|
Мы все были когда-то маленькими девочками. Нежность, женственность и хрупкость – для нас непозволительная роскошь! Но ведь и современной женщине так хочется быть такой же женственной и мягкой, отсюда и происходит хандра и плаксивость — так хочется хоть на пять минут забыть об ответственности, о долге, и просто побыть слабой! Важно, не заниматься самоедством и не стыдится этих желаний. Быстрое решение. Каждый имеет право ошибиться или сделать что-либо не так, как от него ожидали. Ясно, что беспомощное состояние вас угнетает. Все сделано и ошибку уже невозможно исправить. Такое часто со всеми происходит. Вас просто колотит и очень трудно сдержать напряжение, хочется зарыдать во весь голос, накричать на всех вокруг! Не сдерживайте этот порыв! Уйдите ненадолго из кабинета, чтобы никто не заметил вашего настроения, найдите уединённое место и сразу сделайте глубокий вдох — выдох, можно даже в голос. Потом напрягите каждую мышцу своего тела и вдохните полной грудью, потом медленно выдохните, так повторите несколько раз. После таких упражнений станет горазда легче. «Подводные камни» независимости У вас много друзей, вы часто вместе собираетесь компаниями на выходных. Ни забот, ни хлопот… Рай, да и только, можно лишь позавидовать! Вам горько смотреть на подруг, обремененных семьей и домом, ведь у них такой возможности, как у вас, делать что и когда захочется. Жизнь подруг подчинена особому распорядку дня. Но, услышав разговор о свадьбе или о том, что одна из ваших подруг(знакомых) ждет ребенка, вы начинаете немного расстраиваться, а может быть даже и злиться. Вы задумываетесь о своей жизни, такая ли она должна быть? Или может это совсем не то, чего бы вам хотелось? В голове поселяется целый рой разноплановых мыслей по этому поводу. Так и до депрессии недалеко. Быстрое решение. Обязательно проговорите эту проблему. У каждой женщины найдется лучшая подруга, родственница с которой сложились теплые и доверительные отношения. Поплачьте в жилетку, покажите себя настоящей, обсудите все что вас волнует. Во время разговора, может быть вы найдете выход для себя, а может вам дадут дельный совет. Да и просто такой разговор будет на пользу, даже теплое отношение к вам, ласковое слово поддержки, приободрят вас и настроят на положительный лад! Пофантазируйте на тему ваших отношений. Помечтайте о своей свадьбе. Представьте, как выглядел бы ваш супруг, какие бы у вас были дети. Счастливая ли получилась ваша семья? Если да, то может быть стоит задуматься об этом? И сделать шаг к семейной жизни. Обдумайте другой вариант, может быть эти отношения не были бы такими удачными и от них остался бы только один негатив. Ясно одно, отказавшись от своей свободы, совсем еще юной девушкой, вы бы не имели такого количества друзей и знакомых, жизнь была бы не такая насыщенная и красочная. Перфекционист и его страхи Вы мама. Помимо домашних(нескончаемых) дел у вас есть еще и работа, на которую приходиться ходить. Вы живете по определенному нерушимому расписанию — дом, работа, детский сад, школа, супермаркет, дом. Но, дома ждет не отдых, а все та же работа – сделать уроки, приготовить ужин, убрать квартиру, приходится хвататься за несколько дел сразу. Вы уже научились делать все машинально, не давая себе и малейшей слабости. О вас можно сказать «да она же просто робот!» Все идет хорошо, но однажды случается «сход лавины» — каша убежала, детей разбудили не вовремя, кругом опоздали, на работе просто завал и пришлось остаться там допоздна. Магазин вылетел из головы и вот вы сидите дома, сил нет и еды тоже. Кажется, весь мир против вас. Слезы так и наворачиваются из глаз. Быстрое решение. Даже, в самые сложные и максимально загруженные дни, вы должны вспоминать о себе! Это совсем не сложно, хотя бы 10 минут посвятите себе. Не нужно бояться, что вы что-то не успеваете доделать. Всему, хотя бы на несколько минут, надо сказать: «Стоп!». И отдаться себе и своим чувствам, расслабить все свои мышцы и мысли. И пусть все подождут! Пусть это сложно, но это необходимо. Если в вашей семье совсем маленькие дети и весь день приходится посвящать им, то вечером попросите мужа помочь вам. Если же вы воспитываете детей одна и помочь некому, уложите всех спать пораньше, отложите «глажки, стирки» (ваше психоэмоциональное состояние намного важнее) на потом и посвятите свободное время себе и только себе. Полежите, послушайте плеер, хотя бы просто выпейте кофе в тишине. Это принесет только пользу! Запомните — вы не обязаны быть на побегушках у всей семьи круглосуточно. Если же ваши дети уже достаточно взрослые и не нуждаются в вашем постоянном присутствии, то подарите себе целый. Затянувшийся кризис Вы очень упорно и долго откладывали деньги на путешествие. Тщательно готовились к поездке, как узнаете о банкротстве турфирмы. Поездка срывается, деньги неизвестно будут ли возвращены, вы мотаетесь по юридическим конторам в поисках помощи, начальство вас срочно вызывает на работу, потому что дела не ждут и от этого зависит ваша карьера. Вы пытаетесь держать себя в руках, но тут же вам сообщают, что строители, делавшие ремонт в вашей квартире куда-то испарились, оставив после себя недоделанный ремонт и кучи строительного мусора. Голова идет кругом, сил и денег для поиска новой бригады нет, родственники заваливают сообщениями о том, что вы эгоистка и не интересуетесь их делами, перестали звонить и т. Быстрое решение. Не всегда есть возможность уйти от стрессовой ситуации. Возникает ощущение замкнутого круга. Но, раз стресса не избежать, то надо встретить его во всеоружии. Во-первых, надо сказать себе, что все имеет начало и конец. Во-вторых, постараться успокоиться и попробовать найти выход – возможно, найдутся друзья, которые смогут помочь вам в сложившейся ситуации. И, в-третьих, если вы чувствуете, что не справляетесь и нервное состояние приобретает хронический характер, стоит обратиться психологу.
Не бывает безвыходных ситуаций Чаще всего, рекомендации по борьбе с хандрой и стрессом многогранны. Но, надо учитывать, что все мы индивидуальны, все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Тут, главное, подобрать эффективный способ борьбы, который подходит именно вам. Если вам сложно, вы испытываете стеснение при разговоре с другими людьми о своих неудачах, то можно просто поплакать. Найдите укромное место и поплачьте столько, сколько потребуется. Не ищите своей вины, это необходимый ответ вашего организма на происходящее. Во время плача, вы освободитесь от ощущения тяжести и раздражительности, со слезами уйдет и горечь переживаний. Если можете уехать на пару дней в гости, чудесно! Развейтесь. Пойдите на работу другим маршрутом, сделайте покупки в новом магазине, переставьте мебель в доме — это поможет переключить мозг. Купите себе цветы и конфеты! Сделайте то, на что раньше не могли решиться, к примеру, прокатитесь на американских горках, встряхните себя! Вы и не заметите, как вместо стресса появится отличное настроение, улыбка на лице и жизнь заиграет новыми, яркими красками! |
Советский институт семьи был построен на нерушимых догматах: мужчина – глава семьи, он должен быть добытчиком, а женщина должна посвятить себя полностью семье – готовка, уборка, воспитание детей, или незначительная работа, для своего утешения. Мир не стоит на месте и в современной жизни действуют совершенно другие истины, другие правила и другой ритм. Женщина должна все успевать – убирать, стирать, воспитывать, да еще и зарабатывать на ровне с мужчиной, так как в наше время, женщины очень часто бывают единственными на ком держится вся семья. Да и выглядеть мы должны на все сто, никаких оправданий и быть не может! Об отпуске, да просто о походе в кино не может быть и речи, никаких капризов. Особенно остро все бывает перед днями «Х», когда гормоны устраивают настоящий ураган внутри нас.
Куда хуже погрузиться в эти проблемы с головой и закапывать их все глубже и глубже!!! Запомните, если такие отрицательные эмоции все время игнорировать, то они могут привести к серьезным последствиям и пошатнуть ваше здоровье. Не стесняйте, если чувствуете в этом необходимость, обратиться за психологической помощью
По завершению рабочего дня, не спешите садиться за руль и не садитесь в автобус, лучше прогуляйтесь недолго, подышите свежим воздухом, поразглядывайте витрины магазинов, помечтайте о чем-нибудь очень приятном вы и не заметите, как утренняя «катастрофа» давно уже испарилась.
Что же делать? Чем себе помочь?
Съездите в гости к друзьям, прогуляйтесь по магазинам, сходите в кафе. Попросите родных, чтобы не тревожили вас телефонными звонками по пустякам. Оставшись без вас, семья увидит, как много дел лежит на ваших плечах, а вы получите положительный заряд и новые силы. Даже успеете соскучиться по всем.
д. Вам хочется «рвать и метать», хочется кричать, но вы понимаете, что без вас это всё не разрешить и не исправить.
Что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать
В повседневной жизни не всегда все идёт по плану… Эти неожиданные повороты иногда заставляют нас гневаться.
Мы начинаем кричать, портить настроение себе и остальным людям и это несомненно ухудшает качество нашей жизни! Поэтому сегодня я поделюсь с вами 5 эффективными рекомендациями, выполняя которые, вы научитесь действовать спокойно!
Гневаться это нормально! Ведь мы живые люди, которые испытывают целый спектр эмоций. Вот только можно по-разному злиться. Люди, которые не умеют работать с гневом — предпочитают бить посуду и выносить мозги. А те, кто научился справляться с ним — ведут себя сдержанно и спокойно, а также в будущем не имеют эмоциональных откатов.
Поэтому прежде чем мы пойдем дальше предлагаю пройти небольшой тест на свое психологическое состояние.
А теперь 5 эффективных приема, при работе со стрессом.
Ну что ж, приступаем к работе!
1. ВЫЯСНИТЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕГО ГНЕВА
Сядьте и выпишите на листочек всё то, что вас «выводит из себя». Постарайтесь избегать людей, которые причиняют вам дискомфорт и ситуации, которые способствуют тому, что вы будете гневаться.
Однако помните, что избегать всё и всех не получится постоянно. Ведь просидеть всю жизнь в четырёх стенах — идея не из лучших. Я говорю о том, что если вы заведомо идёте на неоправданный риск, то от него лучше отказаться!
2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ И МЫСЛЯМИ
Для начала вычеркните из своего лексикона во время стрессовых ситуаций такие слова, как «никогда» и «всегда». Во-первых, вы можете наговорить такого своим близким людям в состоянии агрессии, что после того, как вы вернётесь в нормальное состояние, вас будет «съедать» чувство вины. А во-вторых, наши мысли проектируют нашу жизнь. И если вы будете давать себе установки по типу, «я ничтожество, у меня это НИКОГДА не получится», то так и будет. А вот если начать смотреть на жизнь с позитивной стороны, то она ответит вам тем же.
что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать
3.
ИЗМЕНИТЕ ЧТО-ЛИБОРечь идёт о том, что в таком состоянии мы нуждаемся в чём-то, что может нас хоть немного отвлечь и перезагрузить. Минимальное действие, которые вам поможет — глубокий вдох и выдох. Таким образом вы запустите процесс успокоения. Лучше всего сменить обстановку. Выйдите прогуляться, сходите в душ, даже элементарный поход в магазин способен вас растормошить. Лучше всего будет выбраться на природу и дать себе хотя бы небольшой, но отдых!
⠀что делать когда всё бесит и раздражает и хочется плакать
4. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИЧИНА МОЕГО ГНЕВА — ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК
Первое и основное правило — не связывайтесь с «токсичными» людьми. Проанализируйте своё окружение и задумайтесь над тем, кого подпускать близко, а кого нет. Если все же конфликт неизбежен, то сохраняйте спокойствие и сконцентрируетесь к примеру, на дыхании.
А так же постарайтесь прийти к компромиссу и услышать то, что вам хочет донести другой человек. Очень часто из-за переизбытка эмоций мы упускаем суть…
5. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ — ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ
Всем нам известно, что спорт вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или же во время приступа пойти к примеру, бегать. У многих из нас присутствует желание во время агрессивного настроения что-то ударить, поэтому рекомендую записаться на занятия по боксу или же купить грушу для битья.
Заключение
Вот и подошла к концу статья. Буду очень счастлива, если она вам поможет, а также буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями, как себя вести во время приступа гнева❤️
Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные советы могут вам помочь в трудной ситуации. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход.
Я напоминаю, что я психолог, и могу помочь вам пройти этот непростой период. Почитать о стоимости консультаций и схеме работы, а также записаться на консультацию вы можете здесь.
И не забудьте посмотреть мой видеокурс » Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!» Он поможет вам легко восполнить энергию и силы в организме, потому что не для кого не секрет, что ограничивающие убеждения мешают нам полноценно жить и нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим.
Подписывайтесь на мой инстаграм @galina.psycholog и YouTube канал. И также хочу вам подарить подарок «Дневник успеха.❤️
⠀Ваш психолог Галина Жемчугова.
Причины, Физические последствия, Как остановиться, Подробнее
Чувство переполнения гневом или другими эмоциями может привести к слезам. Это нормально, но если это мешает вашей жизни, есть стратегии, которые помогут уменьшить его.
Вы не можете поверить в то, что слышите. Это несправедливо; это неправда. Ты открываешь рот, чтобы заговорить, твое лицо краснеет, горло сжимается… и ты чувствуешь жгучие слезы.
Почему это продолжается? Почему ты плачешь, когда на самом деле чувствуешь ярость?
Вот что мы знаем о причинах нормального человеческого феномена гневных слез и о том, что можно сделать, чтобы высушить их, когда время совсем неудачное.
Наиболее непосредственной причиной гневных слез, вероятно, является то, что вы чувствуете себя обиженным, смущенным, преданным или несправедливо обиженным. Когда люди сталкиваются с несправедливостью, неприятием или унижением, их естественная реакция включает в себя гнев и печаль — часто одновременно.
Слезный плач — это уникальная человеческая деятельность, и ученые считают, что он может выполнять эволюционную функцию: сигнал бедствия, используемый для вызова помощи и провоцирования помогающего поведения у других.
Плач высвобождает окситоцин и пролактин
Исследователи обнаружили, что плач стимулирует выброс окситоцина и пролактина, двух химических веществ, которые могут снизить частоту сердечных сокращений и иным образом успокоить вас после стрессового события.
Но плач не всегда выполняет функцию самоутешения.
Если вы плакали и вас утешали, ваше настроение, скорее всего, улучшится. Если, с другой стороны, вы плакали и чувствовали стыд или смущение из-за этого, слезы, вероятно, не улучшили ваше настроение.
Дети и женщины плачут чаще, чем взрослые мужчины.
Дети плачут чаще, чем взрослые, а женщины плачут чаще, чем мужчины. Обзор исследований 2019 года показывает, что многие женщины плачут четыре или пять раз в месяц, тогда как мужчины могут плакать только один раз или не плакать вообще за тот же период.
И хотя мы плачем из-за крупных жизненных событий, которые доставляют нам горе или глубокую радость, мы так же часто плачем из-за обычных, повседневных разочарований и конфликтов.
Если женщины проливают больше злых слез, чем мужчины, это может быть связано с тем, что в Соединенных Штатах и во многих западных культурах женщин часто приучали к тому, чтобы они проявляли больше положительных эмоций и усваивали чувства, которые некоторые воспринимают как отрицательные, такие как гнев.
Когда вы злитесь (даже если вы не плачете), вот что происходит в вашем теле:
- Миндалевидное тело, гипоталамус и гипофиз работают вместе, чтобы произвести всплеск кортизола и адреналина (гормонов стресса).
- Ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются.
- Вы можете почувствовать жар или покраснение.
- Во рту может быть сухо, а ладони могут быть влажными.
- Ваше поле зрения может сузиться.
- Кортизол может ухудшить вашу кратковременную память (поэтому вы постоянно забываете, что хотите сказать в жарком разговоре).
Стоит ли удивляться тому, что при всплеске нервной системы и гормональной активности ваше тело производит слезы?
Как бы ни было нормально реагировать искренними эмоциями на провокацию, не всегда уместно плакать в разгар конфликта. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить слезы или справиться с ними, когда вы чувствуете, что сейчас не время ими делиться.
Развить практику ведения дневника
Люди пишут не только для того, чтобы выразить то, что они чувствуют, но и для того, чтобы узнать, что они чувствуют. Для многих людей личные записи о эмоционально заряженных событиях — это способ справиться со сложными эмоциями и восстановить чувство перспективы.
Регулярное ведение дневника дает вам личное пространство, чтобы высказаться, просмотреть и обдумать то, что вы хотите или в чем нуждаетесь.
Некоторые врачи сообщают, что они прописывают письма, чтобы помочь людям развить чувство контроля над своим будущим и понимание своих чувств.
Если вы выработаете эту привычку сейчас, когда возникнет конфликт, вы поймете, что у вас есть безопасное место, которое полностью принадлежит вам.
Практика формулирования того, что вам нужно
В некоторых культурах и для некоторых людей четко и прямо озвучивать проблемы или потребности сложно, особенно в профессиональной среде.
Тренинг уверенности в себе в малых группах поможет вам больше узнать о том, как говорить «да» и «нет», определять границы и общаться в конфликтных ситуациях.
Некоторые исследования в обзоре 2012 года показали, что тренинг уверенности в себе может уменьшить стресс и повысить осознание личной силы.
Узнайте больше об управлении эмоциями и высказывании своего мнения
Вот список книг, которые могут оказаться полезными для установления границ, ведения переговоров и решения конфликтов:
- Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер
- Живая ненасильственная коммуникация: практические инструменты для умелого общения и общения в любой ситуации Маршалл Розенбург, доктор философии
- Никаких обид: тайная сила охвата эмоций на работе Лиз Фосслин и Молли Уэст Даффи
Вы можете найти эти книги в большинстве публичных библиотек или перейти по ссылкам выше, чтобы приобрести их в Интернете.
Было ли это полезно?
Двигайтесь, но медленно
Если вы чувствуете, что ваши эмоции нарастают, измените свое физическое положение, чтобы заземлить себя и изменить свое мышление.
Встать. Садиться. Возьмите ручку и сделайте пометку или пройдите по коридору, если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как сжать и расслабить мышцу — исследование 2011 года показало, что это может дать вам новое чувство самоконтроля.
Двигаясь, старайтесь двигаться медленно. Вы напоминаете себе, что точно так же, как вы имеете власть над положением своих конечностей в пространстве, у вас есть возможность успокоить свои эмоции.
Вы напоминаете себе, что нужно замедлить взаимодействие, чтобы не думать о порыве драться, бежать или замереть.
Пейте воду
Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и способность мыслить. Если вы находитесь в эмоциональной ситуации, остановитесь и выпейте стакан прохладной воды. Исследования 2011 года показали, что он может:
- снизить уровень кортизола (гормона стресса)
- снизить частоту сердечных сокращений
- повысить бдительность
Дышать
В напряженных ситуациях концентрация внимания на дыхании может помочь справиться с сильными чувствами и переориентировать вас.
Медицинские работники говорят, что концентрация на потоках воздуха, поступающих в ваше тело и выходящих из него, может помочь вам:
- восстановить бдительность
- снизить температуру тела
- снять мышечное напряжение
- отрегулировать вегетативную нервную систему
Бывают случаи, когда плакать бесполезно (например, при вождении по извилистой дороге с обрывом). Но также стоит отметить, что плач играет важную роль в эмоциональном здоровье.
Поиск безопасных и подходящих мест, где можно дать волю своим чувствам и слезам, может быть полезным. Вы лучше всех знаете, когда и где вам нужно плакать, но вот список мест, где многие люди находят утешение, выплескивая свои эмоции:
- на одинокой прогулке
- в кабинете терапевта
- во время ведения личного дневника
- с близкими членами семьи и поддерживающими друзьями
- с вашим питомцем
- в душе или ванной
- там, где вы медитируете, молитесь или наслаждаетесь природой в одиночестве
Если вы плачете, когда злитесь, это не значит, что вы слабы, вышли из-под контроля или психически больны.
Это логическая реакция человека на эмоциональные раздражители.
Если вы плачете чаще, чем хотелось бы, или слезы гнева мешают вам нормально функционировать, возможно, стоит поговорить об этом с терапевтом.
Чрезмерный плач может быть признаком депрессии или беспокойства, и существует множество эффективных методов лечения, которые могут восстановить чувство баланса в вашей эмоциональной жизни.
Многие люди плачут, когда чувствуют разочарование, злость или смущение. Когда вы злитесь, ваше тело вырабатывает поток гормонов, которые вызывают сильные реакции в вашем теле — от учащенного сердцебиения до потных ладоней и кратковременной потери памяти.
В ответ на повышенный уровень стресса вы можете плакать. Такая реакция может предупредить других о вашей эмоциональной уязвимости и, в конечном итоге, вызвать выброс большего количества гормонов, чтобы успокоить ваше тело.
Если вы хотите уменьшить слезы гнева — по крайней мере, когда это вряд ли вам поможет, — попробуйте вести дневник, тренируйте уверенность в себе или осознанное дыхание.
В жаркий момент вы также можете попробовать двигаться, пить воду или сжимать и расслаблять мышцы, чтобы дать вам большее чувство контроля.
Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, когда злишься. Но если вы чувствуете, что это мешает вашей работе или личной жизни, или если вы думаете, что у вас может быть депрессия, вы можете поговорить с психотерапевтом, который поможет вам сбалансировать свои эмоции.
Как справиться с хроническим раздражением в материнстве
Источник: Social Squares
By Thao Thai
Мы с мужем, 5-летней дочерью идем на званый обед в дом наших новых друзей. Мы с нетерпением ждали этого ужина несколько недель. Я запихиваю половину продуктового запаса угощений в свою большую сумку, включая огромный поднос с печеньем. Но когда пришло время уходить, моя дочь отчаянно пытается продолжить игру, в которую она играет.
Плача, она говорит нам, что все-таки не хочет идти на ужин. Она отказывается надевать туфли. Я чувствую, как нетерпение дня, уже кипящее под моей кожей, начинает прорываться.
Даже в данный момент я знаю: я плохо справляюсь с этим. Я злюсь на свою семью за то, что она никогда не вмешивалась, за то, что всегда оставляла меня с планированием, покупками продуктов и ролью главного помощника Восторга (которую я играл ужасно в тот момент). Я не очень-то любезно предлагаю отменить все это. Затем, раздраженный, я ухожу в другую комнату и каменно смотрю на камин. Другими словами, я закатываю истерику.
Мы пошли на ужин после всей той ночи, и все было хорошо. Восхитительно даже. Но когда я укладывал дочь, вытирая с ее лба влажные от пота детские кудри, она сказала:0162 огрызнулся на меня сегодня , мама? Это было не очень приятно». Ой.
Я заметил, что моя повседневная жизнь связана с раздражением. Хмурюсь, когда кто-то подрезает меня в пробке.
Выбросить телефон после надоедливого рабочего письма. Критика членов моей семьи за вещи, которые на самом деле не имеют никакого значения.
Выбросить телефон после надоедливого рабочего письма. Критика членов моей семьи за вещи, которые на самом деле не имеют никакого значения.
Она не ошиблась. Ужасная тяжесть упала у меня в животе не только потому, что я знала, что слишком остро отреагировала, но и потому, что увидела закономерность раздражения, формирующую мою повседневную жизнь. Хмурюсь, когда кто-то подрезает меня в пробке. Выбросить телефон после надоедливого рабочего письма. Критика членов моей семьи за вещи, которые на самом деле не имеют никакого значения. Я называю это ужасное состояние одним из хронических раздражений : ощущение маленьких вещей, скручивающихся в гигантские валуны, которые образуют непроницаемую стену вокруг вашего сердца, пока вы не начинаете терять перспективу.
Что такое хроническое раздражение?
Другие родители, особенно матери, идентифицировали этот штамм в своей повседневной жизни. Руби М., мать двоих маленьких детей из Орландо, штат Флорида, говорит: «Я ловлю себя на том, что срываюсь на пустяках, и иногда это раздражение передается мне.
Я изо всех сил стараюсь удержать себя от этого чувства, но много раз мне это не удается, и это заставляет меня чувствовать себя побежденным». Шэрон Мазел, эксперт по воспитанию детей и беременности и автор бестселлеров, говорит: «Раздражительность, чувство разочарования, ярость и вспыльчивость — это лишь некоторые из признаков [хронического раздражения], которые специалисты по воспитанию детей и специалисты по психическому здоровью [отмечают]. заметил].»
Хроническое раздражение, в частности, похоже на тысячу порезов бумагой: первый не выводит из строя, но к сотому уже все жжет. Вы можете посмотреть в зеркало и больше не узнать себя. Джо Анна Г., мать одного из детей из Техаса, говорит: «Моя семья нуждается во мне, чтобы я была тем, кем я была для них. И я отчаянно хочу, чтобы меня считали профессором, читателем, писателем, любителем собак, маргариток и осени. Я тоже отчаянно нуждаюсь в том, чтобы обо мне позаботились, чтобы позвать и быть услышанным, и когда этого не происходит изо дня в день, это бесит».
Чувство невидимости знакомо многим из нас, как и беспомощность.
Подумайте о скороварке: открывать клапан, когда он находится в точке максимального давления, может быть небезопасно, потому что он выходит с полной силой. Наш стресс похож. Накопление стресса делает нас более уязвимыми для наших эмоций.
София Мендоса, LCSW, предлагает полезную метафору: «Подумайте о скороварке: открывать клапан, когда он находится в точке максимального давления, может быть небезопасно, потому что он выходит на полную мощность. Наш стресс похож. Накопление стресса делает нас более уязвимыми перед нашими эмоциями».
Этот стресс часто проявляется в желании контролировать пространство и людей вокруг нас. Эмили В. Кинг, доктор философии, детский, подростковый и семейный психолог, отмечает: «Когда мы не можем контролировать большие вещи (например, COVID), мы пытаемся контролировать мелочи (обувь, оставленную на полу). Когда мы не можем контролировать мелочи, мы становимся раздражительными, нетерпеливыми и раздраженными».
Рошель Ноулз, сертифицированный консультант по вопросам жизни и здоровья и основатель Mindful Eyes Coaching, отмечает, что у матерей больше нет поддержки, в которой они нуждаются, или возможности «отдохнуть».
Но это не значит, что нет краткосрочных и долгосрочных решений хронического раздражения. Помимо структурной поддержки лиц, обеспечивающих уход, и женщин, есть и стратегии, которые мы можем использовать здесь и сейчас.
Источник: Social Squares
3 совета, как найти облегчение
1. Найдите способ снять напряжение
Описывая свое раздражение, Джо Анна говорит: «Это физическое чувство. я не чувствую боли; Я чувствую гнев. И то, что раздражает меня весь день каждый день, дает мне тень этого».
Мендоса рекомендует: «Ключ в том, чтобы сделать что-то, что позволит родителям завершить цикл стресса, вывести его из своей системы или «выпустить пар».
Этот сброс давления выглядит по-разному для всех: возможно, вам было бы полезно пробежка, или, может быть, вы предпочитаете немного поесть перед телевизором с низкими ставками. Некоторые могут захотеть поговорить с друзьями или психотерапевтом*, в то время как другие могут предпочесть активное творческое хобби. Знание того, как лучше всего обрести покой, — это первый шаг. Определите этот до вас спровоцировало раздражение, тогда держите его в заднем кармане на случай разочарования.
Многие мои друзья пристрастились к медитации. Руби описывает: «Выполнение управляемой медитации или просто выход на улицу и подальше от всех на несколько минут может помочь. Не всегда, но на короткое время это может облегчить мои чувства». Некоторые просто отдыхают в тихом месте 5-10 минут, позволяя себе погрузиться в эмоции, вместо того, чтобы пытаться подняться над ними. Я слышал, что эти сильные чувства описывались как туннели; представьте, как вы проходите через них, а не избегаете их.
2. Положитесь на связь не только с другими, но и с самим собой
А как насчет тех моментов, когда вы не можете расслабиться посреди раздражающего триггера? Как в случае с моим фиаско на званом обеде: если бы я избавился от необходимости приходить вовремя и представить внешнему миру идеальное изображение, я мог бы потратить несколько минут, чтобы обсудить все с моей дочерью. Мы могли бы прийти к решению или, по крайней мере, к пониманию чувств друг друга. И мы прибыли бы на вечеринку в более спокойное место, готовые по-настоящему присутствовать в данный момент.
Или, может быть, я могла бы попросить мужа подготовить нашу дочь, пока я несколько минут дышала, или тихонько вскрикнула сама. Оглядываясь назад, я не чувствовал, что чту себя или свои границы, что было частью моего разочарования.
Джастин Бёрк, кулинар и отец малыша из Южной Каролины, опирается на свою партнершу: «Я стараюсь сохранять сосредоточенность, позволяю себе раздражаться, но затем быстро признаю это и извиняюсь или говорю об этом, обычно с мой жених.
»
Ноулз предлагает: «Позаботьтесь о себе и сделайте себя приоритетом. Дайте себе пространство, чтобы молчать и присутствовать в своем теле. Это придаст вам больше энергии, позволит вам реагировать, а не реагировать, и станет более счастливым человеком для себя и своих близких».
Мендоса рекомендует: «Простое замечание «Я сейчас очень раздражен» может дать нам паузу для размышлений. Сострадание к себе может звучать так: «Это тяжело, и поэтому мне нужен небольшой перерыв» самым нежным голосом может помочь нам вернуться к моменту и действовать с осторожностью и осторожностью».
Что мы можем изменить, над чем у нас есть контроль? Высыпайтесь, обратитесь к психотерапевту и защитите свое общение, говоря «да» только тем вещам, которые наполняют вас, а не истощают больше.
3. Отпустите контроль и выбирайте свои сражения
Кинг говорит: «Все ли в безопасности, сыты и чувствуют себя на связи? Это победа!» Такие вещи, как идеальные доски для колбасных изделий, также могут быть не на столе для вас, как и идеальное планирование каждой части вашего дня.