Экзистенциальному кризису: «Кто я?»: что такое экзистенциальный кризис

Содержание

«Кто я?»: что такое экзистенциальный кризис

Анна Соколова

ищет смыслы

Мысли о собственном предназначении и месте в мире так или иначе посещают любого.

Когда они ставят в тупик и заставляют думать о собственной никчемности, это называется экзистенциальным кризисом. Рассказываем о нем в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое атихифобия.

Что это

Экзистенциальный кризис — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни. Свое название он получил от известного философского течения, экзистенциализма.

Один его из основоположников, датский мыслитель Серен Кьеркегор, в своем дневнике писал: «Мне действительно нужно ясно представлять себе, что я должен делать, а не то, что я должен знать… Важно найти свою истину, идею, за которую я буду готов жить и умереть». Отсутствие такой идеи, главной жизненной страсти, приводит к апатии. Ее Кьеркегор связывал с тем, что общество слишком зациклено на получении результата и прибыли в ущерб личному человеческому опыту.

/inner-critic/

Я жалкий неудачник: кто такой внутренний критик

Один из главных экзистенциалистов 20 века, французский писатель и философ Жан-Поль Сартр считал очень важной частью жизни свободу — он воспринимал ее не как право ничего не делать, а как возможность выбирать свой путь. Но этой свободе противостоит необходимость подчиняться общественным нормам, вписываться в разнообразные стандарты. В итоге это противоречие приводит к ощущению отчужденности.

Подобное состояние психоаналитик Эрик Эриксон в 1970 году назвал кризисом идентичности. Переживающий его человек испытывает сильное беспокойство из-за невозможности ответить на вопрос «кто я такой».

Современные психологи считают экзистенциальные кризисы частью жизни, которая предоставляет много разных возможностей. Нам нужно выбирать, какую профессию освоить, когда создать семью и стоит ли это делать, где жить, во что верить. Страх ошибиться и сделать неправильный выбор вызывает тревогу и приводит к экзистенциальному кризису.

Он не относится к психическим расстройствам, однако психологи выделяют группу симптомов, связанную с этим состоянием. К ним относятся ощущение беспомощности, отчаяния и бессмысленности жизни, неуверенность в себе и своем выборе, страх, тревога, одиночество.

/list/how-to-change-life-easy-tips/

Как изменить свою жизнь: 5 советов

Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Так, выделяют «кризис второкурсника», когда возникают сомнения в правильности выбора профессии. Часто на этом этапе студенты бросают вуз, пробуют себя в другой сфере.

За ним следует «кризис четверти жизни» — между 20 и 30 годами нужно начать делать карьеру, разобраться с отношениями, сохранить друзей. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.

Стремление все изменить и начать жизнь сначала остро проявляется в процессе «кризиса среднего возраста», который случается между 40 и 60 годами. В этот период человек переосмысливает свои достижения и снова ищет себя. Он может развестись, сменить надежный хэтчбек на мотоцикл, бросить руководящую должность и уехать в деревню. Здесь также важно найти новые смыслы в жизни, чтобы она продолжалась.

Кроме того, есть «кризис позднего возраста», который возникает после 60 лет и выражается в сожалении об упущенных возможностях. В это время важно принять свои старые достижения и ошибки, а также связанные с возрастом ограничения, найти новые поводы для радости.

Экзистенциальный кризис проявляется в таких мыслях и фразах:

«Кто я? В чем смысл моей жизни?»;
«Мне казалось, что к 30 годам я достигну большего»;
«Я все время занимаюсь не тем»;
«Я выбрал не ту профессию и потратил кучу времени впустую»;
«Я не делаю ничего полезного, и моя работа бессмысленна»;
«Я не знаю, куда идти, поэтому просто плыву по течению»;
«Кажется, у всех, кроме меня, есть план»;
«Я потерял работу/развелся/переехал и теперь не понимаю, что делать»;
«Пора сменить профессию, записаться на курсы, поступить на второе высшее».

Почему возникает

Из-за осознания собственной смертности. Экзистенциальные кризисы обычно возникают на тех разных жизненных этапах, когда человек подводит итоги и пытается сделать выводы, насколько хорошо он живет, чего он смог достичь, соответствуют ли эти достижения его представлению о счастье. Он понимает, что жизнь проходит — это ощущение скоротечности жизни, необходимости успеть сделать что-то важное, может привести к кризису и в 25, и в 70 лет. Также триггером могут служить какие-то тяжелые события в жизни, болезнь, смерть близкого человека.

Из-за конфликта между свободой и ответственностью. Мы хотим жить свободно и выбирать то, что нам нравится. Но этот выбор влечет за собой определенные последствия. И часто мы на самом деле не можем делать только то, что нам захочется, потому что у нас есть обязательства и ответственность перед другими людьми. Когда очень хочется уехать в путешествие на несколько месяцев, но дома семья, а на работе важные проекты, может возникнуть чувство неудовлетворенности собственной жизнью. Из этой неудовлетворенности возникают вопросы о смысле жизни, на которые нужно найти какой-то ответ.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Из-за отчужденности. Разлука с родными и одиночество, отсутствие близких отношений с людьми также заставляют задавать себе вопрос о том, правильные ли выборы в жизни я делаю? Если позитивное общение дает поддержку и радость, то изоляция может вызывать тоску и желание что-то изменить.

Из-за отсутствия смыслов. Если человек видит смысл жизни в работе, каком-то проекте или семье, он живет в гармонии с собой и надеждой на лучшее. В то же время чувство, что в жизни нет цели, приводит к кризису идентичности.

Из-за невозможности выразить себя. Часто люди запрещают себе выражать некоторые чувства и эмоции — например, страх или боль. Им кажется, что так они будут счастливее. Но на деле это счастье оказывается ненастоящим. Невозможность пережить истинное счастье и все остальные чувства приводит к ощущению пустоты и личностному кризису.

В чем опасность

Переживающий экзистенциальный кризис человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.

Кроме того, такие люди могут переживать тревогу, связанную с отсутствием цели в жизни, значимых достижений, планов. Такая тревога отличается от беспокойства, связанного с повседневными стресс-факторами: ее могут вызывать любые вещи и события, заставляющие думать о смысле жизни и своем месте в этом мире.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Иногда эти размышления могут превращаться в навязчивые мысли, характерные для экзистенциального обсессивно-компульсивного расстройства. Оно выражается в постоянной необходимости задавать себе вопросы, на которые невозможно найти ответ.

При этом в отличие от депрессии, экзистенциальный кризис имеет причину, связанную с неудовлетворенностью карьерой или отношениями. Хорошая новость в том, что это состояние возможно преодолеть.

Что делать

Для преодоления экзистенциального кризиса нет специальной терапии. Если вы испытываете сильную тревогу или апатию, стоит обратиться за помощью к специалисту — в этом случае могут помочь медикаменты и психотерапия.

Кроме того, стоит изменить отношение к экзистенциальному кризису: вместо того, чтобы считать его жизненным тупиком, можно посмотреть на него как на возможность саморазвития, личностного и карьерного роста.

Одновременно необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах.

Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.

Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.

Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.

Экзистенциальный кризис — причины, симптомы, стадии, последствия, лечение

В жизни каждого человека наступает такой момент, когда он задумывается о смысле своего существования на земле и включается в поиск ответа на сакральные вопросы. Такой период сопровождается сильными эмоциональными переживаниями носит название экзистенциальный кризис личности.

К вопросу вечности и смысле жизни экзистенциалисты подходят необычно. В возрастном кризисе они не видят большого вреда и рассматривают его просто как очередную ступеньку в развитии. Умение благополучно переживать сложные периоды в жизни помогает человеку духовно расти и совершенствоваться. Необходимо лишь контролировать процесс и не позволять ему трансформироваться в патологические формы.

Поскольку кризисные явления напрямую связаны с нарушениями психического состояния и здоровья, они часто возникают на фоне пограничных расстройств психики, депрессий, эмоциональной лабильности. Разобраться, что же является первичным — кризис личности или психические нарушения, непросто, но вполне возможно.

Определение болезни

Экзистенциальный кризис — состояние депрессии с выраженным страхом и тревогой по поводу поиска смысла жизни. В психологической науке кризис — это самостоятельная категория, которая провоцирует депрессию, а в наиболее тяжелых случаях приводит к суициду.

Еще сравнительно недавно таких проблем не возникало у человека, жившего в пещере и знакомого с саблезубым тигром. Кризис экзистенциализма проявился, когда в повседневную жизнь вошел технический прогресс и человек смог решить вопросы питания и безопасности, т.е. удовлетворил свои базовые потребности.

Психологи сообщают, что экзистенциальный кризис присущ людям среднего возраста — чаще он настигает в 30-50 лет. В это время появляются мысли о конечности бытия, одиночестве и вечных ценностях. Происходит переосмысление достижений, подводятся итоги прожитых лет. Иногда человек перестает видеть перспективы жизни, считает, что ему осталось только доживание, поэтому впадает в кризис.

Он может случиться и в более молодом возрасте, когда вчерашние подростки задумываются, насколько правильно выбрали жизненный путь, решают, стоит ли что-то кардинально менять или продолжать двигаться в намеченном направлении. Молодые люди находят свою собственную систему ценностей, тоже всерьез задумывается о конечности бытия и ищут возможности, как лучше прожить отведенную им жизнь.

Термин “экзистенциальный” означает в переводе с латинского жизнь, существование, а кризис по-гречески — перелом, тяжелый переход. Экзистенциальный кризис — это сложный период критической оценки собственной жизни и ее смысла.

Кризис — серьезное жизненное испытание. Оно возникает независимо от желания человека.

По мере прохождения сквозь кризисные явления существенно изменяется личность: появляются новые ценности, модели поведения, вырабатывается устойчивость к возникшим неординарным обстоятельствам.

В кризис вовлекаются все стороны жизни, и внешние, и внутренние. Пересмотру подвергаются восприятие себя как уникального творения, профессиональные занятия, семья, этические и моральные нормы, т.е. свое “я” в окружающей природе и человеческом обществе. Экзистенциальный кризис как один из этапов развития человеческой личности служит сигналом к действию, указывает на необходимость решительного шага.

Симптомы

Современные философы и психологи всячески исследовали признаки наступившего экзистенциального кризиса и пришли к выводу об их чрезвычайном разнообразии.

Наиболее частыми свидетелями перестройки человеческой личности являются:

Душевная боль. Она не зависит от физической, часто присутствует у людей, заболевших неизлечимой болезнью.
Ощущение беспомощности, невозможности добиться чего-то значимого. Сопровождается отсутствием стремления и желания что-либо делать и бороться.
Эмоциональная неустойчивость, чувство острого стыда, страха, печали, бесконечной вины.
Нерешительность, которая порождает осознание себя как жертвы жизненных обстоятельств. Человек топчется на месте и сопротивляется малейшему прогрессу.
Одиночество. Неизлечимо больные люди остаются бесконечно одинокими даже в окружении подобных себе или среди родственников. Они живут в собственном мире, не пересекающемся с ранее привычным и уютным.

Во время кризисного периода изменяется поведение. Человек отказывается от привычного круга друзей, может увлечься вредными привычками. Появляются первые серьезные проблемы со здоровьем. Иногда он демонстрирует эпизоды немотивированной агрессии, в иных случаях маскируется за каждодневными ритуалами, похожими на религиозные обряды.

В далеко зашедших случаях приходит полное непонимание смысла дальнейшего существования, целью жизни становится ее прекращение. Тревожные симптомы экзистенциального кризиса могут привести к трагическим последствиям.

В запущенных ситуациях только помощь профессионального психолога способна вывести человека из оцепенения и начать новый виток жизненного пути.

Помимо основных и наиболее серьезных симптомов специалисты указывают на дополнительные признаки, которые позволяют убедиться в наступлении кризисного периода жизни. К ним относятся знакомые жизненные ситуации:

Нарушения сна. Он длится дольше или почти не наступает. Ломается распорядок дня, нарушаются устойчивые биоритмы. Человек спит в дневное время, но ночью тревожные мысли мешают заснуть или просто отдохнуть.
Постоянное желание сравнивать собственные достижения с успехами знакомых и друзей. Появляется зависть, свои жизненные результаты кажутся малозначимыми, несущественными.
Ощущение игнорирования окружающими. Возникает ложное впечатление, что все вокруг отпускают злые шутки, колкости. Человек замыкается в себе, изолируется от коллег и родных.

Значительные трудности с концентрацией внимания. Сложно решаются даже простые жизненные задачи, невозможно принять какое-либо рациональное решение.
Непреодолимое желание все бросить и исчезнуть. Если не получается жить по прежним стандартам, хочется начать жизнь с чистого листа, полностью поменять круг интересов и знакомых.
Частая смена настроения. Эмоциональное состояние напоминает погоду: 5 минут назад светило солнышко и ласково улыбалось миру, а сейчас он окрасился в черное, нахмурился грозовой тучей.
Страсть к покупкам. Желание что-то приобретать присутствует постоянно, ее трудно пересилить и затормозить. Покупки вызывают положительные эмоции, создают иллюзию призрачного счастья.

Желание что-либо готовить пропадает, заставить себя сварить элементарный обед становится большой проблемой. Отсутствует и потребность в общении — пригласить друзей в гости и перекусить вместе, заодно и обсудить насущные проблемы.
Неприязнь к партнеру. Неожиданно начинают раздражать неаккуратность, недостаточно модная прическа, манера слишком громко разговаривать, невыглаженная рубашка и другие бытовые мелочи.
Ностальгия. Мучают воспоминания, хотя человек еще не стар и имеет все возможности развиваться и двигаться дальше. Посещают навязчивые мысли о том, что когда-то и где-то было лучше, веселее, сытнее и т.д.
Апатия. Мешает жить нежелание двигаться, чем-то интересоваться, что-то менять в жизни. Хочется похныкать, пожаловаться на судьбу-злодейку, побыть в роли маленького беспомощного ребенка.
Не радует и перспектива приближающегося отпуска. Отсутствует стремление путешествовать, разведывать новые земли и неизвестные маршруты. Не привлекает компания старых друзей-туристов.
Меняется аппетит. На фоне постоянных переживаний, тревожности появляются необычные пищевые привычки и зависимости. Приступы необычайного аппетита сменяются голодовками.
Былые мечты куда-то улетучиваются. Пропадает и желание помечтать, представить себя беззаботным молодым человеком где-то на вершине снежной горы или на берегу ласкового моря.
Привязанность к старым знакомым. Бывает так, что школьные друзья вдруг начинают опять входить в жизнь. И хотя ничего общего с ними давно уже нет, появляется стремление общаться именно с ними.

Распорядок дня не соблюдается. Если человек всю жизнь строго придерживался правил, которые сам себе установил, теперь вдруг начинает сбивать привычные ритмы, пропускать тренировки и работу.
Хочется извиняться перед всеми. Появляется не свойственная ранее робость. Неприятным попутчиком становится ощущение вины перед всем миром, а затем и желание укрыться от всех, убежать подальше.
Невозможность решать одновременно несколько задач. В прежнем режиме работать больше невозможно. Неспособность делать одновременно несколько дел раздражает и выводит из равновесия.
Страх — одно из постоянных чувств. Присутствует боязнь потерять работу, тяжело заболеть. Мысли о чем-то плохом преследуют, время проходит в ожидании каких-то ужасных событий.

Утрата доверия к людям. Человек больше не верит в правдивость слов коллег, друзей, испытывает к ним неприязненные чувства. Исчезает способность адекватно оценить опасность и должным образом отреагировать на нее.

Из такого разнообразия симптомов кризиса всегда можно обнаружить хотя бы несколько из них и у себя, и у близких людей. При первых подозрениях на психическое неблагополучие у родственника задача его ближайшего окружения объяснить необходимость визита к специалисту психического здоровья.

Причины

О смысле жизни люди начинают задумываться, когда перед ними встает серьезный жизненный выбор и требуется принять судьбоносное решение. Толчком к кризисной ситуации может служить сильный стресс. Существует мнение и о том, что кризис возникает у людей без постоянной серьезной занятости, однако так происходит не всегда.

Играют свою роль и способствующие факторы:

выпуск из школы или другого учебного заведения, новая работа;
завершение трудовой биографии и выход на пенсию;
переезд на новое место проживания;
вступление в брак или его распад;
опасное заболевание;
драматическое событие;
смена профессии;
жизнь в одиночестве;
неудовлетворенность основными итогами жизни — недовольство карьерой, отсутствие детей и т. д.

Патологический процесс не начинается на голом месте, ему всегда предшествует какое-то значимое событие. Оно служит непосредственной причиной экзистенциального кризиса, нарушает размеренный ритм бытия. Неожиданно один этап жизни сменяет другой, но он же и дает толчок к саморазвитию и личностному росту. Человек начинает понимать, что только он сам ответственен за свою жизнь, только он определяет свое место в мире.

Психологи заметили, что кризису подвержены самодостаточные творческие люди, которые вполне обеспечивают свои материальные потребности, имеют семью или хотя бы полового партнера. Человек однажды осознает, что его полная самореализация может не состояться. При наличии развитой способности творчески мыслить легко создаются кризисные ситуации. Такие творческие личности составляют группу риска по переходу в кризис, а также депрессии, пограничных расстройств психики.

Механизм развития необычного состояния и непосредственно патогенез экзистенциального кризиса у человека связан с существованием критической ситуации. Под ней подразумеваются такие жизненные обстоятельства, при которых человек не может реализовать фундаментальные потребности в духовном саморазвитии.

К кризису приводят потребность в признании, самосовершенствовании. Согласно известной теории пирамиды Маслоу, к этому моменту уже удовлетворены базовые материальные и физиологические потребности. Развитие идет дальше и натыкается на недостаток возможностей для реализации духовных запросов.

Ситуация превращается в индивидуальную личностную проблему, и традиционное решение здесь не годится. Обычного волевого усилия оказывается явно недостаточно. Человек вынужден искать альтернативные пути, часть из которых ведет к регрессу личности и проявлениям кризиса, а часть вызывает прогресс и самосовершенствование.

Стадии

Отечественный психолог Выготский выделил 3 основные стадии экзистенциального кризиса.

Предкритическая

В этот период обостряются противоречия между личностными качествами и объективной окружающей ситуацией. Нерешенные проблемы накапливаются и достигают критической черты. Человек воспринимает их как угрозу своему существованию, постоянно мысленно вращается вокруг необычных обстоятельств. Ожидаемым результатом постоянных переживаний становятся тревожные и депрессивные состояния, общее ухудшение самочувствия.

Критическая

Противоречия в мыслях отражаются на поведении. Это своеобразная вершина длительно существующей проблемы. Подсознательный страх становится настолько сильным, что дальше бороться с ним не остается психологических резервов. Очередное травмирующее событие (болезнь, утрата работы, смерть кого-либо из близких) ведут к неожиданным решениям и симптомам болезни.

Посткритическая

Противоречие разрешается, создается новая социальная ситуация. Человек напрягает все свои резервы и задействует скрытые возможности, чтобы избавиться от проблемы. В конце концов он находит решение, но кризис иногда приобретает черты тяжелой травмы.

Проблемная ситуация разрешается не всегда в пользу личности, тогда закономерно возникают 4 фазы травматического кризиса:

Растет напряжение. Человек ищет способы преодолевающего поведения.
Если напряженная ситуация сохраняется, ярко проявляются агрессия, возбуждение, нарастает тревога.
Дальнейшее ее нарастание мобилизует все ресурсы, как психологические, так и физические.
Тревога усиливается, преобладает депрессия. Ощущение беспомощности и безнадежности в жизни вызывают аномальное поведение, окончательно истощают моральные ресурсы.

Осложнения

Углубляющийся кризис ведет к так называемому экзистенциальному вакууму. Человек ощущает бессмысленность жизни, впадает в тоску и апатию. Его раздражает прежний образ жизни, недовольство вызывают прежние жизненные занятия. В поиске выхода из кризиса одни люди становятся трудоголиками, другие идут по пути наименьшего сопротивления и увлекаются алкоголем, третьи уходят в бизнес и зарабатывают больше и больше, не понимая, зачем так поступают.

Изменяется характер. Он приобретает неприятные черты. Цинизм, частая открытая критика окружающих, высмеивание чужих ценностей становятся обычными явлениями. Характерный признак — показная демонстрация своих успехов, стремление находиться на виду и в центре внимания.

Продолжающиеся глубинные переживания и отсутствие адекватной помощи приводят к тяжелым последствиям и осложнениям при экзистенциальном кризисе. Ими становятся:

неврозы;
тревожно-депрессивные расстройства;
алкоголизм и наркомания;
юношеская преступность;
психосоматические болезни;
суицид как крайняя форма личностного конфликта.

Консультация специалиста требуется при любом подозрении на наличие психического заболевания. Резкие изменения в поведении и настроении, утрата прежних жизненных ценностей, неожиданный разрыв с прежним кругом знакомых и друзей — это первые симптомы психического расстройства или появившейся патологической зависимости.

При невозможности справиться с серьезными психологическими трудностями, отсутствии желания жить, чрезмерной вялости и апатии тоже требуется консультация профессионала.

Только специалист в области человеческого мышления и сознания имеет возможность правильно определить, что происходит с человеком, болен ли он либо устал от резко нахлынувших жизненных проблем.

Затяжные депрессии, появление новых хронических болезней внутренних органов на фоне симптомов измененной психики заставляют подумать о наличии психосоматического заболевания либо тяжелых проявлений возрастного кризиса.

Диагностика

Для диагностики экзистенциального кризиса, оценки его глубины и тяжести симптомов психологи и психотерапевты используют:

Беседу. Врач внимательно выслушивает пациента, оценивает адекватность его рассуждений, исключает явные признаки психических заболеваний.
Наблюдение за поведением. Вместе с пациентом на приеме психотерапевт обсуждает типичные жизненные ситуации, оценивает варианты предложенных решений, выясняет истинные причины тяжелых психологических переживаний.
Исследование психики по специальным тестам, шкалам и личностным опросникам (например, по шкале экзистенции Ланглэ и Франкла). Они отображают реальную картину самооценки, позволяют более глубоко разобраться в существовании патологических изменений личности. Тонкая диагностика позволяет отыскать возможности коррекции нарушений применительно к каждому пациенту.

Прояснить картину заболевания врач может с участием ближайших родственников пациента, поэтому на первичный прием в специализированную клинику лучше прийти вместе с членами семьи.

Лечение

О способах преодоления и лечения экзистенциального кризиса размышляло не одно поколение философов. Начиная с древности, ученые мужи рассуждали о смысле бытия и месте человека в земном мире. За тысячи лет такого осмысления жизни люди научились избавляться от сложных психологических проблем.

Взрослый человек должен принять, что кризис любого возраста во всех его негативных проявлениях запускает он сам. Поток бесконечных мыслей, травмирующих психику, появляется вследствие особенностей восприятия окружающей действительности, а не из-за целенаправленного воздействия внешних факторов.

Облегчить переживания можно после объективной оценки происходящих событий. Всегда есть смысл прислушаться к мнению постороннего человека, которым может быть супруг или супруга, врач, психолог.

Хроническое пребывание в состоянии кризиса подвергает человека высокому риску психологического срыва, внутренней паники и развитию психосоматических заболеваний. Человек ошибочно полагает, что успех в жизни зависит лишь от способности манипулировать другими или попросту от прямого обмана, сомневается в собственной компетентности и способности адекватно реагировать на изменяющийся мир.

Справиться с тяжелыми размышлениями в период кризиса и предупредить возможные последствия для психики и телесного здоровья помогают специалисты клиники психического здоровья.

От кризиса можно уйти на любой его стадии при условии устранения его причины. Нужно соблюдать лишь несложные правила:

Не пытаться избавиться от назойливых мыслей простым избеганием травмирующей ситуации. Побег от самого себя, попытка заняться малозначащими делами приводят к эмоциональному и физическому выгоранию.
Нужно выяснить для себя самого, что же стало пусковым моментом в наступлении кризиса. Разобраться с душевным состоянием помогают специалисты, но без активного участия пациента в поиске адекватную помощь получить невозможно.
Проблемы нужно озвучивать и проговаривать с близкими, не пытаться их замалчивать. Если вслух выразить свои переживания и сомнения, можно вскоре найти неожиданное решение самостоятельно или услышать подсказку со стороны.
Желательно вспомнить тот самый момент, когда впервые стал ощущаться внутренний конфликт. Обычно это удается сделать после настойчивой работы с собственной памятью. Остается только переосмыслить ситуацию или перевести ее в область юмора.

Для преодоления любого кризиса важно научиться быть честным по отношению к самому себе. Только в этом случае можно регулировать свои потребности, избрать правильные приоритеты и продолжать двигаться вперед.

+7 (495) 121-48-31

Профилактика

Чтобы облегчить тягостные симптомы, можно воспользоваться практическими советами и рекомендациями психологов по преодолению экзистенциального кризиса:

Уменьшить тревожность помогает медитация. С ее помощью сознание очищается от навязчивых негативных мыслей, возвращает волю к жизни и самообладание. Негативные мысли заменяются позитивными.
Вести обычный дневник-ежедневник. Он приносит ощутимую пользу. Каждый день в него нужно кратко записывать события прошедшего дня, давать им собственную оценку. На бумаге можно дать выход эмоциям и найти недостающее решение. Обязательно нужно записывать все хорошее, не забывать высказывать благодарность.
Занять активную позицию в обществе. Неплохо начать общественную деятельность, переключить внимание с бесконечных внутренних переживаний на что-то другое и незнакомое. Новые занятия вкладывают новый смысл в жизнь.
Отдыхать и расслабляться. Многие люди научились все успевать. Они задали себе высокий темп, но при этом не научились делать перерыв в нелегких занятиях. И это действительно сложно, особенно тогда, когда все получается. Иногда достаточно краткосрочного отпуска или бурно проведенных выходных.
Провести так называемую информационную детоксикацию на время отдыха. Это значит, что на короткий период придется забыть об Интернете, соцсетях и мессенджерах.

Основное правило для профилактики экзистенциального кризиса — не убегать от него, а проводить самооценку и быстро переосмысливать собственные ощущения, направлять их на достижение положительных результатов.

Если самостоятельно преодолеть гнетущее состояние души не удается, самый эффективный способ найти причину кризиса и узнать, как с ней справиться, — пойти к психологу.

Специалисты семейной клиники психического здоровья помогут разобраться в возрастных кризисах и свести на нет их проявления.

Экзистенциальный кризис: симптомы и возможные причины

Автор Джулиан Селемин

Когда большинство людей переживают экзистенциальный кризис?
Причины экзистенциального кризиса
Как узнать, что у вас экзистенциальный кризис
Как справляться с экзистенциальным кризисом

Экзистенциальный кризис — это повторяющийся образ мыслей относительно вашей личности, цели в жизни и наследия, среди прочего. Экзистенциальные вопросы могут возникнуть в любой момент вашей жизни и повлиять на ваше настроение и общее качество жизни.

Экзистенциальный кризис — это общий термин, охватывающий любые непростые чувства, связанные со смыслом жизни. Эти мысли обычно сводятся к двум основополагающим вопросам: кто я и какова моя цель в жизни? Экзистенциальный кризис может также вращаться вокруг вопросов о вашем наследии и других аспектах вашей жизни, особенно когда вы становитесь старше.

Экзистенциальные кризисы могут возникать во многих моментах жизни человека. Некоторые люди могут никогда не сталкиваться с одним из этих кризисов, но есть большая вероятность, что любой из этих вопросов может возникнуть в какой-то момент вашей жизни:

Кто я?
Какова моя цель в жизни?
На что я трачу оставшееся время?
Подлинный ли я, кто я есть на самом деле?
Сделал ли я правильный выбор в жизни?

Экзистенциальный кризис чаще всего возникает в подростковом возрасте и в конце двадцатых годов. Однако эти мысли могут возникать и в другое время, особенно в более позднем возрасте, когда человек может начать сомневаться в своей смертности и прошлых достижениях.

Являются ли депрессия и тревога тем же самым, что и экзистенциальный кризис? Экзистенциальный кризис отличается от депрессии и тревоги. Это относится к шаблону мыслей, который не признается медицинским состоянием. В отличие от тревоги и депрессии, экзистенциальный кризис обычно возникает в результате чего-то, что вас провоцирует.

Являются ли экзистенциальные кризисы поворотными моментами в жизни? Экзистенциальный кризис может привести к значительным изменениям в жизни человека в отношении его личности, достижений, мировоззрения и других существенных аспектов.

Экзистенциальные кризисы могут возникнуть в любой момент вашей жизни. Обычно они сопровождаются значительными событиями, которые заставляют вас усомниться в конкретных аспектах вашего существования. Хотя у всех они разные, вот наиболее распространенные события, которые вызывают экзистенциальные кризисы:

Тяжелые, возможно опасные для жизни состояния, такие как рак
Потеря работы или столкновение с неблагоприятными экономическими изменениями
Смерть любимого человека, член семьи или близкий друг
Общие признаки того, что вы стареете, например, ваш ребенок уезжает из дома
Сильно травмирующие события, такие как околосмертный опыт

Многие люди связывают эти события с негативными аспектами жизни. Однако экзистенциальные кризисы могут возникать и в «счастливые времена», например, при рождении нового ребенка или вступлении в брак. Экзистенциальные вопросы также могут возникать во время сомнений, например, если вы думаете об изменении своих религиозных убеждений.

Хотя экзистенциальные кризисы могут затронуть каждого, некоторые особые условия могут увеличить риск возникновения экзистенциальных вопросов. Например, люди с депрессивными, биполярными и обсессивно-компульсивными расстройствами обычно более склонны к экзистенциальным кризисам.

Однако, как и большинство психологических событий, экзистенциальные кризисы не всегда нуждаются в спусковом крючке. Экзистенциальный вопрос также может появляться постепенно, наряду с определенными психологическими или физическими симптомами.

Симптомы экзистенциального кризиса можно разделить на две отдельные категории. Есть чисто психологические симптомы, которые проявляются в ваших мыслях. Эти модели мышления включают:

Постоянно думать и осознавать, что рано или поздно вы неизбежно умрете
Замечание отсутствия смысла в повседневной жизни
Постоянное чувство одиночества
Внезапная потеря личности
Чувство неспособности изменить свою жизнь

Наряду с психологическими симптомами вы можете ощущать некоторые физические побочные эффекты. Имейте в виду, однако, что они в основном связаны с тревогой, депрессией и другими психическими состояниями, которые иногда сопровождают экзистенциальный кризис. К ним могут относиться:

Отсутствие энергии
Снижение аппетита
Бессонница и другие нарушения сна
Неспособность получать удовольствие от повседневной деятельности

Помните, что экзистенциальный кризис для каждого будет ощущаться по-разному. Если вы сомневаетесь, переживаете ли вы экзистенциальный кризис, обязательно проконсультируйтесь с врачом или лицензированным психотерапевтом. Они смогут поставить вам диагноз на основе ваших симптомов и моделей мышления.

Из-за интимного характера экзистенциальных кризисов каждый человек справляется с ним по-своему. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, если вы переживаете экзистенциальный кризис. Вот некоторые распространенные варианты лечения экзистенциального кризиса:

Говорите с людьми. Экзистенциальные кризисы часто заставляют вас изолировать себя от людей. Такое поведение может еще больше усилить ваши экзистенциальные мысли, поэтому важно общаться с людьми. Попробуйте поговорить с любимым человеком или человеком в вашей жизни, которому вы чувствуете себя комфортно, доверившись ему. Если вы сообщите ему о своей ситуации, вам будет легче обратиться за профессиональной помощью в случае необходимости.

Измени свою перспективу. Хотя это легче сказать, чем сделать, постарайтесь скорректировать свою точку зрения на текущий и прошлый жизненный опыт на что-то более позитивное. Если вы обнаружите, что не можете изменить свою точку зрения, попробуйте поговорить с лицензированным психотерапевтом. Квалифицированный специалист может помочь вам изменить то, как вы воспринимаете свою жизнь.

Медитировать. Практика медитации и внимательности поможет вам оставаться в реальности и осознавать любые негативные модели мышления. Регулярная практика осознанности побудит вас сосредоточиться на удовольствии, которое повседневная деятельность приносит в вашу жизнь.

Ведите дневник. Эксперты часто рекомендуют вести дневник, когда вы переживаете периоды экзистенциальных вопросов. Дневник — это фантастический способ следить за своими мыслями, а также освобождать свой разум. Попробуйте также записать любые возможные решения негативных мыслей, которые вы испытываете.

Если вы изо всех сил пытаетесь вырваться из своего экзистенциального кризиса, вы можете записаться на прием к лицензированному терапевту. Помощь квалифицированного специалиста может оказаться неоценимой. Не каждый экзистенциальный кризис легко преодолеть в одиночку.

Top Picks

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис возникает, когда вопросы о вашей личности или окружающем мире становятся невыносимыми и стрессовыми.

Хотя значение термина «экзистенциальное» может различаться от человека к человеку, психологи понимают его как «нечто общечеловеческое». Экзистенциальные мысли включают идеи о вашей жизни, ценностях, отношениях и приоритетах. Хотя короткие периоды размышлений нормальны, экзистенциальный кризис возникает, когда эти мысли становятся настойчивыми, подавляющими и неразрешимыми.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис – это период времени, когда вы исследуете важные вопросы о своей личности или окружающем вас мире, и эти мысли становятся всепоглощающими и приводят к крайнему стрессу и отчаянию. Это определение экзистенциального кризиса включает в себя периоды изучения ваших ценностей, жизненных целей, предназначения и отношений или сомнений в смысле жизни.

Экзистенциальный кризис может возникнуть на разных этапах жизни, например, в подростковом возрасте, во взрослом возрасте или в пожилом возрасте. Вопросы, изучаемые на каждом из этих жизненных этапов, могут быть самыми разными. Экзистенциальные кризисы также могут быть вызваны стрессовым жизненным событием, таким как болезнь или смерть, или периодом одиночества или отчаяния, например, после развода или потери работы.

Что значит иметь экзистенциальный кризис? Затяжной экзистенциальный кризис может помешать вашей повседневной жизни и негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Стресс и замешательство экзистенциального кризиса будут продолжаться до тех пор, пока кризис не будет признан, рассмотрен или разрешен. В тяжелых случаях экзистенциальный кризис может привести к депрессии, тревоге или расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ. В таких случаях может потребоваться профессиональная терапия.

Обзор экзистенциализма

Экзистенциализм — это широкий термин, который философы используют для рассмотрения человеческих действий, чувств и убеждений. Философ Сёрен Кьеркегор считается первым философом-экзистенциалистом, предложившим теории экзистенциализма в 19 веке. Он предположил, что каждый человек несет ответственность за то, чтобы найти смысл в своей жизни и прожить его искренне или аутентично.

Существует семь ключевых тем экзистенциализма:

Философия как образ жизни : Идея о том, что каждый человек является философом, который может и должен смотреть внутрь, чтобы ответить на важные жизненные вопросы в себе
Аутентичность : Идея, которого нужно жить. и действовать как их истинное «я»
Свобода : идея о том, что каждый человек несет ответственность за свои ценности и действия и контролирует их, независимо от ценностей общества
Ситуативность : идея о том, что внешние факторы, окружающие человека, влияют на его опыт
Существование : идея о том, что люди являются сознательными существами, которые действуют независимо, а не на основе заранее определенных категорий, определенных обществом

Иррациональность/Абсурдность

Толпа : идея о том, что другие люди влияют на жизненный опыт человека

Примеры экзистенциальных кризисов

Существует множество примеров экзистенциальных кризисов , с которыми вы можете столкнуться, в том числе:

Вступление в новую фазу жизни . Экзистенциальный кризис может возникнуть, когда вы переходите в новую возрастную категорию, например, покидаете детство или вступаете в пожилую жизнь; это также может произойти во время важных жизненных событий, таких как окончание колледжа, начало новой работы, женитьба или развод, рождение ребенка или выход на пенсию.
Потеря близкого человека . Экзистенциальный кризис может возникнуть после смерти супруга, родителя, брата, сестры, ребенка или другого близкого человека; Имея дело со смертью, вы можете усомниться в смысле жизни, столкнувшись с собственной смертностью.
Вопросы о карьере . Неопределенность в отношении выбранного карьерного пути может привести к значительному стрессу; эта неопределенность может включать в себя принятие решения о том, бросить ли вашу текущую работу и начать новую карьеру, вернуться ли в школу или найти смысл в вашей нынешней должности.
Потеря веры в религиозную традицию . Если вы религиозны, вы можете задаться вопросом, существует ли Бог, соответствует ли выбранная вами религия вашей нынешней морали или куда уходит ваша душа после смерти
Болезнь . Когда вы сталкиваетесь с тяжелой и опасной для жизни болезнью, вас могут одолеть мысли о смерти, бессмысленности, одиночестве и уязвимости. Например, рождение ребенка вскоре после смерти близкого человека может привести к сильному отчаянию и замешательству. У каждого человека, переживающего экзистенциальный кризис, будет уникальное сочетание жизненного опыта и соответствующих проблем, которые необходимо преодолеть.
Симптомы экзистенциального кризиса
Симптомы экзистенциального кризиса включают:
- Тревога
- Депрессия
- Одиночество
- Навязчивое беспокойство
- Чувство подавленности
- Изоляция от близких
- Низкая мотивация и энергия
Причины экзистенциальных кризисов
Часто внутренние, а не внешние факторы вызывают экзистенциальный кризис. Эти факторы включают:
- Подавленные чувства (не позволять себе полностью выражать свои эмоции)
- Чувство вины или сожаление о том, что вы сделали в прошлом
- Чувство неудовлетворенности выбором, который вы сделали в жизни
- Неуверенность в будущем
Пока эти чувства нормальны и здоровы, они могут способствовать экзистенциальному кризису, если вы не проработаете их в полной мере, и они становятся все более подавляющими и стрессовыми.
Преодоление экзистенциального кризиса
Помощь при экзистенциальном кризисе часто требует комплексного подхода. Лечение экзистенциального кризиса может включать в себя сочетание методов самопомощи, поиска сети поддержки и профессиональной терапии. Стратегии преодоления экзистенциального кризиса могут различаться в зависимости от вашего возраста и жизненной ситуации.
При определении того, как справиться с экзистенциальным кризисом, существует множество подходов к самопомощи, которые можно использовать, включая сосредоточение внимания на позитивных идеях и действиях, таких как волонтерство или работа над любимым хобби, вы можете помочь избавиться от негативных мыслей. Разговор со своими близкими о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам взглянуть на жизнь по-другому и сосредоточиться на своих положительных качествах. Записывая свои экзистенциальные чувства и вещи, за которые вы благодарны, вы сможете прояснить свои жизненные вопросы и найти цель в своей жизни. Медитация также может помочь уменьшить стресс и избавиться от навязчивых мыслей.
Концепция соответствия также может помочь решить экзистенциальные вопросы, которые создают для вас конфликт. Например, если вы найдете кого-то еще на том же жизненном этапе и со схожими интересами, это поможет вам обрести перспективу, когда вы вступаете в новый жизненный этап, подвергаете сомнению свои религиозные убеждения или переживаете потерю любимого человека. Группы поддержки горя также могут помочь, если вы переживаете потерю близкого человека. Аналогичным образом, работа в карьере, которая соответствует вашей личности и ценностям, может помочь справиться с кризисами, связанными с карьерой.
Экзистенциальная терапия
Если вы переживаете экзистенциальный кризис и не можете справиться с ним в одиночку, вам могут помочь поведенческие тренинги с квалифицированным специалистом, например экзистенциальным терапевтом, психиатром или психологом. Если во время экзистенциального кризиса вы испытываете непрекращающуюся депрессию или тревогу или у вас возникают суицидальные мысли, очень важно немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Лицензированный терапевт может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам разобраться со сложными вопросами, которые характеризуют экзистенциальный кризис. Они также могут помочь вам с сопутствующей депрессией или тревогой, сочетая разговорную терапию и лекарства, если это необходимо.
Успешное разрешение экзистенциального кризиса может предотвратить негативные последствия, включая сильную тревогу, депрессию, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, или ущерб вашим отношениям или карьере.
Если вы или ваш близкий человек боретесь с экзистенциальным кризисом вместе с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или из-за него, The Recovery Village может помочь. Вы можете получить комплексное лечение в одном из наших медицинских учреждений, расположенных по всей стране. Чтобы узнать больше о программах лечения, позвоните в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем сегодня.
Редактор – Рене Девени
Как участник Advanced Recovery Systems, Рене Девени увлечена тем, чтобы помогать людям, борющимся с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Имея семейную историю зависимости, Рене стремится к активному диалогу об употреблении психоактивных веществ и психическом здоровье. Подробнее
Медицинский обзор – доктор Кэндис Кроули, доктор философии
Доктор Кэндис Кроули получила степень бакалавра наук. в области биохимии из Калифорнийского политехнического университета, Сан-Луис-Обиспо, и ее докторская степень. получила степень доктора иммунологии в Калифорнийском университете в Дэвисе, где ее диссертация была посвящена иммуномодуляции при детской астме. Подробнее
Хвидт Э., Сондергаард Дж., Амменторп Дж., Бьеррум Л., Хансен Д., Олесен Ф., Педерсен С., Тимм Х., Тиммерманн С., Хвидт Н. «Экзистенциальное измерение у практикующих[…] в Дании». Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, декабрь 2016 г. По состоянию на 4 июня 2019 г.
Эндрюс М. «Экзистенциальный кризис». Behavioral Development Bulletin, 2016. По состоянию на 3 июня 2019 г.
Бернхэм Д., Папандреопулос Г. «Экзистенциализм». Интернет-энциклопедия психологии, 2019 г. По состоянию на 3 июня 2019 г..
Вентегодт С., Кандел И., Нейкруг С., Меррик Дж. «Клиническая холистическая медицина: существующий […] стресс и эмоциональное выгорание». Scientific World Journal, 2005 г. По состоянию на 3 июня 2019 г.
Медицинский отказ от ответственности
Программа Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическими расстройствами, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками.