Что такое душевное равновесие: Душевное равновесие — что это такое и как его обрести

лучшие способы обрести и восстановить

Мало кто в нашу современность чувствует себя максимально комфортно — стрессы летят постоянно и со всех сторон. Все слышали поговорку, что все болезни от нервов? Да, постоянные тревоги, волнения и нервные срывы никогда не принесут пользу здоровью. На самом деле — это возникновение все новых и новых заболеваний, вылечится от которых, порой, невозможно.

Наверное поэтому, подсознательно, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается? Ответы на эти вопросы есть и обрести спокойствие можно. Сейчас я расскажу как.

Содержание статьи:

• Почему это так важно
• Как обрести по мнению психологов
• Интересное замечание

Почему это так важно

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

Как душевное равновесие влияет на физическое здоровье человека?

При нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Как обрести по мнению психологов

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы ведущих психологов, которые описаны ниже.

• Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.

• Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
• Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
• Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
• Если вы хотите обрести душевное равновесие, помните — обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.

• Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

• Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
• Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
• Прекрасным способом, помогающим обрести душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. Фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

Интересное замечание

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует.

Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему. Думайте о себе, о своем здоровье. Мне, когда я начинаю нервничать, всегда помогает осознание того, что с нервами я сильно порчу свое здоровье и сразу переживания отступают.

Будьте здоровы и счастливы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: душевное равновесие

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как восстановить душевное равновесие после стресса: практические советы психолога для переболевших COVID-19

30 октября 2020 года

Запрещать себе думать о плохом бесполезно, но важно, чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком. Если вы уже переболели

COVID-19, а страхи не дают нормально жить, воспользуйтесь советами специалиста Московской службы психологической помощи Елены Герасимовой.

«Работая в штабе Горячей линии Комплекса социального развития города Москвы, я ежедневно принимаю звонки разного характера, в том числе, обращения от людей, переболевших COVID-19. Основная тревога людей, переболевших этим тяжелым заболеванием, — это боязнь заразиться повторно и опасение за здоровье своих близких», — рассказывает психолог.

К Елене обратилась женщина, перенесшая коронавирусную инфекцию в легкой форме. Она испытывала тревожность и находилась в напряжении из-за страха заболеть повторно, но уже в более тяжелой форме. Женщина соблюдает все необходимые меры безопасности: носит маску, держит социальную дистанцию и тщательно моет руки с мылом. Однако мысли о том, что есть вероятность заболеть повторно, все еще не отпускают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспомощной и беспокойной. Специалист помогла ей разобраться с проблемой.

«В психологии очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Тем не менее, точка опоры часто находится в нас самих, здесь нужно лишь научиться более бережно относиться к собственному организму, к его эмоциональным настройкам», — отмечает специалист.

8 несложных упражнений, регулярное применение которых поможет скорректировать последствия негативных стрессовых переживаний и улучшить свое психологическое состояние:

• Утром, умываясь прохладной водой, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
• На счет раз-два-три сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы поднимались плечи и надувалась грудная клетка и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и так же медленно и протяжно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
• Сделайте небольшую разминку: поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
• Попробуйте использовать «бессмысленное рисование». Возьмите чистый листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не задумываясь. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Внимательно вглядывайтесь в нарисованные узоры, чтобы найти среди них какой-нибудь образ. Возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять стресс и расслабиться.
• Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь или что мешает вам спокойно жить, выразите словами на этом листке, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки. Вы почувствуете, как стало легче.
• Конечно, не стоит и забывать про разного рода хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры, словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?
• Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться.
  Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
• Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно выпить горячего чаю по вкусу или чего-нибудь покрепче. Примите удобное положение в вашей постели, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.

com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

0. психическое равновесие здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом

1. зубной аппарат устройство для восстановления зубов или замены отсутствующих зубов

2. психическое заболевание любое психическое заболевание

3. психический блок неспособность вспомнить или подумать о том, что вы обычно можете сделать; часто вызвано эмоциональным напряжением

4. уравновешивать груз, который уравновешивает другой груз

5. 63″>

   умственная способность способность учиться или сохранять знания

6. зубной имплантат имплантат, который заменяет естественный зуб

7. умственная отсталость легкая умственная отсталость

8. Монблан самая высокая горная вершина в Альпах

9. компенсационный остаток Минимальный кредитовый остаток, который банк может потребовать от заемщика хранить на депозите в качестве условия предоставления кредита; общее требование для открытия кредитной линии в банке

10. динамическое равновесие (аэронавтика) состояние равновесия, при котором центробежные силы, создаваемые вращающейся массой (например, гребным винтом), не создают силы на валу и поэтому вибрация снижается

11. 77″>

    чувство равновесия Сенсорная система, расположенная в структурах внутреннего уха, регистрирующая ориентацию головы

12. пробный баланс сальдо дебета и кредита по двойной записи

13. зубной налет пленка слизи и бактерий, отложившаяся на зубах и способствующая развитию кариеса

14. психическое расстройство психологическое расстройство мышления или эмоций

15. психический процесс выполнение какой-либо сложной познавательной деятельности

16. психическая устойчивость здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом

17. 57″>

    быстрота ума интеллект, проявляющийся в способности давать правильные ответы без промедления

18. психическое здоровье психологическое состояние человека, функционирующего на удовлетворительном уровне эмоциональной и поведенческой адаптации

19. химические весы высокоточные балансиры, используемые в количественном химическом анализе

Что такое и как его развивать?

Психическое равновесие имеет основополагающее значение для нашего благополучия, как эмоционального, так и физического. Однако мы часто пренебрегаем им или не уделяем ему должного внимания. Мы проявляем инициативу во многих сферах нашей жизни, следим за своим питанием, держим форму и охраняем самое ценное, что у нас есть, но иногда забываем о психологическом равновесии и полностью отдаем его на волю случая, становясь жертвами обстоятельств.

Что такое душевное равновесие?

Умственное равновесие — это состояние благополучия, которое возникает в результате освобождения ума от его омрачающих и негативных тенденций, реализации его потенциала с точки зрения мудрости, сострадания и творчества. Это состояние, в котором привязанности и мысли способствуют личному благополучию, так что мы чувствуем себя полными и умиротворенными, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Достижение душевного равновесия не означает, что мы полностью избавимся от негативных мыслей и эмоций, потому что, так или иначе, мы всегда будем подвержены невзгодам и проблемам. Развитие психического равновесия означает не позволять этим ситуациям генерировать так много негативных мыслей и эмоций, которые слишком сильно нарушают баланс, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо.

4 типа душевного равновесия: как их развить?

1. Волевой баланс

Волевой акт означает намерение и волю, а также их реализацию. Это не значит просто ставить цель или чего-то хотеть, но стремиться к ее достижению. Это не ограничивается желанием бросить курить, но означает обязательство и реальное изменение.

Волевой баланс имеет фундаментальное значение для ментального баланса, потому что, если мы развиваем нереальные желания и стремления или ничего не делаем для достижения наших целей, мы в конечном итоге разочаровываемся и страдаем от сильных психологических страданий.

С другой стороны, испытывает конативный дефицит; то есть нежелание чего-либо или приверженность какой-либо цели имеет тенденцию порождать апатию, разочарование и, в конечном счете, экзистенциальный вакуум, который сделает нас глубоко несчастными. Пребывание в апатии приводит к разочарованию и отчаянию.

Ключ в том, чтобы развивать цели и желания, основанные на реальности и ориентированные на наше счастье, с которыми мы можем посвятить себя и воплотить их в жизнь, будет способствовать нашему психологическому равновесию. Однако развития волевого баланса недостаточно, чтобы изменить одни цели на другие, мы должны начать упражнение по самоанализу, которое позволит нам обнаружить, чего мы действительно хотим, и посвятить себя этим целям.

2. Равновесие внимания

Воля без способности удерживать внимание приводит к дисбалансу. Фактически, баланс внимания необходим для оптимальной работы и предотвращения гиперактивности или гипоактивности.

Гиперактивность внимания возникает, когда ум чрезмерно возбужден, что порождает состояние навязчивого возбуждения и рассеянности. Этот уровень внимания нефункционален и не позволяет нам достигать наших целей; наоборот, это приводит к рассеянию. На противоположном полюсе мы находим гипоактивность внимания, состояние вялости, которое удерживает нас от концентрации, а также мешает нам достигать наших целей, потому что ум бесцельно блуждает.

Эти дисбалансы исправляются с помощью полного внимания, которое представляет собой устойчивый и произвольный уровень внимания, сфокусированный на деятельности или объекте, без отвлечений. Этот тип внимания направлен не только на внешнее, но и предполагает способность всматриваться внутрь себя и уметь мягко направлять внимание на то, что нас интересует, когда мы отвлекаемся, не злясь, не раздражаясь и не расстраиваясь.

Это внимание можно культивировать разными способами, хотя одним из наиболее эффективных методов является медитация осознанности.

3. Когнитивный баланс

Когнитивный баланс включает взаимодействие с миром опыта без предположений или предвзятых представлений о событиях, которые могут привести к неправильному толкованию или искажению реальности. Это значит присутствовать, не осуждая и не критикуя, просто проживая опыт.

Когнитивное равновесие предполагает избавление от стереотипов и предубеждений, а также когнитивных искажений или хотя бы осознание их существования для понимания разницы между реальностью и нашими ожиданиями или фантазиями, тем миром, который мы крутим в своем сознании и который обычно дает недоразумения или эмоциональные реакции, преувеличенные вне контекста.

Буддизм предлагает нам яркий пример когнитивного дисбаланса: спутать свернутую веревку со змеей. Как это возможно? Эта путаница связана с тем, что вместо того, чтобы просто проверить реальность, мы не уделяем должного внимания и проецируем свои страхи или ожидания, превращая веревку в змею.

В повседневной жизни мы постоянно путаем наши ожидания, идеи и предрассудки с реальностью, проецируя наши страхи и надежды на факты. Это порождает дисбаланс, поскольку мы реагируем не на реальность, как она есть, а на историю, которую построили в своем уме. Этот когнитивный дисбаланс может привести нас к борьбе с ветряными мельницами, в результате чего мы теряем ценную энергию.

Чтобы развить когнитивный баланс, мы должны постоянно проверять наши убеждения и мысли. Мы должны спросить себя, реагируем ли мы на то, что с нами происходит, или мы преувеличиваем факты, потому что наши ожидания или предвзятые идеи влияют на нас. Это глубокая работа по когнитивной реструктуризации, которая включает изменение ограничивающих убеждений на более адаптивные и гибкие.

4. Эмоциональный баланс

Эмоциональный баланс является результатом баланса между волевым, когнитивным и когнитивным балансом. Когда мы ставим реалистичные цели и посвящаем себя их достижению, мы держим под контролем свои ожидания и сосредотачиваемся на том, что действительно важно, эмоциональный баланс является естественным результатом баланса между желаниями, мыслями и действиями.

Иметь хороший эмоциональный баланс означает не равнодушное и холодное отношение, а осознание переживаемых нами эмоций и чувств, понимание их влияния, способность управлять ими и уверенно выражать их.

На самом деле, для поддержания душевного равновесия гнев столь же негативен, как крайняя эйфория, потому что оба состояния становятся зрелищем, которое мешает нам ясно видеть реальность. Эмоциональный баланс является результатом адекватной регуляции привязанности, самопознания и зрелости.

Чтобы его развить, необходимо работать над Эмоциональным Интеллектом и исходить из того, что эмоции не враги, с которыми нужно бороться, а знаки, которые нужно принимать во внимание, такие же ценные, как логика и разум.

Почему вам следует инвестировать в свое душевное равновесие?

Развитие умственного равновесия поможет вам справляться с проблемами. Когда у вас будут необходимые психологические инструменты и более сбалансированное видение, вы сможете справиться с трудностями, не падая.