Продукты помогающие бросить курить: какая еда может заменить сигареты | 74.ru
Все новостиВ мэрии Челябинска ответили на обвинения в давлении на школу при выборе поставщика питания
По всей стране из аптек пропал детский «Нурофен». Что случилось? И чем его заменить?
«Они похожи на кирпичи»: девушке сделали самый худший новогодний маникюр — но зато она стала знаменита в Сети
Проект расширения дороги, ведущей в Чурилово, разработает московская компания
«Бабушка у меня миллион украла». Финалист «Голос 60+» — об изнанке популярного шоу
На конференции Pro Export подвели итоги 2022 года
«Можно импортировать, но лучше создавать свое»: как сестры из Москвы одевают россиянок по последней моде
Студентов ЮУрГУ на неделю перевели на дистант
Синоптики дали прогноз погоды на новогоднюю ночь в Челябинске
Челябинские школы массово отправили на дистант и досрочные каникулы
«Мне нужно бежать… и бежать срочно». Россиянку нашли мертвой в Малайзии: почему она сбежала туда
В Челябинске контрактника приговорили к сроку в колонии за неявку на службу во время мобилизации
Обниматься с хаски, покорять снежные склоны, нежиться в спа: куда сбежать из города, если всё надоело
Опубликован новогодний график электропоезда из Челябинска в «Солнечную долину»
Запретили бронь и мобилизовали.
Как двух мужчин, несмотря на просьбы работодателей, отправили на СВО
«Подписчики спрашивают, сколько мне платит КГБ»: британец ведет честный видеоблог о жизни в России
В Челябинске в результате ДТП с участием двух машин столб упал на почтовую «Газель»
В жилой квартал под Челябинском пришла лиса. Ее сняли на видео
В Челябинске выбрали компанию для сбора платежей за проезд в общественном транспорте
«Ребенок — как кипяток, а вы бессильны»: медики — о том, как дети переносят тяжелейший свиной грипп
Открытие главного ледового городка Челябинска перенесли из-за потепления
В Челябинске водитель «Лады» сбил 18-летнего дорожного рабочего, пострадавший госпитализирован
Джип за миллион. Водители скупают российский внедорожник с полным приводом
«Чувствуете запах? А я тут всю жизнь живу». Как ветеранов боевых действий выселяют из бараков на улицу
Подарки от Деда Мороза, массаж и новогодняя комедия: для слушателей челябинского радио устроили праздник
«Ребят разбирают еще на третьем курсе»: за студентами какого вуза работодатели встают в очередь
Челиндбанк в четвертый раз стал лучшим банком города
ЧКПЗ даст возможность заработать каждому жителю региона
Квест не по зубам. В Минздраве рассказали, когда на ЧТЗ откроют бесплатную стоматологию для взрослых
В челябинском аэропорту из-за снегопада задержали рейсы
Путин создал рабочую группу по вопросам, связанным с мобилизацией. Зачем это понадобилось сейчас и чем она займется
«Разве иллюминация для пропаганды?»: почему в Челябинске повсеместно на световых табло появилась Z
Камеры начнут штрафовать за отсутствие ОСАГО уже в 2023 году. Что известно об этом проекте
«Посмотрю обращение президента»: Путин рассказал, как будет встречать Новый год
Когда в России повысят призывной возраст: главное об СВО за 22 декабря
«Повысятся боевые способности Вооруженных сил». Глава думского комитета по обороне — о том, зачем Шойгу нужны 30-летние срочники
«Пугают фамилией Котовой»: в челябинской школе заявили о давлении при выборе поставщика питания
Знатокам «Что? Где? Когда?» эти 10 вопросов оказались не по зубам. А вы с ними справитесь?
На улицах Челябинска выросло число экипажей ДПС. Мы узнали почему
Все новости
Кстати, для тех, кто жалуется, что полнеет, когда бросает курить, есть несколько проверенных вариантов
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
Однажды мы в редакции задумались: если в некоторых продуктах есть никотиновая кислота, то, может, они и бросить курить помогают? Вопрос, конечно, на грани фантастики, но, к счастью, у нас есть прекрасные эксперты, которые всегда помогут разобраться в самых странных ситуациях и проведут подробное исследование. Так давайте скорей познакомимся с его результатами!
Как оказалось, с никотиновой зависимостью все не так просто (и курильщики знают это на собственном опыте). Формируют ее сразу несколько факторов: социальные, генетические, психологические. Никотин — это биологически активное вещество, которое воздействует на парасимпатическую нервную систему человека и вызывает зависимость. То, что именно никотин виноват в формировании пристрастия к курению, наверное, не надо объяснять. Но вот как это происходит.
— При поступлении в организм никотин связывается с никотиновыми рецепторами нервных клеток и начинает конкурировать с природным ацетилхолином, который играет важную роль в процессах передачи нервных импульсов, в активации внимания, памяти концентрации мыслительных процессов, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — При этом происходит выброс гормона удовольствия — дофамина, тем самым активируется система вознаграждения. Собственные нейромедиаторы поддерживают работу мозга, а наркотики, в частности никотин, разрушают нормальную работу мозга.
Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.
Продукты, которые помогают вырабатывать дофамин и серотонин
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
По словам экспертов, при регулярном воздействии никотина чувствительность рецепторов и выработка собственного ацетилхолина постепенно снижается, поэтому организм требует все больше никотина. Привет, психологическая и физиологическая никотиновая зависимость.
— Логично предположить, что избавиться от этой зависимости нам помогут продукты, содержащие холин, предшественника ацетилхолина, а также продукты, содержащие тирозин и триптофан, предшественники дофамина и серотонина, нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение и мотивацию, — говорит Ирина Торопыгина. — Но кроме холина для образования ацетилхолина необходимы кофакторы: витамины группы В. Они содержатся, в частности, в печени индейки, бобовых, яйцах, бананах, грече, грецких орехах, фундук, капусте.
В каких продуктах содержится холин
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Также, по словам экспертов, курильщикам необходимы антиоксиданты, витамины С, Е. Здесь идеально подойдут цитрусовые, болгарский перец, капуста, киви, черная смородина (как источники витамина С), миндаль, фисташки, семена подсолнечника, горох, облепиха и капуста (как источники витамина Е). Другой фактор, с которым сталкиваются «бросальщики» — повышенная тревожность. Справиться с ней поможет магний.
Продукты, богатые магнием, помогают справиться с тревожностью
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
А преодолеть хроническую интоксикацию, вызванную табакокурением, помогут брокколи (благодаря сульфорафану), зеленый чай, гранатовый сок и грейпфрут.
И совсем не зря бросающих курильщиков то и дело тянет на еду. При этом выбирают они чаще всего какие-нибудь снеки, чипсы, шоколад и все то, что можно погрызть, чтобы хоть как-то отвлечься. Потом, естественно, приходит лишний вес. Здесь играют роль различные факторы.
— Никотин воздействует на определенные нейроны головного мозга, снижает аппетит, — говорит Ирина Торопыгина. — При отказе от курения возвращается аппетит, вознаграждение от никотина замещается подкреплением от приема пищи, недостаток никотина приводит к увеличению удовольствия от еды, богатой простыми сахарами и жирами, и, соответственно, лишними калориями. Сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион, богатый клетчаткой (овощами и фруктами), поможет избежать набора веса при отказе от курения.
По словам диетологов, полезно держать под рукой нарезанные кусочками свежие овощи: сырую морковь, сельдерей, болгарский перец, которые можно погрызть при появлении тяги к курению. Кроме того, низкокалорийные овощи не позволят набрать вес при отказе от курения и являются отличным источником клетчатки.
Но помогут ли бросить курить продукты, содержащие никотиновую кислоту?
— Вначале разберемся, какие продукты и в каком количестве содержат никотин. Никотиновой кислотой богаты такие продукты как картофель, цветная капуста, баклажан и помидор, — говорит врач-эндокринолог Ольга Головня. — Учитывая, что человеку ежедневно необходимо потреблять не менее 700 граммов растительной пищи, можно предположить, что внесение в рацион питания продуктов, богатых никотиновой кислотой, может снизить тягу к курению, и поэтому врачи рекомендуют употребление этих продуктов при отказе от курения.
Ольга Головня — врач-эндокринолог «Новой больницы», врач высшей категории, врач УЗИ, профпатолог, профессиональный стаж — 25 лет.
Продукты, конечно, богаты никотиновой кислотой, но никотин они вряд ли заменят
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Но заменить сигареты одними только продуктами не получится. Хотя бы потому, что для того, чтобы получить достаточное количество никотиновой кислоты, придется есть очень и очень много.
— Никотин — алкалоид, содержащийся в растениях семейства пасленовых, — говорит Ирина Торопыгина. — Это баклажаны, томаты, картофель, перец. Но какая там доза никотина, чтобы это играло какую-то роль? Для сравнения: в пластыре «Никоретте» — 1 мг никотина, и в 10 кг баклажанов — 1 мг никотина.
К тому же, научных исследований, которые подтверждали бы, что все перечисленные продукты могут служить альтернативой никотин-заместительной терапией, нет. Тем более что мы не можем контролировать точную дозировку никотина в продуктах. Так что изменение рациона питания может быть лишь подспорьем на пути к избавлению от вредной привычки.
По теме
10 апреля 2022, 10:00
Еда против алкоголизма: 9 продуктов, которые помогут снизить тягу к спиртному03 октября 2021, 10:00
Холодильник против бессонницы: 5 продуктов, которые помогут заснуть15 сентября 2021, 10:00
Врачи назвали 6 овощей и фруктов, которые нужно есть осенью12 сентября 2021, 10:00
Кому навредят овощные диеты и в чём их польза — отвечают врачи05 сентября 2021, 10:00
Рейтинг фастфуда: от самого полезного — к самому опасному22 августа 2021, 10:00
На самом деле он даже полезен: что надо знать о глютене15 августа 2021, 10:00
Ешь, чтобы похудеть: 5 каш, полезных для стройности
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
ДиетаЕдаКурениеБросить курить
- ЛАЙК33
- СМЕХ6
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ12
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ71
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
План отказа — Tubakainfo
План отказа можно с успехом использовать для отказа от всех табачных и никотиновых изделий, чтобы избавиться от никотиновой зависимости.
- Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
- Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
- Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
- Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
- Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
- Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
- Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения.
Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.
Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности
Первый день без никотина
- Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
- Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.
- Старайтесь избегать нервных ситуаций.
- Ведите дневник.
Второй день без никотина
Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом
- Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
- Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
- Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
- Жуйте жвачку без сахара.
- Не ешьте сладостей.
Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.
Третий день без никотина
Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!
- Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
- Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
- Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!
Четвертый день без никотина
Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!
- Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
- Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
- Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
- Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
- Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
- Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
- Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
- Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
- Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.
- Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
- Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
- Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
- Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
- Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
- Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д.
- Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин.
- Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись.
- Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами.
- Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
- И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.
Для снижения стресса следует сознательно воздерживаться от обычного никотинового продукта и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки употребления никотина, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.
Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.
Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.
Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.
Скачайте план по отказу
Процедуры по отказу от курения — NHS
Если вы хотите бросить курить, в магазинах, аптеках и по рецепту можно приобрести несколько различных процедур, которые помогут вам победить зависимость и уменьшить симптомы абстиненции.
Наилучшее для вас лечение будет зависеть от ваших личных предпочтений, вашего возраста, беременности или кормления грудью, а также от имеющихся у вас заболеваний. Поговорите со своим врачом общей практики или консультантом NHS по отказу от курения за советом.
Исследования показали, что все эти методы могут быть эффективными. Важно отметить, что данные показывают, что они наиболее эффективны, если используются вместе с поддержкой службы NHS по прекращению курения.
Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
Основной причиной того, что люди курят, является зависимость от никотина.
НЗТ — это лекарство с низким уровнем никотина, без смол, угарного газа и других ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
Это может помочь уменьшить неприятные эффекты отмены, такие как плохое настроение и тяга, которые могут возникнуть, когда вы бросите курить.
Где взять и как использовать
НЗТ можно купить в аптеках и некоторых магазинах. Его также можно приобрести по рецепту врача или в службе NHS по отказу от курения.
Он доступен в следующих формах:
- пластыри для кожи
- жевательная резинка
- ингаляторы (выглядящие как пластиковые сигареты)
- таблетки, полоски для перорального применения и леденцы
- спрей для носа и рта
Нет доказательств того, что какой-то один вид НЗТ эффективнее другого. Но есть веские доказательства того, что использование комбинации НЗТ более эффективно, чем использование одного продукта.
Часто лучшим способом использования НЗТ является сочетание пластыря с более быстродействующей формой, такой как жевательная резинка, ингалятор или назальный спрей.
Лечение НЗТ обычно длится 8–12 недель, после чего дозу постепенно снижают и в конце концов прекращают.
Кто может использовать НЗТ
Большинство людей могут использовать НЗТ, в том числе:
- взрослые и дети старше 12 лет — хотя детям до 18 лет не следует принимать леденцы без предварительной консультации с врачом узнайте больше о прекращении курения во время беременности
- кормящие женщины – ваш врач может посоветовать вам, как это сделать безопасно
Всегда читайте упаковку или листовку перед применением НЗТ, чтобы проверить, подходит ли она вам.
Иногда рекомендуется сначала получить медицинскую консультацию, например, если у вас есть проблемы с почками или печенью, или вы недавно перенесли сердечный приступ или инсульт.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты НЗТ могут включать:
- раздражение кожи при использовании пластырей
- раздражение носа, горла или глаз при использовании назального спрея
- трудности со сном (бессонница), иногда с яркими сновидениями
- расстройство желудка
- головокружение
- головные боли
Любые побочные эффекты обычно слабо выражены. Но если они особенно неприятны, обратитесь к своему врачу общей практики, так как может потребоваться изменить дозу или тип НЗТ.
Варениклин (Чампикс)
Варениклин(торговая марка Champix) в настоящее время недоступен. Он был отозван в качестве меры предосторожности из-за примеси, обнаруженной в лекарстве. Пока неизвестно, будет ли он снова доступен в будущем.
Варениклин — это лекарство, которое действует двумя способами. Он уменьшает тягу к никотину, как НЗТ, но также блокирует вознаграждающий и усиливающий эффект курения. Его можно было получить только по рецепту.
Поговорите со своим врачом общей практики или консультантом NHS по вопросам отказа от курения, который сможет порекомендовать альтернативное лечение.
Бупропион (Зибан)
Бупропион (торговая марка Zyban) — это лекарство, первоначально использовавшееся для лечения депрессии, но с тех пор было обнаружено, что оно помогает людям бросить курить.
Точно неясно, как это работает, но предполагается, что оно воздействует на участки мозга, отвечающие за аддиктивное поведение.
Где его взять и как его использовать
Бупропион отпускается только по рецепту, поэтому для его получения вам, как правило, нужно обратиться к своему терапевту или в службу по прекращению курения NHS.
Принимают по 1-2 таблетки в день. Вы должны начать принимать его за неделю или 2 до того, как попытаетесь бросить курить.
Курс лечения обычно длится от 7 до 9 недель.
Кто может его использовать
Бупропион безопасен для большинства людей, хотя в некоторых ситуациях это не рекомендуется.
Например, он не подходит для:
- детей младше 18 лет
- беременных или кормящих женщин
- людей с эпилепсией, биполярным расстройством или расстройствами пищевого поведения
может включать:
- сухость во рту
- проблемы со сном (бессонница)
- головные боли
- плохое самочувствие
- запор
- трудности с концентрацией внимания
- головокружение
Поговорите со своим лечащим врачом, если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты.
Серотониновый синдром
Серотониновый синдром представляет собой необычный, но потенциально серьезный набор побочных эффектов, связанных с некоторыми лекарствами.
Серотониновый синдром возникает, когда уровень химического вещества под названием серотонин в головном мозге становится слишком высоким.
Существует риск серотонинового синдрома, если вы принимаете другие лекарства, такие как:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Ингибиторы обратного захвата серотонина норэпинефрина (SNRIS)
Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по номеру 111.
Электронные сигареты
Электронная сигарета — это электронное устройство, которое доставляет никотин в виде пара. Это позволяет вдыхать никотин без большинства вредных последствий курения, так как пар не содержит смолы или угарного газа.
Исследования показали, что электронные сигареты могут помочь вам бросить курить, поэтому вы можете попробовать их, а не лекарства, перечисленные выше. Как и в случае с другими подходами, они наиболее эффективны, если используются при поддержке службы NHS по прекращению курения.
В настоящее время нет электронных сигарет, отпускаемых по рецепту.
На данный момент, если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, вам придется ее купить. Стоимость электронных сигарет может варьироваться, но, как правило, они намного дешевле сигарет.
Узнайте больше об использовании электронных сигарет, чтобы бросить курить
Последняя проверка страницы: 02 ноября 2022 г.
Дата следующей проверки: 02 ноября 2025 г.
5 советов по отказу от курения, чтобы бросить курить навсегда
Бросить курить непросто — независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить сгоряча или с помощью никотинзаместительной терапии. Эти советы по отказу от курения помогут вам побороть тягу к курению и избавиться от абстинентного синдрома.
1. Готовьтесь бросить курить
Если вы еще этого не сделали, выбросьте все свои зажигалки, пепельницы и пачки сигарет! ВСЕ, включая те, которые вы спрятали в ящике стола на «экстренный случай».
Сообщите всем о том, что вы бросаете курить: друзьям, коллегам, начальству, членам семьи и даже соседям. Если вы боитесь рассказать об этом, потому что думаете, что вам не удастся бросить курить, подумайте об этом с другой точки зрения — если вы сделаете свою попытку бросить достоянием общественности, это предотвратит вашу неудачу!
Составьте список своих приятелей и создайте группы поддержки. Включите курящих друзей, которые также думают о том, чтобы бросить курить, и некурящих друзей, которые поддержат вас. Сохраните их номера в своем мобильном телефоне и отправьте сообщение или позвоните им, когда вам захочется закурить.
Разместите знаки «Не курить» на видном месте (на рабочем столе, в шкафу, в туалете), чтобы напомнить себе о своем новом решении. Постоянные визуальные напоминания очень эффективны и могут подбодрить вас, когда ваши мысли блуждают по другим темам.
Знай, во что ввязываешься. У вас могут возникнуть симптомы абстиненции, и вы почти наверняка столкнетесь с позывами, которые трудно контролировать. Поймите, что вызывает эту тягу и симптомы отмены, и подготовьте план того, что вы будете делать, когда это произойдет.
2. Используйте 4 D, чтобы преодолеть желание закурить
Отвлеките себя чем-нибудь другим
Подготовьте «спасательный набор», чтобы отвлечься от тяги. Некоторые предметы, которые вы можете положить в свой набор, включают сладости без сахара, MP3-плеер и портативные игры, чтобы отвлечься.
Отложенное зажигание
Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, кладите в рот мятную конфету без сахара или пейте воду, чтобы отсрочить это желание. Тяга и абстинентный синдром пройдут независимо от того, курите вы или нет!
Делайте упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться.
Концентрация на своем теле и дыхании — эффективный способ побороть тягу к еде.
Медленно выпейте стакан воды или молока
Занятие руками и ртом — это часто все, что вам нужно, чтобы побороть желание закурить.
3. Управляйте своей тягой к никотину
Никотин в сигаретах является сильным наркотиком и может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин. Однако не все будут испытывать симптомы отмены никотина. Приблизительно 20% курильщиков испытывают сильные симптомы отмены. Но они часто исчезают после первых двух-трех недель, когда начинает ощущаться хорошее самочувствие. Симптомы отмены обычно усиливаются в первые 48 часов и являются нормальным признаком того, что ваше тело восстанавливается после пагубного воздействия курения. Используйте советы из этой статьи, чтобы справиться со своей тягой и не курить.
Как справиться с симптомами никотиновой абстиненции
Если вы страдаете от абстинентного синдрома, попробуйте следующие способы, чтобы облегчить его:
| Проблемы с концентрацией внимания | Делайте регулярные перерывы на растяжку, чтобы зарядить тело энергией. Чтобы лучше думать, попробуйте понюхать масло перечной мяты или вместо этого выпейте чай с перечной мятой. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Чувство раздражительности | Релаксационные упражнения, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, помогают успокоить ум. Если у вас есть время, посмотрите хороший фильм или комедию. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Головные боли | Высыпайтесь. Оставайтесь в тихой, спокойной обстановке. Массаж головы и плеч может облегчить боль. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Чувство усталости | Высыпайтесь и повышайте физическую активность. Выпейте имбирный чай, чтобы взбодриться. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Кашель | Пейте теплую воду. Пососите леденцы от кашля без сахара. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Голод или жажда между приемами пищи | Пейте много простой воды или несладких свежевыжатых соков. Утоляйте голод с помощью низкокалорийных закусок.
Всего баллов: _______ Рассмотреть возможность никотинозаместительной терапии (НЗТ) для облегчения симптомов отмены. 4. Перепрограммируйте свой разум, чтобы укрепить свою решимостьСоздайте сильный разум, чтобы ваша мотивация была сильной! С годами вы научились использовать курение как средство преодоления повседневных стрессов. Теперь вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы вместо этого использовать другие механизмы выживания. Думайте позитивно — Представьте себя человеком, который преодолел отказ от курения и пожинает плоды отказа от курения для здоровья. Способность представить себя тем, кем вы хотите стать, помогает сформировать ваше отношение к достижению этой цели. Улыбайтесь и используйте позитивные слова в своих мыслях или в разговоре с другими. Вы удивитесь, насколько заразительным может быть позитивный настрой. Найдите того, кто выслушает — Вам не нужно уходить в одиночку. Найдите поддержку и ободрение у друзей, семьи или любимого человека. Присоединяйтесь к программе отказа от курения, чтобы довериться профессиональному консультанту, когда почувствуете, что ваша решимость ускользает. Поделитесь с ними своими проблемами и чувствами и наладьте связь с другими. Делая это, вы облегчите свою эмоциональную нагрузку и получите больше комфорта и поддержки в попытке бросить курить. Отвлечься — Всегда думали о том, чтобы выучить новый язык или новое хобби? Сейчас самое время сделать это. Запишитесь на занятия, изучите новый инструмент (барабаны могут помочь снять стресс) или начните играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься от курения. Будьте активны! — Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем теле, что дает вам естественное чувство благополучия. Найдите другие способы снять стресс. Расслабьтесь с помощью йоги или начните танцевать! Вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и методы мышечной релаксации для быстрых результатов. Если ваш график позволяет, вы можете отправиться на короткие выходные, чтобы освежить свой разум и душу. Будь сильным и позитивным. Скажи себе, что ты можешь это сделать! Бросить курить может быть проблемой, но позитивное мышление поможет вам добиться успеха. 5. Измените свои привычки, чтобы бросить курить навсегдаОт старых привычек трудно избавиться. Так что найдите новые привычки, чтобы заменить их! Курение может стать частью вашей повседневной жизни, и вы автоматически тянетесь за сигаретами в определенных местах, в определенное время или даже рядом с определенными людьми. Распорядок дня есть? Измени это! Держите руки занятыми Насладитесь полезными закусками Ресурсы для тех, кто хочет бросить куритьПрисоединяйтесь к программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и у вас в 5 раз больше шансов бросить курить. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно! * Применяются положения и условия. Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой. Читать дальше:
Последний раз эта статья рецензировалась на
Вторник, 15 ноября 2022 г. Программы, которые могут вам понравитьсяПосмотреть другие программы Электронные сигаретыМногие из нас не знают об электронных сигаретах — что это такое и безопасны ли они? Читайте дальше, чтобы раскрыть правду и мифы, омрачающие его! Программы, которые могут вам понравитьсяПосмотреть другие программы
ПРОСМОТР
ВИД Повторное использование позиции каталога Бросить курить непросто — пытаетесь ли вы бросить курить сгоряча или с помощью никотинзаместительной терапии. Эти советы по отказу от курения помогут вам побороть тягу к курению и избавиться от абстинентного синдрома. 1. Готовьтесь бросить куритьЕсли вы еще этого не сделали, выбросьте все свои зажигалки, пепельницы и пачки сигарет! ВСЕ, включая те, которые вы спрятали в ящике стола на случай «экстренной ситуации». Сообщите всем, что вы бросаете курить, — вашим друзьям, коллегам, начальству, членам семьи и даже вашим соседи. Если вы боитесь рассказать об этом, потому что думаете, что вам не удастся бросить курить, подумайте об этом с другой точки зрения: если вы сообщите всем о своей попытке бросить курить, вы не потерпите неудачу! Составьте список своих друзей по отказу от курения и сформируйте поддержку группы. Включите курящих друзей, которые также думают о том, чтобы бросить курить, и некурящих друзей, которые поддержат вас. Сохраните их номера в своем мобильном телефоне и отправляйте сообщения или звоните им всякий раз, когда вам захочется закурить. Повесьте таблички «Не курить» на видном месте (на рабочем столе, в гардеробе, в туалете), чтобы напомните себе о своем новом решении. Знайте, во что вы ввязываетесь. У вас могут возникнуть симптомы абстиненции, и вы почти наверняка столкнетесь с позывами, которые трудно контролировать. Поймите, что вызывает эту тягу и симптомы отмены, и подготовьте план того, что вы будете делать, когда это произойдет. 2. Используйте 4 D, чтобы преодолеть желание закурить 3. Управляйте своей тягой к никотинуНикотин в сигаретах является сильным наркотиком и может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин. Однако не все будут испытывать симптомы отмены никотина. Приблизительно 20% курильщиков испытывают сильные симптомы отмены. Но они часто исчезают после первых двух-трех недель, когда начинает ощущаться хорошее самочувствие. Симптомы отмены обычно усиливаются в первые 48 часов и являются нормальным признаком того, что ваше тело восстанавливается после пагубного воздействия курения. Используйте советы из этой статьи, чтобы справиться со своей тягой и не курить. Симптомы никотиновой абстиненцииЕсли вы страдаете от абстинентного синдрома, попробуйте эти советы, чтобы сделать их более управляемыми& #58;
Определите свой уровень никотиновой зависимостиПройдите этот тест, чтобы узнать свой уровень никотиновой зависимости: Для каждого утверждения обведите наиболее подходящий номер.
Общее количество баллов: _______ Подумайте о заместительной никотиновой терапии (НЗТ) для облегчения симптомов отмены. Доступны различные типы НЗТ: никотиновый пластырь и никотиновая жевательная резинка, и это лишь некоторые из них. 4. Перепрограммируйте свой разум, чтобы укрепить свою решимость За долгие годы вы научились использовать курение как механизм преодоления повседневных стрессов. Теперь вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы вместо этого использовать другие механизмы выживания.
Найдите другие способы снять стресс — расслабьтесь с помощью йоги или ваше тело готово к новому танцу! Вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и методы мышечной релаксации для быстрых результатов. Если ваш график позволяет, вы можете отправиться на короткие выходные, чтобы освежить свой разум и душу. 5. Измените свои привычки, чтобы бросить курить навсегда Курение может стать частью вашей повседневной жизни, и вы автоматически тянетесь к сигаретам в определенных местах, в определенное время или даже рядом с определенными людьми. Ресурсы для отказа от куренияПрисоединяйтесь к Программе «Я бросаю курить» и не курите в течение 28 дней, и у вас в 5 раз больше шансов бросить курить. Вы можете назначить своих близких сторонниками при регистрации в программе. Подтвердите свой статус отказа от табачного дыма и активируйте электронный ваучер HPB* на сумму 50 долларов США на 28-й день. Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры* на сумму 30 долларов США и 20 долларов США на 3-м и 6-м месяцах соответственно!
Вторник, 16 июня 2015 г. Вторник, 16 июня 2015 г. МКБ-2-Новообразования, PER_Пожилой гражданин, PGM_Злоупотребление психоактивными веществами, ВОЗРАСТ_Взрослый, ИНТЕРЕС_Хронические заболевания, Нет 598 Вторник, 15 ноября 2022 г. Совет по укреплению здоровья /sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded. |