Как научиться жить в мире с самим собой: 8 основных правил
Научиться жить в мире с самим собой без стресса и нервозности – это занятие непростое. Если у вас нет внутреннего спокойствия, то вам тревожно и во внешнем мире. Мы нередко говорим и делаем, не думая, мы спорим и ругаемся с людьми, которых мы любим, и мы часто забываем о действительно важных вещах в собственной жизни. Неудивительно, что в конечном итоге мы чувствуем себя несчастливыми. Попробуйте придерживаться восьми основных правил, и вы станете гораздо ближе к внутренней гармонии и спокойствию.
1. Умейте прощать
Прощение – это первое правило для жизни в мире и спокойствии. Научитесь прощать и других, и себя, какими бы не были их и ваши действия, слова и поступки, только так вы сможете жить без гнева и обиды. Вы также должны простить себя за всё, что вы совершили, и за всё, что вы изменить не в силах. Порой мы действительно не можем изменить ситуацию и всё, что можем сделать, это принять её и жить спокойно.
2. Научитесь принимать то, что не в ваших силах изменить
Увы, но не в нашей власти изменять всё, что мы хотим. Зато вполне реально научиться распознавать то, когда вы можете изменить ситуацию или когда вы должны просто принять её. Попробуйте принять как факт все неприятные обстоятельства, допущенные ошибки и вещи, которые не дают вам двигаться вперёд.
3. Относитесь к другим с пониманием
Так легко судить других, особенно когда мы на них злимся, но если вы хотите мира и спокойствия в жизни, научитесь понимать людей. Вы можете сказать, что этот человек груб и неприятен, и просто начать избегать его. А почему бы не попробовать понять причины грубости? Возможно, мощные неприятности или жизненные проблемы заставили стать его таким колючим и недружелюбным. Поставьте себя на его место и не осуждайте.
4. Игнорируйте мнения других людей
Для собственного же спокойствия отпустите своё прошлое и «отключитесь» от мнения других людей. А ещё попробуйте снять все свои внутренние ограничения, которые сдерживают и тормозят вас в вашем развитии.
Когда мы рефлексируем над прошедшими событиями, мы не можем смотреть вперед, и мы не можем жить счастливо и спокойно. А когда мы принимаем слишком близко слова окружающих, мы расстраиваемся и впадаем в уныние. Разве вы хотите угодить всем? Лучше угождайте самому себе.
5. «Подзарядите» свою жизнь
Периодически «подзаряжайте» собственную жизнь новыми целями, мечтами и идеями, это поможет вам жить более интересно и осмысленно. Главное, не ставить слишком много трудных или невозможных целей. Научитесь отдыхать и расслабляться, ведь трудоголики никогда не живут в мире с самими собой, им неведомы даже маленькие радости жизни и внутреннее спокойствие.
6. Улучшите все ваши отношения
Всё время работайте над отношениями с самим собой и другими людьми. Чтобы сделать жизнь спокойной и достаточно умиротворённой, научитесь правильно общаться с родителями, родственниками, друзьями, коллегами и даже врагами. Вы станете меньше беспокоиться и страдать от постоянных стрессов. Будьте позитивны к людям, и вы забудете о том, каково это: не любить, не выносить или ненавидеть кого-то.
7. Ведите журнал благодарности
Попробуйте начать вести так называемый журнал благодарности. Если жизнь полна стрессовых ситуаций, требований, суеты и крайних сроков, этот журнал поможет сохранить оптимизм и высокий уровень самооценки. Перед сном записывайте в него несколько вещей, за которые вы в жизни благодарны, и уже через неделю вы поймёте, что вы, оказывается, богатый и счастливы человек, а через месяц вы осознаете, что ваша жизнь полна хороших и позитивных вещей.
8. Контролируйте себя
Постоянно проверяйте, живёте ли вы в соответствии со всеми вышеописанными правилами. Если что-то пошло не так и вы сбились с пути, вернитесь назад и начните всё сначала. Все мы люди, потому можем забывать время от времени о том, что на самом деле ценно и важно.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
Что поможет справиться с тревогой и начать жить по-своему
Беспокойство, которое донимает по самым разным и чаще всего незначительным поводам, может дойти до невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности.
«Чтобы начать достойное существование, совсем не обязательно дожидаться, пока уйдет тревога. Начинайте жить так, как вам хочется, — и постепенно она отступит», — уверяет Таня Петерсон, магистр медицины, сертифицированный консультант в области психологии. В своей книге «Внутреннее спокойствие» автор рассказала, как вернуть внутренний покой и начать жить по-своему. Публикуем отрывок с пятью советами о том, как справиться с тревогой.Таня Петерсон
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2021
Примите тревогу
Если вы размышляете о том, как вам живется с тревогой, то замечаете, что жизнь — борьба и преодоление препятствий. Подумайте, дает ли плоды этот поединок и помогает ли сопротивляться тревоге. Скорее всего, это ничего не решает и даже усугубляет беспокойство. Сопротивление тревоге бесполезно.
В борьбе с тревогой мы спорим с ней и проклинаем ее, но где в это время наше внимание? Оно полностью направлено на нее же. То, на чем мы фокусируемся, крепнет и растет.
Когда мы переключаем внимание на что-то другое — например, на положительные моменты, которые заменят тревогу, та становится меньше, а важное для нас — больше.
Это логично, но не совсем понятно. Как перестать бороться с тревогой, если мы пытаемся избавиться от нее? Как переключить внимание на что-то другое, когда беспокойство громко заявляет о себе и требует нашей реакции? Чтобы покончить с тревогой, с ней нужно сначала смириться.
Тревога — часть нашего опыта, и полностью избавиться от нее не получится; а вот ее принятие помогает положить конец борьбе, высвободив время и энергию на приобретение позитивного опыта. Существует несколько способов принять тревогу и двигаться вперед.
Считать тревогу точкой зрения. Принятие — настройка разума, когда вы напоминаете себе, что тревога может присутствовать в жизни, но вы все равно будете двигаться вперед.
Считать тревогу поведением. Обычно принять — значит действовать в соответствии с тем, что важно для вас, даже если вы ощу- щаете беспокойство.
Полностью, осознанно присутствовать в данном моменте. С помощью органов чувств и мыслей, тела и разума старайтесь быть там, где вы есть. Заметив беспокойство, примите его и отвернитесь в другую сторону.
-
Посидите спокойно со своей тревогой. Это форма медитации: дышите глубоко, сидите спокойно и замечайте мысли и чувства, которые приходят и уходят. Когда осознаете тревогу, признайте ее и перенесите внима- ние на свое дыхание.
Если вы принимаете тревогу, то начинаете ее контролировать, а не наоборот. Вы отвечаете за то, на что обращаете внимание, независимо от наличия или отсутствия тревоги.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Определите свои ценности
Какой окажется ваша жизнь, когда тревога перестанет быть проблемой? Если вам трудно ответить, вы не одиноки. Тревога доминирует над человеческим разумом. Верните себе то, что принадлежит вам, и думайте о жизни, не испытывая беспокойства.
Так вы вновь обретете контроль над своими мыслями, чувствами и действиями.
Когда вы позволите себе признать и описать жизнь без тревоги, вы начнете мыслить шире, мир заиграет новыми красками, страхов станет меньше, потому что вы задумаетесь, как сделать неизвестное известным и возможным.
Для начала изучите ситуацию и ответьте на вопрос в начале этой главы: какой окажется ваша жизнь, когда тревога перестанет быть проблемой? Путь к тому, чтобы смело зажить так, как вы сами решите, начинается с точного понимания формулировок. Что для вас важно?
Процесс самопознания иногда трудно начать. Когда тревога уже одержала верх, нужны время и терпение, чтобы снова взять на себя ответственность за свои действия. Но считайте этот процесс радостным и легким. Вы узнаете больше о том, кто вы, и решите, что для вас важно. В процессе определения своих ценностей вам даже не нужно думать о тревоге или о том, как ее уменьшить. Изучите себя и поймите, что важно в жизни для вас.
Среди методов исследования и определения ценностей можно выделить следующие.
Ведение дневника.
Участие в волонтерской работе — это помогает понять, что заставляет вас жить.
Просмотр журналов — можно их купить или взять в библиотеке; они помогут понять, что вас интересует.
Размышления о более широких понятиях, таких как семья, духовность, здоровье, финансовая стабильность и т. п.
Если вы уделите время определению своих ценностей, то осознаете, чего хотите. Это приведет вас к новому направлению, не имеющему ничего общего с тем, чего вы не хотите.
К ценностям относится и ваша самооценка. Закончите предложения:
Я —…
У меня хорошо получается…
Благодаря мне в моих отношениях, в работе и в общении с другими есть…
У меня есть достоинства, потому что…
Цените красоту в вашей жизни
Тревожность — темное облако, закрывающее нам глаза. Она затмевает мир, и мы видим искаженное изображение. Тревожность действительно делает мир ужасным, но это не полная картина.
Разглядев прекрасное, мы сможем и дальше видеть хорошее. Прямо сейчас посмотрите шире, чем простираются ваши заботы. Что вы видите, слышите, чувствуете — на запах, на ощупь, даже на вкус? Правда, это лучше, чем тревоги? Что заставляет вас улыбнуться или почувствовать себя чуть легче, несмотря на тревоги? Если намеренно искать красоту в мире, ваш способ восприятия изменится. Вместо тревог вы станете замечать положительные моменты, прекрасные мелочи жизни. В конце концов это входит в привычку, и видеть прекрасное станет для вас более естественным, чем смотреть на мир сквозь призму тревоги.
В поисках прекрасного играйте в приключения.
Попробуйте игру «Шпион». Найдите какое-то количество предметов с названиями на одну букву. Даже мелочи могут ответить вашему чувству прекрасного.
Вы слышите то, что слышите? Отправляйтесь на прогулку и старайтесь распознать звуки вокруг вас.
Остановитесь и понюхайте розы. Найдите место, где есть розы или другие цветы. Например, зайдите в магазин цветов, супермаркет, фермерский магазин, местный сад, парк или подойдите к клумбе на бульваре. Остановитесь, насладитесь красотой цветов, вдохните их аромат. Расслабьтесь и проведите это время в радости.
Сделайте коллаж. Пролистайте журналы и каталоги, чтобы найти красивые картинки. Вырежьте их и наклейте на лист бумаги, чтобы получился плакат, на который можно было бы посмотреть, как только вам захо- чется прекрасного.
Отправляйтесь в фототур. Возьмите камеру и снимайте все, что вам покажется красивым на вашем пути. Создайте тематический альбом, чтобы сохранить эту красоту (напри- мер, «Прекрасный парк»).
Потому что, когда вы останавливаетесь и смотрите вокруг, жизнь становится довольно удивительной.
Развивайте гибкость мышления и используйте свои возможности
Тревога непреклонна и требовательна. Ее подход к мышлению, чувствам и поведению ограничен и подчиняется правилам.
Под ее действием мы часто рассуждаем в терминах «должен» и «обязан». Мы жестоко осуждаем и критикуем себя за то, что считаем ошибками. Вместо того чтобы сопротивляться или поддаваться тревоге, можно увернуться из ее лап. Для этого нужно научиться мыслить шире и развивать гибкость.
Психологическая гибкость — способность мыслить и действовать свободно. Она позволяет испытывать тревожные чувства, не попадая в их клетку. Все дело в возможностях
Тревожные мысли и эмоции становятся только альтернативой другим. Развивая психологическую гибкость, вы каждый раз добавляете «и что еще?» в диалог с тревогой. Выглядит это примерно так.
Тревога: ты опоздал на работу, потому что ты безответственный и ненадежный. Люди не могут положиться на тебя и обижаются.
Вы: это правда. Я не могу справиться с работой. Мне нужно уволиться раньше, чем уволят меня.
Вы, но психологически гибкий: а что еще может быть? Я опоздал, потому что помогал сыну отнести проект в школу, и позвонил — предупредил, что я опоздаю.
Это значит, что я ответственный.
Тревога: ты безответственный. Тебе стоило бы выйти из дому раньше. Ты не умеешь управлять даже личным временем. Куда тебе справиться с требованиями на работе?
Вы: это правда. Я все делаю не так. Я не могу справиться ни с домашними делами, ни с работой. Если я даже не могу вовремя приступить к работе, как мне удастся сделать самое трудное?
Вы, но психологически гибкий: а что еще может быть? Я помогаю своему ребенку. Я добрался до работы. Я сразу приступил к делу. Я закончу работу чуть раньше. Сегодняшнее опоздание — единичный случай. Я ответственный и надежный человек. Меня не уволят за единственное опоздание.
Тревога затрудняет процесс, поэтому полезно тренироваться. Считайте это своего рода упражнением на растяжку для разума. Перечислите свои тревоги и заботы, а затем проведите мозговой штурм, составив список альтернативных возможностей для каждой. Задавая вопрос: «А что еще может быть?» — вы открываете разум новым идеям и возможностям, так что у вас получится увернуться и сбежать от беспокойства прямиком в свою жизнь.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Вознаградите себя
Тревожность всегда связана с проблемами — прошлого, настоящего или будущего. И она всегда затягивает нас в состояние, когда что-то не так. Это наезженная колея. Протопчите себе тропинку, чтобы выйти из нее, и для этого найдите то, что снижает чувство тревоги, а затем вознаградите себя за это.
Для этого необходимо сдвинуть фокус внимания с ситуаций, вызывающих тревогу, и посмотреть на положительные аспекты. Первый важный шаг: замечать приятные моменты и мысли, не вызванные тревогой. Это помогает нам понять, как мы чувствуем и думаем.
Отличный способ замечать хорошее — начать составлять список или собрать коллекцию предметов, которые не вызывают тревоги
Это могут быть люди или ситуации, действия, например уборка в шкафу, чтение или бег. Если все это записать, у вас получится осязаемый список, который можно перечитать и вспомнить эти вещи.
Однако поскольку тревога иногда глубоко укореняется в нашем сознании, то порой трудно обойти ее, просто замечая и записывая. Часто бывает необходимо отметить, что мы это сделали.
Вознаградить себя можно, чтобы признать и усилить положительное ощущение. Это помогает принять позитивные моменты и заострить на них внимание. Мозг порой склонен к негативу, но у него есть и центр удовольствия, благодаря которому мы фокусируемся на хорошем. Когда мы делаем что-то, пусть даже незначительное, чтобы отметить приятные моменты, включается центр удовольствия, который выбрасывает дофамин — сильный гормон, вызывающий хорошее настроение. Он побеждает тревогу и подавляет действие гормонов стресса, например кортизола. Поднимается настроение, и появляются силы на то, чтобы прогнать тревогу.
Есть масса возможностей отметить эти моменты и вознаградить себя. Попробуйте те, что предлагаю я, или придумайте собственные.
Прыгните в лужу, чтобы брызги разлетелись в разные стороны.
Съешьте что-нибудь вкусное и полезное.
Попрыгайте со скакалкой.
Поиграйте в классики.
Порисуйте мелом.
Почитайте.
Медленно выпейте чаю или кофе.
Спойте песню.
Поиграйте с питомцем.
Сходите прогуляться на природу.
Если отмечать положительные моменты, то тревога снизится, и мы почувствуем себя легче, радостнее и психологически здоровее.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Живи в мире
Live in Peace
, позволяя нашей молодежи вернуть себе видение их будущего
. будущее
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ ФОНД СБРОСА ДОЛГА
Миссия «Живи в мире» состоит в том, чтобы дать нашей молодежи и молодым людям возможность восстановить видение своего будущего.
Мы достигаем этого с помощью высокореляционной модели, которая связывает молодых людей с их талантами, образовательными путями, работой и блестящим будущим.
Наши программы ориентированы на молодежь и молодых взрослых, которые не обслуживаются другими программами и партнерами, а также на тех, кого их средние школы считают наиболее подверженными риску отсева. Мы наставляем, консультируем, обучаем, тренируем, защищаем и выступаем в роли всего, что сильное сообщество должно делать от имени своей молодежи.
R.I.P. к Л.И.П.
R.I.P. к Л.И.П.
Название «Живи в мире» изначально появилось в ответ на период высокого уровня насилия в обществе. У наших студентов была душераздирающая привычка делать «R.I.P.» футболки с лицами убитых друзей или членов семьи. Мы надеялись начать борьбу с тем, что стало трагической нормой в нашей молодежной культуре, запустив линию футболок «Живи в мире» с лицами наших выпускников, лидеров и общественных героев, которые были очень живы и процветали.
По мере того, как наша работа росла и развивалась, «L.I.P.» бренд стал естественной идентичностью для нашей организации. Хотя уровень насилия, к счастью, далеко не тот, что был в прошлом, «Живи в мире» также является ответом на смерть мечтаний и видений, слишком распространенную несправедливость, затрагивающую нашу молодежь.
Наши программы
Наши программы
Наши программы сочетают нашу интуицию и системное понимание для создания мощных и эффективных программ с долгосрочным эффектом. Многие из наших студентов могут воспользоваться некоторыми или всеми нашими программами, поскольку они обеспечивают всестороннюю поддержку на всех этапах жизни молодых людей.
Учащиеся, достигшие величия: наша программа повторного участия в учебе в старшей школе, являющаяся результатом партнерства между LIP, округом Сан-Матео и школьным округом Sequoia Union High School District.
Программа GAP
Для учащихся, которые еще не уверены, какой будет их следующий шаг после окончания средней школы, Gap-Year предлагает когортную модель, в которой молодые люди изучают свои варианты. Некоторые пойдут в колледж, а другие могут заняться торговлей.
Инициатива колледжей
Наша программа стипендий и поддержки колледжей, Инициатива колледжей, привела к тому, что количество выпускников в 6 раз выше, чем в среднем по стране для студентов из нашей демографической группы.
Магазин велосипедов
Магазин велосипедов Live in Peace был основан на понимании того, что большинство молодых людей преуспевают в обучении на основе проектов, даже если они не успешны в традиционных академических условиях.
Программа гольфа для юниоров
Программа гольфа для юниоров «Живи в мире» предоставляет учащимся доступ к игре в гольф посредством уроков, наставничества и академического обучения, а также обучения и привития ценных жизненных навыков и ценностей.
Наша модель
Наша модель
Основа нашей работы проста: мы семья.
Мы — команда общественных лидеров EPA с более чем 150-летним опытом коллективного развития молодежи, которые действуют как члены большой семьи для наших студентов и друг для друга. Мы работаем в том же духе, что и деревня, в которой родился Восточный Пало-Альто. Любой успех в наших программных областях в значительной степени обязан этому семейному духу, который формирует нашу работу.
Наши дома и наши учебные помещения для наших студентов являются вторым домом.
Из-за быстрой джентрификации, вытесняющей членов сообщества, наши дома иногда также становятся основным местом жительства для студентов в переходный период. Проще говоря, мы семья, которая любит этот город и сделает все возможное, чтобы поддержать сохранение и развитие его людей и культур.Наша модель, как вы можете видеть ниже, также проста: (семья)
Наша методология
Наша методология
Alive & Free
Наша основная методология основана на модели Alive & Free в Сан-Франциско (также известной как Street Soldiers). Alive & Free — это модель личного развития, основанная на ненасилии и исцелении. Мы работаем с молодыми людьми, чтобы преодолеть любые барьеры, с которыми они сталкиваются на пути к мирной и полноценной жизни, будь то внутренние или внешние барьеры.
Иногда это означает долгие разговоры и слезы. Иногда это означает защиту интересов учащихся в школе или в суде. Иногда это означает поездки в горы или к океану. И, конечно же, это включает в себя развитие навыков в наших программных областях наряду с академической поддержкой.Специфика нашей работы столь же разнообразна, как и для любой семьи, стремящейся к успеху своих детей. Точно так же мы видим силу и красоту каждого из наших учеников, особенно когда школы и другие системы отказались от них.
Все наши программы позволяют нашим студентам открывать, развивать и направлять свой творческий потенциал на благо своего сообщества и мира в целом.
Наша команда
Наша команда
Алехандра Ребуэльта
«Дядя Боб» Гувер
Кейси Джексон
Юджин Джексон
Хизер Старнс-Логвуд, исполнительный директор
Джулия Уильямс
Кен Уильямс
Лаура Гросс
Марибель Мендоса
Мелвишия Гейнс
Нико Эспиноза
Саба Малик
Стэнли Логвуд
Име Арчибонг • Facebook
Лиза Готье • Facebook / Городской совет EPA
Доктор Берни Гиффорд • Калифорнийский университет в Беркли
Джастин Фиппс • Redtone Records
Шри Рага Велагапуди • Google
Пег Фелпс • Независимые финансовые службы
Консультанты
Доктор Омовале Саттервайт • Leadership Incorporated
Д-р Фрэнк Уэллс • Управление округа Санта-Клара, ред.
Бет Кавасаки • Консультант по маркетинговой стратегии
Веломагазин — Живи в мире
Программа веломагазина
ПРОКРУТИТЕ ВНИЗ
Программа Bike Shop
Программа Live in Peace Bike Shop была основана на понимании того, что большинство молодых людей преуспевают в проектном обучении, даже если они не успешны в традиционной академической среде.
Магазин велосипедов предназначен для жителей Восточного Пало-Альто, но в основном для нашей молодежи. В некоторые дни мы можем закрываться рано или открываться поздно, чтобы приспособить наши молодежные программы. Следите за новостями о возможных изменениях времени в нашем Instagram, @lipbikeshop.
Магазин велосипедов открыт с понедельника по пятницу с 12:00 до 18:00, а по субботам предлагает общественные поездки.
Закрыто по воскресеньям. По вопросам и запросам звоните 650.501.2525.
Велосипеды в нашем сообществе
Велосипеды в нашем сообществе
Мы разработали магазин велосипедов, чтобы напомнить молодым людям об их невероятно творческой и интуитивно интеллектуальной личности, в то время как мы удовлетворяем потребности нашего сообщества в велосипедах и транспорте. . Мы предоставляем место для молодых людей, чтобы учиться и тренироваться, чтобы стать веломеханиками; предоставлять бесплатные велосипеды сообществу; и вовлекайте наше сообщество через клубы верховой езды, общественные поездки и нашу команду по велогонкам.
На сегодняшний день у нас есть полностью оборудованный веломагазин как с персоналом, так и с оборудованием; мы раздали нашему сообществу более 150 велосипедов; и обучаем восемь молодых людей, чтобы они стали сертифицированными велосипедными механиками в рамках нашей программы ученичества.
Изменение повествования
Изменение повествования
Мы меняем повествование с помощью общественных поездок, велородео, нашего недавно созданного байк-клуба и нашей команды по велогонкам, обслуживая молодежь, молодых взрослых и дополнительно участники сообщества. Вместе становимся здоровее, стройнее и сокращаем свой углеродный след.
Коллектив веломагазина
Коллектив веломагазина
Мы предоставляем молодым людям пространство для обучения и подготовки к получению диплома веломеханика, что позволяет им иметь источник дохода, а также наставничество и развитие навыков и построение здоровых отношений с другими студентами и наставниками в программе.
Херардо, Ученик 3 уровня
Брайан, уровень ученика 2
Эрик, уровень ученика 2
Эш, уровень ученика 1
Дреа, Ученик 1-го уровня
Джейден, уровень ученика 1
Octavio, Apprentice Level 1
Обратитесь в магазин велосипедов bikeshop@liveinpeace.