Благодарность это что: БЛАГОДАРНОСТЬ | это… Что такое БЛАГОДАРНОСТЬ?

Содержание

БЛАГОДАРНОСТЬ | это… Что такое БЛАГОДАРНОСТЬ?

БЛАГОДАРНОСТЬ — чувства обязанности, уважения и любви к другому человеку (в частности, выраженные в соответствующих действиях) за оказанное им благодеяние. Как моральное чувство и обязанность благодарность восходит к древнейшим отношениям церемониального обмена дарами (подарок всегда предполагал “отдарок” — возвратный, воздающий дар), а также к отношениям взаимности услуг. Некоторые современные психологи рассматривают укорененную в младенческом опыте способность к благодарности как один из первичных показателей нравственной чувствительности (отзывчивости) личности, как предпосылку более сложных нравственных чувств и способностей—доверия, сострадания, доброжелательности; развитая способность к благодарности удерживает человека от таких деструктивных чувств, как жадность, ревность, зависть (М. Кляйн).

Изначальный матернально-контракторный исток благодарности угадывается в одном из замечаний Аристотеля: благодарность заключается в том, чтобы “ответить угодившему услугой за услугу и в свой черед начать угождать ему” (EN, Из-за 4).

Греч. слово χάρις, помимо значения благодарности и близких ему значений “дар”, “милость”, “прелесть”, “красота” (?άρις-Υарита—богиня красоты и грации), имело и значение “угождение”, “услуга”. В русском переводе Нового Завета χάρις переводится как “благодать”. В латыни χάρις трансформируется в caritas (“любовь-милосердие, ср. англ. charity) и gratia (“красота”, “благодать”, ср. итал. gracia — “спасибо” и англ. gratitude—“благодарность”). Русское слово “благодарность” (“благое дарение”) также указывает спецификацию особого действия—дара как подношения, приношения, передачи (ср. родственное слово “у-дар”). Благодарность как особого рода дарение осмысляется постепенно; при этом всегда сохраняется понимание ее всего лишь как взаимности, характеризующей функциональные, корыстные отношения. На протяжении всей истории философам приходилось акцентировать возвышенный, собственно этический смысл благодарности. Напр., Сенека специально пояснял, что благодарность представляет собой добровольное дарение, отличается от простых проявлений щедрости и т.

п. В христианстве принципиально меняется проблематизация понятия: как отношение к другому благодарность фактически снимается в милосердии. Адресатом действительной и полной благодарности должен быть Бог, а ее предметом — все творения Бога. В отличие от античности, трактовашей благодарность как добродетель, в христианстве она трактуется как обязанность и соотносится при этом не столько со справедливостью, сколько с милосердием. У Т. Гоббса эта идея выражается в утверждении, что благодарность обусловлена не предварительным соглашением, но лишь предварительной милостью. Тем не менее, утверждая благодарность в качестве “четвертого естественного закона”, Гоббс представляет ее—вполне в духе контракторной этики — в качестве санкции благодеяния. Концепция благодарности как долга получила развитие и в учении И. Канта. Благодарность—это “священный долг” человека: ею подкрепляется мотив благодеяния, однако никакой благодарностью нельзя рассчитаться за принятое благодеяние, поскольку у дарителя невозможно “отнять заслугу быть первым в благоволении”.

Кант различал “просто благодарность”, заключающуюся в сердечном благоволении, или признательности к благотворителю, и “деятельную благодарность”, выражающуюся в практических действиях, подтверждающих это чувство признательности (“Метафизика нравов”, ч. II, § 32—33). Понятие благодарности как обязанности, очевидно, нуждается в концептуальной доработке в более широком контексте этики милосердия, включающем и понятие благодеяния. Если благодарность—обязанность, то обязанность специфическая — не предполагающая никакого права у благотворителя на ее получение (что, однако, не освобождает благодетельствуемого от обязанности благодарности). Поэтому (и на это обратил внимание Кант) принимаемое благодеяние может восприниматься как бремя: вместе с благодеянием человек как бы обрекается на благодарность. Психологической особенностью восприятия благодарности вообще как обязанности оказывается то, что любая конкретная обязанность в отношении некоего лица (тем более авторитарного или патерналистского), будучи глубоко интернализированной, может переживаться как чувство благодарности к нему, по существу необоснованное.

Лит.: Каяйн М. Зависть и благодарность: Исследование бессознательных источников. СПб., 1997; Римские стойки. Сенека, Эпиктет, Марк Аврелий. М., 1995; Сенека. Нравственные письма к Луциллию (LXXXIl. М., 1977; Amato J. A. Guilt and Gratitude. Westport, 1982; BeckerL. Reciprocity. Chi„ 1990.

А Г. Апресян

Новая философская энциклопедия: В 4 тт. М.: Мысль. Под редакцией В. С. Стёпина. 2001.

что это такое и как правильно благодарить?

Мы часто говорим «спасибо» автоматически, только потому, что к этому нас приучили с детства. Но истинная благодарность требует большой внутренней работы, силы воли и мужества. Почему так важно выражать признательность? Как энергия благодарности уменьшает стресс, сохраняет семью и улучшает здоровье? Как с помощью дневника сделать благодарность образом жизни? Мы выбрали 3 эффективные техники от лучших тренеров по саморазвитию. Читайте, практикуйте и наслаждайтесь результатом.

Что такое благодарность?

Благодарность — это особая энергия, которую мы ощущаем на интеллектуальном и эмоциональном уровне, осознавая, что человек или общность людей сделали нечто нам во благо. А еще – адекватное выражение в словах, поступках и делах признательности за оказанное добро. Это ресурсное состояние, сближающее людей. Благодарность – одна из форм эмпатии, размывающая границы между состоянием радости, любви, наслаждения, спокойствия, вдохновения. Она возникает тогда, когда оказанное добро оказывается больше обыденного участия в жизни другого человека.

Этимологически происходит от двух слов «благо»+«дарить». Таким образом, благодарность дает понимание того, что баланс понятий «отдавать» и «брать» чрезвычайно важен. Традиция обмена дарами берет начало от старинных церемоний взаимности услуг, когда любой подарок предполагал ответное подношение. Не зря греческое слово «харис» имело несколько значений: «дарование», «милость», «услуга», «ублажение». В старорусском Новом Завете оно переводилось как «благодать», на итальянском трансформировалось в «gracia» – «спасибо», на английском в «gratitude» – «благодарность».

Пройти тест на эмпатию

Искренняя признательность — сложное ощущение, гораздо более глубокое, чем ритуал вежливости, когда мы произносим «спасибо» и вручаем благодарственный подарок. Подобное умение проистекает от осознанности и требует практики. Чем больше поводов для радости мы замечаем в жизни, тем чаще обнаруживаем то, чему по-настоящему можем быть благодарны. Чем больше признательности мы отдаем, тем больше радости получаем взамен.

Научно доказано: испытывая благодарность, мы улучшаем свое психологическое и физическое здоровье, уменьшаем уровень стресса, быстрее восстанавливаемся после травм, повышаем самооценку. Это мощный психологический инструмент, который помогает уйти от негативных эмоций, вроде зависти и злости, и сконцентрироваться на позитиве. Осознанная практика благодарности погружает в состояние покоя и дает свободу от обид. На уровне описаний это чувство может казаться непонятным, зато на уровне личного опыта оно не вызывает удивления.

Благодарение как служение.

Благодарение первоначально было частью религиозного языка. Большинство мировых религий предполагают, что у сотворенных разумных существ есть долг благодарности перед Богом за свое создание. Поэтому адресатами выражения благодарности становятся конкретные люди, целые сообщества или идеализированные сущности – Бог, Вселенная, Дух, Создатель.

В Библии слово «благодарение» встречается 125 раз. Благодарение – это не часть этикета, а сущность жизни, где единственным адресатом действительной благодарности должен быть только Бог. Наравне с хвалой и поклонением благодарение является обязательной частью молитвы, связанной с милосердием, смирением, дружелюбием. Оно вводит верующих в правильные отношения с Божественной реальностью – открывает глаза на реальность Его любви и заботы.
Считается, что человека неспособного на благодарение сделать счастливым попросту невозможно.
В Исламе проповедуют схожие принципы понимания благодарения. Хвала и благодарность считаются чертами, присущими истинно верующим, а неблагодарность сурово порицается и приписывается неверным.
В буддизме благодарность считается одной из составляющих просветления. Поблагодарить необходимо родителей, учителей – вне зависимости от преподнесенных уроков они были духовными наставниками благодарящего. Важно делать что-то для окружающих, не ожидая награды. И так же важно научиться не обвинять в неблагодарности других.

Иудаизм называет неблагодарность первым человеческим грехом. В Торе есть множество упоминаний об обязанности благодарения Всевышнего в молитве и в благодарственной трапезе.

Благодарение как добродетель.

В Древних цивилизациях Греции и Рима благодарность отождествляли со справедливостью по принципу «ты-мне, я-тебе». Аристотель подчеркивал, что благодарение проявляется в «ответе угодившему услугой за услугу». Древнегреческий философ-эпикуреец Метродор писал, что «только мудрец и умеет отблагодарить».

Немецкий философ Иммануил Кант и французский писатель Жан-Жан Руссо считали благодарность долгом, который обязывает человека к ответному благодеянию. Автор философских сочинений Франсуа де Ларошфуко видел в ней замаскированное раболепие, а французский моралист Никола де Шамфор считал, что человек говорит «спасибо» исключительно из расчета получить в ответ нечто большее, чем уже получил.

Но благодарность бесспорно является добродетелью. Не зря ведь одним из самых почитаемых и ожидаемых американцами праздников считается День Благодарения. Возникновение идеи торжества уходит корнями к первым поселенцам Америки. После холодной зимы, когда почти половина людей умерли, на помощь поселенцам пришли индейцы. В 1621 году колонисты собрали богатый урожай. После этого первый губернатор колонии предложил отпраздновать Благодарение Господу за милости, а индейцам за помощь. Совместное застолье и было первым Днем Благодарения. Со временем празднование утратило глубоко религиозное значение и стало всенародным гражданским торжеством.

Зачем нужно благодарить?

Благодарность – одна из добродетелей, что в большей степени делает нас людьми. А еще – мощный инструмент, способный преобразить нашу жизнь.

1. Избавляет от негатива.

Обиды часто оставляют душевные шрамы на всю жизнь. Разве можно быть благодарным по отношению к своим обидчикам? Оказывается можно. Эти люди сделали нас такими, какие мы есть. Многие восхищаются Виктором Франклом. Но его книги были написаны потому, что в жизни был концлагерь. Картины мексиканской художницы Фриды Кало выставляются в картинных галереях мира. Но ее неординарный талант раскрылся после болезни и страшной аварии. Это как раз те случаи, когда шрамы украшают человека.

Так что без благодарения и прощения к своим обидчикам двигаться дальше невозможно. Иначе мы постоянно будем возвращаться мыслями в прошлое или в будущее – там, где мы мысленно творим возмездие.

2. Укрепляет отношения.

Взаимная благодарность партнеров – ключевой признак крепких отношений. Ученые одного из американских университетов опросили 250 супружеских пар об их материальном благополучии, общении и способах выражения признательности. Выяснилось, что даже простое «спасибо» удерживает от окончательного разрыва в безвыходных ситуациях. Это исследование наглядно продемонстрировало, насколько значимо для супругов ощущение ценности в глазах другого.

Чтобы поблагодарить партнера не обязательно дожидаться подвига с его стороны. Достаточно вспомнить о будничных обязанностях каждого и поблагодарить за это. Ведь без этих мелочей быт и семья могут разрушиться.

3. Лечит депрессию.

Депрессию сопровождает чувство подавленности, бессонница, нежелание общаться с людьми. В таком состоянии трудно быть признательным кому-либо. Нейробиологи объяснили, что привычка благодарить меняет структуру мозга, стимулирует его работу, улучшает общее состояние, делает нас более счастливыми. Радостные эмоции влияют на нервную систему, улучшают сон, снижают уровень тревожности. Практика благодарности улучшает состояние больных с нарушениями нервно-мышечной системы.

Разве такие результаты недостойны того, чтобы развить в себе навык благодарности? Признательность перефокусирует внимание на радость, изменит негативные мысли на позитивные, повысит выработку гормонов счастья, вселит надежду на выздоровление.

Пройти тест на депрессию

4. Повышает продажи.

Согласно исследованиям ученых Мичиганского Университета слова благодарности от руководителя или менеджеров компании помогают повысить лояльность клиентов и увеличивают число постоянных покупателей почти вдвое. Мало того, клиенты не просто возвращаются, они рекомендуют фирму знакомым. Причем эффект от благодарственных писем оказался больше, чем от дополнительных бонусов или скидок. Главное правило руководителя можно сформулировать так: относитесь к каждому сотруднику, как к клиенту всячески подчеркивайте важность его заслуг перед фирмой.

Благодарность не дает мгновенных результатов, зато в перспективе помогает удержать и мотивировать сотрудников, удерживать клиентов, развивать бизнес.

Недовольство жизнью чувствуется в людях чаще признательности. И дело не в забывчивости, когда мы просто не говорим «спасибо». Это отказ признать ценность всего, что имеем. Техники благодарности научат просто помнить о том, что у нас есть все для радости и благополучия.

Как научиться благодарности?

Благодарность – это качество зрелой личности. Дети не умеют благодарить, они умеют только требовать и брать. Хотя психологи считают детскую способность к благодарности как предпосылку сложных нравственных способностей – сопереживания, доверия, отзывчивости.

Люди, который умеют искренне благодарить и с легкостью принимают слова признательности – не обязательно имеют больше, чем остальные. Но они настоящие счастливчики. Вместо недовольства судьбой, обстоятельствами, окружением, они замечают благословения и благодарят жизнь за все, что имеют.

Прежде, чем практиковать новый навык, необходимо:

Во-первых
, принять несовершенство мира и жить дальше. Ощущать признательность можно не только в минуты счастья. Случилась неприятность – мысленно выразите недовольство, потом поблагодарите ситуацию и идите дальше.
Во-вторых, научиться отделять искреннюю поддержку от навязчивой помощи. Иногда оказанное «добро» оказывается настолько некстати, что вызывает внутреннее сопротивление. В такой ситуации выстраивается картина: если я не нуждаюсь в том, что мне дают, я оставляют за собой выбор – благодарить или нет.
В-третьих, перестать насиловать других ожиданием ответной благодарности. Любые обязательства угнетают, поэтому человек стремится избавиться от них быстрее. Если делаете добро, не ожидайте ответной услуги. В итоге вы все равно окажетесь в выигрыше.

Если вы чувствуете, что в жизни происходит «что-то не то», попробуйте освоить навыки благодарности.

Для этого понадобится минимум ресурсов или не понадобится ничего.

1. Дневник благодарности.

Эксперты утверждают, что настороженность в ожидании плохого – генетическая особенность человека. Наши предки не имели возможности наслаждаться закатом, они высматривали врагов. Чтобы преодолеть заложенную в подкорке мозга склонность искать во всем негатив, начните вести дневник благодарности. Просто отмечайте в журнале все, за что хочется сказать «спасибо».

Вот несколько правил ведения дневника:

Он может быть в любом формате – электронном или традиционном.
Он должен быть всегда под рукой.
Благодарственные списки лучше составлять привычными словами
Дневник желательно заполнять в утренние часы.

Шаги заполнения дневника:

Заранее проставьте даты. Это дисциплинирует и заставляет делать записи ежедневно. Пропущенные страницы помогут мысленно вернуться в прошедший день и вспомнить о лучшем.
Расслабьтесь. В гневе, депрессии или тревоге трудно научиться мыслить позитивно.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда мы воспринимаем мир через запахи, тактильные ощущения, вкус, все вокруг замедляется и раскрывается с неожиданной стороны.
Оставайтесь здесь-и-сейчас. Переживания о прошлом, тревоги о будущем мешают ощутить красоту жизни в этой точке времени.
Перечитывайте записи. Это потрясающий шанс вспомнить о прежних переживаниях, мыслях. Это даст понимание того, что в каждой ситуации есть хорошие моменты и повод для радости.

2. Утренний ритуал благодарности.

Ранний ритуал благодарности сделает утро запоминающимся и бодрящим, настроит на позитив на весь день. Достаточно ежедневно выделять шесть минут, чтобы достичь такого уровня развития, которого вы хотите. Об этом пишет в своей книге «Магия утра» Хэл Элрод. Итак, утренний ритуал может проходить так:

Представьте, что вы просыпаетесь, улыбаетесь и мысленно благодарите Господа за новый день.
Вы мысленно возвращаетесь во вчерашний день и вспоминаете все, чего достигли.
Вы закрываете глаза и мысленно рисуете свой идеальный день. Заранее поблагодарите важных для вас людей, своих друзей и недоброжелателей за предоставленные уроки.
Вы записываете благодарственные слова за все, чем гордитесь и планы на следующий день.
И, наконец, вы встаете, потягиваетесь, проводите несколько минут в движении, чтобы расшевелить кровообращение.

Нам трудно отблагодарить мир за то, что не считаем ценным. Но дело в том, что все окружающее мы воспринимаем, как должное. Благодарить можно за значительные и малозначимые вещи – утреннее солнце, здоровье близких, еда на столе, улыбки детей заслуживают самого искреннего «спасибо».

3. Техника четырех составляющих благодарности Брайана Трейси.

Автор бестселлеров и тренингов по саморазвитию Брайан Трейси относит благодарность к главным привычкам, помогающим улучшить взаимоотношения с окружающими. Выработать и укрепить привычку генерировать поле благодарной энергии поможет техника «четырех компонентов».

Компонент 1: Признательность. Это одна из форм взаимодействия с миром и важный инструмент общения. Не упускайте возможности говорить «спасибо» всем, кто помогает вам справиться с домашними или рабочими делами, просто оказывает услугу или говорит комплимент. Это мотивирует их на новую помощь и участие в нашей жизни.
Компонент 2: Одобрение. Это внешнее подтверждение нашей ценности. Хвалите и одобряйте каждое достижение, попытку или идею при любой возможности. Похвала удовлетворяет еще одну тайную потребность человека почувствовать свою значимость.
Компонент 3: Комплименты. Искренняя эмоция восхищения подобна эху: один говорит приятные вещи, другой в ответ доверительно делится своими ощущениями. Хороший комплимент объединяет эмоциональные центры людей. А восхищение тем, что наиболее ценно для человека – отличный способ вызвать улыбку на его лице и новая возможность сблизиться.
Компонент 4: Внимательное слушание. Это та дисциплина, которая не требует теории, но строится исключительно на практике. Всякий раз, когда вы сосредоточенно слушаете собеседника, не перебиваете, не высказываете свое мнение, его самооценка растет, а степень доверия между вами повышается.

Ощущение благодарности делает вас более восприимчивым, помогает познавать людей вокруг вас. Правильно используя привычки к признательности, одобрения, внимания и слушания, вы станете более позитивным и популярным человеком.

Пройти тест на самооценку

Что можно сделать прямо сейчас?

Написать благодарственное письмо человеку, который положительно повлиял на вашу жизнь – учителю, который дал вам второй шанс или другу, оказавшемуся рядом. Главное, не сдерживайте себя, щедро выражайте признательность. Даже неотправленное письмо снизит уровень тревожности, добавит оптимизма, поможет чувствовать связь с значимыми людьми.

Взять листок бумаги и написать список из 100 вещей, которые вызывают благодарность. Можно ежедневно пополнять этот список пунктами, за которые вы хотите поблагодарить кого-то сегодня.

Во время медитации направить свое внимание на мантру благодарности или на благодарственную молитву.

Это может стать началом эффективной стратегии саморазвития. И результат не заставит себя ждать.

Выводы:

Энергия благодарности создает внутри нас источник глубокого покоя, исцеляет, улучшает отношения с другими.
Выражение искренней признательности не дает зациклиться на себе даже в период глубокой депрессии.
Можно благодарить конкретного человека или саму жизнь – выразить признательность за то, что жив.
Мысленное «спасибо» неприятному человеку помогает понять его лучше. Громкое «спасибо» делает из врага друга.
За услугой или хорошим поступком не всегда следует выражение благодарности. Иногда она оборачивается тяжелым бременем обязательств.
Произносит человек «спасибо» автоматически или осознанно – зависит от воспитания.
Благодарение – дисциплина, требующая практики.

Пройти тест на характер человека

Что такое благодарность? 5 способов научиться быть благодарным

Хотите узнать больше о концепции благодарности? В этой статье будет рассмотрено определение благодарности, почему это важно, а также список способов практиковать благодарность на ежедневной основе.

Когда вы в последний раз чувствовали благодарность за что-то? Что это было? Почему вы чувствовали благодарность? Как вы выразили свою благодарность?

Что еще более важно, как ваша благодарность повлияла на другие сферы вашей жизни? Чувствовали ли вы небольшой дополнительный отскок в своем шаге? Вы были счастливее? Были ли у вас более оптимистичные взгляды на будущее?

Благодарность — это простой инструмент, которым мы все располагаем, чтобы улучшить собственное благополучие и благополучие других.

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и даже больше. Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность… оно придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня.
Мелоди Битти

Что такое благодарность?

С самого детства нас просят благодарить других, когда они делают нам подарок или делают приятный жест. Мы учимся благодарить автоматически и как социальное правило. Но сколько раз мы благодарим за маленькие хорошие вещи, которые происходят с нами каждый день? мы действительно умеют быть благодарными?

Все мы слышали или читали множество определений благодарности, но для того, чтобы испытать благодарность, необходимо сознательное усилие. Сколько раз мы говорим «спасибо», не уделяя ни минуты чувству благодарности?

Благодарность — это сознательная положительная эмоция, которую можно выразить, чувствуя благодарность за что-то, материальное или нематериальное.

Благодарность подразумевает гораздо больше, чем проявление хороших манер. Это практика, которая требует признания чьего-то жеста по отношению к нам или того, что в нашей жизни все идет хорошо. Он включает в себя как процесс признания положительного, так и его результат.

Почему важна благодарность?

Регулярная практика и выражение благодарности имеет много преимуществ, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Психологи тщательно изучили благодарность и считают ее одним из основных направлений позитивной психологии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые сознательно считают свои благословения, как правило, более счастливы и менее подавлены. Но как?

Благодарность меняет наш мозг

Исследования показали, что люди, склонные к большей благодарности, имеют более высокую активность мозга в медиальной префронтальной коре, области, связанной с обучением и принятием решений. Эта мозговая активность сохранилась месяц спустя, что позволяет предположить, что благодарность имеет долгосрочные последствия.

Благодарность может одолеть негативные эмоции

Чувство благодарности усиливает положительные эмоции, такие как радость и сострадание, побуждая нас искать и соединяться с тем, что хорошо в жизни. Это помогает нам переключить внимание с токсичных эмоций, таких как обида и зависть.

Благодарность накапливается со временем

Продолжительная практика благодарности начинает оказывать долговременное влияние на настроение и поведение, которое со временем может превратиться в снежный ком.

Благодарность может помочь в борьбе с депрессией

Исследование показало, что одна вдумчивая оценка приводит к немедленному увеличению счастья на 10 процентов и уменьшению симптомов депрессии на 35 процентов. Когда это становится привычкой, это может помочь предотвратить тревогу и депрессию.

Благодарность — мощный катализатор счастья. Это искра, которая зажигает огонь радости в вашей душе.
Эми Коллетт

Благодарность повышает наш оптимизм

Согласно исследованию доктора Роберта А. Эммонса и доктора Майкла Э. Маккалоу, люди, которые каждую неделю пишут несколько предложений, посвященных благодарности, чувствуют себя более оптимистично.

Улучшает наше здоровье

Помимо уменьшения негативных эмоций и противодействия им, практика благодарности связана с другими полезными для здоровья привычками, такими как занятия спортом. Исследования также связывают благодарность с более крепкой иммунной системой, меньшим количеством болей, более низким кровяным давлением и более глубоким, более восстанавливающим сном.

Это ведет к более крепким отношениям и сообществам

Благодаря благодарности мы увеличиваем нашу способность прощать, с большей вероятностью помогаем другим и развиваем сострадание к другим. Благодарность может заставить членов команды чувствовать себя более удовлетворенными и реализованными, что, возможно, снижает вероятность эмоционального выгорания.

Исследователи из Уортонской школы при Пенсильванском университете обнаружили, что работники работают на 50 % эффективнее, когда их менеджеры активно выражают благодарность.

Аналогичное исследование, проведенное психологами Адамом Грантом и Франческой Джино, показало, что благодарность за хорошую работу заставляет членов команды чувствовать себя более уверенно и уверенно. Это также привело к росту доверия и инициативы помогать друг другу.

Это может привести к положительным действиям

Будь то выражение благодарности или повышение нашей мотивации помогать другим, было показано, что благодарное отношение увеличивает нашу вероятность распространять поддержку и радость, которые оно вызывает в нас. Исследования показывают, что благодарность может также играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию.

Это может положительно повлиять на нас на двух уровнях. Во-первых, когда у нас настроено благодарное мышление, мы склонны заниматься другими практиками, улучшающими наше самочувствие, такими как медитация, спорт и признание своих сильных сторон. Во-вторых, это побуждает нас быть добрее, вдумчивее и альтруистичнее.

Кроме того, исследование, проведенное Фредериксоном, показало, что благодарность, когда она выражена эффективно, увеличивает вероятность того, что получатель окажет благосклонность третьей стороне, эффективно расширяя сеть добра.

Каковы две стадии благодарности?

Мы обсудили преимущества благодарности и важность ее активной практики. Звучит здорово, но мы знаем, что практиковать благодарность в бурной жизни или в условиях стресса может показаться неестественным. Чтобы культивировать такое отношение, полезно разбить его на два этапа: утверждение добра и выяснение того, откуда берется это добро. Только тогда мы сможем определить конкретные действия, чтобы включить благодарность в нашу рутину.

1. Признание хорошего в нашей жизни, даже когда что-то не так

Это факт, что наш мозг склонен сосредотачиваться на том, что не так, но почему? Выживание. Мы должны быть в состоянии определить вещи, которые необходимо исправить, чтобы найти решения. Тем не менее, нам нужно обрести перспективу и позволить себе отдохнуть и насладиться тем, что идет правильно.

Тим Десмонд предлагает упражнение в своей книге «Как оставаться человеком в испорченном мире 9».0020, где он предлагает нам каждый день визуализировать все хорошее в нашей жизни в настоящий момент. Выполняя эту практику, мы начинаем определять хорошие вещи и естественное чувство радости и благодарности. В этот момент мы принимаем и восхищаемся многими аспектами, которые делают жизнь достойной жизни, и нашей ролью в выборе многих из них.

2. Признание того, что некоторые источники этого добра лежат вне нас
Как только мы определили красоту в нашем настоящем, мы можем активно перейти ко второму этапу благодарности: узнавать добро, которое исходит из внешнего мира. . Когда мы начинаем испытывать эту радость и благодарность, мы достигаем момента, когда признание и благодарность окружающих нас людей, природы, религиозного деятеля или даже нашей удачи становится необходимым и естественным вторым шагом.
Благодарность позволяет нам признать нашу связь с остальным человечеством и признать роль других в нашей жизни. Эта практика запускает более крепкие отношения между партнерами, семьями, друзьями и коллегами, поскольку она приводит нас к активному признанию нашей взаимозависимости, независимо от того, приводит ли она нас к конкретному действию или нет.

Благодарность — это эмоция или чувство?

Мы можем чувствовать, быть благодарными и действовать. Таким образом, простой ответ заключается в том, что благодарность — это одновременно и эмоция 9.0019 и ощущение. Как и в случае с другими эмоциями, благодарность также может стать чертой характера. Когда оно описывает кого-то, кто всегда благодарен, оно становится прилагательным, что означает, что человек часто чувствует и выражает это состояние.

Как состояние, благодарность переживается как сложная эмоция, что подразумевает, что она включает в себя наши мысли о благодарности. Например, «Какой хороший жест» или «Мне так повезло, что у меня есть такой человек, как ты».

И, наконец, эмоцию можно пережить и как чувство. Чувства, как правило, представляют собой менее сложную форму состояния. Большая разница зависит от автора, но способ увидеть это было бы как менее интенсивное и более мгновенное состояние.

Иногда наш собственный свет гаснет и вновь зажигается искрой другого человека. У каждого из нас есть повод с глубокой благодарностью думать о тех, кто зажег пламя внутри нас.
Альберт Швейцер

Пять способов практиковать благодарность

Как и любой навык, благодарность можно изучить и укрепить. Вот несколько советов о том, как практиковать благодарность.

Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Сделайте ежедневной привычкой визуализировать то, что хорошо в вашей жизни. Это может напрямую повлиять на ваше настроение в течение дня, а также на качество сна. На самом деле, терапевты часто предлагают это в качестве одного из первых упражнений при начале лечения депрессии. Чтобы сделать его более мощным, советуют посвятить этой практике хотя бы десять минут, а не быстро придумывать их. Записать их — отличный способ закончить упражнение, и будет полезно вернуться к ним и прочитать их в конце недели.
Начните вести дневник благодарности. Ведение дневника может быть отличным методом самотерапии. Когда вы пишете, вы используете разные части своего мозга и получаете доступ к воспоминаниям и эмоциям с новой точки зрения. Было доказано, что журнал благодарностей активирует области мозга, связанные с моралью и положительными эмоциями. Люди, которые смогли найти цель и чувствовать благодарность за то, что выход из сложной ситуации был хорошим, проявляют более высокую устойчивость, умение прощать и отстраненность. И чтение собственных слов благодарности может помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы изо всех сил пытаетесь быть позитивным.
Каждую неделю благодарите кого-то нового. Вокруг нас много людей, и все мы так или иначе связаны. Как часто мы находим время, чтобы выразить благодарность более сознательно или вдумчиво? Конечно, мы говорим спасибо каждый раз, когда духовенство в нашем местном магазине дает нам нашу покупку, или мы благодарим нашего партнера за сервировку стола, но тратим ли мы время на то, чтобы сделать это значимым? Поставьте перед собой цель выбирать кого-то нового каждую неделю и научитесь по-разному выражать благодарность. Это может означать принятие более сознательного невербального общения (например, зрительный контакт и улыбка), написание вдумчивого сообщения, признающего поведение других и его положительное влияние на вас, или выражение благодарности приятным подарком или жестом услуги (например, плечом). массаж). Будь креативным!
Медитация. Когда дело доходит до благодарности, медитация может погрузить нас настолько глубоко, насколько это возможно. Различные управляемые медитации, такие как любовь и доброта, позволяют нам расширить наши взгляды на жизнь и нашу связь с собой и другими существами. Он способствует принятию, непривязанности, прощению и, таким образом, благодарности. Мы также можем воспользоваться этим моментом, чтобы представить конкретную ситуацию, за которую мы благодарны, и позволить этому чувству расти и становиться сильнее.
Больше внимания уделяйте намерениям других. Когда вы получаете подарок или приятный жест от кого-то, подумайте, как они намеревались принести добро в вашу жизнь. Найдите минутку, чтобы визуализировать их желание помочь вам, сделать вас счастливым или быть рядом с вами в трудную минуту.

Заключительные размышления о благодарности

Благодарность, без сомнения, является прекрасным чувством, которое нужно развивать. Надеюсь, мы сможем превратить это в привычку, которая превратится в черту характера. Не забывайте, что практика и терпение являются ключевыми составляющими наших целей и намерений. Начните свою практику сегодня.

Определение благодарности | Что такое благодарность

Прокрутите вверх

Что такое благодарность?

Роберт Эммонс, возможно, ведущий мировой научный эксперт в области благодарности, утверждает, что благодарность состоит из двух ключевых компонентов, которые он описывает в эссе «Больше добра» «Почему благодарность — это хорошо».

«Во-первых, — пишет он, — это утверждение добра. Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, подарки и блага, которые мы получили».

Во второй части благодарности, объясняет он, «мы признаем, что источники этой доброты находятся вне нас самих. … Мы признаем, что другие люди — или даже высшие силы, если вы придерживаетесь духовного склада ума — дали нам много даров, больших и малых, чтобы помочь нам достичь добра в нашей жизни».

Эммонс и другие исследователи считают социальное измерение особенно важным для благодарности. «Я рассматриваю это как эмоцию, укрепляющую отношения, — пишет Эммонс, — потому что она требует от нас видеть, как нас поддерживают и одобряют другие люди».

Поскольку благодарность побуждает нас не только ценить подарки, но и отплачивать за них (или выплачивать вперед), социолог Георг Зиммель назвал ее «нравственной памятью человечества». Вот как могла развиться благодарность: путем укрепления связей между членами одного и того же вида, которые взаимно помогали друг другу.

Чтобы выяснить, как благодарность связана с привязанностью и эмпатией, было проведено новаторское исследование, направленное на изучение того, как благодарность выглядит в мозгу.

Подробнее: Прочтите The Gratitude Project , новую книгу GGSC, чтобы узнать, как благодарность может привести к лучшей жизни и лучшему миру. Получите подробный обзор того, откуда берется благодарность, каковы ее преимущества и как ее развивать, в нашем специальном информационном документе о науке благодарности. Также ознакомьтесь с проектом GGSC «Расширение науки и практики благодарности».

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

За последние 15 лет сотни исследований задокументировали социальные, физические и психологические преимущества благодарности. Исследование показывает, что эти преимущества доступны большинству тех, кто практикует благодарность, даже посреди невзгод, таких как пожилые люди, сталкивающиеся со смертью, женщины с раком груди и люди, борющиеся с хроническим заболеванием мышц. Вот некоторые из основных основанных на исследованиях причин для практики благодарности.

Благодарность приносит нам счастье. Согласно исследованиям Роберта Эммонса, эксперта по вопросам счастья Сони Любомирски и многих других ученых, практика благодарности оказалась одним из самых надежных методов повышения уровня счастья и удовлетворенности жизнью. это также повышает чувство оптимизма, радости, удовольствия, энтузиазма и других положительных эмоций.
С другой стороны, благодарность также уменьшает тревогу и депрессию и может быть полезной частью терапии. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить депрессию у людей с хроническими заболеваниями.
Благодарность полезна для нашего тела: исследования Эммонса и его коллеги Майкла Маккалоу показывают, что благодарность укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает симптомы болезни и делает нас менее беспокоящими боли. Это также побуждает нас больше заниматься спортом и лучше заботиться о своем здоровье.
Благодарные люди лучше спят: они спят больше часов каждую ночь, меньше времени бодрствуют перед засыпанием и чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения. Если хочешь крепче спать, считай благословения, а не овец.
Благодарность делает нас более устойчивыми: было обнаружено, что она помогает людям оправиться от травмирующих событий, в том числе ветеранам войны во Вьетнаме с посттравматическим стрессовым расстройством, жертвам стихийных бедствий и людям, живущим в условиях насильственных политических конфликтов.
Благодарность укрепляет отношения: она заставляет нас чувствовать себя ближе и преданнее друзьям и романтическим партнерам. Когда партнеры чувствуют и выражают друг другу благодарность, каждый из них становится более удовлетворен своими отношениями. Благодарность также может способствовать более справедливому разделению труда между партнерами.
Благодарность способствует прощению — даже между бывшими супругами после развода.
Благодарность заставляет нас «платить вперед»: благодарные люди более услужливы, альтруистичны и сострадательны — другими словами, более просоциальны.
Благодарность полезна для детей: дети в возрасте шести или семи лет более щедры, когда они чувствуют благодарность, а благодарные подростки, как правило, более устойчивы. Когда 10–19-летние подростки практикуют благодарность, они сообщают о большем удовлетворении жизнью и положительных эмоциях, и они чувствуют себя более связанными со своим сообществом.
Благодарность полезна для школ: исследования показывают, что учащиеся чувствуют себя лучше в своей школе; это также заставляет учителей чувствовать себя более удовлетворенными и успешными и менее эмоционально истощенными, что, возможно, снижает эмоциональное выгорание учителей.

Подробнее: Прочтите эссе Эммонса «Почему благодарность — это хорошо» и эссе Джакомо Боно «Чего мы еще не знаем о благодарности и молодости».

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Вы прирожденный пессимист? Мужайтесь: преимущества благодарности доступны не только людям с естественным благодарным характером. Вместо этого чувство благодарности — это навык, который мы можем развить с практикой, пожиная плоды на этом пути. Вот некоторые конкретные научно обоснованные действия по развитию чувства благодарности на нашем новом сайте «Большое добро в действии»:

Три хороших момента: способ настроиться на позитивные события в вашей жизни.
Благодарственное письмо: напишите письмо с выражением благодарности и доставьте его лично.
Ментальное вычитание положительных событий: как ценить то, что у вас есть, представляя свою жизнь без этого. Одним из вариантов этой практики является ментальное вычитание отношений.
Прогулка с наслаждением: Как прогулка на свежем воздухе может помочь обрести прочное счастье.
Бросьте это: насладитесь чем-то большим, отдохнув от этого.

А вот и другие наиболее эффективные способы взращивания благодарности, согласно исследованиям.

Ведите дневник благодарности, записывая от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны, каждый день или неделю. Поскольку некоторые данные свидетельствуют о том, что то, как мы ведем дневник благодарности — например, как часто мы пишем в нем или выражаем ли мы свою благодарность другим, — может влиять на его влияние, Джейсон Марш из GGSC предлагает эти основанные на исследованиях советы по ведению дневника благодарности. Примените эти советы через новый и простой в использовании онлайн-журнал благодарности GGSC, Thnx4.org.
Напишите «благодарственное письмо» важному человеку в вашей жизни, которого вы так и не поблагодарили должным образом. Исследования показывают, что благодарственные письма обеспечивают сильное и длительное повышение уровня счастья, особенно когда они доставляются лично. Когда участники ее исследований пишут благодарственные письма, Соня Любомирски дает им эти инструкции.
Наслаждайтесь хорошим в своей жизни — не просто замалчивайте красоту и удовольствия, которые встречаются на вашем пути. Психолог из Университета Лойолы Фред Брайант определил 10 способов практиковать наслаждение; Член консультативного совета GGSC Рик Хэнсон разработал свой собственный метод наслаждения положительными эмоциями и переживаниями, который он называет «принятием хорошего»9.0150
Сосредоточьтесь на намерениях: когда вы получаете подарок или вообще когда с вами случается что-то хорошее, подумайте, как кто-то намеренно пытался принести это добро в вашу жизнь, даже ценой для себя. Исследования показывают, что это имеет большое значение для воспитания «отношения благодарности» как у детей, так и у взрослых.
Научите детей благодарности: исследователи Джеффри Фро, Джакомо Боно, Кэтрин Хендерсон и их коллеги разработали учебную программу по благодарности для детей на основе работы Фро по изучению благодарности в школах; результаты показывают, что это может повысить благодарность и счастье в течение пяти месяцев. Дневник благодарностей и упражнения с благодарственными письмами также доказали свою эффективность при работе с детьми, но есть много других уроков благодарности, которые вы можете попробовать.
Создайте атмосферу благодарности в школе, воспитывая благодарность среди персонала и работая над противодействием культуре жалоб.
Создайте благодарное рабочее место, заручившись поддержкой лидеров, предоставив множество возможностей для благодарности и убедившись, что все получили благодарность.
Признавайте положительное: Кристин Картер из GGSC спрашивает своих дочерей о трех хороших вещах, которые случаются с ними каждый день, чтобы помочь им ценить большие и маленькие подарки, которые приходят им на пути.
Станьте метафизикой: исследования показывают, что серьезные размышления о собственной смертности делают нас более благодарными за жизнь; другое исследование показало, что более частые молитвы увеличивают благодарность.