Что такое гнев и самообладание: Обсудите с родителями, что такое гнев и самообладание. «Шрамы на сердце» — Univerkov

Содержание

Самообладание это в психологии способность подчинять импульсы

Оглавление

Что такое самообладание?
Сдерживай гнев и злость
Борись с унынием и переживаниями

Именно самообладание отличает современных людей от их древних предков и остального животного царства.Одни считают самоконтроль положительным качеством, другие отрицательным. Самообладание это в психологии считается хорошим качеством? Сегодня мы постараемся в этом разобраться.

Что такое самообладание?

Самообладание — это, в психологии, способность подчинять свои импульсы, эмоции и негативные эмоции для достижения долгосрочных целей.

Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.

Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

Сила воли это то, что позволяет людям направлять свое внимание и оно лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.

Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.

Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.

Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.

Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.

Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.

Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
пропеть любимую песню;
пускать дротики в мишень;
высказать все, что накипело где-то наедине;
налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

Борись с унынием и переживаниями

Многие подростки могут ощущать подавленность. Либо уныние из-за случающихся у них проблем и неприятностей, допущенных ими ошибок и т.д. Кто-то из-за этого плачет в подушку по ночам. А некоторые даже доходят до членовредительства. Нанося себе раны, чтобы погасить стресс.

Психологи утверждают, что самообладание это в психологии не всегда является положительным качеством. Важно поделиться с близкими своими переживаниями, стрессами. Если гнев посетил вас из — за родных, важно прямо сказать в чем проблема. А не таить ярость в себе.

Используя несколько советов можно успешно бороться со своей апатией:

Прежде всего разберись в чем причина твоего состояния — ссора с друзьями, недопонимание родителей, неудачи в школе или что-то другое.
Стоит посоветоваться с кем-то близким тебе, более опытным, т.к. ты, растерявшись, не всегда сможешь оценить ситуацию объективно.
Если ты чувствуешь к себе жалость и хочешь поплакать, то выплачься в уединении. Рано или поздно это состояние сменит желание что-то делать, действовать.
Поменяй что-то в своей жизни: в выходные отправься в небольшое путешествие, сходи в гости к друзьям либо родственникам.
Сделай что-нибудь не свойственное тебе, например, потанцуй, займись плаваньем, покорми в сквере голубей или белочек и т.д.
Ежедневно делай что-нибудь приятное для себя, например, съешь что-то вкусненькое — шоколадку, любимое пирожное и т.д.
В холодное время года улучшить настроение помогают яркие продукты — апельсины, яблоки, помидоры, сливы.
Хороший эффект приносят ежедневные ванны с морской солью, настоями трав — ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Но делать эти процедуры нужно не более 15 минут.
Не продолжай постоянно обвинять себя в каких-то ошибках либо прегрешениях. Просто забудь о них. «Самокопание» может привести к выводу, что ты неудачник, а это еще более усугубит апатию. Если что-то слишком угнетает тебя, то бери пример со Скарлетт — героини романа «Унесенные ветром» — с ее принципом «подумаю об этом завтра», или вспомни Карлсона с его коронной фразой.
Но пообещай себе при этом, что больше ты не повторишь свою ошибку.

Проблемы и разочарования бывают у всех, но не следует на них зацикливаться, а надо сделать выводы из возникшей ситуации и идти дальше.

Самообладание это в психологии считается положительным качеством. Главное научиться грамотно им управлять и не навредить себе при его использовании.

План действий:

Труднее всего мне справиться с этим чувством: …
Чтобы справиться с этим чувством, я сделаю следующее: …

Вопросы для самопроверки

Как думаешь, какой урон тебе нанесет необузданный гнев и агрессия?

Как бы ты боролся с унынием и депрессией?

Читайте далее: Как разобраться в своих эмоциях?

Четыре совета, которые помогут справиться с гневом и обидами сотрудников

Четыре совета, которые помогут справиться с гневом и обидами сотрудников | Большие Идеи Коммуникации
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Нихар Чхая

28 ноября 2022 Фото: Danil Nevsky/Stocksy

При сегодняшней нестабильности на работе у любого из нас может возникнуть чувство, что совершенно не получается управлять ни повседневными делами, ни долгосрочными карьерными планами. Когда отсутствие уверенности выбивает из колеи, сохранять самообладание бывает нелегко. Но если вы руководитель, то перед вами возникает еще более внушительная задача: управлять настроениями вашей команды и не допускать того, чтобы вспышки гнева мешали эффективной работе.

Люди злятся и выходят из себя на работе, это не новость. Многие исследования показывают, что стресс в офисе — самый значительный и заметно преобладающий источник напряжения в жизни. Кроме того, недавнее исследование Gallup продемонстрировало, что за последнее десятилетие все больше американских работников в течение дня испытывают гнев, стресс, тревогу и грусть.

Но в последние пару лет появились новые особые факторы недовольства: и работникам, и руководителям приходится нелегко из-за пандемии, проблем расовой несправедливости и растущей текучести кадров. В одном из недавних исследований авторы указали на противоречия между руководителями и сотрудниками по поводу работы из дома и спрогнозировали, что в связи с политикой гибридной работы конфликт в командах в дальнейшем будет только нарастать.

Как лидер команды вы не обязаны стараться, чтобы все всегда были довольны, но вы отвечаете за построение культуры доверия и психологической безопасности. Вот несколько рекомендаций, которые можно применить, когда в вашей команде наметился разлад.

Прежде чем реагировать на эмоции других людей, уравновесьте свои

Естественно, что эмоции членов вашей команды влияют на вас. Но прежде чем импульсивно реагировать на гнев сотрудников, нужно стабилизировать свое настроение. В зависимости от вашего эмоционального состояния вы можете отреагировать по-разному. Например, если вы стараетесь справляться со своими разочарованиями на работе, то можете поначалу пренебрежительно отнестись к недовольству команды, считая, что подчиненные, как и вы, должны разобраться с собственными эмоциями самостоятельно.

Если вы сочувствуете их переживаниям, но не знаете, как разрешить их, то вы можете начать уклоняться от проблем, то есть вы будете проявлять интерес, но при этом переводить разговор на другую тему, ничего не предпринимая.

И если вы уже эмоционально дистанцировались от своей команды, то ваша первая реакция может быть защитной, чтобы обезопасить себя. Исследование показывает, что такая реакция возникает чаще, когда вы чувствуете себя в коллективе чужим (а человеку важно чувство принадлежности). Но защитная реакция только создаст больше взаимных обид.

Все три модели поведения — пренебрежение, уклонение и защита от гнева — инстинктивные, но их нельзя считать эффективными для лидера. Они создают ненужную психологическую дистанцию между вами и людьми, которых вы должны вдохновлять, мотивировать и направлять. Поэтому вместо того, чтобы реагировать подобным образом, для начала постарайтесь стабилизировать собственные эмоции.

Не принимайте на свой счет прямую и косвенную обратную связь о том, что ваша команда злится. Важно воспринимать эту информацию как данные, а не как опасность. В свое время у вас будет возможность поделиться мнением на этот счет, но пока не зацикливайтесь на том, как гнев команды отражается на вас.

Помните: какие бы эмоции ни испытывала ваша команда, сочувствуете вы ей или нет, они дают ценные идеи для лидера. Если вам удастся не поддаться первоначальному порыву прибавить к этим данным свое суждение и оправдания, то сможете избрать гораздо более эффективную стратегию, которая позволит найти решение.

Вникните и постарайтесь разобраться, что вызывает у сотрудников гнев

Приняв к сведению информацию, что члены вашей команды расстроены, не осуждая ни их, ни себя, вы можете подойти к проблеме с чистым разумом и открытым сердцем.

Не подавляйте их гнев и не игнорируйте его. Лучше попросите о дополнительной информации и покажите тем самым, что вам небезразличны чувства вашей команды и вы готовы признать их. Измените само понимание проблемы гнева на работе, чтобы вы и ваша команда могли подходить к ее решению рассудительно и без страха. Рассерженные члены команды не должны вызывать у вас защитной реакции, и не всегда злость следует считать чем-то предосудительным.

Конечно, гнев, ведущий к физическому или эмоциональному ущербу других людей, неприемлем. Но за исключением этих токсичных ситуаций гнев — это часть человеческих эмоций и, если эффективно управлять им, он может даже служить катализатором роста энергии в вашей команде.

Предложите членам своей команды безопасные условия, чтобы они могли дать выход эмоциям, не стыдясь и не опасаясь негативных последствий. Затем призовите их вместе искать новые взаимовыгодные решения.

Можно сказать: «Я понимаю, что вы сердитесь, и хочу, чтобы вы знали: если это не вредит другим, то вы можете высказывать мне свои чувства. Я считаю, что нужно поддерживать каждого, какие бы эмоции он ни испытывал, что нельзя эти эмоции подавлять. Я готов выслушать и понять вас, не высказывая своего мнения. Но если вы хотите что-то изменить, нужно, чтобы вы помогли мне — и тогда я смогу помочь вам. Необходимо подумать, что можно сделать с теми причинами, которые вызывают у вас гнев, и сказать, в чем я со своей стороны могу вам помочь».

советуем прочитать

Развитие творчества в Ferrari. Беседа с Марио Алмондо

Гардинер Морс

Три главных шага для монетизации экосистемы

Арно де Мейер, Питер Уильямсон

Не встречайтесь с акционерами под вечер

Демерс Элизабет, Лев Барух, Чен Джин

Три стратегии, которые помогут подготовить сотрудников к будущему

Сьюзан Вроман, Тиффани Данко

Об авторе

Нихар Чхая (Nihar Chhaya) — консультант руководителей высшего звена глобальных компаний, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell. Бывший руководитель по развитию кадров компании из списка Fortune 500. Президент компании PartnerExec, помогающей лидерам совершенствовать навыки межличностного общения.

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Как рассчитывается инновационность экономики?

Сергей Гуриев

Новые товарные категории — это выгодно

Линда Дикен, Эдди Юн

Продажи в цифровую эпоху: четыре шага к успеху

Андрис А. Золтнерс, Прабакант Сина, Салли Лоример

Комплексный подход к продажам

Дадли Роберт, Нараяндас Дэс

Управление гневом — методы самоконтроля

Гнев — совершенно нормальная человеческая эмоция, и при правильном обращении с ней здоровая. Тем не менее, вы должны уметь управлять своим гневом. Неуместно и нездорово, если вы не можете контролировать свой темперамент и часто набрасываетесь на других.

Неконтролируемые и частые вспышки гнева отрицательно скажутся на вашем здоровье и отношениях с окружающими.

Управление гневом — это термин, используемый для описания навыков, необходимых для того, чтобы распознать, что вы или кто-то другой начинает злиться, а затем принять соответствующие меры, чтобы справиться с ситуацией в позитивном ключе. Это не означает усвоение или подавление гнева, но распознавание триггеров и признаков гнева и поиск других, более подходящих способов выражения наших чувств.

Контролировать, но не подавлять

Управление гневом, таким образом, заключается в том, чтобы научиться контролировать свой гнев.

Это не означает, что нужно подавлять или усваивать его, что может быть столь же разрушительным, как и частые вспышки гнева. Вместо этого речь идет о том, чтобы понять, почему вы злитесь, и научиться управлять своими эмоциями. Таким образом, это важный элемент самоконтроля .

Все мы иногда злимся, даже очень вспыльчивые люди . Злиться на самом деле иногда полезно: например, на несправедливость или когда ущемляются чьи-то права. Следовательно, это необходимая часть жизни.

Хвалят того, кто сердится на правильные вещи и на нужных людей, и, далее, как следует, когда следует и пока следует.

Аристотель

Ключ к гневу — научиться управлять им, как и любой другой эмоцией, чтобы направить его в нужное действие.

Навыки управления гневом помогут вам понять, что стоит за вашим гневом, а затем выразить его более здоровым способом. Это позволит вам более четко донести свое сообщение.

Многие из нас научились поведению, которое помогает нам справляться с сильными эмоциями. Таким образом, управление гневом может заключаться в отучении неэффективных механизмов преодоления и в повторном обучении более позитивным способам справляться с проблемами и разочарованиями, которые приводят к гневу.

Нужна ли вам профессиональная помощь с вашим гневом?

Существует множество техник управления гневом, которым вы можете научиться и практиковать сами или научить других. Однако, если вы или кто-то из ваших знакомых постоянно испытывает гнев или очень сильный гнев (ярость), вы можете обратиться за помощью, обычно к консультанту.

Вам следует обратиться за профессиональной помощью, если гнев оказывает долгосрочное негативное влияние на ваши отношения, делает вас несчастным или приводит к опасному или агрессивному поведению.

Если какое-либо из этих утверждений верно для вас, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом.

Ваше поведение привело к любому уголовному или гражданскому правонарушению.
Вы проявляете насилие по отношению к своему партнеру, детям или другим людям.
Вы угрожаете насилием людям или имуществу.
У вас случаются вспышки ярости, когда вы намеренно ломаете вещи.
У вас постоянные ссоры с близкими людьми, вашим супругом/партнером, родителями, детьми, коллегами или друзьями.
Вы часто злитесь, но усваиваете эмоции.
Вы думаете, что вам может понадобиться профессиональная помощь со своим гневом.

Пройди наш тест Насколько ты зол?

См. нашу страницу Терапия управления гневом , чтобы узнать, чего ожидать от посещения профессионального терапевта по управлению гневом.

Шаги к управлению гневом

Есть ряд шагов, которые все мы можем предпринять, чтобы помочь нам более правильно управлять своим гневом.

Шаг 1.

Начните понимать свой гнев

Гнев — это такая же эмоция, как и любая другая, и первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать любую эмоцию, — это понять, почему она возникает.

Многие люди используют гнев, чтобы скрыть другие эмоции, такие как страх, уязвимость или смущение. Это особенно верно для людей, которых не поощряли выражать свои эмоции в детстве, но это может относиться к любому.

Когда вы начинаете злиться, загляните за свой гнев и посмотрите, сможете ли вы определить, что вы на самом деле чувствуете.

Как только вы назовете чувство, вам будет легче выразить его более подходящим образом.

Шаг 2. Знайте свои триггеры и признаки

У всех нас есть определенные вещи, которые вызывают у нас гнев, а также явные признаки того, что мы начинаем выходить из себя.

Если вы научитесь распознавать и то, и другое, вам будет легче остановиться до того, как вы выйдете из себя.

Признаки гнева часто легче распознать. Например, люди часто говорят, что их сердцебиение учащается, когда они злятся, потому что гнев связан с реакцией адреналина (бей или беги). Вы также можете обнаружить, что ваше дыхание учащается по той же причине. Вы можете напрячь мышцы — люди часто сжимают кулаки, когда злятся. Некоторым людям нужно двигаться, расхаживая по полу — опять же, адреналиновая реакция.

Триггеры часто очень индивидуальны, но есть ряд общих тем, которые могут помочь вам идентифицировать их. Например:

Негативные мысли часто связаны со вспышками гнева . Остерегайтесь чрезмерно обобщать ( «Он никогда не помогает мне!» «Она всегда оставляет свои туфли валяющимися где попало!» ) или делать поспешные выводы о том, что думают люди (подробнее об этом читайте на нашей странице ). Лестница вывода ).
Люди или места, которые вызывают у вас стресс, также могут мешать вам контролировать свои эмоции . Если ваш гнев является маской для других эмоций, он, скорее всего, проявится. Знание того, что вызывает у вас стресс, может помочь вам избежать таких ситуаций или попросить помощи, чтобы лучше справиться с ними. Смотрите наши страницы на Стресс и управление стрессом для получения дополнительной информации.

Шаг 3. Узнайте, как охладить гнев

Точно так же, как у всех нас есть триггеры гнева, у всех нас есть способы «остыть». Изучение некоторых техник означает, что вы можете использовать их, когда замечаете явные признаки гнева.

Некоторые полезные техники включают:

Осознанное более медленное дыхание и расслабление
Идея заключается в том, чтобы попытаться обратить вспять некоторые физические симптомы гнева.
Дыхательное упражнение
Когда вы начинаете чувствовать напряжение и злость, постарайтесь изолироваться на 15 минут и сосредоточиться на расслаблении и спокойном, ровном дыхании:
- Глубоко вдохните и выдохните 3 или 4 раза подряд.
- На вдохе медленно считайте до четырех.
- Медленно считайте до восьми на выдохе.
- Сосредоточьтесь на ощущении, как воздух входит и выходит из легких.
- Сконцентрируйтесь и почувствуйте, как ваши ребра медленно поднимаются и опускаются при повторении упражнения.
- Остановитесь и вернитесь к нормальному дыханию, если в любой момент почувствуете головокружение.
Посетите наши страницы, посвященные техникам релаксации и осознанности, чтобы узнать больше о том, как помочь себе расслабиться.
Даже если вы не можете отвлечься на 15 минут, остановитесь и сделайте (и особенно выдохните) несколько глубоких вдохов, это поможет вам расслабиться и даст время подумать.
Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях
Понаблюдайте за реакцией своего тела. Что случилось с вашим дыханием? Ваш пульс? Что еще изменилось?
Иногда простое наблюдение за физическими изменениями в вашем теле может помочь вам успокоиться, потому что оно переключает ваш разум на что-то другое, а не на насущную проблему.
Медленно сосчитайте до десяти (или больше!)
Дайте логике возможность догнать ваши эмоции .
Медленно считая до десяти (желательно в уме, особенно если вы находитесь в компании других людей), прежде чем что-либо сказать или сделать, это поможет вам избежать слов, о которых вы можете позже пожалеть. Это также поможет вам понять, как лучше всего донести свое сообщение.
Эластичный
Когда вы злитесь, вы склонны напрягаться. Медленная растяжка может помочь вам немного расслабиться, что опять-таки обращает вспять некоторые физические признаки гнева и, следовательно, заставляет вас чувствовать себя спокойнее.

Шаг 4. Найдите другие способы выражения гнева

Бывают моменты, когда гнев уместен. Однако взрыва нет. Вам нужно найти здоровый способ спокойно выразить свой гнев, чтобы ваше сообщение было услышано.

Вот некоторые способы обеспечения этого:

Планирование «трудных» разговоров
Если вас беспокоит разговор, который может разозлить вас, постарайтесь взять ситуацию под контроль. Делайте заметки заранее, планируя то, что вы хотите сказать, в спокойной и настойчивой манере. Вы с меньшей вероятностью отвлечетесь во время разговора, если сможете ссылаться на свои заметки.
См. наши страницы Уверенность в себе и Общение в трудных ситуациях .
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вас разозлило, постарайтесь сосредоточиться на том, как решать проблемы, чтобы они не возникали снова в будущем.
См. наши страницы Решение проблем , где приведены некоторые эффективные способы решения проблем.
Дайте себе время
Подождите, пока вы не успокоитесь от своего гнева, а затем выражайте свои мысли спокойно и собранно. Вы должны быть напористыми, но не агрессивными.
См. наши страницы: Улучшение коммуникации | Уверенность и Эффективная речь .
Сосредоточьтесь на отношениях и не держите обид
Мы все должны признать, что все люди разные и что мы не можем контролировать чувства, убеждения или поведение других.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на непосредственной проблеме, сосредоточьтесь на отношениях. Это важнее, чем кто «прав». Старайтесь быть реалистом и примите, что люди такие, какие они есть, а не такие, какими нам хотелось бы их видеть. Если вы будете обижены или затаите обиду на кого-то, это усилит ваш гнев и затруднит контроль над ним. Вы не можете изменить то, как другие люди ведут себя или думают, но вы можете изменить свое отношение к другим, работая над позитивным настроем.
См. нашу страницу: Эмоциональный интеллект
Используйте юмор, чтобы разрядить обстановку
В гневе легко использовать неуместный сарказм; не поддавайтесь искушению сделать это и вместо этого поработайте над тем, чтобы внести немного хорошего юмора в потенциально сложные разговоры. Если вы сможете добавить немного юмора, обида уменьшится, а настроение поднимется.
См. нашу страницу: Развитие чувства юмора больше.
Простой акт смеха может значительно уменьшить гнев, особенно в долгосрочной перспективе. См. нашу страницу Смехотерапия для получения дополнительной информации.

Шаг 5. Позаботьтесь о себе

Любой вид управления эмоциями легче, если вы здоровы душой и телом.

Или, другими словами, когда мы находимся в состоянии стресса, который включает в себя нездоровье, нам труднее управлять своими эмоциями и управлять ими. Поэтому может быть полезно предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровыми. К ним относятся:

Занимайтесь спортом и поддерживайте себя в форме
Гормоны, которые мы выделяем, когда злимся, — в основном кортизол и адреналин — аналогичны тем, которые вырабатываются, когда мы испытываем стресс. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело учится более эффективно регулировать уровень адреналина и кортизола. У людей в хорошей физической форме также более оптимальный уровень эндорфинов — гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и, следовательно, менее склонны к гневу.
См. нашу страницу Важность упражнения для получения дополнительной информации.
Спящий колодец
Сон является важной частью жизни, и хороший сон может помочь справиться со многими физическими, умственными и эмоциональными проблемами, включая гнев. Когда мы спим, тело и разум отдыхают и восстанавливают поврежденные клетки и нервные пути. Все мы знаем, что люди часто чувствуют себя лучше после хорошего ночного сна. Оптимальный уровень сна хорошего качества составляет около 7 часов в сутки, хотя все люди разные, и вам может понадобиться больше или меньше этого.
См. наши страницы Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации.
Научитесь управлять уровнем стресса
Находясь в состоянии стресса, становится намного труднее управлять эмоциями. Стоит внимательно посмотреть на свой уровень стресса и посмотреть, сможете ли вы вообще его снизить.
Подробнее см. на наших страницах Стресс и управление стрессом .

Улучшение отношений и здоровья

Никому не нравятся люди, которые постоянно набрасываются на окружающих, особенно непредсказуемо. Постоянное состояние гнева также вредно для вашего сердца. Обуздание гнева — хороший первый шаг к улучшению здоровья и отношений.

Как сдерживать свой гнев / IJF.org

Вот концепция, которую многие люди и дзюдоисты, возможно даже больше, утверждают, что знают и контролируют, даже осваивают. «Отношение дзен» является частью доспехов любого хорошего дзюдоиста. В теории да, но на практике, что значит иметь самообладание и почему так важно знать, как заставить замолчать свой гнев? Разве концепция не глубже простого контроля над своими эмоциями? Мы часто думаем, что знаем, что такое самоконтроль, но почти всегда он сложнее, чем нам кажется. Это многоуровневая концепция.

В общих чертах мы понимаем, что значит контролировать себя. Затем мы учимся анализировать более глубоко и находим новый слой, который включает в себя перспективное планирование контроля над собой и специальную подготовку, чтобы делать это лучше. Затем мы думаем, что освоили его. Затем мы обнаруживаем, что есть еще один слой, и нам нужно переучивать себя, чтобы быть настолько автоматическими в своих навыках самоконтроля, чтобы мы больше не могли планировать их, а могли выполнять их в рамках множества переменных окружения, не задумываясь. Это становится частью того, кто мы есть, а не отдельной главой.

Итак, мы должны, как всегда, прежде всего знать, о чем говорим. Понятие морального кодекса дзюдо, включая самоконтроль, должно быть расширено до его овладения, связывая с когнитивными процессами, которые не являются врожденными, даже если они необходимы для регуляции своего поведения для достижения конкретных целей. Маленький ребенок, например, не обладает при рождении самообладанием, необходимым для жизни в обществе, которое уважает всех. Они узнают это по ходу дела. Некоторые будут склонны учиться быстрее, чем другие, это факт, но никто не имеет с рождения контроля и тем более владения своими эмоциями.

В психологии иногда говорят об эмоциональной саморегуляции. Поэтому кажется, что функционирование самоконтроля можно сравнить с мышцей; саморегуляция, будь то эмоциональная или поведенческая, может оказаться ограниченным ресурсом, функционирующим как энергия. В краткосрочной перспективе чрезмерное использование самоконтроля приведет к истощению, в то время как в долгосрочной перспективе его использование может увеличиваться и улучшаться с течением времени. Уже эти первые наблюдения позволяют понять интерес к занятиям дзюдо, который требует развития физических способностей, с одной стороны, и умственных способностей, с другой стороны, способностей, которые помогут усилить самоконтроль каждого практикующего.

Люди с плохим самоконтролем склонны к риску, импульсивны и нечувствительны к другим. Однако, если люди слепо подвержены влиянию своих страстей, у них также есть своя собственная черта характера, способность учиться укрощать свои импульсы, эмоции и поведение посредством самоконтроля. Без него мы были бы львами в клетках, капитанами без экипажа, Робинзонами, затерявшимися в просторах океана, кровожадными зверями, которые следуют только своим самым грубым и воинственным инстинктам.

Наша способность не реагировать в спешке и без предварительного обдумывания имеет решающее значение в нашей повседневной жизни, даже если эмоции, которые проходят через нас, ослепляют нас, позволяя нашим демонам взять верх. Именно в этих случаях могут проявляться социально подавленные формы поведения, такие как гнев, насилие или даже ярость. Таким образом, обучение самоконтролю происходит из усвоения социальных ограничений и поведения, которое необходимо принять в своем окружении.

Чтобы развить сбалансированную психологическую жизнь, нам нужно посвятить себя самоанализу. Анализируя каждую область нашей жизни, мы выделяем области, в которых нам не хватает способности контролировать себя. Мы можем изучить и усовершенствовать эти механизмы во время тренировок или соревнований. Было бы так легко дать волю деструктивным эмоциям, но тогда последствия были бы немедленными: прекращение всех занятий спортом. Дзюдо и спорт в целом — это не цирковые игры. Если речь идет о жизни и смерти, символически все останавливается на этом символизме, позволяющем допускать в нашу реальность только те элементы, которые способствуют согласованной практике с другими в выбранной и принятой всеми среде.

Регулярные тренировки и понимание того, что заставляет нас учиться, должны позволить нам понять, каковы наши пределы. У нас есть проблемы с критикой? Боимся ли мы неудачи или отказа? Исследуя наши самые глубокие чувства, мы обнаружим причины, которые в конечном итоге заставляют нас терять контроль. Мы должны осознавать свои слабости, чтобы не игнорировать настоящие причины нашего поведения. Крайне важно определить триггеры, чтобы не взорваться при возникновении этих чувств, ведь знание — сила. Осознание своей склонности к чрезмерной реакции уже делает первый шаг к самоконтролю.

Как только мы отследим триггеры отсутствия самоконтроля, мы можем сосредоточиться на них, чтобы превратить их в устойчивый позитивный настрой. Если мы знаем, например, что критика может свести нас с ума, то в наших силах совладать со своим гневом с помощью средств, отличных от конфронтации, как в дзюдо.

Всегда будут ситуации, которые нас дестабилизируют. Каждый раз, когда мы теряем контроль, к сожалению, мы проигрываем и символически, и философски, и это поражение часто является преддверием поражения на татами.

Если, с другой стороны, нам удастся зафиксировать тот факт, что мы лучше этого, то все попытки дестабилизации приведут лишь к демонстрации своей ребячливости. Ревнивые, завистливые или нездоровые люди, или даже дестабилизирующие ситуации вдруг теряют свое значение. Благодаря обучению и освоению самоконтроля у нас есть возможность укрепить нашу уверенность в себе. Неуверенность в себе подрывает доверие к нам в глазах мира и, следовательно, ослабляет нас.

Игнорировать мнение других людей, не позволять гневу взять верх — вот ключи к сбалансированной жизни. Изучая его, мы узнаем, кто мы есть и как мы можем делать выбор, который наполняет нас. Это сила, гораздо более могущественная, чем любой гнев.

Чтобы контролировать свои эмоции, мы учимся, занимаясь дзюдо, не подавлять то, что нами движет, а, наоборот, мы учимся позволять эмоциям завладевать собой, не позволяя им диктовать наше поведение. Начальный контроль, который через практику становится самоконтролем, включает в себя длительный процесс, состоящий из понимания своих чувств и включения их в свою личность для формирования целого. Для этого нужна практика и время

В заключение становится очевидным, что понятие самоконтроля не так просто понять и важно расширить его до овладения им. Это приветствует появление эмоций от первоначального принятия. Их не пытаются контролировать с отказа. Самоконтроль — это способность полностью присутствовать в данный момент, быть полностью доступным и открытым для возможностей и новых перспектив. Именно это и сделал Галилео Галилей, когда перед гневом своих «судей» спокойно сказал «И все же оно движется», овладев самообладанием в самой напряженной ситуации и предложив миру новое видение.

Овладение самоконтролем парадоксальным образом сводится к признанию элемента новизны, который есть во всем, вместо того, чтобы искать сходство с уже испытанной ситуацией, пробовать ранее известную технику. Мастеринг — это согласие удивляться новизне, изобретать индивидуальный ответ. Освоение техники означает отпустить результат, чтобы направить всю свою энергию на выполнение техники. Идя еще дальше, овладение техникой часто означает смелый отказ от техники, импровизацию нового ответа (отличного от известной техники) на вопрос, поставленный новой ситуацией.