Что такое ригидность в психологии и как она мешает мыслить шире
- ForbesLife
- Кристина Долголаптева Автор
Ригидность — это неспособность адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс или менять свою систему взглядов и убеждений.
Негибкость не принцип
Ригидность не следует смешивать с ригоризмом — чрезмерной принципиальностью, строгостью поведения. Это разные вещи: в первом случае — отражение особенностей высших функций психики, во втором — сознательное волевое усилие следовать нормам и предписаниям.
Это не патология, но ригидное мышление может существенно усложнять жизнь его носителю: «Ригидность, как и любую другую индивидуальную особенность, нельзя считать абсолютно плохой или абсолютно хорошей — в психологии очень подвижные показатели нормы, — убеждена Алена Ванченко. — Ригидность влияет на поведение таким образом, что неспособный к адаптации человек постоянно конфликтует с другими людьми, рушит с ними отношения. Более того, он не может удовлетворить свои истинные текущие потребности и становится все несчастнее и несчастнее». Материал по темеПричины формирования этой черты могут быть связаны с индивидуальными психическими или физическими процессами или определены семьей, окружением человека. В той или иной степени черты ригидности могут быть присущи каждому. В обществе о ригидном типе личности с яркими признаками негибкости нередко говорят, что такой человек мыслит шаблонами. Однако стремление действовать на автопилоте напрямую связано с особенностями нашего мозга: он старается сохранять энергию и повторять паттерны поведения, которые оказались приемлемыми при предыдущем опыте — все это заложено для выживания человека как вида.
Выраженная ригидность может сопровождать психические расстройства, чаще она является акцентуацией характера и не требует специального лечения. «Обычно ригидность свойственна людям с паранойяльным (лептоидным) типом характера, — комментирует Алена Ванченко. — Они, как правило, склонны серьезно застревать в собственных обидах и неспособны поменять однажды установленное отношение к каким-нибудь вещам». Все признаки ригидности, которые не касаются нервных процессов, но проявляются в психологии, можно разделить на три вида, считает нейропсихолог:
- Когнитивная ригидность. Человек не может подстраиваться под новую ситуацию, меняющиеся обстоятельства. Например, когда меняется политическая и экономическая ситуация, это также влияет и на быт. Ригидный человек не пересматривает свою картину мира, сопротивляется изменениям — он неспособен адаптировать свои реакции под измененные обстоятельства.
Старая картина мира вступает в противоречия с новой. - Мотивационная ригидность. Человек не учитывает изменений собственных потребностей, но при этом продолжает идти к целям, которые могли бы удовлетворить его прошлые потребности, но не текущие. Следствием такого типа ригидности могут стать переоцененные идеи, которые сопровождаются эмоциональным напряжением.
- Аффективная ригидность. В основном касается «застревающих» эмоций. Человек испытывает длительную эмоциональную реакцию (чаще негативную) в ответ на какое-либо событие: например, если ему случайно наступили на ногу в переполненном автобусе, он может злиться на обидчика в течение всего дня. Вязкость и длительность эмоциональных переживаний также называется эмоциональной ригидностью.
Старая картина мира вступает в противоречия с новой.Виды ригидности могут дополнять друг друга, степень проявления такого типа мышления тоже может варьироваться — нет абсолютно гибких или ригидных людей. Однако принято считать, что личности, отличающиеся гибкостью, свободны принимать разные точки зрения и легко корректировать планы, если они идут не по заготовленному сценарию.
Чтобы определить, есть ли у вас ригидность, можно пройти онлайн-тесты или обратиться к психологу. Для ригидного мышления также характерны следующие признаки:
- Вы отстаиваете свою правоту при любых обстоятельствах, вас невозможно переспорить.
- Вам трудно признать поражение — главное не участие, а победа.
- Среди ваших хороших знакомых нет тех, кто придерживается противоположных взглядов.
- Вы много времени уделяете наведению порядка.
- Неприличные шутки обычно не вызывают у вас смех.
- Вы не тот человек, который сначала что-то делает, а потом читает инструкцию.
- Вы следуете принципам, основанным на чувстве долга.
- Самое трудное для вас в любом деле — это начало.
Обратная сторона
Ошибочно полагать, что ригидность — исключительно негативное свойство личности. Она напрямую связана с организованностью, дисциплиной, силой воли — качествами, которые позволяют достигать высоких результатов как в учебе, так и в дальнейшей профессиональной деятельности. Однако быть отличником со школьной скамьи недостаточно. Для коммуникации, нетворкинга крайне важна гибкость, в то время как ригидность позволяет человеку проявлять требовательность к себе и вырабатывать усидчивость в сферах, которые мало связаны с развлечением.
Ригидность и гибкость могут дополнять друг друга: «Когда человеку для карьеры и в целом профессионального роста нужны упорство и настойчивость, тогда ригидность может сыграть ему на руку. Идеально, когда человек умеет находить баланс между ригидностью и гибкостью», — замечает Алена Ванченко. Если производные ригидности мешают строить отношения с окружающими и негативно сказываются на эмоциональной сфере, с этим можно бороться: «Когда мы говорим о преодолении ригидности, мы подразумеваем либо психотерапию (личную или групповую), либо сознательное расширение опыта, — считает Алена Ванченко. — В этом смысле хорошим примером является фильм «Всегда говори «да» — чем шире наш эмоциональный спектр и чем больше опыта мы получаем для расширения эмоциональной и когнитивной палитры, тем более гибкими становимся».
Самостоятельно избавиться от ригидности непросто, для этого потребуются изрядные волевые усилия.
- Будьте открыты новому. Попробуйте новую еду, займитесь необычным видом спорта, сходите вместо кино в театр, купите парфюм с причудливым ароматом — поэкспериментируйте, одним словом. Так вы приучите мозг делать привычные вещи по-новому. Если беспокоитесь, что вас осудят, подумайте о худших из возможных вариантов: что самое страшное может случиться? Скорее всего, это будет только дискомфорт, который через какое-то время пройдет.
- Используйте возможности. Не говорите нет просто по привычке. Вместо того чтобы думать о 20 причинах не делать что-то новое, подумайте о пяти причинах, по которым вы должны это сделать.
- Замедляйтесь и анализируйте свои чувства. Попробуйте сосредотачиваться на своих чувствах в определенном моменте. Напоминайте себе о том, что цените больше всего: например, хорошие семейные отношения гораздо важнее, чем чистая кухня — поэтому последняя не стоит ссоры с теми, кто вам дорог.
- Находите альтернативу. Попробуйте выполнять рутинные дела непривычными способами. Проложите новый маршрут на работу, найдите альтернативу крепкому кофе, попробуйте вместо привычной зарядки йогу или бег. Приучите себя, что вы можете выбирать, как действовать, и это не приведет к катастрофическим последствиям.
- Перестаньте все контролировать. Позволить другим взять на себя ответственность может быть непросто. Попробуйте провести день (а затем неделю), когда ваши коллеги или близкие планируют совместные действия без вашего участия на начальных этапах. Ваша задача — оценить и скорректировать результат.
- Научитесь находить компромисс. Определите ситуации, в которых вы всегда диктуете свои условия. Попробуйте прислушиваться к мнению коллег и родных и уступать. Это не только сделает вас более гибким, но и улучшит взаимоотношения с окружающими.
- Не критикуйте по мелочам. Так ли важно, каким именно способом сложены полотенца, нарезаны овощи для салата или согласован рабочий график? Если дело выполнено не так, как это сделали бы вы, это не означает, что оно не закончено. Примите этот вариант — не критикуйте и не переделывайте. Это даст вам не только гибкость, но и свободу.
- Отслеживайте слова и мысли. Особенно те формулировки, в которых есть слова «нельзя», «должен» или «неправильно». Это флажки, которые указывают на вашу негибкость. Постарайтесь заменить их фразами «посмотрим», «давайте выясним», «я не уверен(а)» и «что вы думаете?».
Попробуйте прислушиваться к мнению коллег и родных и уступать. Это не только сделает вас более гибким, но и улучшит взаимоотношения с окружающими.Что такое ригидность и Почему некоторым людям кажется, что их время ушло?
Гибкость мышления — это одна из наиболее востребованных компетенций на сегодняшний день. Людей, которые не обладают этим навыком и, к тому же, агрессивно ему сопротивляются, называют ригидными.
Разбираемся, что такое ригидность, как с ней жить и как ее победить.Что такое ригидность?
Ригидность — это качество, противоположное гибкости, даже само название происходит от латинского rigidus (жесткий). Люди, наделенные этим качеством сверх всякой меры, с большим трудом меняют свою точку зрения и плохо адаптируются к внешним изменениям.
Они упрямы, довольно жестко отстаивают свою позицию и не меняют своих привычек ни при каких обстоятельствах: это те самые люди, которые используют планшет в качестве подставки под горячее, а с Яндекс.Станцией общаются крайне вежливо и учтиво.
Ригидность бывает трех видов:
Когнитивная
Человек с таким видом ригидности не может изменить свои представления об окружающей среде (у таких людей «рандомные все» — идиоты, профессора — шарлатаны, все журналы врут и всюду теории заговора). Из-за этого человек не может строить общение за пределами понятных ему категорий, он не способен менять свои действия в стрессовых ситуациях, и их абсолютно невозможно переубедить в конфликтной ситуации.
Дискуссия для таких людей равна доказательству собственной правоты, пока остальные участники не согласятся или не застрелятся.
Аффективная
Человек с таким видом ригидности надолго эмоционально «застревает» на определенных объектах и ситуациях, при этом эмоциональный отклик не всегда соответствует реальному событию. У такого человека неделя портится в понедельник утром, когда ему кладут слишком мало сливок в кофе — это событие он будет прогонять через себя до вечера воскресенья. С позитивной точки зрения человек с аффективной ригидностью может неделю радоваться подаренному цветочку.
Мотивационная
Человеку с таким типом ригидности сложно перестроить свою систему мотивации, когда ситуация этого требует. С мотивационной ригидностью встречаются люди, привыкшие много зарабатывать, и столкнувшиеся с ситуацией экономического кризиса в стране. Они болезненнее других переносят сокращения и необходимость поиска новой работы. Так мотивационную ригидность для себя открыли многие команды, ушедшие на удаленку.
Формат работы, который предполагал самостоятельную мотивацию членов команды, заставлял их ощущать фрустрацию.
Работа на удаленке может превратиться в сломанный телефон, курс «Конфлиты на удаленке» помогает преодолевать кризисы и недопонимания.
Неочевидная польза ригидности
Полученное определение рисует не самого приятного в общении человека. Он настойчив, упрям, даже в чем-то узколоб. Так и хочется назвать такого человека недалеким, но даже гениальные ученые могут позволить себе нелюбовь к Zoom-конференциям и другим нововведениям.
И все же ригидные люди — не обязательно зануды, потенциальные абьюзеры и ретрограды. Ригидность обеспечивает людей такими качествами как: настойчивость, уверенность в своих идеях. Это же качество позволяет сохранять концентрацию при выполнении рутинных задач на работе или дома, оно прекрасно сочетается с линейным мышлением и помогает действовать «на автопилоте».
Ригидность в рабочих моментах может компенсироваться гибкостью в коммуникации, нежелание обучаться новым технологиям вполне уравновешивается изобретательностью, когда дело касается устаревших техник (вот вы знаете, как чинить кнопочный телефон?).
Как общаться с ригидными людьми?
Такой собеседник абсолютно не заинтересован в том, чтобы его кто-то переубеждал, учил новому или открывал для него неизведанные горизонты, ему и так хорошо (возможно, на самом деле плохо, но он этого не покажет). И все же если дискуссия затрагивает важные моменты, касающиеся работы, семьи и других ценностей, вы можете воспользоваться простой инструкцией.
Заинтересуйте собеседника
«- Хочешь апельсин? — Нет. — А если почищу?»
Человек, ведомый любопытством или ленью, будет готов отказаться от своего обычного упрямства и выслушает вас.
Используйте понятные человеку примеры
Может, он не любит смартфоны, но обожает научную фантастику. Это может стать отправной точкой для построения диалога.
Заканчивайте разговор
Если с вами спорят ради спора. В этом случае вы ничего не добьетесь.
Немного ригидности никогда не помешает. Тем не менее, гибкость мышления по мнению психологов делает людей куда более счастливыми: они не застревают в негативных эмоциях, проявляют большую маневренность в условиях неопределенности.
Если вы хотите развить гибкость мышления и научиться быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, вам поможет курс Agile.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
Комплекс жесткости-энтропии | Psychology Today
Психологическая энтропия — это вызванная неопределенностью тревога по поводу постоянно растущего беспорядка в сложной современной жизни, изобилующей социальными, экологическими и технологическими изменениями. Психологическая ригидность — сопротивление изменению привычек, взглядов, концепций и убеждений. Изменения вызывают стресс, несправедливы или вызывают хаос. На поздних стадиях ригидность блокирует восприятие эмоционального состояния других людей, подавляет сострадание и заставляет несогласие казаться враждебным.
Ригидность как механизм выживания сначала возникает как автопилотный ответ на ментальную или экологическую чрезмерную стимуляцию. Сверхстимулированный мозг систематически ограничивает объем обрабатываемой информации.
В стрессовых условиях мы возвращаемся к ранее усвоенным привычкам и сопротивляемся информации с других точек зрения и альтернативным доказательствам.
Естественная прогрессия ригидности становится проблематичной, когда она становится сознательной и преднамеренной. Не имея больше возможности игнорировать большую часть информации, мы обесцениваем или отвергаем ее, вызывая негативную реакцию окружающих. Мы цепляемся за чрезмерно упрощенные решения, которые неизбежно ухудшат ситуацию с непредвиденными последствиями.
Жесткость порождает нетерпимость к различиям. Реакции сторон друг на друга становятся более резкими. Семьи и общины распадаются, нации поляризуются, противоположности распадаются на подгруппы, реагируя друг на друга. Консерваторы становятся реакционерами; либералы, радикалы.
Признайте , что жизнь жестока к негибким. Может быть, это не так хорошо для гибкого, но это более жестоко по отношению к жесткому.
Признайте , что не сила убеждения делает нас негибкими, а страх перед хаосом, замешательством, неудобством, дискомфортом.
Укрепление уверенности в своей гибкости укрепляет ваши убеждения, делая их более нюансированными, то есть более сложными.
Признайте , что в бизнесе, семье и спорте побеждают команды, которые адаптируются.
Поразмышляйте об изменениях, которым вы сопротивлялись в прошлом, которые оказались полезными после того, как вы их приняли.
Будда сказал, что большая часть страданий в мире происходит от желания, чтобы все было не так, как есть. Страдания ригидных облегчаются с принятием вещей такими, какие они есть, с мотивацией к улучшению. Мантра счастливой, наполненной смыслом жизни:
«Принять и улучшить!»
Признайте , что уверенность — это эмоциональное состояние, а не интеллектуальное. Чтобы создать ощущение уверенности, мозг должен отфильтровывать гораздо больше информации, чем обрабатывает, что, конечно же, увеличивает его и без того высокий уровень ошибок при эмоциональном возбуждении.
Другими словами, чем увереннее вы чувствуете , тем больше вероятность, что вы ошибаетесь.
Относитесь к неопределенности как к другу. Это побуждает нас узнавать больше, ценить больше и поддерживать эмоциональную связь друг с другом. Это может сделать нас умнее и сострадательнее.
Распознайте континуум жесткости и хаоса с гибкостью посередине. Конечно, мы можем быть слишком гибкими, как и слишком жесткими — Аристотель говорил нам, что единственная добродетель — умеренность.
Отождествляйте себя со своей способностью «извлекать лучшее» из всего, с чем вы сталкиваетесь. лучших никогда не будут хаотичными или застывшими.
Почему это так и преимущества психологической гибкости – Эрин Дойл Теодору, M.Ed, LPC, NCC
Эрин Дойл Теодору, размещена в консультировании, психологии, самопомощи
Если я попрошу вас подумать о слове «гибкий», что придет вам на ум? Вы касаетесь пальцев ног? Делаете сплит? На занятиях по йоге делают нисходящих собаки ? Скорее всего, вы думаете о примерах ФИЗИЧЕСКОЙ гибкости.
Большинство людей знают, как важно становиться и оставаться физически гибкими. Но на удивление очень немногие люди понимают важность работы над своей психологической гибкостью. Психологическая гибкость является краеугольным камнем здоровой и стабильной жизни. Любая крайняя форма мышления или поведения — это большой красный флаг более серьезной проблемы для специалистов в области психического здоровья. Психологическая ригидность является растущей проблемой в нашем обществе и имеет тенденцию проявляться у людей с расстройствами личности (или их чертами). В консультировании ригидность относится к упрямой неспособности уступить или отказу оценить точку зрения или эмоции другого человека, характеризующиеся отсутствием эмпатии. Если вы не можете сопереживать или разделять точку зрения другого человека, об этом можно поговорить с профессиональным консультантом, поскольку сочувствие является краеугольным камнем здоровых межличностных отношений.
Отсутствие эмпатии — ОГРОМНЫЙ красный флаг, который появляется при диагностике расстройств личности. Еще одним красноречивым признаком расстройства личности является склонность к настойчивости, то есть неспособность изменить привычки и неспособность модифицировать уже сформированные концепции и отношения. Эти типы личности жесткие, упрямые люди. Они могут говорить о чем-то снова и снова, иногда ГОДЫ подряд. Вы можете оказаться в их компании и обнаружить, что они говорят об одном и том же человеке ИЛИ об одном и том же вопросе до отвращения.
При оценке клиентов на наличие различных психологических расстройств поляризованное мышление и поведение — это два способа, с помощью которых терапевты могут раскрыть истинное «я» клиента, которое часто клиент сильно склонен скрывать. Эти расстройства личности имеют черты, которые любой хорошо обученный терапевт может сразу уловить, даже если клиент изо всех сил старается притвориться и обмануть врача. Однако эти люди выдают себя знающим терапевтам именно потому, что их поведение столь поляризовано – характеризуется сочетанием крайности и негибкости.
Они ведут себя так, как будто они абсолютно должны постоянно поступать определенным образом, даже когда внешние обстоятельства, казалось бы, требуют совсем другого.
Часто единственный способ, которым человек с расстройством личности может поддерживать романтические отношения, — это быть с другим человеком с расстройством.
Расстройства личности возникают, когда эти черты становятся настолько выраженными, ригидными и неадекватными, что нарушают работу и/или межличностное взаимодействие. Наблюдая за тем, как люди реагируют на стресс и конфликты, можно увидеть, как расстройство личности проявляется в крайней форме. Маска имеет тенденцию полностью спадать, и сквозь нее просвечивает истинный характер человека. Люди с расстройствами личности склонны к эскалации, а не к деэскалации конфликтов. Голоса повышаются, произносятся бранные слова, раздаются оскорбления , и всякое чувство вежливости отпадает на второй план.
Человек с расстройством личности причиняет крайнее беспокойство окружающим его людям — они отказываются сгибаться, отказываются быть аргументированными, отказываются сдвинуться с места ни на дюйм. Эти люди с трудом понимают границы между собой и другими.
Здоровые личности достаточно гибки, чтобы учитывать эти различия и реагировать соответствующим образом. Люди с расстройствами личности отказываются адаптироваться. Если им говорят не делать что-то, они снова что-то сделают просто чтобы подчеркнуть . Эти люди очень похожи на детей. Они будут сражаться до самоуничтожения. Люди с расстройством личности пытаются ориентироваться в мире с жестким, негибким подходом.Такой подход считается неадекватным, потому что он ведет к дистрессу, неудовлетворенности и неудачам. Эти несчастные люди часто переживают бурные отношения и неоднократно попадают в ситуации, которые приводят к их несчастью и неудаче.
Конечно, у ВСЕХ нас есть свои проблемы, конфликты и невзгоды, которые могут вызвать у нас неудовлетворенность и расстройство. Мы все время плохо себя ведем . Иногда мы раздражаем других людей. Мы можем обидеть в жаркий момент. Но для многих из нас это аномалия, а не наш образец поведения.
Возможно, вы читаете о чертах вышеупомянутых расстройств личности и думаете, что — это звучит как ME . Не волнуйтесь — в идеальном шторме с чрезвычайно трудным, ядовитым человеком мы все можем БЫТЬ жесткими и негибкими, защищая себя от их гнева. Для людей с расстройством личности это модель поведения на протяжении всей жизни.
Другими словами, некоторые бури неизбежны, а некоторые окольные пути трудно сопротивляться всем нам. Однако при диагностике расстройства личности мы смотрим на общее поведение человека. Здоровый человек откажется от нездоровых отношений, в то время как человек с расстройством личности будет хотеть кричать, кричать и бороться, пока не останется последним выжившим мужчиной (или женщиной).
Люди с расстройствами личности могут выражать широкий спектр эмоций и поведения, которые считаются вредными для отношений, заставляя друзей и семью отдаляться от человека. Трудно быть близким и близким с человеком с ненормальной личностью. Люди с расстройствами личности не могут увидеть лес из-за дерева.
Эти люди должны побеждать, должны быть правы, должны добиваться своего. Их психологическая негибкость постоянно просвечивает в их словах, мыслях и мнениях. Человек с расстройством личности, в анамнезе которого 9 лет.0003 проблемное поведение и черты характера, проявляющиеся в раннем возрасте, наблюдаемые в различных ситуациях в течение длительного периода времени с разными людьми и вызывающие значительный дистресс. Как вы понимаете, это не самые приятные люди.
Тем не менее, у всех нас могут быть черты или поведение психологически негибких время от времени. Мы все можем работать над улучшением того, как мы действуем в жизни и в наших отношениях.
Даже если вы относительно здоровый человек, повышение вашей психологической гибкости принесет больше мира и радости в вашу жизнь и отношения. Ниже приведены некоторые предложения для роста.- Выйдите из зоны комфорта. Это сделает вас счастливее и наполненнее. Счастливые, довольные люди, как правило, плывут по течению жизни. Когда я думаю о слове «жесткий», я не думаю о «счастье». Чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам нужно сначала выйти из своей зоны комфорта. Чем меньше вам нужно жить определенным образом, тем счастливее вы будете. В свою очередь, тем счастливее и здоровее будут ваши отношения.
- Упражнение. Это говорит само за себя.
- Учись и делай что-то новое. Негибкие люди ненавидят любые изменения. Рутина — их друг. Путешествуйте по новым местам. Встречать новых людей. Пробуйте новые продукты. Исследуйте новые увлечения. Не попадайте в ловушку одной и той же монотонной рутины.
- Медитировать. Я только что написал пост о пользе медитации и менее серьезного отношения к себе (т.е. психологической гибкости). Как клиницист, я считаю, что самые несчастные клиенты — самые ригидные и буквально ЗАСТРЕПАННЫЕ (психологически).
- Видеть вещи такими, какие они есть, но не хуже, чем они есть. Держите вещи в перспективе. Люди с расстройством личности изо всех сил стараются смотреть на картину в целом.
- Стимулируйте свой ум каждый день.
Чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам нужно сначала выйти из своей зоны комфорта. Чем меньше вам нужно жить определенным образом, тем счастливее вы будете. В свою очередь, тем счастливее и здоровее будут ваши отношения.