Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Гипнотический сеанс для сна: ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Медицинская психология››

Содержание

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Медицинская психология››

Лечение гипнозом отличается от внушения в бодрствующем состоянии только тем, что мы делаем пациенту внушения и, возможно, задаем ему упражнения в состоянии частичного сна. Гипобулически-гипоноические глубокие пласты в этом измененном состоянии сознания доступны нам иногда еще более непосредственно, чем в бодрствующем состоянии. Мы вызываем частичный гипнотический сон суггестивно в начале сеанса, опять-таки при помощи комбинации словесных внушений и небольших телесных воздействий-. Последние должны заключаться, как это уже испытано, в фиксировании пациентом глазами известного предмета и в легком поглаживании врачом лица и тела гипнотизируемого. Неподвижное фиксирование легко вызывает, как это каждый может испытать на самом себе, рассеянное (geistesabwesend), почти дремотное состояние (как и наоборот, рассеянных людей мы узнаем по их неподвижному взгляду). Следовательно, мы заставляем пациента либо фиксировать часы, которые держим перед ним, либо глядеть нам прямо в глаза. При этом кладем ему руку на лоб и постепенно начинаем легко поглаживать его лицо и тело, подобно тому как успокаивают и усыпляют детей. В начале сеанса мы говорим вполголоса, таинственно бормоча, без тонировки, совершенно монотонно, что опять-таки способствует усыпляющему действию. Пациент при этом лежит удобно и без всякого напряжения на софе, в полутемном, тихом помещении, так что исключена возможность какой бы то ни было помехи и всего, что могло бы отвлечь внимание. В качестве введения к гипнозу мы бы стали говорить и действовать приблизительно так.

Представьте себе, что вы хотите теперь заснуть, и не думайте ни о чем, кроме сна и покоя. Мускулы должны быть совершенно вялыми… так, совсем удобно… дышите совсем спокойно и равномерно… без напряжения… смотрите мне прямо в глаза… в глаза… теперь я вам кладу руку на лоб… вы чувствуете, как это вас успокаивает… вы чувствуете, как вы утомляетесь… как веки тяжелеют… как они опускаются (при этом мягко и совершенно незаметно сдвигают руку со лба на глаза или, если глаза сами не закрываются, предлагают пациенту их закрыть)… ваши глаза закрываются… Когда я вам провожу таким образом по лбу, вы чувствуете (непрерывное поглаживание лба), как усталость возрастает, как все тело делается усталым и тяжелым (при этом поглаживание всего тела, особенно рук). Вы чувствуете легкое тянущее чувство дремоты в руках, тяжесть в них, если я их вот так немного приподниму, они вяло опустятся… и т. д.

Таким образом нужно, пожалуй, еще некоторое время монотонно предлагать все время спокойно дышать, пока пациент спокойно не заснет. Пробуждение от гипноза опять-таки совершается суггестивным путем, причем, дуя на лицо пациента, ему говорят, что сейчас он почувствует постепенное возвращение бодрости и проснется, что он медленно будет просыпаться во время счета и откроет глаза при цифре три, затем медленно считают с постепенным усилением голоса до трех. Перед пробуждением нужно всегда суггестировать хорошее самочувствие. Если глаза открываются с трудом, то можно оказать механическую помощь, сопровождаемую успокоительными и ободряющими уверениями. Пациента не вырывают из состояния гипноза, а точно после тяжелого сна оставляют на некоторое время в состоянии покоя.

В вызванных таким образом состояниях мы различаем легкий, средний и глубокий гипноз. В легчайших степенях пациенты почти не чувствуют, что они спят, — они переживают только чувство покоя, могут без затруднения долго и неподвижно лежать и не испытывают потребности открыть глаза; в таком состоянии спокойной пассивности пациент настраивается в соответствии со словами врача. В средней степени гипноза присоединяется полная вялость мускулов, так что пассивно поднятая рука безвольно падает, глаза открываются пациентом только с большим затруднением. Сам гипнотизируемый также испытывает определенное чувство сонливости. На этой стадии уже удается немедленное осуществление простых моторных внушений. Глубокий гипноз, наблюдаемый извне, подобен в большинстве случаев глубокому, спокойному ночному сну, с медленным глубоким дыханием, иногда с покраснением лица и полной вялостью мускулов. Бывает, правда, что мы наблюдаем и напряженное, напоминающее маску, выражение лица. Характер пробуждения от глубокого гипноза (заспанность, протирание глаз, вздохи и т. п.) подобен соответствующим явлениям после глубокого сна. Точно так же и амнезия имеет место во время гипноза. На этой глубокой стадии гипноза удаются излюбленные эксперименты суггестированного обмана чувств (пациент откусывает от картофеля, воображая, что это яблоко, и т. п.).

Если гипноз достаточно глубок, мы можем заставить пациента совершать определенные движения, выполнять необходимые упражнения, с открытыми глазами сойти с софы, пойти по приказанию туда или сюда — и все это без пробуждения. Мы можем выполнять с пациентом во время гипноза, как уже сказано, моторные упражнения, хотя бы Для удаления психогенной парализованности, или сделать ему простое словесное внушение, что его немощи, головные боли, его страх теперь исчезнут, что после пробуждения он будет себя чувствовать особенно окрепшим, посвежевшим и возродившимся и что этот успех окажется устойчивым в дальнейшем, что он сейчас же сможет беспрепятственно ходить или говорить, как здоровый человек. Внушения, поддерживаемые упражнениями и символическими действиями (накладывание руки, поглаживание), при которых пациента во время гипноза заставляют постепенно переживать акт исцеления, производят большее впечатление, чем неопределенные, общие словесные внушения. Как и при внушениях в бодрствующем состоянии, нужно предварительно продумать ход сеанса, его методический распорядок, короткие, сжато сформулированные и осмысленно вытекающие из другого внушения вопросы, чтобы потом не говорить без плана, неуверенно или противоречиво.

Внушения, которые продолжают воздействовать и после гипноза или осуществляются лишь впоследствии, называются постгипнотическими внушениями. На этой постгипнотической устойчивости основана возможность их терапевтического использования. С экспериментальной целью проводили, например, следующий опыт. Находящемуся под гипнозом испытуемому говорили: «Через три дня в 19 часов 30 минут вы придете ко мне на квартиру, положите мне на плечо левую руку, поклонитесь и произнесете три первых стиха шиллеровского «Колокола». Все это было точно исполнено пациентом, находившимся в бодрствующем состоянии, с соблюдением указанного времени. Высказывались опасения, что таким образом во время гипноза можно и добропорядочным людям приказать совершить преступные действия, что впоследствии действительно может заставить этих людей в бодрствующем состоянии совершить преступление. Но в большинстве случаев невозможно заставить выполнить внушения, которые противоречат всей этической структуре человека, как и весьма трудно осуществить даже исцеляющие внушения при сильном волевом противодействии со стороны истерика. Скорее всего такие преступные внушения могут реализоваться в тех случаях, когда навстречу гипнотизеру идет сильный, латентный импульс к действию, как, например, при искушении к сексуальному общению.

Да и вообще возможность вреда от гипноза сильно переоценивается. Темной стороной является только известная душевная подчиненность пациента своему врачу, наступающая при длительном лечении гипнозом, когда пациента нельзя заставить покинуть комнату врача, он не решается стоять на собственных ногах и думает, что по поводу каждой мелочи ему нужны совет и помощь врача. Эта опасность существует при всяком длительном и интенсивном психиатрическом лечении, особенно часто она обнаруживается, к примеру, при психоанализе. Своевременной энергичной воспитательной предусмотрительностью врач может этого избежать.

Имея дело с лицами женского пола, сомнительными в эротическом отношении, лживыми или очень поддающимися самовнушению, разумно пригласить на гипнотические сеансы свидетеля, чтобы из-за клеветы таких неполноценных личностей, уверяющих, что врач злоупотребил своим положением при гипнозе, не попасть в очень неприятное положение.

Наконец, могут возникнуть нежелательные осложнения, если состояние гипноза случайно перейдет в истерическое сумеречное с сильным разряжением аффектов и таким образом ускользнет от вас; то же самое, впрочем, может произойти и при внушении в бодрствующем состоянии. Обычно с помощью резкого, властного и повелительного тона, сильного фарадического болезненного раздражения, холодного обливания и т. п. легко удается купировать сумеречное состояние. Если менее опытному врачу однажды это и не удастся, то не произойдет никакой катастрофы и пациенту не будет нанесено серьезного ущерба. В таких случаях следует перевести пациента в отдельную спокойную комнату, по возможности без всякой обстановки, предоставив его самому себе до прекращения сумеречного состояния. А так как длительное сумеречное состояние является нежелательным осложнением, то пациентов со склонностью к таким состояниям, особенно истерически слабоумных, лучше не гипнотизировать.

Не все люди поддаются гипнозу, во всяком случае не под действием любого врача и не при всяких обстоятельствах. Флатау, например, на основании своего опыта полагает, что глубокого гипноза можно достичь приблизительно у 15 % гипнотизируемых. Легкую степень гипноза вызывают у большинства людей, поскольку они явно или скрыто не противопоставляют гипнозу свою волю. Первый неудачный опыт вообще не доказывает невозможности гипноза по отношению к какому-нибудь пациенту. При первом сеансе часто достигают немногого или вообще ничего. Взволнованных, боязливых, недоверчивых пациентов следует сначала успокоить, все им объяснить, приучить к правильной установке. В затруднительных случаях лучше проводить гипноз при утомлении пациента или его естественной склонности ко сну, делать это лучше вечером или после дневного отдыха. Используют также и легкие наркотические средства для достижения пассивного и подготавливающего ко сну душевного состояния, кроме того, самые различные маленькие суггестивные трюки, перечислить которые мы здесь не имеем возможности.

Продолжительность отдельного гипнотического сеанса обычно не менее получаса. В отличие от лечения внушением в бодрствующем состоянии, когда лучше всего добиваться успеха на первом же сеансе, а затем лишь закреплять исцеление упражнениями, гипнозу присущ преимущественно мягкий, продолжительный способ лечения, состоящий из повторяющихся в течение недель или месяцев сеансов, причем не следует их резко обрывать, а только постепенно удлинять перерывы между сеансами. Тот, у кого мало времени, не должен пользоваться гипнозом в качестве терапевтического средства, так как отдельные, спорадические гипнотические сеансы в большинстве случаев не дают никаких результатов.

Гипнотический сон

Гипнотический сон (гипноз–отдых) является суггестивным методом, который применяется в условиях стационарного или амбулаторного (домашнего) лечения. Данная гипнотерапевтическая техника была разработана в 1957 году харьковским психиатром, учеником академика В.М. Бехтерева, профессором К.И. Платоновым и представляет собой немедикаментозную терапию, в основе которой решающую роль выполняет гипноз.

Гипнотический сон эффективно себя зарекомендовал в лечении невротических расстройств, реактивных состояний, а также психосоматических заболеваний.

Способ проведения сеанса: пациент с вечера погружается в состояние гипнотического сна. Пребывая в гипнотизации, больной не выводится в бодрствование, а самопроизвольно переходит в естественный сон. Второй вариант: когда в утренние часы после ночного сна гипнотерапевт переводит пациента в гипнотический сон, минуя фазу пробуждения. Время действия гипнотического сна может продолжаться до 15-20 часов в сутки. Такой лечебный курс проводится в течение 10-15 дней.

Гипнотический сон ¬– это оздоровительный гипноз-отдых!

С правилами и условиями проведения сеансов гипноза ознакомьтесь здесь.

Стоимость и порядок оплаты услуг

Перед сеансом проводится первичная консультация (45 минут): знакомство, характерологические особенности клиента, анамнез жизни, постановка проблемы.

Стоимость консультации – 1500 грн. (3000 грн – с учетом выезда к пациенту).

Количество сеансов зависит от характера проблем. Стоимость одного сеанса – 6000 грн. с учетом выезда в стационарные условия.

Оплата перед началом работы.

Если предварительно бронируется конкретная дата и время проведения сеанса, производится 100% предоплата.

Перенос клиентом времени сеанса осуществляется за сутки.

Запись на прием к гипнотерапевту по телефонам:

+38 (050) 237-29-29

+38 (073) 237-29-29

+38 (096) 237-29-29

или по электронной почте [email protected]

 

Если на ваш телефонный звонок не отвечают, значит идет сеанс гипноза. Вам позже обязательно перезвоним.

Читайте также:

Как правильно подготовиться к гипнозу

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Гипнотерапия

Слово «гипноз» происходит от греческого слова «гипноз», что означает «сон». Однако этот буквальный перевод не совсем верен. Исследования электроэнцефалографии, в сокращение ЭЭГ ( метод исследования для измерения электрической активности мозга) показали, что сон и гипноз сильно отличаются друг от друга. В гипнотическом трансе у человека наблюдается активность мозга, а в состояние сна ее нет. В повседневной жизни все мы когда-нибудь да испытывали гипнотический транс. Наверняка у каждого бывали моменты, когда вы были настолько поглощены чтением книги, что даже не слышали окружающих , когда они к вам обращались. Другой пример, когда вы смотрите захватывающий фильм, то совершенно теряете счет времени или, если вы сидите за рулем автомобиля, в определенные моменты ваши мысли блуждают где-нибудь. В эти моменты мы находимся в состоянии «спонтанного гипноза».

Что такое гипноз на самом деле?

Гипноз- это измененное состояние сознания, промежуточное между сном без сновидений, бодрствованием и сновидением, в котором прибывает человек под воздействием определенных условий. Во время гипноза мы вступаем в контакт с нашим внутренним миром, нашим подсознанием. В один и тот же момент мы испытываем глубокое расслабление и предельную концентрацию. В результате чего внешняя среда полностью забыта. Это состояние также называется «транс» Вышеупомянутые примеры «спонтанного гипноза» или ежедневного транса не отличаются от гипноза. Сомнения о гипнозе? Не обязательно!

У вас есть сомнения по поводу попытки гипноза?

Тогда полезно знать, что в состояние гипноза невозможно ввести человека против его воли, так же во время сессии ничего не произойдет против вашего желания.

Во время сеанса используются методы релаксации и огромные способности человеческого воображения сопоставимые с мечтой или фантазией.

Заблуждения о гипнозе

Слова гипноз или гипнотерапии большинство людей ассоциируют с эстрадным гипнозом , что мы видим по телевизору или на сцене, где гипнотизер заставляет людей делать определенные глупые вещи без их контроля и по окончании забыть. Это вызывает мысль о том, что люди теряют свою волю в гипнозе. Эстрадный гипноз абсолютно не сопоставим и не сравним с гипнотерапией. Терапевт никогда не заставит клиента делать что либо без его собственного желания . Во время гипноза клиент знает о трансе и о том, что в этот момент происходит и может использовать предложенные установки терапевта на расслабление. Эти установки способствуют тому, что вы будете себя лучше чувствовать и в тоже время можете думать более четко. Очень важно знать о том ,что лечение не имеет побочных эффектов.

Гипноз -мощный и успешный инструмент

Научные исследования показали, что гипноз является мощным

инструментом в терапии . Журнал Psychotherapy опубликовал , что по итогам 3-х летних исследований гипнотерапия является наиболее эффективной терапией по сравнению с психотерапией. Журнал опубликовал следующее цифры:

  • после 600 сеансов психотерапии всего лишь 38% пациентов имели положительный результат.
  • после 6 сеансов гипнотерапии 93% людей выздоровели. Если у вас есть еще вопросы, касающиеся гипнотерапии или совета, свяжитесь со мной. Я рада буду вам помочь. Мой телефон номер …. по электронной почте (mail- заполните адрес).

Лечение


  1. Стресс

    В последнее время мы слышим много разговоров о стрессе, потому что очень много людей страдают от него. Что же такое на самом… Читать дальше >



  2. Страхи и фобии

    Каждый человек испытывает иногда чувство страха, беспокойства или волнение . Эти ежедневные ситуации хорошо известны нам всем. Читать дальше >



  3. Травма

    Травма — это форма физического или психологического повреждения. Физическая травма подразумевает собой физические повреждения ,… Читать дальше >



  4. Аллергия

    Аллергия — это патологическая реакция иммунной системы, связанная с повышенной чувствительностью к некоторым веществам, которые… Читать дальше >



  5. Бросить курить

    Бросить курить совсем не просто. Курение вызывает эффект привыкания, а так же зависимость организма от никотина, что … Читать дальше >



  6. Управление болью

    Как правило боль является  необходимой реакцией организма. Если болевые ощущения длятся длительное время то  речь идет о… Читать дальше >

На что способны гипнотизеры и почему их боятся: между сном и трансом

https://ria.ru/20200115/1563417037.html

На что способны гипнотизеры и почему их боятся: между сном и трансом

На что способны гипнотизеры и почему их боятся: между сном и трансом — РИА Новости, 15.01.2020

На что способны гипнотизеры и почему их боятся: между сном и трансом

Все больше исследований доказывают, что гипноз эффективен при снятии боли, помогает избавиться от страхов, тревожности после хирургического вмешательства… РИА Новости, 15.01.2020

2020-01-15T08:00

2020-01-15T08:00

2020-01-15T10:48

наука

константин ольховой

биология

здоровье — общество

дания

лондон

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156341/74/1563417499_0:80:2792:1651_1920x0_80_0_0_2ad3753c34acaec3282d4b8cd4e0e0e6.jpg

МОСКВА, 15 янв — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Все больше исследований доказывают, что гипноз эффективен при снятии боли, помогает избавиться от страхов, тревожности после хирургического вмешательства. Сканирование мозга подтверждает: гипнотическое внушение — не выдумки, а реальный феномен. О перспективах этого метода — в материале РИА Новости.Опыт внушения»Я был тяжелым курильщиком. Пагубная привычка угрожала разрушить мою жизнь, но и отказ от нее был опасен. Те два-три месяца, что я не курил, меня одолевали внутренние страдания, я не мог сконцентрироваться, это влияло на трудоспособность, общение с окружающими», — так описывает свою историю психотерапевт из Нью-Йорка Гэри Алског.Занятия с психоаналитиком помогали понять причину расстройства, но не излечивали. Однажды Алског набрал номер первого попавшегося в справочнике гипнотизера и ради забавы отправился к нему с визитом. Удобно устроившись в кресле и расслабившись, он услышал команду поднять руку и тут же подумал: «Ничего не выйдет, на меня эти штучки не действуют». К удивлению Гэри, рука поднялась сама собой. Стало очевидно, что тело подчиняется воздействию извне.Алскогу казалось, что он погружен в оранжевое свечение, думать не хотелось. В этот момент прозвучал вопрос: готов ли он бросить курить? Внутренне Гэри согласился и сказал «да», хотя воспринималось это как чужой ответ. К концу сеанса ему казалось, что он слушает только свой внутренний голос, а не гипнотизера. И говорилось нем как о другом человеке.После сеанса курить ему не хотелось. Вид пускающих дым людей тоже не пробуждал желания. Однако скептицизм сохранялся: сколько будет длиться эффект? Слабое состояние транса сохранялось до вечера. На следующее утро выяснилось, что к сигаретам не тянет, появилось осознание глубоких внутренних изменений.Во сне и трансе»Психотерапевты не очень любят слово гипноз, чаще используют термин «трансовое состояние человека». Я солидарен с коллегами: считаю, что гипноза как такового нет, есть самогипноз. Люди в определенных ситуациях могут вводить себя в особый режим и поддаваться внушению, например чтобы не чувствовать боль. Всего у десяти-двенадцати процентов населения есть эта способность, их называют высокогипнабельными», — рассказывает врач-психиатр, психотерапевт из Москвы Константин Ольховой.Гипнабельность — черта отчасти врожденная, она характерна для людей некоторых психотипов. Например, такой метод лечения алкоголизма, как кодирование, — по сути, гипнотический. Он эффективен потому, что среди людей, склонных к зависимостям — курильщиков, наркоманов, алкоголиков, — число высокогипнабельных достигает 80-85 процентов. Одновременно эту способность можно развить.Ученые рассматривают гипнотический транс в ряду других измененных состояний сознания: таких как сон, медитация, шаманский уход от реальности. Электроэнцефалограммы мозга человека под гипнозом и во время быстрой фазы сна похожи. В отличие от спящего, с человеком в гипнотическом трансе можно контактировать.»Гипноз сам по себе ничего не лечит. Однако в этом состоянии пациент становится более восприимчив к суггестивным воздействиям — внушениям. Отсюда официальное название этого метода: гипносуггестивная терапия. Например, можно внушить не чувствовать боль. Но человек должен это принять сам, врач лишь дает ему возможность сказать себе, что боли нет», — продолжает эксперт.В своей практике он использует эриксоновский гипноз, разработанный в США в 1950-е годы. Сейчас это один из современных методов психотерапии. Он мягче, чем классический директивный гипноз, на воздействие откликаются до 90 процентов пациентов.»Для кодирования от алкоголизма эффективен классический гипноз. Эриксоновский метод задействует возможности человека, он помогает самому разобраться с проблемами, зачастую вспомнить что-то из прошлого, отключиться от тревожных мыслей. Это часть планомерной психотерапевтической работы», — поясняет Ольховой.Почему гипноз обезболиваетФункциональная МРТ позволила определить, какие области мозга активны во время гипноза. При погружении в это состояние (без выполнения заданий) задействованы области фронтальной коры и таламуса, отвечающие за воображение движений, расслабление, когнитивный конфликт, боль. Об этом свидетельствуют данные нескольких исследований, обобщенные в работе ученых из Университета Макгилла (Канада).Специалисты видят в гипнозе один из методов лечения боли. Он недорог, занимает мало времени, риск побочных эффектов минимален. Например, исследователь из Королевского госпиталя Лондона полагает, что гипнотерапию, или, как ее еще называют, «медицину воображения», можно использовать в стоматологии для избавления от зубных фобий, чтобы уменьшить прием анальгетиков.Сотрудники госпиталя Университета Копенгагена (Дания), проанализировав результаты десяти клинических испытаний, отметили, что гипноз помог сократить прием обезболивающих 21-86 процентам участников тестирования. В некоторых работах отмечено резкое снижение болевого ощущения и тревожности, в большинстве же случаев этот эффект был незначительным.Ученые из Италии и Великобритании изучили эти тенденции с помощью сканирования мозга. Они пригласили 20 волонтеров, поместили их в сканер и попросили опустить левую руку в емкость с ледяной водой. При этом часть испытуемых ввели в гипнотический транс. Если люди в обычном состоянии чувствовали боль, то те, что были под гипнозом, ее не испытывали, области боли в мозге у них оставались неактивны.Известны попытки изучить гипноз для помощи онкобольным. Однако результаты здесь противоречивы — например, исследователи из Франции наблюдали 150 женщин, которым с 2014 по 2016 год сделали минимальные операции в связи с раком груди. Часть из них до общего наркоза прошла 15-минутный сеанс гипнотерапии. После операции всех участниц эксперимента попросили оценить уровень боли: разницы в восприятии не было. Зато те, что прошли через гипноз, меньше испытывали тошноту и усталость.В целом большинство исследователей этого метода в клинической практике указывают на недостаток научных данных о механизме возникновения и действия гипноза, отсутствие общепринятых гипотез, объясняющих его действие.Тема гипнотерапии в широких научных кругах остается табуированной, чему отчасти виной образ, распространяемый в массовой культуре. Это негативно влияет на приток молодых исследователей и на финансирование проектов в этой области.»Вокруг гипноза очень много мифов. А ведь им может овладеть каждый. Многие актеры, ораторы умеют вводить публику в гипнотический транс. Когда выступает хорошей лектор, половина аудитории впадает в транс. Пациент на кушетке, не видя психоаналитика, выдавая свободные ассоциации, тоже, по сути, находится в трансе. Но мошенникам зачастую выгодно поддерживать мнение, что гипноз — что-то загадочное. На самом деле это собственная работа человека с сознанием, глубокое расслабление. Тут нет ничего мистического, волшебного», — отмечает Константин Ольховой.Традиционно гипнотерапией занимались во Франции и США, новые методы развивали в Австралии, но сейчас это направление непопулярно, как и в целом психотерапия, полагает эксперт. Она проигрывают психофармакотерапии, где крутятся большие деньги. Лечиться лекарствами быстрее, зачастую дешевле, при этом не требуется внутренних усилий.»Люди ждут, что психотерапевт щелкнет пальцами — и все пройдет, а это не так. В психотерапии мало чудес, это долгая кропотливая работа», — объясняет специалист.

https://ria.ru/20191231/1563032705.html

https://ria.ru/20200105/1562822786.html

https://ria.ru/20160728/1473075372.html

дания

лондон

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156341/74/1563417499_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_e288ead49e9c0029c55acbb497064c3b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

константин ольховой, биология, здоровье — общество, дания, лондон, сша

МОСКВА, 15 янв — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Все больше исследований доказывают, что гипноз эффективен при снятии боли, помогает избавиться от страхов, тревожности после хирургического вмешательства. Сканирование мозга подтверждает: гипнотическое внушение — не выдумки, а реальный феномен. О перспективах этого метода — в материале РИА Новости.

Опыт внушения

«Я был тяжелым курильщиком. Пагубная привычка угрожала разрушить мою жизнь, но и отказ от нее был опасен. Те два-три месяца, что я не курил, меня одолевали внутренние страдания, я не мог сконцентрироваться, это влияло на трудоспособность, общение с окружающими», — так описывает свою историю психотерапевт из Нью-Йорка Гэри Алског.

Занятия с психоаналитиком помогали понять причину расстройства, но не излечивали. Однажды Алског набрал номер первого попавшегося в справочнике гипнотизера и ради забавы отправился к нему с визитом. Удобно устроившись в кресле и расслабившись, он услышал команду поднять руку и тут же подумал: «Ничего не выйдет, на меня эти штучки не действуют». К удивлению Гэри, рука поднялась сама собой. Стало очевидно, что тело подчиняется воздействию извне.

Алскогу казалось, что он погружен в оранжевое свечение, думать не хотелось. В этот момент прозвучал вопрос: готов ли он бросить курить? Внутренне Гэри согласился и сказал «да», хотя воспринималось это как чужой ответ. К концу сеанса ему казалось, что он слушает только свой внутренний голос, а не гипнотизера. И говорилось нем как о другом человеке.

После сеанса курить ему не хотелось. Вид пускающих дым людей тоже не пробуждал желания. Однако скептицизм сохранялся: сколько будет длиться эффект? Слабое состояние транса сохранялось до вечера. На следующее утро выяснилось, что к сигаретам не тянет, появилось осознание глубоких внутренних изменений.

31 декабря 2019, 08:00НаукаМозг не догоняет. Как заставить себя выполнять новогодние обещания

Во сне и трансе

«Психотерапевты не очень любят слово гипноз, чаще используют термин «трансовое состояние человека». Я солидарен с коллегами: считаю, что гипноза как такового нет, есть самогипноз. Люди в определенных ситуациях могут вводить себя в особый режим и поддаваться внушению, например чтобы не чувствовать боль. Всего у десяти-двенадцати процентов населения есть эта способность, их называют высокогипнабельными», — рассказывает врач-психиатр, психотерапевт из Москвы Константин Ольховой.

Гипнабельность — черта отчасти врожденная, она характерна для людей некоторых психотипов. Например, такой метод лечения алкоголизма, как кодирование, — по сути, гипнотический. Он эффективен потому, что среди людей, склонных к зависимостям — курильщиков, наркоманов, алкоголиков, — число высокогипнабельных достигает 80-85 процентов. Одновременно эту способность можно развить.

Ученые рассматривают гипнотический транс в ряду других измененных состояний сознания: таких как сон, медитация, шаманский уход от реальности. Электроэнцефалограммы мозга человека под гипнозом и во время быстрой фазы сна похожи. В отличие от спящего, с человеком в гипнотическом трансе можно контактировать.

«Гипноз сам по себе ничего не лечит. Однако в этом состоянии пациент становится более восприимчив к суггестивным воздействиям — внушениям. Отсюда официальное название этого метода: гипносуггестивная терапия. Например, можно внушить не чувствовать боль. Но человек должен это принять сам, врач лишь дает ему возможность сказать себе, что боли нет», — продолжает эксперт.

В своей практике он использует эриксоновский гипноз, разработанный в США в 1950-е годы. Сейчас это один из современных методов психотерапии. Он мягче, чем классический директивный гипноз, на воздействие откликаются до 90 процентов пациентов.

«Для кодирования от алкоголизма эффективен классический гипноз. Эриксоновский метод задействует возможности человека, он помогает самому разобраться с проблемами, зачастую вспомнить что-то из прошлого, отключиться от тревожных мыслей. Это часть планомерной психотерапевтической работы», — поясняет Ольховой.

5 января 2020, 08:00НаукаВ отключке. Что происходит с мозгом йогов и шаманов

Почему гипноз обезболивает

Функциональная МРТ позволила определить, какие области мозга активны во время гипноза. При погружении в это состояние (без выполнения заданий) задействованы области фронтальной коры и таламуса, отвечающие за воображение движений, расслабление, когнитивный конфликт, боль. Об этом свидетельствуют данные нескольких исследований, обобщенные в работе ученых из Университета Макгилла (Канада).Специалисты видят в гипнозе один из методов лечения боли. Он недорог, занимает мало времени, риск побочных эффектов минимален. Например, исследователь из Королевского госпиталя Лондона полагает, что гипнотерапию, или, как ее еще называют, «медицину воображения», можно использовать в стоматологии для избавления от зубных фобий, чтобы уменьшить прием анальгетиков.Сотрудники госпиталя Университета Копенгагена (Дания), проанализировав результаты десяти клинических испытаний, отметили, что гипноз помог сократить прием обезболивающих 21-86 процентам участников тестирования. В некоторых работах отмечено резкое снижение болевого ощущения и тревожности, в большинстве же случаев этот эффект был незначительным.Ученые из Италии и Великобритании изучили эти тенденции с помощью сканирования мозга. Они пригласили 20 волонтеров, поместили их в сканер и попросили опустить левую руку в емкость с ледяной водой. При этом часть испытуемых ввели в гипнотический транс. Если люди в обычном состоянии чувствовали боль, то те, что были под гипнозом, ее не испытывали, области боли в мозге у них оставались неактивны.Известны попытки изучить гипноз для помощи онкобольным. Однако результаты здесь противоречивы — например, исследователи из Франции наблюдали 150 женщин, которым с 2014 по 2016 год сделали минимальные операции в связи с раком груди. Часть из них до общего наркоза прошла 15-минутный сеанс гипнотерапии. После операции всех участниц эксперимента попросили оценить уровень боли: разницы в восприятии не было. Зато те, что прошли через гипноз, меньше испытывали тошноту и усталость.

В целом большинство исследователей этого метода в клинической практике указывают на недостаток научных данных о механизме возникновения и действия гипноза, отсутствие общепринятых гипотез, объясняющих его действие.

Тема гипнотерапии в широких научных кругах остается табуированной, чему отчасти виной образ, распространяемый в массовой культуре. Это негативно влияет на приток молодых исследователей и на финансирование проектов в этой области.

«Вокруг гипноза очень много мифов. А ведь им может овладеть каждый. Многие актеры, ораторы умеют вводить публику в гипнотический транс. Когда выступает хорошей лектор, половина аудитории впадает в транс. Пациент на кушетке, не видя психоаналитика, выдавая свободные ассоциации, тоже, по сути, находится в трансе. Но мошенникам зачастую выгодно поддерживать мнение, что гипноз — что-то загадочное. На самом деле это собственная работа человека с сознанием, глубокое расслабление. Тут нет ничего мистического, волшебного», — отмечает Константин Ольховой.

Традиционно гипнотерапией занимались во Франции и США, новые методы развивали в Австралии, но сейчас это направление непопулярно, как и в целом психотерапия, полагает эксперт. Она проигрывают психофармакотерапии, где крутятся большие деньги. Лечиться лекарствами быстрее, зачастую дешевле, при этом не требуется внутренних усилий.

«Люди ждут, что психотерапевт щелкнет пальцами — и все пройдет, а это не так. В психотерапии мало чудес, это долгая кропотливая работа», — объясняет специалист.

28 июля 2016, 15:56НаукаУченые близки к раскрытию секрета действия гипноза на мозгНейрофизиологи из Стэнфорда проследили за тем, что происходит в мозге человека при впадении в транс во время гипноза, и открыли несколько зон, изменения в работе которых могут вызывать это состояние.

‎App Store: Meditopia: Сон и Медитация

Что делает Meditopia таким особенным приложением из десятков, если не из сотен других приложений для медитации? В отличие от большинства, Meditopia предлагает больше, чем просто краткосрочное решение для улучшения засыпания и снятия стресса; мы предоставляем каждому участнику более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы, люди, имеем дело каждый день, независимо от возраста, происхождения или жизненного опыта.

Эти медитации, доступные на 9 языках, направлены на то, чтобы охватить весь спектр человеческого опыта — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до образа нашего тела, сексуальности, жизненных целей и ощущения собственной неполноценности. Meditopia не хочет быть просто пластырем для ран, которые, как мы знаем, требуют постоянного лечения. Наша цель — создать для Вас особое место, своего рода храм, в котором Вы можете получить доступ к руководству и инструментам, необходимые Вам в формировании ментальной выносливости и душевного равновесия.

Медитации для сна
Качество сна влияет практически на все аспекты Вашей повседневной жизни. Так почему бы не помочь себе лучше выспаться? Попробуйте любую из наших 30+ медитаций для сна, чтобы освоить новые техники, а также дыхательные и визуальные упражнения, которые Вы можете продолжать практиковать в дальнейшем самостоятельно для крепкого и здорового сна.

Сказки на ночь
Сказки на ночь нужны не только детям! Когда Вы ложитесь в свою теплую и уютную постель, самое время погрузиться в сказочный мир с одной из наших историй на ночь. От сказок и приключений до невероятных впечатлений от путешествий по всему миру — почувствуйте себя участником этих ярких и успокаивающих историй. В конце долгого дня Вы заслуживаете мягкого погружения в мир сна и отдыха.

Темный режим
Парадокс в использовании мобильного приложения с ярким экраном для расслабления и отдыха не для нас. Вот почему мы поддерживаем Темный Режим, чтобы уменьшить блики от Вашего телефона и помочь глазам расслабиться, а сознанию отдохнуть.

Apple Watch + Ярлыки Siri
Даже если у Вас нет iPhone, Вы можете получить доступ ко всему нашему контенту с помощью Apple Watch!
Синхронизируйте свои Apple Watch с Meditopia и создайте Ярлыки Siri, чтобы начать свой выходной день с ежедневной медитации или одной из Ваших любимых практик. Наше приложение watchOS изучает Ваш распорядок дня и предлагает Вам подходящие медитации как раз вовремя.

Наши главные особенности:
Более 1000 медитаций с ведущим
Независимое приложение WatchOS
Синхронизация Apple Health для подсчета «беззаботных» минут
Поддержка Темного Режима
Ежедневные Медитации на новую тему каждый день
Ежедневные вдохновляющие цитаты
Ведение персональных заметок, для отслеживания своих успехов
Измеритель осознанности для более наглядного мониторинга своего прогресса осознанности
Преодоление вызовов внутри приложения с друзьями для большей мотивации
Установка напоминаний для сна и медитаций
Ярлыки Siri
Удобный и ориентированный на пользователя интерфейс

Библиотека медитаций Meditopia предлагает более 1000 медитаций с ведущим по следующим темам:
Стресс
Тревожность
Принятие
Сострадание
Благодарность
Счастье
Гнев
Самоуверенность
Мотивация
Внимание
Сексуальность
Дыхание
Изменения и мужество
Любовь к себе
Сканирование тела

Стоимость подписки и условия:
С аккаунта iTunes будет взиматься плата за продление подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если не была выполнена отмена подписки не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. В настройках своей учетной записи iTunes Вы можете управлять своей подпиской и отключить её автоматическое обновление. С Вашего аккаунта iTunes будет снята оплата за подписку после подтверждения покупки.
Отменить Подписку можно по следующей ссылке: https://support.apple.com/en-us/HT202039.
Политика конфиденциальности: https://meditopia.com/terms-en.html

характеристики, применение, пользы, и лечение

Георгий МусхелишвилиМетоды лечения

Историческая правка

Термин гипноз происходит от греческого слова hypnos, означающего сон. Это определенное состояние человека, которое вызвано искусственно, с помощью внушения. До середины XIX в. этот феномен объяснялся «флюидами» или волнами, распространяемыми гипнотизером. В настоящее время гипноз рассматривается как видоизменение нормального сна. Наукой доказано, что состояния гипнотического и естественного сна практически аналогичны. Естественный сон связан с торможением большинства нервных клеток коры головного мозга, а гипноз есть частичный сон, и выражается он в частичном торможении клеток. Гипноз легко переходит в естественный сон и, наоборот, возможно перевести ночной сон в гипнотический. Это обстоятельство свидетельствует о безвредности гипноза.

Физиология

Как только человек погружается в гипнотическое состояние, у него вскоре нормализуется большинство процессов жизнедеятельности. Так, если перед сеансом терапии было отмечено повышенное кровяное давление (гипертония),то при погружении в гипноз оно значительно снижается, приближаясь к возрастной норме. И наоборот, если давление до сеанса было пониженное (гипотония),то во время гипноза оно имеет тенденцию к возрастанию. Во время гипноза нормализуются пульс, дыхание, концентрация желудочного сока, вязкость крови и другие показатели. Как и при обычном сне, при гипнозе процессы восстановления (регенерации) тканей преобладают над процессами разрушения и распада. Эта способность гипнотического сна благотворно сказывается на состоянии организма и используется в настоящее время врачами.

Характеристики

Гипноз, как и обычный сон, различается по глубине. У глубоко загипнотизированного человека, к примеру, самопроизвольно теряется чувствительность кожи — как болевая, так и температурная. Такое свойство гипноза использовалось для проведения хирургических операций в старину, да и сейчас может быть использовано, если наркоз почему-либо противопоказан. В Англии, например, многие стоматологи до сих пор проводят болезненные операции в ротовой полости и удаляют зубы под гипнозом.

Не секрет, что люди поддаются внушению в разной степени : одни – более гипнабельны, другие – менее. Наиболее гипнабельны дети, особенно старшеклассники; студенты. По данным статистики, около 96% людей подвержены гипнозу, и лишь 25% — особенно хорошо. Лучше всего поддаются гипнозу дети с 9 до 15 лет. В дальнейшем способность впадать в состояние гипноза уменьшается, особенно в старческом возрасте.

Лечение гипнозом

В основном гипноз применяется как успокаивающее средство. Он предпочтительнее таблеток именно потому, что не дает побочных эффектов. Но гипноз показан не всем. У опытного специалиста всегда на первом месте стоит диагностика. Полный, подробный диагноз — главное условие эффективной терапии.

Элементы гипноза используются при лечении от алкогольной зависимости. Это также очень эффективен при лечении таких заболеваний, как панические атаки, страхи, депрессии, различные психосоматические заболевания и др.

Транс в качестве терапии: личный опыт гипноза | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Зал ожидания в берлинской университетской клинике Charite. Деревянные стулья у серой стены. На полу коричневый линолеум. По коридору снует медперсонал, терпеливо ждут своей очереди пациенты. Я нервничаю. Сегодня у меня необычное репортерское задание — мне предстоит стать объектом гипнотического внушения. Интересно, чего я боюсь? Неизвестности? Перспективы лишиться всякого контроля над собой в руках незнакомого человека? Я пытаюсь себя успокоить: это не незнакомец, это врач, профессионал, который гипнотизировал уже сотни людей.

Какая польза от гипноза?

Стеклянная дверь распахивается. Ко мне подходит мужчина. Улыбаясь, протягивает руку: «Михаэль Тойт, будем знакомы». Дружелюбный голос действует успокоительно. Я перестаю нервничать и иду за ним в кабинет.

Михаэль Тойт

Глава амбулаторного отделения берлинской клиники — терапевт со специализацией на гомеопатии. Среди его пациентов много людей, страдающих от стресса и усталости. «Гипноз помогает расслабиться и активировать внутренние источники энергии», — объясняет Михаэль Тойт (Michael Teut). Гипноз, объясняет мне врач, эффективен в психотерапии, помогает купировать боль и расстройство сна, отказаться от курения и справиться с новой диетой. Используется гипноз и в хирургии.

Сеанс гипноза

Есть ли у меня какие-нибудь проблемы, решить которые мог бы помочь гипноз? Я киваю. «Иногда я грызу ногти», — отвечаю смущенно. Подходящая проблема, одобряет врач, но предупреждает, что одного сеанса недостаточно, чтобы полностью отучиться от этой привычки.

Принимать горизонтальное положение необязательно. Меня просят удобно устроиться в кресле, найти какую-нибудь точку на стене и сконцентрировать на ней внимание. Я вижу зеленый лейкопластырь на полке и фиксирую взгляд на нем. «Предметы вокруг вас теряют четкие очертания. Ваши веки тяжелеют», — слышу я тихий голос врача, и реальность действительно начинает куда-то исчезать. В глазах темнеет, все, что я вижу — это зеленое расплывчатое пятнышко.

Теперь меня просят отрегулировать дыхание и позволить звукам, мыслям и чувствам пролетать сквозь меня, не задерживаясь, как если бы они были облаками в небе. Я должна «отпустить», говорит мне голос. Он погружает меня все глубже и глубже в состояние транса. Это похоже на засыпание. Когда еще осознаешь себя и слышишь шум на улице, но все становится таким далеким, далеким.

Что происходит при гипнозе?

В мозгу происходит что-то необыкновенное. Вопреки распространенному мнению, человек не теряет при гипнозе контроль над телом и сознанием. Исследования посредством электроэнцефалограммы (ЭЭГ) показали, что при гипнозе меняется состояние активности мозга. 

В бодрствующем состоянии наши глаза открыты, мозг активен. Когда мы закрываем глаза, реальность исчезает за веками — тело медленно расслабляется. ЭЭГ регистрирует совершенно разные электрические колебания в состоянии бодрствования и сонливости.

«Во время гипноза активность нейронов снижается. ЭЭГ отражает это в частотах колебания альфа и тета», — объясняет Вольфганг Мильтнер (Wolfgang Miltner), профессор клинической психологии университета Фридриха-Шиллера в Йене. «Чем ниже амплитуда, тем глубже транс».

Гипнотерапевт Михаэль Тойт, в свою очередь, указывает, что транс — это вполне обычное состояние. «Многие погружаются в транс, не осознавая этого, например, когда вы смотрите из окна поезда на проносящиеся мимо пейзажи. Картинка в какой-то момент теряет резкость, и вас одолевает сонливость. Это тоже своего рода транс».

Зона комфорта

Тихий голос, между тем, все глубже погружает меня в транс: «Представьте себе лестницу, ведущую в самое комфортное для вас место». В сознании всплывает образ винтовой лестницы из кованого железа. Я чувствую холодный металл под рукой. Вижу сплетение ажурных орнаментов.

Я медленно поднимаюсь по лестнице. «Наверху вас ждет чемодан», — сообщает мне голос. Тут же на верхнем пролете материализуется красный кожаный чемоданчик. «Положите в него все, что может помешать вашему погружению в транс». Я бросаю в чемодан сумку, вечно оттягивающую мне руки, ноутбук, напоминающий о работе, мобильный телефон, чтобы быть недоступной в моей зоне комфорта. И делаю шаг через порог.

Комната залита солнечным светом. Через открытое окно ветерок шевелит белые шторы. В углу зеленеет пальма. Посредине белая большая кровать. Воздух мерцает золотом. «Пожалуйста, найдите свое любимое место и сядьте», — просит меня тихий голос. Не задумываясь, я иду к окну с широким подоконником. Забираюсь на него с ногами.

Красный узел

«И теперь прошу вас подумать о ситуации, в которой вы испытали поведение, которое хотите изменить», — говорит голос. Мое сердце начинает учащенно биться. Внезапный холод пронизывает до костей. Я дрожу.

«Вы можете сейчас выполнить в замедленном темпе движение руки, когда вы грызете ногти». Я чувствую, как мои пальцы повинуются. В каких ситуациях возникает такая потребность, интересуется голос. «В состоянии стресса», — слышу я свой ответ. «Для чего?» — спрашивает голос. Чтобы избавиться от избыточной энергии. «Где собирается эта энергия?» — уточняет голос. «В животе», — отвечаю я. В этот момент я чувствую, как в животе образуется узел.

Голос спрашивает, какого он цвета. Я отвечаю, не думая: «Красный». Где-то в глубине моего сознания мелькает вопрос, откуда я это знаю. «Как ослабить узел?» — тихо спрашивает голос. «Надо глубоко вдохнуть, — бормочу я, — и выдохнуть». Голос просит меня это сделать.

Я делаю глубокий вдох. Выдох. Еще. И еще. В животе отпускает. Голос хочет знать, поменялся ли цвет. «Желтый», — отвечаю я и снова ощущаю прилив удивления, потому что все это происходит со мной.

«Доверьтесь этому желтому цвету», — рекомендует голос и просит меня соединить большой и указательный пальцы, чтобы усилить расслабление.

Что происходит в мозгу?

«Во время гипноза мозг делает то, что ему говорят», — объясняет психолог Вольфганг Мильтнер. Под внушением происходит коррекция процессов в отдельных участках мозга, ответственных за определенную деятельность. В университете Йены Мильтнер и его коллеги исследуют влияние гипноза на болевые ощущения. В одном эксперименте, например, загипнотизированные получали болезненные импульсы. Через 150-300 миллисекунды в мозгу испытуемых возникала мощная реакция на болевое раздражение. Затем гипнотизер давал следующее указание: «Представьте себе, что вы опускаете руку в прохладную жидкость. Вы больше не чувствуете боли».

«Несмотря на то, что стимулы продолжали поступать, испытуемые больше не чувствовали боли», — объясняет Мильтнер. Мозг в состоянии гипноза переводит нас в расслабленное состояние. «Внушение во время гипноза активирует гипоталамус, который успокаивает дыхание и снижает кровяное давление. Включаются процессы как при засыпании или приеме успокоительных лекарств».

Гипноз во время операции по удалению зуба

Быстрое пробуждение

Я снова полностью расслабилась. Тихий голос советует мне делать упражнение для дыхания каждый раз, когда я испытываю стресс. «Тело вспомнит и отпустит». Для большего эффекта можно сжимать большой и указательный пальцы. Пришло время выходить из зоны комфорта. «Возьмите из чемодана все, что захотите», — слышу я мягкий голос. Я прохожу мимо чемоданчика, не останавливаясь. Вещи возьму потом.

Голос становится громче: «Шаг за шагом вы возвращаетесь в сюда и сейчас». Я начинаю понимать, кому принадлежит этот голос. Михаэль Тойт считает до десяти. Я открываю глаза. Мне нужно время, чтобы привыкнуть к свету и звукам. Все кажется ярче и громче. Но все размыто, как будто я только что очнулась из глубокого сна. «Вот это да, —  слышу я себя. — Я даже не знала, что у меня внутри есть эта зона комфорта».

Необоснованный страх

Страхи, которые я испытывала всего 30 минут назад, теперь кажутся совершенно беспочвенными. «В отличие от гипноза как шоу, в медицинском гипнозе контроль не теряется, — объясняет Михаэль Тойт. — Состояние транса терапевт и пациент используют для совместной работы. Пациент открывает в себе что-то новое. Терапевт сопровождает его на этом пути».

Стоимость сеанса гипнотерапии в Германии составляет от 70 до 200 евро в час. Рекомендуется обращаться исключительно к сертифицированным специалистам.

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева

Насколько эффективен гипноз, чтобы помочь вам заснуть?

Из-за того, как гипноз изображается в массовой культуре, его часто понимают неправильно. В результате его часто упускают из виду или не принимают во внимание в качестве потенциального лечения целого ряда заболеваний.

При индивидуальном применении гипноз может сфокусировать внимание человека таким образом, чтобы он мог получать внушения, которые могут положительно изменить его мысли и поведение. Ранние исследования показали, что он имеет ограниченные побочные эффекты и может помочь людям с бессонницей и другими проблемами со сном.

Прежде чем начать применять гипноз во сне, важно знать факты о том, что это такое, как работает, его плюсы и минусы, а также способы максимально использовать этот вид терапии.

Что такое гипноз?

Гипноз — это состояние сознания, в котором человек сильно сосредоточен на определенной идее или образе. Это снижает их периферическое осознавание и способствует тому, что может показаться трансоподобным состоянием.

Во время гипноза активность мозга человека изменяется, создавая восприимчивость к новым идеям.Гипнотерапия — это вид медицины разума и тела, который во время гипноза дает человеку внушения, чтобы положительно повлиять на его мысли и действия.

Гипнотерапия показала преимущества при лечении нескольких типов проблем со здоровьем, включая боль и некоторые побочные эффекты лечения рака. Это может быть полезно при лечении психических расстройств, таких как тревожность и депрессия, и может помочь в изменении поведения, например, при отказе от курения или похудании.

Является ли гипноз контролем над разумом?

Гипноз — это не контроль над разумом.Во время гипноза человек, как правило, более открыт для внушений, но при этом демонстрирует свободу воли и способность контролировать свои решения.

Беспокойство о контроле над разумом обычно основано на сценических действиях или телепрограммах, которые не отражают, как на самом деле гипноз используется в медицине. Хотя некоторые люди, которые легко поддаются гипнозу, могут казаться полностью находящимися под влиянием гипнотизера, десятилетия исследований показывают, что гипноз не следует путать с контролем над разумом.

Вы спите во время гипноза?

Гипноз — это не засыпание.Вместо этого человек остается бодрствующим, но его внимание фиксируется таким образом, что он может казаться отключенным или находящимся в трансе.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это использование гипнотерапии для решения проблем со сном. Цель гипноза сна не в том, чтобы заставить человека заснуть во время самого гипноза. Вместо этого он работает, чтобы изменить негативные мысли или привычки, связанные со сном, чтобы человек мог лучше спать после завершения гипнотерапии.

Гипноз для сна можно сочетать с другими видами лечения.Например, его можно использовать вместе с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I), формой консультирования, которая меняет негативные представления о сне. Гипноз сна может также способствовать улучшению гигиены сна, чтобы выработать более здоровый режим сна.

Как работает гипнотерапия?

Гипнотерапия включает в себя несколько этапов подготовки, выполнения и завершения процесса.

  • Информированное согласие: Перед началом процесса объясняется, что пациент знает, чего ожидать, имеет возможность задавать вопросы и может дать согласие на терапию.
  • Визуализация успокаивающих образов: Гипноз обычно начинается с сосредоточения на успокаивающем образе или мысли. Этот начальный шаг способствует расслаблению, что позволяет повысить уровень концентрации.
  • Углубление фокуса: Гипноз требует интенсивного сосредоточения, поэтому, когда человек успокаивается, дальнейшие инструкции повышают внимание к успокаивающим образам.
  • Терапевтические рекомендации: Когда человек входит в состояние, подобное трансу, ему предлагаются конкретные предложения, адаптированные для решения его медицинской проблемы или симптомов.
  • Конец гипноза: На последнем этапе пациента направляют к тому, чтобы он вернулся в состояние полного бодрствования и бодрствования.

Люди, обученные клиническому гипнозу, могут помочь обеспечить тщательное выполнение каждого из этих шагов. Многие специалисты в области здравоохранения, включая врачей, медсестер, психологов и психиатров, могут пройти обучение и получить сертификаты для проведения гипнотерапии.

Гипнотерапия часто включает более одного сеанса, но обычно нет необходимости проводить ее на постоянной основе, чтобы пациенту было лучше.

Как можно добиться гипноза во сне?

Сонный гипноз следует тем же этапам, что и гипнотерапия, и включает терапевтические внушения, направленные на сон. Например, гипнотерапия может побудить человека меньше беспокоиться о засыпании или придерживаться более последовательного режима сна.

Эксперты рекомендуют проводить гипнотерапию во сне под руководством квалифицированного медицинского работника. Человек с обширным обучением может наиболее эффективно провести человека через каждый этап процесса и настроить предложения в соответствии с его потребностями.

Хотя большинство исследований было сосредоточено на личном гипнозе, есть некоторые свидетельства того, что самовнушение возможно с использованием аудиозаписей, видео или приложений для смартфонов. Исследование выживших после рака показало, что большинство людей могли следить за аудиозаписями для домашнего гипноза, и многие ощутили некоторые преимущества.

Для некоторых людей запись, видео или приложение могут быть более практичными, чем посещение врача или психолога. Однако исследования домашних инструментов гипноза, таких как приложения, показали, что многим из них не хватает научных данных или доказательств их эффективности.

В некоторых случаях человек может провести начальный сеанс гипноза с обученным врачом, который затем может порекомендовать последующие упражнения для выполнения дома, чтобы усилить преимущества гипнотерапии.

До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования эффективности одного только самостоятельного гипноза, пациенты должны поговорить со своим врачом или консультантом, прежде чем начинать использовать какие-либо записи гипноза, видео или приложения.

Помогает ли гипнотерапия при проблемах со сном?

Поощряя расслабление и создавая возможность переориентировать мысли и эмоции, гипноз может быть полезным инструментом для улучшения сна для людей с такими состояниями, как бессонница.

Небольшие исследования выявили умеренную пользу сна от гипнотерапии. В одном исследовании предложение «поспать глубже» во время гипноза вызвало усиление медленноволнового сна, что важно для физического и психического восстановления.

Гипнотерапия может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые сильно коррелируют с проблемами со сном. Его также использовали для лечения боли, которая также может вызывать нарушение сна.

Хотя гипноз является многообещающим лечением, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы установить его преимущества для сна.Анализ существующих исследований показал, что в большинстве исследований сообщалось об улучшении сна у людей, получающих гипнотерапию, но потребуются более масштабные и надежные исследования, прежде чем его можно будет считать стандартным лечением проблем со сном.

Может ли гипнотерапия работать на кого-нибудь?

Гипнотерапия подходит не всем. Исследователи обнаружили, что люди имеют разный уровень гипнотизируемости. Хотя оценки разнятся, считается, что примерно 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.Около трети людей устойчивы к гипнозу и вряд ли получат пользу от гипнотерапии.

Остальные люди попадают в диапазон где-то посередине, и им может помочь гипноз. У этих людей стремление к переменам и позитивный настрой могут увеличить вероятность успешного проведения гипнотерапии. Людей из этой категории также можно обучить, чтобы они стали более восприимчивыми к гипнозу.

Гипнотерапию можно проводить практически любому возрасту. Считается, что подростки легче впадают в гипнотическое состояние, но взрослые и пожилые люди также могут быть загипнотизированы.

Каковы риски гипноза во сне?

Обычно считается, что гипнотерапия безопасна, если ее проводит обученный профессионал, но описаны редкие побочные реакции. Перед началом гипноза важно поговорить со специалистом в области здравоохранения. Врач или консультант могут обсудить любые риски в конкретной ситуации человека. Например, людям с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), можно посоветовать соблюдать осторожность и получать гипнотерапию только у опытного консультанта.

Максимальное использование гипнотерапии сна

Скорее всего, вам поможет сонный гипноз, если вы сначала поговорите со своим врачом. Обращение к врачу с симптомами сна может помочь убедиться, что они не вызваны основным заболеванием или нарушением сна.

Работа со специалистом, прошедшим подготовку в области гипнотерапии, может помочь вам получить высококачественную помощь, интегрированную в ваш конкретный план лечения.

Полезные советы, если гипноз эффективен

Если вы начали заниматься гипнозом во сне и нашли его полезным, есть несколько советов, которые могут помочь вам еще больше улучшить сон:

  • Спросите о дополнительных ресурсах: Поговорите с человеком, который руководил вашей гипнотерапией, и спросите о методах, которые помогут вам добиться успеха.Это может включать занятия гипнозом, в том числе записи или приложения, которые вы можете выполнять дома. Это также могут быть стратегии расслабления, такие как прослушивание успокаивающей музыки.
  • Разработайте надежный распорядок дня: Привычки имеют большое влияние на поведение. Если вы заметили положительные изменения в своем распорядке сна, постарайтесь придерживаться его в течение длительного периода, чтобы эта привычка могла стать почти автоматической.
  • Запланируйте наблюдение: Постарайтесь следить за своим ночным сном и дневной энергией, а если вы заметите возникающие проблемы, запланируйте последующее наблюдение со своим врачом, чтобы узнать, может ли гипнотерапия или другой подход помочь вам вернуться в нужное русло.

Какие другие подходы могут помочь со сном?

Как любая лекарственная терапия, гипноз не всегда эффективен. Для людей, устойчивых к гипнозу или просто бесполезных для сна, есть другие способы улучшить сон.

Многие проблемы со сном можно решить, улучшив гигиену сна. Примеры улучшений гигиены сна включают:

  • Соблюдение одного и того же режима сна каждый день, в том числе по выходным.
  • Избегать чрезмерного умственного возбуждения, в том числе от электронных устройств, перед сном.
  • Уменьшение или отказ от употребления кофеина и алкоголя днем ​​и вечером.
  • Сделайте спальню удобной для сна за счет ограничения избытка света и звука. Например, темные шторы могут сохранить темноту в спальне, а белый шум поможет заглушить внешние шумы.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Гипноз сна

: что это такое и работает ли он?

Разве это не было бы мечтой, если бы существовало эффективное и безопасное средство для сна, которым можно было бы пользоваться каждый день? Ну, есть один, и он называется гипнозом во сне!

Уже более века гипноз является хорошо известной техникой расслабления и подсознательного внушения.Использование гипноза во сне для отказа от сигарет, лечения хронической боли, бессонницы и многого другого вызвало растущую популярность этого загадочного метода самосовершенствования.

Прежде чем мы углубимся в эффективность сонного гипноза, давайте разберемся, в чем его уникальность.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это сеанс, во время которого гипнотерапевт лично или посредством записи направляет клиента посредством словесных сигналов, которые вызывают расслабление и трансовое состояние, которое может быть использовано, чтобы помочь вам погрузиться в сон.

Гипноз позволяет получателю «спать» сознательно, оставаясь при этом подсознательно осведомленным. Получающееся в результате трансоподобное состояние возникает при низкоуровневой активности мозговых волн — дельта-, тета-, альфа-состояниях — когда сознательная активность ослабевает, а подсознательная активность усиливается. Гипноз сна также может быть использован для погружения слушателя в глубокий и восстанавливающий сон.

Сеанс сонного гипноза включает:

Успокоение: Получатель ложится и устраивается поудобнее.

Отпустить: Слушателя побуждают отложить в сторону любые заботы и беспокойства.

Индукция: Подготавливает слушателя к более глубокому расслаблению, высвобождая сознательный разум и открывая подсознание.

Дыхание: Этот раздел включает в себя осознанное дыхание, которое еще больше погружает реципиента в состояние расслабления.

Предложение: Самая длинная и последняя часть гипноза, она включает управляемые образы, которые внедряют желаемый результат в подсознание слушателя.

Вам может быть интересно, является ли гипноз принятием желаемого за действительное или он работает. К счастью, есть обширные исследования эффектов гипноза во сне.

Наука гипноза сна

Джеймс Брэйд, хирург 19 века, ученый и пионер современного гипноза, использовал гипноз на своих пациентах, чтобы облегчить операции. Брэйд стремился облегчить боль и замедлить кровотечение, и, что удивительно, его пациенты имели гораздо более высокую выживаемость.

Так как послеоперационные успехи Брейда заманчиво списать на эффект плацебо, было бы полезно взглянуть на текущие исследования о влиянии гипноза на сон.Работает или нет?

Современная наука в подавляющем большинстве говорит: да .

Интересная новость для чутко спящих: исследование 2014 года показало, что гипноз увеличивает медленноволновый сон (глубокий, исцеляющий сон) у некоторых спящих на 80 процентов. Исследователь Марен Корди сказала: «Результаты могут иметь большое значение для пациентов с проблемами сна и пожилых людей».

Родители недосыпающих детей тоже могут вздохнуть с облегчением. В другом исследовании рассматривалось использование гипноза для лечения детей школьного возраста с проблемами сна.В отчете сделан вывод, что гипноз является эффективным средством лечения бессонницы у детей в возрасте семи лет.

Нежелательные побочные эффекты снотворных часто вызывают беспокойство, но недавнее исследование показывает, что гипноз во сне вряд ли вызовет побочные эффекты. Обзор 139 исследований, посвященных влиянию гипноза на улучшение сна, показал, что большинство из них показали положительные результаты без побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу: «Гипнотерапия при проблемах со сном кажется многообещающим методом лечения, для изучения которого мало доказательств каких-либо побочных эффектов.”

Эти исследования — всего лишь набор доказательств, показывающих, что гипноз — естественное решение для достижения глубокого, питательного сна.

Чтобы начать экспериментировать с гипнозом во сне безопасным и эффективным способом, мы предлагаем вам попробовать треки гипноза в приложении Relax Melodies. Передаваемые успокаивающим голосом, они предназначены для того, чтобы привести вас к глубокому и спокойному сну.

Перед использованием гипноза сна

Как и любую другую методологию, лучше всего попробовать ее и убедиться в результатах на себе.Около четверти населения не считается «поддающимся внушению», что означает, что они не могут поддаться гипнозу. Следовательно, для одних результаты будут лучше, чем для других.

К счастью, гипноз во сне — безопасный подход, свободный от побочных эффектов, и его так же просто, как наложить звуковую дорожку. Когда вы проснетесь, ваше тело и разум будут вам благодарны за это. Если вы ищете другие способы расслабиться, ознакомьтесь с нашим руководством по 21 научно обоснованной методике релаксации.

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей.Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

3. Морин К.М., Бенка Р. 2012. Хроническая бессонница. Ланцет , 379 (9821): 1129–1141. Ссылка

4. Макнайт-Эйли, Л. Р., Итон, Д. К., Лоури, Р., Крофт, Дж. Б., Пресли-Кантрелл, Л., и Перри, Г. С. 2011. Взаимосвязь между часами сна и опасным для здоровья поведением у подростков из США студенты. PreventiveMedicine , 53: 271-273. Ссылка

5. Рамар, К., и Олсен, Э.(2013). Управление распространенными нарушениями сна. Американский семейный врач , 88 (4): 231-238. Ссылка

6. Гутман, С.А., Грегори, К.А., Сэдлиер-Браун, М. и другие. 2016. Сравнительная эффективность трех вмешательств во сне трудотерапии. OTJR: Профессия, участие и здоровье , 37 (1): 5–13. Ссылка

7. Генри, Д., Розенталь, Л., Дедрик, Д., и Тейлор, Д. 2013. Понимание реакции пациентов на бессонницу. Поведенческий сон Медицина , 11: 40-55.Ссылка

8. Национальный фонд сна, 2016. [онлайн]. Советы по здоровому сну . Доступно по адресу: Ссылка [доступ 2 марта 2020 г.]

9. Монтгомери Г.Х., Дэвид Д., Кангас М. и др. 2014. Рандомизированное контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с гипнозом для контроля усталости у пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака груди. Журнал клинической онкологии, 32 (6): 557–563. Ссылка

10. Коэн Д.П. и Олнесс К. 2011. Гипноз и гипнотерапия у детей (4-е изд.). Нью-Йорк: Рутледж.

11. Chamine, I., Atchley, R., & Oken, B. S. 2018. Влияние вмешательства гипноза на исходы сна: систематический обзор. Журнал клинического сна, 14 (2): 271–283. Ссылка

12. Тан Г., Ринтала, Д.Х., Дженсен, М.П., ​​Фукуи, Т., Смит, Д., Уильямс, В. 2015. Рандомизированное контролируемое испытание гипноза по сравнению с биологической обратной связью для взрослых с хронической болью в пояснице. Европейский журнал боли, 19 (2): 271–280. Ссылка

13.Slatter T. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении боли, беспокойства и нарушений сна, связанных с рассеянным склерозом. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 100-109. Ссылка

14. Хейс, С. Дж. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении 10-летнего мальчика, страдающего нарушением сна и синдромом хронической усталости. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 54–62.Ссылка

15. Бернал, Л. Дж., Лопес, А. Т., Гарсия, Д. М. Дж., Кадена, К. Х. Г., и Гарсия, Е. Г. 2015. Влияние гипнотерапии на качество сна женщин с раком груди. Psicooncologia , 12 (1): 39–49 Ссылка

16. Шакир Куэйд Джохар. 2012. Бруксизм сна лечится путем изменения поведения с помощью гипноза. Медицинский журнал доктора Д.Ю. Patil University , 2: 154. Ссылка

17. Абрамовиц, Э.Г., Барак, Ю., Бен-Ави, И., Ноблер, Х.Ю. 2008 г.Гипнотерапия в лечении хронических пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, страдающих бессонницей: рандомизированное контролируемое золпидемом клиническое исследование. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 56 (3): 270–280. Ссылка

18. Кастель, А., Каскон, Р., Падрол, А., Сала, Дж., Рулл, М. 2012. Многокомпонентная когнитивно-поведенческая групповая терапия с гипнозом для лечения фибромиалгии: долгосрочный результат. Журнал боли , 13 (3): 255–265. Ссылка

19.Кроуфорд, Х.Дж., Кнебель, Т., Каплан, Л., Вендемия, Дж. М., Се, М., Джеймисон, С., Прибрам, К. 1998. Гипнотиканальгезия: 1. Связанные с соматосенсорным событием потенциальные изменения вредных стимулов и 2. Передача обучения для уменьшения хронической боли в пояснице. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 46 (1): 92–132. Ссылка

20. Элкинс, Дж., Джонсон, А., Фишер, В., Сливински, Дж., Кейт, Т. 2013. Пилотное исследование управляемого самогипноза в лечении приливов у женщин в постменопаузе. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 61 (3): 342–350. Ссылка

21. Outwittrade [онлайн] Как лучше спать. Ссылка

Как использовать гипноз для лечения бессонницы

Многие профессионалы начинают предлагать альтернативные методы лечения проблем со сном. Вместо того, чтобы обращаться к чему-то вроде лекарств, они находят, что гипноз может помочь. Если у вас проблемы с засыпанием из-за бессонницы или у вас проблемы с засыпанием ночью, гипноз может оказаться очень эффективным лечением.

Вы можете наслаждаться сеансами гипноза во сне, проводимыми профессиональным гипнозом. Или вы можете научиться заниматься самогипнозом дома.

Исследования показывают, что люди, которые используют гипноз для улучшения сна, могут спать глубже и эффективнее. Сканирование мозговой активности показывает, что гипноз — реальный вариант лечения.

Количество сна

Слишком много людей не высыпаются каждую ночь.

Когда ваше тело привыкает все меньше и меньше спать, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вам это нужно.Мы не даем нашему телу достаточно времени, чтобы заснуть. Мы не пропагандируем режимы здорового сна из-за беспокойного образа жизни.

Необходимое количество сна зависит от различных факторов, в том числе от вашего возраста. Но даже в пределах одной возрастной группы потребности во сне значительно различаются у разных людей.

Рекомендуется, чтобы средний взрослый спал от семи до девяти часов каждую ночь. Лучшее время для омолаживающего сна — между 10 часами вечера.м. и 6 часов утра

Самогипноз или управляемый гипноз

Изучение процесса самовнушения — отличный способ улучшить сон. Если вы научитесь, как это делать правильно, что можно сделать у сертифицированного гипнотерапевта, вы сможете пожинать плоды каждый вечер, ложась спать. По сути, вы вводите себя в состояние, подобное трансу. У вас есть возможность погрузиться в это состояние ума, но вы также можете воспользоваться услугами профессионала.

Первый шаг сеанса управляемого гипноза требует от вас полного расслабления. Вы закроете глаза и глубоко вздохнете. Затем гипнотерапевт даст вам несколько советов и инструкций, которые помогут вам визуализировать. Вы естественным образом погрузитесь в состояние сосредоточенного осознания.

Усыпляет ли гипноз?

Давайте проясним одно из самых больших заблуждений о гипнозе. Вы не потеряете контроль. Вы не уснете. Программа гипнотерапии предназначена для улучшения сна в ночное время.Возможно, вы почувствуете преимущества гипноза уже после первого сеанса.

Большинство людей, практикующих самогипноз, предпочитают делать это непосредственно перед сном, потому что они хотят облегчить сон. Поскольку гипноз способствует глубокому расслаблению, он помогает им погрузиться в сон и достичь своей цели: естественного засыпания.

Невероятно важно, чтобы вы каждую ночь хорошо выспались. Хорошего ночного сна один или два раза в неделю недостаточно, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше.Нашему организму нужен сон, чтобы лечить, оставаться здоровым и предотвращать болезни.

Свяжитесь с Renewed Edge сегодня, чтобы вы могли назначить сеансы гипноза и начать путь к лучшему сну.

Углубление сна с помощью гипнотического внушения | СОН

Аннотация

Цели исследования:

Медленный сон (МСВ) играет решающую роль в восстановлении организма и способствует пластичности мозга; однако он заметно снижается в течение жизни.Несмотря на свою важность, эффективные инструменты для увеличения SWS встречаются редко. Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS.

Дизайн:

Плацебо-контролируемый перекрестный дизайн внутри субъекта.

Установка:

Лаборатория сна в Цюрихском университете, Швейцария.

Участники:

Семьдесят здоровых самок 23,27 ± 3,17 г.

Вмешательство:

Участники слушали слуховой текст с гипнотическими внушениями или контрольную ленту перед сном в течение 90 минут, пока была записана электроэнцефалография высокой плотности.

Измерения и результаты:

После того, как участники выслушали гипнотическое внушение «поспать глубже», последующий SWS был увеличен на 81%, а время, проведенное в бодрствовании, сократилось на 67% (при этом количество SWS или пробуждения в контрольных условиях было установлено на 100%). Остальные стадии сна остались неизменными. Кроме того, медленноволновая активность значительно усилилась после гипнотических внушений. Во время гипнотической записи увеличение теменной тета-мощности предсказывало вызванное гипнозом расширение SWS.Дополнительные эксперименты подтвердили, что положительный эффект гипнотических внушений на SWS был специфическим для гипнотических внушений и не наблюдался у участников с низкой внушаемостью.

Выводы:

Наши результаты демонстрируют эффективность гипнотических внушений специально для увеличения количества и продолжительности медленного сна (МС) в полуденный сон с использованием объективных показателей сна у молодых, здоровых, поддающихся внушению женщин. Снотворные внушения могут быть успешным инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, для расширения SWS также у клинических и пожилых людей.

ВВЕДЕНИЕ

Нарушения сна очень распространены и представляют серьезную проблему для современного общества. Нарушение и недостаточный сон тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию, тревогу, биполярные расстройства и болезнь Альцгеймера. 1–6 ​​ В частности, медленный сон (SWS) оказался жизненно важным для здоровья и благополучия, а медленная волновая активность (SWA) во время SWS приносит пользу как иммунной системе, так и когнитивным функциям и пластичности мозга. 7–11 Важно отметить, что количество как SWS, так и SWA сильно снижается на протяжении всей жизни, а снижение SWS было связано с возрастной атрофией префронтального мозга и нарушениями памяти. 12,13 Кроме того, часто назначаемые препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность во время длительного лечения, имеют побочные эффекты и часто связаны с высоким риском зависимости. 14,15 Таким образом, разработка эффективных и безопасных подходов к улучшению сна и особенно SWS в высшей степени оправдана.

Одним из нефармакологических подходов к улучшению сна является гипноз. 16–18 Хотя существуют разные определения гипноза, Окли и Халлиган 19 определяют гипноз как состояние измененной умственной деятельности после процедуры индукции, которая в основном включает в себя состояние сосредоточенного внимания и погружения. Важно отметить, что в состоянии гипноза поддающиеся внушению субъекты легче реагируют на гипнотические внушения, которые представляют собой утверждения, данные во время индукции или после этого, направленные на изменение или влияние на поведение.Они могут включать уменьшение боли, двигательный паралич или постгипнотическую амнезию, и недавние исследования когнитивной нейробиологии успешно продемонстрировали влияние этих внушений на активацию мозга с использованием объективных методов нейровизуализации. 20–25 Доказано, что в терапевтических условиях гипноз является эффективным средством уменьшения боли, беспокойства и расстройств, связанных со стрессом, 26,27 и несколько исследований предоставляют доказательства благотворного влияния гипноза на нарушения сна и бессонницу. 16–18 Однако большинство этих исследований представляют собой отчеты о клинических случаях или включают только субъективные измерения качества сна, тогда как хорошо контролируемые экспериментальные исследования, включающие объективные параметры сна и стандартную полисомнографию, отсутствуют. 28 В частности, ни одно исследование никогда не проверяло, эффективны ли гипнотические внушения для увеличения объективных показателей сна, таких как количество SWS или SWA. И, наконец, возможность вызвать SWS с помощью гипнотических внушений будет иметь большое значение как с клинической точки зрения, так и с точки зрения здорового старения.

Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS и SWA, используя записи электроэнцефалографии высокой плотности (ЭЭГ) в лаборатории сна (эксперимент 1). Мы показываем, что гипнотическое внушение увеличивает количество SWS и SWA во время полуденного сна у здоровых, непривычных пеленок, поддающихся гипнозу, по сравнению с негипнотическим контрольным текстом. Две дополнительные группы поддающихся внушению женщин подтвердили, что эффекты снотворного не были исключительно результатом эффекта ожидания (эксперимент 2) или требований эксперимента (эксперимент 3).Кроме того, мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS в двух группах участников с низкой внушаемостью, которые либо обычно слушали гипнотическое внушение (эксперимент 4), либо пытались имитировать влияние гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). .

МЕТОДЫ

Участников

Всего 70 здоровых немецкоязычных молодых женщин со средним возрастом (± стандартное отклонение [SD]) 23.В пяти экспериментах приняли участие 27 ± 3,17 года (возраст 18-35 лет). Набирали только женщин, чтобы избежать гендерных эффектов. Внушаемость гипнозу была подтверждена до эксперимента по Гарвардской групповой шкале гипнотической восприимчивости (HGSHS) (пороговая оценка высокой внушаемости: HGSHS ≥ 7). 29 В основном (первом) эксперименте приняли участие четырнадцать самок с высокой внушаемостью (HGSHS: 7,61 ± 0,2) (средний возраст 23,36 ± 2,7 года). Во 2 и 3 экспериментах 14 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23 года.71 ± 3,0 г.; HGSHS: 7,73 ± 0,2) и 12 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23,92 ± 4,60 года, HGSHS: 7,09 ± 0,08) были включены соответственно. В экспериментах 4 и 5 участвовали 15 самок с низкой внушаемостью (средний возраст 23,47 ± 3,0 года; HGSHS: 5,07 ± 0,3) и 12 испытуемых с низким уровнем внушаемости (средний возраст 22,25 ± 2,60 года; HGSHS: 5,24 ± 0,25). Трое субъектов были исключены из-за дневников сна, указывающих на нерегулярное время сна или регулярный дневной сон. Возраст не отличался между пятью экспериментальными группами (P> 0.70). Ни у кого из участников не было сменной работы в течение предыдущих 6 недель, ни у кого в анамнезе не было неврологических или психических расстройств. Участники сообщили о нормальном сне (индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) <6 30 ), не принимали никаких лекарств, влияющих на сон, не спали регулярно после обеда, и им было предложено воздержаться от кофеина и алкоголя в течение тестового дня. . Участники дали письменное согласие на участие в исследовании и получили за участие 140 швейцарских франков. Комитет по этике Цюрихского университета одобрил исследование.

Процедура

У всех участников был адаптационный сон и два экспериментальных сеанса сна в лаборатории сна. Экспериментальные сеансы проводились в один и тот же день недели с интервалом ровно 7 дней. За неделю до каждой экспериментальной сессии испытуемые начали заполнять дневники сна. За исключением участников эксперимента 3, все испытуемые во всех экспериментальных группах были четко проинформированы о цели исследования — углубить свой сон с помощью гипноза.Экспериментальные сеансы начинались в час ночи с прикрепления 128 электродов ЭЭГ, электромиографических (ЭМГ) и электрокардиографических (ЭКГ) электродов для записи во время прослушивания текста и последующего сна. Когда участники лежали в постели, выключали свет и начинали запись на магнитную ленту. Участники слушали либо кассету с гипнотическими внушениями, либо контрольную ленту, проигрываемую через прикроватные динамики, в случайном и сбалансированном порядке. Продолжительность магнитофонных записей 13 мин.Участникам было разрешено заснуть во время или сразу после записи, и при любых условиях их будили через 90 минут в постели (см. Рисунок 1 для краткого описания процедуры). После пробуждения участники заполнили анкету субъективного качества сна. 31 Перед сном участники выполнили декларативную (пары слов) 32 и процедурную задачу памяти (постукивание пальцами последовательности), 33 , которые они вспоминали после сна. Параллельные версии использовались в рандомизированном порядке (подробности см. В дополнительном материале и в таблице S1).В конце второй экспериментальной сессии участники заполнили общий постэкспериментальный опросник.

Рисунок 1

Обзор экспериментальной процедуры. (A) Здоровые молодые самки слушали либо кассету с гипнотическими внушениями, либо контрольную ленту, лежа в постели, и после этого им позволяли заснуть. Лента гипноза включала стандартизированную процедуру индукции, за которой следовала специально разработанная метафора рыбы, плавающей глубоко в море, неоднократно содержавшая внушение «спать глубже» (более подробное описание см. В дополнительных материалах).Контрольный текст имел такую ​​же длину и представлял собой документацию о природных месторождениях полезных ископаемых. (B) Все субъекты участвовали в гипнозе и в контрольных условиях, разделенных 1 нед. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), слушали гипнотическое внушение «спать глубже» (т.е. рыба). В эксперименте 2 изменилось только гипнотическое внушение, теперь предлагающее «спать на более мелкой поверхности» (т.е. лодка, покоящаяся на поверхности). В эксперименте 3 (характеристики спроса) поддающиеся внушению участники были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий медленный сон, поскольку мозг пытается консолидировать усвоенную информацию.Непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В эксперименте 4 участники с низкой внушаемостью (LS) прислушивались к предложению «спать глубже». В эксперименте 5 участников LS попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. В контрольных условиях все участники слушали один и тот же нейтральный текст (кроме эксперимента 3).

Рисунок 1

Обзор экспериментальной процедуры. (A) Здоровые молодые самки слушали либо кассету с гипнотическими внушениями, либо контрольную ленту, лежа в постели, и после этого им позволяли заснуть.Лента гипноза включала стандартизированную процедуру индукции, за которой следовала специально разработанная метафора рыбы, плавающей глубоко в море, неоднократно содержавшая внушение «спать глубже» (более подробное описание см. В дополнительных материалах). Контрольный текст имел такую ​​же длину и представлял собой документацию о природных месторождениях полезных ископаемых. (B) Все субъекты участвовали в гипнозе и в контрольных условиях, разделенных 1 нед. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), слушали гипнотическое внушение «спать глубже» (т.э., рыба). В эксперименте 2 изменилось только гипнотическое внушение, теперь предлагающее «спать на более мелкой поверхности» (т.е. лодка, покоящаяся на поверхности). В эксперименте 3 (характеристики спроса) поддающиеся внушению участники были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий медленный сон, поскольку мозг пытается консолидировать усвоенную информацию. Непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В эксперименте 4 участники с низкой внушаемостью (LS) прислушивались к предложению «спать глубже».В эксперименте 5 участников LS попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. В контрольных условиях все участники слушали один и тот же нейтральный текст (кроме эксперимента 3).

Опытный образец

Всего было проведено пять отдельных экспериментов. Каждый эксперимент содержал внутрисубъектное сравнение двух экспериментальных дремот в соответствии с плацебо-контролируемым перекрестным дизайном. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), либо слушали кассету, содержащую гипнотические внушения «спать глубже», либо контрольный текст.Гипнотическая лента содержала стандартную секцию гипнотической индукции, за которой следовала секция гипнотического внушения (то есть метафора рыбы, плавающей все глубже и глубже в воду). Контрольный текст содержал нейтральную документацию по месторождениям полезных ископаемых. В то время как гипнотический текст произносился мягким, медленным, гипнотическим, успокаивающим голосом, часто содержащим расслабляющие слова, такие как «глубоко», «легко», «расслабиться», «отпустить», контрольный текст произносился обычным голосом и нормальным скорость, не содержащая ни расслабляющих, ни возбуждающих слов (дополнительную информацию по текстам см. в дополнительном материале).В эксперименте 2 участники с высокой степенью внушаемости также слушали снотворное и контрольную ленту, но теперь гипнотическая лента была изменена, предлагая «спать неглубоко» (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности). Важно отметить, что процедура гипнотической индукции, голос, медленная расслабляющая манера речи и включение расслабляющих слов были идентичны гипнотической ленте, использованной в эксперименте 1. В эксперименте 3 (характеристики требования) не было процедуры гипнотической индукции или гипнотических внушений. использовал.Здесь поддающиеся внушению участники просто были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг пытается закрепить полученную информацию. Лента на месторождениях полезных ископаемых (использовавшаяся в качестве контрольной во всех других экспериментах) использовалась, чтобы «вызвать» SWS в этом эксперименте, а непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В экспериментах 4 и 5 участники с низкой внушаемостью (LS) слушали идентичные гипнотические и контрольные записи, использованные в основном эксперименте (эксперимент 1).Процедура и инструкции в эксперименте 4 были идентичны эксперименту 1. В эксперименте 5 участников с низкой внушаемостью попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Все магнитофонные записи, использованные в различных экспериментах, произносились одним и тем же мужским голосом (подробности о магнитофонных записях см. В дополнительных материалах).

Статистический анализ

Сон был оценен двумя экспертами, слепыми к условиям эксперимента, и проанализирован с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) с использованием повторяющегося фактора «текст» (гипноз против контроля) и фактора между субъектами «эксперимент» (эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 2. , эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 3; эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 4; эксперимент 4 по сравнению с экспериментом 5, соответственно).Для определения специфичности стадии сна был включен повторяющийся фактор «стадия сна». Для анализа мощности ЭЭГ использовалась повторяющаяся факторная «топография» (лобная, центральная, теменная). Существенные основные эффекты и взаимодействия были дополнительно изучены с использованием парных тестов t . Связи были исследованы с помощью корреляций Пирсона. Уровень значимости был установлен на P = 0,05. В случае, если однородность дисперсии не была соблюдена, значения были скорректированы по Гринхаусу-Гейссеру.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние гипнотического внушения на последующий МС у внушаемых женщин (эксперимент 1)

Как и предполагалось, гипнотическое внушение «поспать глубже» сильно увеличивало количество SWS во время последующего сна.После прослушивания текста с гипнотическими внушениями участники показали количество SWS 181,2 ± 28,95% (среднее ± стандартная ошибка среднего [SEM]), при этом процент SWS после контрольного текста был установлен на 100%. Таким образом, участники почти вдвое увеличили свое количество SWS во время сна после гипнотического внушения по сравнению с контрольным условием, что указывает на очень сильное влияние гипнотического внушения на более глубокий сон на более поздние количества SWS. Это увеличение SWS с помощью гипнотических внушений было статистически значимым ( t (13) = 2.90, P = 0,013, коэффициент Коэна d = 0,77, см. Рисунок 2A). Помимо успешного увеличения SWS, влияние гипнотического внушения было очень специфичным: хотя процент SWS от общего времени сна увеличился с 16,89 ± 4,38% после контрольного текста до 30,60 ± 4,89% после гипнотического внушения, мы не наблюдали никаких изменений в процентное соотношение стадий сна N1, N2 или сна с быстрым движением глаз (REM) после гипнотических внушений по сравнению с контрольным условием (все P> 0,40, см. Рисунок 2B; см. Таблицу S2 для описательных значений).Кроме того, процент времени бодрствования после начала сна был незначительно снижен после состояния гипноза (7,34 ± 3,88%) по сравнению с контрольным условием (22,34 ± 7,60%; t (13) = -2,02, P = 0,065, дня = 0,54). Специфичность влияния гипнотических внушений на архитектуру сна на стадии сна была подтверждена значительным взаимодействием между экспериментальным условием (гипноз по сравнению с контрольным текстом) и стадией сна (W, N1, N2, SWS, REM; F (2.0, 26 .06) = 3,73, P = 0,037, η 2 = 0,22). Общее время сна не различается между экспериментальными условиями (74,11 ± 4,89 мин против 75,68 ± 4,86 ​​мин соответственно; P> 0,80).

Рисунок 2

Влияние гипнотических внушений на сон. (A) Субъекты с высокой степенью внушаемости в эксперименте 1 почти удвоили свое количество медленного сна (SWS) после гипнотического внушения «спать глубже» (белая полоса), при этом количество SWS после контрольной ленты было установлено на 100% (черный бар).Использование внушения «поспать неглубоко» полностью исключило положительное влияние гипнотических внушений на МС в группе сильно внушаемых субъектов (эксперимент 2). Точно так же в эксперименте 3 не наблюдалось увеличения SWS после прослушивания вербальной информации, даже несмотря на то, что участники были проинформированы ранее, что прослушивание вербальной информации должно увеличивать последующие SWS (характеристики спроса). У пациентов с низкой внушаемостью предложение «спать глубже» даже уменьшало количество SWS (эксперимент 4), и направление эффекта было аналогичным, когда испытуемых просили смоделировать эффект гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). (B) Гипнотическое внушение «поспать глубже» специально увеличивало количество SWS в эксперименте 1, тогда как время бодрствования после начала сна (W) было незначительно сокращено, не затрагивая другие стадии сна (N1 / N2: небыстрое движение глаз 1 и 2 стадии сна, R: сон с быстрым движением глаз). Указаны средние значения ± стандартная ошибка среднего. +: P ≤ 0,08; *: P ≤ 0,05; **: P ≤ 0,01. (C) Увеличение SWS, вызванное гипнозом, достоверно коррелировало с субъективным повышением качества сна в эксперименте 1.

Рисунок 2

Влияние гипнотических внушений на сон. (A) Субъекты с высокой степенью внушаемости в эксперименте 1 почти удвоили свое количество медленного сна (SWS) после гипнотического внушения «спать глубже» (белая полоса), при этом количество SWS после контрольной ленты было установлено на 100% (черный бар). Использование внушения «поспать неглубоко» полностью исключило положительное влияние гипнотических внушений на МС в группе сильно внушаемых субъектов (эксперимент 2).Точно так же в эксперименте 3 не наблюдалось увеличения SWS после прослушивания вербальной информации, даже несмотря на то, что участники были проинформированы ранее, что прослушивание вербальной информации должно увеличивать последующие SWS (характеристики спроса). У пациентов с низкой внушаемостью предложение «спать глубже» даже уменьшало количество SWS (эксперимент 4), и направление эффекта было аналогичным, когда испытуемых просили смоделировать эффект гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). (B) Гипнотическое внушение «поспать глубже» специально увеличивало количество SWS в эксперименте 1, тогда как время бодрствования после начала сна (W) было незначительно сокращено, не затрагивая другие стадии сна (N1 / N2: небыстрое движение глаз 1 и 2 стадии сна, R: сон с быстрым движением глаз). Указаны средние значения ± стандартная ошибка среднего. +: P ≤ 0,08; *: P ≤ 0,05; **: P ≤ 0,01. (C) Увеличение SWS, вызванное гипнозом, достоверно коррелировало с субъективным повышением качества сна в эксперименте 1.

Специфика гипнотического внушения: характеристики ожидания и спроса (эксперименты 2 и 3)

Кто-то может возразить, что положительный эффект гипнотического внушения на SWS на самом деле связан с эффектом плацебо, вызванным ожиданием или верой участников. Перед экспериментом все участники были четко проинформированы о том, что гипноз эффективен и должен приводить к более глубокому сну, который мог бы углубить последующий сон независимо от самого гипнотического внушения.Чтобы исключить эту альтернативу, мы набрали вторую группу поддающихся внушению женщин, которые также получили информацию о том, что гипноз приведет к более глубокому сну до эксперимента. Однако после идентичной процедуры гипнотической индукции гипнотическое внушение было изменено, теперь предполагалось, что участники должны спать на более мелкой глубине (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности моря; см. Дополнительный материал). Результаты эксперимента 2 ясно показывают, что субъективного убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать SWS, и что тип внушения во время гипноза имеет решающее значение: после прослушивания гипнотического текста, предлагающего более мелкий сон, участники продемонстрировали относительное уменьшение количества SWS. (92.45 ± 16,19%) по сравнению с контрольными условиями (установленными на 100%). Однако это снижение не было статистически значимым (P> 0,60, см. Рисунок 2A). Другие стадии сна также не были затронуты (все P> 0,40, см. Таблицу S2). Прямое сравнение экспериментов 1 и 2 подтвердило, что увеличение SWS наблюдалось только после предложения «спать глубже» (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 2 * гипноз против контрольного текста, F (1, 26) = 5,70, P = 0,024, η 2 = 0,18, см. таблицу S2).

Кроме того, мы попытались исключить, что заявленные преимущества гипнотического внушения при SWS вызваны исключительно характеристиками спроса в экспериментальной ситуации. Мы провели третий эксперимент (эксперимент 3) с поддающимися внушению женщинами, сообщив им, что прослушивание словесной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг стремится консолидировать эту информацию во время глубокого сна. В дизайне, идентичном дизайну двух предыдущих экспериментов, участники либо слушали вербальную информацию (т.е., контрольный текст, использованный в опытах 1 и 2) и непонятный вариант контрольного текста. Непонятность была достигнута с помощью низкочастотной фильтрации аудиофайла контрольного текста, в результате чего интонация и длина текста остались неизменными, но понимание слов стало невозможным. Все участники были проинформированы о том, что прослушивание понятной версии текста перед сном должно увеличить последующий SWS, тогда как прослушивание непонятной версии не должно. Опять же, мы не наблюдали какого-либо влияния требуемых характеристик экспериментальной ситуации на последующий сон.Участники в состоянии «индукция SWS» показали 103,59 ± 26,55% SWS, при этом количество SWS в состоянии непонятного текста было установлено на 100% (P> 0,80). Кроме того, никакие другие параметры сна не различались между двумя состояниями (все P> 0,15). Прямое сравнение индуцированных изменений в SWS между экспериментом 1 и экспериментом 3 подтвердило, что для увеличения SWS требуется прослушивание аудиофайла с гипнотическим внушением (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 3 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 4 .31, P = 0,049, η 2 = 0,15, см. Описательные значения в таблице S2), безопасно исключая, что положительные эффекты гипнотического внушения на SWS обусловлены характеристиками требований экспериментальной ситуации.

Отсутствие положительных эффектов гипнотического внушения у плохо внушаемых женщин (эксперименты 4 и 5)

Поскольку первые три эксперимента включали только участников с высокой гипнотической внушаемостью, в экспериментах 4 и 5 мы проверили, эффективно ли гипнотическое внушение поспать глубже у участников, которые демонстрируют низкую гипнотическую внушаемость.Процедура эксперимента была идентична эксперименту 1, включая гипнотическое внушение «поспать глубже». В эксперименте 4 инструкции по прослушиванию записи с гипнотическим внушением были идентичны инструкциям в эксперименте 1. В эксперименте 5 самок с низкой внушаемостью попросили «смоделировать» эффекты гипнотического внушения на последующий сон. В отличие от испытуемых с высокой внушаемостью, испытуемые с низкой внушаемостью в эксперименте 4 не демонстрировали увеличения SWS во время сна после прослушивания текста гипноза.Фактически, количество SWS уменьшилось до 65,70 ± 13,77% в состоянии гипноза, при этом количество SWS в условиях контроля было установлено на 100% ( t (14) = -3,26, P = 0,006, d = 0,84; см. Рисунок 2A). Опять же, эффект был специфическим для SWS, так как никакая другая стадия сна не была существенно изменена в гипнозе по сравнению с контрольным условием (все P> 0,30, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 4 подтвердило, что высокая внушаемость является существенной для положительного эффекта гипнотических внушений на SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 4 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 27) = 18.02, P ≤ 0,001, η 2 = 0,40, см. Таблицы S2 и S3). Эти результаты также подтвердились, когда единственный участник, который не заснул во время обоих сеансов, был исключен из анализа.

Также в эксперименте 5 мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения, хотя самок с низкой внушаемостью просили «смоделировать» эффекты гипнотических внушений на последующий сон. Как и в эксперименте 4, количество SWS было уменьшено в состоянии гипноза (78,29 ± 13.73%, при этом количество SWS в контрольных условиях установлено на 100%), хотя разница не достигла значимости (P> 0,30). Никакие другие параметры сна существенно не различались между условиями (все P> 0,08), за исключением уменьшения REM-сна после моделирования эффектов гипнотического внушения (P = 0,02, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 5 в отношении изменений в SWS подтвердило, что даже имитации высокой внушаемости недостаточно для достижения положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 5 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 5.89, P = 0,023, η 2 = 0,20, см. Таблицы S2 и S3). Интересно отметить, что объединение результатов воздействия гипнотического внушения на более глубокий сон у женщин с низкой внушаемостью (эксперименты 4 и 5) выявило значительный главный эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем), что указывает на значительное снижение SWS после прослушивания гипнотическое внушение в экспериментах 4 и 5 ( F (1, 25) = 5,10, P = 0,033, η 2 = 0,17), но без взаимодействия (P> 0,70). Таким образом, субъекты с низкой внушаемостью могут даже активно противодействовать благотворному влиянию гипнотических внушений на архитектуру сна, независимо от того, слушают ли они гипнотическое внушение нормально или пытаются «имитировать» его эффекты.

Анализ контрольных переменных (эксперименты 1-5)

Чтобы исключить возможность того, что разные результаты пяти экспериментальных групп на самом деле вызваны различиями в засыпании во время периода прослушивания, мы сравнили среднюю латентность сна между группами и условиями. Однако латентность сна в среднем была больше, чем продолжительность аудиозаписи (13 мин), и не различалась ни между экспериментами (P> 0,60), ни между условиями (15.18 ± 4,06 против 15,29 ± 3,70 мин, P> 0,90; 14,93 ± 2,60 против 20,18 ± 4,12 мин, P> 0,20; 19,92 ± 8,56 против 9,54 ± 2,20 мин, P> 0,20; 14,70 ± 6,07 против 16,37 ± 6,34 мин, P> 0,60; 9,88 ± 2,31 против 7,63 ± 1,85 мин, P> 0,30; для экспериментов 1-5, гипноз против контроля, соответственно). При прослушивании аудиозаписей испытуемые не различались по минутам, проведенным в N1 между текстовыми условиями (3,18 ± 0,6 против 2,21 ± 0,5 мин, P> 0,20; 2,64 ± 0,67 против 2,18 ± 0,76 мин, P> 0.40; 2,21 ± 0,72 против 1,96 ± 0,49, P> 0,70; 2,93 ± 0,75 против 2,6 ± 0,50, P> 0,70; 1,92 ± 0,55 против 2,00 ± 0,36 мин, P> 0,90; для экспериментов 1-5, гипноз по сравнению с контролем, соответственно), а также не было различий между экспериментами 1-5 (P> 0,60). Более того, большинство испытуемых указали, что они слушали аудиозаписи, особенно когда давались гипнотические внушения (см. Таблицу S4).

Мы также проанализировали, привели ли изменения в SWS в пяти экспериментальных группах к различиям в субъективном качестве сна.Несмотря на устойчивое увеличение SWS в эксперименте 1, эти изменения не отразились на усредненном субъективно оцениваемом качестве сна (3,45 ± 0,18 против 3,34 ± 0,20; в условиях гипноза и контроля, соответственно, P> 0,50). Однако на индивидуальном уровне различия в продолжительности SWS между гипнозом и контрольным сеансом надежно предсказывали различия в субъективном качестве сна между гипнозом и контрольным сеансом ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. Рисунок 2C). . Участники экспериментов 2-5 не отметили каких-либо изменений качества сна (3.58 ± 0,19 против 3,68 ± 0,16; 3,37 ± 0,24 против 3,11 ± 0,22; 3,46 ± 0,26 против 3,45 ± 0,31; 3,21 ± 0,35 против. 3.64 ± 0.20, все P> 0.20).

Кроме того, мы проанализировали, приводят ли различия в количестве SWS к различиям в консолидации памяти во время сна. Хотя ранее предполагалось, что консолидация декларативных воспоминаний зависит от SWS, мы не увидели каких-либо значительных изменений в показателях консолидации во время сна между гипнозом и контрольным условием в эксперименте 1 (102.92 ± 3,34% против 100,41 ± 1,30% запомнили пары слов, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Аналогичным образом, консолидация в процедурной задаче постукивания пальцем не различалась между гипнозом и контрольным условием (118,82 ± 6,14% против 114,23 ± 4,14% правильно отстукиваемых последовательностей, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Точно так же никаких эффектов условий на изменения в производительности памяти не наблюдалось для декларативной и процедурной консолидации памяти в экспериментах 2-5 (все P> 0.30, см. Таблицу S5). Порядок, в котором были представлены параллельные версии, не влиял ни на один из экспериментов (все P> 0,20).

Наконец, дополнительный анализ подтвердил для экспериментальных групп 1, 2 и 4, что гипнотические внушения не влияли ни на долю субъектов, достигающих быстрого сна (см. Таблицу S6), ни на количество циклов сна с медленным движением глаз (NREM) (см. Таблицу S7), ни плотности шпинделя, ни мощности сигма (см. Таблицу S8).

Влияние гипнотического внушения на SWA во время сна (эксперименты 1, 2 и 4)

Чтобы дополнительно уточнить влияние гипнотического внушения на объективные параметры сна, мы рассчитали значения спектральной мощности для SWA (0.5-4,5 Гц) во время медленного сна. Мы сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Предложив более глубокий сон в эксперименте 1, мы наблюдали широко распространенное увеличение SWA, которое было наиболее выражено в центральной и теменной областях (Рисунки 3A и 3B, см. Рисунок 3C для проиллюстрированного спектра мощности). Статистический анализ с сгруппированными электродами в шести топографических областях (левый / правый лобный, центральный и теменный соответственно, см. Дополнительные методы и рисунок S1) выявил значительный основной эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем, F (1, 13 ) = 5.67, P = 0,03, η 2 = 0,30) и значимое взаимодействие между типом текста (гипноз по сравнению с контролем) и топографией (лобная, центральная, теменная) ( F (1,14, 14,8) = 5,48, P = 0,03 , η 2 = 0,30, поправка Гринхауса-Гейссера, см. рисунок 3D для апостериорных контрастов ). Общее увеличение SWA после гипнотических внушений во всех электродах сильно коррелировало с увеличением времени, проведенного в SWS ( r (14) = 0,88, P <0,001, см. Таблицу S9).В дополнение к значительному взаимодействию, имел место основной эффект топографии (лобная, центрально-теменная, F (1,22, 15,9) = 90,50, P <0,001, η 2 = 0,87, поправка по Гринхаус-Гейссеру), открывая колодец -известное распределение SWA более высокого SWA в лобной по сравнению с центральной и теменной областями у молодых людей. Тот же ANOVA для эксперимента 2 и эксперимента 4 не выявил каких-либо различий в SWA между гипнозом и контрольными условиями (все P> 0,12).

Рисунок 3

Изменения медленной активности (SWA) после гипноза и контрольных условий в эксперименте 1. (A) Топографическое распределение SWA (0,5–4,5 Гц) во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) после прослушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). SWA указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5–50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы SWA% PTOT между гипнозом и контрольным состоянием. Белые точки представляют существенные различия между состояниями, указывая на широко распространенное увеличение SWA во время NREM-сна после гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) SWA после гипноза по сравнению с контрольным условием, которое является высокоспецифичным для SWA (серая зона). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего (SEM) указано для состояния гипноза, с условием контроля, установленным на 100% (пунктирная линия). (D) Усредненная SWA по трем топографическим областям (лобная, центральная, теменная, см. Дополнительные материалы) для условий гипноза и контроля.SWA значительно увеличивается после гипноза по сравнению с контрольным условием (P <0,03), и эффект сильнее в центральной и теменной областях по сравнению с лобными областями (тип взаимодействия текст * топография: P = 0,03). Указаны средние значения ± SEM. * P ≤ 0,05; *** P ≤ 0,001, для post hoc контрастов.

Рисунок 3

Изменения медленной волновой активности (SWA) после гипноза и контрольных условий в эксперименте 1. (A) Топографическое распределение SWA (0.5–4,5 Гц) во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) после прослушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). SWA указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5–50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы SWA% PTOT между гипнозом и контрольным состоянием. Белые точки представляют существенные различия между состояниями, указывая на широко распространенное увеличение SWA во время NREM-сна после гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) SWA после гипноза по сравнению с контрольным условием, которое является высокоспецифичным для SWA (серая зона). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего (SEM) указано для состояния гипноза, с условием контроля, установленным на 100% (пунктирная линия). (D) Усредненная SWA по трем топографическим областям (лобная, центральная, теменная, см. Дополнительные материалы) для условий гипноза и контроля.SWA значительно увеличивается после гипноза по сравнению с контрольным условием (P <0,03), и эффект сильнее в центральной и теменной областях по сравнению с лобными областями (тип взаимодействия текст * топография: P = 0,03). Указаны средние значения ± SEM. * P ≤ 0,05; *** P ≤ 0,001, для post hoc контрастов.

Влияние гипнотического внушения на тета-активность во время слушания (эксперименты 1, 2 и 4)

Помимо влияния гипнотического внушения на SWA во время NREM-сна, мы проверили, вызывает ли гипноз изменения тета-активности (4.5–8 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения. Мы снова сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Мы специально сосредоточились на тета-активности, потому что состояния гипнотического транса обычно связаны с общим замедлением ЭЭГ от альфа до тета-частот. 34,35 Кроме того, увеличение тета-активности связано с чувством сонливости и засыпанием. 36 Как и ожидалось, внушаемые участники эксперимента 1 продемонстрировали значительное увеличение тета-активности во время прослушивания внушающей части текста гипноза по сравнению с идентичным периодом времени контрольного текста (13.46 ± 2,16% против 11,05 ± 1,82%, основной эффект «текстовый тип» F (1, 13) = 8,39, P = 0,013, η 2 = 0,39, см. Рисунки 4A-4C). Как правило, тета-активность была выше в теменных (13,07 ± 2,17%) и центральных (13,25 ± 2,16%) участках записи по сравнению с фронтальными участками записи (10,44 ± 1,63%, «топография» основного эффекта F (1,37, 17,84) = 8,94, P = 0,004, η 2 = 0,41, исправлено Гринхаус-Гейссера), в то время как значимого взаимодействия между типом текста и топографией не наблюдалось (P> 0.40). Никаких различий в тета-активности во время выслушивания гипнотического внушения не наблюдалось в других экспериментах (P> 0,40) (см. Таблицы S2 и S3). Примечательно, что увеличение тета-активности в теменных областях во время прослушивания гипнотических внушений по сравнению с контрольным текстом надежно предсказывало увеличение последующей продолжительности SWS ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. Рисунок 4D и таблицу S9). ) и почти достигли значимости по отношению к общему увеличению SWA ( r (12) = 0.51, P = 0,06), что свидетельствует о сильной связи между непосредственными эффектами гипнотических внушений во время слушания, на что указывает тета-активность, и ее последующими эффектами на продолжительность SWS.

Рисунок 4

Тета-активность во время прослушивания гипноза в сравнении с контрольным текстом перед сном. (A) Топографическое распределение тета-активности (4,5–8,0 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель).Тета-мощность указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5 — 50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы тета% PTOT между гипнозом и контрольным условием. Белые точки представляют значительные различия между условиями (P <0,05), что указывает на широко распространенное увеличение тета-мощности во время выслушивания гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4.Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) тета-мощности во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом, которое происходит в основном в нижнем тета-диапазоне (серая область). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего указано для состояния гипноза, при этом контрольное условие установлено на 100% (пунктирная линия). (D) Повышение теменной тета-активности во время прослушивания текста с гипнотическими внушениями по сравнению с контрольным текстом очень предсказуемо для последующих изменений длительности медленного сна между экспериментальными условиями.

Рисунок 4

Тета-активность во время прослушивания гипноза в сравнении с контрольным текстом перед сном. (A) Топографическое распределение тета-активности (4,5–8,0 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). Тета-мощность указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5 — 50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы тета% PTOT между гипнозом и контрольным условием.Белые точки представляют значительные различия между условиями (P <0,05), что указывает на широко распространенное увеличение тета-мощности во время выслушивания гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) тета-мощности во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом, которое происходит в основном в нижнем тета-диапазоне (серая область). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего указано для состояния гипноза, при этом контрольное условие установлено на 100% (пунктирная линия). (D) Повышение теменной тета-активности во время прослушивания текста с гипнотическими внушениями по сравнению с контрольным текстом очень предсказуемо для последующих изменений длительности медленного сна между экспериментальными условиями.

ОБСУЖДЕНИЕ

Наши результаты впервые показывают, что гипнотическое внушение «поспать глубже» выборочно увеличивает количество SWS у внушаемых женщин. Кроме того, контрольные эксперименты показывают, что внушение во время гипноза имеет важное значение и что эффект не проявляется у участников с низкой внушаемостью.Кроме того, гипнотические внушения вызывают увеличение SWA во время последующего NREM-сна, а увеличение тета-активности во время прослушивания аудиозаписей с гипнотическими внушениями предсказывают последующее увеличение SWS.

Наше открытие, что гипнотическое внушение перед сном увеличивает количество SWS, очень актуально, потому что SWS играет решающую роль в оптимальном функционировании нашей иммунной системы, метаболизме 8 , 37 и оптимальном функционировании мозга, 38 в особенно в отношении консолидации памяти и пластичности мозга. 9,10 Национальный институт сердца, легких и крови подсчитал, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна, 39 , которое имеет серьезные последствия для дневного функционирования 40 и связано с заболеваниями, включая гипер -тензия, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и беспокойство. 2,5 Важно отметить, что препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность при длительном лечении и имеют высокий риск привыкания и побочных эффектов. 14,15 Хотя наша выборка исследования была ограничена здоровыми участниками, наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что внушения, данные во время гипноза, могут быть эффективным инструментом для улучшения сна и SWS, в том числе в отношении нарушений сна. Увеличение SWS с помощью гипнотического внушения также может иметь положительный эффект при первичной бессоннице, поскольку недавний метаанализ Баглиони и его коллег показал, что первичная бессонница связана со значительным сокращением SWS, 41 , хотя это не всегда подтверждалось для пациентов с хронической бессонницей. .Кроме того, увеличение SWS под действием гипнотического внушения, о котором здесь сообщалось, было даже более выраженным, чем увеличение SWS, вызванное фармакологическим лечением, как сообщалось ранее. 32 Предыдущие исследования уже предоставили доказательства положительного эффекта гипноза на различные виды нарушений сна, 16–18 и пришли к выводу, что гипноз является эффективным вариантом лечения бессонницы. 42 Однако большинство исследований включали только небольшую выборку 43 и использовали субъективные измерения сна, такие как анкеты или дневники сна. 16,18 Здесь мы показали, что гипнотическое внушение также эффективно для увеличения объективных показателей SWS с использованием стандартной полисомнографии и ЭЭГ высокой плотности, и что увеличение SWS предсказывает индивидуальные улучшения в субъективном качестве сна. По сравнению с негативным влиянием эмоциональных или когнитивных факторов, которые могут влиять на сон в виде стресса или размышлений, гипноз 44 может представлять собой положительный пример этого, возможно, влияя на SWS посредством успокаивающего эффекта на систему возбуждения.Хотя наша выборка состояла только из женщин, что ограничивает обобщение результатов, возможность улучшения SWS также может иметь большое значение для здорового старения, потому что старение тесно связано с уменьшением количества SWS, а возможность использовать гипнотические внушения для увеличение SWS может оказаться критически важным для поддержания оптимального когнитивного функционирования и здоровья в пожилом возрасте. 12,45,46 Хотя, например, Ehrenreich 47 сообщил о небольшом снижении показателя гипнотизируемости в зависимости от возраста, есть доказательства того, что пожилые люди так же поддаются внушению, как и молодые, и существуют надежные корреляции между тестами и повторными тестами. 48 Ограничением нашего исследования является то, что мы не включали контрольную группу без вмешательства или контрольную группу, не выполняющую тесты памяти перед сном. Таким образом, мы не можем полностью исключить возможность того, что прослушивание контрольного текста или работа над тестами памяти также могли повлиять на количество SWS. Однако количество SWS в других исследованиях дневного сна без вмешательства с использованием сопоставимой выборки и дизайна близко к количеству, которое мы наблюдали в контрольном состоянии (т.е. 18,09% в исследовании Mednick et al. 49 ) и состояния гипноза (т.е. 33,1% в исследовании Hofer-Tinguely et al. 50 ), что предполагает, что количество SWS в нашем исследовании варьировалось в пределах нормы. Пожалуйста, обратите внимание, что мы включили только тех, кто не привык спать по ночам, которые могут спать не так крепко, как субъекты, привыкшие спать в полдень.

В связи с увеличением SWS, мы также показали, что гипнотическое внушение вызывает повсеместное увеличение SWA во время медленного сна. SWA — это более точная количественная мера глубины сна, отражающая снижение давления во время сна во время сна и участвующая в пластичности мозга, уменьшении размера синапсов, иммунной функции и консолидации памяти. 9,51–53 Локальные различия в SWA во время сна были связаны с пластическими изменениями в этих областях мозга. 51,52,54 В частности, изменения SWA связаны с изменениями префронтальной атрофии и консолидации памяти у пожилых людей. 12 В нашем исследовании увеличение SWA было особенно сильным в теменных областях мозга, хотя значительное увеличение также наблюдалось в лобных и центральных областях мозга. Обратите внимание, что мы включили среднее значение всех эпизодов NREM-сна и не анализировали изменения SWA между эпизодами NREM или изменения наклона медленных колебаний.Это ограничивает возможность исключить, что увеличение SWS произошло за счет механизмов, отличных от естественных. Обратите внимание, что наши специалисты по оценке сна, которые не видели экспериментальных условий, не сообщили о чем-либо необычном в отношении SWS. Поскольку в эксперименте 1 мы не наблюдали какого-либо улучшения функций памяти, преимущества для когнитивного функционирования вызванного гипнозом увеличения SWS, тем не менее, еще предстоит определить, особенно с учетом того, что в других исследованиях наблюдалось увеличение производительности памяти при выполнении аналогичных задач после усиление SWA путем колебательной стимуляции. 55 Интересно, однако, что Mednick et al. 49 недавно сообщили, что фармакологическое усиление SWS приносит пользу только декларативной консолидации памяти, когда также увеличивается плотность сонного веретена. Здесь мы не наблюдали сопутствующего увеличения количества веретен сна, плотности или мощности в сигма-диапазоне, что могло бы объяснить отсутствие влияния на декларативную консолидацию памяти.

В дополнение к эффектам на SWS и SWA, мы наблюдали увеличение тета-активности во время прослушивания гипнотических аудиозаписей, что предсказывало последующий положительный эффект гипнотических внушений на продолжительность SWS и SWA.Предыдущие ЭЭГ-исследования гипноза часто сообщали об общем замедлении ЭЭГ и повышении тета-активности во время состояний мозга в состоянии гипнотического транса. 35,56 Кроме того, альфа-активность (характерная для спокойного отдыха с закрытыми глазами) характерно снижается в начале стадий легкого сна и ощущения сонливости. 36 Однако не было различий в задержке сна между нашими экспериментальными условиями, и мы не наблюдали никаких различий в стадии сна N1 во время прослушивания, что указывает на то, что участники не засыпали раньше, слушая гипнотические внушения, по сравнению с контрольным текстом.Таким образом, увеличение тета-активности действительно может быть показателем для процессов, связанных с гипнозом, особенно потому, что оно предсказывает более поздние эффекты гипнотического внушения, то есть увеличение SWS и SWA. Обратите внимание, что мы не включали никаких анкет или поведенческих тестов, чтобы гарантировать, что испытуемые находились в гипнотическом состоянии во время или после прослушивания гипнотического текста.

В последние годы в нейробиологических исследованиях растет интерес к механизмам и эффектам гипноза, а также гипнотического внушения. 57,58 Согласно Oakley and Halligan, 19 , эти исследования «иллюстрируют потенциал гипнотического внушения как мощного когнитивного инструмента для контролируемого исследования избирательных явлений, имеющих непосредственное отношение к когнитивной и клинической нейробиологии». В нескольких недавних исследованиях изучались основные эффекты гипноза и гипнотического внушения на мозг в отношении моторного торможения, снотворного обезболивания, сети режима по умолчанию и постгипнотической амнезии 20–22,59,60 .В целом, исследования эффектов гипноза во время бодрствования имеют тот недостаток, что они должны безопасно исключать то, что участники не просто «моделируют» и подчиняются требованиям эксперимента или экспериментатора (то есть характеристикам требований). В нашем исследовании этот аргумент неверен, так как эффекты гипнотического внушения наблюдаются после гипноза во время сна без бодрствования с использованием объективных параметров ЭЭГ. Таким образом, влияние гипнотических внушений на сон может быть изящным способом изучения последствий постгипнотических внушений.

Как правило, хорошо известно, что наши мысли и субъективные убеждения могут влиять на сон. Стресс и особенно размышления о негативных мыслях ухудшают качество сна и его эффективность. 61,62 Кроме того, ожидание определенного времени пробуждения имеет последствия для продолжительности сна, которые можно объективно измерить, например, по более раннему повышению уровня кортизола во время сна. 63 Таким образом, изменение неправильных представлений о сне является одной из основных целей клинических подходов к лечению нарушений сна. 64 Однако намеренное «желание» заснуть часто контрпродуктивно; поэтому парадоксальные вмешательства иногда более полезны, чтобы вызвать сон. 65,66 Таким образом, стимуляция сна или продление SWS под гипнозом может обойти явное и произвольное намерение, вызывая последующие эффекты сна на более подсознательном уровне, не включая процессы добровольного принятия решений. В частности, в нашем исследовании эффекты гипнотического внушения были очень специфичными: предложение «поспать глубже» увеличивало продолжительность МС, не затрагивая другие стадии сна.Остается проверить, могут ли различные гипнотические внушения изменять другие стадии сна, такие как быстрый сон или сон N2, что, как мы ожидаем, станет возможным в случае разработки адекватной метафоры.

Специфичность гипнотического внушения была дополнительно подтверждена показом, что положительные эффекты гипнотической ленты исчезли при изменении гипнотического внушения. Хотя предложение спать глубже эффективно увеличивало продолжительность SWS, предложение спать «неглубоко» не влияло на SWS.Поскольку участникам эксперимента 2 перед началом эксперимента также сказали, что гипнотические внушения должны приводить к более глубокому сну, отсутствие эффектов в этом состоянии ясно показывает, что предыдущего убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать изменения SWS и что Тип гипнотического внушения во время гипноза имеет решающее значение для положительного эффекта. Несмотря на эти явно противоречивые данные, анкета после эксперимента показала, что испытуемые не предполагали, что гипотеза отличается от того, что мы им рассказали, и что их не раздражало содержание записи.Кажется, что испытуемые не так критически подвергают сомнению содержание гипнотического внушения. Кто-то может возразить, что предложение спать «неглубоко» должно было вызвать увеличение стадий легкого сна в контрольном эксперименте. Однако, хотя тип внушения имеет решающее значение, все же возможно, что вера участников играет некоторую роль в эффективности гипнотических внушений и что вера в «более глубокий сон» могла ослабить эффективность гипнотического внушения спать ». мельче ».Важно отметить, что нулевой результат в эксперименте 2 также исключает, что эффекты гипнотических внушений на глубокий сон просто вызваны неспецифическими различиями между гипнотической лентой и контрольной лентой. Например, гипнотическая лента произносилась медленным, расслабляющим и успокаивающим голосом, тогда как контрольная лента произносилась нейтральным голосом с нормальной скоростью и не содержала ни расслабляющих, ни возбуждающих слов. Поскольку эти неспецифические различия в «расслабляющей природе» между лентами идентичны в экспериментах 1 и 2, они не могут объяснить, почему положительный эффект на SWS произошел только в эксперименте 1.В дополнительной контрольной группе мы проверили чистый эффект ожидания и выяснили, будет ли нейтральный (не гипнотический) текст также способствовать глубокому сну. На SWS не влияло одно только это убеждение без гипнотических внушений. В качестве альтернативы, может быть просто менее эффективно вызвать более легкий сон по сравнению с более глубоким сном с помощью гипнотического внушения.

Наконец, наши эксперименты 4 и 5 показывают, что эффективность гипнотического внушения зависит от внушаемости участников.Люди сильно различаются по своей реакции на гипнотические внушения, и степень, в которой внушаемость остается стабильной с течением времени, может частично быть результатом генетических различий. 48,67,68 Более того, высокая внушаемость связана с открытостью к опыту 23 и способностями сфокусированного внимания, 69,70 , что может быть связано с тем фактом, что внушаемость в значительной степени предсказывает успех или неудачу эффектов гипнотические внушения, 71 и включение участников с высокой или низкой внушаемостью — обычная практика в экспериментальных исследованиях гипноза. 32,48,67,68 Интересно, что в нашем исследовании участники с низкой внушаемостью не только не смогли увеличить SWS после гипнотического внушения, но и фактически проводили меньше времени в SWS после текста, включая гипнотические внушения, когда они обычно слушали на гипнотическое внушение, а также когда их просили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Этот негативный эффект субъекта уже описывался в предыдущих исследованиях, что указывает на то, что субъекты с низкой внушаемостью склонны противодействовать последствиям внушения, а не просто не реагировать на них. 72 Возможное объяснение — определение контекста, в котором представлен гипноз. Изменение обстановки с сеанса гипноза на тест воображения увеличивает результат в последовательном тесте на гипнотизируемость для субъектов с низкой внушаемостью. 73 Таким образом, для субъектов с низкой внушаемостью может быть выгодно подчеркнуть расслабляющее, а не гипнотическое состояние для расширения SWS, чтобы избежать негативных эффектов. Следует отметить, что обратный эффект у участников с низкой внушаемостью делает очень маловероятным то, что просто расслабляющий характер гипнотической ленты (т.е., голос, интонация, слова и т. д.) по сравнению с контрольным текстом отвечает за наблюдаемые изменения в SWS в эксперименте 1.

Ограничения

Наше исследование включало в себя высокоселективную выборку здоровых молодых женщин, что ограничивает возможность обобщения наших результатов. Кроме того, наше исследование было разработано как исследование дневного сна, и дальнейшие исследования должны проверить эффективность гипнотических внушений на SWS во время ночного сна. Более того, будущие исследования должны включать контрольное условие без вмешательства без прослушивания какого-либо текста перед сном и контрольные группы без тестов памяти перед сном.Кроме того, дальнейшие исследования должны более подробно охарактеризовать вызванное гипнозом увеличение SWA (например, анализ наклона, изменения SWA в эпизодах NREM и т. Д.). Наконец, необходимы дальнейшие исследования на симуляторах, чтобы ответить на важный вопрос, являются ли сообщаемые эффекты гипнотических внушений на глубокий сон специфическими для состояния гипноза per se , или они могут аналогичным образом возникать при более неспецифических процедурах, включающих предварительные ожидания (т. Е. характеристики спроса), внушения без гипноза и релаксации.

Таким образом, мы показываем, что гипнотическое внушение поспать глубже эффективно для продления последующего SWS и SWA у здоровых участников. Наши результаты предполагают, что гипнотические внушения являются эффективным инструментом для более глубокого сна, и убедительно указывают на то, что гипнотические внушения могут оказаться эффективным нефармакологическим инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, также для более глубокого сна у пациентов с нарушениями сна или в пожилым людям, тем самым улучшая здоровье и самочувствие.

СОКРАЩЕНИЯ

  • ЭКГ

  • ЭЭГ

  • EMG

  • REM

  • SWA

  • SWS

БЛАГОДАРНОСТИ

Авторы благодарят Сандру Пернер, Изабель Брахам, Сару Шох, Бенджамина Рот, Мирьям Стигер, Мелиссу Мейдер, Андреа Шмидт за помощь в сборе данных и Сандру Акерманн за полезные комментарии.

ССЫЛКА

1,.

Нормативные данные о сне, когнитивных функциях и повседневной активности пожилых людей в сообществе

,

Сон

,

2005

, vol.

28

(стр.

981

9

) 2,,,,.

Продолжительность сна и риск гипертонии у женщин: результаты исследования здоровья медсестер

,

Am J Hypertens

,

2013

, vol.

26

(стр.

903

11

) 3.

Качество сна и доклиническая болезнь Альцгеймера

,

JAMA Neurol

,

2013

, vol.

70

(стр.

587

93

) 4,,,,,.

Пациенты с избыточным весом и ожирением в популяции первичной медико-санитарной помощи сообщают о меньшем количестве сна, чем пациенты с нормальным индексом массы тела

,

Arch Intern Med

,

2005

, vol.

165

(стр.

25

30

) 5,,,,.

Нарушение сна, психосоциальные корреляты и сердечно-сосудистые заболевания у 5201 пожилого человека: исследование сердечно-сосудистой системы

,

J Am Geriatr Soc

,

1997

, vol.

45

(стр.

1

7

) 6,,, et al.

Настроение и метаболические последствия лишения сна как потенциального эндофенотипа при биполярном расстройстве

,

J Affect Disord

,

2013

, vol.

150

(стр.

284

94

) 7,.

Префронтальная кора: связь между низкочастотной дельта-ЭЭГ во сне и нейропсихологическими показателями у здоровых пожилых людей

,

Психофизиология

,

2003

, vol.

40

(стр.

349

57

) 8,,.

Влияние сна и циркадного ритма на иммунную систему человека

,

Ann N Y Acad Sci

,

2010

, vol.

1193

(стр.

48

59

) 9,.

Функция сна и синаптический гомеостаз

,

Sleep Med Rev

,

2006

, vol.

10

(стр.

49

62

) 10,.

О роли сна в памяти

,

Physiol Rev

,

2013

, vol.

93

(стр.

681

766

) 11,,.

Больной и устал: играет ли сон жизненно важную роль в иммунной системе?

,

Nat Rev Immunol

,

2004

, т.

4

(стр.

457

67

) 12,,, et al.

Префронтальная атрофия, нарушение медленных волн NREM и нарушение гиппокампально-зависимой памяти при старении

,

Nat Neurosci

,

2013

, vol.

16

(стр.

357

64

) 13,,,,,.

Снижение декларативной консолидации памяти в середине жизни коррелирует с уменьшением медленного сна

,

Learn Mem

,

2007

, vol.

14

(стр.

336

41

) 14,.

Лечение хронической бессонницы: обзор агонистов бензодиазепиновых рецепторов и психологических и поведенческих методов лечения

,

Sleep Med Rev

,

2009

, vol.

13

(стр.

205

14

) 15,. .

Therapie von Ein- und Durchschlafstörungen

,

Therapie mentalischer Erkrankungen

,

2006

Stuttgart

Thieme

(стр.

1015

55

) 16.

Verhaltenstherapie und Hypnotherapie bei primärer Insomnie

,

2005

17,.

Контролируемое исследование эффектов прогрессирующей и гипнотической релаксации на бессонницу

,

J Abnorm Psychol

,

1972

, vol.

82

(стр.

153

8

) 18.

Гипнотическое расслабление и уменьшение бессонницы во сне

,

Int J Psychosom

,

1989

, vol.

36

(стр.

64

8

) 19,.

Гипнотическое внушение и когнитивная нейробиология

,

Trends Cogn Sci

,

2009

, vol.

13

(стр.

264

70

) 20,,,.

Завораживающие воспоминания: мозговые субстраты подавления эпизодической памяти при постгипнотической амнезии

,

Neuron

,

2008

, vol.

57

(стр.

159

70

) 21,,,,.

Динамика моторного торможения во время гипнотического паралича: топографический анализ ЭЭГ и анализ источников

,

Cortex

,

2013

, vol.

49

(стр.

423

36

) 22,,,,,.

Мозг под самоконтролем: модуляция тормозных и контролирующих корковых сетей во время гипнотического паралича

,

Neuron

,

2009

, vol.

62

(стр.

862

75

) 23.

Нейрогипноз: перспективы гипноза и нейробиологии

,

Cortex

,

2013

, т.

49

(стр.

365

74

) 24,.

Состояния мозга и исследования гипноза

,

Conscious Cogn

,

2011

, vol.

20

(стр.

325

7

) 25,,,.

Диссоциация в истерии и гипнозе: данные когнитивной нейробиологии

,

J Neurol Neurosurg Psychiatry

,

2011

, vol.

82

(стр.

332

9

) 26,,.

Die Effektivität der Hypnose

,

Psychotherapeut

,

2002

(стр.

67

76

) 27,.

Об эффективности гипноза: метааналитическое исследование

,

Contemp Hypn

,

2003

, vol.

20

(стр.

179

97

) 28,.

Wenn der Sandmann kommt. Wirkt Hypnotherapie bei Kindern mit Schlafstörungen?

,

Гипноз

,

2011

, т.

6

(стр.

189

98

) 29.

Немецкие нормы Гарвардской групповой шкалы гипнотической восприимчивости, форма A

,

Int J Clin Exp Hypn

,

1985

, vol.

33

(стр.

131

9

) 30,,,,.

Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований

,

Psychiatry Res

,

1989

, vol.

28

(стр.

193

213

) 31.

SF-A / R и SF-B / R — Schlaffragebogen A und B -Revidierte Fassung

,

2011

Göttingen

Hogrefe

32,,.

Комбинированная блокада холинергических рецепторов переводит мозг от кодирования стимулов к консолидации памяти

,

J Cogn Neurosci

,

2006

, vol.

18

(стр.

793

802

) 33,,,.

Диссоциативные стадии консолидации и реконсолидации человеческой памяти

,

Nature

,

2003

, vol.

425

(стр.

616

20

) 34,. ,.

Промежуточный взгляд на нейропсихофизиологию гипноза. Недавние исследования и будущие направления

,

Современные исследования гипноза

,

1992

Нью-Йорк

Guilford Press

(стр.

227

66

) 35,,,.

ЭЭГ корреляты гипнотической восприимчивости и гипнотического транса: спектральный анализ и когерентность

,

Int J Psychophysiol

,

1990

, vol.

10

(стр.

125

42

) 36.

Тета-волны ЭЭГ и психологические феномены: обзор и анализ

,

Biol Psychol

,

1977

, vol.

5

(стр.

47

82

) 37,,, et al.

Острая депривация сна снижает расход энергии у здоровых мужчин

,

Am J Clin Nutr

,

2011

, vol.

93

(стр.

1229

36

) 38.

Сон — это мозг, мозг и мозг

,

Nature

,

2005

, vol.

437

(стр.

1254

6

) 39

Национальный план исследования сердца, легких и BI

Национальный план исследований нарушений сна

,

2003

Bethesda, MD

Национальные институты здравоохранения

40,,, et al.

Плохой сон связан с плохой физической работоспособностью и большими функциональными ограничениями у пожилых женщин

,

Сон

,

2007

, vol.

30

(стр.

1317

24

) 41« и др.

Изменения сна при бессоннице: метаанализ полисомнографических исследований

,

Sleep Med Rev

,

2013

(стр.

1

19

) 42,,.

Лечение парасомнии гипнозом: 5-летнее наблюдение

,

J Clin Sleep Med

,

2007

, vol.

3

(стр.

369

73

) 43,.

Гипнотерапия при нарушениях сна

,

Ann Acad Med Singapore

,

2008

, vol.

37

(стр.

683

8

) 44,,,,,.

Физиология сна (обзор) — Взаимодействие между стрессом и сном: от фундаментальных исследований к клиническим ситуациям

,

Sleep Med Rev

,

2000

, vol.

4

(стр.

201

19

) 45,,.

Возрастное снижение контролируемого восстановления: роль PFC и сна

,

Neural Plast

,

2012

, vol.

2012

стр.

15

46« и др.

Как старение влияет на зависящую от сна консолидацию памяти?

,

Передний Neurol

,

2012

, т.

3

стр.

8

47.

Связь некоторых описательных факторов с гипнотизируемостью

,

Trans Kans Acad Sci

,

1949

, vol.

52

(стр.

24

7

) 48,,.

О степени стабильности измеренной гипнотизируемости за 25-летний период

,

J Pers Soc Psychol

,

1989

, vol.

56

(стр.

289

95

) 49,,,.

Сравнение влияния кофеина, дневного сна и плацебо на вербальную, моторную и перцептивную память

,

Behav Brain Res

,

2008

, vol.

193

(стр.

79

86

) 50« и др.

Инерция сна: изменения производительности после сна, отдыха и активного бодрствования

,

Cogn Brain Res

,

2005

, vol.

22

(стр.

323

31

) 51« и др.

Иммобилизация руки вызывает кортикальные пластические изменения и местно снижает медленноволновую активность сна

,

Nat Neurosci

,

2006

, vol.

9

(стр.

1169

76

) 52,,,.

Локальный сон и обучение

,

Природа

,

2004

, т.

430

(стр.

78

81

) 53,,.

Сон и иммунная функция

,

Pflugers Arch

,

2012

, vol.

463

(стр.

121

37

) 54« и др.

Измерения корковой пластичности после транскраниальной парной ассоциативной стимуляции предсказывают изменения медленноволновой активности электроэнцефалограммы во время последующего сна

,

J Neurosci

,

2008

, vol.

28

(стр.

7911

8

) 55,,,.

Усиление медленных колебаний во время сна усиливает память

,

Nature

,

2006

, vol.

444

(стр.

610

3

) 56,,.

Спектральный анализ сигналов ЭЭГ во время гипноза

,

Int J Syst Cybern Informatics

,

2007

(стр.

75

80

) 57,.

Использование гипноза для понимания здоровых и патологических когнитивных функций

,

Conscious Cogn

,

2011

, vol.

20

(стр.

328

31

) 58,.

Гипноз и когнитивная нейробиология: преодоление разрыва

,

Cortex

,

2013

, vol.

49

(стр.

359

64

) 59« и др.

Модуляция сети режима по умолчанию с помощью гипноза

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2012

, vol.

60

(стр.

206

28

) 60,,.

Природа снотворного обезболивания: нейрофизиологические основы и доказательства

,

Contemp Hypn

,

1998

, vol.

15

(стр.

22

33

) 61« и др.

Роль негативных эмоций перед сном в физиологии сна

,

Психофизиология

,

2011

, т.

48

(стр.

1738

44

) 62,.

Эмоциональный мозг и сон: интимная связь

,

Sleep Med Rev

,

2010

, vol.

14

(стр.

219

26

) 63,,,,.

Время окончания ночного сна

,

Nature

,

1999

, vol.

397

(стр.

29

30

) 64,,.

Связаны ли изменения в представлениях и взглядах на сон с улучшением сна при лечении бессонницы?

,

Behav Res Ther

,

2002

, vol.

40

(стр.

741

52

) 65,.

Парадоксальное намерение и бессонница: экспериментальное исследование

,

Behav Res Ther

,

1979

, vol.

17

(стр.

408

11

) 66,.

Использование парадоксального намерения в поведенческой программе для лечения бессонницы во сне

,

J Consult Clin Psychol

,

1978

, vol.

46

(стр.

547

50

) 67,.

Измененное состояние гипноза: изменения в теоретическом ландшафте

,

Am Psychol

,

1995

, vol.

50

(стр.

846

58

) 68« и др.

Связь между гипнотизируемостью и полиморфизмом катехол-O-метилтрансферазы (COMT)

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2010

, vol.

58

(стр.

301

15

) 69,,,.

Гипнотическая восприимчивость: многомерные отношения с трехмерным опросником личности Клонингера, полиморфизмом COMT, поглощением и характеристиками внимания

,

Int J Clin Exp Hypn

,

2004

, vol.

52

(стр.

47

72

) 70,,, et al.

Функциональные основы гипнотизируемости мозга

,

Arch Gen Psychiatry

,

2012

, vol.

69

(стр.

1064

72

) 71,,,,.

ЭЭГ-индикаторы болевых реакций с высоким разрешением в зависимости от восприимчивости к гипнозу и внушения

,

Biol Psychol

,

2002

, vol.

60

(стр.

17

36

) 72,.

Предложения по изменению слуховой чувствительности, негативному эффекту субъекта и гипнотической восприимчивости: анализ обнаружения сигнала

,

J Pers Soc Psychol

,

1982

, vol.

43

(стр.

637

47

) 73,,,.

Контекстные детерминанты гипнотизируемости и взаимосвязи между шкалами гипнотизируемости

,

J Pers Soc Psychol

,

1989

, vol.

57

(стр.

271

8

)

© ООО «Ассошиэйтед профессиональное общество сна», 2014 г.

Будет ли работать гипноз сна на вас? Углубленный взгляд

Вам интересно, как работает гипноз сна ? Вы думали попробовать сеанс, но не знаете, чего ожидать? Или, может быть, вы попробовали снотворные и обнаружили, что они не работают на вас в течение длительного времени? Если вы можете относиться к любому из вышеперечисленных, вы, конечно, не одиноки.

В течение жизни наш режим сна может меняться. Крепкий сон должен быть приятным и очень естественным процессом. Однако иногда бывает трудно заснуть и заснуть. Вот где в игру вступает концепция гипноза.

На самом деле, если вы не можете спать, вы не можете функционировать.

Проблемы со сном, будь то проблемы с засыпанием или бессонницей, могут окрасить всю вашу жизнь. У всех нас бывают времена, когда мы не можем заснуть, потому что у нас слишком много мыслей.Может быть трудно избавиться от стресса и беспокойства, и часто мы переносим стресс и беспокойство в спальню.

Если у вас проблемы со сном, гипноз может помочь вам гораздо больше, чем вы можете себе представить.

В этой статье мы рассмотрим:

Мы также рассмотрим плюсы и минусы использования снотворных, а также изучим исследования, проведенные в области гипноза во сне, которые могут вас удивить.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это процесс, при котором вы погружаетесь в гипнотический транс, чтобы научить свой мозг тому, как легче засыпать и дольше спать.Это может происходить во время сеанса один на один с гипнотерапевтом, путем прослушивания записи или выполнения самостоятельной практики.

Сонный гипноз ничем не отличается от использования гипноза для похудения или бросить курить . Когда вы расслабляетесь в трансе, ваш ум очень поддается внушению. Это когда вы можете повлиять на него, внося положительные внушающие силу предложения, которые могут изменить ваши убеждения и поведение. Кроме того, гипноз — это сам по себе расслабляющий и успокаивающий процесс.

Многие терапевтические методы могут использоваться как часть сеанса гипноза, чтобы помочь вам уснуть, включая управляемые образы, постепенное расслабление, дыхательные упражнения или даже метафоры или рассказывание историй.

Как гипноз помогает при нарушениях сна

Согласно исследованию, проведенному Hossain JL, Shapiro CM., Около 35-40% взрослого населения только в Соединенных Штатах страдает каким-либо нарушением сна, которое имеет серьезные социальные и экономические последствия.

Когда вы не высыпаетесь, вы платите цену. Вы можете чувствовать сильную сонливость в течение дня или страдать от недостатка концентрации и внимания, что может привести к плохому выполнению своей работы.

Недостаток сна также может играть важную роль в несчастных случаях, заставляя людей отвлекаться.

Когда вы не можете получить восстановительный ночной сон, вы в конечном итоге начнете накапливать недосып, который нелегко погасить.

Бессонница может привести к:

  • Настроение и раздражительность.
  • Подавленное настроение и отсутствие мотивации.
  • Невозможность сосредоточиться и забывчивость.
  • Неуклюжесть и трудности в обучении.
  • Повышенный аппетит и снижение полового влечения.

Согласно данным многочисленных исследований , проблемы со сном также могут быть индикатором будущих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с психическим здоровьем и даже слабоумие.

Исследования показывают, что гипноз является высоко ценимым терапевтическим средством от сна.

Хотя могут потребоваться дополнительные исследования, есть некоторые научные доказательства того, что гипноз имеет положительный эффект, когда дело доходит до использования его в качестве терапевтического вмешательства для сна.

Согласно доктору Брайану Вайсу , гипноз может помочь вам успокоить сверхактивный ум, помогая вам войти в расслабленное состояние сосредоточенной концентрации.

Это состояние расслабленной концентрации совершенно нормально, и к нему можно часто прибегать в течение дня каждый раз, когда вы теряетесь в мыслях или «теряетесь».Гипноз просто помогает вам активировать это состояние намного быстрее.

Согласно швейцарскому исследованию, короткий сеанс гипноза может улучшить сон. Бьорн Раш, профессор кафедры психологии Фрибургского университета в Швейцарии, также утверждает, что было много исследований, в которых сообщалось, что гипноз может быть хорошим средством для улучшения сна.

Это конкретное исследование отслеживало активность мозговых волн во время сна. Результаты говорят сами за себя.

Женщины, которые были сильно подвержены внушению и слушали аудиозапись с гипнотическими внушениями, спали на 67% больше, чем в контрольной группе. Они также отметили улучшение состояния глубокого сна после гипноза на 80%.

В статье журнала «Влияние гипноза на исходы сна: систематический обзор» исследование показало, что гипноз является экономически эффективным и безопасным вмешательством с описанными преимуществами при различных состояниях здоровья.

Всего, 58.3% рассмотренных исследований сообщили о преимуществах использования гипноза для сна. В результате мы видим, что гипноз является многообещающим методом лечения, который, безусловно, заслуживает дальнейшего изучения.

Гипноз VS снотворное

Время, которое мы проводим во сне, уменьшается с возрастом. Режим сна также меняется с возрастом. После 11–12 лет нарушения сна становятся еще более заметными.

По данным Гарвардского университета , почти 7 из каждых 10 взрослых испытывают какие-либо проблемы, влияющие на качество их сна.

С возрастом бессонница и нарушения сна также могут быть частыми побочными эффектами многих заболеваний, таких как артрит, застойная сердечная недостаточность и даже депрессия.

В результате этого многие люди обращаются к снотворным, но насколько они здоровы в долгосрочной перспективе?

Как работают снотворные?

По данным Harvard Health, снотворные имеют свои плюсы и минусы. Хотя они могут обеспечить быстрое решение, они также могут вызывать долгосрочные побочные эффекты.

Побочные эффекты различных продуктов для сна могут вызывать такие проблемы, как головокружение, головные боли, потеря памяти, галлюцинации, проблемы с желудком или даже чувство жжения.

Также могут быть риски, связанные с передозировкой или слишком длительным приемом. Кроме того, некоторые люди могут также испытывать аллергические реакции, такие как нечеткое зрение, боль в груди, отек или даже затрудненное дыхание, среди других симптомов.

Даже натуральные продукты, такие как мелатонин, могут иметь долгосрочные последствия.Хотя многие снотворные считаются безопасными, они все же имеют побочные эффекты, которые могут быть опасными.

По данным клиники Майо, снотворное может быть полезным при таких вещах, как сбои в поездках или стресс. Однако для людей с постоянной или длительной бессонницей другие методы лечения, такие как поведенческая терапия, могут быть лучшим выбором.

Это также одна из причин, почему гипноз — такой хороший выбор. Привычное использование снотворных может заставить вас чрезмерно полагаться на них, и они могут даже привести к последствиям для вашего здоровья в будущем.

Как работает гипноз сна?

По словам Стивена Б. Рида, терапевта и консультанта, многие болезни имеют психологические компоненты. Более того, по данным Американской медицинской ассоциации, до двух третей обращений к врачам связаны со стрессовыми симптомами. Стресс также может быть одной из основных причин проблем со сном.

В современном мире стресс стал неизбежной частью нашей повседневной жизни, и использование снотворных на регулярной основе может быть неустойчивым из-за его побочных эффектов и возможности развития зависимости.

Так как же действует гипноз для сна?

Во-первых, в отличие от снотворных, гипноз не имеет побочных эффектов. Это также не вызывает зависимостей. Вот почему для многих это может быть надежным решением.

Гипноз действует на нескольких уровнях, влияя на разум и тело. Он может использовать силу разума для исцеления тела. Гипноз помогает вашему разуму и телу расслабиться, и, используя его на регулярной основе, вы можете научиться отпускать стресс и естественным образом облегчить процесс заживления.

Гипноз, однако, может быть гораздо больше, чем просто полезным инструментом, который можно использовать для расслабления ума и тела после напряженного дня. С помощью гипноза вы можете пойти на один шаг глубже, поскольку он может помочь вам перепрограммировать свой разум и добиться желаемых устойчивых изменений в поведении и образе жизни.

Сонный гипноз разработан для работы с подсознанием, помогая вам получить доступ к тому спокойному и расслабленному состоянию альфа-волны мозга, в котором вы более подвержены внушению.

Когда вы расслабляетесь в состоянии альфа-волны мозга, ваше подсознание выходит на первый план, и, давая положительные вдохновляющие предложения, вы можете быстрее вносить изменения.

Подсознание не знает разницы между воображением и реальностью. В трансовом состоянии расслабления, которое вы испытываете под гипнозом, ваше подсознание становится очень поддающимся внушению. Вот почему каждое слово терапевта будет иметь гораздо большее влияние на изменение ваших моделей мышления и поведения в будущем. Вы можете перепрограммировать свой разум так, чтобы он более внимательно относился к своему состоянию в течение дня и предпринимал небольшие шаги, такие как глубокое дыхание, чтобы расслабиться и избежать накопления стресса.

Самое приятное — вам не нужно проявлять силу воли, чтобы внести эти изменения. С помощью гипноза вы можете принимать желаемые убеждения и модели поведения, напрямую запечатлевая их в вашем подсознании, так что ваше автоматическое поведение меняется.

На что похож сеанс сна с инструктором?

Лучше всего провести свой первый сеанс гипноза у сертифицированного гипнотерапевта. Они смогут помочь вам в создании сеансов с учетом ваших конкретных потребностей и целей.

Другой вариант, который у вас есть, — это попробовать предварительно записанный сеанс гипноза во сне, сделанный профессионалом, которому доверяют, таким как Мариса Пир, всемирно известный оратор, терапевт и автор бестселлеров. Обладая более чем тридцатилетним опытом работы в области гипнотерапии, Мариса Пир является создателем современной терапевтической методики, называемой «Быстрая трансформационная гипнотерапия ™» (RTT®), которая помогает клиентам часто вносить устойчивые изменения всего за один-три сеанса.

Наконец, если вы просто хотите погрузиться в работу с гипнозом, вы можете попытаться ввести себя в гипнотическое состояние, используя одну из приведенных ниже практик самогипноза.

Теперь вам может быть интересно, чего ожидать от сеанса гипноза и как вы узнаете, что вы загипнотизированы, если вы пробуете его без профессионального терапевта.

Вот краткий обзор того, чего ожидать от сеанса управляемого гипнотического сна.

Обычно начальный сеанс один на один с гипнотизером включает в себя короткое интервью и обзор ваших целей. Гипнотизер также сядет с вами, чтобы обсудить, через что вы проходите в жизни, и какие улучшения вы пытаетесь добиться.Также можно обсудить краткую историю болезни.

Как только вы погрузитесь в гипноз, вы сможете отключиться от мира и освободиться от забот и сомнений. Вот почему многие люди после сеанса гипноза испытывают снижение стресса, беспокойства и других психических проблем.

Сеанс управляемого сна чрезвычайно расслабляет, как и все сеансы гипноза. Когда вы закрываете глаза и позволяете мыслям отвлечься, вы расслабляетесь и чувствуете сонливость. Как только вы достигнете этого расслабленного состояния альфа-волны мозга, гипнотерапевт начнет повторять гипнотические внушения или вовлекать вас в сеанс любого типа, на котором вы сосредоточены.

Существует множество гипнотических техник, которые можно использовать для лечения проблем со сном. У каждой техники есть свои сильные стороны и требования. Гипнотерапевт выберет подходящую для вас технику на основе своей подготовки, чтобы добиться максимального положительного воздействия.

Во время сеанса управляемого сна вы почувствуете себя чрезвычайно расслабленным и сонным, и вы даже можете заснуть. Вы можете слышать каждое слово, которое говорит вам гипнотерапевт, или вы можете засыпать и просыпаться, даже не осознавая, что сеанс завершен.

Неважно, слушаете ли вы слова или нет, потому что гипноз сна работает с подсознанием.

Сеанс сна с инструктором — простая практика самогипноза

Есть несколько быстрых приемов, которые вы можете попробовать дома, чтобы помочь вам уснуть, например, визуализация или спуск по лестнице.

Визуализация для сна

Найдите тихое место, чтобы сесть или полежать. Начните глубоко дышать или напрягите и расслабьте мышцы.Отпустите все свои мысли, признав их, а затем отпустив.

А теперь представьте красивый пляж. Представьте, как вы идете по этому пляжу и утопаете пальцы ног в песке. Почувствуйте прохладную воду и океанский бриз. Посмотрите, сможете ли вы почувствовать вкус соленого морского воздуха. Слушайте звуки волн. Посмотрите в небо и обратите внимание на цвета. Обратите внимание на цвет воды. Войдите в воду и обратите внимание, насколько она успокаивает.

Вы можете вообразить здесь все, что угодно. Используйте все свои чувства, чтобы видеть, чувствовать и быть в уме.Позвольте этому выглядеть и ощущаться именно так, как вы хотите, а если этого не происходит — просто придумывайте. Как утверждает Мариса Пир, один из ведущих мировых тренеров по передовым методам гипнотерапии, «ваше воображение — самый мощный инструмент, которым вы владеете».

Что бы вы ни вообразили, представьте всем своими чувствами. Обратите внимание, насколько тепло или холодно. Обратите внимание, как он пахнет. Обратите внимание на то, как оно ощущается на ощупь. Почувствуйте тепло солнечных лучей на своей спине. Прислушайтесь к любым звукам и обратите внимание, находятся ли они в ритме вашего дыхания.

Когда вы идете по пляжу, представляйте, что вы становитесь все более и более сонными, пока не перестанете ходить.

Спуск по лестнице

Расслабьтесь, устройтесь поудобнее и найдите тихое место, чтобы сесть или полежать. Не скрещивайте руки и ноги. Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете, что ваша энергия успокаивается.

Начните с представления себя на вершине красивой лестницы, визуализируя ту, которую вы, возможно, видели в красивом доме или музее. Медленно посчитайте себя вниз по 10 ступенькам.

Представьте, что с каждым шагом вы становитесь все легче и легче по мере того, как вы идете все глубже и глубже. Вы также можете выбрать обратный отсчет от 100 до 1, останавливаясь, когда почувствуете место глубокого расслабления.

По мере того, как вы спускаетесь по лестнице, чувствуете, что ваши ноги становятся мягче и легче. Если вы потеряете намерение продолжать спускаться по лестнице, вы можете либо дать себе несколько положительных советов, либо просто расслабиться.

Использование рекомендаций по релаксации

Некоторые простые фразы, которые вы можете повторять в уме, чтобы помочь вам достичь легкого состояния транса, включают:

  • Чем глубже я иду, тем лучше я чувствую, и чем лучше я чувствую, тем глубже я иду.
  • Я позволяю успокаивающему звуку своего голоса успокаивать и расслаблять меня.
  • Мгновение за мгновением мой разум становится ясным, как поверхность спокойного и тихого озера.
  • Продолжая глубоко дышать, я все больше и больше расслабляюсь, все больше и больше расслабляюсь.
  • Я позволяю своему телу становиться все более расслабленным с каждым мгновением.
  • Каждый звук, который я слышу, позволяет мне все глубже и глубже погружаться в гипнотический транс.
  • Мне легко глубоко расслабиться.
  • Глубокое дыхание приводит меня в состояние глубокого расслабления.
  • Я спокоен.
  • Я спокоен и расслаблен.
  • Я легко достигаю очень глубокого расслабления.
  • Каждый мускул моего тела теперь расслабляется.

Советы для лучшего сна

Иногда наш разум выходит из-под контроля. Когда это происходит, вы также можете легко нервничать. Будда называл это состояние ума «обезьяньим умом».

Используя гипноз, вы можете научить свой разум отпускать тревожные мысли, чтобы вы могли расслабиться.

По данным клиники Майо, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы хорошо выспаться:

  1. Придерживайтесь постоянного режима сна.
  2. Избегайте кофеина или тяжелой пищи перед сном.
  3. Создайте расслабляющую атмосферу.
  4. Предельное время сна.
  5. Займитесь спортом.
  6. Управляйте своими заботами.

Постоянный режим сна — хорошая привычка. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет около 7-8 часов.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь не отклоняться от этого времени по выходным более чем на час или около того.

Обратите внимание на то, что вы едите и пьете, также может иметь большое значение. Употребление тяжелой пищи или употребление кофеина поздно вечером, очевидно, проблематично.

Если в вашей спальне нет расслабляющей обстановки, возможно, пришло время привести ее в порядок. Лучше всего мы спим в чистом, прохладном, тихом и темном месте. Светоизлучающие устройства, такие как сотовые телефоны, будильники и телевизоры, могут нарушить наш сон.

Также важно ограничить дневной сон, потому что это может помешать вам спать по ночам. Отсутствие физических упражнений также может вызвать проблемы со сном, поэтому постарайтесь выделить время, необходимое для быстрой прогулки.

Управляйте своими заботами, чтобы лучше спать. Постарайтесь отложить все эти заботы перед тем, как лечь в постель. Вы даже можете попробовать составить список дел, которые нужно сделать завтра, или найти способ лучше организоваться.

Заключение

Если вы не высыпаетесь, он рано или поздно настигнет вас и сделает вашу жизнь невыносимой.

Достаточное количество сна каждую ночь — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы жить здоровой, сбалансированной жизнью, а гипноз сна может быть решением, которое вы так долго искали.

Попробуйте аудиозапись гипноза Марисы Пир «Perfect Deep Unbroken Sleep», чтобы научиться использовать силу своего разума для значительного улучшения сна сегодня.

. Вы также можете заказать звонок гипнотерапевта, чтобы заказать индивидуальный сеанс гипноза во сне и раз и навсегда решить проблемы со сном.

Работает ли гипноз при расстройствах сна?

Автор: Юлиан Шолль

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Несмотря на то, как гипноз обычно изображают в фильмах и театральных постановках, психическое состояние не является формой контроля над разумом.Напротив, гипноз — это психологическое состояние сосредоточенного внимания (1), которое можно использовать для улучшения жизни людей. Клиницисты, использующие гипноз, которых часто называют гипнотерапевтами, утверждают, что такое сосредоточенное внимание способствует физическим и психологическим изменениям.

В середине 19 века английский врач ввел термин «гипноз» (2) в честь Гипноса, греческого бога сна. Сегодня гипноз используется для лечения различных состояний здоровья (3), включая синдром раздраженного кишечника, боль, беспокойство и даже приливы, связанные с менопаузой.

Может ли гипноз помочь вам уснуть?

Учитывая, что почти треть американцев спит менее шести часов каждую ночь (4), естественно задаться вопросом, может ли гипноз быть полезной стратегией для улучшения сна. В некоторых исследованиях было показано, что сонный гипноз приносит пользу людям с бессонницей (5) и увеличивает продолжительность медленноволнового сна (6), который является глубокой стадией сна.

В качестве подхода к лечению бессонницы гипнотерапевты вызывают гипноз и дают инструкции по расслаблению, улучшению гигиены сна или созданию ритуала перед сном.Инструкции по гигиене сна способствуют отдыху, уделяя особое внимание изменениям окружающей среды и образа жизни для лучшего сна.

Гипнотерапия также используется для лечения кошмаров, ужасов во сне и парасомнии, таких как лунатизм. Хотя гипноз является многообещающим методом лечения нарушений сна (7), необходимы более масштабные и тщательные исследования. К счастью, существующие исследования дают надежду, предполагая, что гипноз может быть эффективным, легко адаптируемым к различным жалобам на сон и связанным с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Как работает гипнотерапия?

Хотя гипноз эффективен при многих состояниях здоровья, исследователи все еще работают, чтобы понять, как именно гипноз влияет на мозг. Из-за оставшихся без ответа вопросов до сих пор неясно, как именно гипноз оказывает положительное воздействие.

Гипнотерапия может выглядеть по-разному в зависимости от того, как она проводится, и от целей лечения. Обычно снотворное имеет несколько общих компонентов (8):

  • Информированное согласие: Работа с гипнотерапевтом начинается с разговора, чтобы установить отношения, обсудить риски и преимущества гипноза и получить согласие клиента на продолжение.
  • Гипнотическая индукция: В начале процедуры гипнотерапевт предлагает пациенту испытать умственное и физическое расслабление. Этот шаг часто включает сосредоточение на успокаивающих мысленных образах.
  • Процедура углубления: Когда пациент расслабляется, гипнотическое состояние углубляется. На этом этапе гипнотерапевт может предложить пациенту представить себе метафору, например, представить себя спускающимся по лестнице.
  • Предоставление предложений: После того, как пациента загипнотизировали, делаются предложения, соответствующие целям лечения.
  • Окончание лечения: После внушения пациента осторожно выводят из состояния гипноза. Гипнотерапевт может сделать это, попросив пациента постепенно почувствовать себя бодрее и бодрствовать.

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты гипнотерапии, может варьироваться в зависимости от целей лечения и способа его проведения. В то время как в некоторых исследованиях изучались эффекты только одного сеанса, в других изучались эффекты нескольких сеансов с течением времени.

Что такое самогипноз?

Самогипноз описывает, когда пациенты учатся гипнотизировать себя (9). Методы самовнушения можно изучить у обученного гипнотерапевта, просмотрев видеоролики о гипнотерапии или даже приложение для гипнотерапии на смартфоне. Подобно сеансу с гипнотерапевтом, самогипноз часто включает в себя вызов гипнотического состояния посредством сфокусированного внимания и образов, углубления гипноза и выслушивания предложений или фраз, направленных на симптомы человека.

Приложения для смартфонов — это новый способ получить доступ к гипнозу. Эти приложения предлагают инструкции, видео или аудиозаписи для самовнушения. Хотя большинство приложений для гипноза не основаны на доказательствах и ориентированы на снижение веса, повышение самооценки и снижение стресса (10), предварительные исследования показывают, что приложения для гипноза могут принести определенную пользу (11).

Подходит ли мне гипноз?

Хотя гипноз связан с небольшим количеством побочных эффектов, важно помнить, что никакое лечение не обходится без риска.Специалисты сообщают, что некоторые пациенты испытывают краткосрочные побочные эффекты (12), такие как головокружение, спутанность сознания и панические атаки. Гипноз может не подходить людям с некоторыми типами психических расстройств.

Не все одинаково реагируют на гипноз. Исследования показывают, что то, получает ли человек пользу от гипноза, может зависеть от биологических, психологических и социальных факторов (13). Эти факторы включают ожидания человека, мотивацию и прочность отношений между пациентом и гипнотерапевтом.

В конечном счете, решение о том, пробовать гипноз или нет, является личным. Если вы не уверены, подходит ли вам этот подход разум-тело, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с профессионалом. К счастью, многие медицинские работники, включая врачей, психологов и консультантов по психическому здоровью, обучены и сертифицированы по использованию гипноза.

Список литературы

  1. https://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/GeneralInfoTemplate.aspx По состоянию на 24 февраля 2021 г.
  2. https://www.britannica.com/science/hypnosis По состоянию на 24 февраля 2021 г.
  3. https://www.nccih.nih.gov/health/hypnosis По состоянию на 24 февраля 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22534760/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
  5. https://pubmed.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.