Все бесит и раздражает хочется плакать: Что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

Что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

В повседневной жизни не всегда все идёт по плану… Эти неожиданные повороты иногда заставляют нас гневаться. Мы начинаем кричать, портить настроение себе и остальным людям и это несомненно ухудшает качество нашей жизни! Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5 эффективными рекомендациями, выполняя которые, вы научитесь действовать спокойно!

Гневаться это нормально! Ведь мы живые люди, которые испытывают целый спектр эмоций. Вот только можно по-разному злиться. Люди, которые не умеют работать с гневом — предпочитают бить посуду и выносить мозги. А те, кто научился справляться с ним — ведут себя сдержанно и спокойно, а также в будущем не имеют эмоциональных откатов.

Ну что ж, приступаем к работе!

1. ВЫЯСНИТЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕГО ГНЕВА

Сядьте и выпишите на листочек всё то, что вас «выводит из себя». Постарайтесь избегать людей, которые причиняют вам дискомфорт и ситуации, которые способствуют тому, что вы будете гневаться. Однако помните, что избегать всё и всех не получится постоянно. Ведь просидеть всю жизнь в четырёх стенах — идея не из лучших. Я говорю о том, что если вы заведомо идёте на неоправданный риск, то от него лучше отказаться!

2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ И МЫСЛЯМИ

Для начала вычеркните из своего лексикона во время стрессовых ситуаций такие слова, как «никогда» и «всегда». Во-первых, вы можете наговорить такого своим близким людям в состоянии агрессии, что после того, как вы вернётесь в нормальное состояние, вас будет «съедать» чувство вины. А во-вторых, наши мысли проектируют нашу жизнь. И если вы будете давать себе установки по типу, «я ничтожество, у меня это НИКОГДА не получится», то так и будет. А вот если начать смотреть на жизнь с позитивной стороны, то она ответит вам тем же.

что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

3.

ИЗМЕНИТЕ ЧТО-ЛИБО

Речь идёт о том, что в таком состоянии мы нуждаемся в чём-то, что может нас хоть немного отвлечь и перезагрузить. Минимальное действие, которые вам поможет — глубокий вдох и выдох. Таким образом вы запустите процесс успокоения. Лучше всего сменить обстановку. Выйдите прогуляться, сходите в душ, даже элементарный поход в магазин способен вас растормошить. Лучше всего будет выбраться на природу и дать себе хотя бы небольшой, но отдых!

⠀что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать

4. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИЧИНА МОЕГО ГНЕВА — ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК

Первое и основное правило — не связывайтесь с «токсичными» людьми. Проанализируйте своё окружение и задумайтесь над тем, кого подпускать близко, а кого нет. Если все же конфликт неизбежен, то сохраняйте спокойствие и сконцентрируетесь к примеру, на дыхании. А так же постарайтесь прийти к компромиссу и услышать то, что вам хочет донести другой человек. Очень часто из-за переизбытка эмоций мы упускаем суть…

5. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ — ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ

Всем нам известно, что спорт вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или же во время приступа пойти к примеру, бегать. У многих из нас присутствует желание во время агрессивного настроения что-то ударить, поэтому рекомендую записаться на занятия по боксу или же купить грушу для битья.

Вот и подошла к концу статья. Буду очень счастлива, если она вам поможет, а также буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями, как себя вести во время приступа гнева❤️

Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные советы могут вам помочь в трудной ситуации. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход. Я напоминаю, что я психолог, и могу помочь вам пройти этот непростой период. Почитать о стоимости консультаций и схеме работы, а также записаться на консультацию вы можете здесь.

И не забудьте посмотреть мой видеокурс » Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»  Он поможет вам легко  восполнить энергию и силы в организме, потому что не для кого не секрет, что ограничивающие убеждения мешают нам полноценно жить и нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим.

Подписывайтесь на мой инстаграм @galina.psycholog и YouTube канал. И также хочу вам подарить подарок «Дневник успеха.❤️

⠀Ваш психолог Галина Жемчугова.

Не могу, не хочу, не буду: признаки эмоционального выгорания

Все бессмысленно и бесполезно, нет сил ни работать, ни развлекаться. Вечером невозможно заснуть, утром невозможно проснуться, ничего не хочется и все раздражает. Если вам знакомо это состояние, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. С ним сталкиваются 77% сотрудников, и к ним относятся не только трудоголики.

В этом состоянии могут оказаться даже дети. Т&Р и эксперты онлайн-школы по изучению английского языка Skyeng рассказывают о признаках эмоционального выгорания, и объясняют, как его предотвратить.

Что такое эмоциональное выгорание и откуда оно берется?

Термин «эмоциональное выгорание» (emotional burnout) появился в 1970-х годах — так психологи описывали состояние сотрудников кризисных центров для бездомных, ветеранов Вьетнама и жен абьюзеров. Физически их работа была нетрудной, но им приходилось с утра до вечера поддерживать и выслушивать тех, кому очень не повезло в жизни. Скоро волонтеры становились подавленными и рассеянными, начинали грубить подопечным. Слово «выгорание» вошло в обиход, и так стали называть результат любого перенапряжения.

Выгорание — не просто выдуманная болезнь, которой можно оправдать свою лень. Недавно ВОЗ внесла эмоциональное выгорание в каталог Международной классификации болезней. Там оно описывается как «синдром, возникающий в результате хронического стресса».

Что может вызвать выгорание? Стресс-факторов много: эксперты из американской клиники Mayo особенно выделяют невозможность контролировать свою жизнь, непонимание того, что от вас ждут окружающие, регулярные переработки, некомфортный график, нездоровую атмосферу в коллективе, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

В прошлом году Deloitte опросили 1000 профессионалов и выяснили, что 77% сталкивались с профессиональным выгоранием. Причем среди молодых людей в возрасте от 25 до 40 лет этот показатель еще выше — 84%. Опрос показал, что энтузиазм никак не защищает от выгорания — 87% респондентов заявили, что обожают свою работу, но 64% отметили, что живут в постоянном стрессе.

Выгорание или депрессия?

Выгорание и депрессию можно спутать. Основное различие состоит в том, что триггером депрессии могут стать самые разные события, не связанные с работой — развод, переезд в другой город, потеря близкого человека, рождение ребенка. Депрессия оказывает немедленный и серьезный эффект на все стороны жизни — семейные отношения, дружеские связи, увлечения. Нам кажется, что семья нас не любит, друзья не ценят, что мы некрасивы, недостойны уважения и лишены будущего.

Выгорание вызвано непосильными рабочими нагрузками и сказывается именно на работе –– мы сомневаемся в своих профессиональных талантах и выборе карьерного пути в целом.

Признаки эмоционального выгорания у взрослых

Постоянная усталость

В чем отличие обычного утомления от выгорания? Обыкновенная усталость проходит, если вы как следует выспитесь, сходите на прогулку в парк или возьмете отпуск. А при выгорании человек просыпается уставшим и после поездки на море чувствует себя еще более разбитым, чем до отпуска.

Раздражительность

Вам все время кажется, что вы взорветесь. Кажется, все сговорились, чтобы бесить вас: партнер вами пренебрегает, начальство придирается, подчиненные саботируют ваши распоряжения, курьер нарочно привозит пиццу помятой. Вам трудно контролировать раздражительность, даже если вы понимаете, что реагируете неадекватно.

Отсутствие мотивации

Вам очень трудно начинать новые дела, потому что вы не видите в них смысла, и вообще ваша работа кажется вам никому не нужной. Поэтому вы не радуетесь успехам, с другой стороны, и провалы вас не огорчают. Вам вообще все равно, насколько хорошо вы работаете — удовольствие от работы и вовлеченность в процесс куда-то пропали.

Скука

Работа уже давно не вызывает у вас интереса и воодушевления. Кажется, вы с утра до вечера занимаетесь чем-то невыносимо скучным. Вам не хочется узнавать новое и подключаться к многообещающим проектам.

Признаки эмоционального выгорания у детей

Отсутствие контроля над своей жизнью, непонятные ожидания, сложные отношения в коллективе, страх перед провалом, неудобное расписание и перегрузки — это описывает жизнь некоторых школьников. Некоторые дети загружены настолько, что у них не остается свободного времени: им приходится вставать в 6–7 утра и отправляться в школу, где их ждет коллектив, в который не так-то просто вписаться, и работа, требующая огромной концентрации внимания. А после школы родители отправляют ребенка на дополнительные занятия, после которых нужно делать домашнее задание. И если дети не хотят что-либо выполнять, это не значит, что они ленятся — возможно, у них эмоциональное выгорание и им требуется помощь.

Плохая успеваемость

Особенно если раньше ребенок учился вполне прилично. Вряд ли он беспричинно превратился из отличника в двоечника. Если оценки становятся все хуже и хуже, причем даже по тем предметам, которые ребенок любит, — это может быть признаком переутомления и выгорания — ребенок просто не способен стараться, у него нет на это ресурса.

Проблемы с концентрацией

Проще всего отследить этот симптом, посмотрев, как ребенок выполняет домашние задания. Раньше он справлялся с ними за час, а теперь сидит над тетрадками до ночи? В нормальном состоянии и школьники, и взрослые могут сконцентрироваться на новой задаче и начать ее выполнять примерно за 20–30 минут. Если прошло полчаса, а ребенок все еще сидит над пустым листом, у него точно проблемы с концентрацией внимания.

Сонливость и болезненность

Ребенка не поднять поутру, он постоянно опаздывает на уроки, а вернувшись домой после школы, тут же падает спать. К тому же он регулярно жалуется на здоровье в надежде, что родители разрешат ему остаться дома. Некоторые дети из-за сонливости прогуливают кружки и внеклассные занятия и могут даже врать, что уроки по фехтованию отменили, кружок робототехники закрылся, а преподаватель танцев заболел. Это не лень, а симптом, — особенно если ребенок сам выбрал эти кружки и они ему нравились.

Трудности с общением

Недавно ребенок постоянно рассказывал вам о своих друзьях, а теперь они куда-то исчезли. Выгорание приводит к апатии, и на друзей сил уже не остается. Наоборот, ребенку хочется запереться в комнате и как можно меньше контактировать с внешним миром.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Разберитесь, что вызывает выгорание

Это может быть как один фактор, так и их совокупность. Возможно, вы взяли на себя задачу, которая вам не по силам, или погрязли в рутине, или начали работать больше, жертвуя ради карьеры сном и отдыхом. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресс-фактора? Возможно, необходимо поговорить с начальством и пересмотреть вашу должностную инструкцию или попробовать работать удаленно?

Расставляйте приоритеты

Откажитесь от ненужного. Делегируйте часть обязанностей на работе, приостановите курсы маркетинга и уроки игры на гитаре, если на них нет ни сил, ни времени. Саморазвитие необходимо, однако оно не должно наносить вред и лишать базовых вещей — регулярного питания, хорошего сна, общения с тем, кто вам дорог.

Распределяя нагрузку, ориентируйтесь только на себя

Кому-то комфортно работать по 12 часов в день, а кому-то требуется много времени на отдых и восстановление. Не соревнуйтесь с другими — слушайте только себя.

Поменяйте график

Взрослые могут оставить привычку работать в выходные или начать планировать несколько коротких перерывов в течение дня. Детям сложнее — школьный график не предполагает гибкости. Но нагрузки можно сократить, если перенести занятия с репетиторами в онлайн — так ребенок не будет тратить время на дорогу и сможет заниматься в комфортной обстановке и тогда, когда ему удобно.

Онлайн-школа для детей и подростков Skysmart позволит подтянуть английский и математику с репетиторами, которые умеют подать материал нескучно и увлекательно.

Позаботьтесь о себе

Каждый день выделяйте время для себя. Отключите гаджеты и любые раздражающие факторы. Попросите окружающих не беспокоить вас и посвятите хотя бы полчаса или час тому, что вас радует: послушайте музыку, поиграйте с собакой, почитайте книгу, которая не имеет отношение к работе.

4. Мужской синдром раздражительности | Atrain Education

Когда женщины в депрессии, они . . . поесть или пойти по магазинам. Мужчины вторгаются в другую страну.

Комик Илэйн Буслер

Мужчины становятся раздражительными. Женщины грустят.

Рон Кесслер, доктор философии

Рон Кесслер, профессор политики в области здравоохранения в Гарварде, описывает депрессию у мужчин следующим образом: «Когда вы изучаете депрессию среди детей, они не говорят о грусти, они говорят о гневе и раздражительности. . У детей нет когнитивных способностей, чтобы разобраться во всех своих чувствах. Между детьми и мужчинами есть большое сходство. Мужчины становятся раздражительными; женщины грустят» (Кесслер, 2003).

Синдром раздраженного мужчины: понимание и устранение четырех основных причин депрессии и агрессии (Diamond, 2004) сообщает о многих мужчинах и женщинах, которые пытались лучше понять, что происходит в их жизни. Вот типичные женщина и мужчина.

Взгляд женщины

Уже около года — может быть, даже дольше, точно сказать трудно — я чувствую, как мой 22-летний муж отдаляется от нас. Постепенно он стал угрюмым, злым и капризным. Его жизненная энергия упала, и его сексуальное влечение действительно упало.

Недавно он начал высказываться всем, кто готов его слушать, о том, какие мы все ужасные. Он особенно жесток к нашему 19-летнему сыну Марку. Это так удивительно, потому что наш сын всегда был трудолюбивым и компетентным. Мой муж всегда разделял мое мнение о том, что Марк — один из самых трудолюбивых детей, которых мы знаем. Но вдруг все изменилось. Марк по-прежнему работает с 6:30 до 4:30 каждый день, но теперь его отец обвиняет его в немотивированности, лени и других негативных вещах, которые он может придумать.

Если дети не соответствуют его стандартам, это моя вина; когда они хороши, это потому, что он оказал такое положительное влияние на их жизнь. Если есть проблема, то она должна быть из-за того, как я их поднял. Я знаю, это звучит странно, но он так думает.

В последнее время он во всем винит меня. Если у него пропали носки или нижнее белье, я, должно быть, положил их куда-нибудь, чтобы разозлить его. Я не шучу, это то, что он мне говорит. Больше всего меня беспокоит то, насколько он стал нелюбовь. Я даже не получаю объятий, как раньше, а когда он прикасается ко мне, я чувствую, что меня схватили, а не погладили. Мой муж был самым позитивным, веселым и веселым человеком, которого я знаю. Теперь это как жить с разъяренным кирпичом!

Взгляд мужчины

[Рик, 52 года, женатый мужчина, у него дети 22 и 26 лет. Его ответы типичны для многих мужчин, которые высказались открыто.]

Я думаю, что моя раздражительность связана с моим временем. жизни и к стрессам, которые, кажется, растут как на работе, так и дома. Я инженер-электрик и работаю в крупной компании на Среднем Западе. За последние несколько лет произошла большая «консолидация», и многие люди были уволены или вынуждены досрочно выйти на пенсию. Несмотря на то, что я работаю здесь долгое время и не думаю, что могу потерять работу, я все равно беспокоюсь.

Всегда так много дел, а времени всегда не хватает. Мне трудно оставаться в курсе всего этого. В эти дни у меня не так много физической или умственной энергии. Все это влияет на мой сон. Жена постоянно спрашивает меня, что не так. Я не знаю, что ей сказать. Обычно я отвечаю, что ничего страшного. Когда она настаивает, я часто огрызаюсь на нее.

Хотя я люблю свою жену, я чувствую, что с годами мы отдалились друг от друга. Раньше мы были очень близки, но теперь мы часто кажемся противоположностями, и это создает определенный стресс. Я могу чувствовать себя недооцененной, неуслышанной, равнодушной. Она выражает те же чувства. Даже если мы осознаем это, кажется, что мы ничего не можем с этим поделать. Это очень обескураживает и угнетает.

Для меня депрессия и раздражительность тесно связаны. Я действительно не так часто ругаюсь. В основном я сдерживаю чувства. Я не хочу ссориться, но иногда что-то вспыхивает, и я взрываюсь на нее. Я могу сказать, что она ранена. Я чувствую себя виноватой, и это злит меня еще больше. Кажется, это порочный круг. Она говорит, что я часто бываю саркастичной и резкой. Я так не думаю, но, возможно, она права.

Еще она жалуется на то, как я вожу машину. Вы могли бы сказать, что у меня есть много дорожной ярости. Когда люди подрезают меня или ведут машину опасным для окружающих способом, я прихожу в ярость. Я буду орать, стучать по рулю, а однажды даже погнался за кем-то с автострады, чтобы преподать ему урок. Я явно вышел из-под контроля. Мы с женой обычно ездим на работу на машине, и она слышит все мои ругательства и видит все мои жесты. Я знаю, что ей это неудобно, и она говорит, что я выгляжу необразованным и низкоклассным.

Когда мы развлекаемся, я могу в мгновение ока превратиться из беззаботного в раздражительного. Произойдет что-то маленькое. Я принимаю это на свой счет и начинаю иррационально злиться. Например, я нахожусь в баре с друзьями, и если официантка медленно подходит к столику, меня это бесит. Иногда я говорю что-то обидное, например: «Пора тебе заняться своей работой». В других случаях я просто ухожу и иду домой, всю дорогу злясь.

Большую часть времени мне не хватает хорошего самочувствия. Я начал сомневаться в своей способности быть надежным, заслуживающим доверия, симпатичным человеком. Моя уверенность в себе низкая. Когда я чувствую ненависть или раздражение на всех, я просто хочу изолировать себя. Таким образом, мне не придется иметь с ними дело, и я не буду делать то, о чем потом пожалею. В результате я отдалился от жены и детей. Даже на работе, где я чувствовал себя комфортно и где у меня было много друзей, я чувствую себя отрезанным и изолированным.

Этот синдром депрессии/раздражительности затрагивает все в моей жизни. Я чувствую, что добился очень немногого из того, на что надеялся в молодости. Я хочу стать гораздо более уверенным и компетентным, более расслабленным, более самодостаточным и более успешным. Я надеюсь, что вы можете мне помочь.

Что такое синдром раздражительности у мужчин?

Синдром раздраженного мужчины (IMS) — это состояние повышенной чувствительности, беспокойства, разочарования и гнева, возникающее у мужчин и связанное с биохимическими изменениями, гормональными колебаниями, стрессом и потерей мужской идентичности. Работая с мужчинами, страдающими СМС, и с теми, кто живет с ними, мы обнаружили четыре основных симптома: гиперчувствительность, беспокойство, разочарование и гнев.

Гиперчувствительность: первый основной симптом

Женщины, которые живут с этими мужчинами, говорят что-то вроде:

• «Я чувствую, что должна ходить по яичной скорлупе, когда я рядом с ним».
• «Я никогда не знаю, когда скажу что-то, что вызовет у него раздражение».
• «Он как бомба замедленного действия, готовая взорваться, но я никогда не знаю, когда».
• «Ничто из того, что я делаю, не доставляет ему удовольствия».
• «Когда я пытаюсь сделать что-то хорошее, он отталкивает меня».
• «Он изменится в мгновение ока. В одну минуту он теплый и дружелюбный. В следующий раз он холодный и злой».

Часто мужчины не осознают свою гиперчувствительность. Они считают, что с ними все в порядке, но все остальные стараются изо всех сил их раздражать.

Мужчины говорят что-то вроде:

• «Перестань меня беспокоить».
• «Знаешь, мне это не нравится. Почему ты продолжаешь это делать?»
• «Оставь меня в покое».
• «Нет, все в порядке. Я в порядке. Хватит задавать вопросы».
• «Почему бы тебе никогда . . . хочешь секса, делай то, что хочу я, делай что-нибудь со своей жизнью, подумай, прежде чем открыть рот, поступай правильно?»
• Или ничего не говорят. Они все больше и больше уходят в ошеломляющую тишину.

Одна из концепций, которая мне показалась полезной, — это представление о том, что многие из нас «эмоционально обожжены солнцем», но другие этого не знают. Подумайте о мужчине, который сильно обгорел на солнце и получает любящие объятия от своей жены. Он кричит от гнева и боли. Он предполагает, что она знает, что он обгорел на солнце, поэтому, если она «хватает» его, она, должно быть, пытается причинить ему боль. Она понятия не имеет, что он обгорел на солнце, и не может понять, почему он сердито реагирует на ее любящие прикосновения. Это может привести пару к нарастающей путанице.

Тревога: второй основной симптом

Тревога — это состояние опасения, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реалистичного или выдуманного угрожающего события или ситуации. Есть много реальных угроз, с которыми мужчины сталкиваются в своей жизни — сексуальные изменения, неуверенность в работе, проблемы в отношениях. Есть также много неопределенностей, которые заставляют мужчин фантазировать о будущих проблемах.

Беспокойство такого рода обычно принимает форму «а что, если». Что, если я потеряю работу? Что делать, если я не могу найти работу? Что, если она оставит меня? Что, если я не найду того, кто меня полюбит? А если мне придется идти на войну? Что, если что-то случится с моей женой или детьми? Что, если мои родители умрут? Что, если я заболею и не смогу заботиться о вещах? У этого списка нет конца.

Разочарование: третий основной симптом

WordNet Принстонского университета предлагает два определения, которые могут помочь нам понять этот аспект IMS.

1. Разочарование — это чувство, которое сопровождает переживание препятствий в достижении ваших целей. Синоним — поражение.
2. Фрустрация — это чувство раздражения из-за препятствий или критики. Словарь предлагает поучительный пример, иллюстрирующий использование этого слова: «Ее постоянные жалобы были главным источником его разочарования».

Мужчины с синдромом IMS чувствуют себя заблокированными в достижении того, чего они хотят и в чем нуждаются в жизни. Они даже не знают, что им нужно. Когда они узнают, они верят, что не могут этого получить. Они чувствуют себя побежденными в попытке улучшить свою жизнь. Эти мужчины чувствуют разочарование в своих отношениях с семьей, друзьями и коллегами. Мир меняется, и они не знают, где, как и даже , вписываются ли они в него.

Автор Сьюзен Фалуди описывает это разочарование в своей книге 9.0013 Stiffed: The Betrayal of the American Man (1999). Разочарование выражается в вопросе, который находится в центре ее изучения американских мужчин. «Если, как часто говорят мужчинам, они являются доминирующим полом, почему многие из них чувствуют себя подчиненными, обиженными миром?» Это разочарование, часто скрытое и непризнанное, является ключевым элементом IMS.

Гнев: Четвертый основной симптом

Гнев можно просто определить как сильное чувство недовольства или враждебности. И все же гнев — сложная эмоция. Внешне выраженная, она может привести к агрессии и насилию. Обращенный внутрь, он может привести к депрессии и самоубийству. Гнев может быть прямым и очевидным или тонким и скрытым. Гнев может быть громким или тихим. Это может выражаться в ненавистных словах, обидных действиях или каменном молчании.

Для многих мужчин гнев — единственная эмоция, которую они научились выражать. Когда мы росли мужчинами, нас учат избегать всего, что считается хоть немного «женским». Нас учат, что мужчины «делают», а женщины «чувствуют». В результате мужчины держат все эмоции в тайне. Мы не можем показать, что нам больно, мы боимся, обеспокоены или паникуем. Единственное чувство, позволенное многим мужчинам, — это гнев. Когда мужчины начинают демонстрировать IMS, гнев часто является его основным проявлением.

В то время как такие чувства, как гнев, тревога и разочарование, могут возникать быстро и быстро заканчиваться, раздражительность может перерасти в состояние настроения, которое длится долгое время и может вызывать эти чувства снова и снова. Гнев может оказать серьезное влияние на всю жизнь человека. «Когда мы в настроении, оно искажает и ограничивает наше мышление», — говорит Пол Экман, профессор психологии и директор Лаборатории человеческого взаимодействия в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). Экман — один из мировых экспертов по эмоциональному выражению. Описывая такого рода негативные настроения, Экман продолжает:

Это делает нас уязвимыми, чего мы обычно не делаем. Так что негативное настроение создает нам много проблем, потому что меняет наше мышление. Если я просыпаюсь в раздраженном настроении, я ищу возможность разозлиться. Вещи, которые обычно не расстроили бы меня, делают. Опасность настроения не только в том, что оно искажает мышление, но и в том, что оно усиливает эмоции. Когда я в раздражительном настроении, мой гнев становится сильнее и быстрее, длится дольше и его труднее контролировать, чем обычно. Это ужасное состояние. . . один я был бы рад никогда не иметь. (Экман, 2003)

Что вызывает синдром раздражительности у мужчин?

Особенно за последние три года мои отношения с женой стали ухудшаться. В прошлом были открытые проявления привязанности и частые словесные утверждения. Теперь, кажется, я все время раздражаюсь. Мое отношение выглядит так: «Не подходи ко мне, не разговаривай со мной, у меня был тяжелый день, я хочу, чтобы весь мир разозлился».

Теперь она редко пытается меня обнять, никогда не инициирует секс и говорит со мной вдвое меньше, чем раньше. Дошло до того, что я узнаю, что происходит в ее жизни, от моей матери или сестер. Мы оба несчастны, и это разрушает нашу жизнь. Я не понимаю, что заставляет меня так себя вести.

Хотя триггеры различаются у разных мужчин, в основе большинства мужских проблем лежат четыре ключевых элемента:

1. Гормональные колебания
2. Биохимические изменения в химии мозга
3. Нарастающий стресс
4. Потеря мужской идентичности и предназначения
6 Testosterone и IMS

Чтобы понять, каким образом гормональные колебания вызывают СМС у мужчин, нам нужно кое-что узнать о тестостероне. Тереза ​​Креншоу, автор Алхимия любви и похоти (1996) , описывает тестостерон следующим образом:

Тестостерон — это молодой Марлон Брандо — сексуальный, чувственный, соблазнительный, темный, с опасным оттенком. . . . [Тестостерон] также является нашим «согревающим фактором», вызывающим агрессию, соперничество и даже насилие. «Вспыльчивый» — подходящий термин.

Мы знаем, что мужчины со слишком высоким уровнем тестостерона могут стать злыми и агрессивными. Однако недавние исследования показывают, что большинство гормональных проблем у мужчин вызвано слишком низким уровнем тестостерона.

Джеральд Линкольн (Gerald Lincoln, 2001), который ввел термин «синдром раздражительного самца», обнаружил, что снижение уровня тестостерона у его испытуемых животных делает их более раздражительными — они кусают свои клетки так же, как исследователи, которые их тестировали.

Серотонин и IMS

Большинство людей слышали о мозговом нейротрансмиттере серотонине . Когда у нас достаточно потока через наш мозг, мы чувствуем себя хорошо. Когда его недостаточно, мы чувствуем себя плохо. Зигфрид Мерин, автор Men’s Health and the Hormone Revolution (2000) называет серотонин «мужским гормоном счастья». У женщин в мозгу есть такой же гормон, и он оказывает на них столь же положительное влияние. «Чем больше серотонина вырабатывает организм, — говорит Мерин, — тем счастливее, позитивнее и эйфоричнее мы становимся. Низкий уровень серотонина может способствовать раздражительности и агрессии мужчины».

Одной из наиболее распространенных причин низкого уровня серотонина является неправильное питание. Многие мужчины считают, что есть много красного мяса «по-мужски». Джудит Вуртман и ее коллеги (2006) из Массачусетского технологического института обнаружили, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может вызывать повышенную раздражительность у мужчин. Они обнаружили, что мужчины часто путают свою тягу к полезным углеводам, содержащимся в таких овощах, как картофель, рис, кукуруза и кабачки, с тягой к белку, содержащемуся в мясе.

«Употребление белка, когда нам нужны углеводы, — говорит Вуртман, — сделает нас сварливыми, раздражительными или беспокойными». Команда Вуртмана также обнаружила, что потребление алкоголя изначально повышает уровень серотонина. Однако постоянное употребление резко снижает уровень серотонина, что приводит к депрессии, тяге к углеводам, нарушениям сна и склонности к спорам и раздражительности.

Стресс и IMS

Всем нам знакомо это чувство. У нас был еще один из тех дней на работе. Один дедлайн за другим, и не хватает времени, чтобы дышать. Кажется, что кто-то всегда предъявляет больше требований, и как бы мы ни старались оставаться на вершине, мы, кажется, все больше и больше отстаем. Многие из нас потеряли работу. Если у нас есть работа, мы часто работаем больше часов за меньшие деньги. Экономика в смятении. Наши сбережения тают, и наши надежды на пенсию, кажется, угасают. Всем нам знакомо чувство стресса. Но что такое стресс и почему снижение стресса так важно?

По своему опыту работы психотерапевтом я обнаружил, что стресс лежит в основе большинства психологических, социальных и медицинских проблем (включая IMS), с которыми люди сталкиваются в современном обществе. Для большинства из нас стресс является синонимом беспокойства. Если это что-то, что заставляет нас беспокоиться, то это стресс. Однако наши тела имеют гораздо более широкое определение стресса.

Для организма стресс является синонимом перемен. Неважно, «хорошее» это изменение или «плохое», оба они вызывают стресс. Развод вызывает стресс; однако, когда вы находите дом своей мечты и готовитесь к переезду, это тоже вызывает стресс. Хорошо это или плохо, если это изменение в вашей жизни, оно интерпретируется вашим телом как стресс.

Мы не можем избежать стресса, да и не хотим. Жизнь — это перемены. Проблема в том, что происходит, когда за слишком короткое время происходит слишком много изменений. Мы могли бы думать о проблеме, которая приводит к синдрому раздраженного мужчины, как о «дистрессе» или «перенапряжении». Стресс неизбежен, необходим, бодрит и улучшает жизнь. Стресс и перенапряжение могут вызвать невыразимые проблемы, если их не понять и не предотвратить.

Итак, что мы можем сделать, чтобы снять стресс? Если вы думаете о видах стресса, на которые рассчитано наше тело, то все они связаны с физической активностью. Когда в стойбище наших предков-охотников-собирателей заходил дикий зверь, они либо дрались, либо убегали. В любом случае использовалось много физической энергии. Именно физическая активность позволяет организму справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни.

В нашем современном мире дикие животные обычно не врываются в наши гостиные. Стрессы больше психологические, чем физические. Но реакция та же. Наши тела выделяют гормоны стресса, которые могут быть рассеяны только с помощью физической активности. Итак, если вы накапливаете стресс каждый день, вы должны делать что-то физическое каждый день. Ходите, бегайте, занимайтесь аэробикой. Вы почувствуете себя лучше, и это верный способ лечения IMS.

Потеря мужской идентичности и предназначения

На протяжении большей части истории человечества мужская роль была очевидной. Наша основная работа заключалась в том, чтобы «принести домой бекон». Мы охотились ради еды и делились добычей с семьей и племенем. У каждого была своя роль. Некоторые хорошо выслеживали животных. Другие были хороши в изготовлении луков и стрел или копий. Некоторые мужчины могли пустить стрелу с достаточной силой, чтобы убить буйвола. Другие умели петь песни и танцевать, пробуждая дух животного и делая охоту более эффективной.

Но теперь многие из нас работают на работе, которую ненавидят, производя товары или услуги, которые не представляют реальной ценности для общества. Мы все дальше и дальше отходим от основ приносить домой еду, которую мы охотились или выращивали сами. Деньги, которые мы получаем, — это небольшая компенсация за бессмысленную работу. И все же мужчинам с какой-то работой, какой бы плохой она ни была, повезло. Все больше и больше мужчин теряют работу и не могут найти новую.

В Жесткая (1999) Сьюзан Фалуди заключает, что мужской стресс, стыд, депрессия и насилие — это не только проблемы отдельных мужчин, но и продукт социального предательства, которое мужчины испытывают в результате меняющейся экономической ситуации. Один из мужчин, у которых подробно брал интервью Фалуди, мог бы говорить от имени миллионов мужчин:

Невозможно почувствовать себя мужчиной. Вы не можете. Это факт, что я не в состоянии содержать свою семью. . . . Когда вы очень преуспели в покупке дома, машины и могли заплатить дочери за обучение в колледже, хотя она этого не хотела, у вас есть ощущение успеха, и люди это видят. Я не смогла поддержать свою дочь. Я не смог поддержать свою жену. Буду с вами предельно откровенен: I. Чувствую. у меня есть. Был. Кастрированный.

Когда Фалуди брала интервью у мужчин по всей стране, она подтвердила то, что большинству взрослых слишком хорошо известно. Мужчины вкладывают большую часть своей идентичности и чувства собственного достоинства в свою работу. Если мы не работаем или не можем содержать семью, мы чувствуем себя не совсем мужчинами. Мы должны помочь мужчинам осознать, что они не только зарплата.

Мужская депрессия и переменчивая экономика

Мужчины в меняющейся экономике столкнутся с теми же рисками депрессии, что и женщины в более старых экономиках: в ловушке семейной роли, от которой они не могут избавиться из-за невозможности найти работу.

Boadie W. Dunlop, MD

Факторы, воздействующие на американских мужчин, когда Сьюзен Фалуди написала Stiffed в 1999 году, разрушительны для мужчин во всем мире в нынешнем экономическом климате. В редакционной статье British Journal of Psychiatry указывается, что уровень депрессии у мужчин растет и, вероятно, будет расти и дальше из-за социально-экономических изменений во всем мире. Главный автор исследования Боади Данлоп из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте пишет:

По сравнению с женщинами многие мужчины придают большое значение своей роли кормильцев и защитников своих семей. Невыполнение роли кормильца связано с большей депрессией и семейным конфликтом. (2011)

Исследования показывают, что с начала рецессии в 2007 году примерно 75% рабочих мест, потерянных в США, занимали мужчины. Женщины все чаще становятся основными кормильцами домохозяйства: в 2007 году 22% жен зарабатывали больше, чем их мужья, по сравнению с 4% в 1970. Мало оснований полагать, что традиционные мужские рабочие места вернутся в значительном количестве даже после полного восстановления экономики. Dunlop продолжает:

Недавняя рецессия, поразившая западную экономику, служит предвестником экономического будущего для мужчин, особенно для людей с более низким уровнем образования. Названный некоторыми «манцессией», экономический спад особенно сильно ударил по мужчинам из-за его непропорционального воздействия на традиционные мужские отрасли, такие как строительство и производство, хотя, конечно, пострадали и работающие женщины. (2011)

В своей клинической практике я наблюдал все большее число мужчин, которые остались без работы или боятся потерять работу. Опыт часто разрушительный. Они становятся тревожными, раздражительными, злыми и иногда склонными к суициду. Это касается не только мужчин, но и их семей. В основе такого поведения лежат переживания утраты и стойкое чувство безнадежности, беспомощности и никчемности — признаки депрессии. Тем не менее, социальное давление по-прежнему удерживает мужчин от обращения за помощью, несмотря на усиливающийся стресс, который они испытывают.

BackNext

Некоторые звуки сводят вас с ума? Возможно, у вас расстройство здоровья.

Memorial Hermann
13 марта 2017 г.

Представьте себе, что вы сидите с другом или любимым человеком за вкусной едой и не можете отключить звуки их жевания. Звук посылает вас в состояние неконтролируемого раздражения, провоцируя тревогу и гнев. Это симптомы мисофонии, также известной как «синдром избирательной звуковой чувствительности», который представляет собой состояние, классифицируемое как экстремальная реакция на звуки, особенно на звуки жевания, дыхания или свиста.

Согласно Misophonia Online, некоторые из распространенных триггеров синдрома включают:

• Рот и прием пищи : «Ааа» после питья, отрыжки, жевания, хруста (льда или другой твердой пищи), глотания, жевательной резинки жевание и хлопанье, звуки поцелуев, кусание ногтей, царапание столовым серебром зубов или тарелки, чавканье, потягивание, облизывание, причмокивание, выплевывание, глотание, разговор с едой во рту, чистка зубов, использование зубной нити, сосание зубов, причмокивание губами, скрежетание зубами, горло чистка и щелканье челюстями.
• Дыхание/носовое : Хрюканье, стоны, громкое или тихое дыхание, всхлипывание, фырканье, храп, чихание, затрудненное дыхание, икота, зевота, носовой свист и хрипы.
• Вокал: Жужжание, приглушенная речь, хриплый голос, гнусавый голос, чрезмерное употребление или повторение слов, таких как «эм» или «а», свистящие звуки (звуки S, P, T, CH, K и B), плохое пение, хриплые голоса, мягкие шепотные голоса и свист.
• Движущиеся части тела: Беспокойные ноги, которые продолжают двигаться, издавать постукивающие или свистящие звуки, или пальцы, которые бесконечно постукивают
• Окружающая среда:
  Щелчки при вводе текстовых сообщений, клавиатуре/мыши, пульте телевизора или щелчке ручки, звуки письма, шуршание/разрыв бумаги, тиканье часов, текстовые сообщения и мелодия звонка мобильного телефона.
• Посуда/металлы: Грохот посуды, скрежет вилки о зубы, столовое серебро ударяется о тарелки или другое столовое серебро, а мелочь гремит в карманах.
• Пластик:  Сжимание/смятие бутылки с водой, разрушение твердого пластика и подпрыгивание мячей.
• Обертки: Шуршание/шуршание пластиковых пакетов, открытие или трение пластиковых пакетов, шуршание пищевых упаковок.
• Автомобили:  Продолжительное бездействие, звуковой сигнал, когда автомобиль заперт, двери автомобиля хлопают, ключи стучат о рулевую колонку и щелкают указатели поворота.
• Тяжелое оборудование:  Газонокосилки, воздуходувки, кондиционеры и бензопилы.
• Звуки удара:  Чужие голоса, приглушенные басы или телевизор сквозь стены, хлопанье дверей/окна и удары баскетбольного мяча.
• Звуки животных:  Лай собак, звуки птиц, сверчки, лягушки, собаки или кошки лижут, пьют, чавкают, едят, скулят, собаки царапают или кусают себя и постукивают когтями.
• Ребенок:  Плач, бормотание, взрослые используют детский лепет, а дети кричат.
• Телевизор: Громкий телевизор или радио.

Неясно, является ли мисофония истинным расстройством, и среди экспертов существуют разногласия. Однако  недавнее исследование, опубликованное Current Biology использовал МРТ, чтобы показать, что мозг людей с мисофонией по-разному реагировал на «триггерные звуки», вызванные аномалией в части мозга, которая управляет эмоциями.

«Людям, страдающим от мизофонии, возможно, придется внести коррективы в свою повседневную жизнь, чтобы функционировать», — сказал доктор Нитин Тандон, нейрохирург из Мемориального института нейробиологии имени Германа Мишера в Техасском медицинском центре и профессор Вивианского медицинского центра. Отделение нейрохирургии Л. Смита Медицинской школы Макговерна в UTHealth. «Они могут не хотеть ходить в рестораны, или они могут в конечном итоге уединиться от друзей и семьи. Хотя от этого расстройства нет лекарства, мы можем помочь нашим пациентам справиться с ним».