Что такое фрустрация простыми словами в психологии: Фрустрация. Что такое «Фрустрация»? Понятие и определение термина «Фрустрация» – Глоссарий

что это такое простыми словами. Фрустрация в психологии

В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.

Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.

Глагол фрустрировать означает вызывать фрустрацию. Возвратная форма фрустрироваться — входить в состояние фрустрации, недовольства из-за невозможности получить желаемое.

Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»

Синонимы к слову фрустрация: неудовлетворенность, разочарование, крушение надежд, безысходность, замешательство. Контекстный синоним в интернет-сленге — баттхерт.

Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.

Фрустрация в психологии

В психологии фрустрация понимается как негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей. Фрустрацию можно рассматривать как одну из форм психологического стресса.

Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.

Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.

Выделяют различные виды фрустрации. Например, сексуальная фрустрация — это напряжение из-за невозможности получить сексуальную разрядку. А экзистенциальная фрустрация возникает при неспособности найти смысл своего существования.

Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.

Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.

Фрустратор — это причина, вызывающая фрустрацию. От его силы и интенсивности во многом зависит реакция субъекта, попавшего в сложную ситуацию. Одновременно реакция зависит от состояния фрустрированного человека, от его личностных особенностей.

Фрустрационная толерантность — это устойчивость к фрустраторам, способность адекватно их оценивать и реагировать, выходя из фрустрационных ситуаций. Такая устойчивость вырабатывается в процессе становления личности, когда человек учится разумно реагировать на жизненные трудности и преодолевать их.

Согласно фрустрационной теории агрессии, агрессия возникает именно в результате фрустрации — неспособности получить желаемое. Любое агрессивное поведение является результатом фрустрации, но не всегда фрустрация ведет именно к агрессии.

Помимо агрессии, реакцией на фрустрацию может быть эскапизм — бегство от реальности. Также возможен общий «регресс» поведения — переход к более легким, привычным и примитивным действиям, частая смена занятий.

Фрустрация — что это такое в психологии, примеры и определение простыми словами : Блог Alter

Содержание скрыть 1 Фрустрация: что это такое в психологии 2 Фрустрация — что это такое простыми словами 2.1 Определение состояния в психологии 3 Виды фрустрации и ее причины 4 Яркие примеры состояния фрустрации 4.1 Проигрыш в спорте 4.2 Сбежавшая невеста 4.3 Безработица 4.4 Смысл жизни 4.5 Любовь родителя 5 Как выйти из состояния фрустрации Фрустрация: […]

Фрустрация: что это такое в психологии

Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему  она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.

Фрустрация — что это такое простыми словами

Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:

• тревога,
• напряжение,
• апатия,
• злость,
• грусть,
• вина,
• обида,
• зависть,
• ревность.

Набор симптомов может быть разным.

В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления. 

Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.

В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.

Определение состояния в психологии

 

 

С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте.

Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.

Люди реагируют на фрустрацию по-разному:

• вымещают негатив на окружающих или предметы, винят в случившемся обстоятельства, судьбу, высшие силы;
• уходят в себя, занимаются самокопанием и самобичеванием, обвиняют в случившемся себя и злятся на себя.

Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.

Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.

За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.

Исследователи Гермионни Н. Локко и Теодор А. Стерн отмечают, что регрессия в условиях стресса свойственна не только детям, но и взрослым. Причем последние возвращаются в тот возраст, где чувствовали себя в безопасности. Примеры регрессии: плач, детский лепет, вербальная и физическая агрессия, раскачивания телом, посасывание предметов (ручка, шнурок у кофты) или частей тела (палец). Курение, переедание, употребление алкоголя тоже можно отнести к регрессии.

Виды фрустрации и ее причины

 

 

 

Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:

1. Первичная, или лишение. Была потребность и то, что ее удовлетворяло. Последнее исчезло, а потребность осталась. Например, певец сорвал голос и не может выступать: его потребность в самореализации неудовлетворена.
2. Вторичная, или неспособность получить желаемое. Возникла потребность, которую теоретически можно удовлетворить, но на пути к цели встало препятствие. Например, девушка / парень хочет петь на сцене, но преподаватели по вокалу говорят, что у нее / него нет способностей к этому и рекомендуют попробовать другой вид творчества.

Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.

 

фактор		описание	пример фрустрации
лишения	внутренние	не получается удовлетворить потребность, потому что нет внутреннего ресурса	девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
	внешние	не получается удовлетворить потребность, потому что не хватает внешних ресурсов	девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
потери	внутренние	пропал внутренний ресурс, который закрывал потребность	мужчина потерял смысл жизни. его преследует тревога и неопределенность, он не чувствует себя в безопасности
	внешние	пропал внешний ресурс, который закрывал потребность	женщина в пожаре потеряла дом. теперь ей негде жить. у нее не удовлетворена потребность в безопасности
потери	внутренние	возник внутриличностный конфликт — препятствие на пути к цели	мужчина хочет признаться девушке в любви, но не решается, потому что это девушка его друга
	внешние	возник межличностный конфликт — препятствие на пути к цели	мужчина признался девушке в любви, она ответила взаимностью, но ее родители против отношений, а она во всем прислушивается к их мнению

 

Негативное состояние возникает не сразу. Все зависит от уровня фрустрационной толерантности — способность терпеть неудачи, срывы планов. Например, спортсмены с мотивацией достижения успеха и большим багажом побед переносят неудачу проще, чем спортсмены с низкой мотивацией достижения успеха и большим количество поражений.

Что еще влияет на снижение толерантности: 

• цепочка неудач;
• препятствие возникло за шаг до цели, а не в самом начале;
• высокая эмоциональная возбудимость;
• позиция жертвы;
• слабый тип нервной системы.

Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.

Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.

 

Прочитайте нашу статью о том, как избавиться от стресса и начать жить →

Яркие примеры состояния фрустрации

 

 

Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются. 

Проигрыш в спорте

Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».

Сбежавшая невеста

День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.

Безработица

Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями. 

Смысл жизни

Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации. 

 

Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.

 

Прочитайте нашу статью о том, как экзистенциальная терапия помогает бороться с фрустрацией →

Любовь родителя

С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.  

И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.

При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.

Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.

Как выйти из состояния фрустрации

 

 

Фрустрация может привести к серьезным последствиям: депрессия, невроз, соматические заболевания, самоповреждение. Исследователи отмечают, что она приводит ко многим эмоциональным и аффективным реакциям: острый стресс, гнев, печаль и ярость. Длительное пребывание в фрустрации приводит к озлобленности или замкнутости, поэтому нужно как можно раньше выйти из нее.

Алгоритм выхода из фрустрации:

1. Признать проблему. Не игнорируйте ее и не убегайте от нее в решение чужих проблем или абстрактные рассуждения о несправедливости мира. Признайте фрустрацию, выделите потребность и препятствие на пути к ней.
2. Изменить отношение к ситуации. Любая ситуация — это просто факт. Мы сами даем ей оценку и относим к хорошим или плохим. Постарайтесь и вы объективно разобрать случившееся, отнестись к этому как к факту. 
3. Действовать. Варианта два: изменить ожидания, возможно, отказаться от этой цели и выбрать другую или искать другие способы удовлетворения потребности. Выбор зависит не только от того, что ближе конкретно вам, но и от ситуации. Бывает, что на нее никак нельзя повлиять, и тогда остается только принять случившееся.

Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.

 

Познакомьтесь с нашей подборкой книг, которые научат вас управлять настроением →

 

Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет». 

Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.

Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.

Оцените статью

[Всего: 2 Рейтинг: 5]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Разочарование | Психология Вики | Фэндом

в: Фрустрация, Эмоциональные состояния

Посмотреть источник

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Методы · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические проблемы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

В психологии фрустрация — это эмоциональное состояние, вызываемое различными причинами:

• Инстинктивное поведение не может быть выражено, или
• дисков были увеличены из-за бездействия, или
• Ожидания не оправдались.

Разочарование является обычной эмоциональной реакцией на оппозицию и противоположностью удовлетворенности.

Связанный с гневом и разочарованием, он возникает из-за воспринимаемого сопротивления исполнению индивидуальной воли. Чем сильнее препятствие и чем сильнее воля, тем сильнее, вероятно, будет разочарование. Причины фрустрации могут быть внутренними или внешними.

У людей внутренняя фрустрация может возникать из-за проблем с выполнением личных целей и желаний, инстинктивных побуждений и потребностей или из-за предполагаемых недостатков (таких как неуверенность или страх перед социальными ситуациями) или . Конфликт также может быть внутренним источником разочарования; когда у человека есть конкурирующие цели, которые мешают друг другу, это может вызвать когнитивный диссонанс.

Внешние причины фрустрации включают внешние обстоятельства, такие как лишения, заблокированная дорога или трудная задача. Справляясь с разочарованием, некоторые люди могут проявлять пассивно-агрессивное поведение, что затрудняет определение исходной причины (причин) их разочарования, поскольку ответы являются косвенными. Более прямым и распространенным ответом является склонность к агрессии. ^[1]

Содержание

• 1 Причины
• 2 Симптомы
• 3 Оценка
• 4 Психоаналитический взгляд
  • 4.1 Оптимальное расстройство
• 5 У животных
• 6 См. также

Причины

Для человека, испытывающего гнев, эмоция обычно приписывается внешним факторам, которые находятся вне его или ее контроля. Хотя легкая фрустрация, вызванная внутренними факторами (например, ленью, недостатком усилий), часто является положительной силой (вдохновляющей мотивацией), чаще всего она воспринимается как неконтролируемая проблема, провоцирующая более серьезную и, возможно, патологическую. Человек, страдающий от патологического гнева, часто чувствует себя бессильным изменить ситуацию, в которой он находится, что приводит к гневу и, если его не контролировать, к дальнейшему гневу.

может быть результатом блокировки мотивированного поведения. Человек может реагировать по-разному. Он / она может ответить рациональными методами решения проблем, чтобы преодолеть барьер. В противном случае он может разочароваться и вести себя иррационально. Примером блокировки мотивационной энергии может быть случай, когда рабочий хочет отдохнуть, чтобы порыбачить, но его/ее начальник не дает ему разрешения. Другим примером может быть руководитель, который хочет продвижения по службе, но обнаруживает, что ему не хватает определенной квалификации. Если в этих случаях апелляция к разуму не приводит к уменьшению барьера или выработке какого-либо разумного альтернативного подхода, фрустрированный индивидуум может прибегнуть к менее адаптивным методам, пытаясь достичь цели. Он/она может, например, атаковать барьер физически, словесно или и тем, и другим.

Симптомы

Фрустрация может рассматриваться как поведение «проблема-реакция» и может иметь ряд последствий в зависимости от психического здоровья человека. В положительных случаях это разочарование будет нарастать до уровня, который будет слишком велик для того, чтобы человек мог с ним бороться, и, таким образом, приведет к действию, направленному на решение внутренней проблемы. Однако в негативных случаях человек может воспринимать источник разочарования как находящийся вне его контроля, и, таким образом, разочарование будет продолжать накапливаться, что в конечном итоге приведет к дальнейшему проблемному поведению (например, к агрессивной реакции).

Иногда возникает упорный отказ реагировать на новые условия, влияющие на достижение цели, такие как удаление или модификация барьера. Как указывает J.A.C. Браун, суровое наказание может заставить людей слепо продолжать неадаптивное поведение: «Либо оно может иметь эффект, противоположный эффекту вознаграждения, и, как таковой, препятствовать повторению действия, либо, действуя как фрустрирующий агент, оно может привести к фиксации. а также другие симптомы фрустрации. Отсюда следует, что наказание является опасным инструментом, поскольку оно часто имеет последствия, полностью противоположные желаемым». ^[2]

Оценка

• Исследование фрустрации Розенцвейга

Психоаналитический взгляд

В психоанализе фрустрация рассматривается как в положительном, так и в отрицательном свете. С одной стороны, это рассматривается как часть цепи, ведущей к неврозу, в том смысле, что, как мы видели, фрустрация приводит к агрессии, которая, в свою очередь, постулируется как ведущая к тревоге и действию защитных механизмов и т.д. ^[3] . С другой стороны, фрустрация рассматривается как помощь в развитии эго, поскольку люди развивают способность терпеть чувства, которые она вызывает.

Оптимальная фрустрация

В психологии самости, когда объект самости необходим, но недоступен, это создает потенциальную проблему для самости, называемую «фрустрацией» — как в случае «травматической фрустрации желания или желания, соответствующего фазе». потребность в родительском признании… сильное нарциссическое расстройство». ^[4]

Противоположность тому, что Кохут назвал «оптимальной фрустрацией»; и он считал, что, «как и в аналогичной более поздней среде ребенка, наиболее важным аспектом самых ранних отношений между матерью и младенцем является принцип оптимальной фрустрации. Переносимые разочарования… приводят к созданию внутренних структур, которые обеспечивают основу для самоуспокоения». ^[5]

Параллельно Кохут считал, что «умелый аналитик… проведет анализ по принципу оптимальной фрустрации». ^[6]

Субоптимальные фрустрации и следующие за ними дезадаптации можно сравнить с концепцией травмы Фрейда или с решением проблемы в эдипальной фазе. Однако масштаб оптимальной (или другой) фрустрации описывает формирование каждого «укромного уголка» личности, а не несколько драматических конфликтов.

У животных

Считается, что фрустрация у животных возникает в ситуациях, когда подавляется инстинктивное поведение.

См. также

• Компенсация (психология)
• Недовольство
• Низкая устойчивость к фрустрации
• Спутанность сознания
• Обида
• Сексуальное расстройство
• Tantrum

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотр авторов).

1. ↑ Гипотеза фрустрации-агрессии. Миллер, Н.Э. Психологический обзор. Том 48 (4), июль 1941 г., стр. 337–342.
2. ↑ J.A.C. Браун, Социальная психология промышленности (Балтимор, Мэриленд: Пингвин, 1954), стр. 253–54.
3. ↑ Райкрофт, К. (1995). Критический словарь психоанализа. Лондон: Пингвин.
4. ↑ Кохут, Анализ с. 197 и с. 139
5. ↑ Кохут, Анализ с. 64
6. ↑ Кохут, Анализ с. 199

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

«Разочарование?» Возможно, присутствует еще одна эмоция

Источник: Андре Хантер/Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен. в жизни, от повседневных неприятностей до больших колей, из которых кажется невозможным выбраться. И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для людей, объясняющих свои эмоциональные переживания, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, является верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить все происходить так, как хочет кто-то. Merriam-Webster определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей».

Мы представляем себе человека, который не может открыть банку с соусом для спагетти, или, что более серьезно, человека, который не может заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих из моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной перепалки до полного отказа в гневе, от повешения на кого-то до удара ногой по стене.

Но хотя эта картина разочарования — сердитый, угрюмый человек, которого раздражает тщетность своих усилий — является обычным явлением, при небольшом эмоциональном исследовании мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций. И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции. Вот несколько распространенных примеров.

Гнев: Классический спутник разочарования, гнев часто возникает, когда вы чувствуете, что что-то вам мешает, и ваш гнев направлен на этого человека или предмет. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы уже хотите кричать на своего подростка, чтобы он сел в машину, потому что вы четыре раза сказали ему надеть туфли, но этого все еще не происходит.

Когда проявляется гнев, полезно подтвердить это чувство (не корить себя за гнев и не пытаться его замаскировать), а также выяснить, как справляться с этим гневом таким образом, чтобы не навредить себе или другие.

Беспокойство или страх: Часто «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает тот факт, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете уверенности или уверенности, но этого не происходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не свяжется с вами, как обещала. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано беспокойством. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем постоянно сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование. Иногда грусть возникает из чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить часть себя — и все же этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может стать началом скорбного процесса отпускания чего-то, что, как вы всегда думали, должно произойти.

Или, что еще серьезнее, вы хронически разочаровываетесь в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы. Признание и преодоление печали послужит вам в долгосрочной перспективе лучше, чем просто признание себя разочарованным.

Вина: Когда в основе фрустрации лежит чувство вины, оно обычно включает в себя желание разрешения чего-то, за что вы еще не простили себя . Вы хотите просто иметь возможность двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете, и вы не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чьей-то помощи в этом процессе, а они этого не делают.

Подобные случаи, которые я наблюдал, включают разочарование в связи с другом, который все еще не «переживает» ошибку, которую вы совершили, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за их, что они просто так не отпустят. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть в лицо своим собственным чувствам по поводу того, что произошло?

Стыд: Связанный с чувством вины, стыд, тем не менее, иногда настигает даже тогда, когда не за что винить. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или ощущение, что вы «плохой», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с переносом этих чувств.

Тяжесть долговременного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут усилить ваше разочарование. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которой хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.