Газлайтинг в отношениях от мужчины примеры: что такое такое, примеры и как бороться

что такое такое, примеры и как бороться

Ирина Постникова

доверяет себе

Профиль автора

Есть люди, общение с которыми оставляет неприятный осадок.

Каким-то образом они заставляют других чувствовать себя глупыми и никчемными, сомневаться в себе, своей адекватности и чувствах. Это результат газлайтинга. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое стокгольмский синдром.

Что это

Газлайтинг — это манипулятивное поведение с целью заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Некоторые специалисты считают его видом эмоционального насилия.

Газлайтинг может проявляться:

1. В обесценивании чувств. Например, если вы расстроены поведением партнера, а он в ответ говорит вам: «Да тут не из-за чего переживать» или «Я же просто пошутил». При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком остро все воспринимает и эмоционально нестабильна.
2. В искажении фактов в свою пользу. Человек может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Если вы точно об этом помните, — утверждать, что вы все не так запомнили, неправильно его поняли, а то и вовсе выдумали.
3. В том, чтобы обвинить другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за нее он ведет себя неправильно. Например, она расстраивает его или злит.
4. В том, чтобы придумывать другому человеку вымышленные недостатки — и регулярно о них напоминать. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что вы совершенно не умеете зарабатывать и потому вам не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов. Притом что вы зарабатываете больше, чем он.
5. В том, чтобы распускать слухи и подрывать отношения с другими людьми. Например, говорить за вашей спиной другим о том, что вы на грани нервного срыва. А вам — о том, что окружающие вас люди якобы плохо относятся к вам. Хотя в действительности и то, и другое — собственные выдумки газлайтера.

/couple-finances/

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Психологи отмечают, что в некоторых случаях такое поведение может быть неосознанным. Несмотря на это, оно причиняет жертвам ощутимый вред.

Внушая им ложные установки и убеждения, газлайтер заставляет их сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах, мыслях, суждениях, способности адекватно воспринимать реальность, принимать решения.

Свое название термин — с английского «газлайтинг» переводится как «газовый свет» — получил в честь одноименной пьесы 1938 года. В ней был реалистично описан этот вид психологического насилия. По сюжету семейная пара переезжает в дом умершей тети. Однажды муж случайно узнает, что где-то в этом доме спрятаны бесценные украшения, и начинает их искать. А чтобы нелюбимая жена ему не мешала, он начинает убеждать ее в том, что она безумна. Например, когда жена замечает, что по вечерам газовые лампы в доме начинают мигать, муж убеждает ее в том, что это лишь ее воображение. В результате женщина и правда начинает сомневаться в своем психическом здоровье.

Но до начала 2000-х термин «газлайтинг» редко использовался. Его популяризировала психоаналитик и директор Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта Робин Стерн. В 2007 году она выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно разобрала механизм газлайтинга и то, как он влияет на людей, которые ему подверглись.

Стерн утверждает, что едва ли не каждый человек в которой-то момент своей жизни сталкивался с газлайтингом в той или иной форме. Чаще всего в романтических отношениях. Но к этому виду насилия также могут прибегнуть коллеги, близкие родственники, друзья, родители. И даже, как считается, медицинские работники. Например, если врач в открытую преуменьшает значение симптомов пациента, списывает их на излишнюю мнительность или эмоциональную нестабильность.

/prava/doctor/

Права пациента при обращении к врачу

Жертвам газлайтинга часто свойственны такие мысли и фразы:

• «Я веду себя как сумасшедший»;
• «Я просто слишком остро на все реагирую»;
• «Кажется, со мной происходит что-то нехорошее, но я не понимаю, что именно»;
• «Я совсем перестал понимать, что чувствую»;
• «Я виновата в том, что у нас все идет не так»;
• «Я постоянно все воспринимаю неправильно»;
• «Я всех вокруг разочаровываю, потому что слишком глупая и неуверенная в себе».

Почему люди прибегают к газлайтингу

Из-за неуверенности в себе и в своем мнении. Робин Стерн считает это основной причиной. Неуверенные в себе люди нередко отчаянно нуждаются во внешнем подтверждении своей правоты. Это позволяет им укрепить чувство собственной важности, снизить уровень внутренней тревоги. Ради этого они используют все доступные им методы, чтобы заставить окружающих признать их точку зрения, согласиться с их версией событий и подчинить их себе.

Из-за стремления к власти и контролю. Газлайтеры стремятся привязать свою жертву к себе и заставить вести себя так, как им выгодно. Не замечать их просчетов газлайтера, скрывать от других их ошибки, брать на себя больше обязанностей по дому или на работе. И при этом никому не жаловаться.

Из-за психических расстройств. Некоторые специалисты считают, что склонность к газлайтингу и манипуляциям может быть симптомом расстройства личности, нарциссического расстройства и психопатии. В этом случае газлайтеры нередко ведут себя по-разному со своей жертвой и с окружающими. Из-за чего жертва нередко не решается обратиться за помощью: она думает, что другие люди ей попросту не поверят.

Из-за сложностей в отношениях. Если один из партнеров изменяет физически или финансово — к примеру, тратит на себя крупные суммы и пытается это скрыть, — он может прибегнуть к газлайтингу, чтобы отвести от себя подозрения другого партнера. И так обезопасить себя от неприятного выяснения отношений и попытаться как-то их сохранить.

/net-deneg-net-lubvi/

Как связаны любовь и деньги: 9 научных фактов

Из-за особенностей человеческой психологии. Людям психологически важно доверять другим, чувствовать их одобрение. Особенно если это наши родители, любимые или очень близкие друзья. С ними мы обычно чувствуем себя в безопасности, а потом становимся менее критичными к тому, что они говорят. Чем газлайтеры нередко и пользуются.

Чем опасен

Газлайтинг негативно сказывается на эмоциональном самочувствии. Жертвы нередко чувствуют фрустрацию, неуверенность в себе, недовольство собой, раздражение и обиду. Но часто не до конца понимают причину этих чувств. И потому не могут их выразить и защитить себя.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

У людей, которые систематически и в течение долгого времени подвергаются газлайтингу, как отмечают психологи, самооценка может снизиться катастрофически. Они начинают чувствовать себя бессильными и неспособными добиться успеха. Им становится сложно принимать решения. Риски развития тревожного и депрессивного расстройств растут.

Даже если абьюзивные отношения удается разорвать, жертвы газлайтинга нередко продолжают испытывать сложности: им бывает непросто довериться другим людям, устанавливать с ними связи, начинать новые отношения. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют полного контакта с реальностью, отмечает психолог Наоми Торрес-Макки, изучающая феномен газлайтинга. Некоторые специалисты считают это проявлением посттравматического стрессового расстройства.

Что делать

Главная сложность в том, что жертвы газлайтинга часто не понимают, что с ними происходит. И потому не в силах себя защитить.

Чтобы разобраться в ситуации, психологи предлагают такую последовательность действий.

Шаг 1. Пообщавшись с человеком, которого подозреваете в газлайтинге, подробно запишите ваш разговор. Потом в спокойной обстановке внимательно прочитайте и проанализируйте его, пытаясь обнаружить, не старался ли собеседник навязать свою точку зрения, не расходится ли она с тем, что, как вам кажется, вы знаете или чувствуете, не возникают ли в процессе у вас сомнения в себе. Если да — это может быть признаком газлайтинга.

Шаг 2. Проведите внешний аудит. Расскажите вызывающему у вас доверие человеку о том, что подозреваете кого-то в газлайтинге, постаравшись максимально точно описать ваши с ним отношения. И попросите дать честную оценку ситуации: беспочвенны ли ваши подозрения, адекватны ли ваши оценки и выводы. Это поможет вам более объективно взглянуть на ситуацию и избавит от части сомнений.

Шаг 3. Валидируйте свои чувства — признайте, что они нормальны, вы имеете на них право. Так вы начнете возвращать себе уверенность в том, что ваши реакции адекватны, а восприятие мира соответствует реальности. Начать эту работу можно с мониторинга своих эмоций и завязанных на них паттернах поведения. Робин Стерн рекомендует использовать для этого приложение Mood Meter.

/depression-stories/

«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией

Шаг 3. Сохраняйте переписку с газлайтером. Если он снова попробует исказить факты в свою пользу или начнет отрицать, что что-то обещал вам в прошлом, — у вас будут доказательства его неправоты.

Если вы стали жертвой газлайтинга со стороны коллеги и начальника — этот метод также может быть полезен. Собрав достаточно доказательств, вы можете обратиться в эйчар-отдел и попросить их о помощи.

Шаг 4. Учитесь устанавливать границы. Если вы почувствуете, что газлайтер пытается манипулировать вами, — постарайтесь не ввязываться с ним в спор. Он все равно ни к чему не приведет: цель газлайтера не докопаться до истины, а убедить вас в своей точке зрения. Лучше просто скажите своему собеседнику, что ваши мнения с ним не совпадают, и предложите закончить разговор.

Если газлайтер в ответ начнет горячиться — объясните ему, что в таком тоне вы общаться не намерены. И постарайтесь как можно спокойнее отойти от него подальше: например, в другую комнату. Так вы установите не только психологические, но и физические границы, тем самым дадите газлайтеру понять, что больше он не сможет вами манипулировать.

Если газлайтинг со стороны близкого человека зашел далеко — например, человек регулярно вам врет и заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, то психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют прекратить эти отношения.

Эффективный инструмент для подготовки к разрыву — визуализация. Начните представлять в мельчайших подробностях свою жизнь вне мучащих вас отношений. Старайтесь при этом сохранять позитивный настрой, даже если мысли о разрыве вызывают у вас сильное беспокойство. Например, подумайте о том, как приятно будет вернуть уверенность в себе, перестать сомневаться в своей картине мира, избавить свою жизнь ото лжи и навязанных вам заблуждений.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

«Газлайтинг» стало словом 2022 года по версии американского словаря Уэбстера. Составители отметили, что также термин нередко используется в политическом контексте.

• Что такое газлайтинг
• Признаки газлайтинга
• Тактики газлайтинга
• Примеры газлайтинга
• Чем опасен газлайтинг
• Как бороться с газлайтингом
• Комментарии психологов

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Кадр из фильма «Газовый свет»

© Metro-Goldwyn-Mayer

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищете доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

© Soulful Pizza/Pexels

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5.

Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

© Jure Siric/Pexels

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

© Joanne Adela/Pexels

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

• Селф-газлайтинг: когда человек отрицает и обесценивает собственные чувства («Вечно я все преувеличиваю», «Стыдно из-за такого расстраиваться», «Я слишком чувствителен»).
• Врачебный газлайтинг: когда врач игнорирует жалобы пациента, ошибочно полагая, что его симптомы — результат психосоматического расстройства.
• Расовый газлайтинг: когда методы газлайтинга применяются по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический газлайтинг: когда политики ссылаются на психическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрывают информацию, чтобы получить контроль над людьми.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

© Ksenia Chernaya/Pexels

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Абьюз: как распознать моральное насилие и что делать.

Что такое газлайтинг в отношениях?

Вы, наверное, уже слышали слово «газлайтинг», но знаете ли вы, что оно на самом деле означает? Проще говоря, «газлайтинг» — это манипулятивная тактика, используемая для изменения динамики власти в здоровых отношениях, чтобы один человек имел полный контроль над другим. Чтобы получить представление о психологии, стоящей за этой динамикой токсичных отношений, мы попросили психотерапевта Джереми Бергена, MS, LCPC, высказаться.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма длительной психологической манипуляции, которая заставляет жертву сомневаться или сомневаться в своем здравом уме, суждениях и воспоминаниях.

«По своей сути газлайтинг — это эмоциональное насилие, — объясняет Берген. «Это тактика, которую один партнер использует, чтобы усилить власть, получить контроль и нанести эмоциональный ущерб другому». По словам Бергена, «газлайтинг — это такая злонамеренная форма эмоционального насилия, потому что она заставляет вас подвергать сомнению свой опыт, поэтому может быть трудно определить предупреждающие знаки».

Познакомьтесь с экспертом

Джереми Берген, MS, LCPC, психотерапевт из Чикаго, специализирующийся на индивидуальном, семейном и парном консультировании. Он является основателем Бергенского консультационного центра.

Впереди Берген разбирает психологию газлайтинга в отношениях, включая выявление предупреждающих знаков, понимание причин этого ядовитого поведения и навигацию по следующим шагам.

Признаки того, что вы подвергаетесь газлайтингу

Они заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности

Основным предупредительным признаком газлайтинга является то, что «ваш партнер бросает вызов вашему восприятию ситуаций, вас самих, ваших мыслей, ваших чувств, их поведения», — объясняет Берген. «Одним из главных предупреждающих знаков является это стойкое ощущение, что то, что вы видели, вы на самом деле не видели. А то, что вы испытали, вы на самом деле не испытали.

Они настойчиво и нагло вам лгут

По словам Бергена, «их ложь предназначена для манипуляций с целью контроля».

Если вы считаете, что ваш партнер может вас обманывать, Берген советует задать себе такие вопросы, как 9.0025 Постоянно ли мой партнер заставляет меня подвергать сомнению мои мысли и переживания? Я ловлю их на лжи?

Они заставляют вас чувствовать себя неуверенно, ломая вас

Чтобы получить контроль и власть, газлайтер будет зацикливаться на неуверенности газлайтера. Чтобы определить, ломает ли вас ваш партнер, Берген предлагает спросить себя: Говорит ли этот человек что-то, чтобы заставить меня чувствовать себя плохо? Является ли уровень критики всепроникающим в том смысле, что они постоянно делают одно и то же?

Они пытаются отдалить вас от людей, которые заботятся о вас

«Они делают это, потому что хотят контролировать повествование, — объясняет Берген. «Они хотят разделить эти отношения, поэтому они вызовут конфликт».

Они лгут о том, что говорят что-то, когда у вас есть доказательства

Газлайтинг заключается в том, чтобы заставить жертву усомниться в своей реальности и вменяемости.

Часто газлайтер отрицает, что говорит или делает что-то, и обращается с жертвой как с сумасшедшей. Газлайтер, которого иногда называют «противодействием», подвергает сомнению память жертвы о событии, отрицает, что оно когда-либо происходило, или делает вид, что забыл, что произошло на самом деле, даже если у вас есть доказательства. Они либо обесценят, либо исказят реальность ваших доказательств.

Примеры газлайтинга в отношениях

Использование слова «любовь» в качестве защиты

Если кто-то говорит: «Ты знаешь, я делаю это только потому, что люблю тебя» или «Поверь мне, это к лучшему», делая что-то, что ты считаешь оскорбительным, контролирующим или неправильным, вероятно, тебя обманывают. Газлайтеры могут использовать любовь как защиту своих действий и предположить, что вы не любите их одинаково, если вы не согласны с тем, что они говорят или делают. Например, газлайтер может саботировать возможности (работу, дружбу) для вас, чтобы контролировать вас, а затем оправдывать это, говоря, что он был обеспокоен или что он сделал это, потому что вы ему небезразличны.

Обвинения в паранойе

Одна из самых распространенных тактик газлайтеров — обвинять свою жертву в паранойе. Это часто происходит, когда романтический партнер изменяет. Газлайтеры перекладывают проблему на своего партнера, вместо того чтобы брать на себя ответственность за собственное плохое поведение. Они будут говорить что-то вроде: «Ты действительно думаешь, что я буду тебе изменять? Ты просто не уверен в себе» или «Почему ты такой параноик? Ты же знаешь, я бы никогда этого не сделал». Газлайтер будет обвинять жертву в чрезмерной чувствительности и ревности в надежде, что она больше не будет доверять своим инстинктам или наблюдениям.

Постоянная критика или унижение

Газлайтер может использовать словесные оскорбления, чтобы измотать свою жертву, пытаясь удержать ее в отношениях. Они могут использовать постоянные оскорбления или комментарии, такие как: «Ты знаешь, что ты никогда не найдешь никого лучше меня» или «Ты ужасно плохо обращаешься с деньгами.

Вот почему я должен контролировать финансы». Они хотят заставить вас поверить, что вы непривлекательны или бесполезны без них, и поэтому должны оставаться в отношениях. Другие оскорбления, вроде того, что вас называют «драматичным», «истеричным», «неблагодарным» или «сумасшедшим», призваны заставить вас усомниться в своем здравом уме.

Почему происходит газлайтинг

Люди стремятся к власти и контролю в отношениях по самым разным причинам, поэтому обоснования газлайтинга варьируются от случая к случаю. Однако, по словам Бергена, есть несколько закономерностей.

Они верят, что это единственный способ сохранить отношения

«В некоторых случаях газлайтинг — это способ удержать кого-то, с кем вы хотите поддерживать отношения, очень оскорбительным образом — существует мнение, что это единственный способ сохранить отношения», — говорит Берген.

Они чувствуют себя лучше, когда контролируют кого-то другого

«Иногда возникает искреннее чувство: «Если я контролирую других людей, мне становится лучше, когда я нахожусь», и этот поиск силы выражается в отношениях», — объясняет Берген.

Они просто наслаждаются силой и контролем

По словам Бергена, существует «приличное количество исследований, которые показывают, что есть люди, которые искренне находят удовольствие в том, чтобы контролировать других».

Что делать, если вас обманывают

Первый шаг к выздоровлению от газлайтинга — разорвать порочный круг насилия. Не позволяйте обидчику разрушить ваши планы, который, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения. Подготовьтесь к этому, а также старайтесь оставаться на шаг впереди в шаблоне, чтобы вы могли оставаться как можно более отстраненными. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:

Обратитесь за помощью к человеку, не состоящему в отношениях

Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому доверяете, чтобы подтвердить свои чувства. Это будет нелегко, так как побочным продуктом газлайтинга является чувство изоляции; жертвой манипулируют, чтобы она поверила, что ее обидчик — единственный, кто действительно ее понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое поможет вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и/или подтвердить, что что-то не так.

Не рекомендуется говорить с вашим партнером о том, что вы чувствуете, будто вас подвергают газлиту, потому что он, скорее всего, скажет вам, что то, что вы видите, не то, что вы видите на самом деле. Они хотят сохранить контроль над динамикой власти.

Подойдите к своему выздоровлению как к марафону, а не спринту

Хотя разговор с любимым человеком является терапевтическим, вам может понадобиться совет беспристрастного третьего лица (например, психолога или терапевта), чтобы не только вывести вас из дыма и зеркал, но и помочь убедиться, что вы не соскальзываете обратно в цикл насилие, независимо от характера рассматриваемых отношений — романтических, семейных, платонических, профессиональных или иных.

Подумываете о парной терапии с вашим партнером? Дерзайте, но не забудьте также забронировать свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться долгосрочная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться (или, по крайней мере, дистанцироваться) от токсичных или односторонних отношений. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли получится за один сеанс.

Сосредоточьтесь на себе

Не теряйте чувство собственного достоинства. Это, в сочетании с последствиями расставания (даже если раскол произошел с членом семьи или другом), может создать идеальные условия для того, чтобы погрязнуть в нем. Тем не менее, важно избавиться от привычки сидеть на диване и в спортивных штанах до того, как она станет рутиной. «Создавайте пространство внутри себя, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, общаясь с людьми вне отношений», — советует Берген. Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые, возможно, были отодвинуты на второй план, а также откройтесь для знакомства с новыми людьми. Общий интерес — это всегда отличный ледокол, поэтому подумайте о том, чтобы записаться на семинар, занятие, ретрит или другую возможность совместить времяпрепровождение с общением.

Выйдите из своей колеи и восстановите свою индивидуальность, приняв участие в занятиях, которые вы любите или когда-то любили. Сходите в поход, набросайте в дневнике, приготовьте что-нибудь поесть — все, что нужно, чтобы снова почувствовать себя целым.

Доверься своему чутью

Сейчас и всегда прислушивайтесь к своей интуиции и следуйте своим инстинктам. «Внутренний шаг с точки зрения того, что делать, если вы чувствуете, что вас подвергают газлиту, — это взять на себя обязательство не подвергать сомнению свои мысли, чувства и восприятие чего бы то ни было», — советует Берген. «Это выбор, который вы делаете как личность, чтобы переоценить ситуацию, когда никому не разрешено пересказывать что-либо для вас». Другими словами, ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом обсуждения — и точка.

Что такое панировочные сухари? Эксперт по отношениям объясняет

16 вещей, которые скажут обидчики

• Газлайтинг происходит, когда обидчик пытается контролировать жертву, искажая ее чувство реальности.
• Примером газлайтинга может быть партнер, который делает что-то оскорбительное, а затем отрицает, что это произошло.
• Газлайтинг может возникать в романтических, платонических и семейных отношениях — и даже на работе.

Газлайтинг — это разновидность эмоционального насилия, которое может случиться с кем угодно, особенно в романтических отношениях.

Насильники газлайтят своих жертв, чтобы сохранить контроль над отношениями и заставить их усомниться в собственном здравомыслии.

В новостях: Merriam-Webster, американский издатель словарей, объявил, что его слово 2022 года «газлайтинг» из-за огромного роста популярности этого слова. По сравнению с предыдущими годами количество поисковых запросов по определению слова на веб-сайте Merriam-Webster в 2022 году увеличилось на 1740 %9.0003

Кроме того, из-за газлайтинга жертве может быть еще труднее разорвать оскорбительные отношения, поскольку она может даже не осознавать, что это происходит.

Вот 16 примеров распространенных ситуаций газлайтинга, которые помогут вам распознать и справиться с этой вполне реальной формой эмоционального насилия.

Примеры газлайтинга в отношениях 

Marriam-Webster определяет газлайтинг как «действие или практику грубого введения кого-либо в заблуждение, особенно для собственной выгоды».

Газлайтинг может случиться в любой ситуации, в том числе в кабинете врача, на рабочем месте и, возможно, наиболее печально известен в романтических отношениях.

Ниже приведены 16 примеров того, что говорят газлайтеры, чтобы манипулировать вами, чтобы помочь вам понять, что происходит, чтобы вы могли правильно реагировать.

1. «Этого никогда не было».

Газлайтинг часто заставляет жертву сомневаться в себе. Кто-то сделает или скажет что-то оскорбительное, а затем станет отрицать, что это когда-либо происходило, говорит психотерапевт и лицензированный брачный и семейный терапевт Тина Б. Тессина, доктор философии, занимающаяся частной практикой.

«Жертва начинает сомневаться в [своих] инстинктах и ​​все больше и больше полагается на «реальность», которую создает и которой манипулирует обидчик. Это также усиливает чувство зависимости от обидчика», — говорит Тессина.

2. «Ты сумасшедший — и другие люди тоже так думают».

Газлайтеры не только вызывают у жертв сомнения, они могут даже заставить их усомниться в собственном здравомыслии, говорит Тессина.

Газлайтер также может попытаться убедить семью и друзей жертвы в том, что они психически неуравновешенны, чтобы они могли еще больше дискредитировать любые заявления жертвы.

«Это снижает вероятность того, что рассказам жертвы поверят, и отключает их от ресурсов, которые позволили бы им разорвать [оскорбительные отношения]», — говорит Тессина.

Это особенно распространено в романтических отношениях между мужчиной и женщиной, когда мужчина газлайтингует женщину. Согласно статье 2019 года, это может быть связано с тем, что общество иногда изображает женщин более иррациональными и менее контролирующими свои эмоции, чем мужчины.

3. «Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль».

Хотя это заявление может показаться извинением, это не так. Вместо этого Тессина говорит, что это способ для обидчика уйти от ответственности и обвинить жертву.

Извинения такого рода заставляют жертву сомневаться в собственных суждениях и задаваться вопросом, действительно ли она слишком остро отреагировала. Это может привести к тому, что жертва будет полагаться на интерпретацию событий обидчиком.

4. «Ты действительно думаешь, что я это выдумаю?»

Обидчик чаще всего использует эту фразу, когда его обвиняют во лжи или фабрикации подробностей.

Это еще один пример, который обидчик может использовать, чтобы заставить жертву усомниться в их реальности. Используя эту фразу, обидчики манипулируют пониманием жертвой доверия. Они пытаются заставить жертву чувствовать себя виноватой за то, что она им не доверяет. Когда жертвы слышат эту фразу, они сомневаются, действительно ли обидчик лжет, ставя под сомнение собственное понимание правды.

5. «Вы просто пытаетесь меня запутать. Вы не имеете никакого смысла».

Эта фраза используется, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. Его цель двояка: с одной стороны, жертва может чувствовать себя глупо и не в состоянии сформулировать, что она на самом деле чувствует. С другой стороны, они могут чувствовать себя виноватыми, сомневаясь в собственных намерениях.

Используя этот метод газлайтинга, обидчик пытается представить жертву в общении как «плохого парня».

6. «Ты же знаешь, что я никогда намеренно не причинял тебе вреда».

Эта фраза — еще один пример того, как обидчик манипулирует пониманием доверия своей жертвы. Выставляя себя чистыми в намерениях, они снимают с себя всякую вину. В то же время обидчик прикрывает свои основания для будущих правонарушений.

Когда жертва узнает, что ее обидчик не намеренно причинил ей боль, она сомневается в обоснованности своих эмоций и в том, имеет ли она право расстраиваться из-за своего партнера.

7. «Я сделал это, потому что люблю тебя».

Эта фраза — чрезвычайно распространенный пример газлайтинга в романтических и семейных отношениях. Оправдывая свои намерения любовью, обидчики манипулируют жертвами, заставляя их думать, что обидчик заботится об их интересах.

Таким образом, жертвы будут подвергать сомнению свою естественную негативную реакцию на жестокое обращение. Поскольку они считают, что обидчик действует с любовью, жертва может чувствовать вину за то, что злится, боится или расстраивается из-за обидчика.

Примеры газлайтинга в семье 

Газлайтинг также может возникать в семейном контексте, между родителем и ребенком или братьями и сестрами.

8. «Ты слишком чувствителен».

Это фраза, используемая газлайтерами, чтобы преуменьшить и обесценить чувства жертвы.

Если жертва пытается выразить обиду или разочарование, газлайтер может сказать ей, что она из ничего делает большое дело. Когда родители говорят это своим детям, ребенок, скорее всего, будет чувствовать себя виноватым или глупым из-за того, что привносит свои эмоции в разговор.

«Намерение состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя глупо даже за то, что вы пытаетесь постоять за себя. Как только партнер-агрессор лишает жертву способности доверять собственному восприятию, жертва, скорее всего, смирится с оскорбительным поведением и останется в отношениях», — говорит Тессина.

9. «Вы должны были знать, как я отреагирую».

Это еще один способ переложить ответственность на жертву. Это может вызвать у жертвы чувство вины или обиды за ситуацию, в которой они на самом деле не сделали ничего плохого.

Когда родители говорят это своему ребенку, они возлагают на него ответственность за исход ситуации, заставляя ребенка чувствовать, что их действия вызвали негативную реакцию.

«Газлайтинг включает в себя искажение фактов, чтобы они могли избежать личной ответственности за свое поведение. Говоря жертве, что они должны были знать лучше, газлайтер возлагает вину на жертву не только за высказывание, но и за реакцию обидчика», — говорит Тессина.

10. «Это просто ерунда, которую вы читаете в Интернете. Это не реально.»

Эта фраза — еще один пример преуменьшения или минимизации чувств. Это еще одна фраза, предназначенная для того, чтобы заставить жертву усомниться в своей реальности и заставить ее почувствовать себя глупой или некомпетентной. Это также подрывает достоверность информации, найденной в Интернете, полезном инструменте для поиска сообщества в трудные времена.

Когда дети старшего возраста не понимают новых эмоций, которые они испытывают, они могут обратиться к Интернету за информацией и утешением. Когда эта информация опровергается, они задаются вопросом не только о том, что они чувствуют, но и об источнике, который дал им утешение.

Таким образом, эта фраза также может изолировать жертву: она больше не может обращаться к внешним ресурсам за информацией, вызывая повышенную зависимость от обидчика.

11. «Все не так уж плохо. У других людей все гораздо хуже.»

Когда эта фраза используется обидчиками, она заставляет жертв чувствовать вину за естественные эмоции, возникающие в сложных ситуациях.

Этот пример трудно распознать как газлайтинг, потому что кажется, что обидчик с пониманием относится к человеческим страданиям. Также может показаться, что они пытаются утешить жертву, рассматривая ее боль в перспективе. Однако это подрывает личные эмоции жертвы и обесценивает проблемы, с которыми они сталкиваются.

12. «На самом деле ты так не думаешь».

Эта фраза — еще один пример, используемый насильниками для подавления эмоций жертвы. Эта фраза пренебрежительна и предназначена для того, чтобы заставить жертву задаться вопросом, являются ли их чувства действительными или нормальными.

Когда родители говорят это ребенку, который может не понимать всего спектра своих эмоций, ребенок, скорее всего, признает их естественные чувства чем-то неправильным. Позже они могут подавить эти чувства, что впоследствии вызовет неуверенность в себе.

13. «Я беспокоюсь о тебе. Ты все время что-то забываешь».

Эта фраза — еще один пример использования притворного беспокойства для подрыва реальности человека. Делая вид, что беспокоится о памяти жертвы, обидчик, похоже, действует в интересах жертвы.

Эта фраза не только подрывает реальность жертвы, но и закрепляет за обидчиком роль доверенного лица в жизни жертвы. Поскольку они проявляют заботу о памяти жертвы, жертва может считать обидчика хорошим человеком, который не причинит ей вреда.

Примеры газлайтинга на работе 

Газлайтинг также может происходить на рабочем месте, между руководителем и сотрудником или коллегами.

14. «У тебя ужасная память».

Это распространенная фраза, которую газлайтеры используют, чтобы заставить жертву сомневаться в себе. Конечно, всем трудно вспомнить определенные детали, но Тессина говорит, что газлайтеры заставят свою жертву усомниться в своей памяти в целом, охватывая множество ситуаций.

В рабочей среде обидчики могут сказать это, чтобы подорвать эффективность работы коллеги, заставить его сомневаться в себе и потенциально поставить его в неловкое положение перед другими коллегами.

«Они делают это, потому что в основе газлайтинга лежит заставить жертву задавать себе вопросы. Когда жертва больше не доверяет их оценкам, обидчик полностью контролирует ситуацию», — говорит Тессина.

15. «Я написал вам по электронной почте о встрече. Вы уверены, что не получили его?»

Эта фраза и подобные ей чувства предназначены для того, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. В этой ситуации обидчик, скорее всего, забыл написать жертве электронное письмо или намеренно исключил ее из ветки электронной почты, чтобы снизить эффективность ее работы.

Перекладывание вины на жертву предназначено для того, чтобы заставить ее усомниться в своем понимании реальности, а также ощутить личную вину, вину и некомпетентность в отношении своей способности выполнять свою работу.

16. «Кажется, у тебя стресс. Не каждый может справиться с новыми обязанностями».

Этот пример газлайтинга сложно распознать, так как он маскируется заботой о жертве. Симулируя беспокойство по поводу уровня стресса жертвы, обидчик завоевывает доверие жертвы. Однако они также пренебрежительно относятся к жертве, заставляя ее чувствовать себя исключительно некомпетентной из-за того, что она не может справиться с большой нагрузкой.

Когда обидчик говорит это жертве, жертва чувствует себя ущербной или как-то «недостаточно хорошей» для выполнения поставленной перед ней задачи. Эта неуверенность в себе может еще больше повлиять на производительность труда, добавляя еще больше стресса на тарелку жертвы.

Как получить помощь

Разорвать оскорбительные отношения или наладить отношения на работе или в семье — это не то путешествие, которое вы должны предпринять самостоятельно. Терапевты и консультанты, осведомленные о травмах, являются вспомогательными ресурсами для выхода из небезопасных ситуаций и восстановления уверенности и любви к себе.