Компьютерная зависимость — лечение, профилактика, симптомы и признаки
Можно с уверенностью сказать, что это самый молодой из существующих видов психологических зависимостей. Наши родители никогда не знали, да и не могли знать об этой болезни. Даже сейчас многие ученые не согласны, что это отдельный вид заболевания. Порождение и бич нового века: века интернета и высоких технологий, доступности информации и модернизации общества.
Что такое игровая (компьютерная) зависимость?
Компьютерная зависимость-особая форма психологической зависимости, которая проявляется в навязчивом увлечении компьютерными играми.
Эта проблема страшна тем, что большая часть зависимых является подрастающее поколение. Это дети и подростки, а также молодые люди, психика которых еще формируется. Причем юноши подвержены ей чаще, чем девушки.
В наше время практически в каждой семье есть компьютер, а часто не один. Легкость, с которой можно просто нажать на кнопку, включить волшебный ящик и погрузиться в параллельный мир соблазняет постоянно. Спросите любого мальчишку в вашем дворе, какая компьютерная игра его любимая? Почти все точно знают ответ на этот вопрос.
Причины зависимости от компьютерных игр
Обратный звонок
- Способ уйти от рутины. Кажущаяся простота и обыденность повседневной жизни. Способ уйти от проблем внешнего мира. Способность легкого выбора окружающего мира через игру вплоть до личности, социального статуса, сценария жизни
- Копирование поведения семьи. Если родители за семейным ужином сидят не разговаривая и уткнувшись в гаджеты, не удивляйтесь, что ребенок не будет зависим от компьютера. Любая модель поведения взрослых воспринимается и копируется детьми подсознательно, особенно в младшем возрасте.
- Неудовлетворенность и комплекс неполноценности. Желание наверстать упущенное в реальной жизни. Ведь в игре ты можешь легко быть лучшей версией самого себя.
- Семейные неурядицы и социальные проблемы. В параллельной вселенной всегда можно сбросить негативное напряжение.
- Скука. Способ убить свободное время самым простым, на первый взгляд, способом. Просто включить компьютер.
Признаки компьютерной зависимости
Стоит обратить внимание, если вы заметили у близкого человека:
- Улучшение настроения при контакте с компьютером и подключении игры;
- Раздражение и нежелание оторваться от игры длительное время;
- Панические атаки при отсутствии видимого контакта с компьютером;
- Постоянное откладывание окончания игры и придумывание оправданий для этого;
- Пренебрежение близкими людьми и общению с ними в пользу игры;
- Отказ от личной гигиены, а часто и еды для проведения времени с игрой;
- Пренебрежение общественными обязанностями, семейными ценностями, учебой;
- Отказ от сна в пользу игры на компьютере.
- Сведение всех разговоров к компьютерной игровой тематике.
Развернутая картина болезни ведет к отсутствию самоконтроля и изменения самокритичности к себе, с постепенным распадом личности и потерей моральных ценностей.
Гарантия анонимности
Экстренная помощь 24/7
Бесплатная консультация
Кроме того, игровая зависимость приводит к физическим отклонениям:
- Головная боль;
- Снижение зрения;
- Бессонница;
- Боли спине.
Как лечить зависимость от компьютерных игр?
Следует понимать, что данный вид заболевания является следствием множества психологических проблем и лечение ее должно быть соответствующим.
Комплекс мер по лечению включает в себя: консультация психиатра для оценки стадии и запущенности заболевания.
Психотерапия включает в себя проработку семейных отношений, коррекцию психологических установок и проблем, лечение страхов.
Возможная медикаментозная терапия включает в себя лечение симптомов заболевания: ликвидацию раздражительности, излишней тревожности и бессонницы.
Профилактика данного заболевания не менее важна, чем его лечение. Особенно это актуально в семьях, где к пагубной привычке склонен ребенок.
Никогда не стоит забывать, что кто предупрежден, тот вооружен.
Другое из блога
Начните лечение сегодня
+38 (067) 426 04 04
+38 (067) 426 04 04
Обратная связь
Отправить
Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и как с ней бороться
Опубликовано: 12.02.2023
Время на чтение: 10 мин.
Количество прочтений: 131
Зависимость от компьютерных игр – одна из форм девиантного поведения, которая проявляется в навязчивом увлечении цифровыми развлечениями. Психологическая патология может развиться в любом возрасте, но наиболее подвержены ей дети и подростки.
Сильную зависимость вызывают сетевые видеоигры: иногда пользователи настолько погружаются в виртуальную реальность, что забывают даже об удовлетворении естественных человеческих нужд, что может привести не только к эмоциональному и физическому истощению, но даже к смерти. Так, известен случай, произошедший в 2005 году в Китае: девочка умерла от переутомления в результате многодневной игры в World of Warcraft. В июне 2018 года Всемирная организация здравоохранения включила игровое расстройство в международную классификацию болезней.Что такое игромания
Игромания по своей силе сравнима с зависимостью от алкогольных и наркотических веществ. Такой безобидный, на первый взгляд, досуг провоцирует резкий скачок гормонов, среди которых:
- адреналин – образуется при возбуждении вегетативной нервной системы, стимулирует мобилизацию внутренних ресурсов;
- эндорфин – отвечает за удовольствие и эйфорию;
- дофамин – нейромедиатор, повышающий энтузиазм и стимулирующий функционирование познавательной сферы;
- кортизол – гормон стресса.
Когда человек соревнуется с другими людьми или с игровыми персонажами, он испытывает самые разные, порой противоречивые чувства. Для такого досуга характерны скачки настроения: удовлетворение достигнутым результатом, гордость и радость, тревога и нервозность, огорчение и злость, безнадежность и разочарование. Подобные сбои нервной системы формируют аддикцию, схожую с наркоманией. Патология заставляет вновь и вновь искать способы испытать те эмоции, которые дарит виртуальный мир.
Круглосуточная анонимная горячая линия:
В Москве: +7 (499) 322-8511
По России: 8 (800) 200-8511
(звонок бесплатный)
Позвоните нам прямо сейчас!
Как отличить игроманию от увлечения?
Игры сами по себе в ограниченном количестве не вызывают зависимости и могут быть даже полезны. Они учат выстраивать выигрышные стратегии и предугадывать возможные результаты той или иной инициативы, помогают развить память, воображение, логику и внимание, научиться взаимодействовать с командой, выработать способность быстро ориентироваться в меняющихся обстоятельствах. Кроме того, игры – отличный способ избавиться от стресса и выплеснуть негативные эмоции, отвлечься от рутины безопасным для себя и окружающих образом. Главное, чтобы хобби не прогрессировало в полноценное расстройство. В каких же случаях игра – это просто игра, а не зависимость? Можно выделить несколько критериев.
- Контроль продолжительности игры. Человек проводит в игре только пару часов, а потом легко возвращается к привычной жизни и без усилий отвлекается от виртуального мира.
- Способность оперативного отвлечения. При возникновении необходимости срочно решить какой-то важный вопрос человек легко переключает свой фокус внимания на новый объект.
- Адекватная система ценностей. Тот, для кого игры являются простым хобби, никогда не принесет ради них в жертву работу или учебу, общение с близкими.
- Разумное распоряжение финансами. Заядлые игроманы тратят много денег на «прокачку» профилей или покупку дополнительных привилегий.
- Наличие других увлечений, помимо интернета. Это может быть все, что угодно: чтение, кино, прогулки на свежем воздухе, спорт, музыка, искусство и творчество, путешествия и т.д.
- Сохранение привычного распорядка дня и образа жизни. От игр не должны страдать график сна и бодрствования, периодичность питания.
- Отсутствие попыток привнести в реальный мир что-то из игры. Фанатская атрибутика допустима только в адекватном количестве.
- Гармоничные взаимоотношения с окружающими. Игры не должны как-либо негативно влиять на формат общения с домочадцами.
Игровая аддикция в свою очередь характеризуется постоянными, навязчивыми мыслями о виртуальном мире, когда желание побыстрее сесть за компьютер практически не пропадает. При попытке сократить время игры для того, чтобы успеть выполнить другие обязанности, может возникать чувство беспокойства, появляется раздражительность, злость или грусть, даже если человек осознает необходимость отвлечься на время.
Причины игромании среди детей и подростков
Часто родители, сами того не осознавая, способствуют формированию пристрастия к играм и интернету у своего ребенка.
- Показывают на собственном примере привлекательность виртуального мира, проводя чрезмерно много времени за играми.
- Отвлекают ребенка играми, когда не могут или не хотят следить за ним или грамотно организовать его досуг.
- Пускают воспитание ребенка на самотек, не ограничивая его пребывание за компьютером и не объясняя, как правильно планировать свободное время.
В результате у ребенка может пропадать интерес к другим сферам жизни – снижается успеваемость, портятся взаимоотношения с со сверстниками, обесцениваются мечты и планы на будущее, ухудшается мотивация, отсутствует стремление к самосовершенствованию в других сферах. Остается только интерес к компьютеру.
Причины игровой зависимости у взрослых людей
Пристрастие к игровой реальности у взрослых возникает при сочетании двух факторов: социальной неудовлетворенности и психологических проблем. На начальных этапах такое хобби не вызывает беспокойства. С помощью игр люди просто расслабляются после тяжелого трудового дня, отвлекаются от забот, забывая о повседневных проблемах и рутинных обязанностях. Ничего опасного долгое время не замечает и близкое окружение. Однако часть людей настолько увлекаются компьютерными играми, что виртуальная реальность начинает стремительно замещать им настоящую жизнь. Аддикцию может спровоцировать как один неблагоприятный фактор, так и полноценная группа причин.
- Особенности личности: неустойчивая нервная система, отсутствие навыков, необходимых для результативной борьбы с жизненными проблемами, отсутствие самоконтроля, нежелание брать на себя ответственность, неспособность выстроить гармоничные взаимоотношения с обществом.
- Психические патологии: тревожные расстройства, подверженность затяжным депрессиям, фобии.
- Проблемы с гормональным фоном. В игре человек испытывает эмоции, которые находятся в дефиците в реальной жизни.
Иногда пристрастие к играм приводит и к появлению других проблем. Например, человек может увлечься ставками в казино или на спорт.
Чем привлекают компьютерные игры
Современные компьютерные игры часто предполагают управление от первого лица – для большей идентификации пользователя с главным героем истории. Кроме того, в сюжетах предусмотрены буквально неограниченные возможности. Игрок может умирать и оживать, летать, убивать, любить. В жизни «переиграть» какую-либо неприятную ситуацию и поступить иначе невозможно, поэтому игроман предпочитает виртуальный мир и сопутствующую вседозволенность, отказываясь от попыток решить проблемы собственной жизни.
Стадии игровой зависимости
Зависимость к компьютерным играм проходит 4 стадии.
- Адаптация – легкий, поверхностный интерес.
- Резкий скачок – увеличение продолжительности и частоты сессий.
- Зависимость – большая часть энергии сосредоточена на игре.
- Привязанность – человек может эмоционально и физически страдать от пристрастия, но оказывается неспособным как-либо изменить ситуацию.
Скорость прогрессирования патологии всегда индивидуальна.
Последствия компьютерной зависимости
Пристрастие к играм постепенно приводит к деградации личности и постепенному ухудшению всех сфер жизни. Страдающий такой патологией:
- готов пожертвовать другими хобби, общением с близкими и даже естественными физиологическими потребностями;
- игнорирует заметные негативные последствия для организма и жизни в целом – нерегулярный сон, постоянные опоздания на работу или учебу, финансовые трудности, конфликты с членами семьи;
- становится патологическим лгуном.
Игромания – это всегда отсутствие полноценной профессиональной и личностной самореализации, семьи, достойного финансового положения, ментального и физического здоровья.
Как лечить игроманию
Основной метод лечения зависимости от видеоигр – индивидуальная и групповая психотерапия. Чередующиеся по формату встречи с врачом помогают осознать проблему, найти первопричину привязанности и желания ухода от реальности. Пациенты начинают осознавать, что именно их не устраивает в собственной жизни, какие амбиции пока не были реализованы, но остались важны для внутреннего «я». Психотерапевт учит грамотно и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства, противостоять стрессу, сохранять мотивацию и инициативность в разных сферах деятельности. В результате зависимый от игр становится более самостоятельным и целеустремленным, готов преодолевать трудности, а не сбегать от них в вымышленный мир компьютерных игр.
Как взрослому избавиться от игровой зависимости
Терапия преследует несколько основных целей, в том числе повышение стрессоустойчивости и освоение копинг-стратегий, стимуляцию позитивного мышления, повышение самооценки, чувства ответственности и навыков самоконтроля. С помощью каких инструментов можно этого добиться?
Поддержка близких. Поддержка близких для игроманов крайне важна. Только значимые люди способны своим примером и авторитетом вдохновить больного на преодоление трудностей, а именно:
- помочь выработать новые жизненные ценности и ориентиры, построить планы на ближайшее будущее и в долгосрочной перспективе;
- поделиться собственным опытом организации досуга;
- предложить помощь в контроле игровых сессий.
Один из самых действенных приемов, особенно для ребенка, – увлечь больного чем-то за пределами дома. Нелишним будет и вместе посетить психолога.
Помощь психолога. Лечение зависимости обычно длится продолжительное время. В этом процессе очень важна степень профессионализма психотерапевта. Неправильно поставленный диагноз, игнорирование важных стимулов или недостаточная проработка внутренних установок – все это может снизить терапевтический эффект и увеличить риски осложнений и возможных рецидивов. В особенно тяжелых случаях лечение может длиться несколько месяцев в соответствии с комплексной программой, включающей:
- психотерапию,
- гипноз,
- медикаментозную терапию,
- семейные сеансы,
- членство в анонимных сообществах.
Важно отметить, что для полного избавления от всех симптомов привязанности к компьютеру потребуется немало усилий не только от самого пациента, но и от членов его семьи, близких друзей.
Можно ли избавиться от игровой зависимости самостоятельно
Самостоятельно избавиться от пристрастия к играм реально, если риск появления патологии выявлен своевременно, а человек демонстрирует осознанную готовность прилагать все необходимые усилия. Что рекомендуется предпринять в первую очередь?
- Установить лимит пребывания в альтернативной реальности (не более 2 часов в день) и постепенно сокращать его, устраивать «выходные» без компьютера.
- Проводить больше времени с близкими.
- Выходить из игры по таймеру, независимо от того, закончена миссия в альтернативной реальности или нет.
- Придумать систему поощрений и наказаний. Помните, что наказание должно приносить пользу, это могут быть физические упражнения или образовательные уроки, чтение или занятия творчеством.
В среднем рекомендуется проводить за игрой не более 2 часов подряд и не чаще 1−2 раз в неделю.
Профилактика зависимости от игр
Как и любую другую болезнь, зависимости от компьютерных игр легче предотвратить, чем лечить. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут сделать вашу психику более устойчивой к воздействию виртуальной реальности.
- Регулярное повышение самооценки.
- Развитие навыков борьбы со стрессом и эмоционального интеллекта.
- Сознательное отношение к собственным потребностям, поиск способов их удовлетворения здоровым образом.
- Следование правилам ЗОЖ.
- Обучение навыкам самоорганизации.
- Щадящее распределение нагрузки и траты ресурсов – психика должна вовремя и полноценно отдыхать от переутомления.
- Развитие коммуникативных навыков, расширение круга знакомств, выстраивание гармоничных взаимоотношений с обществом.
В свободном доступе есть множество проверенных психологических практик и методик, которые помогут достичь поставленных целей. Можно обратиться к психологу, который разработает подробную, последовательную и структурированную программу самосовершенствования.
Выводы
Психологическая игровая зависимость – это серьезная проблема, с которой можно и нужно бороться. Согласно статистике, средний период реабилитации длится 9 месяцев, но позволяет добиться устойчивого в долгосрочной перспективе результата. В ходе лечения у пациентов благополучно восстанавливаются все психические функции, нормализуется физическое состояние здоровья, улучшается эмоциональный фон. У бывшего заядлого игромана появляется уверенность в себе и собственном будущем. Человек улучшает свою самооценку, устанавливает гармоничные взаимоотношения с окружающими, учится смотреть в будущее с оптимизмом и противостоять жизненным трудностям, а не бежать от них.
Список источников
Акопов А. Ю. «Свобода от зависимости. Социальные болезни Личности».
Баша В. «Виртуальная игра как среда обитания».
Васильев А. Н. «Игровая компьютерная зависимость: сродни наркомании и алкоголизму».
Гришина А. В. «Психологические факторы возникновения и преодоления игровой компьютерной зависимости в младшем подростковом возрасте».
Дроздикова-Зарипова А. Р. «Специфика коррекции компьютерной зависимости в России и за рубежом».
Игровая зависимость у взрослых | Recovery Ways
Средний возраст человека, столкнувшегося с игровой зависимостью, составляет 35 лет, для некоторых это может стать неожиданностью, но для многих это реальность. В этом возрасте многие из тех, кто тратит слишком много времени на игры, все еще имеют работу, супругов и даже детей, и они слишком часто отходят на второй план от игр. Геймеры часто играют после работы, по выходным и проводят большую часть своего свободного времени, если не все, за игрой. Им не хватает семейных занятий и мероприятий, сна и здоровых привычек.
Но является ли цифровая зависимость настоящим расстройством? Или это просто симптом другой основной причины? Виноваты ли в этом тревога, депрессия или желание просто сбежать от повседневной жизни? Не все эксперты согласны с этим вопросом, но те, кто ближе всего к этому вопросу, считают, что зависимость от игр или смартфонов на самом деле является расстройством. При изучении воздействия на мозг цифровое взаимодействие оказывает на мозг такое же влияние, как и употребление психоактивных веществ. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения находится на пороге официальной классификации «игрового расстройства» в своем Руководстве по болезням.
Соединенные Штаты, похоже, отстают в своем подходе к серьезному отношению к цифровой зависимости. В Азии уже есть сотни учреждений, которые специализируются на лечении людей, зависимых от экранов, в то время как в США их лишь небольшая часть по сравнению с этим.
Большая часть фактора привыкания в играх связана с выбросом дофамина, который пользователь получает во время игры. Когда новый уровень пройден или цель в игре достигнута, мозг выделяет немного дофамина, заставляя пользователя чувствовать себя хорошо. Это чувство вызывает привыкание. Группы исследователей и разработчиков игр и приложений потратили миллионы долларов и человеко-часов на поиск новых способов сделать свои программы более увлекательными и захватывающими. Эти разработчики хотят, чтобы вы продолжали возвращаться к их игре из-за того, какие чувства она у вас вызывает. В то время как игры предназначены для развлечения, элемент привыкания в современных цифровых играх настолько высок, что другие сферы жизни страдают и кажутся менее важными. Должна ли игра стоять выше семьи, работы, образования или социальных функций?
Сканирование мозга с помощью МРТ показывает разницу между одним и тем же мозгом, когда он находится в разгаре зависимости, по сравнению с тем, когда он был свободен от медиа в течение нескольких недель. При использовании цифровых устройств мозг проявляет очень низкую активность, особенно в областях, связанных с памятью и принятием решений. Однако после того, как он был отключен от устройств в течение нескольких недель, тот же самый мозг будет демонстрировать нормальную активность в этих областях. Такие результаты показывают, насколько разрушительной может быть цифровая зависимость для изменения работы мозга.
Доктор Кардарас — психолог, получивший образование в высшей лиге, посвятивший свою карьеру разработке программ, помогающих тем, кто борется с зависимостью от игр, экрана и других технологий. Доктор Кардарас недавно запустил еще одну программу, предназначенную для жителей
Юты и Запада, под названием Omega Recovery West at Recovery Ways, предназначенную для взрослых, борющихся с этими типами зависимостей.
Ниже представлено видео доктора Кардараса, представленное в эпизоде Digital Addiction: 9 20/20.0003
Чтобы получить помощь или задать вопросы о лечении игровой и технической зависимости, позвоните нам сегодня по номеру по телефону 1-888-986-7848 или чтобы узнать больше об Omega West на Recovery Ways, перейдите на нашу веб-страницу: https:/ /www.recoveryways.com/omega-west
Чтобы получить помощь или задать вопросы о лечении игровой и технологической зависимости, позвоните нам сегодня по телефону 1-888-986-7848 или узнайте больше об Omega West на сайте Recovery Ways, пожалуйста. перейти на нашу веб-страницу: https://www.recoveryways.com/omega-west
5 главных признаков зависимости от видеоигр у взрослых
Каковы признаки зависимости от видеоигр у взрослых?
Как преодолеть зависимость от видеоигр?
Наркомания поражает более 20 миллионов американцев. К сожалению, только 10% наркоманов обращаются за лечением по поводу своего состояния, а некоторые даже не осознают, что у них есть проблема.
Поведенческие зависимости являются одними из самых сложных для распознавания и диагностики. Казалось бы, нормальное, даже здоровое поведение может быстро выйти из-под контроля и превратиться в изнурительную зависимость.
Игра в видеоигры — одно из таких действий. В мире насчитывается более 2 миллиардов геймеров, и почти 10% из них имеют проблемы с компульсивной зависимостью.
Итак, , как провести грань между интерактивным времяпрепровождением и тревожной зависимостью от видеоигр?
Знание основных признаков зависимости от видеоигр у взрослых — отличное начало. Распознав эти предупреждающие знаки, вы сможете сохранить здоровые игровые привычки и предотвратить негативные побочные эффекты, сопровождающие зависимость.
Основные признаки зависимости от видеоигр у взрослых
Знаете ли вы, что 72% всех игроков старше 18 лет? Большинство людей ассоциируют видеоигры с детьми, но статистика доказывает обратное. На самом деле, 43% геймеров — взрослые люди старше 35 лет.
Итак, что это нам говорит? Что все больше и больше взрослых обращаются к видеоиграм для развлечения и снятия стресса . Хотя в небольших дозах это нормально, некоторые взрослые геймеры выводят свой игровой процесс на новый уровень.
Именно эту группу геймеров мы и будем обсуждать.
Зависимость от видеоигр часто остается незамеченной, потому что поначалу симптомы и предупреждающие признаки слабо выражены. Со временем геймеры и окружающие замечают перемены в их настроении, характере и поведении.
Зависимость от видеоигр среди взрослых становится все более распространенным явлением и вызывает беспокойство, что привело к созданию таких курсов, как The Mindful Gamer, программа лечения и терапии зависимости от видеоигр. Подобные онлайн-программы предоставляют игроманам инструменты, ресурсы и информацию, необходимые для преодоления их зависимости.
Но как узнать, требует ли ваша игровая привычка вмешательства? Давайте подробнее рассмотрим основные признаки зависимости от видеоигр у взрослых, а также возможные варианты лечения.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как справиться с социальной тревогой
#1. Навязчивые мысли о видеоиграх
Одним из наиболее очевидных признаков зависимости от видеоигр у взрослых являются навязчивые мысли. Вы едите, спите и живете ради видеоигр? Если это так, ваше хобби может превратиться в зависимость.
Многие любители игр отвлекаются на мысли о следующей битве, испытании или уровне. Эти мысли становятся всепоглощающими, мешая сосредоточиться на чем-то еще.
Неспособность сосредоточиться на повседневных задачах или обязанностях может негативно сказаться как на ваших профессиональных, так и на личных отношениях.
Навязчивые мысли о видеоиграх мешают поддерживать разговор или выполнять важные поручения и задачи на работе, в школе или дома.
Нарушение личной гигиены, бессонница и увеличение веса также являются распространенными признаками зависимости от видеоигр у взрослых, поскольку ваше желание играть важнее всего остального.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Не могу уснуть? Попробуйте эти советы по гигиене сна
#2. Перепады настроения и раздражительность
Зависимость от видеоигр может полностью изменить ваше настроение, личность и поведение в целом . Как и в случае большинства зависимостей, некоторые взрослые испытывают симптомы отмены, когда что-то мешает выбранному ими стимулу. В данном случае видеоигры.
Невозможность играть, когда хочется, может вызвать чувство разочарования, гнева и даже беспокойства. Вы также можете злиться и испытывать вспышки агрессии, когда во время игры что-то идет не так, как вам хочется.
Существует также научное объяснение внезапных перепадов настроения у игроманов. Со временем ваше тело и мозг могут стать физически зависимыми от видеоигр, регулирующих ваши эмоции.
Многие взрослые играют в видеоигры, чтобы снять стресс. При этом ваш мозг вырабатывает химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые создают ощущение счастья и расслабления.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как улучшить эмоциональное самочувствие
Вскоре ваше тело начинает ассоциировать видеоигры с ощущением счастья и отсутствия стресса. Теперь ваше тело полагается на эти игры, чтобы достичь счастья.
Но, как и любой другой «наркотик», час геймплея не даст тех же результатов, и вы будете вынуждены играть два часа. Со временем вашему мозгу потребуется несколько часов игрового процесса и стимуляции, чтобы обеспечить такой же уровень расслабления.
Без доступа к этому стимулу вы можете начать чувствовать раздражительность, злость и даже депрессию (подробнее об этом через минуту).
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Общение — ключ к отношениям
№3.
Напряженные личные отношенияКогда ваша жизнь поглощена зависимостью, в первую очередь страдают ваши личные отношения. Независимо от того, находитесь ли вы в романтических отношениях или нет, если видеоигры заменяют ваших друзей и близких, вы можете быть подвержены риску зависимости.
Если не считать групп сообщества и чат-форумов в Интернете, игра в видеоигры — довольно изолирующее занятие. Это вы, ваша гарнитура, контроллер и игра. Даже MMO (массовые многопользовательские онлайн-игры), которые позволяют вам общаться с другими игроками по всему миру, переносят вас в альтернативную вселенную, далекую от реальности.
Некоторые любители игр считают, что их друзья и близкие не понимают важности видеоигр. Они становятся замкнутыми и начинают отклонять приглашения участвовать в мероприятиях вне дома.
Вы также можете обнаружить, что лжете своим близким . Некоторые любители видеоигр лгут о том, как часто они играют, в то время как другие лгут, чтобы играть.
Нарушать планы, лгать о том, что занят или болен, или улизнуть, чтобы поиграть — все это нечестное поведение, которое может обострить важные отношения и вызвать недоверие.
Неумение взаимодействовать с другими или не тратить время и усилия, необходимые для развития отношений, — это тревожные признаки того, что видеоигры имеют приоритет над здоровыми отношениями в вашей жизни.
👉🏽 ПО СВЯЗИ: Цитаты советов по отношениям для него и для нее
#4. Плохая производительность труда
Неявка для себя или своих близких — не единственный предупреждающий признак зависимости от видеоигр у взрослых. Неспособность выполнять свои обязанности и обязательства на работе — это совершенно другой и не менее серьезный тревожный сигнал.
Когда вы увлечены играми, вам может быть трудно сосредоточиться на работе. Чем больше вы блуждаете в мыслях, тем меньше у вас возможностей выполнять требования, предъявляемые к работе. Вы также более склонны совершать ошибки и ошибки по невнимательности.
Некоторые наркоманы доходят до того, что отказываются от работы по болезни, чтобы остаться дома и поиграть в видеоигры. Если вы все-таки придете, вы можете обнаружить, что играете в интернет-игры вместо того, чтобы выполнять свою работу.
Все эти действия могут поставить под угрозу вашу работу и средства к существованию.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Не можете сосредоточиться, работая дома?
№5. Тревожность и депрессия
Тревожность — ведущая проблема психического здоровья в мире, от которой страдают более 40 миллионов взрослых. Связь между тревогой, депрессией и зависимостью от видеоигр очевидна.
В то время как некоторые считают, что зависимость от видеоигр вызывает тревогу и депрессию, другие считают, что все наоборот . Итак, в чем именно корреляция?
Люди, страдающие тревогой и депрессией, часто являются интровертами и редко общаются с внешним миром. Из-за этого очень социальный, но приватный мир видеогеймплея чрезвычайно привлекателен.
Видеоигры также помогают отвлечься и избавиться от негативных чувств, которые преследуют людей, страдающих депрессией и тревогой. Видеоигры не только развлекают, но и снимают стресс и создают ощущение счастья, даже если оно ненадолго.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: 4 способа справиться с паническими атаками
С другой стороны, нездоровая одержимость видеоиграми может на самом деле вызвать депрессию и тревогу у здоровых людей . На самом деле люди, которые играют в видеоигры, в два раза чаще становятся жертвами депрессии, чем те, кто этого не делает.
Исследования показывают, что чрезмерная игра может вызвать дофаминовое истощение, отсутствие мотивации и эмоциональное подавление.
Беспокойство по поводу невозможности играть также распространено. Люди с тревогой также подвержены большему риску импульсивности и проблем с самоконтролем, которые связаны с тревожными расстройствами.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: 84 Вдохновляющие цитаты о сохранении спокойствия
Как лечить признаки зависимости от видеоигр у взрослых
Некоторые люди могут подумать, что зависимость от видеоигр у взрослых не является серьезным заболеванием, но правда в том, что она может разрушить жизнь человека так же легко, как и любая другая зависимость.
Знакомство с предупредительными признаками зависимости от видеоигр у взрослых является первым шагом в процессе выздоровления. Найти и принять лечение от зависимости от видеоигр — следующая часть головоломки.
Вот некоторые из наиболее распространенных и широко используемых способов лечения зависимости от видеоигр.
№1. Детокс
Детокс часто связан с реабилитацией и наркотической или алкогольной зависимостью. Правда в том, что человек может провести детоксикацию от чего угодно, включая видеоигры.
По определению, детокс – это период времени, когда вы воздерживаетесь или избавляете свой организм от нездоровых веществ или поведения. Если вы начинаете распознавать некоторые из этих предупредительных знаков видеозависимости, вы можете принять меры уже сегодня, выбрав 30-, 60- или 90-дневная программа детоксикации.
Начните с выбора определенного периода времени, в течение которого вы вообще не будете играть в видеоигры . Это включает в себя интернет-игры, игры на вашем мобильном устройстве или игры на ПК или консоли.
Некоторые советы для достижения успеха включают удаление или скрытие игрового устройства и проведение большего количества времени вне дома, чтобы избежать искушения. Вы также можете удалить все игры и приложения с телефона и компьютера, чтобы уменьшить желание играть.
Если вы не готовы к «холодной индейке», вы можете начать детокс, установив таймер для игрового процесса. Позвольте себе играть в видеоигры только в течение определенного периода времени в течение дня. Эта техника поможет постепенно отучить вас от видеоигр без шока полной детоксикации.
👉🏽 ПО СВЯЗИ: 15 ежедневных занятий по охране психического здоровья
#2. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных форм терапии поведенческих зависимостей. К ним относятся азартные игры и игровое интернет-расстройство (как оно обозначено в DSM-5). КПТ — это распространенная техника, используемая во время очных сеансов терапии, и она становится все более популярной как полезный инструмент для онлайн-курсов и лечебных программ.
Цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы распознать негативные модели мышления и поведения, научиться переформулировать свои мысли и помочь вам реагировать более позитивно. Благодаря большому количеству практики и управляемых упражнений зависимые от видеоигр могут определить свои триггеры, признать свои эмоциональные реакции на эти триггеры и выбрать более здоровую реакцию, не связанную с играми.
Один из таких методов когнитивно-поведенческой терапии, который можно найти в терапевтической программе Mindful Gamer, — это ведение журнала триггеров. Геймерам рекомендуется записывать каждый раз, когда у них возникает желание поиграть, и то, что вызывает искушение, в журнале. Триггеры могут включать рекламу видеоигр или игровых аксессуаров, приглашение в чат от друга или даже прослушивание определенной песни, которая напоминает вам о вашей любимой игре.
Записывая эти моменты в течение нескольких дней, вы начнете замечать закономерности как в своих триггерах, так и в своей реакции на них. Распознавание этих паттернов является одним из первых шагов в лечении когнитивно-поведенческой терапии и помогает разорвать эмоциональную связь, которую игровые наркоманы имеют с определенными стимулами.
Терапия принятия и приверженностиТерапия принятия и приверженности (ACT) — еще один популярный метод лечения зависимости от видеоигр. Подобно когнитивно-поведенческой терапии, ACT также учит игроманов замечать и принимать свои чувства, но меньше фокусируется на действиях по контролю этих мыслей и поведения.
Вместо этого ACT учит игроманов принимать свои триггеры и эмоции, принимать их, а затем отпускать. Один из способов принять АСТ как метод борьбы с зависимостью от видеоигр — просто изменить свой словарный запас и мыслительный процесс.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как почувствовать себя комфортно с самим собойНапример, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу бросить играть в видеоигры, но я слишком напряжен», ACT предлагает вам сказать: «Я хочу бросить играю в видеоигры, и меня это напрягает».
Это тонкое изменение формулировки удаляет негатив и пессимизм из первоначального утверждения и превращает его в выражение сочувствия и принятия. Как только вы признаете, что испытываете стресс из-за невозможности играть в видеоигры, вы постепенно привыкнете к этому неприятному чувству и научитесь преодолевать дискомфорт, чтобы обрести успех и счастье, свободные от зависимости.
👉🏽 ПО СВЯЗИ: 48 цитат о том, как быть спокойным под давлением#4. Внимательность и медитация
Большинство признаков зависимости от видеоигр у взрослых связаны с эмоциями . Использование методов когнитивно-поведенческой терапии, таких как журнал триггеров, упомянутый выше, помогает преодолеть разрыв между актом игры в видеоигры и эмоциями, которые вызвали желание играть.
Внимательность и медитация предназначены для того, чтобы помочь зависимым соединиться со своими мыслями и чувствами на более глубоком уровне. Осознанность не только помогает вам распознавать и принимать свои эмоции, но и признавать их, прежде чем отпустить.
Одним из таких методов является метод осознанных вопросов . Во время этого упражнения игроманы учатся распознавать и принимать свое желание играть. Поступая таким образом, они препятствуют тому, чтобы побуждение нарастало в силе и интенсивности. Со временем вы узнаете, что эти эмоции присутствуют, но они не контролируют и не определяют вас.
Примеры вопросов, которые можно задать себе во время этого упражнения на внимательность, включают:
- Могу ли я осознать эту ситуацию?
- Могу ли я наблюдать за этим опытом, как ученый наблюдает за образцом?
- Могу ли я осознать свое дыхание и тело?
- Могу ли я открыться этому опыту?
- Могу ли я оставить этот опыт таким, какой он есть, и просто позволить ему быть?
Все эти вопросы помогут вам признать свои эмоции и принять их, не давая им власти над собой. Это позволяет им существовать внутри вас, не позволяя им контролировать вас.
👉🏽 СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от вредной привычки
Распознать и преодолеть признаки зависимости от видеоигр у взрослых
Считаете ли вы свои привычки видеоигр безвредными? Вполне может быть, но если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых симптомов, возможно, вы находитесь на грани серьезной зависимости от видеоигр.
Взгляните объективно на свои игровые привычки. Для многих наркоманов то, что когда-то было забавным хобби, которое помогало снять стресс, быстро превращается в привычку, которая контролирует и разрушает их жизнь.
Самое главное помнить, что зависимость от видеоигр не определяет вас . Имея нужные ресурсы, поддержку и объективность, вы можете разорвать зависимость от игр и вернуться к здоровому и продуктивному образу жизни.
Вы слишком много играете в видеоигры? Есть ли у вас зависимость от видеоигр? Нажмите здесь, чтобы узнать о 5 основных признаках зависимости от видеоигр у взрослых. Плюс лечение игровой зависимости. @Mindful_Gamer #Addiction #AddictionRecovery Нажмите, чтобы твитнуть
Испытываете ли вы какие-либо признаки зависимости от видеоигр у взрослых ?
Подробнее о приглашенном авторе
Эйприл — жена, мать и писатель-фрилансер.