Что такое холотропное дыхание и для чего оно нужно: Что такое холотропное дыхание: для чего используется, вред .ru

Содержание

Что такое холотропное дыхание: для чего используется, вред .ru

Здоровье

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, помогающая в эмоциональном исцелении и личностном росте. Считается, что оно способно изменить состояние сознания. С точки зрения науки это объясняется вымыванием из крови СО₂, сужением сосудов мозга, торможением коры головного мозга и активацией подкорки, что, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, галлюцинации и переживания, вытесненные в подсознание.

Процесс включает в себя дыхание в быстром темпе, длящееся от пары минут до нескольких часов. Как правило, в упражнении принимают участие два человека: тот, кто дышит, или холонавт, и помощник, или ситтер.

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы. Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например, пранаяма в йоге.

Музыка — неотъемлемая часть сеанса. После него холонавта могут попросить творчески выразить свой опыт, например, нарисовать его.

Цель этой техники — помочь улучшить свое психологическое и духовное развитие, а также активизировать естественную способность к исцелению.

Зачем практиковать холотропное дыхание?

Считается, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Сторонники практики верят, что регулярные «тренировки» могут привести к улучшению самосознания и более позитивному взгляду на жизнь.

Практика позволяет выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «Я». Это позволяет лучше понимать других людей и способствует развитию эмпатии. Кроме того, холотропное дыхание может быть использовано для лечения таких состояний, как:

депрессия
стресс
зависимость
посттравматическое стрессовое расстройство
мигрень
хроническая боль
избегающее поведение
астма
предменструальный синдром

Некоторые люди используют эту технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, включая страх смерти, или справиться с травмой.

Что говорит исследование?

В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, принимавшие участие в дыхательной работе и терапии, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки. Результаты второй группы, практиковавшей только терапию, был не таким впечатляющим.

В 2013 году были опубликованы результаты 12-летнего эксперимента, в котором числились 11 000 человек, участвовавших в сеансах холотропного дыхания. Полученные данные позволяют предположить, что холотропное дыхание может быть использовано для лечения широкого спектра психологических и экзистенциальных проблем. О побочных реакциях не сообщалось, что делает холотропное дыхание терапией низкого риска.

Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высоким уровням самосознания, включая позитивные изменения в темпераменте и развитии характера. Люди, регулярно практиковавшие эту технику, сообщали о меньшей склонности быть властными и враждебными.

Это безопасно?

Холотропное дыхание способно вызывать сильные чувства и переживания. Из-за потенциальных физических и эмоциональных разрядов сеансы холотропного дыхания не рекомендованы для некоторых людей. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если в вашем или семейном анамнезе имеются:

сердечно-сосудистые заболевания
стенокардия
сердечный приступ
высокое кровяное давление
глаукома
отслойка сетчатки
остеопороз
недавняя травма или операция
любое состояние, при котором вы принимаете регулярные лекарства
история панических атак, психозов или расстройств
тяжелые психические заболевания
припадки
аневризмы

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Холотропное дыхание может вызывать сильные эмоции и болезненные воспоминания, способные ухудшить состояние человека. В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют практиковать сеансы в сочетании с текущей терапией: это дает возможность своевременно проработать и преодолеть любые возникающие проблемы.

Как правильно практиковать холотропное дыхание?

Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством фасилитатора и даже под наблюдением лицензированных медицинских работников.

Сеансы могут быть как один на один, так и в группе, на семинаре или ретрите. Наиболее подходящий тип подбирает специалист в каждом конкретном случае.

Заключение

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который сможет направлять вас в этом процессе. Часто эти люди также являются психологами или терапевтами и имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача было бы лучшим выбором. Убедитесь, что вы осознаете, что вы можете испытать во время сеанса.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обсудите их с вашим врачом перед началом практики. Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или усилить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.

Теги

Здоровье
ментальное здоровье
ЗОЖ

Польза холотропного дыхания или 10 причин полюбить холотроп

Что мне дает холотропное дыхание?

В чем польза холотропного дыхания?

1. Метод холотропного дыхания — это быстродействующий метод, дающий максимальную эффективность. Он целесообразен в случаях, когда существует какое-либо тревожное состояние, животрепещущая проблема, мешающая жить.Как правило, после использования метода ХД она либо решается сама собой, либо отходит на второй план. Порой мы не в силах что-то поменять в нашей жизни, но именно эта дыхательная практика позволяет изменить отношение к нашей проблеме. Польза холотропного дыхания в таких ситуация неоценима.

2. После ХД в большинстве случаев обостряется восприятие, появляется возможность по новому ощутить вкус жизни — краски вокруг становятся сочнее и ярче, появляется уверенность в том, что ты сможешь почти все, запахи различаются острее и появляется

свободное дыхание.
3. Процесс ХД позволяет приобщится к тайне. Кроме того, мы способны удовлетворить потребность в чуде, которая свойства нашему внутреннему ребенку, но с годами блекнет, замыкаясь в рамках стереотипов и в клетке собственных представлений. Процесс ХД открывает нам истину — клетка всегда открыта.

4. В течение сеанса холотропного дыхания появляется ощущение целостности и объединенности с другими участниками, а также сопричастности со всем миром. Все вокруг реагирует на происходящее с тобой, к тебе приходят ответы на вопросы. Которые еще только зрели в твоем сознании, а не заданные вопросы озвучивает кто-то другой.

5. Процессы, происходящие внутри тебя, довольно часто предсказывают твое будущее, просто не всегда ты способен услышать и понять свое подсознание. Этому помогает использование новой техники дыхания

6. Ты способен увидеть реальность многомерной, не ограниченной и не обусловленной, что вселяет веру в лучшее.

7. Ты способен снова удивляться! В первую очередь себе, разбив стереотип самовосприятия, узнавая нового себя, разглядывая каждую грань себя. Ты по новому видишь не только себя, но и мир.

8. В твой собственный процесс ХД никто не может вторгнуться, никто не может навязать тебе чужое видение. Психотерапевт или ведущий помогает тебе на тонком уровне, поддерживая процесс. Он оказывает помощь в интеграции материала, давая опору и веру в силы Твоего Внутреннего Целителя.

9. После ХД ты сможешь иначе видеть и воспринимать окружающих людей. Уйдет напряжение, а ограничения другого ты начнешь воспринимать с состраданием. Это поможет найти точку опоры, поняв тот факт, что она всегда здесь и никогда не исчезнет.

10. В практике ХД отсутствует интерпретация твоих переживаний, потому что любой процесс уникален и неповторим.

Символика и образы в твоем процессе могут быть понятны только тебе, и ты не должен объяснять или рассказывать о нем другим. Порой понимание процесса приходит несколько позднее, уже после сеанса.

Подробнее о холотропном дыхании

Вы можете посмотреть отзывы о тренингах холотропного дыхания на странице

Отзывы клиентов

Даты прохождения тренинга

Информация и документы для прохождения тренинга

Расписание тренинга

Стоимость тренинга

Способы оплаты

Узнать больше о холотропном дыхании

Формат проведения тренинга

Главная

Записаться на тренинг можно по телефонам +7-930-808-80-49, +7-930-709-77-09 или +79200518463

Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.

Обзор

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.

Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.

Цель этой техники — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.

Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.

Считается, что эта практика позволяет выйти за пределы тела и эго и войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

депрессия
Стресс
АДМИСТИКА
Посттравматическое стрессовое расстройство
Мигрени. мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
Исследование 1996 года сочетало технику холотропного дыхания с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Angina
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление
- Glaucoma
- Результат сетчатки
- Остеопороз
- . психозы или расстройства
- тяжелые психические заболевания
- судорожные припадки
- аневризмы в семейном анамнезе
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Рекомендуется заниматься холотропным дыханием под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите подготовленного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса. Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 6 октября 2017 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
  maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf
- Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
  researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy
- Холотропное дыхание. (2016).
  goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork
- Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
  10.1089/acm.2014.0297
- Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
  researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Поделиться этой статьей
Что произошло, когда я пробовал аюрведическую диету в течение недели
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
После того, как несколько друзей-йогов и членов семьи подтолкнули ее, одна женщина решила попробовать аюрведу. Вот что произошло.
ПОДРОБНЕЕ
14 приемов осознанности, которые помогут уменьшить беспокойство
В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят в ваш день крошечные вспышки осознанности.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Устали каждое утро нажимать на кнопку повтора? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Какой вид медитации мне подходит?
Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Откройте для себя технику, которая подходит именно вам.

ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Страх смерти реален, и он может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
ПОДРОБНЕЕ
15 подарков от знаменитостей для праздничного сезона 2022, усыпанного звездами
Ищете стильные идеи подарков на праздники? Вот несколько вариантов, рекомендованных знаменитостями для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
17 бесплатных способов подарить значимые впечатления во время праздников
Если у ваших близких достаточно безделушек, попробуйте вместо этого подарить им память.
ПОДРОБНЕЕ
2022 Get Cerebral Review: что нужно знать
Cerebral — это подписка на психиатрическое обслуживание, которая обеспечивает онлайн-уход и управление лекарствами от беспокойства, депрессии и бессонницы. Стоит ли попробовать?
ПОДРОБНЕЕ
Обзор BetterHelp для онлайн-терапии
BetterHelp — это онлайн-терапевтическая служба, которая позволяет вам общаться в текстовом чате с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли вам попробовать холотропное дыхание? – Клиника Кливленда

Когда вы находитесь в состоянии стресса, несколько глубоких вдохов могут принести огромную пользу. Эти очищающие вдохи могут успокоить нас и помочь успокоить наши беспокойства и страхи. Некоторые формы работы с дыханием могут даже привести к лучшему самосознанию и лучшему взгляду на жизнь. Один из методов, который, как считается, приводит к таким результатам, известен как холотропное дыхание.

Итак, что это такое и как начать дышать от стресса и сильных эмоций? Терапевт по поведенческому здоровью Джиллиан Уильямс, LISW-S, объясняет, что такое холотропное дыхание, и рассказывает, как оно может побудить нас справляться со своими чувствами более здоровым образом.

Что такое холотропное дыхание?

Станислав Гроф, доктор медицины, и его покойная жена Кристина разработали холотропное дыхание в Институте Эллен в Биг-Суре, Калифорния, в 1970-х годах. Предыстория Грофов заключалась в психоаналитической терапии (разговорная терапия, направленная на приведение подавленных мыслей или чувств в сознание), и они исследовали, как измененные состояния сознания могут повлиять на традиционное консультирование или терапию. В ходе своих экспериментов они обнаружили, что быстрое или глубокое дыхание, вызванное паникой или беспокойством, может положительно влиять на мозг.

«Слово «холотропный» происходит от греческих слов «холос» или «целостный» и «трепейн», что означает «движение в направлении чего-то», — говорит Уильямс. «Вместе это означает «движение к целостности». Уильямс говорит, что холотропное дыхание использует быстрые, контролируемые дыхательные паттерны, чтобы способствовать сновидению или тому, что обычно называют «измененным состоянием сознания». Как только вы достигнете этого состояния, вы сможете получить доступ к труднодоступным частям вашего сознания.

«Цель холотропного дыхания состоит в том, чтобы использовать ускоренное дыхание для повышения осознания себя, а также для преодоления травм прошлого. Холотропное дыхание позволяет вам получить доступ к частям вашей психики, недоступным в обычных условиях», — объясняет Уильямс.

Она добавляет, что он используется для облегчения состояний психического здоровья и их симптомов, в том числе:

Депрессия.
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Беспокойство.
Негативное мышление.
Хронический стресс.
Напряжение.
Избегающее поведение

Как выполнять холотропное дыхание

Согласно Уильямсу, сеанс начинается с того, что вы ложитесь на мат. Как только вы устроитесь и почувствуете себя комфортно, вы закроете глаза и начнете дышать быстро и глубоко по ровной круговой схеме. Между вдохами и выдохами нет пауз. Пока вы делаете это, не стесняйтесь делать любые движения или звуки, которые звучат естественно, продолжая держать глаза закрытыми. Вы можете выполнять эту технику быстрого дыхания в течение нескольких минут или даже часов. Музыка также играет во время сеанса, чтобы помочь вам войти в это измененное состояние. Вы можете услышать барабаны или мягкие мелодии для медитации.

Правила рекламы

Можете ли вы заниматься холотропным дыханием в одиночку?

Практики холотропного дыхания обычно выполняются в группах, но их также можно выполнять один на один. В группе обученный фасилитатор будет наблюдать за сессией. Некоторые люди будут дышать, пока другие смотрят. Наблюдателей называют «сидящими», и они следят за тем, чтобы «дышащие» чувствовали себя комфортно и безопасно.

Каково дышать вот так?

«Во время практики холотропного дыхания наиболее распространенным опытом является эмоциональное освобождение, — говорит Уильямс. «Это могут быть волны печали, вспышки гнева или дрожь от страха. С высвобождением эмоций могут прийти медленные, тихие слезы или тяжелые рыдания». Она добавляет, что в целом опыт может быть либо нервирующим эмоциональным американским горком, либо чрезвычайно расслабляющим.

Может ли это быть стрессом для тех, кто живет с травмой/тревожностью?

Все наоборот. Уильямс говорит, что этот тип работы с дыханием может помочь растворить неразрешенные эмоции, хранящиеся в вашем разуме и теле.

«Когда мы взрослеем, у нас не всегда есть возможность развить набор навыков, необходимых для того, чтобы справляться со своими чувствами и эмоциями здоровым образом. А когда чувства не поддаются контролю, они имеют тенденцию подавляться в теле и могут проявляться в виде мышечного напряжения и бремени в уме», — говорит Уильямс.

Холотропное дыхание дает людям возможность испытать облегчение без разговоров, и поэтому оно может быть очень полезным и исцеляющим для тех, кто живет с травмой и тревогой.

Каковы преимущества холотропного дыхания

Преимущества холотропного дыхания могут включать:

Рекламная политика

Способствует высвобождению токсинов из кровотока и тканей.
Снижение артериального давления за счет улучшения кровообращения.
Повышение иммунитета.
Улучшение пищеварения за счет снижения нагрузки на печень и почки.
Снижение физического и эмоционального стресса.
Повышение ясности ума и творчества.
Создание новых нервных путей в вашем мозгу.

Как холотропное дыхание влияет на мозг?

«Ученые обнаружили, что ритм холотропного дыхания создает электрическую активность в человеческом мозгу, которая усиливает эмоциональные суждения и память», — говорит Уильямс. «Контролируемое дыхание, используемое для облегчения медитации, может вызвать небольшое увеличение размера мозга. Мозг также может испытывать рост в областях, связанных с вниманием и обработкой сенсорной информации».

Следует ли людям с определенными заболеваниями избегать холотропного дыхания?

Поскольку холотропное дыхание может вызвать интенсивные чувства или сильное физическое и эмоциональное освобождение, Уильямс настоятельно рекомендует перед практикой поговорить с лечащим врачом. Вам следует избегать этого типа работы с дыханием, если у вас в анамнезе:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Высокое кровяное давление.
Недавняя травма или операция.
Любое состояние, требующее регулярного приема лекарств.
Панические атаки.
Психозы и судорожные расстройства.

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

«Настоятельно рекомендуется использовать холотропное дыхание в сочетании с текущей терапией, поскольку это дает возможность проработать и преодолеть любые эмоции или травмы, которые могут всплыть на поверхность.