Как научиться не краснеть при разговоре с людьми: Что делать чтобы не краснеть при разговоре. Краснеет лицо при волнении, что делать? Освойте тактику успокоения

Как перестать краснеть и смущаться при разговоре

Лайфхаки

Как перестать краснеть и смущаться?

Фото

Getty

Как перестать смущаться и краснеть?

Существует три основные причины, которые приводят к появлению красных пятен на лице, когда мы стесняемся или чувствуем себя неловко.

1. Физиологические. Связаны с усилением кровообращения в артериях на лице в результате учащения сердечных сокращений, что приводит к покраснению. Для решения проблемы нужно обратиться к кардиологу.
2. Неврологические. Из-за неустойчивости нервной системы происходит расширение и сужение сосудов. В таком случае поможет невропатолог.
3. Психологические. Связаны с эмоциями (страхом, волнением или смущением). Поможет психолог.

Избавиться от проблемы можно самостоятельно без помощи специалистов.

Перестать смущаться можно при помощи дыхательной гимнастики. Медленно нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Справиться с переживаниями во время общения с новыми людьми можно, расширяя круг знакомых и постоянно находя собеседников.

Чтобы перестать смущаться, необходимо стать уверенным в себе. Не нужно комплексовать и искать изъяны. Нет идеальных людей без недостатков.

Необходимо избегать ситуаций, которые заставляют вас краснеть, например, выступов на сцене перед большой аудиторией. Если пришлось произносить речь на публике, то представьте, что вы один в зале.

Как перестать краснеть при разговоре?

Общение с незнакомыми людьми, особенно если они вам симпатичны, может привести к тому, что ваше лицо начнет пылать. Чтобы перестать краснеть во время беседы, нужны длительные тренировки.

1. Во время разговора смотреть собеседнику в глаза.
2. Тренироваться в разговорном жанре. Стараться заводить больше новых знакомств и общаться с незнакомыми людьми.
3. Во время разговора с противоположным полом перестать думать о своих недостатках.

Эти способы помогут искусственно преодолеть смущение и избавиться от покраснения. Чем больше будет разговорной практики, тем быстрее можно справиться со своим стеснением.

Чтобы перестать краснеть, не нужно использовать медицинские препараты. Причина чаще кроется в неуверенности в себе и отсутствии богатого опыта общения с представителями противоположного пола.

Читайте далее: как подарить цветы в горшке

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Торчащее белье и дряблые подмышки: Волочкова пришла в ресторан в таком виде, что хочется отсесть подальше

Виктория Боня отвела 10-летнюю дочь в салон красоты — вы будете в ступоре, когда увидите результат

Животик и целлюлит: Джессику Альбу засняли на пляже — как выглядит звездная красотка без фотошопа

Волочкова сверкнула «пятой точкой» во время танца — это выступление зрители не смогут забыть

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

Как перестать краснеть: 10 практических советов

Иногда с нами случаются неловкие ситуации, кожа на лице начинает краснеть и сильно выдавать состояние внутри: страх, тревогу, неуверенность, стыд. Кажется, будто находишься под увеличительным стеклом, и все всё замечают. У одних это проявляется больше, у других меньше. Но каждый способен с такими эмоциональными реакциями совладать, если индивидуально выбрать правильный подход среди наших 10 советов.

1. Успокоится.

Часто причиной того, что человек начинает краснеть, является чувство тревоги, паники, неловкости, смущения, некомфортной ситуации. А появления окраса на коже ещё больше усугубляет проблему и заставляет нервничать. Поэтому, нужно быстро успокоится, возобновить душевное равновесие.

Дыхательная гимнастика – это эффективный способ, как перестать краснеть. Глубокий вдох – задержать дыхание – глубокий выход – задержать дыхание. Проделать несколько раз, а потом дышать умеренно с ровной амплитудой. Это упражнение переводит внимание со стресса на себя, а также, снабжает клетки большим количеством кислорода.

2. Больше общаться и знакомится.

Знакомство с новым человеком: не знаешь, что он думает; как правильно выбрать тему для разговора; чего не стоит говорить вообще. Как не краснеть тут? А если ещё вокруг незнакомая компания, тогда уровень тревоги, замешательства усиливается в несколько раз. Покраснение в том числе.

Клин клином выбивается, и здесь также. Для того, чтобы меньше стесняться, нужно больше знакомится, общаться с разными людьми. Поначалу сердце будет всё так же учащённо биться. Но со временем на помощь придёт адаптация, привычка и умение свободно общаться. И вместе с тем – кожа с ровным привычным цветом.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

3. Улучшать ораторство.

Со школы многим страшно выступать перед классом или в актовом зале. И тогда задавались вопросов, как не краснеть и не нервничать. Ведь всё внимание достаётся оратору и кажется, что если он собьётся, то все сразу начнут смеяться. Но правда в том, что даже если будет ошибка, минутная пауза, то это заметит только выступавший.

Можно пойти на курсы по ораторству, где научат правильно расставлять акценты в рассказе и подавать информацию так, чтобы забрать всё внимание зрителя. Будет много практики, что снимет напряжение во время настоящего выступа. Можно упражняться самостоятельно дома перед зеркалом или на соседях.

4. Взвешено принимать решение.

Иногда случаются ситуации, которые требую принятия важного решения. Не всегда это нужно делать в ту же секунду. Но так запрограммированы, что сразу начинается паника, мозг быстро думает в попытке выдать умозаключение. Поднимается давление, сосуды расширяются, кожа краснеет.

Стоит запомнит, что часто никто не гонит в шею, и есть время подумать, отложить на потом, когда появятся мысли. Это поможет как перестать краснеть, так и принять решение, взвесив все факты, доводы, которые можно было сразу не увидеть.

5. Работать над самооценкой.

Как правило, румянец появляется от неуверенности в себе. Выступление или знакомство с новыми людьми – это только дополнительный фактор. В основе лежит низкая самооценка, которая не позволяет развести широко плечи, выпрямить спину и чётко провозглашать с трибуны, или разговаривать с человеком.

В каждом есть хорошие черты, достижения. Стоит просто их вспомнить, ведь часто под грузом рутины кажется, что нет ничего стоящего. Также можно заняться саморазвитием и достижением новых целей. Чтобы при оглядке назад можно было увидеть больший перечень заслуг, поднять самооценку, стать более уверенным.

6. Изменить отношение или признаться.

Кажется, что краснеть – постыдно, что это некрасиво, выказывает эмоции. Как только лицо наливается краской, то создаётся впечатление, будто самый некрасивый человек на свете, все будут тыкать пальцами.

Но такая реакция кожи свойственна многим, поэтому в этом нет ничего особенного, и страшного в том числе. Поэтому стоит меньше на этом зацикливаться. Также можно первому сказать: «Ой, я снова покраснел.», признаваясь в обычных вещах. Поэтому собеседник не сможет уже сказать какую-то колкость.

Пройти тест на самооценку

7. Высказать чувства.

Изменение цвета на лице часто свидетельствует о том, какие эмоции, чувства таятся внутри. Например, заговорил парень, который так давно нравился. Или отчитывают за какой-то проступок. Возможно, не нашлось, что ответить, повисла неловкая пауза.

Если высказать то, что сейчас внутри, это облегчит страдание. «Ой, как мне стыдно» — и кровь сама отлилась от ушей, ведь признались в ощущении, осознании вины. Так легче вести дальше беседу, строить отношения.

8. Абстрагирование и переключение внимания.

Вгоняет в краску сложившаяся ситуация, определённые люди вокруг или сказанные слова. Поэтому, чтобы они перестали давить, нужно попробовать абстрагироваться. Есть много разных способов, и нужно подобрать подходящий.

Например, вообразить, что вокруг совсем другая обстановка, перенестись в мыслях на тихую лужайку. Или в приятные воспоминания. Также можно просто думать, решать в голове другие важные вопросы, или вспоминать, что сегодня ещё нужно сделать. Посчитать в уме или вокруг предметы одного определённого цвета.

Чтобы переключить внимание и поднять дух, можно про себя подбадривать: «У меня всё отлично. », «Я справляюсь с ситуацией!», «Есть много решений», «Хорошо, что у меня куча друзей, которые поддержат.», «Я прекрасно выгляжу».

9. Правильно заниматься спортом.

Причиной покрасневшего лица и ушей может быть неправильное занятие спортом. Если резко начать выполнять тяжёлые физические нагрузки, поднимется давление. Поэтому нужно начинать с чего-то лёгкого, а лучше – с кардио-нагрузок. Например, прыжки, небыстрый бег. Если занятие на велотренажёре, то не стоит переусердствовать с длительностью. Норма подбирается индивидуально.

10. Лечение купероза.

Как правило, фактор покраснения – психологический. Но может быть и патология самой кожи. Купероз – сниженный тонус капилляров, нарушение кровообращения. Лицо меняет цвет не только при смущении, но резком перепаде температуры.

Не является серьёзной болезнью. Но если вовремя не профилактировать, то на коже появятся небольшие кровоизлияния в виде мелких сосудистых «звёздочек», которые не исчезают. И уже тогда надо будет пройти долгий курс лечения.

Профилактика заключается в правильном рационе. Продукты должны содержать биофлавоноиды (чёрная смородина, яблоки, красный виноград). А также, витамины Р и К – для снижения ломкости капилляров, С – для сужения сосудов.

Много способов и описаний, что делать, чтобы не краснеть. Каждому подойдёт свой вариант. После практики применения на коже не будет и следа смятения. Но всегда стоит помнить, что впадать в краску – это естественно, и не должно вызывать приступ тревоги или сильного стеснения.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как перестать краснеть и предотвратить его появление

Хотя покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко, это очень распространенная реакция на эмоциональный стресс.

Столкновение с любой угрозой, включая неловкие ситуации, может активировать реакцию вашего тела «бей-беги-замри». Когда это происходит, ваша нервная система посылает сигналы, которые приводят к нескольким физическим изменениям, включая учащение пульса и обострение чувств.

Происходит еще одно изменение? Кровеносные сосуды на лице расширяются, позволяя большему количеству крови течь через них. Этот усиленный кровоток может сделать ваши щеки красными и теплыми.

Хотя большинство людей считают, что румянец только усиливает их смущение, эти румяные щеки могут выполнять важную функцию.

Предыдущее исследование 2009 года показало, что покраснение, особенно после социальной неудачи, является проявлением умиротворения или попыткой сохранить мир. Короче говоря, покраснение может помочь вам сохранить лицо в неудобных ситуациях, тонко сигнализируя другому человеку, что вы не причиняете вреда.

Но это не значит, что нужно просто смириться с тем, что ты краснеешь. Читайте советы и рекомендации, как предотвратить покраснение или сделать его менее заметным.

Ключ к тому, чтобы перестать краснеть на месте, — снизить скорость и постараться расслабить тело. Если вы чувствуете, что сильно краснеете, попробуйте эти советы.

Дышите глубоко и медленно

Медленное глубокое дыхание может помочь расслабить тело настолько, чтобы замедлить или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело испытывает стресс, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.

Попробуйте одно из этих дыхательных упражнений в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс.

Улыбка

Улыбка — даже если вы испытываете стресс или смущение — может обмануть ваше тело, заставив его поверить в то, что оно меньше подвергается стрессу.

В ходе исследования, проведенного в 2012 году, ученые обнаружили, что у людей, которых заставляли выполнять стрессовую задачу с улыбкой, частота сердечных сокращений в период восстановления после стресса была ниже. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.

Охлаждение

Покраснение происходит более интенсивно, когда вам тепло, а не прохладно. Если вы чувствуете, что краснеете, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.

Убедитесь, что вы пьете воду

Если вы пьете много воды, это поможет вам не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.

Когда вы тянетесь за напитком, вы можете отказаться от алкоголя, который может вызвать покраснение лица у некоторых людей, особенно у людей японского, китайского и корейского происхождения или у людей с розацеа.

Придумайте что-нибудь смешное

Если вы отвлечетесь от покраснения, вам будет легче справиться с ним. Постарайтесь придумать что-нибудь, что заставит вас смеяться. Это заставит вас улыбнуться, что расслабит ваше тело и избавит от румянца.

Признайте, что вы краснеете

Многие люди, которые краснеют, часто беспокоятся о том, что могут покраснеть. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим.

Если вы можете смириться с покраснением, вы можете даже меньше краснеть.

Избегайте триггеров покраснения

У некоторых людей, которые краснеют, есть определенные триггеры, которые делают их более склонными к покраснению. Например, люди с розацеа или люди, переживающие менопаузу, должны стараться избегать длительного воздействия солнечных лучей, кофеина и острой пищи.

Используйте косметику

Зеленая корректирующая косметика может скрыть румянец лучше, чем другие цвета.

Может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другое косметическое средство, чтобы замаскировать покраснение на щеках, если вы знаете, что вам придется пережить стрессовую ситуацию, например, на презентации или совещании.

Узнайте больше о том, как использовать зеленый консилер для маскировки покраснения лица.

Закройте глаза на минуту или две

Представьте на мгновение, что человек или люди вокруг вас, которые могут осуждать вас за покраснение, не существуют. Это может расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.

Временно избегайте зрительного контакта

Если вы чувствуете, что вас осуждают за то, что вы краснеете, избегайте зрительного контакта с человеком или людьми, которые вызывают у вас дискомфорт.

Так же, как и предыдущий совет, этот совет может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не появлялось или исчезало.

В дополнение к различным способам перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть некоторые долгосрочные изменения образа жизни, которые помогут вам не краснеть.

Лекарства

Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают у вас покраснение, поговорите со своим врачом о медикаментозном лечении основной проблемы.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если страх покраснения усугубляет ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении.

Хирургия

Если покраснение настолько сильное, что ухудшает качество вашей жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете рассмотреть возможность проведения эндоскопической торакальной хирургии (ETS).

Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие кровеносных сосудов лица. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.

Большинство людей довольны результатами ETS. Однако в некоторых случаях могут возникать долговременные осложнения, такие как повышенное потоотделение, хирургические инфекции и опущение век.

Покраснение обычно не является поводом для медицинского беспокойства, но иногда покраснение лица может быть симптомом чего-то другого, например:

• розацеа
• аллергии
• эндокринные расстройства, такие как синдром Кушинга или гипертиреоз
• карциноидный синдром
• менопауза
• экзема
• волчанка

Некоторые лекарства также могут вызывать покраснение лица или других частей тела. К ним относятся:

• сосудорасширяющие средства
• calcium channel blockers
• systemic steroids
• tamoxifen
• thyroid releasing hormone
• cholinergic medications
• niacin supplements
• ciclosporin
• cyproterone acetate
• bromocriptine
• amyl nitrite and butyl nitrite

Talk with a healthcare professional если вам кажется, что ничто не уменьшает ваше покраснение, или если вы заметили дополнительные необъяснимые симптомы.

Большинство людей время от времени краснеют. Существует множество методов, которые могут помочь уменьшить покраснение.

Если кажется, что ничего не помогает, или если вы заинтересованы в более долгосрочных решениях, поговорите со специалистом в области здравоохранения о ваших вариантах.

12 шагов, чтобы избавиться от него

Поделиться на PinterestСклонность краснеть может быть причиной застенчивости и застенчивости.

Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть вызвана возникновением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.

Кровеносные сосуды на лице расширяются и увеличивают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению румянца.

Некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что он краснеет, чтобы вызвать покраснение.

Однако существуют и другие причины покраснения, в том числе:

• алкоголь
• лихорадка
• горячая пища или напитки
• медицинские состояния, включая розацеа, гипергидроз и мастоцитоз (редкое заболевание, связанное с гистамином)
• 2
• лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые противораковые препараты (включая тамоксифен и бусерелин)
• менопауза
• острая пища
• внезапные изменения температуры тела или температуры в помещении
• энергичные физические упражнения

Вот несколько способов остановить сильное или частое покраснение:

1. Дышите глубоко

расслабляться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется к норме.

Эти мероприятия уменьшат прилив крови к лицу, тем самым предотвратив покраснение.

2. Смиритесь с тем, что вы краснеете

Поделиться на Pinterest Если вы краснеете, чаще улыбаетесь и смеетесь, это может помочь уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе.

Иногда покраснение в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая покраснение лица. Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.

Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.

На самом деле краснеть не так уж и плохо. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.

3. Улыбайтесь и смейтесь

Исследования показывают, что улыбка может снизить уровень стресса и регулировать естественные реакции организма на стресс.

Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу по дому. Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятий, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.

4. Отрегулируйте температуру

Покраснение чаще проявляется при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды. Потягивание холодной воды также может быть эффективным.

5. Избегайте зрительного контакта

Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может просто понадобиться на мгновение отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.

6. Наносите макияж

Использование средства для коррекции цвета с зеленым оттенком может скрыть румянец, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.

Этот макияж может быть особенно полезным для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочей встречи.

7. Избегайте триггеров

Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение, возникающее в результате употребления острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует стараться не есть и не пить эти продукты.

8. Держитесь подальше от всеобщего внимания

Это может быть не всегда осуществимо — или социально желательно — но держаться подальше от всеобщего внимания может помочь уменьшить покраснение. Причина этого в том, что нахождение в центре внимания может вызвать покраснение.

Например, когда участников попросили петь вслух, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что сторона лица, за которой наблюдали, становилась более горячей и красной, чем другая сторона.

9. Лечение тревожных расстройств

Поделиться на PinterestЕсли покраснение вызвано беспокойством, важно пройти курс лечения, чтобы устранить само беспокойство.

Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.

КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.

10. Спросите врача о смене лекарства

Поскольку некоторые лекарства могут увеличить частоту или тяжесть покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.

11. Лечение заболеваний

Если покраснение кожи вызвано кожным заболеванием розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для лечения основного заболевания и облегчения покраснения.

12. Хирургия

Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на их качество жизни и межличностные отношения, могут захотеть рассмотреть хирургическое вмешательство.