Экзистенциальный кризис что: Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Человек, освобожденный от решения проблем выживания, часто задается вопросом: кто я и зачем живу? Рассказываем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему порой кризис — это точка роста

Экзистенциальный кризис:

1. Что это такое
2. Признаки
3. Типы
4. Как преодолеть
5. Польза кризиса

Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, акцентирует свое внимание на уникальности бытия человека. Его также называют «философия существования». Само слово происходит от латинского existentia — существование.

Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм» (1946 г.

).

В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.

Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. Во времена Второй мировой войны Франкл прошел через несколько концентрационных лагерей; на основе этого опыта в 1945 году была написана одна из основных его работ — книга «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере». Этот и другие труды Франкла послужили источником для гуманистической психологии, а также экзистенциальной психотерапии. Основной тезис этого метода говорит о том, что отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Логотерапия — метод Виктора Франкла — основан на том, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Буквальный перевод этого термина — «лечение смыслом».

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это чувство тревоги и беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Это понятие широко изучалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.

Об экзистенциальной тревоге писал еще Кьеркегор: в 1844 году вышла небольшая книга философа о тревоге, в которой он заявил: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».

Совместно с экспертом психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой расскажем об экзистенциальном кризисе подробнее.

Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:

«По сути, экзистенциальный кризис — это потеря смысла жизни. Возникает он, когда человек сталкивается с жизненными данностями, которые невозможно изменить. Это может быть чья-то смерть — напоминание, что я тоже умру; одиночество — «никто меня до конца не поймет, потому что нет на свете человека точно такого же, как я»; неопределенность жизни — «никто не знает, что будет завтра».

Экзистенциальный кризис могут спровоцировать сложная обстановка в мире, неопределенность в экономической сфере, болезнь близкого, непосредственное столкновение со смертью, большие жизненные потрясения. Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько полно и глубоко, и возникает либо при угрозе этой жизни — прямой или косвенной, либо в ситуации, когда жизнь не устраивает самого человека».

Считается, что экзистенциальные кризисы свойственны людям среднего и старшего возраста, с уже сформировавшейся жизненной позицией и приобретенным опытом. Однако молодые люди также сталкиваются с проблемами одиночества, свободы и ответственности, поиском смысла и цели в жизни. Такой кризис чаще называют «кризисом четверти жизни».

Признаки экзистенциального кризиса

Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя несколько компонентов и проявляться может по-разному.

Мы расскажем о некоторых признаках, по которым можно отследить, что человек переживает кризис, а также что именно указывает на экзистенциальную природу кризиса.

• Нарушения сна и бытового распорядка

Кризисные состояние часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело реагирует на стресс, поэтому человек, переживающий кризис, может страдать от нарушения сна, когда мысли о потере смысла не дают покоя. Дополнительно, кризис часто провоцирует симптомы депрессии: человеку сложнее соблюдать распорядок дня, снижается концентрация, может меняться аппетит.

• Снижение настроения

Тревога и растерянность также могут указывать на экзистенциальный кризис. В процессе кризиса человек может столкнуться с мыслью о том, что он зря проживает свою жизнь и ничего не имеет смысла. Это вызывает чувство беспомощности, страха перед будущим и грусти, иногда приводит к апатии. Для такого состояния также характерны частые смены настроения.

• Проблемы в общении

Экзистенциальный кризис влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам человек может этого не отследить. В кризисе человеку кажется, что близкие его больше не ценят или отношения не имеют смысла, не несут положительных эмоций. Также порой может ослабевать доверие — в таком случае человеку сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от близких.

• Страх смерти

Более точно на экзистенциальный кризис указывает острый страх смерти. Это может быть вызвано столкновением со смертью в виде потери близкого или свидетельства гуманитарной катастрофы. Осознание собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, это также может приводить к мысли о том, что смерть делает жизнь бессмысленной.

О похожем состоянии писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и смятение при мыслях о смерти и называл это «арзамасским ужасом».

• Потеря жизненной цели

Основная проблема человека в экзистенциальном кризисе — потеря смысла жизни, потеря ориентиров и жизненной цели. Человек ощущает себя одиноким, фрустрированным, не понимает, зачем живет. Эти переживания мешают планировать будущее, ставить цели и достигать их. Человек в кризисе также реже мечтает; большие задачи вызывают у него стресс и тревогу, но не вдохновение и азарт.

Типы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это зонтичный термин, объединяющий несколько типов кризисных состояний. Для всех типов характерны такие признаки, как тревога, потеря смысла жизни и растерянность, однако они отличаются по причинам и влиянию на аспекты жизни человека.

• Кризис свободы и ответственности

Экзистенциальные философы наделяли свободу большим значением в жизни человека. Однако, когда человек осознает себя свободным, следом идет ответственность за собственную жизнь и решения. Эта ответственность бывает пугающей, может вызывать чувство бессилия и горечи из-за неопределенности будущего. Под давлением кризиса такого типа человеку сложно принимать решения, вносить в жизнь перемены и в принципе делать выбор.

• Кризис смертности

Это тот тип экзистенциального кризиса, который сопровождается сильным страхом смерти и тягостными мыслями вокруг нее. Помимо столкновений со смертью, такой кризис может возникнуть у взрослого человека, к примеру после пятидесяти лет, когда он понимает, что жизнь наполовину прожита.

• Кризис изоляции

Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.

Люди социальны и тяжело переносят одиночество, поэтому такие события как, например, пандемия и другие обстоятельства, ведущие к долгому отсутствию живого общения, могут вызывать чувство одиночества и бессмысленности жизни.

• Кризис эмоций

Кризисное состояние также может наступать у тех людей, которые привыкли блокировать негативные эмоции. Порой кажется, что проще не проживать болезненные эмоции, однако в большинстве случаев подавление злости, раздражения, горечи и обиды приводит к повышению стресса и может негативно влиять на здоровье.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — неотъемлемая часть человеческой жизни. Кризис ставит важные вопросы, ответы на которые помогают сделать шаг вперед, верно расставить приоритеты и идти дальше. Однако, если кризис переживается очень тяжело, вызывает тревогу и депрессию, не стоит игнорировать эти сигналы.

• Определить зону ответственности

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Алена Кутдузова:

«Важно обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете прямо сейчас, прямо сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям. Не стоит откладывать на потом нечто не срочное, но важное для вас лично. Для этого надо провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой».

• Дать чувствам выразиться

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

• Найти источник тревоги

Экзистенциальная психология считает, что у экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти и понять эту причину — значит сделать осознанный выбор и выйти из кризиса.

Первый симптом, с которым сталкивается человек, — это тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не направлена на что-то конкретное, она как бы висит в воздухе, а страшимся мы чего-то определенного. Если приступы тревоги случаются регулярно, то помимо ситуативных способов с ней справляться необходимо понять ее источник, а для этого нужно за ней «пойти».

Практика: пойти за тревогой

Выделите для этого время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают. Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из экзистенциального кризиса.

• Обратиться за помощью

В кризисное время важно отслеживать свое состояние и при необходимости вовремя обратиться за помощью. Если тяжелое эмоциональное состояние длительное время мешает работать, влияет на отношения с близкими людьми, ухудшается здоровье, появляются суицидальные мысли, ощущение безысходности и беспросветности, чувство отчаяния, то необходимо обратиться к специалисту. С экзистенциальными кризисами работают психологи-психотерапевты экзистенциально-гуманистического направления. Если симптомы имеют выраженный характер и необходима медикаментозная поддержка, то грамотный специалист посоветует консультацию врача-невропатолога или психиатра.

Кризис — точка роста

Несмотря на то, что кризис — тяжелое время, он же способен стать точкой важных жизненных изменений. Алена Кутдузова рассказала РБК, как пережить кризис с пользой и обрести через него ценный жизненный опыт. А также какие практики могут помочь на этом непростом пути.

Алена Кутдузова:

«Экзистенциальный кризис может быть возможностью переосмыслить свою жизнь, вынырнуть из своего бытового, спокойного и узкого мирка, в котором мы пребываем большую часть времени, и взглянуть с ужасом и восхищением на мироустройство вокруг. На самом деле из экзистенциального кризиса можно извлечь массу пользы. Столкнувшись с одиночеством, можно лучше понять самого себя как человека, свои потребности и желания, пересмотреть круг общения. Столкновение со свободой тоже болезненно: человек свободен делать все что угодно, но всегда несет ответственность за свои действия, всегда есть последствия, и кризис позволяет нам более осознанно делать выбор.

Каждый сделанный выбор приближает или отдаляет нас от смысла нашей жизни, от того, что имеет для нас большую ценность. Самым пугающим, но и самым ценным для человека может стать столкновение с собственной смертностью, это позволяет проживать жизнь полнее и насыщеннее прямо сейчас, ценить каждое мгновение, проведенное с близкими, ценить возможность ходить и дышать, что-то создавать и созерцать, ценить свою жизнь и жизнь других людей».

Что такое экзистенциальный кризис, или почему не все любят выходные — T&P

«Теории и практики» продолжают объяснять смысл часто употребляемых выражений, которые зачастую используются в разговорной речи в неправильном значении. В этом выпуске — что такое воскресный невроз, как важно чувствовать свою индивидуальность и почему нет судьбы кроме той, что мы творим сами.

«Экзистенциальный кризис» — типичная first world problem: у разумного существа, освобожденного от необходимости постоянно решать самые насущные вопросы выживания, появляется достаточно времени на то, чтобы задуматься о смысле собственной жизни, а зачастую и прийти к неутешительным выводам. Но перед тем, как диагностировать у себя экзистенциальный кризис, стоит узнать побольше о философии экзистенциализма и выросшей из нее экзистенциальной психологии.

Экзистенциализм оказал огромное влияние на культуру ХХ века, но, что примечательно, никогда не существовал в чистом виде как отдельное философское направление. Практически никто из философов, которых мы сейчас относим к экзистенциалистам, не обозначал свою принадлежность этому течению — исключение составляет лишь французский философ и писатель Жан-Поль Сартр, однозначно проявивший свою позицию в докладе «Экзистенциализм — это гуманизм». И тем не менее к экзистенциалистам причисляют Мориса Мерло-Понти, Альбера Камю, Хосе Ортегу-и-Гассета, Ролана Барта, Карла Ясперса, Мартина Хайдеггера. В интеллектуальных поисках этих мыслителей было нечто общее — все они уделяли особенное внимание уникальности человеческого бытия. Само название «экзистенциализм» произошло от латинского слова existentia — «существование». Впрочем, под «экзистенцией» философы-экзистенциалисты имеют в виду не просто существование как таковое, а индивидуальное переживание этого существования конкретной личностью.

Человек хочет верить в то, что его жизнь важна, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла

Это понятие впервые ввел предтеча экзистенциалистов, датский философ XIX века Серен Кьеркегор, определив его как осознание внутреннего бытия человека в мире. Человек может обрести «экзистенцию» через осознанный выбор, переходя от «неподлинного», созерцательно-чувственного и ориентированного на внешний мир существования к постижению самого себя и собственной неповторимости.

Но осознать себя как «экзистенцию» человеку удается далеко не всегда — его слишком отвлекают повседневные заботы, сиюминутные удовольствия и прочие внешние факторы. Как считал один из экзистенциалистов, Карл Ясперс, это знание приходит к нему в особой, «пограничной» ситуации — такой, как угроза его жизни, страдание, борьба, беззащитность перед волей случая, глубокое чувство вины. Например, экзистенциальные поиски Гамлета — «быть или не быть?» — были спровоцированы смертью его отца.

И если в такой критический момент человека начинают терзать вопросы о смысле собственного существования, на которые он не может дать удовлетворительного ответа, у него возникает экзистенциальный кризис. Человек хочет верить в то, что его жизнь имеет ценность, и в то же время, глядя на свое бытие как бы со стороны, он вдруг понимает, что человеческое существование не имеет ни заданного предназначения, ни объективного смысла. Такое открытие может вызвать глубокую депрессию или повлечь за собой радикальные изменения в жизни.

Как подходить к решению этого вопроса — личное дело каждого. Но, как и в случае с когнитивным диссонансом многие люди пытаются справиться с экзистенциальным кризисом самым простым способом — не через поиск своей индивидуальной истины, а через принятие какой-либо готовой концепции, будь то религия, традиция или просто определенная мировоззренческая система.

Но раз мы называем этот кризис «экзистенциальным», одно из возможных решений проблемы тоже лежит в поле экзистенциализма. А эта философия не дает готовых ответов, подчеркивая, что человек должен в первую очередь ориентироваться на себя и на свой уникальный внутренний опыт. В этом плане с концепцией экзистенциализма в чем-то созвучна знаменитая фраза из «Терминатора» — «нет судьбы, кроме той, что мы творим сами». А если немного перефразировать — нет смысла, кроме того, что мы определяем себе сами. Таким образом, экзистенциализм отдает жизнь каждого человека ему в полное владение, предоставляя максимальную свободу действий. Но оборотная сторона этой свободы — ответственность перед собой и всем остальным миром. Ведь если никакого «исходного» смысла у жизни нет, ее ценность проявляется именно в том, как человек сам себя осуществляет, в сделанных им выборах и совершенных поступках. Он сам должен ставить себе индивидуальные задачи, опираясь во многом на интуицию и самопознание, и сам будет оценивать, насколько хорошо удалось с ними справиться.

Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог, — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить

Искать истину в самом себе, не опираясь на внешнюю «систему координат» и осознавая всю абсурдность бытия, — серьезный вызов, к которому готовы далеко не все, и именно поэтому экзистенциализм часто называют «философией отчаяния». И все-таки такой подход позволяет в некотором роде взглянуть на жизнь более творчески. В этом помогает экзистенциальное направление в психологии, помогающее человеку осознать свою жизнь и взять за нее ответственность. Самый интересный сторонник этого направления — австрийский психотерапевт, психиатр и невролог Виктор Франкл, на протяжении трех лет бывший узником фашистского концлагеря и все же сумевший преодолеть муки душевной опустошенности и безнадежного существования. В своих работах он говорит об «экзистенциальном вакууме», своего рода болезни ХХ века, эпохи перемен и разрушений, когда люди почувствовали себя оторванными от традиционных ценностей и теряющими опору. Франкл основал новый метод психотерапии — логотерапию, ориентированную на то, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Три главных пути к этому, считал психолог — творчество, переживание жизненных ценностей и осознанное принятие определенного отношения к обстоятельствам, которые мы не можем изменить.

Франкл рассказывает и о частном проявлении экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это подавленное состояние и ощущение пустоты, которое люди часто испытывают в конце трудовой недели — как только они перестают занимать себя срочными делами, они начинают чувствовать опустошенность из-за отсутствия смысла в их жизни. Возможно, именно это печальное явление во многом поддерживает доходы баров в пятничные вечера.

Неправильно «Петю бросила девушка, и теперь у него экзистенциальный кризис». Правильно — «Он в подавленном состоянии».

Правильно «Он вышел из экзистенциального кризиса, ударившись в религию».

Правильно «Экзистенциальный кризис — болезнь эпохи перемен».

Варламова Дарья

Теги

#Виктор Франкл

#словарный запас

#экзистенциализм

• 434 962

Экзистенциальный кризис: что это такое и как его разрешить

1. Что такое экзистенциальный кризис?
2. Симптомы экзистенциального кризиса
3. Различные типы экзистенциальных кризисов
4. Причины и факторы риска экзистенциального кризиса
5. Как справиться с экзистенциальным кризисом

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Кто я? В чем смысл моей жизни? Что я могу сделать для мира? Это важные вопросы, которые вы, возможно, задавали себе время от времени. И, может быть, вы придумали сильные, четкие ответы. Но эти вопросы также могут вызывать беспокойство. В это время вы можете переживать то, что называется экзистенциальным кризисом.

Узнайте больше, чтобы узнать, как распознать и преодолеть подобную ситуацию.

Получите помощь при беспокойстве и депрессии

Ro Mind предлагает доступ к индивидуальным планам лечения и регистрации у лицензированного в США поставщика медицинских услуг для поддержания вашего психического здоровья.

Узнать больше

Короче говоря, это период времени, когда вы боретесь со своей идентичностью или своим местом в мире (Эндрюс, 2016). Эксперты также определили это как момент или время, когда вы ставите под сомнение смысл жизни. Вы можете чувствовать неудовлетворенность направлением, в котором движется ваша жизнь, или тем, что произошло с вами в прошлом (Butenaitè, 2016; Cleveland Clinic, 2020).

«Экзистенциальный кризис» не является признанным состоянием психического здоровья. Он не является частью Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) — справочника, на который опираются медицинские работники, пытаясь выявить и диагностировать психические расстройства. Таким образом, вам не может быть поставлен диагноз «экзистенциальный кризис».

Тем не менее, многие психологи признают это обычным явлением. Они наметили его симптомы, причины и некоторые полезные способы борьбы с ним. Его также иногда называют «кризисом идентичности».

Диссоциативное расстройство личности (ДРИ): признаки, причины, лечение

Психическое здоровье Последнее обновление: 30 июня 2021 г. 8 минут чтения

Их много. Их можно разделить на три категории или компоненты: эмоциональные, когнитивные и поведенческие (Butenaitè, 2016).

Эмоциональные симптомы включают в себя (Butènaitè, 2016):

• Эмоциональная боль или дистресс
• Чувство отчаяния или беспомощности
• Чувства бессмысленности
• НЕИЗВЕСТЬ ИЛИ НЕДВИЖИМОСТЬ ВАШЕЙ Идентичности
• Эмоциональная уязвимость
• Mental Health Health Health Health Condation
• Эмоциональная уязвимость
• .
• Страх
• Тревога
• Одиночество
• Панические атаки (Andrews, 2016)
• Депрессия (Cleveland Clinic, 2020)

Является ли депрессия наследственной? Вот что мы знаем

Депрессия Последнее обновление: 08 апреля 2021 г. 5 минут чтения

Когнитивные симптомы включают (Butènaitè, 2016):

• Негативные мысли
• Мысль о том, что ваша жизнь потеряла цель или смысл
• Мысль о том, что вы потеряли свои ценности или представления о себе
• Сожаление
• Задавать себе вопросы о том, что вы делаете или почему вы это делаете
• Суицидальные мысли (Кливлендская клиника, 2020) 2016):
  • Разрыв отношений
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Антиобщественное поведение

  Почти каждый, в любом возрасте, по любой причине может пережить экзистенциальный кризис. Но есть определенные моменты или обстоятельства в жизни, когда с большей вероятностью может произойти экзистенциальный кризис.

  Эксперты также иногда разбивают их на три конкретных типа или категории (Andrews, 2016). Это:

  Это экзистенциальный кризис, который обычно возникает в позднем подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста. Это происходит из-за чувства неуверенности или неуверенности в будущем. Переход из средней школы в колледж является одним из факторов кризиса второкурсников. Это также связано с заботой о выборе карьеры или поиске наилучшего способа обеспечить себе самое светлое будущее.

  Этот период жизни обычно связан со значительными изменениями и принятием важных решений. И именно такие ситуации в любом возрасте могут вызвать экзистенциальный кризис (Эндрюс, 2016).

  Мысли о вашем «наследии» — за что люди будут помнить вас — могут способствовать позднему экзистенциальному кризису. Еще одним триггером является конкретное сожаление или ощущение, что вы совершили ошибку или ошибку, которую нужно исправить, пока не стало слишком поздно (Эндрюс, 2016).

  Есть ли у меня тревога? Виды тревоги и как с ней бороться

  Стресс и тревога Последнее обновление: 11 июня 2021 г. 6 минут чтения

  В эту категорию попадает кризис среднего возраста, а также экзистенциальные кризисы, которые случаются гораздо позже. Они часто вызваны стремлением внести изменения в свою жизнь до того, как болезнь, смерть или другие ограничивающие аспекты жизни сделают такие изменения невозможными.

  Мысли о вашем «наследии» — о том, чем вас будут помнить, — могут способствовать позднему экзистенциальному кризису. Еще один триггер — какое-то сожаление или ощущение, что вы совершили ошибку или ошибку, которую нужно исправить, пока не стало слишком поздно (Эндрюс, 2016).

  Люди, которые добиваются высоких результатов или очень амбициозны, могут подвергаться большему риску экзистенциального кризиса. Придерживаясь высоких стандартов для себя и своей жизни, вы, скорее всего, почувствуете, что они не оправдали ваших ожиданий. Эти чувства могут способствовать экзистенциальному кризису (Эндрюс, 2016).

  Диагноз болезни или какое-либо другое событие, которое заставляет вас осознать свою смертность, является еще одним триггером (Yang, 2010). Между тем, любое серьезное жизненное событие, крупная потеря или какое-либо другое изменение, которое встряхивает вашу жизнь или заставляет вас усомниться в ее направлении, может стать триггерным событием (Кливлендская клиника, 2020 г.) 9.0015

  Есть несколько полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с экзистенциальным кризисом. Терапия, например, может помочь вам понять, что вы чувствуете. Терапевт также может помочь вам разработать новые стратегии, чтобы чувствовать себя лучше (Butenaitè, 2016).

  Ведение «журнала благодарности» может быть одной из полезных стратегий. Это означает записывать, за что вы благодарны, что вам нравится и что придает вашей жизни смысл. Регулярно записывая все это, вы сможете начать определять, где и как проводить свое время (Cleveland Clinic, 2020). Некоторые исследования также показали, что ведение дневника благодарности и другие связанные с этим практики могут помочь уменьшить тревогу и депрессию (Cregg, 2021).

  Как успокоиться: 10 способов меньше волноваться

  Стресс и тревога Последнее обновление: 08 июля 2021 г. 6 минут чтения

  Также может быть полезно восстановить связь с друзьями, членами семьи и любимыми. Экзистенциальный кризис может быть очень изолирующим. Проведение времени с людьми, о которых вы больше всего заботитесь, может помочь вам преодолеть эту изоляцию и почувствовать себя более заземленным.

  Наконец, полезно перенаправить свое время и энергию. Например, уделять больше времени любимым увлечениям. Экзистенциальные кризисы часто возникают из-за потери работы или отношений. Если эти потери вызывают кризис, это может быть признаком того, что вы слишком много посвящаете себя этим областям. Может быть полезно направить большую часть своей жизни на хобби (Cleveland Clinic, 2020).

  Хотя слово «кризис» может звучать пугающе или негативно, экзистенциальный кризис — это не всегда плохо. Хотя это может привести к проблемам с психическим здоровьем, оно также может дать вам возможность внести изменения, которые будут полезны для вашего здоровья и вашей жизни в долгосрочной перспективе (Cleveland Clinic, 2020).

  1. Эндрюс, М. (2016). Экзистенциальный кризис. Behavioral Development Bulletin, 21 (1), 104-109. дои: 10.1037/bdb0000014. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2016-29917-010.html

     Бутенайте, Дж., Сондайте, Дж., и Мокус, А. (2016). Компоненты экзистенциального кризиса: Теоретический анализ. Международный журнал психологии: биопсихосоциальный подход , 2016 (18). doi: 10.7220/2345-024X.18.1. Получено с https://www.ceeol.com/search/article-detail?id=461679.

     Клиника Кливленда. (2020, июнь). 6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. Получено 24 июня 2021 г. с https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/

     Cregg, D.R., Cheavens, J.S. (2021) Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья 22, 413–445 (2021). doi: 10.1007/s10902-020-00236-6. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s109.02-020-00236-6

     Ян, В., Стапс, Т., и Хиджманс, Э. (2010). Экзистенциальный кризис и осознание умирания: роль смысла и духовности. Омега , 61 (1), 53–69. doi: 10.2190/OM.61.1.c. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2190/OM.61.1.c/

  Экзистенциальный кризис | Определение, значение, симптомы и примеры

  Связанные темы:

  беспокойство конфликт духовность

  Просмотреть весь связанный контент →

  экзистенциальный кризис , период внутреннего конфликта, во время которого человек обезумел из-за вопросов об идентичности, значении и цели.

  Характеристики

  Хотя определяющие характеристики экзистенциального кризиса различаются среди психологов, большинство согласны с тем, что в глубине души это период беспокойства и конфликта по поводу цели и смысла жизни. Некоторые психологи сосредотачиваются на экзистенциальном кризисе как на вопросе идентичности и того, кем человек хочет быть. Другие говорят, что это вращается вокруг чувства ответственности и приверженности, а не независимости и свободы. Многие говорят, что это столкновение с осознанием экзистенциальных реальностей, таких как смерть. Экзистенциальный конфликт часто считается связанным с духовностью, поскольку многие люди находят смысл в духовной практике.

  Психологи выделяют различные эмоциональные, когнитивные и поведенческие компоненты экзистенциального кризиса. Эмоциональная часть может включать такие чувства, как отчаяние, беспомощность, вина, страх, тревога и одиночество. Когнитивная часть может включать мысли об отсутствии смысла и цели, смерти и нерешительности. Поведенческая часть может включать в себя бездействие, поведение, приводящее к потере отношений, аддиктивное поведение и поиск какой-либо терапии.

  Поскольку экзистенциальный кризис продолжается в течение длительного периода с чувством безумия, его может быть трудно отличить от депрессии, и фактически эти два состояния могут накладываться друг на друга. Большая депрессия, как определено Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание ( DSM-5 ), включает аналогичные симптомы, такие как тревога и отчаяние, но они длятся дольше и вызывают значительные нарушения способности функционировать в жизни. Связь между экзистенциальными кризисами и депрессией на самом деле может быть причинно-следственной. Психологов особенно интересует, как определенные типы ситуационной депрессии связаны с экзистенциальными кризисами, поскольку эта связь может помочь определить, какое лечение наиболее эффективно.

  Триггеры и примеры

  Экзистенциальные кризисы возникают в переходные периоды на протяжении всей жизни. Было определено несколько критических периодов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис. «Ранний подростковый кризис» связан с определением себя как независимого от опекунов. «Кризис второкурсника», который может возникнуть в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, фокусируется на установлении идентичности через карьеру, отношения и то, как человек находит смысл. «Взрослый кризис», который может произойти в конце двадцатых годов, сосредоточен на вопросах карьеры, но также и на факторах, созидающих жизнь, таких как религия и независимость. «Кризис среднего возраста» связан со старением и осознанием того, что вы попали в ловушку ограничительных ролей. Наконец, «поздний кризис», который может быть вызван жизненным переходом или болезнью, фокусируется на вопросах наследия и достижений. Медицинские работники особенно заинтересованы в том, как разрешать экзистенциальные кризисы, возникающие в связи с болезнью, когда речь идет о смерти, или с болезнью, изменяющей жизнь, которая поднимает серьезные вопросы идентичности, такой как шизофрения.

  Исходы

  Психологи отмечают, что разрешение экзистенциального кризиса может придать жизни человека большой смысл, и на самом деле экзистенциальный кризис может быть возможностью, которая подталкивает человека к поиску цели и ценности в жизни. Однако неспособность разрешить экзистенциальный кризис может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как депрессия, тревога и безнадежность. Несколько специалистов в области здравоохранения писали о связи между ощущением бессмысленности жизни в условиях экзистенциального кризиса и самоубийством. Разрешение экзистенциальных мыслей и чувств считается важной частью выздоровления от суицидальных мыслей.

  Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

  Решения

  Психологи считают, что поиск смысла и цели — это выход из экзистенциального кризиса. Это может быть достигнуто разными способами для разных людей и ситуаций. Некоторые отмечают, что поиск смысла требует более индивидуального поиска в современном обществе, чем в традиционных обществах, поскольку традиционные социальные модели значения не так широко распространены в современном обществе. Как правило, когнитивно-поведенческая терапия считается эффективным способом преодоления экзистенциального кризиса. Кроме того, осмысленное общение с другими людьми может привести к выходу из экзистенциального кризиса. Одно исследование даже показало, что устранение компонентов экзистенциального кризиса с помощью таких методов, как повествовательное обсуждение экзистенциальных тем, улучшает результаты лечения депрессии.

  Экзистенциальный кризис на уровне общества

  Экзистенциальный кризис считается современным явлением, которое может быть связано как с изобилием доступных жизненных возможностей, так и с упадком в обществе традиционных систем ценностей и смыслов. Отсутствие такой системы, которая бы направляла человека при выборе из различных вариантов, может привести к внутренней борьбе — «агонии выбора». Психологи отмечают, что такая ситуация позволяет людям придавать смысл каждому аспекту своей жизни, включая работу и другие виды деятельности, что является привилегией, доступной не всем.