Я никому не нужна. Вообще.
#1
#2
Автор
Я соврешенно одна. Я не нужна ни одному человеку на этой земле.
#3
#4
Удачи!
#5
Ищите друзей, общайтесь, не думайте о плохом. Помогайте нуждающимся, творите добро, а не ждите, что вас все будут жалеть и гладить по головке
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Поскольку он ваш двойник, вы знаете о нём достаточно.
Смогли бы вы найти для него слова поддержки, зная, что ему по-настоящему тяжело?
А если он не совсем ваш двойник, а та, кем вы были десять лет назад?
Что было или есть в вашей жизни такое, о чём вы могли им рассказать и что могло бы вселить надежду в ваших двойников?
#14
#15
#16
.
А что случилось у Вас,автор? И где был Ваш муж?
#17
#18
Arizona
Девушка, никогда так не думайте, что Вы никому не нужны, это не так! Вы ведь наверняка ещё молоды, всё впереди, можно столько всего сделать! Не беспокойтесь так, Вы ещё найдёте друзей, не замыкайтесь в себе! !
Не знаю, молода или не молода, мне 27.
Я знаю, что никому не нужны мои проблемы,что у всех своих достаточно. Поэтому не виню свою знакомую. Я просто плакала два дня в одиночестве. Ждала её. Она обещала заехать днём, я прождала до 10 вечера, потом написала ей сообщение, она сказала, что у неё не получилось заехать. Я всё понимаю, мы не закадычные подруги, просто хотела поговорить. Сказала ей, что может она позвонит, когда будет время. Но она так и не перезвонила. Я больше ей не мешала.
А сейчас опять накатило. Я всё проанализировала. Я реально одна. И если что случится, я никому не нужна
#19
вы содержите себя, или зависите от бывшего мужа? Знание языка страны, где живёте..?
#20
#21
Гость
Автор 18, вы содержите себя, или зависите от бывшего мужа?
Эта вся история произошла именно с ним.
Прошло уже несколько недель, вроде полегчало, а вот последние дни опять нахлынуло, что я никак не могу взять себя в руки, постоянно плачу.
Я знаю, что звучит всё так, что я себя жалею, что я тряпка. На самом деле так и есть, я настоящая тряпка, никчёмный человек.
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Практикующий психолог
1 053
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..
20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#24
#25
Автор
Я соврешенно одна.
Я не нужна ни одному человеку на этой земле. Я сейчас задумалась, а ради чего мне вообще жить? у меня нет ни друзей, ни родных, которым я могла бы открыть душу. Маме я никогда не была нужна, я была для неё обузой, она вообще хотела аборт сделать. Поэтому, когда я вышла замуж и уехала заграницу, она больше всех радовалась, что «пристроила» меня и больше может «не думать» про меня. Мы с ней не общаемся.Сейчас у меня только одна подруга. Вернее, даже знакомая. Когда у меня произошла ужасная ситуация, я просила приехать её, поговорить. Уговаривала, но она просто отмазывалась постоянно. В течении целой недели , она не смогла заехать ко мне, и даже позвонить по телефону.Мне просто хотелось хоть от кого-то поддержки, просто выговориться, рассказать, что пережила.Я понимаю, что я ничтожный, никчёмный человек. Раз я одна, то значит, я сама во всем виновата. Я знаю. Значит я это заслужила.Где и как взять силы, чтобы жить дальше? и ради кого и как жить одной в этом мире?
#26
#27
Автор
Спасибо за поддержку, но, я действительно никому не нужна.
Не знаю, молода или не молода, мне 27. И никого нет рядом.
Я знаю, что никому не нужны мои проблемы,что у всех своих достаточно. Поэтому не виню свою знакомую. Я просто плакала два дня в одиночестве. Ждала её. Она обещала заехать днём, я прождала до 10 вечера, потом написала ей сообщение, она сказала, что у неё не получилось заехать. Я всё понимаю, мы не закадычные подруги, просто хотела поговорить. Сказала ей, что может она позвонит, когда будет время. Но она так и не перезвонила. Я больше ей не мешала.
А сейчас опять накатило. Я всё проанализировала. Я реально одна. И если что случится, я никому не нужна
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 047 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?202 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#28
#29
#30
#31
Алиса
Автор, Вы можете делиться своими переживаниями с нами. Мы готовы Вас выслушать. Для того и существует этот форум.
Мы уже развелись.
Но в тот вечер произошёл конфликт. Он схватил меня за горло, кинул на кровать и начал душить. Не знаю сколько длилось, помню, что начало темнеть в глазах, в последние секунды как-будто вся жизнь пролетела перед глазами, и жуткий-жуткий страх. А дальше провал. Темнота. Как будто наркоз.
#32
Вообще, я тоже так думаю:) Если ничто не мешает — лучше приезжайте, здесь хоть язык родной… Дома и стены помогают.
#33
вы умеете пользоваться шокером, газовым баллончиком или травматическим пистолетом?
#34
Smb
Соберите чемодан и быстро езжайте в Россию.На восстановление.Здесь и мама,и подружки,и лица вокруг родные.Круглые и добродушные:-)
#35
#36
На маме вся Россия не заканчивается.
.. Страна-то большая и все-таки родная.
#37
Новые темы
Мама назвала жирной
Нет ответов
Почему женщины сидящие на форумах не боятся говорить о любовниках?
Нет ответов
Он и его командировка
Нет ответов
У меня 33 см… Диаметр 7,7 см, длига окр. 20 см…
Нет ответов
Рост сына 171 — 15 лет
Нет ответов
#38
Или пойдите волонтерить — и поможете кому-то, и с людьми пообщаетесь, и поймете, что у вас все не так плохо.
#39
Бывает
Вот так… Пост 31. В Россию.
Или к психотерапевту. Я бы выбрала Россию. У Вас сильнейший стресс; разговорами его снять будет трудновато, нужно больше активных действий. Вы уже молодец, что разошлись с таким человеком — значит, и дальше у Вас все будет хорошо. Вы работаете?
Мой родной папа умер, бабушка тоже. Мне правда некуда ехать Россию.
После того, что произошло с бывшим, была в больнице. Мне предлогали остаться на ночь там. Но я отказалась. Если честно, мне было стыдно. Стыдно рассказывать из-за чего следы на шее, стыдно, что врач делал фотографии. Мне хотелось убежать от всех, и чтобы никто меня не трогал и не спрашивал ни о чем.
Но почему-то тогда я чувствовала себя нормально. Мне казалась с шеей всё в порядке, ничего не повреждено, и ладно. Было пофиг. А сейчас, через несколько недель накрыло.
Но это не из-за этой ситуации. А просто от того, что в этой жизни я никому не нужна по сути.
Просто очень тяжело быть одинокой. Пыталась смотреть позитивные фильмы. Но когда вижу, что показывают семью дружную — плачу.
Или кто-то в кругу друзей — тоже плакать начинаю.
#40
#41
Если прямо сейчас радикально поменять что-то сложно, можно принять участи в деятельности каких-нибудь благотворительных обществ. даже в Инете полно таких групп. Так Вы и можете внести в свою жизнь новый смысл, и много нового узнаете, и у Вас появятся — это уж точно! — новые знакомые и даже, может быть, друзья.
#42
Наверное, и правду пойду волонтёром. Недалеко от дома есть дом престарелых.
Лагуна, спасибо за совет. Всегда хотела кошечку. Но животных у меня никогда не было. Я думаю, может действительно поможет исполнить детскую мечту и завести пушистую кошку. Буду о ней заботиться
#43
#44
Конечно, это очень печально, когда рушатся мечты, надежды — но Вы правда еще очень молоды! На Вашу долю выпало много всяких испытаний — значит, скорее всего, впереди у Вас широкая светлая полоса.
Мне в Ваши годы тоже казалось, что я стою на краю черной бездны, и было горько и страшно, и впереди было все непонятное… Сейчас мне без двух недель 42 года, я счастливая мама двоих ребятишек, живу там, где всегда мечтала (но думала, никогда не решусь…), и вообще, я счастливый человек. Жизнь длинная, Автор… 🙂 И в ней всего примерно поровну, хорошего и плохого… Судя по всему, чаша плохого на весах вашей жизни хорошенько наполнилась; теперь очередь за «хорошей»:) Держитесь. Вам нужен надежный близкий человек — значит, он обязательно появится.
#45
#46
#47
#48
Гость
А вы думаетекому-то кто-то нуден7ДА ЕДИНИЦЫИМЕЮТ НАСТОЯЩИХ ДРУЗЕЙ, У БОЛЬШИНСТВА — ПЫЛЬ В ГЛАЗА, простите за капслок, найдите себя, займитесь чем-нибудь, чьобы ювдо какое-то хобби.
У меня муж умер, я познала в этой беде подруг и друзей, нет из и неоожиданно обрела подругу, ч которой раньше очень мало общались, т.е. тогда она иподругой не была, единственный человек, который меня всяк поддерживал, я еще спрашивала, не потов ли ее муж, на что она сказала, что это немуж, который не поймет той ситуации. Потом я всякими делами занималась, типа хобби, тоже нашлись знакомые, почти подруги, как-то эизнь потекла, у меня много интересов, мне не скучно и пока о другом мужчине не думаю
Наврное, у меня будет все хорошо когда-нибудь.
#49
Бывает
Конечно, это очень печально, когда рушатся мечты, надежды — но Вы правда еще очень молоды! На Вашу долю выпало много всяких испытаний — значит, скорее всего, впереди у Вас широкая светлая полоса. Мне в Ваши годы тоже казалось, что я стою на краю черной бездны, и было горько и страшно, и впереди было все непонятное.
.. Сейчас мне без двух недель 42 года, я счастливая мама двоих ребятишек, живу там, где всегда мечтала (но думала, никогда не решусь…), и вообще, я счастливый человек. Жизнь длинная, Автор… 🙂 И в ней всего примерно поровну, хорошего и плохого… Судя по всему, чаша плохого на весах вашей жизни хорошенько наполнилась; теперь очередь за «хорошей»:) Держитесь. Вам нужен надежный близкий человек — значит, он обязательно появится.
#50
Алиса
Для чего жить? Да просто жить и все. Радоваться жизни. Выпить кофе, съесть вкусное пирожное, пиццу, сделать маникюр, принять горячую ванну, сделать укладку, книжку почитать, в кино сходить, кошку приласкать, птичек покормить, уборку сделать, торт испечь, пробежаться, отжаться от пола, выспаться, наконец. Вот она, жизнь.
Мне 30 и я никому не нужна
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Разберитесь почему вы никому не нужны? Может вы бедная? Уверена, будь у вас дом или квартира к вам бы очередь выстроилась из мужчин, желающих с вами разделить жизнь.
#6
Гость
Нужны такие мужчины, которые только за квартиру?
#7
#8
Гость
С возрастом определитесь для начала.
#9
#10
Гость
К сожалению, все хотят улучшать свое положение в браке, а не ухудшать. И мужики в том числе. Так всегда было, есть и будет. Редкие истории про Золушек скорее исключение, чем правило. И то Золушки обычно очень молодые, если совсем с голым задом.
#11
#12
#13
Гость
Понятно,что с квартирой проще найти себе пару, но хочется найти свою любовь, а она и бесквартирных посещает.
#14
#15
Гость
Понятно,что с квартирой проще найти себе пару, но хочется найти свою любовь, а она и бесквартирных посещает.
#16
Гость
Автор, как там говорится «Я никому не нужен-мнимое одиночество, мне никто не нужен-одиночество настоящее»
#17
Гость
И посмотрит только на то что есть квартира у вас
#18
#19
Гость
Любви нет.
Есть активная или не очень деятельность гормон системы.
#20
Рита
В моем случае ничего не поменяешь. Внешности и здоровья нет, мозгами природа тож обделила. Но я не злая, как бы объективно себя оцениваю и претензий к миру не имею. Просто живу и все, без особого смысла. Стараюсь быть максимально полезной для общества. Вот.
#21
#22
Гость
Ну хорошо, любви нет, но есть же удовольствие от совместного проживания с человеком, вот как у меня с мужем уже много много лет.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Ксения
Автор, почитайте книги Правдивой Натальи.
Притянете любовь
#24
Гость
Неа, не притянет. Потеря времени и денег. И надежд и нервных клеток. Привыкать надо к ожиночеству. Это оптимальный вариант. Без разочарований.
#25
Гость
Только не надо увиваться зеленым виноградом пожалуйста и тем более учить этому других. Человек существо социальное, и одиночеству ему противопоказано.
#26
Гость
А тут че делает щщасливая жена? Советы свои бесценные раздать пришла? 😆
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 047 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#27
Гость
Вы еще после застолья не протрезвели? Может вашего разрешения спрашивать должна?
#28
Гость
Понятно. Такая же никчемная одиночка как и автор😆😆😆. И по себе то не суди, не все как ты свиньей насинячились. Некоторые алко не уважают, прикинь?
#29
Гость
Только не надо увиваться зеленым виноградом пожалуйста и тем более учить этому других. Человек существо социальное, и одиночеству ему противопоказано.
#30
Гость
Если Бог в это тело вдохнул твою душу, значит ему это зачем-то надо! Сама как думаешь? С Новым годом!
#31
Анита
Мне 39 я одинока .
Никому ненужная. У кого тоже так. Для чего живёте? Планируете что то менять в жизни?
#32
Гость
Неудивительно, что вы одиноки, столько яда ни один мужчина не выдержит.
#33
Гость
Девочки, каждая из вас по своему права, у каждого своя психика ведь и способ защищаться от огорчений, оба подхода верны
Я вот тоже экстраверт, а толку. Всю жизнь наталкиваюсь на скрытых зажатых интровертов, с которыми норм отношения не получаются, потому что им это не нужно. А от более экстравертных и громких людей устаю уже я) такие дела.. Думаю может переезд решит эту проблему, но родители держат
#34
Гость
Ой да колотитесь в истерике капризной.
Все равно одни останетесь. Только силы потеряете. Мне без разницы на вас и ваши капризы. И жизни тоже на вас плевать как вы там ее проживете, социальные существа.))))
#35
Гость
Заведи кота.
#36
Гость
Заведи кота.
Новые темы
Мама назвала жирной
Нет ответов
Почему женщины сидящие на форумах не боятся говорить о любовниках?
Нет ответов
Он и его командировка
Нет ответов
У меня 33 см… Диаметр 7,7 см, длига окр. 20 см…
Нет ответов
Рост сына 171 — 15 лет
Нет ответов
#37
#38
Гость
Вы правы.
Интровертам отношения не нужны. Они видят людей насквозь и понимают какое же это говниииииище🤢🤮
#39
#40
Гость
О какой истерике идет речь? Истерить как раз не стоит. Скорее быть открытым дружелюбным. Ну и за собой ухаживать тоже не помешает. Шанс есть всегда, найти себе партнера, иногда это происходит неожиданно и при весьма необычных обстоятельствах.
#41
Гость
Нет, кот не поможет. Нужен именно человек рядом, родственная душа. И ребенок в идеале, чтобы семья была семьей.
#42
#43
Гость
Нет, просто большинство из них сами такие, думают если напишут корона упадёт, но ждут что экстраверты будут за ними бегать
#44
Гость
Я тоже совершенно не нужна .
мне 31. Подругам не нужна можем неделями не общаться .напрашиваться надоело к ним,бесполезно .звать к себе бесполезно.у кого муж ,кто так же один и норм им .родственники тоже приеду раз в неделю ,не каждый день.никому прихожу и иногда такая тоска и слезы градом .сама всем пишу ,звоню .ничего не хочется ,ни к чему нет желаний .есть мужчина ,с которым тоже отношения желают быть лучше .я не могу сама собой быть с ним.хоть для чего то ему нужна .в общем и детей не оч хочется ,так как это надо сил много денег и желание .вот как то так .хобби тоже нет такого,которое бы было интересным
#45
Гость
Я тоже совершенно не нужна .мне 31. Подругам не нужна можем неделями не общаться .напрашиваться надоело к ним,бесполезно .звать к себе бесполезно.у кого муж ,кто так же один и норм им .родственники тоже приеду раз в неделю ,не каждый день.никому прихожу и иногда такая тоска и слезы градом .
сама всем пишу ,звоню .ничего не хочется ,ни к чему нет желаний .есть мужчина ,с которым тоже отношения желают быть лучше .я не могу сама собой быть с ним.хоть для чего то ему нужна .в общем и детей не оч хочется ,так как это надо сил много денег и желание .вот как то так .хобби тоже нет такого,которое бы было интересным
#46
Гость
К сожалению, все хотят улучшать свое положение в браке, а не ухудшать. И мужики в том числе. Так всегда было, есть и будет. Редкие истории про Золушек скорее исключение, чем правило. И то Золушки обычно очень молодые, если совсем с голым задом.
#47
Гость
Я интро и я не жду и не ждала что за мной не то что бегать, а просто даже внимания обращать будут. Ибо ненавижу внимание. В любом коллективе стараюсь затеряться и ненавижу когда у меня это не получается.
Мужского внимания и инициативы боюсь особенно. Бывает и такое. Даже с такой как я😁😁😁. Так что за всех интро не говорите. Есть реальные отшельники. И как правило их большинство. На то они и интро
#48
Гость
Да и молодые голозадые в последнее время никому не нужны. Только при деньгах. А если без «приданого» — так это так, для развлечения.
#49
Гость
Вы не поверите, есть нормальные люди и даже не социофобнутые интро. Просто нормальные, общаются, улыбаются! просто так, потому что у них нет человеконенавистничества в принципе
#50
17 простых вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко | Департамент психиатрии и поведенческой неврологии
https://www.
womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/
Недовольны ли вы количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram , или просто иметь ощущение, что никто другой на самом деле не понимает вас, вы это испытали. Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.
Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии Чикагского университета, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .
Дело не обязательно в физическом окружении людей, потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноким, а в вашем менталитете. Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо. И пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.
Положительная сторона: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.
Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны одиночеству, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.
Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.
1. Признайте, что вы одиноки.
Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор медицинских наук, клинический психолог, руководитель курса Йоркского университета и автор книги « Одиночество, любовь и все, что между ».
Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.
2. Напомните себе, что это не только вы.«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.
Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.
3. Будьте реалистом.
Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, они не все являются надежными. «Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.
Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в том, чтобы выстоять в любом случае. В то время вы не захотите этого делать, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.
4. Не отрицай и не дистанцируйся.
Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вы никому не нужны, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач. Вы тоже можете некоторое время в это верить.
Однако в будущем этот ответ будет вреден для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.
Одна строка в день Пятилетняя книга памяти
Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда на самом деле обязался. Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые важные воспоминания с помощью журнала One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, а воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.
6. Улыбайтесь.
Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Тоже да.
Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас чувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад . Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, открыть любимую книгу или пробежаться.
7. Записывайте все, за что вы благодарны.
Как ведение дневника благодарности помогает мне оставаться продуктивным
Когда вам одиноко, вы погружаетесь в свои мысли — обычно неприятные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.
8. Волонтер.
«Одиночество не опасно само по себе, опасно для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо. Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.
Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество. Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.
9. Заведите домашнее животное или проводите время с кем-то еще.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Эти преображения собак удивительны
Это великолепно по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.
10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.
Поначалу это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о реальных преступлениях. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.
11. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.
Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.
Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.
12. Прогуляйтесь.
Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником. Исследования показывают, что даже если вы ни с кем не общаетесь, прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Искусство слушать
Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас. Вместо того, чтобы обмениваться одними и теми же старыми как дела и штрафами, активно слушайте и действительно взаимодействуйте с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательный разговор.)
«Люди жаждут такого рода взаимодействия», – говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, поэтому подарите кому-то в своей жизни действительно слушаю их, и пусть их истории ненадолго вырвут вас из одиночества.
14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству. Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.
15. Идите на социальный риск.
Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.
Начните с удобного места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить. (Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.
16. Превратите свое одиночество в уединение.
Хотя они могут звучать одинаково, одиночество отличается, потому что это выбор, объясняет Рокач. Вы могли бы позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с собой поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве за чем-то важным для вас.
Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломки, разучив танцевальный номер или записывая кавер на песню, которую вы не можете выбросить из головы. Поскольку одиночество может задержаться на какое-то время, полезно найти отдушину.
Между прочим, домашние тренировки также полностью одобрены WH для уединения.
17. Не занимайтесь собой.
«Многие люди пытаются убежать от одиночества, — говорит Рокач. «Они будут заниматься ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги, чтобы заглушить одиночество». Это не правильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть об одиночестве, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.
Суть в том, чтобы немного замедлиться и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, что вы всегда хотели сделать, но никогда не делали, потому что привязка к обыденности не сильно поможет.
АРИЭЛЬ СИКЛЕ Ассистент редактораАриэль Сикле – помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для разных направлений на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.
Что делать, если вам одиноко
Мне одиноко: что делать, если вам одиноко
Люди инстинктивно являются социальными животными. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг адаптировался к полагаются на социальные связи как на средство выживания. На самом деле, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, сделавшего карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же первобытные тревожные сигналы, как голод, жажда и физическая боль».
Проще говоря, «Люди не преуспевают, если они одни».
Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции. В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 19 году.70-е и 1980-е… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела в 2010 году национальное репрезентативное исследование и обнаружила, что этот показатель ближе к 40% к 45%».
Когда мы обнаруживаем, что оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем повернуться против самих себя каким-то элементарным образом. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.
Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто корим себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем более одинокими мы себя чувствуем, тем больше у нас начинают появляться мысли о непричастности или чувстве отверженности другими. Оставшись наедине со своими мыслями, мы становимся злейшим врагом себе. Изолированное пространство — идеальная почва для негативных, самокритичных мыслей. Эти модели мышления составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутренний враг, который приводит к саморазрушительным мыслительным процессам и поведению. Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.
Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего изначально плохого, что делало бы нас одинокими. Это распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. На самом деле, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже превосходят не одиноких людей, когда дело доходит до чтения социальных сигналов. Однако, когда в тесты на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают сильно беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их ограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.
Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а тем, как мы чувствуем время, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. ” Чувство одиночества может вызвать мысли , что мы нелюбимы или не похожи на нас. Ваш критически настроенный внутренний голос выдвинет противный список причин вашего одиночества, злобно нападая на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете критиковать себя за то, что вы «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно говорите. Эти мысли отражают враждебное и недружественное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.
Есть несколько факторов, из-за которых люди чувствуют себя одинокими. Основные причины одиночества:
- Наследственность . Согласно Джону Качиоппо, «Одиночество примерно на 50% передается по наследству, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что, по-видимому, передается по наследству, так это интенсивность боли, которую ощущаешь, когда чувствуешь себя в социальной изоляции». В зависимости от своих генов, некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они вне связи с другими.
- Окружающая среда – Одиночество часто вызывается окружающей средой. Если человек живет в изолированном районе или недавно переехал в новое место, он более восприимчив к одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или учеба за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут привести к тому, что люди будут чувствовать себя более одинокими.
- Обстоятельства – Болезненные жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
- Мысли и отношение – То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.
Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к одиночеству. Очень одинокие люди часто сообщают:
- История жестокого обращения
- Враждебные/навязчивые или замкнутые/ненастроенные родители
- Дезорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
- Интернализация фигур родителей/привязанности
- Чувство враждебности или беспомощности
Хотя временные периоды одиночества часты и могут быстро пройти, одиночество может быть хроническим состоянием с серьезными и вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья. Последствия длительного одиночества для психического здоровья включают ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неправильное запоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).
Исследования показывают, что одинокий мозг структурно и биохимически отличается. Нейронная реакция на позитивные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через негативный фильтр. Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью считаем, что все безнадежно. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это затрудняет мобилизацию энергии и мужества, чтобы найти счастье и измениться.
Выход из одиночества
Длина: 90 минут
Цена: 15 долларов США
Вебинары по требованию
На этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции. Бросьте вызов психологическому…
Узнать больше
Одиночество — это не состояние беспомощности. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.
Бросьте вызов своему внутреннему критику
В своем исследовании отец и дочь психологи доктора. Роберт и Лиза Файрстоун обнаружили, что наиболее распространенная негативная мысль, которую люди думают о себе, заключается в том, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут удерживать вас в замкнутом круге одиночества. Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от того, чтобы заставить себя выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем наносят вам удар в спину за то, что вы уклоняетесь от действий. Когда вы слышите эти самонападки, очень важно, чтобы вы не позволяли им манипулировать вашим поведением. Признайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, сказав себе: «Сейчас я чувствую себя одиноким, но я не собираюсь поддаваться своему критичному внутреннему голосу и корить себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.
В этом онлайн-курсе вы узнаете, как преодолеть своего внутреннего критика.
Практика сострадания к себе
Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с какой вы относитесь к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точному представлению о себе и [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает в себя три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:
Доброта к себе против. Самоосуждение . «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит доктор Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не оценивая их, возможно, говоря себе: «Мне сейчас очень больно». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большему страданию и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, — говорит доктор Нефф, — ощущается большее эмоциональное спокойствие». Когда мы примем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, тогда мы сможем начать меняться.
Внимательность Против. Чрезмерное отождествление с мыслями . По словам доктора Неффа, «сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за правду и не позволяя им диктовать свои действия. Осознанность учит нас не чрезмерно отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы нас не захватила и не унесла негативная реактивность». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одинокий», «неудачник», «отшельник», «плохо заводите друзей» и т. д. Примите неосуждающую природу внимательности.
Обычное человечество против. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других. «Само определение «человека» означает, что человек смертен, уязвим и несовершенен, — говорит доктор Нефф. пройти, а не быть чем-то, что происходит только со мной». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно признать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. Мир полон одиноких людей.
Прочтите о многих преимуществах самосострадания
Примите меры, чтобы вырваться из изоляции
Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:
Когда я чувствую себя наиболее одиноким?
Когда я меньше всего чувствую себя одиноким?
Какие занятия мне больше всего нравятся?
Есть ли кто-нибудь, с кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.
Теперь подумайте о конкретных способах ответить на эти вопросы:
Как вы можете чувствовать себя менее одиноким в такие одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, упражнения, медитацию или даже временную игру в отвлекающую видеоигру?
Как вы думаете, почему в определенное время вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете расширить эти положительные моменты? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, такое как волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.
Являются ли занятия, которые вам нравятся, социальными? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если деятельность изолирована, как вы можете связаться с другими людьми, которым нравится эта деятельность? Интернет — это невероятный ресурс для создания сообщества людей со всего мира, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, реже чувствуют себя одинокими.
Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, планируйте проводить с ними больше времени. Подумайте о занятиях, которыми вы могли бы заниматься вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться более регулярно.
Поскольку наш мозг плохо реагирует на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в интернет. Взаимодействие в Интернете может быть хорошим первым шагом к тому, чтобы дать вам уверенность в себе, чтобы выразить себя. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются уговорить вас изолировать себя.
Практикуйте щедрость
Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противостоять безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать не только о себе. Щедрость — естественный репеллент против ненависти к себе. Не сомневайтесь, что вам есть, что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут оказать значительное влияние. Щедрость, как принцип, может привести к более сильной самооценке, что затем приведет к более социальному поведению.
Чтобы узнать больше о том, откуда берется одиночество и как с ним бороться, посмотрите наш вебинар «Выход из одиночества»
Если вы чувствуете себя изолированным и можете испытывать симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:
Национальный институт психического здоровья — Депрессия
Depression.