального заработка человека. Часто это является положительным моментом, но также может вызвать опасения по поводу пенсионных сбережений и растущих расходов, в том числе на такие предметы первой необходимости, как здравоохранение.
Синдром пустого гнезда . Это психологическое состояние, которое может возникнуть, когда дети уезжают из дома, — обычное явление в среднем возрасте человека. Это может привести к ощущению горя, потери и трудностям в адаптации к новой роли в жизни.
Как справиться с кризисом среднего возраста
Переходный период среднего возраста может быть непростым испытанием. Для некоторых мужчин это более плавный переход от одного этапа жизни к другому. Для других это может быть трудный период, который включает в себя внезапные, трудные изменения и проблемы с психическим здоровьем.
Попробуйте следующие приемы и стратегии, чтобы успешно справляться с изменениями, тревогами и заботами, которые могут возникнуть в середине взрослой жизни.
Найдите позитивные способы справиться с проблемами среднего возраста
Важно помнить, что то, что люди могут воспринимать как типичный кризис среднего возраста, не всегда является чем-то негативным. Фактически, для многих людей экзистенциальные вопросы, которые обычно возникают в среднем возрасте, потенциально могут привести к положительным результатам.
Например, озабоченность своим внешним видом, вредные привычки, связанные со здоровьем, или растущий риск хронических заболеваний могут послужить источником вдохновения для улучшения своих привычек и более серьезного отношения к своему здоровью.
Точно так же ощущение того, что вы упустили определенные возможности наслаждаться жизнью, может вдохновить вас на то, чтобы тратить больше времени на то, что вам действительно нравится.
Важно различать негативные аспекты представлений массовой культуры о кризисе среднего возраста и позитивные.
Нет ничего плохого в том, чтобы больше заниматься спортом, покупать новую одежду или предпринимать шаги, чтобы сделать старение менее заметным. Также здорово выйти из дома и больше наслаждаться жизнью, особенно если вы провели последние несколько десятилетий своей жизни, посвятив большую часть своего времени развитию карьеры.
Если ваши дети уехали из дома, обмен минивэна на что-то более веселое может быть даже хорошей идеей, если это разумно с финансовой точки зрения.
Поскольку потребности и заботы каждого человека уникальны, не существует универсального способа справиться с кризисом среднего возраста. В дополнение к указанным выше подходам, другие варианты включают:
Поездки, в том числе в другие государства или страны
Волонтерство и участие в благотворительных инициативах
Проведение большего количества времени с друзьями, семьей и близкими
Постановка личных целей и работа над их достижением
Позвольте людям, которым вы доверяете, узнать о своих тревогах и чувствах
Главное – сосредоточиться на принятии позитивных, рациональных и реалистичных решений, а не на импульсивных решениях, вызванных иррациональным страхом или беспокойством. Используйте свои проблемы среднего возраста в качестве источника вдохновения, и вы почувствуете себя более счастливым и удовлетворенным.
При серьезных проблемах с психическим здоровьем обратитесь к специалисту
Когда средний возраст вызывает проблемы, которые не имеют потенциально положительного результата, важно обратиться за профессиональной помощью.
Например, если вы считаете, что впадаете в депрессию или у вас развивается тревожное расстройство в результате экзистенциального кризиса, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои симптомы.
Особенно важно обратиться за помощью, если у вас есть несколько симптомов депрессии или тревоги, перечисленных выше на странице.
Вы можете получить помощь, поговорив со своим лечащим врачом и попросив направление к психиатру, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем городе или из дома с помощью нашей онлайн-службы психического здоровья.
Специалист по психическому здоровью может порекомендовать прием лекарств или участие в психотерапии или разговорной терапии для улучшения ваших симптомов и улучшения качества жизни.
Лекарства, используемые для лечения депрессии и тревожных расстройств, включают антидепрессанты и лекарства от беспокойства. Если вам прописали лекарства, важно принимать их точно в соответствии с указаниями вашего психиатра. Некоторым лекарствам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.
Психотерапия может помочь вам определить негативные мысли, эмоции и поведение, а затем изменить их, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Различные виды терапии используются для лечения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть в среднем взрослом возрасте.
онлайн-рецепты психиатра
поговорите с поставщиком психиатрических услуг. это никогда не было так просто
Преодоление кризиса среднего возраста
Старение может быть богатым и полезным опытом, но, как и все остальное в жизни, оно может включать в себя множество взлетов и падений.
По мере того, как вы вступаете в середину взрослой жизни, осознание того, что половина вашей жизни уже прошла, может привести к серьезным вопросам и беспокойствам. Многие из них могут быть направлены на положительные изменения, но некоторые также могут привести к депрессии, тревоге или другим проблемам с психическим здоровьем.
Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье в пожилом возрасте, важно получить помощь специалиста на месте или воспользоваться нашими онлайн-службами психического здоровья.
Нет ничего постыдного в обращении за профессиональной психологической помощью. На самом деле, это может помочь вам успешно справиться с проблемами среднего возраста и в полной мере насладиться этим новым этапом своей жизни.
11 Источники
У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.
Инфурна, Ф.Дж., Герсторф, Д. и Лахман, М. Э. (2020 г., май-июнь). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог. 75 (4), 470–485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
Большая депрессия. (2022, январь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression
6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. (2020, 26 июня). Получено с https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/
Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
Как помочь при эмоциональном кризисе. (2013). Получено с https://www.apa.org/topics/mental-health/help-emotional-crisis
Любое тревожное расстройство. (н.д.). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
Тревожные расстройства. (2018, июль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
Бюлер, Дж. Л., Краусс, С. и Орт, У. (2021). Развитие удовлетворенности отношениями на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Психологический бюллетень, 147 (10), 1012-1053. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-16081-001.html
Тестостерон. (2020, 26 января). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm
Bougea, A., Despoti, A. & Vasilopoulos, E. (2019, октябрь-декабрь). Психосоциальный стресс, связанный с пустым гнездом: концептуальные вопросы, будущие направления экономического кризиса. Психиатрики. 30 (4), 329-338. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32283536/
Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.
Советы мужчинам в кризисе среднего возраста: Кризис среднего возраста у мужчин
Наиболее распространенные вещи, которые я вижу у парней, борющихся со средним возрастом, — это самодовольство, конформизм и избыточность.
Наиболее распространенные вещи, которые я вижу у парней, борющихся со средним возрастом, — это самодовольство, конформизм и избыточность. Они встали на жизненный путь, и теперь у них впереди 10 или 20 лет пути с семьей, карьерой, которая может быть не такой, как они думали, и горами стресса и беспокойства. У них нет баланса, и в их жизни нет удовольствия. Когда ко мне приходит новый клиент с этими проблемами, я предлагаю ему три вещи, которые помогут ему начать менять свое мышление и свою энергию.
Используйте свой календарь
Ваш календарь, вероятно, забит дерьмом, которое вы делаете для других людей: встречи, мероприятия и встречи для ваших детей, общественные мероприятия, которые вы были бы рады пропустить. Мы недооцениваем то, что мы можем сделать за год, и переоцениваем то, что мы можем сделать за день, поэтому мы собираем свои дни, а затем выгораем на этом.
Чтобы разорвать этот порочный круг, выделите в своем календаре место, чтобы поставить себя на первое место. Расписание тренировок. Запланируйте пустое и открытое пространство. Запланируйте свое семейное время. Запланируйте хобби, мероприятия, поездки и мероприятия, частью которых вы хотите стать. Затем запланируйте свои другие обязательства, свои профессиональные обязательства, те другие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы позволить вам делать то, что вы запланировали в своем календаре. Будьте последовательны и дисциплинированы в этом, чтобы это стало рутиной.
Когда вы намеренно ставите себя на первое место, не чувствуя при этом вины, это становится частью вашей общей жизненной картины. Вы почувствуете себя более сильным и будете поражены тем, сколько энергии начнет входить в вашу жизнь.
Если вы начинаете чувствовать, что у вас мало времени, вернитесь назад и посмотрите, какие из этих обязательств и обязательств вы можете сократить. Вы будете удивлены тем вещам, которые, по вашему мнению, вы должны делать, которые вы на самом деле не делаете. Вы просто должны иметь решимость сломать шаблон.
Нечего резать? Посмотрите, где вы можете совмещать задачи. Не можете найти время на прогулку, потому что нужно быть на связи? Ходить и говорить. Людей это устроит. Сместите свои обеды и нетворкинг на утро и потливость. Пейте кофе во время медитации; это никогда не будет вкуснее.
Объедините свою профессию и страсть
Я так устал от шума «Следуй за своей страстью» любой ценой. Галактически безответственно просто взять и бросить что-то, когда ты в среднем возрасте, у тебя есть жена, семья, значительные накладные расходы, обязанности. Кроме того, трава может быть не зеленее где-то еще!
Вот что я обнаружил. Я энтузиаст фитнеса, и когда я открыл тренажерный зал, я был в лучшей форме в своей жизни. Я думал, что это идеальный способ следовать своей страсти. Но я никогда не мог до конца понять модель, договориться с моими партнерами или правильно управлять командой. Когда я продал его, я был в худшей форме за последние 10 лет, физически и морально.
Что у меня получалось лучше: совмещать свою профессию со своим увлечением. Когда я продал спортзал, я начал продавать страховку. Сегодня страховать фитнес-компанию, которую я люблю, гораздо приятнее, с меньшим риском и такой же выгодой, как и ее открытие. Я могу навестить их, стать частью их профессиональной команды обслуживания, а затем оставить все трудности предпринимательства и «владения» бизнесом их основателю. У меня нет накладных расходов, нет команды, которой нужно управлять, нет инвесторов, перед которыми нужно отчитываться.
Возможно, вам придется сменить профессию, чтобы создать эту волшебную комбинацию, но может и не понадобиться. Для начала неплохо посмотреть, сможете ли вы сделать свою текущую работу более согласованной и увлекательной, пока вы там. Если вы увлечены общением с людьми, но весь день застряли на работе, вводя данные в электронные таблицы, посмотрите, можете ли вы перейти в отдел, более ориентированный на клиентов. Если обучение людей новым навыкам заводит вас, спросите, можете ли вы наставлять новых сотрудников. Этих изменений может быть недостаточно, чтобы действительно совместить ваши увлечения с вашей карьерой, но это отличный первый старт.
Не идите на все
Слишком часто «новое начало» заставляет людей чувствовать необходимость предпринять решительные шаги. Но изменения не происходят в одночасье. Когда я чувствовал себя застрявшим, единственное, что я знал, это то, что все, что я делал, не работало. Поэтому я принял менталитет «Что, если» в своих повседневных действиях, действиях и мышлении.
Например: я думаю: «А что, если я сегодня утром пойду гулять?» и тогда я сделал это. Или: «Что, если бы я не отвечал на электронные письма немедленно и не реагировал?» а потом я ждал 24 часа, прежде чем ответить на флуд в моем почтовом ящике.
Я применил тот же подход к более серьезным изменениям мышления: «Что, если я запишу свои большие жизненные цели и видение и проанализирую, как я могу их достичь, вместо того, чтобы просто повторять шаги из своего ежедневного списка дел?» «Что, если бы я наклонился и признал, что мне нужна помощь; физически, эмоционально, финансово, духовно, профессионально и лично, а затем я вложил значительные средства в поиск тех, кто мог бы мне помочь?»
Я также считаю, что маленькие шаги — отличный способ начать долгосрочные изменения. Если вы пьете; не отказывайтесь от выпивки. На одну меньше, потом на две меньше. Если вы едите дерьмо каждый прием пищи, ешьте здоровую пищу в один прием пищи, затем в другой и так далее. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы не тренировались годами, не отправляйтесь в учебный лагерь в первый же день. Вместо этого прогуляйтесь. Затем пройдите немного дальше на следующий день. Затем добавьте несколько движений с собственным весом. Все мыслимые фитнес-программы доступны онлайн бесплатно. Последовательность является ключевым фактором.
Как только я начал каждый день делать небольшие позитивные шаги и играть в долгую игру вместо того, чтобы искать мгновенное удовлетворение, моя жизнь резко улучшилась. Моя энергия увеличилась, моя продуктивность улучшилась, мои финансы выросли, и моя улыбка вернулась. Делая меньше с большей концентрацией, я смог добиться гораздо большего, чем когда я мог, когда я работал 24 часа в сутки 7 дней в неделю и погрузился в суетный образ жизни.
Расширьте свой круг общения
Когда я перестал пить и ходить на покерные вечера, потому что решил, что хочу набраться сил для тренировок по утрам или вместо этого тренировать спортивные команды своих детей, меня перестали приглашать на такие вещи.