Советы «зажатым» и сверхчувствительным | PSYCHOLOGIES
160 925
Человек среди людейПознать себяОдиночество
Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.
Двойные стандарты
Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.
Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.
Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.
Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.
Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям
Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли.
Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.
В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.
Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.
Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать.
Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.
Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма
Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.
Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.
Разум и чувства
Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.
Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок.
Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.
Наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ)
Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.
Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).
Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.
Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…
Голос бессознательного
Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.
Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.
Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности.
Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать
Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»
Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать.
Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.
Высокие напряжения
Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.
Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.
Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу.
Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.
Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.
Вы закомплексованы
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.
Вы парализованы страхом
Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.
На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.
Дышите правильно
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.
Вспоминайте о своих успехах
О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.
Подготовьтесь к испытанию
Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними
Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…
Вы вспыльчивы
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас.
Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».
Протяните руку помощи
Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».
Вы сверхчувствительны
Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты.
Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.
Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
Постарайтесь найти «спусковые» ситуации
Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.
Избегайте категоричных прогнозов
Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Жажда успеха: как выжить на пути к поставленным целям
Конфликт на работе: как выйти из него с честью — 7 работающих советов
«Для мужа я „резиновая Зина“, уборщица и прачка»
«Я „гуру“ по вялотекущим отношениям. Как создать здоровый союз?»
«Не ковыряй в носу»: ученые нашли еще одну причину отказаться от вредной привычки
«Достаточно хороший брак»: как не разочароваться в супружестве
Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа
Профилактика цистита: 10 основных правил
Влюбляться, чувствовать и искренне гордиться
Мэр Сергей Ерёмин в начале этой недели объявил о своём переходе на новую должность. Он станет заместителем губернатора Красноярского края. А это значит, что Сергей Васильевич покинет пост главы города, который занимал почти пять лет. Какими были эти годы? Какой след оставил в истории краевого центра мэр Ерёмин? Какие традиции заложил? Каким запомнится красноярцам? Именно об этом мы попытаемся сегодня рассказать на страницах газеты.
Народный мэр
Сергей Ерёмин как-то сказал, что нельзя управлять городом из кабинета. Поэтому он много ходит пешком по улицам, призывая к этому и своих подчинённых. А ещё много общается с красноярцами, умея находить общий язык со всеми поколениями, в том числе и с самыми маленькими. Папа четырёх дочек легко подбирает ключ к общению с юными жителями краевого центра.
В центре Мира
Если очень хочется праздника, то нужно в летний выходной пойти на проспект Мира или в последние уик-энды месяцев на «Бульвар для души «На Вавилова». Там вы получите массу позитива и поймёте, в каком удивительном и дружелюбном городе мы живём.
Уравняли берега
Правый берег по благоустройству не должен уступать левому. Такой подход мэра поначалу казался красноярцам чем-то из области фантастики. Но когда создали променад на «Красноярском рабочем», реконструировали улицу Павлова, преобразили бульвар Маяковского и установили качели, жители поверили.
Теперь пешеходные кольца и цепочки, по которым так приятно гулять, есть на обоих берегах!
В красивой оправе
Енисей — как драгоценный камень, который нуждается в достойной оправе. И сегодня его обрамляют современные набережные. Красивые, удобные, любимые всеми горожанами!
И асфальт, и светофор
Технические тротуары, брусчатка, современные светофоры и освещение, щебёночно-мастичный асфальт… Мы быстро привыкли к тому, как преображаются улицы после ремонта. Для нас такое уже норма. А ведь это всё — новации последних пяти лет.
Из крылатого металла
Первый алюминиевый пешеходный мост в Красноярске открылся в 2018 году. А теперь у нас в городе уже шесть таких переходов. Один из самых красивых, с лёгкой руки губернатора названный «Арфа», — музыкальный. Он сегодня украшает центр города.
«Растеплили» светом
«Надо вечернюю жизнь города «растеплять». Какими элементами? Подсветка должна быть!» — об этом Сергей Ерёмин заявил ещё в 2017 году.
А уже в 2018-м Красноярск буквально засиял. Подсветка теперь — фирменный стиль нашего города.
Зал в подарок
Красноярский спорт в конце 2019 года получил отличный новогодний подарок в виде зала единоборств на острове Отдыха. Спустя два года рядом с ним открылся комплекс борьбы, и теперь Красноярск может похвастать ещё одним полноценным спортивным кластером. Также на острове Молокова построен водный стадион. А ещё в городе открылись первая муниципальная школа для занятий хоккеем с шайбой (на стадионе «Рассвет») и школа единоборств в доме спорта «Октябрьский».
Новые, комфортные
В городе было построено 20 детских садов и 5 школ. Оснащённые по последнему слову техники классы учебных заведений, тренажёрные и хореографические залы, спальни для первоклассников, просторная столовая — в новых учреждениях создаются все условия для комфортного обучения детей.
Шанс для каждого
Хочется подарить людям прекрасное настроение или благоустроить свой двор? Инициативные горожане могут участвовать в конкурсах, призванных улучшать жизнь вокруг.
И жители активно пользуются такой возможностью — одни предлагают идеи по озеленению дворов, другие выходят в парки, чтобы выступить с концертами, открытыми уроками, провести мастер-классы.
Цитаты
Не секрет, что Сергей Васильевич умеет очень ёмко выражать словами своё отношение к тем или иным явлениям и событиям, к людям и родному городу. Поэтому нет ничего удивительного в том, что редакция, рассказывающая в том числе и о работе главы краевого центра, составила своеобразный цитатник мэра. То, что цепляло нас, журналистов, в разные годы, с конца 2017-го. И сегодня мы решили опубликовать некоторые из этих метких выражений.
У меня простое видение нашего города: Красноярск — это наш дом. Оно (видение. — __Ред__.), наверное, незамысловатое, но простые вещи всегда содержат какие-то глубинные мысли. Всё гениальное просто.
Люди должны влюбляться в городское пространство. Нельзя закрываться, нужно выходить. А выходить можно, когда в городе интересно.
Ходьба может быть двух видов.
Можно топтаться на месте, делая ту же нагрузку, что и при движении. Одинаковое количество шагов совершая. Но при этом ты стоишь. А у меня аллергия начинается, если мы стоим на месте. Если нет движения вперёд. И моя задача, чтобы мы делали шаг за шагом.
Голова должна работать обоими полушариями. Одно реалистичное: жизнеобеспечение, обыденность. А второе — творческое полушарие — должно работать на будущее. Я считаю, что даже рациональное полушарие, которое обеспечивает функционирование нашего города, должно искать новации. Находить новое в обыденных процессах.
Левобережная набережная для Красноярска была таким адреналиновым благоустроительным стартом. С неё всё и начиналось.
Я всегда подчёркиваю: общественные пространства являются продолжением наших квартир. Мы должны их преображать, наполнять событиями, чтобы жители с удовольствием проводили здесь время.
Мы должны не просто чувствовать, что мы люди. Мы должны сближаться, стать друг другу родными, чувствовать, что мы красноярцы.
Встречаясь с неравнодушными жителями, которые занимаются разными проектами — благоустройство, уборка мусора, воспитание бережного отношения к городу, — ты понимаешь: это наши люди вот так относятся к Красноярску! И это просто фантастика.
Когда мы начали благоустраивать дорожные кольца, стали жители про меня в соцсетях писать: «Властелин колец». Потом качели стали запускать, появилось сразу: «Сергей Качелин». Подсветкой занялись — и тут же: «О, Светлячок!» Жители у нас креативные, но на это обижаться не нужно. Наоборот, значит, наши новации в городской среде людей цепляют.
Слёзы на бумаге не увидишь.
Иногда человека в какой-то момент нужно просто обнять.
определение искренних чувств | Английский словарь для учащихся
Если вы говорите, что кто-то искренен, вы одобряете его, потому что он действительно имеет в виду то, что говорит. Вы также можете описать чье-то поведение и убеждения как искренние.
прил
(одобрение) (=подлинный) (антоним: неискренний)
Он искренен в своих взглядах…, На лицах обоих было искреннее выражение дружелюбия.
♦ искренность n-uncount
Меня впечатлила его глубокая искренность…
Перевод английского словаря Cobuild Collins  
Смотрите также:
искренне, так как, синекура, искренность
Collaborative Dictionary English Cobuild
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Редко кто-нибудь задевал свои чувства пародиями в шоу…» — Тоби Селлс, Memphis Magazine, декабрь 2014 г.
| Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи…) |
Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:
Или зарегистрируйтесь традиционным способом
Искренний – определение, значение и синонимы
ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ
Быть искренний искренний.