Что делать если тебе завидуют черной завистью: Чем опасна «черная» зависть и зачем нам «белая»?

Чем опасна «черная» зависть и зачем нам «белая»?

«Мне вспоминается песня из фильма «Собака на сене»: «Ласковая — стало быть, липучка. Держит себя строго — значит, злючка». Это иллюстрация того, как мы пытаемся справиться с этой сильной, сложносочиненной эмоцией. Недаром с ней соседствуют эпитеты «едкая», «жгучая», «мучительная», «острая», «страшная», — размышляет Ирина Гросс. — На самом деле зависть — боль, возникающая в ответ на счастье, радость, успех другого. У него что-то есть, а у меня нет. Это неприятное чувство сопровождается тревогой, досадой, злорадством, ощущением несправедливости. У нее много оттенков и примесей».

Природа зависти

Это чувство рождается из неосознанной потребности что-то получить, чем-то владеть. Человеку кажется, что это невозможно, и он находит выход — «девальвировать» другого: «При таких-то габаритах ему, конечно, нужен большой джип», «Подумаешь, модель, вырядилась. Пустышка!».

Сравнивая себя с объектом зависти, человек чувствует, что проигрывает, испытывает боль от несостоятельности и неудовлетворенности. Зависть эту боль снимает, прикрывает, успокаивает: «Это не я неудачник, это с ними что-то не так». Угроза для самооценки («У меня-то джипа нет», «Я сама не модель») заставляет защищаться, как умеем.

Вопрос по поводу происхождения зависти остается открытым. Завидуют ли животные? Есть ли у этого чувства эволюционные и генетические предпосылки? «На мой взгляд, зависть — скорее социальное явление, ее можно наблюдать у детей примерно с двух лет, — объясняет Ирина Гросс. — Возникает она в ходе социального взаимодействия». Нет объекта зависти — нет и самой зависти.

Рано или поздно дети сталкиваются с первыми оценками в свой адрес. Как правило, они исходят от самых близких, от непререкаемых авторитетов — родителей. «Представьте двух братьев. Их постоянно сравнивают, ставят в пример друг другу. Младшего хвалят, старшего ругают». Что испытывает тот, кто получает плохую оценку? Вопрос риторический.

Сравнение в семье и неодинаковое отношение к детям — «чернозем» для выращивания зависти

Обычно мы не завидуем тем, кто далеко, недосягаем: кумирам, идолам. Pависть направлена на тех, кто близко, кого можно разглядеть: соседей, друзей, родственников, коллег. О зависти между братьями и сестрами написаны романы. О зависти стареющей матери к молодой дочери сложены сказки.

«Я как-то наблюдала в песочнице такую картину. Моя дочь набирала песок в ведерко, высыпала себе на голову и на всю площадку смеялась от удовольствия. Дети стали подходить и повторять за ней — не потому, что хотели быть в песке, а чтобы тоже испытать такую радость, — вспоминает эксперт. — Часто мы завидуем тому, что считается «крутым», ассоциируется с приятными эмоциями, хотя на самом деле нам это может быть не нужно. Например, роскошная яхта — мы можем завидовать ее обладателю, но, если задуматься, зачем она нам?»

Мир несправедлив, и социальное неравенство — надежный фундамент для зависти. Кто-то родился в благополучной состоятельной семье, а кто-то — в семье алкоголиков. Cложно равнодушно смотреть на сверстника, которому родители обеспечили комфортные условия для развития. Как он с этим справляется? «Ну-ну, выставил фотографию с новой машиной, набрал «лайков», мог бы и поскромнее быть».

Чужое хвастовство нередко провоцирует зависть. Сегодня эта тема становится все актуальнее благодаря соцсетям. Многие выкладывают «документальные подтверждения» своих успехов и достоинств именно с такой целью — чтобы позавидовали.

Защита от завистников

Почему нам неприятно и мы даже боимся, когда нам завидуют? Как быть, если завистник — коллега, родственник, друг или даже супруг? Когда стоит насторожиться и что-то предпринять?

«Мы боимся потерять то, что у нас есть. Чем больше мы имеем, тем больше боимся. И этот страх обоснован: известно немало случаев, когда завистники мстят, обливают кислотой, пускают сплетни, клевещут», — напоминает Ирина Гросс.

Расскажите о чувствах, узнайте, чему именно близкий завидует

Один вариант выхода из ситуации — дать себе право на ошибки, снять себя с пьедестала, добавить в свой арсенал самоиронии, ограничить общение с завистниками и принять на себя ответственность за свою жизнь.

Если завидуют родственники, отношения с которыми важно сохранить, откровенно поговорите с ними. Не стоит набрасываться с обвинениями: расскажите о чувствах, узнайте, чему именно близкий завидует. Расскажите об обратной стороне своего успеха. Кроме того, подумайте, не провоцируете ли зависть сами. В этом случае стоит меньше демонстрировать свои достижения и хвастаться успехами в присутствии этого человека.

Одному — яд, другому — ресурс

Для чего нужна зависть? Есть ли в ней ресурс для завидующего и можно ли ее использовать в мирных целях? Эта эмоция помогает осознать собственные потребности, желания и устремления. «Если я кому-то завидую, это повод задать себе вопросы: чему я завидую, что мне мешает получить то, чего я хочу», — считает Ирина Гросс.

Зависть бывает разных «цветов» и «вкусов». Одни ее виды разрушают нас, другие стимулируют конкуренцию и подталкивают к новым достижениям. Когда нас охватывает разрушающая зависть — назовем ее черной — мы готовы уничтожить, стереть с лица земли объект, вызывающий боль. Беда другого — повод для радости. Это чувство опасно не только для объекта зависти, но и для самого завидующего. Он охвачен ненавистью, негативом, все его внимание сфокусировано не на себе, а на другом. В такие моменты мы в буквальном смысле способны навредить объекту зависти.

Встречается зеленая зависть: завистник не может жить спокойно, если у кого-то больше материальных благ. Она не столь разрушительна, как черная, но завидующий пребывает в «болоте», где нет никакого движения, изменений.

Белая (конструктивная) зависть говорит о радости за чужие успехи, о восхищении. В этом случае желания навредить не возникает.

Зависть можно превратить в трамплин для личностного роста

Яркая зависть — открытая, она выпущена на волю и не изъедает изнутри. Опаснее темная, скрытая: завистник занимается самокопанием, примеряя роль жертвы, или активно следит за объектом зависти, обсуждает, комментирует. Это особенно заметно в соцсетях.

Конструктивная зависть звучит так: «Я хочу, как ты, научи меня!» Разрушающая говорит: «Ты не имеешь права быть лучше меня, ты украл мой успех!» «Чтобы из разрушающей эмоции она превратилась в конструктивную, нужно осознать собственные чувства, принять ответственность за свою жизнь, признаться в страхе реализовать мечты. Наконец, надо начать воплощать их в жизнь».

Зависть можно превратить в трамплин для личностного роста. Она помогает нам осознать свои желания. Иногда стоит признаться в ней и попросить того, кому завидуете, научить, поделиться рецептом, советом, опытом, поддержать в начинании. «Сама по себе зависть не приближает к цели, а вот активные действия и принятие ответственности за самореализацию могут привести к личной победе. Нет лучшего лекарства от зависти, чем успех».

Об эксперте

Ирина Гросс — клинический психолог, специалист в области транзактного анализа и гештальт-терапии. Подробнее на ее сайте.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«18 — детский возраст»: психолог объясняет, почему это так

Свобода или распущенность: почему мат становится частью повседневной лексики

«Принимаю близко к сердцу проигрыш в настольные игры. Как перестать расстраиваться?»

Как уйти от абьюзера без последствий: 5 важных правил

Немного от мартышки, немного от шимпанзе: ученые объяснили, почему человек воюет

Что делать, если не хватает света: 5 идей для зимы

«Как разлюбить того, кто мной не интересуется?»

«Постоянно раздражаюсь на лучшую подругу, а потом виню себя за это»

Как справиться с «черной» завистью

05 ноября 2018 18:24Общество

В России полиция может расценить секс в общественном месте как нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу / Кадр из фильма «Секс в большом городе»

Общение с людьми отличного от нашего социального и экономического статуса влияет на состояние здоровья. К такому выводу пришли ученые американского Университета Вандербильта. «ВМ» выяснила, почему успехи других людей порой вызывают гамму негативных чувств, включая жгучую зависть.

Снижение самооценки и настроения, ухудшение состояния здоровья, возврат к вредным привычкам — к таким последствиям может привести обычная зависть. Это чувство могут обострять любые новости, фото- и видеозаписи об успешном человеке, будь то друг или родственник, известный актер или музыкант. Это не та «белая» зависть, которая дает силы двигаться вперед. «Черная» зависть оставляет человека сидеть на месте и молча завидовать, обсуждать других за спиной, писать некрасивые и обидные комментарии под красивыми фото. Так выражается нездоровое чувство, которое, по словам практикующего психолога Юлии Егоровой, направлено только на разрушение.

— У нас до сих пор сохраняется привычка подглядывать за чужой жизнью. А если эта жизнь еще и полна роскоши, богатства, то, кроме интереса, любопытства, возникает раздражение, — говорит Юлия Егорова. — То есть идет сравнение. И обычно оно завершается в чужую пользу. Это приводит к чувству недовольства собой, своей жизнью.

Однако вместо того, чтобы пересмотреть свои планы, сделать ревизию, у человека возникает чувство зависти. Сперва оно может выражаться в негативных высказывания и комментариях, а со временем фактически начинает разъедать изнутри.

— Мы говорим о негативном мышлении. Это привычка, которая складывается не за один день, — поясняет Юлия Егорова. — Зависть, безусловно, негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Это и  плохое настроение, и состояние стресса.

Впрочем, избавиться от зависти вполне реально. Для этого вовсе не обязательно избавлять себя от раздражителей в виде успешных людей. Просто следует меняет свое отношение к ситуациям. Поможет проработка всех негативных установок, желательно под присмотром опытного психолога.

— Порой требуется разбирать конкретные ситуации практически пошагово.  Нужно научиться по-другому смотреть на ценности, вещи, людей, учиться видеть хорошее и позитивное, — отмечает Егорова.

Долгое время продолжалась «война» между актрисами Дженнифер Энистон и Анжелиной Джоли / Фото: «Укради мою жену», «Мистер и миссис Смит»

Новая привычка сформируется со временем. Периодически человеку все равно придется ловить свои негативные мысли и направлять их в нужно русло. Сам же человек должен искать варианты личностного развития, постоянно совершенствоваться, двигаться вперед. Только тогда он сможет переключить концентрацию внимания с чужих успехов на свои. 

«ВМ» сделала подборку звездных разборок, произошедших из-за зависти.

Знаменитости все чаще выясняют отношения в социальных сетях. Один из примеров — конфликт между телеведущей Ксенией Собчак и балериной Анастасией Волочковой. Собчак оставляла едкие публикации по поводу откровенных фото балерины, ее купальников и шпагатов. В свою очередь, Волочкова объясняла нападки завистью к ее персоне.

Скандал разразился между поп-исполнителем Димой Биланом и рэпером Тимати. И снова из-за публикации в социальных сетях. Рэпер обвинил поп-музыканта в некорректном поведении во время сценического выступления. Страсти накалились настолько, что дело чуть не дошло до суда. Однако стороны решили конфликт полюбовно. Упоминания о зависти остались за скобками этой истории. 

Долгое время продолжалась «война» между актрисами Дженнифер Энистон и Анжелиной Джоли. Причиной стал актер Брэд Питт. Его Джоли увела у Энистон, разрушив официальный брак. Обиженная экс-супруга не смогла спокойно пережить семейную трагедию. Впрочем, как и армия поклонников. Фанаты разделились на две части, одна поддерживала Энистон, а другая — Джоли. Сравнивали их внешность и красоту, умение одеваться и наряды на красных ковровых дорожках. Победу в противостоянии актрисы одерживали попеременно. После того как Брэд Питт и Анжелина Джоли официально развелись, борьба двух актрис в информационном поле поутихла.

Острым на язык считается рэпер Канье Уэст. Он прославился своей любовью говорить то, что думает.  Причем на официальных мероприятиях. Так, прямо со сцены какой-нибудь крупной премии рэпер мог негативно высказаться об актере или музыканте, которому только вручили заветную премию. Свою зависть музыкант драпирует обостренным чувством справедливости и желанием, чтобы все было по-честному, умолчав о зависти к чужому успеху. 

Знаменитости зависть Дима Билан Анастасия Волочкова Тимати

Страдает от ревности? Попробуйте эти 10 советов, чтобы преодолеть это Может быть, это была популярная в старшей школе чирлидерша, у которой, казалось, было все: идеальные волосы, зубы и ее крепкий бойфренд заставляли вас задуматься, перерастете ли вы когда-нибудь свою неуклюжую сцену.

Или, может быть, это была восходящая звезда на работе, которая опередила вас в повышении по службе, которого вы хотели, даже не вспотев. Возможно, это ваш «друг» на Facebook, которого преследует нескончаемый поток «Удивительно!» опыт рассказанного селфи.

Каким бы ни был ваш источник зависти, зеленый монстр — не веселый компаньон. Ревность может не только испортить ваши отношения с другими, но и нанести серьезный ущерб вашему здоровью. По словам Донны Фремон-Пауэлл, сертифицированного терапевта с управляемыми образами в Ла-Хабре, Калифорния, такие эмоции, как гнев, ревность, ненависть и обида, производят химическое вещество, очень похожее на мышьяк. «Проще говоря, ваши негативные эмоции ядовиты».

Почувствуйте запах загадочного мускуса на куртке вашего возлюбленного, и ваш желудок перевернется, как будто он находится в свободном падении. Услышав торжественную приветственную речь конкурента, ваше сердце забьется сильнее. Наблюдайте, как уверенный в себе приятель крадет вашу любовь, и ваши руки могут внезапно начать дрожать. Когда дело доходит до вашего здоровья, ревность — это не шутки.

Вот некоторые эффекты, которые эта ядовитая эмоция может оказывать на различные части тела:

Ваш мозг . Представьте своего партнера в постели с новым любовником или сравните свое резюме с резюме давнего соперника, и ваши миндалевидное тело, островок и передняя часть поясной коры — нервные узлы страха, гнева и отвращения — заработают на полную мощность, объясняет нейробиолог Хидехико Такахаши. Киотского университета. Благодаря передней поясной коре социальная боль ревности переживается почти так же, как и физическая боль.

Ваш желудок . Услышав, как ваш босс хвалит нового вундеркинда компании, ваш обед выглядит намного менее вкусным.

Угроза соперника, который может оставить вас без работы или одиночества, активирует реакцию страха в миндалевидном теле, запуская реакцию «бей или беги», которая увеличивает выработку адреналина и норадреналина, объясняет Фрэнк Джон Ниниваджи, психиатр Йельского университета. Детский учебный центр. Результат? Отсутствие аппетита и тошнота.

Твои глаза . Беспокоитесь, что ваш супруг может быть вам неверен? Если это так, вы, вероятно, обнаружите, что смотрите вниз на потенциальных соперников, особенно на привлекательных. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, люди, которые постоянно завидуют партнеру, который, возможно, развратничает, обращают больше внимания на симпатичных представителей своего пола и формируют более сильные воспоминания о том, как они выглядят, чем те, кто таковыми не является.

Твое сердце . По словам Джонатана Дваша, нейробиолога из Хайфского университета, симпатическая нервная система дает сбои под воздействием ревности, сердцебиение учащается, а кровяное давление резко повышается. Если со временем это не остановить, это может привести к гипертонии и сердечным заболеваниям.

Зависть не стоит сердечной недостаточности. Более осознанно управляя своими эмоциями, вы сможете преодолеть зависть и сделать себя более сильным и удивительным. Вот как:

Начать жить Ваша Мечта . Каждый из нас помещен на эту землю для выполнения особой цели, большой или малой. Некоторые называют это дхармой, или священным долгом: уникальный, назначенный Богом дар, которым вы родились, чтобы поделиться с миром.

Если вы не знаете своей цели или не хотите рисковать, отправляясь в путешествие, чтобы узнать ее, может быть эмоционально изнурительно наблюдать, как кто-то другой выполняет свою цель. Вместо этого сделайте работу, чтобы начать строить свою собственную мечту. Начните с любого шага в правильном направлении, и вскоре вы обнаружите, что слишком заняты своими уникальными талантами, увлечениями и интересами, чтобы вести учет чьих-либо еще.

Будь подлинным . Фальшивость — верный признак того, что вы подавляете себя, что может вызвать желание подавить успех, уверенность или удачу других. Если вы будете лучше осознавать свои подлинные мысли, чувства и отношения в данный момент и позволите себе честно выражать их, даже если это будет непопулярным, вы освободите себя, чтобы позволить сиять своему собственному свету.

Практика самообслуживания . Есть поговорка: если ты не любишь себя, невозможно полюбить кого-то другого. Забота о себе включает в себя все, что питает ваш разум, тело и дух. Что касается меня, йога, медитация и ароматерапевтические ванны заставляют меня чувствовать себя более счастливым, заземленным и защищенным. Для вас это может быть приготовление пищи, работа в саду, рисование пальчиками или длительные прогулки по лесу.

Саморазрушающее поведение, такое как пьянство или кайф или общение с негативными людьми, не считается. Делайте то, что действительно питает вас, и вы обнаружите, что чувствуете себя слишком счастливым, чтобы ненавидеть кого-то другого.

Позитивные люди . Эксперты сходятся во мнении, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому, если вы недовольны какой-либо частью своей жизни, пришло время присмотреться к своему кругу общения.

Будьте честны: сколько позитивных, жизнеутверждающих людей, которые не хотят ничего, кроме того, чтобы увидеть, как вы полностью реализуете свой потенциал? Сколько хронически несчастных, сплетников, ненавистников? Если вы обнаружите, что вас окружают негативные Нэнси, пришло время нажать кнопку обновления в вашем круге общения.

Ведите журнал благодарностей . Это может показаться банальным, но каждый день важно выделять время, чтобы записывать по крайней мере десять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Может быть, это ваше здоровье, ваша семья, солнечный свет или просто возможность встать с постели в другой день. Чтобы получить дополнительные баллы, перечислите 10 качеств, которые вы цените в себе. Практика благодарности помогает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

Перестаньте сравнивать себя с другими . Мы живем на планете с более чем 7 миллиардами других людей, поэтому по статистике всегда найдется кто-то умнее, стройнее, богаче, симпатичнее, духовнее и «сказочнее», чем вы. Но так они выглядят снаружи. Ничья жизнь не так идеальна, как кажется на первый взгляд или на Facebook. За кулисами их жизнь может быть полным беспорядком, так зачем сравнивать свои внутренности с чужой внешностью?

Отказ от прав . В младенчестве нас учат, что мир вращается вокруг нас: все, что нам нужно сделать, это нахмуриться или заплакать, и наши потребности будут удовлетворены без необходимости и пальцем пошевелить. В то время как это ленивое мировоззрение творит чудеса в детстве, во взрослом возрасте оно может иметь катастрофические последствия. Никто не имеет права на то, ради чего он не работал. Если вы чего-то хотите, будьте готовы чем-то пожертвовать, будьте дисциплинированными, рискуйте и усердно работайте, чтобы получить это, иначе вы неизбежно будете завидовать тому, у кого уже есть. За каждым ревнивым человеком стоит кто-то, кто глубоко зол на себя за то, что не достиг своих личных целей.

Практическое отделение . Нет ничего плохого в том, чтобы иметь желания, но привязанность к ним создает страдание. Нездоровая привязанность к людям, местам и вещам заставляет нас жить в постоянном состоянии ложного контроля и страха, что мы можем потерять объект нашего желания. Это создает прекрасную почву для завистливых мыслей и поступков, таких как подсчет очков с другими. Двигаясь по жизни свободно, отрешившись от результатов наших действий, мы остаемся свободными, необремененными и умиротворенными.

Дать реквизит . Вместо того, чтобы тайно погружаться в тинистую глину всякий раз, когда вы встречаете кого-то с благословением, которое вы хотели бы получить, избавьтесь от него. Не обижайся, поздравляй! Скажите им, почему вы ими восхищаетесь.

Это ваше эго, а не ваше божественное Я, хочет воздержаться от утверждения чужой доброты. Хватит копить любовь! Подарите кому-нибудь достойный их реквизит. Если вы будете честны и избавитесь от этих чувств, они не перерастут в обиду и зависть, высвободив энергию, которая вам понадобится для создания великих вещей в вашей собственной жизни.

Медитировать . Углубление в себя даже с краткой ежедневной практикой медитации поможет вам войти в контакт с некоторыми из более глубоких проблем, которые могут тяготить ваше сердце больше, чем Мистер/Мисс Совершенство или наличие большего количества денег или славы. Сосредоточив внимание на своем Духе — вечной части вас, которая превосходит личность, ваше резюме, внешние успехи и неудачи, — вы будете менее склонны искать внешнего, недолговечного подтверждения, которое никогда не удовлетворит самые сокровенные желания человека. Ваша душа.

Эта статья предоставлена ​​изданием Spirituality and Health.

4 основных шага по борьбе с ревностью от терапевта

Когда вы сталкиваетесь с чувством ревности, ваша внутренняя реакция может заключаться в том, чтобы отодвинуть свои чувства в сторону или поторопиться с ними, потому что вы чувствуете себя некомфортно. К сожалению, поступая таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу. Я рекомендую не торопиться и позволить себе переварить все, потому что любую эмоцию — даже ревность — можно обработать более здоровым образом.

Вот четыре шага, чтобы справиться с чувством ревности:

1.

Признайтесь себе, что вы испытываете ревность.

Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав следующее: признание в том, что вы ревнивы, не делает вас плохим человеком!

Ревность является частью широкого спектра эмоций, которые люди испытывают в тот или иной момент своей жизни. Отрицание того факта, что вы ревнуете, потенциально может ввести вас в цикл постоянного отрицания своих чувств.

Задумайтесь на минутку: каковы возможные препятствия для признания того, что вы ревнуете?

• Считаете ли вы, что ревность неприемлема в обществе?
• Есть ли чувство стыда, связанное с чувством ревности?
• Вызывает ли это чувство беспомощности перед ситуацией?
• Это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Честность перед самим собой в том, что касается ваших эмоций, устраняет дополнительный барьер на пути их преодоления. Когда вы уделяете время тому, чтобы принять то, что чувствуете, вы получаете:

• Подтвердите себе, что все ваши мысли и чувства важны
• Помните, что ваши эмоции требуют времени и пространства для обработки с вашей скоростью

2.

Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности.

Эта часть может быть неудобна, потому что вам приходится проявлять внутреннюю уязвимость. В случае ревности с участием третьего лица я предлагаю провести самооценку, чтобы помочь вам разобраться в клубке эмоций. Вы не хотите оперировать предположениями или копаться в прошлом опыте, а затем проецировать его на свои нынешние отношения.

Для самооценки достаточно просто задать себе следующие вопросы:

• Что говорит мне эмоция?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, теперь получает этот другой человек или вещь?
• Что я теряю?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если честно ответить на эти вопросы, можно выявить неудовлетворенные потребности, о которых вы, возможно, и не думали сообщать. Благодаря этому новому осознанию вы теперь можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.

3.

Выполняйте ремонтные работы с соответствующим(и) лицом(ами).

Помните, почему, когда и с кем вы делитесь своими чувствами. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить ситуацию, поговорив с человеком, которого вы считаете причиной того, что вы потенциально теряете внимание и привязанность в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы идти к человеку, с которым вы состоите в отношениях, и делиться своими эмоциями, вы создаете эмоциональную близость и связь через уязвимость. Сообщая о том, что вы чувствуете ревность и хотите избавиться от нее, вы проливаете свет на эти невысказанные и неудовлетворенные потребности и позволяете отношениям улучшаться и исцеляться благодаря вашей открытости. Если вы отвыкли от практики, вот пример того, как вы можете начать разговор:

«Я хочу поделиться с вами эмоциональным пространством, в котором я нахожусь, хотя мне это некомфортно. Я немного переживаю ревности, когда я замечаю [укажите внешний источник и поведение]. Когда я вижу это, я чувствую [укажите любые дополнительные эмоции, которые вы испытываете вместе с ревностью] потому что [поделитесь тем, как это влияет на вас]. Я хочу иметь возможность [назвать изменения, которые вы хотели бы увидеть], и я надеюсь, что вы можете мне помочь с этим.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Этот пример берет на себя ответственность за ваши эмоции, вместо того, чтобы нападать на другого человека. Он определяет дополнительные эмоции, которые могут быть наслоены на ревность, и дает примеры того, какое поведение вызывает эмоцию в качестве наблюдения, а не обвинения. Наконец, это дает партнеру возможность совместно работать над решениями, которые укрепляют группу, а не противопоставляют одного человека другому.

Примечание. Хотя это сообщение является общим ответом, тон решает все и может изменить способ получения вашего сообщения.

4.

Воздержитесь от необдуманных решений.

Выбор, сделанный во время временного обострения эмоций, может иметь долгосрочные негативные последствия. Выходящая из-под контроля ревность может проявиться в зависти и гневе, что может привести к разрушению отношений, а это противоположно тому, чего вы хотите. Если вы сможете воспользоваться моментом и успокоиться, когда находитесь в гуще событий, вы можете уменьшить вероятность того, что сделаете выбор, о котором сожалеете.

Попробуйте выполнить любое из следующих упражнений:

• Упражнение на глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Упражнение на осознанность

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Итог.

Если вы сможете видеть дальше поверхностного понимания ревности, вы сможете переосмыслить ее и увидеть с такой точки зрения, что она может быть поучительной и полезной в отношениях.