Шпагат дети: Растяжка детей на шпагат — 43 фото

Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок

Советы родителям0

Родителям на заметку

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

• Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
• Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
• Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
• Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
• При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
• Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Правила тренировок для детей
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

• принятие правильного положения;
• растяжение;
• плавный выход;
• отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Упражнения для предварительной подготовки к шпагату

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

• Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
• В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
• Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
• Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
• В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
• Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Источник

Поделиться:

Как увлечь детей растяжкой? – Европейский Гимнастический Центр

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются. На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ –  отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»-  тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т. д. Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Шпагат детский — Шпагат

Джонатан 8 декабря 2022 г., 17:13 1

Моя 10-летняя дочь читает книгу «Выбери свое собственное приключение» и очень заинтересовалась, когда я упомянул, что существует компьютерная программа, такая как Inform, которая позволит ей написать свою собственную историю.

Есть ли аналог Inform 7 Handbook Джима Айкина? Она прочитала это от корки до корки год назад или около того, и это дало ей несколько хороших идей и хорошее понимание Inform. Я только что увидел, что в Twinery есть справочники и кулинарная книга. Подходят ли они для детей по сложности и содержанию, или вы бы порекомендовали вместо них что-то другое?

Кроме того, какие игры на Twine вы бы порекомендовали? Спасибо.

3 лайков

8 декабря 2022 г., 17:48 2

Боюсь, что нет. Если и есть, то в дикой природе я его не видел.

2 лайка

бг (бг)

8 декабря 2022 г., 19:10 3

Может эта книга? Написание интерактивной художественной литературы с помощью шпагата — общие вопросы и обсуждение вне темы — форум сообщества интерактивной художественной литературы (intfiction. org)

2 лайков

8 декабря 2022 г., 19:12 4

Книга Анны Антропи «Создай свои собственные игры со шпагатом» доступна на Amazon. Он заявлен как предназначенный для детей 9-12 лет и, кажется, получил очень хорошие отзывы.

Отказ от ответственности: я сам не читал эту книгу и не знаю, подходит ли она для вашей дочери.

4 лайков

Джонатан 8 декабря 2022 г., 19:24 5

Всем спасибо. Я заказал книгу Анны Антропи, а не книгу Мелиссы Форд, поскольку она новее (2019 год против 2016 года), дешевле на Амазоне (10 фунтов стерлингов за новую книгу против 45 фунтов стерлингов из бывших в употреблении) и предназначена для детей ее возрастной группы.

1 Нравится

Грейелф 8 декабря 2022 г., 20:38 6

Хотя я не могу придумать другую книгу, которую можно было бы предложить, я могу заявить, что официальный сервер Twine Discord был намеренно настроен таким образом, чтобы им также могли пользоваться школьники, и что он имеет правило

PG-13 . это строго соблюдается на всех его каналах, кроме двух (1), как модераторами, так и многими членами сообщества Twine, которые используют сервер.

На сервере Twine Discord есть каналы, предназначенные для ответов на технические вопросы о каждом из основных форматов историй, а также каналы для ответов на вопросы о написании и дизайне игр.

Ссылку на сервер можно найти на официальном сайте Twine.

Раскрытие информации : Я являюсь одним из модераторов официального сервера Twine Discord.

(1) эти два канала настроены для обсуждения связанных с Twine проектов, содержащих контент для взрослых, и доступ к ним контролируется собственной подсистемой ограничения возраста Discord.

5 лайков

Джонатан 12 апреля 2023 г., 16:38 7

Я купил книгу Анны Антропии. Это было превосходно и настроило ее на написание собственных рассказов.

Пара рекомендуемых онлайн-игр/рассказов не подходила для ее возраста, поэтому она не играла в них. Я не могу точно вспомнить, почему. Я думаю, что весь смысл одного из них заключался в том, чтобы использовать слово F в последнем отрывке. Но нет ничего, с чем бы не справился подросток.

Также я скачал приложение Twine вместо того, чтобы позволить ей зайти на сайт Twine, так как на домашней странице сайта есть множество игр, которые могут вызвать беспокойство даже у взрослого. Если бы она все еще интересовалась Twine в подростковом возрасте, я бы определенно насторожился.

В целом книга очень хорошая, рекомендую.

3 Likes

Обзор веб-сайта шпагата | Медиа здравого смысла

Перейти к основному содержанию

Обзор веб-сайта Полли Конвей, Common Sense Media

Здравый смысл подсказывает

возраст 12+

Интерактивный инструмент для создания историй — это весело, но сложно

https://twinery.org/

Оценить сайт

Мы что-то упустили в разнообразии?

Исследования показывают связь между здоровой самооценкой детей и положительным изображением в СМИ.

Вот почему мы добавили в наши обзоры новый раздел «Разнообразные представления», который будет обновляться на постоянной основе. Вы можете помочь нам помочь детям, предлагая обновление разнообразия.

Что нужно знать родителям

Родители должны знать, что хотя шпагат очень классный, он также может быть очень сложным. Новая и обновленная версия Twine немного продвинулась в этом, упростив и оптимизировав процесс, чтобы упростить разработку игр. Однако это также означает, что многие доступные ресурсные материалы больше не действительны, поскольку они относятся к первой версии Twine. Младшие дети, скорее всего, по-прежнему будут разочаровываться в Twine, но детям постарше понравится изучать программирование и рассказывать истории. Родители также должны знать, что контент на Twine не отслеживается, поэтому, если дети заинтересуются интерактивной художественной литературой, они могут столкнуться с историями сексуального содержания, насилия и ненормативной лексики.

Отзывы сообщества

Пока нет отзывов. Добавь первым отзыв к этой статье.

О чем это?

TWINE — это программа, которую вы можете загрузить или использовать в Интернете, чтобы структурировать историю с помощью текста и кода. Как ни странно, он предоставляет визуальный интерфейс, где вы можете увидеть карту своей истории и легко визуализировать связи между отрывками. Шпагат можно использовать для раскадровки, организации романа или рассказа или создания приключенческого рассказа «выбери свое». Как только вы закончите историю, вы можете опубликовать ее в Интернете, чтобы другие читатели могли испытать интерактивное путешествие. Вы также можете прочитать истории, созданные другими людьми, на сайте Twine.

Это хорошо?

Twine может познакомить детей с идеей программирования и побудить их к творческому творчеству. Разобраться с тем, как начать работу, несложно, а интуитивно понятный интерфейс позволяет быстро и легко добавлять шаги в свою историю. Тем не менее, предоставлено не так много инструкций, и, хотя Twine недавно сделал несколько отличных обновлений сайта, это означает, что многие учебные пособия, которые вы найдете, содержат устаревшую информацию. У вас есть возможность загрузить Twine или работать в Интернете, но, поскольку нет возможности войти в систему, ваша работа сохраняется в вашем браузере. Это означает, что несколько пользователей могут запутаться, несколько браузеров могут быть проблематичными, и если вы удалите данные своего браузера, вы также потеряете всю свою сохраненную работу. Тем не менее, есть кнопка архивации, которая позволяет вам сделать резервную копию вашей работы в файле сохранения на вашем компьютере. Кажется, что все это было бы намного проще с простым входом в систему и облачным хранилищем, однако

Поговорите со своими детьми о …

• Найдите классическую книгу «Выбери свое собственное приключение» и поделись ею со своим ребенком. Почему весело делать выбор, который влияет на исход истории?

• Возьмите структуру известной сказки и всей семьей превратите ее в историю в стиле шпагата с несколькими альтернативными вариантами. Что было бы, если бы Белоснежка не откусила яблоко? Что, если бы Золушка вернулась домой вовремя?

• Обсудите, как работают компьютеры и какие сложности стоят за, казалось бы, простыми веб-сайтами и играми. Как кодирование на собственном языке и как знание этого языка может вам помочь?

• Изучите некоторые из существующих историй на Twine и обсудите, кажутся ли они подходящими для вашей семьи. Дети и родители могут поговорить о том, что делает веб-сайт или историю неприемлемой, и как они должны реагировать, если что-то начинает вызывать у них дискомфорт в Интернете.

Информация о веб-сайте

• Субъекты : Язык и чтение: рассказывание историй, письмо, писать четко, Искусство: написание скриптов, Увлечения: настольные игры
• Навыки : Мышление и рассуждение: задавать вопросы, принятие решений, стратегия, критически мыслить, Креативность: объединение знаний, воображение, создание нового контента, Самоуправление: усилие, инициатива, ставить цели, Коммуникация: эффективно передавать сообщения, представление, Технические навыки: цифровое творчество, использование и применение технологий
• Жанр : Создание
• Структура ценообразования : Бесплатно
• Последнее обновление : 23 сентября 2018 г.