Что такое ментальное мышление: Как устроено мышление у всех людей? Ментальный подход: что это и зачем

Оптимизируйте своё мышление: 8 полезных ментальных моделей

Ментальные модели – это рамки, которые мы можем использовать для осмысления окружающего мира.

Что такое ментальные модели?

Ментальные модели – это рамки, которые мы можем использовать для осмысления окружающего мира. В такой сложной реальности, как наша, нам нужны ментальные модели для упрощения понятий, установления связей между идеями и выявления важной информации из окружающего моря шума.

Чарли Мангер, менее публичный (но не менее успешный) партнер Уоррена Баффета в Berkshire Hathaway, приписывает большую часть своего успеха накоплению и применению сотен ментальных моделей.

Большую часть своей жизни Мангер ищет способы улучшить мышление. По его словам, вместо того чтобы запоминать отдельные факты, вам нужно объединять их в модели или теории, чтобы организовать их в пригодную для использования форму. Важно отметить, что ваши ментальные модели должны основываться на идеях различных дисциплин и школ мышления, чтобы вы могли подходить к решению проблем с разных сторон, не упуская важной информации. Ни одна модель не является идеальной, однако в сочетании они представляют собой мощные инструменты для анализа информации и принятия обоснованных решений.

«Развитие привычки овладевать множеством моделей, лежащих в основе реальности – это лучшее, что вы можете сделать». – Чарли Мангер

Ниже приведены восемь полезных и любопытных ментальных моделей. Это лишь малая часть из тысяч тех, что существуют в мире. Построение «решётки» из ментальных моделей – это процесс длиною в жизнь, и качество вашего мышления будет прямо пропорционально силе этих моделей.

1. Умножение на ноль

Одна из первых вещей, которую вы узнаете от учителя математики, заключается в том, что всё, что умножено на ноль, равно нулю. То же самое верно и в отношении жизни. В основе этой модели лежит концепция мультипликативных систем.

Цепь так же сильна, как и её самое слабое звено

Мантра «X», компании, контролируемой Google – #MonkeyFirst (#СначалаОбезьяна). Идея состоит в том, что если вы хотите научить обезьяну, стоя на пьедестале, декламировать произведения Шекспира, вы должны начать с обучения обезьяны, а не с создания пьедестала. Любой может построить пьедестал, но немногие способны понять, как научить обезьяну нюансам английской литературы. Даже если вы построите самый красивый пьедестал, «нулевой» фактор обезьяны будет означать, что вы не продвинулись к реальной цели.

Напротив, в аддитивной системе компоненты объединяются, чтобы создать конечный результат. Если вы добавите ноль к огромному числу, результат по-прежнему будет огромным. Возьмём, к примеру, рождественский обед, на который каждый член семьи приносит по одному блюду. Если тётя Рейчел случайно положит соль вместо сахара в свой знаменитый пудинг, возникнет небольшая проблема. Тем не менее, ужин не отменят. Фаршированная индейка, подлива, клюквенный соус и овощи очень вкусные и доставят удовольствие гостям.

Сложение или вычитание различных компонентов создаёт другой результат, но не двоичный выигрыш/проигрыш, как мультипликативная система.

Большинство предприятий работают в соответствии с мультипликативной системой, хотя думают, что в аддитивной. Многие компании постоянно добавляют новые функции в свои продукты, не обращая внимания на ключевые факторы, такие как отзывы клиентов или постепенное продвижение к рентабельности.

Таким образом, чрезвычайно важно определить, находитесь ли вы в мультипликативной или аддитивной системе. Если система зависит от одного или двух критических компонентов, необходимо сначала поработать с этими компонентами.

2. Принцип Парето

Принцип Парето заключается в том, что очень малое число ключевых переменных оказывает большее влияние на конечный результат, чем все остальные переменные вместе взятые. Он назван в честь экономиста Вильфредо Парето, который в 1906 году заметил, что 20% людей владели 80% земли в Италии, а 20% стручков в его саду производили 80% от общего урожая гороха.

Эта закономерность повторяется снова и снова как в природном, так и в социальном мире. Более 35% мирового населения сосредоточено в двух странах. Самые разрушительные землетрясения гораздо мощнее, чем меньшие землетрясения вместе взятые. Крупнейшие компании в мире затмевают ценность малых предприятий вместе взятых.

Правило 80/20 используется венчурными капиталистами при инвестировании в стартапы. Питер Тиль, соучредитель Paypal и один из самых уважаемых инвесторов в Силиконовой долине, называет его «степенным законом». Венчурные доходы обычно не распределяются: то есть плохие компании терпят неудачу, посредственные остаются такими же, а хорошие увеличивают прибыль в 2-5 раз. Скорее всего, они следуют степенному закону: небольшая горстка компаний резко превосходит все остальные. Например, фонду Тиля инвестиции в Facebook в 2005 году принесли больше прибыли, чем все остальные инвестиции вместе взятые.

Это приводит к странному правилу, которого придерживаются все венчурные капиталисты: инвестируйте только в те компании, которые могут потенциально принести прибыль в размере стоимости всего фонда. Но поскольку вы не можете с уверенностью сказать, какие компании добьются успеха, даже лучшие венчурные фирмы имеют «портфель» из 5-7 компаний.

Этот тип мышления также отражён в стратегиях инвестирования Баффета и Мангера в Berkshire Hathaway. Они делают большие ставки на бизнес, в котором они разбираются. Крайняя диверсификация обеспечивает лишь среднюю отдачу.

«Если вы выявите шесть хороших предприятий, это всё, что вам нужно для диверсификации. Вы заработаете много денег. И я могу гарантировать, что если вы отдадите предпочтение седьмому вместо того, чтобы вложить больше денег в первое, это станет ужасной ошибкой. Мало кому удалось разбогатеть на своей седьмой лучшей идее». — Уоррен Баффет

Но степенной закон важен не только для инвесторов. Он важен для всех, потому что каждый, по сути, является инвестором. Предприниматель должен решить, куда инвестировать своё время, потому что он не может управлять десятью компаниями одновременно и надеяться, что одна из них преуспеет. Человек не может развивать десяток карьер. Вы должны сосредотачиваться на том, что у вас хорошо получается и будет иметь ценность в будущем.

3. Компаундирование

«Сложные проценты – восьмое чудо света». – Альберт Эйнштейн

Компаундирование – модель, связанная с принципом Парето. Это процесс, в результате которого проценты добавляются к фиксированной сумме, которая получает проценты от фиксированной суммы плюс добавленные проценты, и так далее.

В книге «Случайная прогулка по Уолл-Стрит» Бертон Малкиел приводит в качестве примера двух братьев, Уильяма и Джеймса. Уильям будет инвестировать $4000 каждый год с 20 до 40 лет и в итоге получит общую сумму $80000. Джеймс будет инвестировать $4000 каждый год, но с 40 до 65 лет и получит в общей сложности $100000. Несмотря на то, что Уильям инвестирует на $20000 меньше, при процентной ставке 6% он обнаружит на своём счету $850136, в то время как Джеймс – всего $219242. Это потому, что Уильям позволит своим накоплениям увеличиваться в течение 25 лет.

«Процент питается днём и ночью, и чем больше он ест, тем голоднее становится. Фермер в долгах, лёжа ночью без сна, может прислушаться и услышать, как он что-то грызёт. Если он ничего не должен, он может услышать, как растёт его кукуруза». – Роберт Г. Ингерсолл

Сила компаундирования распространяется далеко за пределы сферы финансов. Знания быстро растут, поскольку, чем больше вы читаете и анализируете, тем больше связей вы можете установить между различными идеями и областями, что приводит к эффекту снежного кома.

Самое удивительное в компаундировании заключается в том, что оно нейтрально; оно просто усиливает то, что существует. Если вы будете совершенствовать себя всего на 1% в день, через год вы будете в 37 раз лучше, чем сейчас. Но если вы будете становиться хуже на 1% каждый день, вы через год достигнете почти нулевого уровня. То, что начинается как небольшой выигрыш или проигрыш, превращается в нечто гораздо более значительное с течением времени. Лишь спустя годы вы сможете увидеть истинное влияние ваших хороших и плохих привычек.

4.

Энергия активации

Энергия активации – это понятие, происходящее из химии. Идея состоит в том, что реакции требуют определённого количества энергии, чтобы запуститься. Просто иметь два горючих элемента недостаточно.

У всех нас есть интуитивное понимание того, как работает энергия активации. Например, мы знаем, что если поднести одну зажжённую спичку к бревну, то нам не удастся развести огонь, однако использование огнемёта будет чрезмерным. Но есть «золотая середина», которая представляет собой правильное количество тепла, необходимого, чтобы получить огонь. Это тепло является энергией активации, необходимой для запуска реакции. Тем не менее, реакции будут протекать только в том случае, если продукты являются более стабильными, чем реагенты. В огне углерод в виде древесины превращается в более стабильную форму: углекислый газ.

Несмотря на свои корни в химии, концепция энергии активации может успешно применяться в качестве практической ментальной модели. Часто говорят, что начало – это самая трудная часть работы. Нам всем нужен небольшой толчок или искра мотивации, чтобы начать работать, учиться или писать первый роман.

Энергия активации у каждого разная. Возьмём, к примеру, студентов вузов, которым необходимо выполнить определённое задание. Одним достаточно просто получить информацию о задании, чтобы начать работать над ним. Другим нужно прочитать интересную статью, связанную с этим заданием, или узнать, что их друг приступил к его выполнению ещё несколько дней назад. Третьи начинают что-то делать, когда осознают, что крайний срок вот-вот наступит.

Я столкнулся с интересным примером энергии активации, читая книгу Атула Гаванде «Манифест контрольного списка», в которой он выступает за использование простых и точных контрольных списков в медицинской профессии. Он утверждает, что вы не можете просто набрать штат из медсестёр и врачей и ожидать, что они будут хорошо работать в команде. Однако использование контрольного списка, который направляет каждого человека во время общения, обеспечивает энергию активации для формирования связей и резко снижает частоту ошибок и осложнений во время операций.

Самым важным выводом из этой модели является понимание того, что часто нам нужен небольшой толчок, чтобы добиться успеха. Понимание того, как найти эту дополнительную мотивацию, может быть чрезвычайно мощным инструментом.

5. Рычаг

Рычаг – это способность применять силу таким образом, чтобы максимизировать выход на единицу входного сигнала. Формальное открытие рычага приписывают Архимеду, который лихо заявил: «Дайте мне достаточно длинный рычаг – и я переверну мир».

Многие инженерные подвиги были достигнуты с помощью прикладных рычагов. Древние египтяне использовали рычаги для подъема камней весом до 10 тонн, чтобы построить свои пирамиды и обелиски. Мы используем рычаги каждый день: ножницы, тачки, ломы, плоскогубцы и даже наши челюсти.

Опять же, концепцию рычага можно применять на практике, потому что она говорит нам, что небольшие, целенаправленные изменения могут оказать огромное влияние на нашу жизнь. Таким образом, принцип рычага лежит в основе популярного совета: работайте умнее, а не тяжелее.

Мы можем лучше понять это, снова обратившись к степенному закону, который предполагает, что 20% работы дают 80% результатов. Однако секрет кроется в том, что 1% работы даёт 50% результатов.

Это предполагает, что мы получим лучшие результаты, если сосредоточимся на том, что действительно важно. Прежде чем вы построите умного робота, который сможет срывать яблоки на верхних ветках в вашем саду, соберите для начала низко висящие фрукты.

Рычаг также является чрезвычайно важным понятием в деловом мире. Любой, кто торговался на уличном рынке, интуитивно это понимает. Вы должны действовать так, как будто покупка продукта у торговца – это услуга, которую вы делаете ему, а не то, что вы действительно хотите. Затем вы предлагаете низкую цену и ждёте, когда он поднимет её в разумных пределах (чтобы сделка по-прежнему казалась выгодной), прежде чем совершить покупку.

«Не спрашивайте парикмахера, нужна ли вам стрижка». – Уоррен Баффет

Обладание монопольной властью на рынке предоставляет огромные рычаги воздействия. Вот почему на стадионах и музыкальных фестивалях цены на еду сильно завышены. Вы уже там, и у вас нет другого выбора. То же самое касается еды на борту самолётов и платы, взимаемой специалистами и врачами. В книге «Ноль к одному» Питер Тиль утверждает, что достижение монопольного статуса – единственный реальный путь к быстрому развитию и успеху бизнеса. Google фактически обладает монополией на рынке онлайн-поиска. Amazon фактически обладает монополией в сфере онлайн-продаж. Обладание монополией даёт им рычаги для установления цен и получения существенной доли прибыли.

6. Регрессия к среднему значению

Регрессия к среднему значению была первоначально открыта в 1886 году сэром Фрэнсисом Гальтоном, известным эрудитом и сводным братом Чарльза Дарвина. Правило гласит, что в системе с нормальным распределением большие отклонения от среднего значения будут иметь тенденцию возвращаться к нему с увеличением числа наблюдений. Это часто может привести нас к ложным причинно-следственным связям, например, когда пациенту становится лучше после приёма фитопрепаратов или у теннисиста улучшается производительность после того, как тренер наругает его.

Даниэль Канеман исследует эту концепцию (а также множество других логических ошибок и психологических предубеждений) в своей превосходной книге «Думай медленно, решай быстро».

В жизни Канемана случился момент озарения, когда он пытался донести до лётных инструкторов израильских ВВС мысль, что вознаграждение за улучшенную производительность работает лучше, чем наказание за ошибки. Старший инструктор не согласился с ним, сказав, что всякий раз, когда он хвалит курсантов за их лётное мастерство, в следующий раз они показывают худшие результаты, а когда он критикует их за промахи, их производительность тут же улучшается. Таким образом, он редко хвалил своих студентов и всегда был готов высказать критику.

Канеман мгновенно осознал, что это был прекрасный пример регрессии к среднему значению. Естественно, инструктор хвалил только тех курсантов, которые показывали результате выше среднего. Но в таком случае курсанту, вероятно, просто повезло, и его производительность ухудшилась бы в следующий раз независимо от того, хвалили его или нет. Аналогичным образом, курсантов критиковали только тогда, когда их успеваемость была намного ниже среднего показателя и, следовательно, они могли улучшить свои результаты независимо от действий инструктора.

Чтобы проиллюстрировать это, Канеман нарисовал мишень на полу и попросил инструкторов повернуться к ней спиной и бросить сразу две монеты. В большинстве случаев те, чей первый бросок был удачным, облажались со вторым. Именно это и происходило с лётными курсантами.

Что нужно делать

Наиболее простой способ скорректировать регрессию к среднему значению (особенно во время проведения экспериментов) – использовать контрольные группы. Например, в случае тестирования положительного влияния энергетических напитков на депрессивных детей, контрольной группой являются депрессивные дети, которые вместо энергетического напитка получают плацебо. Контрольная группа улучшается путём регрессии только к среднему значению, что позволяет эксперименту определить, принёс ли энергетический напиток детям больше пользы, чем может объяснить регрессия.

Наш разум склонен устанавливать причинно-следственные связи. Наша ассоциативная память ищет более простое объяснение, чем простая регрессия к среднему значению. Таким образом, при интерпретации данных и прогнозировании производительности нам необходимо иметь в виду эту ментальную модель, чтобы убедиться, что мы не допускаем логических ошибок. К счастью, осознание регрессии к среднему значению – это отличный первый шаг к пониманию роли удачи в успехе.

Вот почему мы всегда должны обращать внимание на послужной список, а не на разовые успехи или неудачи. Предприниматель, который только что продал многомиллионную компанию, скорее всего, не преуспеет в развитии второго дела. Однако предприниматель, который постепенно реализовывает инновационные и меняющие мир идеи в течение длительного периода времени, вероятно, обладает дополнительным элементом мастерства.

7. Эвристика доступности

Эвристика доступности, как и прочие эвристики суждения, заменяет один вопрос другим: вместо оценки частоты события вы сообщаете о впечатлении лёгкости, с которой отдельные случаи приходят на ум.

Например, если вы спросите подруг недавно разведённой женщины о частоте разводов среди тех, кому за 50, они сообщат гораздо более высокую цифру, чем те, чьи знакомые состоят в стабильных, долгосрочных браках. Таким образом, эвристика доступности – это не та модель, которую вы хотите реализовать, а та, которую вы хотите распознать и избежать.

Известное исследование эвристики доступности предполагает, что осознание собственных предубеждений может привести к более счастливым отношениям. В ходе исследования супругов спросили: «Каков ваш личный вклад в поддержание чистоты в доме, в процентах?». Как и ожидалось, объединённые проценты превысили цифру 100. Каждый считал, что делает по дому больше, чем другой. То же самое относится и к любой групповой работе, поскольку большинство членов группы считают, что они делают больше, чем это есть на самом деле.

Это одна из немногих систематических ошибок, которые могут помочь вам избавиться от ограничивающих убеждений. Осознание опасности разрозненных доказательств – это хороший первый шаг. Опора на статистику и цифры также работает.

В 1990-х годах немецкий психолог Норберт Шварц провёл исследование, чтобы выяснить, что важнее при определении оценок частоты: количество извлечённых из памяти примеров или лёгкость, с которой они приходят на ум. Участникам предложили перечислить случаи, когда они проявляли напористость, а затем оценить общий уровень напористости. Одним сказали перечислить шесть случаев, а другим – двенадцать.

Любопытно, что те, кого попросили перечислить двенадцать примеров, оценили себя ниже в плане напористости. Это связано с тем, что вспомнить первые несколько примеров было легко, но дальнейшее падение скорости воспоминания предполагало, что участник в целом был не особо напористым. Таким образом, эвристика доступности, которую применяли испытуемые, была скорее эвристикой «необъяснимой недоступности». Ещё более интересным является то, что когда давалось какое-то неуместное объяснение, почему снизилась скорость, например, музыка на заднем фоне, участники оценивали себя одинаково напористыми.

Средства массовой информации имеют огромное влияние на население. В мире, перенасыщенном информацией, новостные каналы сообщают о маловероятных событиях, чтобы привлечь наше внимание. Никто не будет смотреть, как репортёр полчаса говорит о скучных повседневных вещах, однако люди «проглатывают» сенсационные истории об авиакатастрофах, массовых расстрелах и болезнях, из-за которых кажется, будто мир вот-вот рухнет. Это может привести к «каскаду доступности», когда история, поданная СМИ, вызывает мощную реакцию, которая затем становится историей сама по себе, побуждая к дальнейшему обсуждению. Террористы – лучшие практики «каскадов доступности». Смерть во время угона самолёта затмевает гибель на дорогах, но ужасные образы СМИ вспоминаются гораздо быстрее, затмевая здравый смысл.

Сенсационные тенденции СМИ также означают, что наиболее экстремальные и радикальные взгляды получают больше всего эфирного времени. Во время выборов 2016 года Трамп представил нам яркий образ мексиканских иммигрантов, которые распространяли наркотики, совершали преступления и изнасилования. Это привело к тому, что политологи стали тратить больше времени на обсуждение взглядов Трампа, что ещё больше укрепило их в сознании американского населения. В день выборов избирателям было легче вспомнить, за что выступал Трамп, и принять решение о том, голосовать за него или нет.

8. Запас прочности

Модель запаса прочности уходит корнями в инженерное дело и контроль качества.

Взять, к примеру, автомобильную деталь, которая имеет решающее значение для функционирования двигателя. Предположим, что эту деталь нужно менять после 100000 километров пробега. Когда лучше это сделать? Наиболее целесообразным ответом кажется «99999 километров». Но мы ничего не знаем о том, в каких условиях она функционировала. Возможно, водитель наездил все 100000 километров по пересечённой местности (это заставляет деталь изнашиваться быстрее) или же по шоссе. Мы также ничего не знаем о производственном процессе и учёте погрешностей при оценке 100000 километров.

Таким образом, мы задумываемся о том, что эту деталь нужно заменить, когда видим на одометре цифру 70000 километров. В итоге мы останавливаемся на 75000 километров. Оставшиеся 25000 километров – это запас прочности.

Я нашёл модель запаса прочности полезной при планировании времени для достижения определённой цели или задачи. Если, к примеру, задание должна быть выполнено к определённой дате, я стараюсь приступить к нему за пару дней до её наступления. Это предоставляет достаточную свободу действий. Если произойдёт что-то непредсказуемое, я смогу легко решить эту проблему, имея время в запасе.

Очевидно, что модель запаса прочности весьма полезна как в теоретическом, так и в практическом плане. Но здесь нужно устанавливать компромисс между временем и деньгами.

Все ментальные модели ошибочны

Согласно определению, ментальная модель – это упрощение реальности, ни никак не сама реальность. Когда вы пытаетесь свести беспорядочную сложность мира к принципиальным рамкам, в созданных вами ментальных системах всегда будут аномалии и исключения.

«Все модели ошибочны, однако некоторые из них весьма полезны». – Джордж Бокс

Однако суть заключается в том, насколько ошибочными должны быть модели, чтобы не приносить пользы. Даже если они являются упрощениями реальности, мы нуждаемся в моделях, чтобы закрепить наше понимание окружающего мира. Когда мы лучше понимаем окружающий мир, мы можем принимать лучшие решения, используя универсальные принципы.

Модели полезны потому, что они применимы в широком диапазоне ситуаций, но не во всех. Прогноз погоды часто ошибается, но это не значит, что мы не должны брать зонтик, если обещают дождь. Карты городов часто содержат ошибки и учитывают не все улицы, но бродить по чужому городу без них было бы глупо. Мы должны ценить полезность и функциональность лазеры превыше его точности. В мире, где принимали бы только совершенное, у нас не было бы ни техники, ни искусства, ни науки, потому что всё по сути своей является неопределённым. Человечество прогрессирует только благодаря неустанным экспериментам и исследованиям, которые сглаживают недостатки в предыдущих итерациях.

«Ученые в целом согласны с тем, что ни одна теория не является верной на 100 процентов. Таким образом, подлинным мерилом знаний является не истина, а полезность. Наука даёт нам силу. Чем полезнее эта сила, тем лучше наука». — Юваль Ноа Харари

Всегда найдутся ситуации, к которым нельзя применить ту или иную ментальную модель. Вот почему вы должны стремиться постоянно пополнять список ментальных моделей, имеющихся в вашем распоряжении. Вам необходимо убедиться, что вы обладаете глубоким пониманием моделей, которые охватывают несколько дисциплин. Таким образом, вы сможете находить и выбрать те модели, которые необходимы для выживания и процветания.

«Важно рассматривать знание как своего рода семантическое дерево — убедитесь, что вы понимаете фундаментальные принципы, то есть ствол и большие ветви, прежде чем вы переключите своё внимание на листья/детали, поскольку в таком случае им будет не за что зацепиться». — Илон Маск

By: Saurav Risbud

Источник

Как тренировать свой мозг, чтобы мыслить по-новому

Мы много раз писали о различных способах, с помощью которых можно развить свой мозг. Причем каждый раз даем все новые и новые советы. В этот раз мы так же не намерены повторяться. Так что рассмотрим новый способ, с помощью которого можно развить свой мозг. Это расширение умственных моделей. Именно таким образом развивал свой мозг Ричард Фейнман — знаменитый физик, доктор наук в университете Принстона. Особый способ мышления позволил ему развить свой мозг, дисциплинировать себя и стать тем человеком, о котором пишут в журналах и учебниках. Этим секретом сегодня мы хотим поделиться с тобой.

Что такое ментальная модель

Ментальная модель объясняет работу различных мыслительных процессов. Она отражает концепцию и рамки мышления, формирует мировоззрение и глубоко укоренившиеся убеждения о том, как устроен мир. Например, спрос и предложение — это ментальная модель, которая помогает понять принцип экономики.

Ментальные модели формируют наше восприятие и поведение. Это инструменты мышления, которые помогают формировать взгляды на жизнь, принимать решения и разбираться с проблемами. Изучение новой ментальной модели учит по-новому мыслить, смотреть на мир, раздвигает рамки восприятия.

Например в физике, высшей математике или инженерии нет единой ментальной модели, которая обеспечивала бы безупречное объяснение того или иного закона конкретной дисциплины, а при решении сложных задач необходимо мыслить в нескольких плоскостях. Тут как раз и пригодятся универсальные ментальные модели. Да, по отдельности они не совершенны, но ты можешь изучить их, развить и сделать свой мозг универсальной машиной, которая способна адаптироваться к решению любой задачи.

Как меняется твой мозг и почему еще не поздно переучиваться

Секрет великого мышления

Расширение умственных и ментальных моделей — это то, над чем эксперты и новички должны работать изо дня в день. У каждого из нас есть свои ментальные модели с помощью которых мы учимся, познаем мир, объясняем те или иные явления окружающей действительности. А с возрастом мы отдаем предпочтение ментальным моделям, которые нам лучше всего знакомы. В этом случае возникает закономерная проблема: мы живем, опираясь на наше мировоззрение, и со временем оно начинает доминировать над мышлением, объективными фактами. По этой причине человек с возрастом начинает смотреть на те или иные вещи через призму своего опыта, не обращая внимания на перемены.

Чем больше мы пользуемся одной и той же ментальной моделью, тем больше вероятность того, что именно этот способ мышления станет основным и мы будем использовать один и тот же подход для решения каждой проблемы.

Рассмотрим этот пример от биолога Роберта Сапольского. Он спрашивает: “Почему курица пересекла дорогу?» Затем он дает ответы от разных экспертов, которые смотрят на этот вопрос с точки зрения своего опыта, иначе говоря используют привычную им ментальную модель. В этом случае ответы будут следующими:

Эволюционный биолог: «Курица пересекла дорогу, потому что она увидела потенциального партнера на другой стороне.”
Кинезиолог: «Курица пересекла дорогу, потому что мышцы в ноге сократились и вытянули кость ноги вперед во время шага.”
Нейробиолог: «Курица пересекла дорогу, потому что нейроны в мозге курицы заработали и вызвали движение.”

Технически ни один из экспертов не дал правильный ответ по той причине, что они смотрят на этот вопрос лишь со своей точки зрения. Их ментальная модель — лишь часть взгляда на реальность и нашу действительность. Каждое из вышеприведенных утверждений содержит определенную истину, но по отдельности ни одно из них так и не раскрыло причину.

Полагаться лишь на один образ мышления — это как носить ветровку на протяжении всего года. Комфортно тебе будешь лишь в определенный период времени, но с наступлением холодов ты замерзнешь, а летом будешь изнывать от жары.

Для того чтобы раскрыть весь свой потенциал, ты должен обогатить свой мозг целым рядом умственных моделей. Таким образом, весь секрет заключается в том, чтобы собрать в своем арсенале как можно больше ментальных моделей мышления.

Расширь свой набор ментальных моделей

Ментальные модели чем-то похожи на зрение. Если ты прикроешь один глаз, то не сможешь увидеть картину полностью. Но, глядя на мир в оба глаза, визуальное восприятие в корне меняется. По этой же схеме работает и наш мозг. Изучая новые ментальные модели мы учимся шире смотреть на мир и видим то, что раньше было недоступно.

Чтение книг, общение с умными людьми, которые могут поделиться своим опытом, способны в корне поменять мировоззрение и взгляды на жизнь в целом. Представь, что ты будешь получать новости о том, что творится в мире лишь из одного источника. В этом случае у тебя сформируется радикальное либо лояльное отношение к конкретным государствам и персонам. Ты будешь жить в мире крайностей без возможности трезво оценивать ситуацию, мыслить и выбирать. Но обратись к иному источнику и обнаружишь, что мир не так прост и, на самом деле, ты видел не просто верхушку айсберга, а лишь одну из ее сторон.

Связывай ментальные модели

В школе мы разделяем и изучаем информацию по конкретным блокам. Например, биология, история, физика, математика и так далее. В реальном же мире информация подается иначе. Она не разделяется на блоки, и, чтобы правильно ее анализировать, необходимо смотреть на каждый вопрос с помощью нескольких ментальных моделей. Самые мудрые люди в мире так и делают. Они избегают того, чтобы смотреть на мир через призму лишь одной науки или ментальной модели и используют универсальные знания, которые содержат в себе несколько умственных моделей. Поэтому важно научиться связывать ментальные модели между собой и смотреть на мир с помощью получившейся универсальной призмы.

Лучшие инструменты для развития мышления

В итоге мы приходим к тому, что умный и образованный человек неизбежно должен владеть несколькими умственными моделями, чтобы быть успешным и развитым. Если говорить языком цифр, то для нормальной жизни их количество составляет 80-90 моделей. Туда входят знания об основных науках, которые объясняют сущность мира. Такие, как биология, химия, физика, знание истории, устройства общества.

Помимо этого, ты должен изучать языки, психологию человека и еще многие другие науки и дисциплины, которые помогут сформировать широкий взгляд на мир и освободят от рамок и стереотипов.

Как развить дедуктивное мышление и видеть то, что не видят другие

Другие статьи по темам:

мыслиНаукапсихология

Изменение стиля мышления для улучшения психического здоровья

Как то, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем? Что происходит в нашем уме — как сознательно, так и бессознательно — и как наши мысли влияют на наше психическое здоровье?

Возможно, ваша реакция на события не поддается рациональному объяснению и, кажется, только ухудшает ситуацию. Вы, вероятно, чувствовали себя сбитыми с толку и разочарованными своими действиями или эмоциональными реакциями.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, есть способы лучше понять и управлять своими реакциями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который может помочь вам выявить и изменить негативные модели мышления, влияющие на эти реакции.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

CBT исследует, как взаимодействуют мысли, чувства и поведение человека, и как это влияет на повседневную жизнь. Модель «ABC» показывает, как наши мысли влияют на наши эмоциональные и поведенческие реакции на ситуации.

Модель предполагает, что люди в одинаковых обстоятельствах могут реагировать по-разному в зависимости от их стиля мышления. Например, если вы машете другу, а он не машет вам в ответ, то, как вы думаете, повлияет на вашу эмоциональную реакцию. Мысль «может быть, они меня не видели» вряд ли вызовет сильную реакцию, тогда как мысль «они должны меня ненавидеть» могут вызвать негативные чувства.

Бесполезные стили мышления

У каждого человека вырабатываются собственные модели мышления, применимые во многих ситуациях. Эти бесполезные стили мышления приобретаются через жизненный опыт и связаны с нашими представлениями о себе, других и мире.

Негативные модели мышления могут искажать наше представление о реальности, приводя к дистрессу и саморазрушительному поведению, из-за которого люди «застревают» в порочном круге. В приведенном выше примере интерпретация того, что друг не машет рукой в ​​ответ, как «они, должно быть, ненавидят меня», может привести к чувству грусти и стыда, а также к потере уверенности в том, что человек может обратиться к другим из-за страха дальнейшего отказа. Такой уход может усилить убеждение в том, что другие его не любят, увековечивая дистресс.

Важно помнить, что мы не используем эти бесполезные стили мышления намеренно — наши мысли в ответ на ситуации настолько быстры, что мы даже не замечаем их. Мы остаемся в огорчении и растерянности, не понимая, почему мы так отреагировали. Это потому, что наши автоматические модели мышления изучаются на протяжении всей жизни и используются каждый день. Они становятся привычкой и не распознаются нашим сознанием. Это означает, что корректировка этих ответов является сложной задачей, но есть способы сделать это.

Измените образ мышления и начните чувствовать себя лучше!

Итак, как мы можем изменить эти бесполезные циклы? Первый шаг — осознать наши негативные автоматические мысли.

Записи мониторинга мыслей могут быть хорошим инструментом для начала. Потратив время на то, чтобы записать свои мысли, когда мы чувствуем себя расстроенными, мы можем определить наши триггеры и бесполезные стили мышления. Это прерывает автоматический мыслительный процесс и создает некоторое расстояние от тревожных убеждений.

Как только мы начинаем замечать наши негативные мысли, мы можем либо бросить им вызов, оценив доказательства и создав более реалистичную точку зрения, либо мы можем сознательно признать их, признать, что это всего лишь мысли, а затем решить, какие действия предпринять. Развитие новых, более гибких способов мышления может помочь нам вырваться из циклов стресса и улучшить наше настроение. Обращение за поддержкой к консультанту или психологу может быть полезным при изучении этих новых навыков.

Имеются убедительные доказательства того, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом лечения, помогающим людям выздороветь от психических заболеваний и может помочь изменить ваш мозг. Перепрограммирование вашего мозга требует настойчивости. Если вы всю жизнь думали определенным образом, потребуется некоторое время, чтобы новые модели мышления стали привычными! Но помните, отдача может изменить жизнь, поскольку понимание того, как работает наш разум, может улучшить наше общее психическое здоровье.

Подробнее…

• Определение когнитивно-поведенческой терапии Австралийской ассоциации когнитивной и поведенческой терапии
• Неполезные стили мышления Центра клинических вмешательств предоставляет рабочие листы для ряда бесполезных стилей мышления
• Бесплатные обучающие онлайн-модули, которые помогут вам понять и изменить свое мышление
• Когнитивно-поведенческая терапия может изменить ваш мозг статья о преимуществах когнитивно-поведенческой терапии

Мысли

• Перейти к навигации
• Перейти к содержимому

• Дом
• Здоровые рабочие места
  • Для руководителей
  • Для работодателей
  • Для менеджеров
  • Для сотрудников
  • Для малого бизнеса
  • Что такое здоровое рабочее место?
    • Девять атрибутов здорового рабочего места
  • Почему это важно
    • Инструмент возврата инвестиций
  • Стресс на рабочем месте
  • БУЛЕЗИРОВАНИЕ НАБОЧКИ
  • Законные права и обязанности
  • Стратегии для здоровых рабочих мест
    • Шаг 1: Получите лидерство. Отслеживайте, анализируйте и улучшайте
    • Создайте свой план действий
  • Советы для менеджеров
  • Советы для сотрудников
  • Здоровые рабочие места для малых предприятий
  • Для полиции и служб экстренной помощи
  • Информация для служб здравоохранения
• Ваше психическое здоровье
  • Что такое хорошее психическое здоровье?
  • Забота о себе и оставаться хорошо
    • на работе
    • Образ жизни
    • Мысли
  • Условия психического здоровья
  • Психическое здоровье и малый бизнес
    • . Захорость к себе как у маленького бизнеса
    40044 40044444444444444444. состояние психического здоровья
    • Информация о травле для сотрудников
    • Решение рассказать другим
    • Рассказать свою историю
    • Работа и ваше психическое здоровье во время вспышки коронавируса
  • Поддержка других
    • С ними все в порядке?
    • Начало разговора
    • Если вы управляете другими
      • Предоставление постоянной поддержки
      • Предотвращение самоубийств — информация для менеджеров
      • Управление другими для владельцев малого бизнеса
    • Helping a workmate
    • Suicide prevention
    • Workplace bullying
      • Information for employers
      • Information for managers
  • Training and resources
    • Personal stories and case studies
    • Education and training
      • Training programs
      • National Workplace Program
      • Интернет-ресурсы Beyond Blue
      • Toolbox talks
    • Дополнительная литература
    • Найти ресурсы
      • Ресурсы для малого бизнеса
    • Новости
    • Вебинары и подкасты
    • Статистика и ссылки
    • Начало начало
  . пароль.

  Требуется действующий адрес электронной почты.

  Вернуться к входу в систему

  Присоединиться

  Требуется имя.

  Требуется фамилия.

  Требуется действующий адрес электронной почты. Требуется адрес электронной почты.

  Пароль должен быть не менее 6 символов Требуется пароль.

  Пароли должны совпадать. Требуется подтверждение пароля.

  ДолжностьСотрудникУправление персоналом/руководитель группыСтарший руководитель/владелец бизнеса

  Требуется должность.

  Размер организацииМалый (от 1 до 19)Средний (от 20 до 199)Большой (от 200)ПромышленностьУслуги по размещению и питаниюАдминистративные и вспомогательные услугиСельское хозяйство, лесное хозяйство и рыболовствоУслуги в сфере искусства и отдыхаСтроительствоЦифровые медиаОбразование и обучение (частное)Услуги по электроснабжению, газу, водоснабжению и утилизации отходовФинансовые и страховые услугиЗдравоохранение Уход и социальная помощь (частная)Информационные СМИ и телекоммуникацииПроизводствоДобыча полезных ископаемыхДругие услугиПрофессиональные, научные и технические услугиГосударственное управление и безопасностьАренда, найм и услуги в сфере недвижимостиРозничная торговляПрофсоюзыТранспорт, почта и складированиеОптовая торговляПолучать электронные письма с обновлениями

  Узнайте больше о присоединении здесь.

  
  Уже зарегистрирован? Войти
  • Дом
  • Ваше психическое здоровье
  • Забота о себе и хорошее самочувствие
  • Мысли
  • Что такое хорошее психическое здоровье?
  • Забота о себе и хорошее самочувствие
    • На работе
    • Образ жизни
    • Мысли
  • Психическое здоровье
  • Психическое здоровье и малый бизнес
    • Забота о себе как о владельце малого бизнеса
  • Работа с психическим заболеванием
  • Информация о травле для сотрудников
  • Решение рассказать другим
  • Рассказать свою историю
  • Работа и ваше психическое здоровье во время вспышки коронавируса

  • Многие исследования показывают, что психологическая терапия может помочь нам управлять своим мышлением и поведением. Эти методы лечения признают, что если мы сможем изменить свое мышление и рационально взглянуть на возникающие трудности, мы сможем перейти от негативных или бесполезных мыслей и реакций к более позитивным подходам к решению проблем.

    Способы улучшить управление стрессом

    Полезный способ узнать о связи между нашими мыслями и тем, как мы себя чувствуем, — это делать заметки после возникновения стрессовых ситуаций.

     

    Ситуация

    Вспомните недавнюю ситуацию, которая вас расстроила или затруднила: что случилось? Где? Кто был вовлечен? Когда?

    Мой коллега был резким и пренебрежительным со мной после того, как я попросил его что-то изменить в документе.

    Настроение

    Что ты чувствовал? Насколько сильным было это настроение? (0-100%).

    Обиженный 80% Злой 90% Разочарованный 80%.

    Бесполезное мышление

    О чем ты думал? Какие мысли у вас были?

    Иногда то, как мы думаем или разговариваем сами с собой, негативно или бесполезно. Мысли могут усиливать неприятные чувства или заставлять нас чувствовать, что мы не справляемся.

    Ниже приведены некоторые примеры распространенных бесполезных или негативных мыслей, в которых мы все время от времени грешим.
    • Черно-белое мышление   Я должен сделать все сегодня, прежде чем идти домой сегодня вечером, иначе все будет полной катастрофой.
    • Что если?   Что, если я приложу все усилия и потерплю неудачу? Я больше никогда не смогу смотреть никому в глаза.
    • Спираль негативов   Я не закончу проект в срок, значит, я бесполезен. Такими темпами я потеряю своего клиента.
    • Поспешные выводы   Сегодня мой коллега был резок со мной. Должно быть, он рассердился на меня за то, что я сказал на встрече.
    • Чрезмерное обобщение  
      Этот клиент пригрозил перевести свой бизнес в другое место. Поэтому все мои клиенты должны быть недовольны.
    • Заглядывая слишком далеко вперед   Если что-то пойдет не так, возможны самые разные плохие последствия
    • Сильные, бескомпромиссные слова   Я должен. .., я должен…, я всегда…, я никогда…. я неудачник, я глупый, я мошенник… однажды кто-нибудь увидит меня насквозь и увидит, что я не такой уж и великий.

    Борьба с бесполезными мыслями

    Задайте себе следующие вопросы:

    • Если бы близкий друг или кто-то, кого я люблю, думал так, что бы я им сказал?

    • Через пять лет, когда я оглянусь назад, увижу ли я вещи по-другому?

    • То, о чем я тороплюсь с выводами, подтверждено доказательствами?

    • Что я игнорирую в своих сильных или положительных сторонах и как я справляюсь в данный момент?

     

    Полезное мышление

    Напишите альтернативные, сбалансированные мысли, которые могли бы быть более полезными.

    Он не всегда такой. Может быть, он переживает из-за своего развода, и это не имеет ко мне никакого отношения. Может, мне стоит просто спросить, как у него дела в данный момент.

    Новое настроение

    Еще раз оцените свое настроение после практики полезных мыслей. Перечислите все новые настроения (0-100%)

    Обиженно 10% Злиться 10% Разочаровано 20%.

    Внимательность

    Внимательность приносит много пользы для благополучия. Упражнения на осознанность помогают вам осознать, что вы испытываете в настоящий момент, и сосредоточиться на настоящем. Делая это, можно управлять неприятными воспоминаниями или страхами перед будущим и позволять нашим мыслям не отклоняться в бесполезных направлениях.

    В приложении Smiling Mind есть несколько отличных программ для развития внимательности, к которым вы можете получить доступ бесплатно.

    Следите за своим психическим здоровьем

    Отслеживание своего самочувствия может помочь защитить и укрепить ваше психическое здоровье. Контрольный список тревоги и депрессии Beyond Blue (K10) предназначен для определения того, были ли вы подвержены депрессии и/или беспокойству в течение последних четырех недель.