Во сне разговариваю: Почему люди разговаривают во сне?

Почему люди разговаривают во сне?

Содержание

1. Почему человек разговаривает во сне? Причины сомнилоквии
2. Как перестать разговаривать во сне? Меры профилактики

Статистика утверждает, что только 5% взрослых и 30% детей обладают способностью разговаривать во сне. Наверно каждый из нас знаком хотя бы с одним таким человеком. 

В обществе бытует мнение, что во время подобного разговора можно выболтать все тайны. Тут нет единого ответа со стороны науки. Одни специалисты утверждают, что это неправда, другие уверены — во время сна человек говорит только о том, что с ним действительно произошло, причем в последний день. 

Все бы ничего, но иногда люди не только разговаривают во сне, но и много ворочаются. Это может помешать партнеру, который спит рядом. Чтобы решить эту проблему, можно купить ортопедический матрас подходящего типа.

Единственное, что известно наверняка, это то, что человек может произносить слова или предложения во время таких фаз сна: быстрой и медленной.

Что интересно, в первом случае разбудить страдающего сноговорением трудно, а во втором — очень легко. Порой он сам может проснуться от звуков собственного голоса, правда не будет даже догадываться, что что-то произнес.

Кстати, ученые называют разговоры во сне таким термином, как сомнилоквия. Он появился очень давно, потому что людям еще много лет назад было интересно разгадать загадку того, почему люди разговаривают во сне. Несмотря на то, что современные науки ушли далеко, тайны человеческого подсознания по большей части так и остаются тайнами, а потому точно назвать причину разговоров во сне пока еще невозможно. 

Единственной причины сомнилоквии нет, как уже говорилось, но несколько предрасполагающих фактов имеется.

Так, исследователи уверены, что склонность разговаривать во сне, как и лунатизм, может передаваться по наследству. 

Также они утверждают, что подобная «привычка» развивается у тех людей, у которых наблюдается повышенная возбудимость и эмоциональная нестабильность. Они слишком сильно переживают те или иные эмоции (даже позитивные), в результате чего не могут спокойно спать ночью, вследствие чего активизируется речевой центр.

 

Кроме этого, к такому состоянию могут привести какие-то заболевания. Уже давно не секрет, что в лихорадке больные часто ведут монологи. Подобное могут спровоцировать сильные лекарственные препараты. 

Разговор во сне частое явление при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Причины заболевания установить сложно, однако есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквия. почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию.

Например:

• болезнь;
• лихорадка;
• употребление алкоголя;
• стресс;
• психические расстройства;
• депрессия;
• недостаток сна;
• апноэ во сне;
• ходьба во сне;
• ночные кошмары.

Намного проще сомнилоквия объясняется у детей. Большинство из них подвержены этому специфическому расстройству, а все из-за того, что они активно познают окружающий мир. Этого не надо страшиться, а можно только порадоваться тому, что малыш старается разобраться во множестве новых знаний, полученных им за один день.

Увы, таблетки от сомнилоквии пока не изобрели. Однако, если избегать стресса и чаще высыпаться, можно значительно снизить количество разговоров во сне. Для этого нужно обеспечить себе максимально комфортные условия сна, например, купить ортопедический матрас. Разобраться как выбрать ортопедический матрас правильно поможет наша статья.

Скорректировав образ жизни, можно лучше контролировать свой сон. Например, рекомендуется ограничить употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков, отказаться от тяжелой пищи перед сном, придерживаться регулярного графика сна.

Почему люди говорят во сне и чем это опасно: объясняет гипнотерапевт

• Здоровье

Раскатистый храп, непонятное бормотание или отчетливые слова, периодические остановки дыхания — это самые пугающие звуки, которые можно слышать из спальни.

20 августа 2022

Источник:

iStockphoto

Каждый из нас время от времени, кто-то чаще, кто-то реже, от родных и близких слышал слова: «А ты сегодня во сне разговаривал (или разговаривала!)». И помимо тревоги и опасений сказать что-то «не то», есть причины, по которым эти разговоры совсем не полезны.

Если же разговоры, бормотание во сне сопровождаются храпом или периодическим остановками дыхания — это еще более серьезная ситуация. Люди, которые страдают от данной проблемы, хуже спят, их ночной отдых не полноценный, они страдают от дневной сонливости. Но и это не самое страшное. «Доктор Питер» выделил самые ключевые опасности для здоровья из-за разговоров во сне и остановок дыхания вместе с Ириной Нуждовой, врачом, психологом, гипнотерапевтом.

Почему люди говорят во сне

Разговоры во сне — это отражение работы мозга, который с засыпанием не прекращает свою работу. В ходе анализа событий, происходивших днем, мозг может допускать разговоры, которые обычно бессвязны и не имеют никакого смысла.

Среди ключевых причин, в силу которых люди могут говорить во сне, можно выделить:

1. Развитие нервной системы в детском возрасте, освоение новых слов и предложений.

2. Физический или психический стресс, перенесенные потрясения, из-за которых мозгу нужно «выговориться».

3. Наследственность — если ваши родители по ночам говорят, есть вероятность того, что и вы будете ночным «болтуном».

4. Эпилепсия или иные психические патологии.

5. Лунатизм, при котором помимо разговоров возможно еще и хождение по дому.

Чем глубже сон — тем бодрее мозг

Каждый из нас знает, что ночью все функции организма замедляются, в том числе и активность головного мозга, который тоже должен отдыхать. И чем глубже сон, тем более бодрыми, «свежими» мы себя чувствуем утром. Если ночной сон страдает из-за храпа, пробуждений, разговоров или остановок дыхания — хорошего отдыха ждать не стоит.

Простой эксперимент

Чтобы понять, мешают ли разговоры нормальному сну, проведите сами с собой очень небольшой эксперимент — поговорите вслух и лежа на спине. Обратите внимание, что это не очень удобно: при разговоре выделяется слюна, которую хочется сглотнуть, а в горизонтальном положении можно «закашляться», «поперхнуться слюной», легкие не могут расправиться должным образом, чтобы хватало дыхания. Чтобы «продышаться», мы начинаем «ворочаться» в постели, принимая более удобное положение.

Таким образом, своими собственными разговорами мы себя «слегка пробуждаем», переходит в поверхностный сон (полудрему). Этот процесс делает наш сон некачественным, снижая время, когда мозг и тело может полноценно отдохнуть и «перезагрузиться». Таким образом, «наговорившись» во сне, утром мы встаем уставшими и желающими поспать еще!

Читайте также

Ночное апноэ — пугающая тишина

Особенно тревожна ситуация, когда помимо разговоров, человек громко храпит или у него периодически останавливается дыхание. Со стороны это слышится жутко — после периода храпа, громкого и раскатистого, наступает звенящая тишина. 10-20-40 секунд напряженной, звенящей тишины. После этого нередко возникает судорожный, громкий вдох, и человек снова дышит и храпит.

Помимо того, что подобные ночные «концерты» с разговорами и храпом, сменяющееся пугающими паузами, могут испортить нервы близких и личные отношения, они еще и опасны для собственного здоровья. Во время пауз мозг лишается поступления кислорода, а уровень углекислоты растет. Если подобные паузы происходят не более 5 раз за ночь, а длятся не дольше 10-20 секунд, это не столь опасно. Если же дольше и чаще — пора к врачу.

Топ опасностей

Среди самых тяжелых патологий, которыми грозит апноэ сна, можно выделить:

1. Повышение риска инфаркта.

2. Развитие проблем с сердцем, вплоть до сердечной недостаточности.

3. Внезапная смерть из-за остановки работы сердца и дыхания.

4. Сильная сонливость днем, из-за которой возможны ДТП, производственные аварии, травмы.

5. Повышение артериального давления, устойчивое к антигипертензивной терапии.

6. Повышение уровня стресса, что ведет за собой нарушения метаболизма и связанные с этим ожирение, диабет, проблемы щитовидной железы, надпочечников.

7. Повышение риска инсультов.

Читайте также

Кто чаще болтает и храпит, страдает от апноэ

В принципе, разговоры во сне типичны для многих людей. Но если говорить об их комбинации с храпом и остановками дыхания, чаще этим страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, работающие в стрессовых условиях и те, кто имеет лишний вес.

Дополнительно проблема возможна у аллергиков и людей с хроническими патологиями в области носоглотки и придаточных пазух. У этой категории людей нарушено нормальное носовое дыхание. Закономерно ухудшит ночной сон прием пищи на ночь, поскольку организму нужно время, чтобы ее усвоить.

Проблема также возможна у людей, принимающих лекарственные препараты, заядлых курильщиков, тех, кто страдает от проблем со щитовидной железой и легочными патологиями (астма, эмфизема, бронхиты).

Как «отучить» себя разговаривать во сне?

Существует такое понятие, как «гигиена сна». И одно из основных правил — готовиться ко сну, замедляя все активные процессы, всю социальную активность уже за несколько часов до сна. Стоит соблюдать социальный джет-лаг, создать для себя режим сна и отдыха и еще массу простых вещей (ванна, книга перед сном и т. д.), которые достаточно включить в правила своей жизни, чтобы перенести разговоры из своих снов в дневную социальную сферу.

Автор текста:Алена Парецкая

Разговоры во сне: почему вы разговариваете во сне?

Если вы когда-нибудь разговаривали во сне, вы относитесь к большинству. Разговоры во сне распространены как среди взрослых, так и среди детей. И хотя некоторым это может показаться неловким, разговоры во сне обычно не опасны.

Несмотря на его частоту, эксперты до сих пор не уверены, почему люди разговаривают во сне. Исследователи продолжают исследовать новые теории о том, что разговоры во сне могут рассказать нам о мозге. А пока мы можем изучить, что мы знаем и чего не знаем о разговорах во сне.

О чем говорит сон?

Разговоры во сне, также известные как сомнилоквия, являются разновидностью парасомнии. Парасомния – это необычное или нежелательное поведение, возникающее во время сна. Разговоры во сне могут возникать сами по себе или наряду с другими парасомниями.

Разговоры во сне часто возникают, когда человек только просыпается. Тем не менее, большинство людей не знают, что они разговаривают во сне, пока это происходит.

Разговор во сне может происходить на любой стадии сна, включая сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон. Это отличает разговоры во сне от других парасомний, которые обычно возникают во время быстрого или медленного сна.

Насколько часто говорят во сне?

Исследователи отмечают, что трудно узнать точную распространенность разговоров во сне, потому что трудно изучать людей, которые могут не знать, что они разговаривают во сне.

Тем не менее, разговоры во сне считаются обычной парасомнией. По оценкам экспертов, 70% людей делают это хотя бы раз в жизни, и около половины детей в возрасте от 3 до 13 лет в какой-то момент разговаривают во сне.

Разговор во сне поражает мужчин и женщин примерно с одинаковой частотой. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как это состояние влияет на трансгендеров и небинарных людей.

Симптомы речи во сне

Люди, которые разговаривают во сне, могут озвучивать отдельные слова, короткие фразы или сложные предложения. Их речь может быть громкой, четкой и понятной, а может быть тихой или бессмысленной. Обычно разговоры во сне не касаются воспоминаний и не относятся к реальным событиям в бодрствующей жизни человека.

Разговоры во сне могут быть неприятными или громкими, особенно если у человека есть состояние, называемое расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Кроме того, люди, испытывающие ночные страхи, могут говорить слова, отражающие страх или тревогу.

Хотя разговор во сне является парасомнией, эксперты считают ее доброкачественной и не рекомендуют лечение в большинстве случаев. Однако, если наряду с разговором во сне возникают другие движения, то может присутствовать другая парасомния. И, если присутствует другая парасомния, возможно негативное влияние на качество жизни.

Наконец, некоторых людей, которые разговаривают во сне, это может беспокоить или смущать, особенно если у них есть партнер по постели или они живут в одной комнате с другими. Громкие разговоры во сне могут мешать и будить других, кто спит поблизости.

Почему люди разговаривают во сне?

Эксперты все еще исследуют, почему люди разговаривают во сне. Разговор во сне часто передается по наследству, поэтому он может быть по крайней мере частично генетическим.

Разговоры во сне могут присутствовать у некоторых людей с определенными психическими заболеваниями. Например, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с разговорами во сне. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что разговоры во сне могут чаще встречаться у детей, переживающих стрессовые ситуации или имеющих симптомы тревоги, депрессии или поведенческих расстройств.

Исследователи не уверены, связаны ли разговоры во сне со сновидениями. Но некоторые исследователи считают, что разговоры во сне могут дать представление о сновидении и о том, как мозг хранит воспоминания во время сна.

Иногда разговоры во сне связаны с другими нарушениями сна. К ним относятся лунатизм, ночные страхи и расстройства, которые заставляют людей чувствовать себя сбитыми с толку, когда они просыпаются. Разговоры во сне также могут быть симптомом расстройства сна, называемого БДГ-поведением.

Расстройство поведения во время быстрого сна

Поведенческое расстройство быстрого сна (RBD) — это расстройство, которое вызывает необычное поведение во время быстрого сна, включая разговоры во сне. Люди с RBD могут говорить во сне, как они видят сны. Они также могут:

• Петь
• Свисток
• Крик
• ругаться
• Выступать с речами

Обычно мышцы людей временно парализуются, когда они входят в фазу быстрого сна. Этот паралич гарантирует, что люди не реализуют свои мечты. Однако люди с RBD не испытывают этого паралича. В результате они разговаривают во сне и двигаются во сне.

RBD часто встречается у людей с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и деменция. У людей может развиться RBD за годы до того, как у них появятся другие симптомы дегенеративного состояния мозга. Тем не менее, другие нарушения сна, травмы головы, прием лекарств и посттравматическое стрессовое расстройство также могут быть причиной RBD.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Что означает разговор во сне?

Исследователи все еще пытаются понять, почему люди разговаривают во сне.

Сам по себе разговор во сне обычно не является признаком медицинской проблемы. Однако иногда это может быть частью другого состояния сна, особенно когда оно сочетается с необычными физическими движениями. Это также может указывать на семейную историю разговоров во сне или состояние психического здоровья, такое как посттравматическое стрессовое расстройство.

Если разговор во сне негативно влияет на ваш сон или сон вашего партнера по постели, сообщите об этом своему врачу.

Вы также можете сообщить своему врачу, если у вас возникли другие симптомы или изменения в состоянии вашего здоровья, например: 

• Дневная сонливость, громкий храп или другие симптомы апноэ во сне  
• Необычные движения ночью
• Разговор во сне, который начинается в более старшем возрасте
• Любые эпизоды ночной спутанности сознания
• Прием нового лекарства
• Недавняя лихорадка или болезни

Как остановить разговоры во сне

Поскольку причины разговоров во сне изучены недостаточно, существует мало данных о том, как их остановить. Лечение нечастых парасомний требуется редко. Однако, если лечение необходимо, врачи могут сначала попытаться найти какие-либо способствующие факторы, такие как побочные эффекты от лекарств или другие заболевания. Они также могут порекомендовать избегать лишения сна.

Многие парасомнии возникают, когда у человека нарушается цикл сна, и он оказывается «в ловушке» между сном и бодрствованием.

Люди часто разговаривают во сне сразу после пробуждения. Поскольку привычки человека влияют на его режим сна, соблюдение правил гигиены сна может помочь в лечении парасомний.

Для улучшения привычек перед сном часто требуется простое изменение образа жизни.

• Придерживайтесь постоянного графика сна: Организму часто трудно адаптироваться к новому режиму сна. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Избегайте приема стимуляторов перед сном: Продукты и напитки, содержащие кофеин, и никотин могут мешать вам спать по ночам. Действие кофеина может занять до 8 часов, поэтому приберегите его для начала дня.
• При необходимости скорректируйте свои лекарства: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут негативно повлиять на режим сна. Если вы подозреваете, что лекарство не дает вам уснуть или заставляет вас говорить во сне, сообщите об этом своему врачу.
  Возможно, они смогут предложить альтернативу или скорректировать дозировку.
• Превратите свою спальню в идеальное место для сна: Позаботьтесь о том, чтобы обстановка для сна была комфортной и способствовала расслаблению. Уберите отвлекающие электронные устройства. Поддерживайте в комнате комфортную температуру и выключайте свет.
• Оптимизация воздействия света: Определение времени воздействия света может помочь отрегулировать естественные режимы сна. Старайтесь проводить утром на солнце не менее 30 минут, а ночью приглушайте все освещение в помещении.

Советы по тому, как делить постель с говорящим во сне

Наличие партнера по постели, который разговаривает во сне, может затруднить хороший ночной отдых. Однако важно помнить, что они, скорее всего, не подозревают о том, что разговаривают во сне.

Общая кровать может повлиять на ваш сон, но, к счастью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить сон с партнером.

• Носите беруши: Попробуйте блокировать звук с помощью берушей или наушников с шумоподавлением.
• Заглушить звук: Рассмотрите возможность использования генератора белого шума, чтобы заглушить звук разговора вашего партнера во сне. Или попробуйте включить музыку, запустить вентилятор или использовать другой вид фонового шума.
• Держите связь открытой: Если ваш партнер по постели разговаривает во сне часто, громко или особенно мешает, вы можете предложить ему проконсультироваться со специалистом по сну. Специалист по сну может определить, являются ли их вокализации нормальными или признаком более серьезной проблемы.
• Спите отдельно: Если ничего не помогает, попробуйте спать в разных комнатах. Это может помочь и вам, и вашему партнеру лучше отдохнуть с меньшими перерывами.

Часто задаваемые вопросы о разговорах во сне

Могут ли разговоры во сне нанести вам физический вред?

Сам по себе разговор во сне может быть нормальной частью сна. Однако, если это связано с другими нарушениями сна, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Например, если у кого-то также есть поведенческое расстройство быстрого сна, то травма может произойти, если кто-то попытается отыграть движения, которые происходят во сне.

Существуют ли состояния, имитирующие разговор во сне?

Есть пара состояний, которые имитируют разговоры во сне. Люди, страдающие ночной эпилепсией, могут издавать звуки во сне. Катафрения — это расстройство дыхания во сне, при котором человек стонет, но не говорит во сне.

Стресс вызывает разговоры во сне?

На этот вопрос сложно ответить, поскольку эксперты еще не совсем уверены, что вызывает разговоры во сне. С одной стороны, ограниченные данные свидетельствуют о том, что дети, переживающие стрессовые ситуации, могут говорить во сне больше, чем другие.

С другой стороны, эксперты не считают, что слова, произносимые во время разговора во сне, отражают события бодрствования. Кроме того, они не знают, существует ли связь между произносимыми словами и событиями в уме во время сна. Таким образом, исследователи отмечают необходимость дополнительных исследований разговоров во сне и того, как они могут отражать активность мозга как во время бодрствования, так и во сне.

Ссылки

1. По состоянию на 12 ноября 2022 г. https://aasm.org
2. По состоянию на 12 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/approach-to-abnormal-movements-and-behaviors-during-sleep
3. По состоянию на 12 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/classification-of-sleep-disorders
4. По состоянию на 14 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30594004/
5. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10878151/
6. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493222/
7. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14573377/
8. По состоянию на 14 ноября 2022 г. https://doi.org/10.1093/сон/zsy061.788
9. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36362716/
10. По состоянию на 16 ноября 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
11. По состоянию на 16 ноября 2022 г. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
12. По состоянию на 16 ноября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep
13. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560524/
14. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную медицинскую информацию доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

• Позиция: боковой спальный
• Температура: Холодный спанщик
• Хронотип: Dolphin

Причины, побочные эффекты и то, как остановить

SomniL это заставляет людей кричать, говорить или произносить бессвязную речь во время сна.

Разговоры во сне являются одним из наиболее распространенных нарушений сна и более распространены среди детей и подростков, чем среди взрослых. Однако, согласно другому исследованию, нет никакой разницы в частоте встречаемости между мужчинами и женщинами. Это также может произойти во время сна с быстрыми движениями глаз (REM) и небыстрыми движениями глаз (NREM).

Существует мало исследований, объясняющих, почему происходит разговор во сне. Это может быть связано с тем, что он имеет мало последствий для здоровья или неблагоприятных последствий для здоровья, кроме нарушения сна других людей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах, побочных эффектах и ​​некоторых советах по предотвращению разговоров во сне.

Эксперты не совсем уверены, почему одни люди говорят во сне, а другие нет. Как правило, у тех, кто разговаривает во сне, нет никаких серьезных заболеваний.

Разговоры во сне — широко распространенный тип парасомнии. Некоторые исследования показывают, что разговорами во сне страдают почти 67% населения США.

Хотя разговоры во сне, как правило, безвредны и случайны, иногда они связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона в семь раз чаще испытывают расстройство поведения во время быстрого сна (RBD).

RBD — это расстройство сна, которое включает физическое воспроизведение ярких, иногда неприятных сновидений с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время быстрого сна

Исследования также показывают, что частота разговоров во сне среди тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или другими психическими расстройствами, в два раза выше, чем среди тех, у кого таких расстройств нет. Например, посттравматическое стрессовое расстройство увеличивает вероятность расстройства поведения во время быстрого сна и других парасомний у ветеранов.

Узнайте больше о сложном ПТСР здесь.

Как правило, разговоры во сне безвредны, но могут нарушить сон других людей. Это может привести к таким последствиям, как повышенная дневная сонливость из-за недостатка спокойного сна.

Кроме того, человек не знает, что говорит во время разговора во сне, и иногда может сказать что-то личное, что может неблагоприятно повлиять на отношения.

Повторяющиеся эпизоды разговоров во сне в дополнение к другим парасомниям, таким как лунатизм, скрежетание зубами или ночные кошмары, у взрослых могут указывать на основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне.

Если люди обеспокоены недостатком сна или качеством сна, медицинский работник или специалист по сну может помочь.

Узнайте больше об апноэ во сне здесь.

Эпизоды разговоров во сне обычно короткие. Тем не менее, врач или специалист по сну может помочь, если:

• взрослый человек, не знающий анамнеза, начинает говорить во сне
• разговоры во сне сопровождаются резкими движениями и повторением сновидений во сне, также известным как расстройство БДГ-движений
• рецидивирующее разговоры во сне мешают сну человека или его партнера

Если разговоры во сне случаются чаще, становятся проблемой или сопровождают другое парасомническое поведение, участие в лабораторном исследовании сна или полисомнографии может помочь исключить другие нарушения сна, которые могут способствуют разговору во сне.

Узнайте здесь о том, как недосыпание может повлиять на здоровье.

Стратегии лечения парасомний, таких как разговоры во сне, различаются в зависимости от типа движений или поведения человека, частоты и тяжести эпизодов, а также наличия сопутствующего сна или другого медицинского или неврологического расстройства.

Нечастый разговор во сне обычно не требует лечения. Эффективная фармакологическая терапия доступна для некоторых расстройств, таких как RBD. Во всех случаях часто может помочь консультирование по поводу распространенных триггеров, таких как недосыпание и употребление алкоголя. Также важно создать безопасную среду для сна.

Узнайте, как алкоголь влияет на сон, здесь.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из видов терапии, которая может помочь, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип терапии, который фокусируется на изменении моделей поведения и мышления, улучшении эмоциональной регуляции и укреплении механизмов преодоления.

КПТ нацелена на разговоры во сне, помогая людям использовать навыки релаксации, проводя их через инструкции, которые они затем могут использовать для уменьшения беспокойства.

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает улучшение парасомнии у 6 из 6 человек, прошедших когнитивно-поведенческую терапию или лечение гипнозом. Однако важно отметить, что это очень небольшой размер выборки, и в исследовании рассматривались не разговоры во сне, а расстройства сна в целом.

Обзор литературы 2015 года предлагает аналогичные результаты, но признает, что необходимо провести гораздо больше исследований эффективности когнитивно-поведенческой терапии для лечения парасомний, прежде чем исследователи получат окончательные доказательства, подтверждающие эти ранние результаты.

Хотя данные показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить активность парасомнии, окончательного решения, позволяющего прекратить говорить во сне, не существует.

Избегание стресса и достаточное количество спокойного сна каждую ночь может помочь уменьшить количество случаев разговоров во сне. Ведение дневника сна может также помочь людям заметить закономерности в их привычках перед сном, которые могут способствовать склонности к разговорам во сне.

Такие привычки могут включать занятия спортом незадолго до сна, употребление слишком большого количества кофеина и прием лекарств вечером, и все это может повлиять на спокойный сон.

Узнайте больше о том, как улучшить сон здесь.