Что делать если боишься лететь на самолете: Боюсь летать! Как перестать бояться летать на самолетах?

Боюсь летать! Как перестать бояться летать на самолетах?

Даже самый бесстрашный человек время от времени испытывает неприятные ощущения при виде самолета, на котором ему предстоит лететь. И особенно большой приступ аэрофобии наблюдается, когда делаешь тот заветный шаг вверх по трапу, который отделяет тебя от земли и передает в руки изменчивой фортуны.

«А что если самолет упадет?» – спрашивают себя все без исключения. Однако этот вопрос остается для многих людей лишь еще одной философской заморочкой, а вот для некоторых людей ответ на него становится причиной панического страха полетов, который они не могут в себе заглушить. Такой страх может основательно подпортить жизнь, ведь авиаперелеты, длительность которых нередко превышает несколько часов, являются неотъемлемой частью жизни многих людей.

Авиаперелеты – это и командировки, и визиты в далекие страны, и посещение родственников. Как же победить аэрофобию и наконец позволить себе жить полноценно?

У вас аэрофобия, небольшое беспокойство или что-то еще?

 
 

Для начала нужно разобраться, есть ли у вас аэрофобия или нет. Практически все люди испытывают во время полетов некий дискомфорт и беспокойство, но все эти неприятные эмоции еще нельзя назвать страхом перед полетами. Истинный страх перед полетом заставляет человека избегать перелетов, а если перелет неизбежен, то во время него нервы у несчастного будут на пределе.

Так же, очень часто, люди путают аэрофобию с другими “фобиями”, например, клаустрофобией, акрофобией (боязнь высоты), боязнью неизвестности и невозможности повлиять на событие. На практике существуют смеси таких страхов и одной статьей тут не обойдешься.

Самые тяжелые случаи аэрофобии и других “фобий” можно лечить у психолога, благо в России находятся специалисты, работающие в данной области. На лекции нередко приглашают пилотов, бортпроводников и другой персонал, для которого ежедневные перелеты стали частью жизни, а психологи при этом учат своих подопечных контролировать страх.

Если страх перед полетами не является чересчур сильным, можно справиться с ним своими силами. Но! Сначала поговорим о том, к каким методам прибегать не стоит.

Что нельзя делать при боязни полетов

Во-первых, не стоит использовать алкоголь в качестве успокоительного. Это может только обострить беспокойство, а вкупе с сухим воздухом и пониженным давлением на борту, тем более. На большой высоте действие спиртного усиливается и даже небольшие порции могу привести к опьянению, упадку сил и настроения и быстро вызвать состояние похмелья.

Во-вторых, не надо слишком детально изучать информацию о самолете, а также рыскать в Интернете информацию о катастрофах с участием этой модели самолета, как бы сильно этого не хотелось.

Делая шаг по трапу, помните, что самолет на сегодняшний день является одним из самых безопасных транспортных средств. Как часто вы слышите об авиакатастрофах?

Да, такое иногда случается, один или два раза в год, а если учитывать, сколько рейсов осуществляется во всем мире ежедневно, то окажется, что катастрофы с самолетами – это очень и очень большая редкость.

Представьте еще вот что: каждую секунду в воздухе находится от 4000 до 10000 самолетов! Каждый день совершается десятки тысяч рейсов. Ежегодно на самолетах летают больше 5 миллиардов человек, т.е образно – все население Земли. Общее количество жертв авиакатастроф – 300-400 человек. Из полета не возвращается ОДИН! из 12 миллионов человек. То есть, в Москве, условно, за год гибнет один человек!

А вот в различных ДТП столица теряет около 30 тысяч человек ежегодно, т.е. в 30000 раз больше. Гораздо опаснее ездить на автобусе, вы ведь не боитесь автобусов, верно? Если пассажир будет садиться каждый день на случайный рейс, ему понадобится 21 000 лет чтобы попасть в аварию.

Наглядная карта ежедневных полетов во всем мире

Немного физики и распространенные стереотипы

Изучая вопрос аэрофобии, мы пришли к выводу, что около 65% людей, которые страдают этим недугом (а это болезнь), боятся турбулентности, подергивания самолета в воздухе и вообще считают, что эта шутка может запросто взять и упасть с высоты в 10км, провалившись в “воздушную яму”. Специально для таких пассажиров мы готовим статью – “Турбулентность и элементарные законы физики”.

Еще, согласно одному расхожему общественному мнению, считается то, что авиакомпании, особенно российские, летают на развалюхах, а пилоты и стюардессы это смесь камикадзе-смертников и алкоголиков. Вероятно, оно пошло из 90-х и начала 00-х годов.

Это не так. Все российские авиакомпании, осуществляющие регулярные пассажирские перевозки, имеют международные сертификаты качества и безопасности: IATA, ICAO и IOSA. Это значит, что сервисное и техническое обслуживание, а так же, состояние воздушных судов и квалификация летных экипажей подходят под мировые стандарты.

Авиакомпании России являются полноправными членами крупнейших международных авиа-альянсов, например, S7 Airlines входит в OneWorld, Utair ждут в Star Alliance, а Аэрофлот c 2006 года полноправный член Sky Team.

Интересные факты: у того же “Аэрофлота”, самый молодой самолетный парк в Европе и один из самых современных в мире, а Трансаэро – входит в 15 самых безопасных авиакомпании земного шара. За всю летную многолетнюю историю компании не было не единого инцидента, повлекшего человеческие жертвы или травмы пассажиров.

Но это не значит, что надо летать только крупными, титульными перевозчиками.

Если самолет “Air Burundi”, “Саратовских авиалиний” или “Эйр Нигерия” стоит в аэропорту, значит он точно такой же безопасный, как и самолет “Люфтганзы” или “Эмирейтс”. Все авиакомпании сертифицируются, самолеты обязательно проверяются!

И не переживайте, если воздушному судну, на котором вам предстоит лететь, может быть 10, 15 или даже 20 лет. Например, в крупнейшей авиакомпании мира Delta Air Lines, больше половины воздушного флота составляют самолеты, которым за 20 лет. Такое в России встречается крайне редко, а самолетов, которым за 25 лет – практически нет (в отличии от той же Дельты или Люфтганзы). Но и 25-и летние самолеты – это нормально, ресурс и запас прочности авиатехники очень большой.

За любой воздушной техникой следят каждый день и это даже удивительно, насколько тщательно.

Просмотрите нашу небольшую статью на эту тему – Техническое обслуживание самолетов

Отвлекитесь!

«Да, но это меня не утешает. Ведь я такой невезучий. Не удивлюсь, что упадет именно тот самолет, на котором нахожусь я», – вот так, несмотря на все статистические данные, «утешают» себя многие пассажиры.

Если, несмотря на все логические доводы, подобные мыслишки закрадываются, тогда остается только прибегнуть к методам релаксации. Например, можно послушать музыку или звуки природы, почитать книгу.

В общем, как-то отвлечь себя от происходящего. Как показывает практика, многих людей успокаивает вкусная пища и напитки, так что захватите с собой какую-нибудь шоколадку. А вот кофе в самолете лучше не пить, ведь кофеин может еще сильнее взвинтить вашу и без того возбужденную нервную систему. Вместо кофе лучше выпить с водичкой успокоительную таблетку на травах.

Все перечисленные методы вам не помогают? Тогда закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте цель вашей поездки. Это замечательная страна, которую вы хотите посетить? Вы уже на пути к реализации вашей мечты! Эта поездка поможет вам продвинуться по карьерной лестнице? Тогда сейчас, сидя в самолете, вы делаете решительный шаг навстречу будущему благополучию.

Самолет – самый безопасный транспорт на Земле!

И напоследок, еще несколько фактов о самолетах:

• Самолет держится в воздухе так же уверенно, как и любой автомобиль на дороге, а судно в море.
• В самолете абсолютно все системы дублируются, а некоторые даже имеют по 2-3 запасных дубликата.

  Часто в самолете 4 тормозные системы, 3 системы выпуска шасси, 3 топливные системы, 3 противопожарные системы, 3 системы управления и т.д.

• У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал. Например, в среднем, единичный отказ двигателя происходит на 2 миллиона часов налета, а это 228 лет беспрерывной эксплуатации!

  Согласно существующим требованиям для самолётов пассажирской авиации, самолёт, при отказе одного из моторов, должен сохранять способность лететь без снижения (при нормальном полётном весе и в простых метеоусловиях) и безопасно совершать нормальную посадку.

  Например, на популярном Boeing 737, регламентное время аварийного полета на одном двигателе – 2 часа.

• Двигатель – одна из самых дорогих частей самолета. Его цена около 10 миллионов долларов, поэтому за ними очень тщательно следят и ухаживают.
• У каждой авиакатастрофы своя причина, при чем, часто не одна, а стечение обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился
• Каждый год общий пассажиропоток увеличивается на 10%, а количество аварий уменьшается на 15%

Учитывая все это и данные статистики, мы смело утверждаем, самолет – самое безопасное средство передвижения на Земле!

Приятного вам полета и мягкой посадки!

Автор статьи – Анна Морозова

Важно знать пассажиру!

• Почему покупка авиабилета через Интернет выгодна для пассажиров?
• Как выбрать хорошее место в любом самолете?
• Безопасность и правила поведения в самолете
• Перевозка багажа в самолете: основные правила и запреты
• Регистрации пассажиров на самолет
• Удобная онлайн регистрация на рейс
• Перелет с детьми. Трудно ли это?
• Классы обслуживания пассажиров
• Можно ли летать на самолете беременным?
• Выбор мест на ночных рейсах

Боюсь летать на самолете. Как преодолеть страх полета?

Авиаперелеты прочно и надежно вошли в жизнь современных людей и играют ключевую роль, когда дело касается скорости перемещения из одного места (города, страны) в другое. Но порой самые бесстрашные и опытные люди, не единожды летавшие на самолетах, испытывают подсознательный необъяснимый страх от одного только вида воздушного судна, на котором им предстоит осуществить перелет. Наиболее остро аэрофобия наблюдается в те моменты, когда человек поднимается по трапу, который передает его в объятия металлического монстра, бороздящего бескрайние воздушные просторы.

Конечно же, все без исключения, кто когда-либо летал на самолете, задавались вопросом «а вдруг самолет упадет»? Естественно, что этот риторический вопрос, точнее предположение, остается для многих пассажиров предметом кратковременных раздумий и воспоминаний известных фантастических фильмов о катастрофах со счастливым концом, а для некоторых – причиной не проходящего панического страха полетов. Этот страх ощутимо портит жизнь людям, в чьей жизни имеют место частые или периодические воздушные путешествия.

Командировка, отправка на отдых в теплые страны, посещение далеко живущих родственников – эти и иные причины могут быть поводом для авиаперелета, который длится несколько часов, и с помощью которого экономится уйма времени. Но каким образом победить аэрофобию и избавиться от этого угнетающего ощущения?

Действительно аэрофобия или незначительное беспокойство?

Сначала вам нужно определить, есть ли вообще у вас аэрофобия. Каждый человек в процессе полета испытывает некоторые ощущения дискомфорта и беспокойства, но если он может контролировать эти негативные эмоции и не дает им захватить себя целиком, то их нельзя отнести к разряду аэрофобии.

Истинный страх не дает человеку ни единого шанса на самоконтроль, то есть полностью его поглощает, когда человек сталкивается с необходимостью осуществления авиаперелета. Тогда этот страх управляет человеком, заставляя его избегать полета любым способом. Если же путешествия по воздуху никак избежать не удается, то нервное напряжение у такого человека во время полета достигает своего предела.

В особо тяжелых случаях лучше обратиться за помощью к психологам, специализирующихся на проблемах подобного рода. На территории Росси уже есть специалисты, способные оказать такие услуги. На сеансах терапии часто присутствуют пилоты, бортпроводники и другие работники, жизнь которых напрямую связана с ежедневными перелетами. Психологи, при участии представителей авиакомпаний, обучают обладателей аэрофобии контролировать свой страх.

Со страхом можно справиться и собственными силами, если он не достигает у вас уровня паники. Но! Сначала узнаем о методах, которые не стоит использовать.

Каких действий нужно избегать при боязни полётов

Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков. Делать этого ни в коем случае не следует, поскольку чревато целым рядом негативных последствий.

Не следует также скрупулезно, до мелочей, изучать информацию об авиалайнере и выискивать в интернете истории о катастрофах с участием этой модели, даже если сильно этого хочется.

В конце концов, нужно знать, взбираясь по ступеням трапа, что самолет – самый безопасный вид транспорта на планете. И это не пустые слова. Данный факт демонстрирует беспристрастная статистика, а она, как все мы знаем, вещь упрямая. Оттого сообщения об авиакатастрофах очень редки, и именно поэтому они привлекают к себе всеобщее внимание.

Сравнивая количество ежедневных рейсов и пассажиров с количеством крушений самолетов и смертей, вы сами убедитесь, что авиакатастрофы – большая редкость.

За год воспользоваться услугами компаний успевает более 5 млрд. человек, из которых гибнет 400-500. То есть, в свой последний путь отправляется всего один из 10 млн. пассажиров. Это как, например, в Москве гибнет 1 человек в год. А вот в столичных автомобильных авариях ежегодно лишаются жизни 30 тыс. человек! Получается, чтобы стать непосредственным участником авиакатастрофы, необходимо каждый день садиться на случайный рейс в течение 21 тыс. лет. У кого есть столько времени?

«Меня это не успокоило. Упадет именно тот самолет, на котором полечу я, ведь я самый невезучий человек в мире», – так, невзирая на цифры статистики, «справляются со страхами» многие пассажиры.

Карта ежедневных полетов

Распространенные стереотипы

В процессе изучения аэрофобии, мы сделали вывод, 65% людей страдающих данным недугом, испытывают страх при потряхивании самолета в воздухе, турбулентности и считают, что судно может рухнуть с высоты 10км, провалившись в «воздушную яму». Для опровержения данно гипотезы мы скоро напишем статью — «Элементарные законы физики и турбулентность».

Так же, согласно общественному опросу, считается, что российские авиакомпании эксплуатируют очень старые самолеты, а пилоты и бортпроводники сплошные алкоголики. Это не так!

Все авиакомпании в России, осуществляющие внутренние и международные перелеты, имеют сертификаты соответствия: ICAO, IOSA и IATA. Которые подтверждают квалифицированное сервисное и техническое обслуживание самолетов. А так же, высокую квалификацию экипажей удовлетворяющих мировым стандартам.

Отечественные авиакомпании являются членами международных альянсов, к примеру Аэрофлот c 2006 года входит в Sky Team, S7 Airlines в OneWorld, Utair желает войти в Star Alliance.

Немного фактов: самолетный парк «Аэрофлота» является одним из самых современных в мире, а так же самым молодым в Европе. За всю историю существования компании не произошло ни единого инцидента, связанного с человеческими жертвами или травмами пассажиров.

Однако это не значит, что нужно летать только крупными авиакомпаниями.

Если самолет «Самарские авиалинии» или «Эйр Нигерия» находится в эксплуатации в аэропорту – это значит что он прошел все проверки и точно такой же безопасный, как и самолёт «Emirates» или «Etihad Airlines».

И не стоит волноваться, если самолету на котором вам предстоит лететь, 10, 15 или 20 лет. В крупнейшей авиакомпании мира «Delta Air Lines», у половины парка авиалайнеров возраст за 20 лет. В России самолеты, с возрастом за 25 лет практически нет. Однако, судна которым 25 лет и больше – это вполне нормально, ресурс авиатехники очень большой.

Переключите внимания

Если логические доводы не помогают, и подобные мысли бомбардируют ваше сознание, остаются только методы релаксации. Можно послушать умиротворяющую музыку, почитать журнал или книгу, короче, как-то отвлечься от происходящего.

Многолетняя практика полетов показывает, что многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-нибудь подходящее. Напитки, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Поэтому лучше принять успокоительную таблетку на травах и запить ее водичкой.

Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесет эта поездка. Это живописная страна, в которую вы направляетесь? Тогда вы в шаге от реализации вашей мечты! Вас ждет повышение по службе после поездки? Именно сейчас вы стремительно приближаетесь к своему благополучию.

Несколько фактов о «железных птицах»:

• Все системы имеют запасные варианты, а некоторые по 2-4 дубликата. Зачастую в них 4 тормозных, 3 топливных, 3 противопожарных системы, 3 системы управления, 3 системы выпуска шасси.
• Минимум два двигателя, одновременный отказ которых ничтожно мал. Отказ двигателя происходит примерно 1 раз на 2 млн. часов полета, что составляет 228 лет непрерывной эксплуатации. При отказе одного из двигателей самолет способен лететь без снижения (без перегруза и в стандартных метеоусловиях) и безопасно совершить посадку. Например, Boeing 737 может лететь 2 часа в аварийном режиме.
• Перед каждым полетом все самолеты проходят технический осмотр целой командой профессиональных специалистов.
• Авиакатастрофы обычно случаются не по одной причине, а по стечению многих обстоятельств, которые тщательно изучаются и предпринимаются действенные меры для их повторного недопущения.
• Каждый год пассажиропоток возрастает на 10%, а аварии сокращаются на 15%.

По современным мировым стандартам для пассажирских самолётов, при отказе одного из двигателей, судно должно сохранять способность лететь без потери высоты (при стандартных метеоусловиях) и безопасно совершать посадку. К примеру, на лайнере Boeing 737, плановое время аварийного полета (на 1 двигателе) составляет 2 часа.

Все это подтверждает, что на планете Земля самое безопасное транспортное средство – это самолет! Счастливого вам полета и мягкой посадки!

Полезная информация

• Покупка авиабилетов через интернет – новая грань комфорта
• Советы по выбору удобного места в самолете
• Правила поведения и безопасность в самолете
• Основные правила провоза багажа в самолете
• Онлайн регистрация на рейс
• Регистрация в аэропорту. Как пройти регистрацию на самолет
• Правила перелёта с ребенком.
• Классы обслуживания пассажиров в самолетах?
• Можно ли беременным летать на самолете?
• Задержка рейса, что делать и что нужно знать

Как справиться со страхом полета: Life Kit: NPR

Бекки Харлан/NPR

Бекки Харлан/NPR

Авиаперевозки возвращаются. Этим летом аэропорты готовятся принять больше пассажиров, чем с начала пандемии.

Но даже если вам не терпится отправиться в отпуск на остров или посетить свадьбу вашего кузена, которая была перенесена в третий раз, мысль о том, чтобы сесть на самолет, может наполнить вас ужасом.

Если ты боишься летать, ты в хорошей компании. Около 40% американцев испытывают некоторый страх при мысли о полете, а от 2,5% до 6,5% людей в США на самом деле испытывают фобию полета.

Если вы сделаете все возможное, чтобы не достичь крейсерской высоты, эти советы могут вам помочь.

Переубедите себя от страха

Полеты известны как самый безопасный вид дальних путешествий, а смерть в результате авиакатастрофы крайне редка. Так почему же наш мозг цепляется за самые необычные случаи, когда что-то идет не так?

Все сводится к предвзятости подтверждения, которая заставляет нас искать доказательства, подтверждающие наши существующие убеждения, говорит доктор Луана Маркес, адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Если вы считаете, что самолеты опасны, «каждый раз, когда вы видите новостную статью, в которой говорится, что самолет разбился, вы думаете: «Ага, видите? Опасно», — говорит Маркес. Но если вы посмотрите, сколько самолетов ежедневно взлетают и благополучно приземляются, вы увидите, что авиакатастрофы происходят очень редко, и вы можете отговорить себя от убеждения, что летать опасно, говорит она.

Конечно, «фобия или боязнь полетов не рациональны», — говорит Маркес. Требуется время и практика, чтобы преодолеть страх. Не будьте слишком строги к себе, если попытки объяснить свой страх поначалу не принесут вам большого успеха.

Сталкивайтесь со своим страхом постоянно, но небольшими дозами

Бекки Харлан/NPR

Becky Harlan/NPR

Экспозиционная терапия «представляет собой идею о том, что постоянное воздействие чего-то, чего вы боитесь, успокаивает вашу лимбическую систему, поэтому она не срабатывает так быстро», — говорит Маркес. Это может означать меньше беспокойства в долгосрочной перспективе.

«По сути, вы поднимаетесь по лестнице страха», — говорит Маркес. Прежде чем перейти к следующему уровню воздействия, убедитесь, что ваша реакция «бей или беги» менее активна.

Это может выглядеть примерно так:

1. Посмотрите на YouTube видеоролики о взлетающих самолетах.
2. Смотрите видео о реальных полетах самолетов.
3. Прослушать звук полета в условиях турбулентности.
4. Отправляйтесь в аэропорт и посмотрите, как взлетают самолеты.
5. Садитесь в самолет.

Если вы хотите поработать со своим страхом, не покупая билет на самолет, вы можете попробовать экспозиционную терапию виртуальной реальности.

Во время полета отвлекитесь

«Когда мы очень, очень беспокоимся, мы не можем ясно мыслить», — говорит Маркес.

Ключ в том, чтобы попытаться подключиться к вашему рациональному, мыслящему мозгу. «Когда мы действительно сосредотачиваемся на мышлении, например, решая математическую задачу, наш эмоциональный мозг успокаивается».

Попробуйте разгадать кроссворд или судоку, прочесть очень сочный любовный роман (у нас есть записи!) или просмотреть стопку документов. Сядьте на свой рейс с множеством отвлекающих факторов.

Если вы попали в турбулентность, не заставляйте себя успокаиваться

Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR

Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR

Во время тяжелого полета вы можете инстинктивно сделать медленный глубокий вдох, чтобы успокоиться. Но не пытайтесь остановить опыт, говорит Маркес. «Почти невозможно остановить вашу реакцию «бей или беги», — объясняет она, как только она сработает.

Вместо этого попробуйте обозначить свои чувства. «О, черт возьми. Мне очень страшно», например. Напомните себе, что ваше тело нормально реагирует на предполагаемую угрозу, говорит Маркес.

Конечно, это не то же самое, что подпитывать тревогу, говоря себе: «О, Боже, самолет разобьется. О, Боже, случится что-то плохое», — объясняет она.

После того, как вы назвали свой страх, вернитесь к собранным вами фактам о безопасности полетов и напомните себе, что вы все еще в безопасности.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств, если вы чувствуете, что они могут вам понадобиться

Быстродействующие лекарства, такие как ксанакс или валиум, могут быть полезными инструментами, говорит Маркес: «У меня были пациенты, которым приходилось принимать их даже для того, чтобы сделать экспозицию. терапия». Но полагаться на лекарства, возможно, не решить вашу проблему в долгосрочной перспективе.

«Эти лекарства довольно быстро снимают тревогу. Поэтому кажется, что единственный способ путешествовать и летать — это принимать эти лекарства», — говорит Маркес. «В долгосрочной перспективе они, как правило, загоняют людей в тупик».

Если вам нужны лекарства для посадки в самолет, поговорите со своим лечащим врачом или психиатром. «Попробуйте подумать о лекарстве, которое не просто краткосрочное, но что-то, что могло бы помочь вам снизить базовое беспокойство», — говорит она.

Что бы вы ни делали, не занимайтесь самолечением и не смешивайте рецептурные таблетки с алкоголем.

Преодолейте дискомфорт, сосредоточившись на том, почему вы летите в первую очередь

Бекки Харлан/NPR

Бекки Харлан/NPR

Ключ ко всему этому, по словам Маркеса, заключается в том, чтобы позволить себе чувствовать себя «комфортно неудобно».

Если вы чувствуете себя в полном комфорте, вы дома и никогда не встречаетесь со своим страхом. Если вам совершенно некомфортно, кажется, что вы всегда на грани панической атаки.

Найти золотую середину означает: «Вы вышли из своей зоны комфорта, но вы идете к чему-то важному», — объясняет Маркес. «Вместо того, чтобы просто испытывать беспокойство, вы извлекаете выгоду из этого беспокойства, чтобы подтолкнуть вас к чему-то важному».

Подумайте о том, что для вас важно: может быть, вы любите исследовать новые места, или вы действительно хотите получить повышение на работе, которое требует от вас путешествий, или вы живете далеко от своего брата или сестры и хотите видеть их чаще. Выясните, что стоит проработать через ваш страх.

Слушайте Life Kit на Apple Podcasts и Spotify или подпишитесь на нашу рассылку.

Звуковая часть этого эпизода была спродюсирована Манси Кхураной. Мы хотели бы услышать от вас! Напишите нам или отправьте голосовое сообщение на адрес [email protected].

Как побороть страх перед полетом: Экспертный совет по аэрофобии

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Путешествие

Гетти Изображений

Есть что-то такое в парении на высоте 35 000 футов над земной поверхностью в 90 000-фунтовой трубе, что может вызвать страх у лучших из нас, особенно если вы не знакомы с механикой полета или аэродинамикой.

Страх перед полетом — это совершенно нормально и более распространено, чем вы думаете. На самом деле страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, затрагивает большой процент населения. Несмотря на то, что не существует жесткого и быстрого способа преодолеть страх перед полетом, существуют определенные практики и предметы первой необходимости, которые сделают полет намного менее тревожным.

От понимания ваших конкретных триггеров до оснащения подходящим антитревожным снаряжением для ручной клади — вот что вам нужно сделать перед посадкой на следующий рейс.

Причина боязни летать зависит от человека, и в конечном итоге все сводится к знанию того, что вызывает ваш страх, и тому, что вы можете с этим поделать. «Страх перед полетом для меня подобен страху перед публичными выступлениями, и лучший совет по его преодолению — это практиковаться», — говорит Байрам Аннаков, основатель и генеральный директор App in the Air.

«Во-первых, поймите первопричину своего страха и изучите ее. Знание своего триггера всегда помогает справиться со страхом публичных выступлений; знание причины вашего страха также поможет вам преодолеть его». После того, как вы установили, почему вы боитесь летать, вы можете подумать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого страха.

Как правило, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится. Начав с малого, вы легко научитесь летать, не чувствуя себя слишком подавленным или слишком быстрым. «Раньше я избегала летать любой ценой, пока мне не предложили работу в Лос-Анджелесе, в 3000 милях от моей семьи», — говорит Дженн Ллойд, основатель Sick Girl Travels. «Вскоре я столкнулся со своими страхами и не видел свою семью».

Совет Ллойда? Делайте небольшие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы к полету. «Не ждите, пока вам придется лететь за границу на свадьбу вашей сестры, чтобы справиться со своими страхами. Начните с коротких поездок, когда вы находитесь в воздухе всего час или около того. Это поможет вам привыкнуть к полетам, и вы будете знать, чего ожидать».

Энтузиасты авиации, которых часто ласково называют AvGeeks, увлечены самолетами во всем. Есть даже сообщества, посвященные искусству полета и наблюдению за самолетами в аэропортах по всему миру. Изучая науку о полетах, чтобы не слишком беспокоиться о вещах, с которыми можно столкнуться в полете, вы даете себе преимущество перед своим страхом.

«Турбулентность была моим самым большим триггером, — говорит Ллойд. «Но как только я начал читать о том, как летают самолеты и как они устроены, чтобы справляться с турбулентностью, мне стало легче справляться со своим беспокойством. В Путеводителе по психологии есть отличная статья о том, как работают самолеты».

«Поговорите с профессионалом — нет, не с психологом (хотя это тоже может помочь), а с авиационным профессионалом», — предлагает Ллойд. «От проверки безопасности, руления и взлета до посадки, слушая о том, что происходит за пределами основного салона, вы не чувствуете себя во власти совершенно незнакомых людей».

Если в вашей жизни есть кто-то, кто работает пилотом или стюардессой, было бы полезно сесть с ним и услышать его опыт. Но общение с экипажем вашего рейса также может дать много информации. Экипаж авиакомпании видел немало нервных пассажиров и имеет инструменты и знания, которые помогут вам расслабиться.

Когда дело доходит до посадки в самолет, важно, где вы сидите. Наличие большего пространства для передвижения, а также для того, чтобы вставать и ходить, когда это необходимо, может иметь решающее значение, помогая вам чувствовать себя непринужденно.

«Если вас мучает клаустрофобия, перед полетом убедитесь, что вы выбрали место у прохода», — говорит Ллойд. «Выбор авиаперевозчика, который позволяет вам заранее выбрать место, может помочь вам чувствовать себя менее загнанными в угол. Это дает вам дополнительное пространство с одной стороны и позволяет вам вставать и ходить по салону по мере необходимости».

Getty Images/iStockphoto

Не все полеты нужно проводить в салоне эконом-класса плечом к плечу с другими путешественниками. На самом деле, в передней части самолета вы часто найдете салоны бизнес- и первого классов с раскладывающимися сиденьями и большим пространством, где можно растянуться и расслабиться. По крайней мере, наличие кровати, которая поможет лучше спать в самолете, поможет вам забыть, что вы даже в воздухе.

«Ничто так не успокаивает мои нервы, как роскошь салона первого класса», — говорит Ллойд. «Конечно, для большинства из нас это невероятно дорого. Введите мили авиакомпании. В первый раз, когда я летел из Лос-Анджелеса в Южную Африку, я обналичил свои мили и побаловал себя массажным креслом с откидной спинкой в ​​первом классе. Восприятие полета как возможности побаловать себя и расслабиться превращает его в совершенно иной опыт, чем 16 часов в тесном ряду в эконом-классе».

Если вы новичок в накоплении баллов и миль, подумайте о том, чтобы начать с одной из наших лучших кредитных карт для путешествий. Начав накапливать баллы и мили, вы получаете возможность обменять их на роскошную поездку, которая бывает раз в жизни.

По словам Ллойда, кофеин, выпивка и продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать учащенное сердцебиение и усиливать беспокойство. Если вы нервный летчик, вам следует избегать всего этого до и во время полета.

Вы также должны помнить о том, что смотрите на борту. «Просмотр спортивных состязаний, боевиков или триллеров может снова заставить ваше сердце биться быстрее», — делится Ллойд. «Вместо этого подумайте о комедиях или расслабляющей музыке. Вы хотите, чтобы ваш разум и тело были как можно более расслабленными, а не настолько напряженными, что вы чувствуете, что подкрадывается паническая атака».

Иногда все зависит от того, куда вы идете. Будь то вилла над водой на Мальдивах или лыжное шале в Скалистых горах, во многих случаях вы с нетерпением ждете прибытия в пункт назначения. И это отличный способ привлечь внимание.

«Сосредоточьтесь на пункте назначения, а не на путешествии», — предлагает Ллойд. «Когда вы чувствуете, что эти негативные мысли закрадываются, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда окажетесь на земле, наслаждаясь этим с трудом заработанным отпуском».

Это может показаться банальным, но изучение тонкостей полета с нуля может стать билетом к преодолению страха перед полетом раз и навсегда. «Выход из зоны комфорта и полет с профессионалом заставит вас осознать, что никакой тайны нет, и вы поймете, как на самом деле работает самолет», — делится Аннаков.

Хотя обучение полетам может быть дорогостоящим делом, даже начало с пары уроков может помочь вам опередить свои страхи.

Вы должны не только знать о своем мышлении и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх перед полетом, но и подготовиться к следующему полету, полностью экипировавшись необходимыми предметами первой необходимости, может помочь добиться цели. От успокаивающих ароматов до необходимых материалов для чтения — вот что вам следует взять с собой в следующий полет, если вы все еще работаете над преодолением страха перед полетом.

Маска для сна с мягким давлением NodPod

Amazon

Утяжеленная маска для сна NodPod — это необходимое решение, если вы беспокоитесь о путешествии и боитесь летать. Мягкое давление дает ощущение комфорта и расслабления, которые помогут вам настроиться на салон вокруг вас и выспаться во время полета. Обратите внимание, что регулируемая резинка работает во всех положениях, поэтому она будет оставаться красивой и тугой, даже если вы спите вертикально. Вы можете найти больше наших лучших масок для сна 2022 года здесь.

Членство в Headspace

Headspace

Приложение Headspace, от традиционных сеансов медитации до расслабляющих звукозаписей, стало любимым для многих нервных пассажиров. Участники имеют доступ к сотням различных записей, которые наилучшим образом соответствуют их интересам и потребностям, и все треки можно загрузить и легко воспроизвести в эфире.

Органическое эфирное масло лаванды

Amazon

На первый взгляд ароматерапия может показаться неправильной практикой, но существует достаточное количество научно обоснованных исследований, подтверждающих достоинства эфирных масел, особенно при стрессе и тревоге. Эфирное масло лаванды — один из лучших вариантов для создания чувства спокойствия и расслабления, но вы должны убедиться, что выбрали небольшой шарик-роллер для удобства использования. Этот 10-миллилитровый флакон достаточно мал, чтобы без проблем пройти через систему безопасности, а роликовое нанесение позволяет быстро нанести на виски или грудь, не вставая с кресла.

«Взлет: революционное лечение страха перед полетом» Тома Банна

Amazon

Капитан Том Банн разработал подход Soar более 40 лет назад, и он до сих пор остается одним из самых эффективных методов самопомощи для нервных пилотов. Его огромный успех в основном связан с тем, что метод Soar сосредоточен на том, как тревога, клаустрофобия и паника вызываются в полете, и как постоянно контролировать выброс чрезмерных гормонов стресса. Комплексная программа помогла более чем 10 000 нервничающих пассажиров преодолеть страх и получить удовольствие от процесса путешествия.

Sony WH-1000XM4

Амазонка

Умные путешественники знают, насколько важны хорошие наушники с шумоподавлением. Эти наушники Sony с самым высоким рейтингом позволяют легко отключиться от окружающего мира и сосредоточиться на любимых фильмах, подкастах или медитациях. Мягкие наушники-вкладыши достаточно удобны, чтобы их можно было носить на протяжении всего полета, а аккумулятор с длительным сроком службы до 35 часов гарантирует, что вы никогда не останетесь без сока. Фактически, этот комплект завоевал звание лучших наушников с шумоподавлением во время нашего тестирования.

Утяжеленное одеяло для коленей Barmy

Amazon

Научно доказано, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы беспокойства и способствуют лучшему ночному сну — и действительно, есть что-то успокаивающее в одеяле, которое ощущается как объятие! Одеяло Barmy Weighted Lap Blanket — особенно хороший вариант для вашего следующего полета, поскольку оно достаточно маленькое, чтобы его можно было упаковать в ручную кладь, но при этом обеспечивает те же комфортные преимущества, что и полноразмерное покрывало.

Магазин доктора Артрита Разработанный доктором куб-пуговица Fidget Cube

Амазонка

Мы знаем, что на данный момент рынок игрушек-непоседа перенасыщен, но есть причина, по которой устройства для снятия стресса остаются востребованными — они действительно работают. Этот разработанный доктором кубик-фиджет очень дискретный и может легко поместиться на ладони, когда вы чувствуете себя особенно беспокойно в воздухе. Монохромный куб также поставляется с собственным футляром для дополнительного удобства.

Amazon Kindle

Amazon

Если вы предпочитаете комфортную книгу последним развлечениям в полете, возможно, стоит инвестировать в Kindle. Компактный дизайн позволяет хранить все ваши любимые книги в одном месте — без необходимости таскать с собой пять фунтов книг в мягкой обложке.