Интроспектива это: «Интроспектива 55» Алексея Дмитриева

«Интроспектива 55» Алексея Дмитриева

выставка работает до конца декабря                                                                     

Выставка под названием «Интроспектива 55» представляет живописные работы, графика, инсталляция и произведения, выполненные в авторской технике.

Интроспектива – авторский неологизм, полученный путем сложения двух слов: «интроспекция» и «перспектива». С одной стороны это самоисследование автора для понимания своей внутренней природы и своего собственного места в мироздании, а с другой – воспроизведение образов реальности, искаженных, порой, собственной перспективой сознания и восприятия.

Цифра «55» – это измеренный годами срок, в течение которого автор этим занимается.

Алексей Константинович Дмитриев родился 2 февраля 1963 году в г. Ташкент Узбекской ССР (Республика Узбекистан). В 1985 году закончил Ташкентский государственный театрально-художественный институт. Работает в области сценографии, иллюстрации, дизайна. Его картины находятся в Национальном музее имени А.В. Анохина, в краеведческом музее имени В.В. Бианки (г. Бийск), а также в частных собраниях во Франции, США, Канаде, Голландии, Австрии, Турции, Узбекистана и России.

Приглашаем всех желающих на выставку Алексея Дмитриева.

Другие материалы в этой категории:

• Я и мой мир
• Археолог, писатель, философ, общественный деятель

Наверх

 

Выставки

• Выставка памяти Родиона Федоровича Зиновьева
• Юбилейная выставка Николая Давыдова
• К 90-летию со дня рождения народного писателя Аржана Адарова
• Ойротская автономия: история в летописи
• Выставка работ Сергея Дыкова
• Фотовыставка
• К 70-летию Валерия Тебекова
• К 90-летию Алтайского заповедника
• К 70-летию со дня рождения художника Алексея Куладжи
• Советская Ойротия в произведениях художников

Самое читаемое

• Вниманию посетителей!
• В музее состоялась встреча ко дню алтайского языка
• Скоро в музее
• Ко Дню алтайского языка
• В музее состоялась встреча ко дню алтайского языка
• Выставка художника Елены Ерохиной

 

Выставка Алексей Дмитриев.

Интроспектива 55, Новосибирск – Афиша-Музеи Выставка Алексей Дмитриев. Интроспектива 55, Новосибирск – Афиша-Музеи

Выставка в Новосибирске

Предоставлено afisher.info

О выставке

Выставку «Интроспектива 55» алтайского художника Алексея Дмитриева. Интроспектива — авторский неологизм, полученный путем сложения двух слов: «интроспекция» и «перспектива». Алексей Дмитриев: «Для меня интроспектива — это художественный процесс во время которого ты одновременно занимаешься самоисследованием и воспроизведением образов реальности, искаженных твоей собственной перспективой восприятия. А цифра „55“ в названии выставки лишь означает измеренный годами срок, в течение которого я этим занимаюсь».

Afisher.info

ЖанрыЖивопись

Возраст6+

Место проведения

Городской центр изобразительных искусств

АдресСвердлова, 13

Площадь Ленина

Подборки «Афиши»

 

Музеи, в которых можно отметить день рождения ребенка

Я поведу тебя в музей: 10 музейных программ для детей и их родителей

Школа фотографии, театр на английском и другие полезные кружки для детей и подростков

Где смотреть на насекомых: 7 музеев и кружков

Мероприятия

 

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

Самоанализ: определение (в психологии), примеры и вопросы

Самоанализ: определение (в психологии), примеры и вопросы Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое самоанализ, почему он важен и как стать самоанализом? В этой статье мы дадим вам определение (и значение) самоанализа и инструменты, необходимые для этого. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое самоанализ? (Определение) Самоанализ – это исследование или наблюдение за собственными психическими и эмоциональными процессами. Благодаря самоанализу мы можем получить знания о нашей внутренней работе. Самоанализ похож на восприятие, но отличается от него тем, что не задействует пять чувств. Мы не видим, не слышим, не обоняем, не осязаем и не пробуем на вкус, чтобы получить представление. Как правило, самоанализ включает в себя взгляд внутрь себя , чтобы попытаться понять себя. Это не включает взгляд вовне. Например, мы можем узнать о своем внутреннем состоянии, попросив других людей дать нам обратную связь или посмотрев в зеркало и увидев наше выражение лица, но это не считается формой самоанализа (Schwitzgebel, 2012). Также считается, что самоанализ в основном состоит из умственных способов смотреть внутрь себя. Мы можем думать, размышлять или саморефлексировать над нашими внутренними переживаниями. Это отличается от других форм самопознания, таких как физический опыт нахождения нашего тела в пространстве или ощущение внутренних физических болей. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент9 Что такое самоанализ в психологии? В старых статьях предполагается, что самоанализ — это наблюдение за сознанием (Boring, 1953). Учитывая, что это может привести к самопознанию, самоанализ иногда можно спутать с другими методами, которые используются для самопознания. Например, иногда мы наблюдаем за собственным поведением и используем его, чтобы получить представление о самих себе. Мы можем регулярно слушать музыку определенного типа и делать вывод, что нам нравится такая музыка. Или мы можем не убираться в своей комнате и сделать вывод, что мы грязные. Наблюдение за своим поведением — это хороший способ самопознания, но это не самоанализ, как его определяют в психологии (Schwitzgebel, 2012). Поскольку психология связана с разумом, самоанализ играет важную роль как в психологических исследованиях, так и в терапии. Например, если мы не можем идентифицировать свои эмоции, как мы должны сообщать о них (для исследования) или управлять ими (как нас могут попросить сделать в терапии)? Точно так же, если мы не можем замечать мысли, вызывающие негативные эмоции, как нам перенаправить эти мысли, чтобы создать более счастливый и здоровый ум? Взгляд внутрь себя — самоанализ — дает большую часть материала, необходимого нам для улучшения нашего психического здоровья и благополучия. Это делает самоанализ ключевым компонентом психологии, какой мы ее знаем. Что значит быть самосозерцательным? Интроспективный человек — это тот, кто регулярно смотрит внутрь себя, чтобы попытаться понять свой разум, мысли, чувства и внутреннюю работу. Они могут заниматься медитацией или другими созерцательными практиками. Или они могут просто остановиться, чтобы поразмышлять, когда их что-то беспокоит, когда они плохо справились с ситуацией или когда им просто интересно узнать о себе больше. — Что на самом деле происходило? они могут спросить себя. Наверное, все мы делаем это в разной степени. Более глубокий или более частый самоанализ может помочь нам обрести ясность, которая поможет нам двигаться вперед и жить более эффективно. Поэтому интроспективность обычно считается хорошей вещью. Видео: почему важен самоанализ Какова цель самоанализа? Когда мы занимаемся самоанализом, мы можем осознавать вещи, о которых раньше не знали. Мы можем обнаруживать мысли или чувства или формировать убеждения или суждения на основе полученной информации. Вся эта информация может быть полезна для понимания самих себя и улучшения нашего самочувствия. Как стать самоанализом Ученые предполагают, что многие состояния доступны нам через интроспекцию. Эти состояния включают отношения, убеждения, желания, оценки, намерения, эмоции и сенсорный опыт (Schwitzgebel, 2012). С другой стороны, считается, что наши личностные черты недоступны для нас посредством самоанализа, в основном потому, что нам часто бывает трудно точно определить, каковы наши черты характера. Я мог бы возразить, что самоанализ не обязательно должен приводить к правильному ответу — наши убеждения о наших личностных чертах тоже являются полезной информацией, — но я не буду здесь отвлекаться. Учитывая, что все мы переживаем эти состояния, самоанализ — это инструмент, доступный каждому из нас. С практикой и усилиями мы можем улучшить нашу способность к самоанализу, лучше понять себя и использовать эти знания для создания жизни, которую мы желаем. Так как же получить (или улучшить) свою способность смотреть внутрь себя? Первое, что мы могли бы рассмотреть, это то, какая информация существует в сознании, какая информация может быть доведена до сознания и какая информация остается вне нашего сознания (в бессознательном). Чтобы улучшить самоанализ, мы должны найти способы сделать информацию более доступной, то есть приблизить ее к сознанию (Vermersch, 19).99). Итак, давайте поговорим о способах сделать это. Метод самоанализа: самоконтроль Одна из теорий самоанализа состоит в том, что это самоконтроль — это простой процесс сканирования, который включает в себя простое замечание того, что происходит в нашем уме (Schwitzgebel, 2012). Если это так, то это потребует относительно небольших усилий и, вероятно, поможет психологическим инструментам, таким как осознанная медитация. Внимательность — это техника, которая просто включает в себя наблюдение без осуждения. Мысли, эмоции и другая информация текут через ваш разум, и вы просто замечаете. Вы также можете представить, как эти мысли уплывают, как облака в небе. Успокаивая свой разум, вы даете себе возможность наблюдать, учиться и проникать в суть своей внутренней работы. ​Метод самоанализа: многопроцессное самообнаружение Самоанализ также можно рассматривать как самообнаружение, использующее несколько процессов. С этой точки зрения мы обращаем внимание на наши внутренние состояния и процессы. Затем мы формируем о них суждения (Schwitzgebel, 2012). В этом смысле самоанализ — это процесс, в котором наш активный познавательный ум может наблюдать или взаимодействовать с информацией в нашем сознании. Например, предположим, что я занимаюсь самоанализом и замечаю, что сильно волнуюсь перед тем, как произнести речь. Я могу решить, что это плохо, и внезапно мое беспокойство начинает возрастать. Интроспекция только что изменила мои внутренние процессы. Действительно, существует множество других исследований, показывающих, что если мы обращаем внимание на наши негативные мысли и эмоции, они усиливаются. Поэтому нам нужно быть осторожными, глядя внутрь себя. Будьте осторожны, чтобы заметить, как вы реагируете на то, что вы узнаете. Внимательный подход, который не осуждает, действительно может быть самым безопасным путем к самопознанию. Видео: пример использования самоанализа Что такое самоанализ? Технически любой самоанализ — это самоанализ, но иногда полезно думать об этом именно так. Ведь мы смотрим в себя. Поэтому, если вам проще думать о концепциях, о которых мы говорили, как о самоанализе, не стесняйтесь делать это. вопросов, которые нужно задать себе, чтобы быть самосозерцательным Помните, что самоанализ можно использовать для лучшего понимания наших отношений, убеждений, желаний, оценок, намерений, эмоций и сенсорных переживаний. Так что именно мы делаем? Лично я изо всех сил стараюсь (как и многие люди) просто сидеть в медитации и познавать себя. Мой глупый мозг постоянно блуждает. Если это похоже на вас, подумайте о том, чтобы начать созерцание или медитацию с вопроса. Вот несколько вопросов для самоанализа: Кто я? Кем я хочу, чтобы был? Чего я действительно хочу в жизни? Как я на самом деле отношусь к себе? Каковы мои убеждения? Что я ценю? Что для меня важнее всего? Какой правильный следующий шаг для меня? После того, как вы зададите каждый вопрос, просто сидите с вопросом и старайтесь без осуждения замечать, какие мысли приходят вам в голову. Если это поможет вам, вы можете завести дневник самоанализа, чтобы делать заметки и записывать размышления. Примеры самоанализа Не знаете точно, какая информация должна всплывать на поверхность, когда вы занимаетесь самоанализом? Что ж, у всех все по-разному, и это будет зависеть от того, сколько сознательной информации вам доступно, или от того, сможете ли вы извлечь ранее скрытую информацию из бессознательного. Чтобы дать вам несколько примеров самонаблюдения, я сделал это упражнение, чтобы посмотреть, что я могу найти внутри меня . Каждый раз, когда я задавал вопрос, возникала небольшая пауза, как будто моя застенчивая сторона боялась раскрыться. Затем я услышал мысль или внутренний голос, предлагающий мне некоторую информацию. Затем я кратко обдумал информацию. Я уверен, что только поцарапал поверхность. Мы все можем узнать больше, если будем чаще заниматься самоанализом. Вот мои примеры. Надеюсь, это поможет вам понять, что вы можете найти внутри себя, когда используете самоанализ. Кто я? Я получил два четких ответа. Я боязливый человек, меня все беспокоит. Я вдохновлен — новаторский творец, вдохновленный воплощением в жизнь идей, которых в настоящее время не существует. Моя саморефлексия : Наверное, я действительно не осознавала, что страх — такая большая часть того, кем я себя считаю, но он действительно занимает большую часть моих мыслей. С другой стороны, люди часто называют меня творческим человеком, так что это не так уж удивительно. Кем я хочу, чтобы  был? Я хочу быть человеком, который живет настоящим — человеком, который наслаждается мелочами и не слишком беспокоится о будущем. Я хочу быть тем, кто проводит день, делая то, что вдохновляет и успокаивает меня. Мое самоанализ : Я давно к этому стремился. Я полагаю, что выполнение этого упражнения помогло мне понять, что беспокойство и страх, вероятно, самые большие препятствия на пути к тому, чтобы быть этим человеком. Чего я действительно хочу в жизни? Мир, спокойствие, удовлетворенность и ощущение связи с чем-то большим, чем я сам. Моя саморефлексия : Меня немного удивило желание чувствовать связь. Я даже не совсем уверен, что это значит, но звучит потрясающе. ​ Как я на самом деле отношусь к себе? ​Я увидел себя висящим на кончиках пальцев в глубокой темной дыре. Люди вокруг нас суетятся, не замечая, что я вот-вот рухну и упаду (извините за мрачный образ). Слова, которые пришли на ум, были невидимыми и уверенными в себе. Мое самоанализ : В отличие от многих миллениалов, я предпочитаю быть за кулисами. Я предпочитаю, чтобы меня не замечали и не разговаривали с людьми. Я всегда был таким, болезненно застенчивым, с самого детства. Но я думаю, что это влияет на то, как я вижу себя. Дело не в том, что у меня низкая самооценка, и при этом у меня нет высокой самооценки. Иногда мне кажется, что у меня совсем нет уважения — я не хороший, не плохой, просто никакой. Возможно, я думаю о себе как о воздухе или дневном свете — присутствующем, но трудно уловимом. Хм… Самоанализ на эту тему действительно открыл для меня кое-что новое. Каковы мои убеждения? Я считаю, что у каждого из нас есть свой путь в жизни. Я не знаю, предопределено ли это или мы выбираем из бесконечного числа путей, но что-то в этом мне кажется верным. Мое самоанализ : Я был удивлен тем, как мало у меня убеждений. Я стараюсь быть открытым ко всем возможностям и могу передумать, когда узнаю новую информацию. Но я думаю, что если больше размышлять об убеждениях, это поможет мне чувствовать себя более стабильно. Что я ценю? Свобода и доброта. Свобода жить так, как я считаю нужным, и доброта, позволяющая другим делать то же самое. Мое самоанализ : Я много раз размышлял о ценностях для других упражнений, так что здесь не так много новой информации, которую я мог бы открыть. Что для меня важнее всего? Любовь. Мое самоанализ : После многих лет, когда я ставил работу выше своих отношений и чуть не потерял свой брак, теперь я знаю, что любовь — это то, что для меня важнее всего. Какой правильный следующий шаг для меня? Чтобы проводить больше времени в созерцании, практикуя присутствие. Мое самоанализ : После раскрытия всей остальной информации это имеет смысл. Я думаю, что переключение мыслей с беспокойства на настоящий момент было бы чрезвычайно ценным для моего благополучия. Другие выводы из этих примеров самоанализа Выполняя это задание, я заметил некоторое сопротивление некоторым вопросам. Это оказались самые ценные вопросы для самообучения. Так что обращайте внимание на любое тонкое сопротивление размышлениям на заданную тему. Возможно, это именно та тема, которая поможет вам в вашем самопознании. Есть ли обратная сторона самоанализа? Самоанализ, если его проводить тщательно, может помочь нам узнать о себе. Но мы должны быть осторожны, чтобы благонамеренный самоанализ не превратился в размышления. Размышление — это когда мы снова и снова прокручиваем мысли в уме, продолжая думать о чем-то, что мы сказали — или сделали, или даже о том, кто мы есть — в попытке решить проблему, которую невозможно решить. Если вы обнаружите, что самоанализ заставляет вас чувствовать беспокойство или застревать в ваших мыслях, то вы сбились с пути. Сделайте шаг назад и постарайтесь не забывать позволять мыслям приходить и уходить, как облака в небе или листья в реке. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не судить себя или свои открытия. Если самоанализ приводит к тому, что мы узнаем о себе сложные вещи, может быть трудно оставаться объективным. Поэтому, если вы считаете, что это непродуктивно, может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту. Упражнения, которые помогут вам в самоанализе На этом сайте есть множество занятий и статей, которые помогут вам проанализировать различные внутренние процессы. Вот несколько вариантов: Воображая счастье. Это упражнение по визуализации, во время которого вы думаете и представляете свой идеальный день. Изучение своих сильных и слабых сторон. Это может помочь вам исследовать и определить, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами. Знать себе цену. Это может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к своей самооценке, и приобрести некоторые навыки для повышения самооценки. Книги по самоанализу Вы все еще хотите узнать больше о самонаблюдении? Вот несколько книг, которые помогут вам копать глубже.​ Самонаблюдение. Самотерапия через самоанализ и ведение дневника​​ Soul Therapy: 365-дневный журнал для самоисследования, исцеления и размышлений Статьи, связанные с самоанализом Заключительные мысли о самоанализе Самоанализ — это ценный инструмент, который может помочь нам обрести самоанализ и лучше понять себя. Мы надеемся, что с помощью этой информации мы сможем изменить наши мысли, эмоции и поведение таким образом, чтобы это помогло нам увеличить наше счастье и благополучие. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Скучно, Э. Г. (1953). История интроспекции. Психологический бюллетень , 50 (3), 169. Schwitzgebel, E. (2012). Самоанализ, что ли? Самоанализ и сознание , 29-48. Вермерш, П. (1999). Самоанализ как практика. Журнал исследований сознания , 6 (2-3), 17-42.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Правильный путь к самоанализу (да, есть и неправильный) |

Мы люди 2 июня 2017 г. / Tasha Eurich PhD

Valery Lemay

Навязчивое созерцание пупка может приносить удовлетворение, но проблема в том, что оно также может быть вредным.

Организационный психолог Таша Юрих предлагает способы вырваться из замкнутого круга размышлений и научиться двигаться вперед по-настоящему.

Это было во вторник вечером около 11 вечера. Запершись в своем темном кабинете, я сидел и смотрел на набор только что проанализированных данных. Несколькими неделями ранее мы с моей командой провели исследование, изучающее взаимосвязь между саморефлексией и такими результатами, как счастье, стресс и удовлетворенность работой. Я был уверен, что результаты покажут, что люди, которые тратят время и энергию на изучение себя, будут лучше понимать себя и что это знание окажет положительное влияние на всю их жизнь.

Но, к моему удивлению, наши данные говорят об обратном. Люди с высокими показателями саморефлексии были более подвержены стрессу, депрессии и беспокойству, менее удовлетворены своей работой и отношениями, более эгоцентричны и меньше контролировали свою жизнь. Более того, эти негативные последствия, казалось, усиливались по мере того, как они отражались.

Мы можем проводить бесконечное количество времени в саморефлексии, но при этом не можем лучше понять себя, чем в начале.

Хотя я не знал этого в то время, я наткнулся на миф о самосознании, который исследователи только начинают понимать. Психолог из Сиднейского университета Энтони М. Грант обнаружил, что люди, обладающие большей проницательностью — которую он определяет как интуитивное понимание самих себя — наслаждаются более крепкими отношениями, более ясным чувством цели и более высоким благополучием, самопринятием и счастьем. Подобные исследования показали, что люди с высоким уровнем интуиции чувствуют себя лучше, контролируя свою жизнь, демонстрируют более резкий личностный рост, наслаждаются лучшими отношениями и чувствуют себя более спокойными и довольными. Однако Грант и другие также пришли к выводу, что между самоанализом и пониманием нет никакой связи. Это означает, что акт размышления о себе не обязательно коррелирует с познанием себя. А в некоторых случаях они даже обнаружили обратное: чем больше времени участники проводили в самоанализе, тем меньше самопознание они имеют ве . Другими словами, мы можем проводить бесконечное количество времени в саморефлексии, но прийти к этому с не большим пониманием себя, чем в начале.

Почему это важно? После стольких лет изучения темы инсайта я пришел к выводу, что качества, наиболее важные для успеха в современном мире, включая эмоциональный интеллект, эмпатию, влияние, убеждение, общение и сотрудничество, — все они проистекают из самосознания (TEDxMileHigh разговор: Учись быть потрясающим во всем, что ты делаешь). Если мы не обладаем самосознанием, почти невозможно овладеть навыками, которые делают нас более сильными командными игроками, превосходными лидерами и лучшими строителями отношений ни на работе, ни в остальной жизни.

Самоанализ, возможно, является наиболее общепризнанным путем к внутреннему самосознанию. В конце концов, что может быть лучше для расширения нашего самопознания, чем заглянуть внутрь себя, глубоко погрузиться в свой опыт и эмоции и понять, почему мы такие, какие мы есть? Когда мы размышляем, мы можем пытаться понять свои чувства («Почему я так расстроен после этой встречи?»), подвергать сомнению свои убеждения («Действительно ли я верю в то, что я думаю, что верю?»), выяснять свое будущее (« Какая профессия сделала бы меня по-настоящему счастливым?») или пытаясь объяснить негативный результат или закономерность («Почему я так сильно корю себя за мелкие ошибки?»).

Самоанализ может затуманить и запутать наше самовосприятие, вызвав множество непредвиденных последствий.

Но результаты моего исследования, а также исследования Гранта и других, похоже, показывают, что такой вид саморефлексии не обязательно помогает людям лучше осознавать себя. В одном исследовании изучался стиль выживания и последующая адаптация мужчин, которые только что потеряли партнершу из-за СПИДа. Хотя те, кто занимался самоанализом, например, размышляя о том, как бы они справились с жизнью без своего партнера, имели более высокий моральный дух в течение месяца после потери, через год они были более подавлены. Другое исследование более чем 14 000 студентов университетов показало, что самоанализ был связан с ухудшением самочувствия. Другие исследования показывают, что люди, занимающиеся самоанализом, как правило, больше беспокоятся, имеют меньше позитивного социального опыта и более негативно относятся к себе.

По правде говоря, самоанализ может затуманить наше самовосприятие и привести к множеству непредвиденных последствий. Иногда это может вызвать непродуктивные и расстраивающие эмоции, которые могут захлестнуть нас и помешать позитивным действиям. Самоанализ может также убаюкать нас ложным чувством уверенности в том, что мы выявили настоящую проблему. Буддийский ученый Тартанг Тулку использует удачную аналогию: когда мы занимаемся самоанализом, наша реакция подобна реакции голодной кошки, наблюдающей за мышами. Мы охотно набрасываемся на любые «озарения», которые находим, не подвергая сомнению их обоснованность или ценность.

Проблема самоанализа не в том, что он категорически неэффективен, а в том, что мы не всегда делаем его правильно. Когда мы исследуем причины наших мыслей, чувств и поведения — что мы часто делаем, задавая себе вопрос Почему? вопроса — мы ищем самые простые и правдоподобные ответы. Как правило, найдя одну или две, мы прекращаем поиски. Это может быть результатом нашей врожденной предвзятости подтверждения, которая побуждает нас склоняться к причинам, подтверждающим наши существующие убеждения.

Вопрос «почему?» в одном исследовании, по-видимому, заставляло участников зацикливаться на своих проблемах вместо того, чтобы двигаться вперед.

Спрашивая , почему может иногда заставлять наш мозг вводить нас в заблуждение. Допустим, я прошу вас перечислить все причины, по которым ваши отношения складываются именно так, как они есть. И скажем, прошлой ночью ваш супруг остался в офисе на счастливый час позже, чем планировалось, оставив вас одного готовить ужин для ваших приезжих довольно скучных родственников. Из-за чего-то, называемого «эффектом недавности», это может быть вашей самой заметной мыслью о ваших отношениях, поэтому, отвечая на мой вопрос, ваш мозг может ошибочно направить вас к первому доступному объяснению — он не проводит достаточно времени дома и уходит. мне иметь дело с его родителями — хотя такое поведение довольно редко. Точно так же, допустим, ваш супруг отправился на счастливый час, а затем вернулся домой и удивил вас отдыхом на выходных, ваш мозг может ввести вас в заблуждение, думая, что ваши отношения в лучшей форме, чем они есть на самом деле.

Еще одна причина, по которой спрашивать , почему не всегда так полезно, — это негативное влияние, которое это может оказать на наше общее психическое здоровье. В одном исследовании, после того как студенты британского университета провалили тест на интеллект, их попросили написать , почему они так себя чувствовали. По сравнению с контрольной группой они были более подавлены сразу после этого, и эти негативные эффекты сохранялись через 12 часов. Спросив , почему , похоже, заставил участников зациклиться на своих проблемах и возложить вину вместо того, чтобы двигаться вперед здоровым и продуктивным путем.

Итак, если спросить , почему не так уж полезен, что мы должны спросить? Исследование, проведенное психологами Дж. Грегори Хиксоном и Уильямом Свонном, дало простой ответ. Исследователи сказали группе студентов, что два оценщика будут оценивать их личность на основе теста на «общительность, симпатичность и интересность», который они проходили ранее в этом семестре, а затем попросили студентов оценить точность их результатов. Чего студенты не знали, так это того, что результаты у всех были одинаковыми: один оценщик дал положительную оценку, а другой — отрицательную. Но прежде чем выносить свои суждения о точности, некоторым участникам дали время подумать о почему они были такими людьми, а других попросили подумать о каких людях они были. Оказалось, что почему студентов устойчивы к отрицательной оценке. Как размышляют авторы статьи: «Предположительно, участники, которые сосредоточились на , почему , использовали время на размышления, чтобы рационализировать, оправдать и объяснить негативную информацию». Студенты и , с другой стороны, были более восприимчивы к тем же данным и к идее, что они могут помочь им понять себя. Урок здесь: Вопрос то, что может держать нас открытыми для открытия новой информации о себе, даже если эта информация негативна или противоречит нашим существующим убеждениям. Спросить , почему может иметь противоположный эффект.

В ходе моего исследования инсайта мы с моей командой составили группу из 50 единорогов самосознания: мы нашли людей, которые высоко оценивались в самосознании (как сами по себе, так и другие), но которые начинали с только низкий или средний уровень самосознания. Когда мы посмотрели на их речевые паттерны, наши единороги сообщили, что спрашивали что часто и почему редко. На самом деле, когда мы анализировали стенограммы наших интервью, слово почему встречалось менее 150 раз, а слово что встречалось более 1000 раз. Одна единорога, 42-летняя мать, которая ушла от карьеры юриста, когда наконец поняла, что радости на этом пути для нее нет, объяснила это так: «Если вы спросите почему, [Я думаю] вы позиционируете себя как жертву …. Когда я чувствую что-то кроме покоя, я говорю ‘Что происходит?’; «Что я чувствую?»; «Какой диалог у меня в голове?»; «Как иначе взглянуть на эту ситуацию?» или «Что я могу сделать, чтобы лучше реагировать?» «Что» вопросы помогают нам создать лучшее будущее.

Итак, когда дело доходит до развития внутреннего самосознания, мне нравится использовать простой инструмент, который я называю 9.0353 Что не так . Почему вопроса могут привлечь нас к нашим ограничениям; что вопросы помогают нам увидеть наш потенциал. Почему вопросы вызывают негативные эмоции; что вопросы не дают нам заскучать. Почему вопросы заманивают нас в ловушку нашего прошлого; что вопросы помогают нам создавать лучшее будущее. Помимо помощи в получении информации, задав что вместо почему можно использовать, чтобы помочь нам лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Допустим, вы в ужасном настроении после работы. Вопрос «Почему я так себя чувствую?» могут вызвать такие бесполезные ответы , как «Потому что я ненавижу понедельники!» или «Потому что я просто негативный человек!» Вместо этого, если вы спросите: «Что я сейчас чувствую?» вы могли бы понять, что чувствуете себя подавленным на работе, истощенным и голодным. Вооружившись этими знаниями, вы можете решить приготовить себе ужин, позвонить другу или пораньше лечь спать.

Иногда, спрашивая , что вместо , почему , мы можем заставить нас назвать наши эмоции , процесс, эффективность которого доказана многочисленными исследованиями. Доказательства показывают, что простой акт перевода наших эмоций в язык — вместо простого их переживания — может помешать нашему мозгу активировать нашу миндалевидное тело, командный центр борьбы или бегства. Это, в свою очередь, помогает нам сохранять контроль.

Однако есть одно важное исключение из Что не так . Когда вы решаете бизнес-задачи или решаете проблемы в своей команде или организации, спросите , почему может иметь решающее значение. Например, если член вашей команды отказывается от важного клиентского проекта, не выясняя, почему это произошло, вы рискуете повторением проблемы. Или, если новый продукт терпит неудачу, вам нужно знать причину, чтобы гарантировать, что ваши продукты будут лучше в будущем.