Хочется рыдать: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Хочу плакать, но не могу: что это за состояние и как быть

Проблема, с которой столкнулась наша героиня, на первый взгляд может показаться надуманной. В чем проблема? Нужно выдохнуть, настроиться и просто начать плакать. В конце концов, включить грустную песню. Но что, если это не работает, а внутренние слезы все копятся и копятся? Разбираемся вместе с психологом, телесно-ориентированным терапевтом Юлией Решетниковой.

«Хочется плакать, но не получается»: 4 основные причины

«Плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции, — отмечает эксперт. — Маленький ребенок плачет всем телом, взрослый же чаще сдерживает слезы. Он если и плачет, то только глазами». 

Почему же взрослым сложно плакать? 

Из-за накопленных внутренних телесных блоков

Качественный плач — это плач всем телом. Он начинается в животе и выходит через горло, вызывая сотрясения во всем теле. Этому могут мешать поверхностное дыхание, мышечные напряжения, спазмы в диафрагмальной зоне, горловой блок. Причем они есть у всех, это часть нашего взросления и характера.

Из-за сознательных и бессознательные убеждений, что плакать нельзя

Родители могли не выдерживать ваших слез и стремились вас моментально утешить — тем самым не позволяли вам проплакаться. Или осуждали и отрицали ваши слезы: «мальчики не плачут», «что ты как нюня», «что ты ревешь», «плачут только слабаки». Сначала мы слышим эти слова от других людей, а потом они переходят к нашему внутреннему голосу — мы говорим их сами себе, запрещая слезы. 

Из-за хронического стресса и накопленного напряжения

Если они копятся в течение длительного времени, то нарушают нашу внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. 

Из-за травм и шокового состояния

Если вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения.  

Отсутствие слез: сколько лет этой проблеме?

Чтобы разрешить проблему со слезами, нужно прежде всего ответить на один вопрос: когда именно она появилась? 

Ситуация 1: вы живете с ней с самого детства

Если вы всю жизнь задаетесь вопросом «Почему не получается плакать, когда хочется?», то, возможно, вы не можете признать свою уязвимость и избавиться от внутреннего запрета на слезы. В этом случае «отказ» от плача становится своеобразной защитой психики. 

«Если человек считает слезы проявлением слабости, теряет опору, когда плачет, чувствует себя обесцененным и объектом критики, то эта его часть будет всячески избегать слез, — объясняет Юлия Решетникова. — Он может считать, что слезы безопасны и пойдут ему на пользу, но его бессознательная, уязвимая часть будет их избегать и создавать внутренний конфликт. 

Ситуация 2: проблема появилась недавно

«Внезапное блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения. Горе, страх,  шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки», — подчеркивает эксперт. 

Как помочь себе «излить» эмоции?

1. Займитесь дыхательными практиками

Самое главное — это дыхание. Когда мы что-то сдерживаем, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот. 

2. Проговаривайте свои чувства 

Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устал(а)», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у вас есть человек, которому вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.  

3. Жалейте себя телесно

Погладьте себя, обнимите, накройте пледиком. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.

4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои вам откликаются

5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок»

Положите перед собой подушку и представьте, что это вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его. Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться. 

6. Усильте напряжение

Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его… усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками. 

Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки, топание. Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.  

7. Покричите или повойте в подушку

Нужно ли заставлять себя плакать?

«Слезы важны для проживания эмоций. Можно помочь себе заплакать, но заставлять нет смысла — это уже больше похоже на насилие над собой, чем на заботу, — рассказывает психолог. — Слезы не самоцель, а способ выразить вовне что-то внутреннее.

Выражать внутренние переживания можно не только слезами, но и глубоким смехом. А еще с помощью телесных вибраций — например, дрожи, которая приходит после острых стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно позволять этой тряске свободно проходить через тело. Любые спонтанные движения тела — наш природный механизм саморегуляции. 

Если у вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики… Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.

Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — это зависит от конкретного человека и от того, как ему удобно это делать».  

Хочется мне плакать — Северянин. Полный текст стихотворения — Хочется мне плакать

Литература

Каталог стихотворений

Игорь Северянин — стихи

Игорь Северянин

Хочется мне плакать

Хочется мне плакать, плакать безнадежно, плакать бесконечно,
Плакать о минувшем, плакать о грядущем, плакать беспричинно…
Все как будто мирно, все как будто верно, все как будто чинно,
А на самом деле очень уж условно, кратко, бессердечно.

Слушайте, что лучше: не любить, все время говоря о страсти?
Или же тиранить, не любя открыто, сладкой нелюбовью,
Блестко издеваясь, хлестко угрожая, опьяняться кровью,
Любящего кротко самозабвенно сердце рвя на части?

Красота и злоба, молодость и черствость тайно-совместимы!
Берегите женщин, говорящих часто о своем уходе:
Надо их лелеять хладнокровно-мудро. Сказка на исходе.
Тягостно и душно. Сладостно и грёзно. Глубь невозмутима.

1915 г.

Серебряный век

Философские

Стихи Игоря Северянина – Серебряный век

Стихи Игоря Северянина – Философские

Другие стихи этого автора

Чего-то нет

Мне хочется уйти куда-то,

В глаза кому-то посмотреть,

Серебряный век

А если нет

А если нет?… А если ты ушла,

Чтоб не прийти ко мне на панихиды?

Серебряный век

Могло быть так

Могло быть так: лет двадцать пять назад,

Там, на воспетой Пушкиным Неве,

Серебряный век

Вы, те

Вы, те, что носите на плечах мертвый шар,

Наполненный Бог весть какой ничтожной дрянью,

Серебряный век

Этого быть не могло

Этого быть не могло:

Это волшебно для яви!

Серебряный век

Она и они

Ночеет парк, отишен весь бесстыжей тьмой.

Я прохожу, брожу во тьме, во тьме.

Серебряный век

Как читать

Публикация

Как читать пьесу Александра Островского «Гроза»

История создания, ключевые образы и основные мотивы драмы

Публикация

Как читать «Преступление и наказание» Достоевского

Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика

Публикация

Как читать «Белую гвардию» Булгакова

Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света

Публикация

Как читать «Очарованного странника» Лескова

Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь

Публикация

Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих

Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы

Публикация

Как читать «Лето Господне» Шмелева

Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы

Публикация

Как читать «Двенадцать» Блока

На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме

Публикация

Как читать «Темные аллеи» Бунина

На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина

Публикация

Как читать «Гранатовый браслет» Куприна

Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника

Публикация

Как читать «Доктора Живаго» Пастернака

Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака

«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

• О проекте
• Открытые данные

© 2013–2023, Минкультуры России. Все права защищены

Контакты

• E-mail: [email protected]
• Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Материалы

При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна

Как заставить себя плакать

Один из лучших способов избавиться от беспокойства, разочарования или стресса — поплакать. Каждому нужно время от времени выпускать его наружу, и в этом определенно нет ничего плохого. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Но бывают случаи, когда у тебя есть коробка салфеток и ты готов идти, но слезы просто не идут. В это время вы можете захотеть узнать, как заставить себя плакать, потому что позволять себе делать это очень важно.

Плач может помочь вам преодолеть цикл стресса и избавиться от стресса, говорит психолог Ольга Карасина, 9 лет.0005 Консультации Среднего Запада . «Отсутствие какого-либо освобождения, когда мы чувствуем сильные эмоции, сродни попытке удержать пляжный мяч под водой, это утомительно и в конечном итоге всплывет гораздо более непредсказуемым и нежелательным образом», — добавляет она.

Плач также может быть механизмом самоуспокоения и помочь нам освободиться от эмоций, которые мы сдерживали и которые теперь занимают место и, вероятно, воздействуют на нас без какого-либо выхода, отмечает Карасина.

Итак, почему некоторые люди плохо плачут? Иногда медицинские проблемы, такие как синдром сухого глаза, при котором вырабатывается недостаточное количество слез, и синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сухостью глаз и рта, могут затруднить слезоотделение. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, антигистаминные препараты, противозачаточные средства и лекарства от кровяного давления, могут сделать то же самое. Это может показаться нелогичным, но у людей с депрессией может не хватить сил плакать, даже если у них возникнет желание. Вы также можете быть не в состоянии, потому что вы избегаете этого — вы можете хотеть убежать от неприятных чувств и мыслей, подавляя их.

Если вы действительно нуждаетесь в освобождении, но никак не можете его осуществить, вот несколько советов от экспертов, как запустить гидротехнические сооружения.

1.

Не моргайте

Один из самых простых способов заставить себя плакать — не моргать. «Естественный инстинкт вашего тела — моргать, чтобы вырабатывать влагу и предотвращать попадание мусора и грязи, что может вызвать инфекцию», — говорит Лена Суарес-Анджелино, LCSW , из Choose Therapy. «Когда вы идете против природы, ваше тело попытается сделать все, что в его силах, чтобы перекалиброваться».

Попробуйте смотреть на пустую стену в течение 20–30 секунд или столько, сколько сможете стоять. Ваши глаза, скорее всего, начнут гореть, и слеза или две польются. Если вы сделаете это *и* подумаете о чем-то, что заставило вас почувствовать боль или грусть, а затем включите грустную песню, вы, скорее всего, начнете плакать.

2. Дыхательная работа

«Дыхательная работа воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему и помогает восстановить эмоциональное, умственное, физическое и духовное равновесие», — отмечает Суарес-Анджелино. «Многие люди сообщают, что они плакали, наряду с другими исцеляющими переживаниями, в результате сеансов работы с дыханием».

История по теме

• 10 дыхательных упражнений для облегчения беспокойства как можно скорее

Если вы новичок в этой практике, пробуйте техники еженедельно и оставляйте себе место для реализации и обработки исцеления, которое может возникнуть во время этих упражнений. сессии.

3. Отправьтесь на прогулку

Ежедневные прогулки полезны по разным причинам, но выход на улицу, особенно без отвлекающих факторов, позволяет вам погрузиться в себя и поразмышлять. «Подумайте о вещах, которые, по вашему мнению, вы игнорировали или заметали под ковер. Позвольте им проявиться и настроиться на ваши чувства и мысли об этих ситуациях», — говорит Суарес-Анхелино.

4. Слушайте музыку

Музыка — отличный способ выразить свои эмоции. Карасина рекомендует поставить песню на свой выбор и подумать о времени, которое вызывает эмоции лично у вас.

Она также рекомендует сочетать это с другим видом деятельности, например, проводить время на природе или заниматься йогой на любимом открытом воздухе, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Эта комбинация может помочь вам соединиться с самим собой и дать вам возможность полностью осознать свои чувства в данный момент.

5. Двигайтесь своим телом

Тренировки и движение тела также могут помочь перетасовать любую застойную энергию по всему телу, чтобы облегчить эмоциональное освобождение.

Похожие истории

• 32 лучших упражнения для ног всех времен
• Эта тренировка ягодиц требует минимального оборудования

«Известно, что некоторые позы в йоге помогают залечить травмы и обработать эмоции, что часто приводит к слезам», — говорит Суарес. -Анджелино. «Иногда энергичная тренировка, включающая в себя удары руками или ногами, например, кикбоксинг или обычный бокс, может помочь избавиться от переживаемого вами разочарования, что помогает сломать барьер и позволить слезам течь».

В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, а также от количества сдерживаемых эмоций и напряжения, вы можете начать плакать довольно часто, а затем со временем реже.

6.

Прочтите грустную историю

Подобно прослушиванию музыки, чтение чего-то грустного может вызвать слезы. «Названия некоторых книг печально известны тем, что люди снова и снова плачут, независимо от того, сколько раз они их читали», — говорит Суарес-Анхелино.

Если вы считаете, что вам нужно немного попрактиковаться в этом методе, она рекомендует пробовать его раз в месяц, или, если вы чувствуете, что вам нужно плакать чаще, раз в неделю.

7. Примите душ

Некоторым людям нужно уединение, чтобы вдоволь выплакаться, или им не нравится, когда слезы катятся по их щекам. Если это ваш случай, попробуйте принять душ. «Попробуйте принять душ и использовать свои чувства, чтобы приглушить внешние звуки плача, а также смешать воду на лице со слезами, текущими вниз», — говорит Суарес-Анджелино.

Тем не менее, она предостерегает не тратить слишком много времени на то, чтобы включить водопровод. «Вы можете попробовать это каждый раз, когда находитесь в душе не дольше пяти минут, чтобы не тратить воду зря», — говорит она.

8. Поговорите с кем-нибудь

Если вам трудно понять свои эмоции, Карасина рекомендует открыться и поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, хорошим другом или партнером. «Сеанс терапии или хороший разговор с кем-то, кому вы доверяете, иногда могут вызвать чувства и позволить нам хорошенько выплакаться», — добавляет она.

Связанная история

• Как получить доступ к бесплатной терапии и психиатрической помощи

Она даже предлагает заняться групповой терапией или онлайн-группой поддержки, которые могут предложить еще одно место, где можно почувствовать себя в безопасности и получить поддержку, чтобы поделиться опытом плача. в окружении людей, которые могут удержать место и поддержать это выражение.

9.

Напишите об этом

Если вы расстроены и хотите выплакаться, Суарес-Анджелино рекомендует взять бумагу и ручку и написать письмо человеку или ситуации, которые вас расстраивают. «Иногда возможность записывать свои чувства и мысли помогает вашим эмоциям подняться на поверхность и дать о себе знать», — говорит она.

Связанная статья

• 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса

Он не предназначен для отправки по почте или показа всем, кто вовлечен в ситуацию, а скорее для того, чтобы дать возможность выразить себя без осуждения. «Когда вы благословлены этим пространством, слезы, скорее всего, навернутся», — говорит Суарес-Анджелино.

10. Зевать

Еще один простой способ вызвать слезы — зевать. «Попробуйте зевнуть несколько раз подряд, чтобы разбудить слезные протоки. Это может помочь заставить ваше тело плакать», — говорит Суарес-Анджелино, но обратите внимание, что этот метод может работать не для всех.

Связанная история

• Полное руководство по медитации для начинающих

Хорошая новость заключается в том, что зевота не причиняет никакого вреда, если зевать слишком часто. Однако вынужденная зевота может быстро превратиться в настоящую зевоту, и вы можете начать чувствовать усталость или утомление.

Когда вы пытаетесь заставить себя плакать, самое главное — не чувствовать давления, побуждающего плакать. «Отпустите ожидание, что вам нужны слезы, чтобы чувствовать. В тот момент, когда вы избавляетесь от необходимости заставлять себя плакать, вы можете перевести дух и начать обрабатывать свои эмоции», — говорит Суарес-Анджелино.

Эшли Мартенс


Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

19 вещей, которые нужно знать о том, почему вы не можете плакать: причины, советы, стратегии

Иногда вам хочется плакать, но вы просто не можете? Вы чувствуете покалывание в глазах, но слезы все равно не текут.

Возможно, вам совсем не хочется плакать, даже когда вы сталкиваетесь с крайне неприятными или неприятными обстоятельствами. Другие вокруг вас плачут, но для вас слезы просто не приходят.

Если вы не можете пролить ни капли слез, вы можете задаться вопросом, почему вам трудно плакать.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о медицинских и эмоциональных причинах неспособности плакать и о том, как с этим справиться.

Определенные медицинские состояния могут повлиять на вашу способность производить слезы, в том числе:

Сухой кератоконъюнктивит

Это состояние, чаще называемое синдромом сухого глаза, связано с уменьшением слезопродукции.

Она может появляться чаще при:

• беременности или гормональных изменениях, связанных с менопаузой
• возрасте, так как сухость глаз довольно распространена в пожилом возрасте
• диабет
• проблемы с щитовидной железой
• ревматоидный артрит
• использование контактных линз
• воспаление или заболевания век

синдром Шегрена

старше 40 лет.

Синдром Шегрена заставляет лейкоциты в организме атаковать железы, вырабатывающие влагу, такие как слезные протоки и слизистые оболочки.

Это может вызвать сухость в глазах и во рту.

Факторы окружающей среды

Если вы живете в сухом или очень ветреном климате, вы можете заметить, что у вас не так много слез. Это происходит потому, что из-за сухости воздуха ваши слезы быстро испаряются.

Это также может произойти, если воздух становится задымленным из-за лесных пожаров или по другим причинам.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут приводить к снижению слезопродукции.

Вам может быть трудно плакать, когда вы принимаете:

• противозачаточные таблетки, особенно если вы также носите контактные линзы
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• антигистаминные или противоотечные средства
• лекарства от кровяного давления глаза после этой операции.

  Если у вас нет заболеваний, влияющих на выработку слез, сухость глаз потенциально может быть связана с эмоциональными или психическими факторами.

  Депрессия с меланхолией

  Различные подтипы депрессии могут включать целый ряд симптомов, различающихся по степени тяжести, поэтому люди, живущие с депрессией, не обязательно будут испытывать депрессию одинаково.

  Меланхолическая депрессия — это тип большого депрессивного расстройства, которое обычно проявляется тяжелыми симптомами.

  При меланхолической депрессии вы можете чувствовать:

  • безэмоциональность или «вялость»
  • заторможенность
  • безнадежность, уныние или отчаяние
  • незаинтересованность в окружающем мире

  Вы можете не реагировать на события, особенно позитивные, как обычно. На самом деле, вам может казаться, что у вас мало или совсем нет эмоций, и это может привести к неспособности плакать.

  Это имеет смысл, если подумать. Если вы чувствуете, что ваши эмоции отключены или отключены, вы, вероятно, не сможете вызвать эмоциональный отклик.

  Ангедония

  Хотя ангедония часто возникает как симптом депрессии, она также может развиваться как симптом других психических заболеваний или сама по себе.

  Ангедония описывает потерю интереса и удовольствия от социальной деятельности или физических ощущений.

  Вы не просто испытываете уменьшение удовольствия. Вы также можете заметить снижение способности выражать свои эмоции. Некоторые люди с ангедонией, особенно с ангедонической депрессией, замечают, что они больше не могут легко плакать — или вообще не могут.

  Подавленные эмоции

  Некоторым людям трудно управлять эмоциями, поэтому они отталкивают их или прячут, чтобы справиться с ними.

  Сначала это подавление может происходить намеренно, но со временем оно становится более автоматическим.

  В конце концов, вы можете испытывать большинство своих эмоций в легкой форме, если вообще переживаете. Даже если происходит что-то глубоко огорчающее, вы можете не проявлять особой реакции.

  Ничто не влияет на вашу физическую способность плакать, но слезы просто не идут.

  Личное мнение о плаче

  Если вы считаете, что плач показывает вашу уязвимость или свидетельствует о слабости, вы можете намеренно сдерживать слезы. В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.

  Люди часто начинают воспринимать плач как признак слабости, когда другие люди, в том числе родители, братья, сестры и сверстники, стыдят их за то, что они плакали в детстве.

  Неспособность плакать также может развиваться как приобретенное поведение. Если члены семьи и близкие никогда не плачут, вы никогда не научитесь воспринимать плач как естественную форму эмоционального выражения.

  Возможно, вы удивитесь, узнав, что плакать на самом деле очень важно.

  Слезы выполняют несколько функций. Они приносят пользу вашему телу, но также обеспечивают чувство облегчения и эмоционального катарсиса.

  • На самом базовом уровне плач помогает сохранить ваши глаза чистыми и здоровыми, смывая пыль и мусор.
  • Слезы также помогают облегчить боль за счет выброса эндорфинов, поэтому плач после болезненной травмы может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Считается, что эмоциональные слезы помогают вымывать из организма токсины, такие как гормоны стресса.
  • Плач также служит способом выражения своих эмоций, поэтому он может снять стресс и напряжение и улучшить настроение, когда вы расстроены.
  • Ваши слезы также сообщают другим людям, когда вам грустно, что дает им понять, что вам нужны утешение и поддержка. Таким образом, плач может в некотором смысле помочь укрепить ваши связи с окружающими вас людьми.

  Если у вас есть другие симптомы, указывающие на то, что ваша неспособность плакать может быть связана с физическим или психическим заболеванием, вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.

  После того, как поставщик медицинских услуг исключит какие-либо серьезные заболевания, вы можете попробовать несколько способов облегчить освобождение через слезы.

  Найдите время, чтобы изучить свои реакции

  Если вы привыкли подавлять или избегать сильных чувств, вы можете не замечать большую часть реакции, когда сталкиваетесь с глубоко эмоциональной ситуацией, такой как потеря кого-то, кого вы любите, или упущение возможность мечты.

  Вместо этого у вас может быть привычка отмахиваться от беды.

  Вообще говоря, сидеть с неприятными или нежелательными ощущениями не очень приятно, но все же это важно делать.

  Отрицание их отключает вас от ваших переживаний и блокирует естественные способы выражения эмоций, например плач.

  Почувствуйте себя более комфортно со своими эмоциями

  Трудно выражать эмоции, когда вы боитесь их или смущаетесь, так как обычно вместо этого вы блокируете их.

  Чтобы научиться признавать и принимать свои эмоции, не отрицайте их. Вместо этого попробуйте:

  • Говорите о своих чувствах вслух. Даже если это только для себя, вы можете сказать: «Я злюсь», «Мне грустно» или «Мне больно».
  • Запишите свои чувства. Ведение дневника может помочь вам соединиться с эмоциями в данный момент, но также позволит вам потренироваться описывать их самому себе, прежде чем делиться ими с другими.
  • Помнить это нормально. Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.

  Найдите безопасное место, чтобы выплеснуть свои чувства

  Возможно, вам неудобно выражать эмоции на публике, и это совершенно нормально. Может пройти некоторое время, прежде чем обмен эмоциями с кем-либо станет возможным, что гораздо менее естественно.

  Полное избегание эмоций тоже не выход. Постарайтесь найти уединенное место, где вы сможете разобраться в чувствах и выразить сильные эмоции и слезы.

  Это может быть ваша спальня, тихое место на природе, где вы всегда одиноки, или любое другое место, где вас никто не побеспокоит.

  Поговорите с людьми, которым вы доверяете

  Как только вы освоитесь со своими эмоциями самостоятельно, вы можете попробовать поделиться этими чувствами с близкими.

  Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Например, вы можете открыться своему партнеру или лучшему другу раньше всех.

  Разговор с другими о том, что вы чувствуете, может помочь нормализовать ваши эмоции, так как велика вероятность, что они могут дать некоторое подтверждение этим чувствам или поделиться собственным опытом.

  Когда вам становится легче говорить о чувствах, вы можете заметить, что вам становится легче выражать их и другими способами, включая слезы.

  Позвольте себе быть тронутым

  Это может не всегда срабатывать, но наблюдение за слезами или прослушивание трогательной или грустной музыки иногда может вызвать слезы.

  Если вы хотите попрактиковаться в слезах, наблюдая или слушая эмоциональные переживания другого человека, вы можете немного успокоиться, проливая собственные слезы.

  Бонус: просмотр глубоко эмоциональных фильмов также может повысить вашу эмпатию и сострадание к другим.

  Если вам трудно плакать из-за того, что вы не в контакте со своими чувствами, у вас могут возникнуть проблемы с выражением эмоций и другими способами. В этом случае профессиональная поддержка терапевта может иметь много преимуществ.

  Чувствовать себя комфортно со своими эмоциями важно не только для ваших интимных отношений, но и для вашего общего эмоционального здоровья.

  Если вы не уверены, почему не можете плакать или легко выражать эмоции, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать эту проблему.

  Если вы пытались справиться с сильными эмоциями самостоятельно, но не добились большого успеха, следующим полезным шагом может стать беседа с психотерапевтом.

  Некоторые люди плачут легче, чем другие, и это нормально. Люди разные, поэтому само собой разумеется, что эмоциональное выражение варьируется от человека к человеку.

  Если вы вообще не можете плакать, возможно, вам будет трудно справляться со своими эмоциями, а также вам может быть трудно общаться с другими.

  В конце концов, плакать — это нормально, так что не беспокойтесь о попытках сдержать слезы — они совершенно естественны.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.