Что делать если тебе не нравится твоя внешность: Почему нам не нравится, как мы выглядим?

Содержание

Почему нам не нравится, как мы выглядим?

10 703

Познать себя

Основные идеи

Чрезмерное внимание к своей внешности, как и явное пренебрежение ею, говорят об искаженной связи с собственным телом.
Страсть к совершенству, равно как и склонность одеваться кое-как, часто служит признаком сильной зависимости от мнения окружающих.
Равновесие можно найти, двигаясь по пути небольших изменений, постепенно смягчая отношение к себе.

Этот вопрос — как и многие хорошие вопросы — не предполагает простого ответа. «Наше отношение к внешности полностью зависит от того, есть ли у нас контакт с собой, с другими и с тем, что нас окружает», — объясняет психотерапевт Марина Хазанова.

Хотя жизнь в социуме обязывает каждого к соблюдению определенных приличий, все мы тем не менее относимся либо к категории «тщательно следящих за собой», либо к «одевающимся кое-как». Первые никогда по-настоящему не расслабляются, даже наедине с собой, у себя дома. Вторые же никогда не прилагают достаточных усилий в отношении своего внешнего вида — даже в тех редких ситуациях, когда общественные нормы их к этому обязывают. И мало кто из нас живет в полной гармонии со своим обликом.

Две крайности

«Я никогда не понимала, почему люди позволяют себе выглядеть так плохо, — признается 27-летняя Майя. — Я всегда забочусь о том, чтобы быть сногсшибательной. Каждый день я делаю макияж и маникюр, подбираю наряд, выхожу из дома. И что же? На работе считают, что я слишком претенциозна. Знакомые — что я помешана на собственной внешности. Молодой человек смущается — считает, что в моем наряде можно смело отправляться на Каннский фестиваль, не то что в кафе».

Формула «Я такая, какая есть, нравится вам это или нет» чересчур нарциссична

В противоположность Майе 32-летняя Ирина повсюду появляется только в брюках и объемных бесформенных свитерах, полностью скрывающих силуэт. Она признает, что впала в такую крайность, невольно сравнивая себя с матерью — воплощенной элегантностью.

«Мама и сейчас, в свои шестьдесят, остается, что называется, эффектной женщиной. Я же была нескладным подростком. Помню, словно это было вчера: я примеряю платье, а мама вздыхает и кривит губы».

Ощущение того, что достичь родительского идеала невозможно (а может, и бессознательное нежелание становиться соперницей матери), претворяется в стремление «выглядеть естественно, без прикрас». Это не что иное, как послание внутреннего «Я»: хочу, чтобы меня любили за то, кто я есть, а не за то, кем кажусь.

Это подтверждает 26-летняя Екатерина: «У меня совершенно нет ни желания, ни времени что-то менять. Да и нужно ли? Меня раздражают современные попсовые ценности: девяносто–шестьдесят–девяносто, мишура и блестки. Пусть тот, кто способен, оценит мой внутренний мир!»

(Не)желание нравиться

Однако не стоит принимать этот посыл за чистую монету, приравнивая нежелание себя украшать к естественности и подлинности, а перфекционизм — к поверхностности.

«Это весьма далеко от истины, — утверждает психотерапевт Жизель Аррюс-Ревиди. — Формула «Я такая, какая есть, нравится вам это или нет» чересчур нарциссична. Она подразумевает, что всю работу по сближению, пониманию должен проделать другой. Не прилагая ни малейших усилий к внешнему самосовершенствованию, можно создать впечатление, будто отказываешься нравиться, а значит, ты уже не соперница другим женщинам. Но не будем забывать, что добиваться своего можно и под маской…»

Если перфекционист низводит тело к роли манекена, на котором он вдумчиво размещает детали костюма, то приверженец «непринужденности» довольствуется телесной функциональностью.

Неадекватное значение, придаваемое внешности, — знак того, что с самым первым в нашей жизни «взглядом другого» было что-то не так

«Чем хуже у нас контакт с телом, тем менее способны мы увидеть его объективно — таким, какое оно на самом деле, — рассказывает Марина Хазанова. — Именно этот ложный образ, отсутствие внутреннего представления о своем теле заставляет чашу весов склониться к одной из крайностей. Тело либо укрощено, рафинированно и выставлено напоказ, или же спрятано и забыто. Однако в обоих случаях человек пренебрегает реальной физической и эмоциональной составляющей собственного тела».

Чуть расслабиться или, наоборот, проявить чуть больше внимания к себе? Вся суть проблемы — именно в этом «чуть». Чтобы мы смогли взглянуть на себя объективно, для начала надо прояснить источник склонности к избыточному перфекционизму или, наоборот, к пренебрежению своей внешностью.

«В обоих случаях главную роль играет взгляд других людей, — объясняет Жизель Аррюс-Ревиди. — Неадекватное значение, придаваемое внешности, говорит о том, что с самым первым в нашей жизни «взглядом другого» было что-то не так. Удовольствие от того, что мы нравимся, дает мать. И когда мы уделяем внешнему виду чрезмерное или недостаточное внимание, это означает, что в глубине души мы чувствуем, что не были для нее (даже на какое-то время) центром Вселенной».

Найти удовольствие

И постоянная демонстрация безукоризненной внешности, и полный отказ от заботы о своем облике — все это признаки психоэмоционального дискомфорта. От перфекционистов требуются постоянные усилия, а пренебрегающие своей внешностью вынуждены от чего-то отказываться, что всегда сопровождается страданиями, порой неосознанными.

«Перфекционизм, порожденный тревожностью, сам порождает еще большую тревожность, — предполагает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Чтобы всегда быть на высоте, нужно ни на минуту не ослаблять контроль над собой. На самом деле перфекционист стремится не столько очаровать других, сколько успокоить себя: контролируя свою внешность, он надеется контролировать свои эмоции и сексуальное желание — иными словами, то, что ускользает от его власти и представляется для него угрозой.

Страдания «пренебрегающих» в большинстве случаев проистекают из плохого отношения к себе. Где-то в глубине души они убеждены, что не стоят и доброго слова. Даже в тех, кто только играет в неопрятность — вплоть до сознательного уродования собственного образа — есть эта горечь отречения, эта боль».

Чтобы изменения были глубинными, нужно почувствовать на себе благотворность маленьких перемен

Чтобы найти баланс, необходимо осознать, что эти две крайности приносят больше стресса и страданий, нежели удовольствия. И перейти к действиям вполне символического характера: тратить меньше времени на «чистку перышек», если вы перфекционист, или сделать небольшое дополнительное усилие в том, что касается внешности, если вы обычно ею пренебрегаете.

«Чтобы изменения были глубинными, нужно почувствовать на себе благотворность маленьких перемен, — продолжает Светлана Кривцова. — Источником удовольствия будут более комфортные отношения с самим собой».

Главное — решиться на первый шаг, как это сделала 43-летняя Лилия. Год назад по совету подруги она отрезала косу, с которой не расставалась со школьных лет, и покрасила темно-русые волосы с заметной проседью в насыщенный каштановый цвет.

«Целую неделю у меня было одно желание — спрятаться: все комплименты заставляли меня только сожалеть об утраченной «незаметности». Но однажды утром я вдруг увидела, что… это выглядит красиво. Впервые в жизни мне нравилось мое отражение. У меня было такое чувство, будто эти перемены дали мне какую-то внутреннюю легкость и, может быть, желание лучше относиться к себе».

Если вы скорее перфекционист — меньше давления. С чего начать? В наименее значимой для вас области станьте на 5% менее придирчивы — иными словами, позвольте себе несовершенство в какой-то одной детали. Скажем, наденьте на утреннюю пробежку некогда любимые, но поношенные кроссовки, отвергнутые за то, что они «уже неприлично выглядят». Когда вы на это решитесь и оцените реакцию окружающих, вы поймете, что избыточный перфекционизм не стоит тех усилий, которых он от вас требует. Бонус: отсутствие постоянной тревоги и беспокойства за свой внешний вид.

Если вы склонны к небрежности — больше заинтересованности. «Ничего от этого не изменится…»; «Я себе и так нравлюсь…»; «Главное — личность, а не внешность…» Для начала подвергните эти аргументы строгой проверке. На чем основаны эти убеждения? Давно ли они возникли? Какая фигура из прошлого могла быть их источником? Какие бонусы они вам приносят? Если освободить их от шелухи слой за слоем, эти убеждения рассыплются в прах и уступят место новым взглядам и мыслям. И новому — более позитивному — отношению к себе.

Текст:Надежда ВасилевскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога

Так говорил Жванецкий: 12 мудростей

Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых

«Муж скоропостижно скончался в 41 год. Как жить дальше?»

Как провести 8 Марта оригинально и с удовольствием: 9 способов

«Как быть, если мне не нравится моя внешность?» — Яндекс Кью

Сердце твоего тела

Опубликовано 06. 03.2015 в идеалы красоты, ненависть к телу, Образ тела, стыд тела, Форма тела

Я ненавижу то, как я выгляжу .

Вы говорите это себе?

Это разрушительная мысль, которая может разрушить ваше представление о теле и качество жизни.

Если вы застряли в цикле ненависти к своему телу, в этом посте я поделюсь четырьмя стратегиями, которые помогут вам.

Послушайте или прочитайте ниже:

Почему вы думаете, «Я ненавижу то, как я выгляжу»

Независимо от того, возникает ли мысль «Я ненавижу то, как я выгляжу» ежедневно или время от времени, она разрушительна и разрушает образ вашего тела и качество жизни. Новые клиенты часто говорят мне: «Мне ничего не нравится в моей внешности», и они беспокоятся, что никогда не перестанут ненавидеть свою внешность.

Если вы застряли в замкнутом круге ненависти к телу, я могу гарантировать, что вы постоянно проявляете одну или несколько из следующих привычек:

Чрезмерное внимание к своей внешности
«Разделение» своего тела (рассматривание своего тела как отдельных частей и критика их по отдельности)
Сравнение
Жизнь в соответствии со слишком узким определением красоты

Только одно из этих привычки способны удерживать негативные телесные мысли в постоянном цикле. Даже если вы убеждены, что никогда не научитесь принимать, не говоря уже о том, чтобы любить свою внешность, есть способы поставить эти мысли на паузу.

Вот несколько советов, которые можно попробовать:

Что делать с

«Мне не нравится, как я выгляжу» Мысли

Отвлечься от внешности

Ваш внешний вид — это лишь часть вашей личности. Если вы полагаетесь на свою внешность как на самооценку, вы сбрасываете со счетов все остальное в себе .

«Попытка контролировать жизнь посредством внешнего вида бессмысленна. Внешность — это то, как ты выглядишь, а не то, кто ты есть».

Неизвестно

Попробуйте это: Разделите лист бумаги на четыре столбца с пометками: моя личность, хобби, достижения, навыки. Опишите свою личность, хобби и т. д. под каждым заголовком. Когда вы закончите, посмотрите, что вы написали в каждой колонке, и повторите про себя: «Я уникальный человек с личностью, навыками и интересами». Выполнение этого упражнения поможет вам определить свою ценность на основе всего того, кто вы есть, а не только вашей внешности.

Увидеть большую картину

Женщины склонны разделять свое тело на части, придираясь к отдельным частям. Это подпитывает мыслей «Я ненавижу, как я выгляжу». Это практика, которую мы частично усвоили из практики маркетинга. Компании, продающие товары для красоты/здоровья/диеты, поощряют вас делить свое тело так, чтобы вы видели множество недостатков – например. большие поры, дряблые шеи и дряблые животы. С таким количеством недостатков, что любить? Простое понимание этой тенденции даст вам лучшее представление о своем теле. Суть в том, чтобы видеть свое тело как единое целое, а не отдельные его части.

«Я вижу, как бесполезно для любого из нас испытывать что-либо, кроме похвалы и благоговения перед этими сосудами, в которых обитает наше человечество».

Опра Уинфри

Попробуйте это : Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. В течение 2-3 минут воспринимайте свое тело как единое целое, не сосредотачиваясь ни на одной части. Старайтесь не выносить никаких суждений — двигаясь от головы к ногам, обратите внимание, как каждая часть вашего тела соединяется и соединяется друг с другом. Например, понаблюдайте, как шея соединяет вашу голову с плечами, плечи с руками, руки с ладонями и так далее. Ваше тело представляет собой единое целое, каждая часть которого спроектирована таким образом, чтобы соответствовать друг другу. Повторяйте это упражнение ежедневно, пока не привыкнете видеть свое тело в целом. Хотя отдельные части могут не соответствовать стандартам красоты, которые мы видим в рекламе, они соответствуют вашей общей форме. Тренировка вашего мозга, чтобы видеть более широкую картину, останавливает критический фокус на отдельных частях.

Откажитесь от сравнений
Сравнение своей внешности с другими женщинами, медийными изображениями или даже с разными версиями себя (моложе, худее, тяжелее) настраивает вас только на одно – неудовлетворенность. Внешность уникальна для каждого из нас (и каждого этапа нашей жизни) — так что празднуйте это.
«Желание быть похожим на кого-то другого — это растрата человека, которым вы являетесь»0015 Попробуйте это: когда вы почувствуете приступ сравнения приближения, запишите 5 вещей, за которые вы благодарны своему телу. Например, вы можете быть благодарны за то, что он хорошо отдохнул, позволяя вам заниматься своими делами, или за то, что ваши глаза видели прекрасный восход, закат или другое природное явление. Эта практика переучивает ваш мозг заменять негативные, бесполезные мысли позитивными, благодарными.
Создайте собственное определение красоты
Если вы изо всех сил пытаетесь определить, что вам нравится в своей внешности, есть вероятность, что вы не только находитесь в постоянном цикле сравнений, но и судите себя по слишком узкому стандарту красоты. Слово «красота» так неадекватно выражает то, что делает человека замечательным. Определению общества не хватает глубины (оно обычно не включает в себя как внутренние, так и внешние качества) или разнообразия (оно считает один тип телосложения высшим, не признавая разнообразие форм тела).
«Для меня красота — это чувствовать себя комфортно в собственной коже. Речь идет о знании и принятии того, кто вы есть».
Эллен ДеДженерес
Попробуйте этот : создайте свое собственное определение того, что делает человека «красивым». Почему бы вообще не отказаться от этого слова и не создать свое собственное? Подумайте обо всех замечательных людях в вашей жизни. Какими качествами они обладают как внутренними, так и внешними, что делает их «красивыми» для вас? Сделайте свое определение настолько разнообразным, веселым и смелым, насколько вам нравится. То, что общество создало одномерное представление о красоте, не означает, что вы должны жить в соответствии с ним.
Я хотел бы знать, помогают ли эти стратегии, когда все, что вы можете думать, это «Я ненавижу, как я выгляжу» . Оставьте мне комментарий ниже.
Что делать, если вам не нравится, как вы выглядите
Когда вы смотрите в зеркало и вам не нравится то, что вы видите, это может серьезно сказаться на вашем здоровье и счастье. Здесь эксперты рассказывают, как бороться с самокритикой с помощью сострадания к себе, чтобы чувствовать себя хорошо в собственном теле.
Забудь о стыде и подружись со своим отражением.
Зеркало увеличивает наш внутренний диалог, говорит эксперт Тара Велл, доктор философии, определяя то, что она называет «трифектом жестокости к себе: 9».0005 Я старый, толстый, некрасивый. «Хотя вы можете подумать, что лучший способ успокоить своего внутреннего критика — это самоутверждения, она предостерегает от них. «Если мы пытаемся быть слишком позитивными слишком быстро, негативные мысли возвращаются с удвоенной силой — это все равно, что пытаться закупорить бутылку под водой».
Вместо этого она советует смотреться в зеркало без всякой цели, кроме проверки себя. Практика этой зеркальной медитации по 5 минут в день в течение двух недель значительно снижает стресс. «Женщины могут видеть, насколько они жестоки, помогая им перейти к состраданию к себе».
Составьте «карту»
Потратьте 10 минут на то, чтобы представить себе «тепловую карту тела » с ситуациями, которые вызывают у вас чувство стыда, красным, и теми, которые повышают вашу уверенность в себе, зеленым, советует тело- эксперт по имиджу Вирджи Товар. Сначала устраните срочные красные зоны, например, дистанцируйтесь от того, кто постоянно говорит о весе, или сократите количество сайтов в социальных сетях, которые заставляют вас сравнивать себя.
Что касается зеленых зон, спросите себя, что заставляет вас чувствовать себя хороший в вашем теле, как на прогулке. «Визуализация того, как мы относимся к своему телу, в виде красочной карты, повышает осведомленность, помогая нам точно определить способы охладить красный цвет и усилить зеленый».
Изображение Хорошее настроение.
Не уверены в сезон купальников? Вспомните себя в детстве, когда плавание в бассейне было беззаботным занятием, — говорит Товар. «Вы всегда можете получить доступ к этой части себя».
И вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы будете выглядеть, представьте, как вы будете чувствовать себя в бассейне: «Я никогда не забуду, как солнце коснулось моего живота, когда я впервые надел раздельный купальник». Позвольте себе «воплотить» этот опыт, напомнив себе, что каждый заслуживает этого чувства».
Празднуйте уверенность.
Наше отношение к телу интимно по своей природе и требует уязвимости, — делится Товар, который проводит «показы мод уязвимости», на которых женщины носят наряды, в которых они чувствуют себя неловко. «Некоторые из них просто заправляют рубашку — так много женщин никогда этого не делали, потому что очень стесняются своего живота».
На этих семинарах все аплодируют и подбадривают друг друга, создавая заразительную атмосферу, укрепляющую доверие. «Вы можете создать эту энергию для себя», — обещает Товар. «Включите музыку и устройте шоу специально для вас». Развлечение с модой и ношение одежды, которая когда-то была пугающей, лишают их силы и наделяют силой ты.
Ваше тело
чудо.
Это клише, потому что это правда: Ваше тело необыкновенно. «Вместо того, чтобы говорить: Я ненавижу свои ноги, определите, что они для вас делают: Я могу наклониться и поднять своего внука, », — говорит психолог Мэри Э.