Как не бояться ездить в лифте: Боязнь лифтов: фобия героини

Боязнь лифтов: фобия героини

Наша героиня панически боялась ездить в лифте. Cо временем страх ее страх все усиливался и усиливался, а к пятнадцати годам превратился в настоящую фобию.

Теги:

Сай

Алина Фаркаш

Истории из жизни

Страхи

реальный опыт

Getty images

Сначала эта боязнь лифта не доставляла неприятностей – лишний раз пройтись по лестнице было только приятно. Потом я вышла замуж и переехала к мужу на восьмой этаж. На последнем месяце беременности подниматься пешком оказалось сложновато. Еще тяжелее стало, когда родилась дочка: с коляской гулял муж, а я обходилась слингом. 16 пролетов вниз с 12 жизнерадостными килограммами за спиной (плюс санки и мешок с игрушками), столько же – вверх… И так дважды в день.

После декрета я вышла на новую работу. Наш офис был на 12 этаже, это могло и не стать проблемой: прогулки с дочерью послужили хорошей тренировкой. Но оказалось, что в здании были только лифты для работников и вечно запертая пожарная лестница. В первый рабочий день мне пришлось искать охранников, потом администратора бизнес-центра и выпрашивать у них запасные ключи. Было стыдно и унизительно. Ключи мне так и не дали. Это стало последней каплей.

Как я отвечала на вопросы

На тренинг записались пять человек, каждый со своей проблемой. Мы сидели кругом на стульях, и психолог беседовал с нами по очереди. Страхи у всех оказались совершенно разные. Передо мной свою историю рассказывала девушка, которая боялась принять предложение руки и сердца: ее первый муж узнал о том, что у него четвертая стадия рака легких, за день до свадьбы. Молодой мужчина сгорел буквально за полгода, а у его вдовы осталась жуткая уверенность в том, что каждый, кто решит на ней жениться, немедленно умрет.

Я почувствовала себя неловко: пришла с такой глупостью, а у людей рядом действительно серьезные проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако психолог Николай не делил страхи на «важные» и «пустяковые». Когда дошла очередь до меня, я уже примерно представляла, что мне предстоит. Ведущий строил этакую лесенку:

– Чего именно вы боитесь в лифте?

– Что он может сломаться и упасть.

– И что тогда будет?

– Я могу не умереть, а покалечиться, остаться инвалидом на всю жизнь.

– И что тогда будет?

– Я буду лежать дома абсолютно беспомощная, моим близким придется все время за мной ухаживать, выносить судно, мыть, кормить из ложечки…

– И что тогда будет?

– Им придется забыть о себе и посвятить мне всю свою жизнь и все свое внимание.

– И что тогда будет?

– Они меня возненавидят.

– Вы правда думаете, что не достойны внимания ваших близких?

И в этот момент, когда я уже думала сказать, что это какая-то чушь, что Николай передергивает и ставит все с ног на голову. .. В этот момент я истерически, в голос разрыдалась.

Как я плакала и вспоминала

Я рыдала и не могла остановиться, так мне было жалко себя. Вдруг нахлынуло все, чему я никогда не придавала значения, что считала само собой разумеющимся. Вот моя мама, репетитор по французскому. У нас дома с утра до вечера ее ученики. Мне нельзя шуметь, мне нельзя подходить к маме и разговаривать с ней, нельзя приставать к гостям, потому что они не гости, а клиенты. Вечером с дежурства приходит папа. Он хирург, ему хочется тишины и покоя. Его нельзя беспокоить: у него пациенты и очень ответственная работа. Потом родители перешептываются: «Ты сегодня читаешь ей сказку, у меня был адский день». – «Я вообще слова произнести не способна, у меня после пяти учеников просто голоса нет…» Потом я научилась говорить, что сказок мне не надо, я засну и так. И гордилась тем, что могу помочь усталым маме или папе. И видела, с каким облегчением они целуют меня в нос и прикрывают дверь в детскую.

Надо сказать, у меня прекрасные родители. Они действительно выбивались из сил, чтобы обеспечить меня всем необходимым, и, пока Николай не задал свой вопрос, я даже не задумывалась о том, что мне чего-то не хватало. Я всхлипывала, подвывала, вытирала рукавом мокрый нос, ругала себя последними словами. Вспомнились случаи, когда мне очень, просто жизненно важно было внимание родителей, подруг или мужчин, но у них находились более серьезные дела. А я даже не решалась показать, что мне что-то нужно, ведь я понимала, что… И я рыдала с новой силой. Психолог и остальные сочувственно ждали, когда я выплачусь. Ревела-то не одна я: за тренинг ушло три коробки с бумажными салфетками.

Как я стала звездой

Когда участники рассказали свои истории и вдоволь наплакались, психолог дал задание: разойтись по соседним комнатам, написать от руки свою цепочку от начала до конца («я боюсь лифта, потому что он может сломаться и упасть, я могу стать инвалидом на всю жизнь, моим близким придется…»), а потом вслух читать текст до тех пор, пока он не перестанет цеплять, пока не станешь к нему совершенно равнодушен.

Мне хватило сорока минут. Кому-то потребовалось почти два часа. Когда мы собрались вновь, Николай попросил каждого подготовить выступление для группы, рассказать свою историю так, чтобы всех рассмешить. Некоторым это не удалось, но меня вдруг понесло: я в лицах разыгрывала свою несчастную жизнь в инвалидном кресле, попробовала прыгать на одной ноге и признала, что после некоторой тренировки я бы не сильно страдала от отсутствия второй… Участники хватались за животы, задыхаясь от хохота. А я чувствовала себя звездой.

Я вернулась домой глубоко за полночь, сильно уставшая. Подумала, что сейчас опять придется нестись вверх по темной лестнице, обгоняя собственный ужас. Потом подумала еще немножко и прямо из машины позвонила мужу, попросила меня встретить на улице, потому что мне страшно идти от гаража поздно ночью. Муж удивился, но вышел. Домой мы поехали на лифте: я не думала, что подобные чудеса случаются, но я чувствовала себя абсолютно спокойной. Как танк! И почему я так тряслась все эти годы? В современных лифтах столько различных степеней защиты, что мои шансы упасть вместе с ним в шахту практически стремятся к нулю. ..

P.S. Да, напоследок психолог посоветовал мне заняться на досуге каким-нибудь делом, которое обеспечит мне максимальное количество внимания. По его словам, это было просто необходимо. Я послушала его и сейчас веду группу французского языка для коллег и играю в любительском театре. В нашем репертуаре всего один спектакль, но мы уже ездили на гастроли и даже победили на фестивале. У меня главная роль, и дважды совершенно незнакомые люди дарили мне цветы после представления. И родители, и муж, и дочка очень мной гордятся.

Записала Алина Фаркаш

Вверх по лестнице пешком: почему люди боятся ездить в лифтах :: Жилье :: РБК Недвижимость

Если современный лифт сломался, его пассажирам ничего не угрожает. Надо сохранять спокойствие, через диспетчера вызвать мастера и не пытаться самостоятельно покинуть кабину

Если поломка произошла из-за технического дефекта, волноваться не стоит. Во всех лифтах предусмотрено четыре степени безопасности (Фото: Александр Щербак/ТАСС)

Многие люди боятся застрять в лифте, а некоторые вообще не пользуются им, боясь, что случится авария. Вместе с экспертами разбираемся с наиболее распространенными страхами, связанными с лифтами, и насколько они обоснованы.

Эксперты в статье:

• Владислав Лукьянов, генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт»
• Василий Марков, директор по развитию бизнеса в Москве и Московской области компании — производителя лифтов KONE
• Игорь Писарев, руководитель центра мониторинга инженерных систем «ПИК-Комфорт»

Самые частые страхи перед лифтами

adv.rbc.ru

Первый страх — канаты оборвутся и лифт упадет. Однако тросы, которые держат лифт, сделаны из стальных волокон. По словам заместителя генерального директора по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислава Лукьянова, даже один трос способен выдержать вес кабины, пассажиров и противовеса — в общей сложности до трех тонн. При этом на пассажирском лифте устанавливаются минимум по три троса, а на грузовом от четырех и более.

Второй страх — лифт не остановится на нужном этаже и либо уедет в подвал, либо разобьется о крышу. Такого быть не может в принципе. Если лифт проедет выше верхнего этажа на 5 см, то сработает контакт безопасности и сразу отключит лифт. То же самое произойдет, если лифт проедет уровень нижнего этажа.

«Таких контактов безопасности в каждом лифте несколько — в зависимости от модели и производителя. Если не сработает один, обязательно сработает дополнительный. Это самый крайний случай, так как если хоть один контакт нерабочий, лифт автоматически отключается», — говорит руководитель центра мониторинга инженерных систем «ПИК-Комфорт» Игорь Писарев.

Читайте также: Дизайн, простор и функционал: как изменились подъезды в жилых домах

Третий страх — лифт застрянет и на помощь никто не придет. Если лифт остановился, а двери не открываются — нужно вызвать диспетчера, описать проблему и дождаться специалистов, которые помогут вам покинуть кабину.

«Обратите внимание — кнопку вызова диспетчера нужно удерживать несколько секунд, недостаточно просто нажать на нее. Далее скорость вашего вызволения будет зависеть от оперативности сотрудников аварийной службы. По регламенту время прибытия аварийных специалистов составляет до 30 минут», — говорит генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислав Лукьянов.

Одна из последних очень нужных функций современных лифтов — «автоматическая эвакуация» (Фото: Алексей Смышляев/ТАСС)

Четвертый страх — кабину начнет шатать, и она станет биться об стены. Это невозможно в принципе. По словам экспертов, кабина лифта ездит по направляющим — своего рода рельсам — и не может сойти с них.

Пятый страх — лифт зажмет человека дверями и в этот момент начнет движение. Пока лифт не зафиксирует полностью закрытые двери, кабины и шахты, движение кабины начаться не может. За это отвечают четыре специальных контакта безопасности.

Василий Марков, директор по развитию бизнеса в Москве и Московской области компании — производителя лифтов KONE:

— Боязнь и нежелание пользоваться лифтом могут быть связаны с детской травмой, неприятным опытом в зрелом возрасте или клаустрофобией. Укрепляет страхи то, как в кинематографе гиперболизируют несчастные случаи. Хотя лифт при должном обслуживании является одним из самых безопасных видов транспорта в мире. А сцены из фильмов, в которых кабина мчится вниз, высекая искры, — фантазии сценаристов, так как в лифтах установлены ловители и ограничители скорости. Ловители срабатывают и останавливают лифт, если он начинает двигаться с ненормативной скоростью.

Лифты не несут для человека опасности. Напротив, безопасность и удобство пользования с каждым днем повышается за счет постоянной работы и инноваций. Аварии лифтов в основном происходят из-за нарушения обязательных требований либо владельцами объектов, либо эксплуатирующими объекты обслуживающими компаниями. И все, что требуется от пассажира, это соблюдение элементарных правил пользования.

Читайте также: Когда ЖК станут умными: каких цифровых технологий ждут покупатели жилья

Если лифт проедет выше верхнего этажа на 5 см то сработает контакт безопасности и сразу отключит лифт (Фото: Алексей Смышляев/ТАСС)

Плюсы современных лифтов и систем их управления

Плюсов, по словам руководителя центра мониторинга инженерных систем «ПИК» Игоря Писарева, много. Одна из последних очень нужных функций — «автоматическая эвакуация». Работает она следующим образом: при отключении в здании электричества лифт не останавливается, а на собственных аккумуляторах доезжает до ближайшего этажа, останавливается и открывает двери. Сейчас такой функцией оснащены лифты практически всех производителей: МЭЛ, ЩЛЗ, КМЗ и OTIS.

Владислав Лукьянов, генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт»:

— Лично я убежден, что логичнее бояться автомобиля или электросамоката — травм и аварий, связанных с этими техническими средствами, гораздо больше.

А в рамках профилактических мер против коронавирусной инфекции недавно появилась еще одна техническая новинка. Теперь пассажир может не касаться руками кнопок лифта, для этого в кабине установлены педали. В нижней части кабины над каждой педалью есть указатели этажа, реверса и закрытия дверей. Вместо кнопок вызова на посадочных площадках также установлены педали, вызвать лифт можно одним нажатием.

Причина поломок — неправильная эксплуатация

В недавно заселенных новостройках причиной примерно 80% поломок лифтов становится неправильная эксплуатация при перевозке строительных материалов и мебели, говорят эксперты. 15% поломок происходит из-за вандальных действий, к которым можно отнести выдавливание кнопок, выбивание и отжимание дверей и заклеивание фотоэлементов. А на технические дефекты и сбои приходится только 5% поломок.

«В новом фонде, как показывает практика, лифты ломаются чаще из-за неаккуратной эксплуатации современного, достаточно чувствительного и сложного лифтового оборудования. Перекосы при перевозке крупногабаритного груза, попадание в шахты взвеси и пыли строительных смесей — все это не идет на пользу узлам и агрегатам лифтового оборудования», — поясняет генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислав Лукьянов.

Читайте также: Вторичка VS новостройка: во что выгоднее инвестировать в 2021 году

Кабина никуда не упадет

Но даже если поломка произошла из-за технического дефекта, волноваться не стоит. Во всех лифтах предусмотрено четыре степени безопасности:

• три каната из стальных волокон, каждый из которых способен выдержать вес кабины и противовеса;
• привод дверей, если ток в его цепи превышает норму, значит между створками препятствие — двигатель запускается в обратную сторону, двери открываются;
• ловители. В случае увеличения номинальной скорости на 15% сработают ограничитель скорости и ловители;
• буфер. При опускании кабины ниже уровня нижнего этажа или при подъеме кабины выше уровня верхнего этажа кабина или противовес опускается на буфера.

На российских заводах делают современные и безопасные лифты (Фото: Михаил Терещенко/ТАСС)

Застряли? Дождитесь механика

Если пассажир застрял в кабине лифта, то не надо пытаться из нее выбраться самостоятельно. Даже опытный электромеханик по лифтам не сможет этого сделать в одиночку. Необходимо нажать на кнопку вызова и удерживать ее до ответа диспетчера. После этого сообщить о проблеме и дождаться специалистов.

Чего категорически нельзя делать в кабине пассажирского лифта

• прыгать;
• стучать по дверям;
• облокачиваться на двери;
• перевозить мебель и крупногабаритные предметы;
• открывать двери лифта вручную и при движении;
• препятствовать закрытию дверей;
• проникать в шахту и приямок лифта.

лучших советов по преодолению фобии лифтов

ADL Lift Services • 15 июля 2020 г.

Быть боязнь пользоваться лифтом может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и сделать вас повседневная жизнь намного тяжелее. Испытываете ли вы легкую тревогу или крайнюю панических атак, важно решить проблему как можно раньше.

Здесь некоторые главные советы, которые могут помочь.

Преодолейте свой страх

Кому преодолеть свой страх, вам нужно иметь более глубокое понимание проблемы. Что это то, что действительно заставляет вас бояться езды в лифте? Чаще, чем нет, лифтофобия — это не боязнь лифта как такового, а боязнь того, как он заставляет вас чувствовать. Если вам не нравится находиться в замкнутом пространстве, то это может быть клаустрофобия. Составьте список всего, что влечет за собой поездка в лифте, и ранжируйте каждый шаг в зависимости от того, насколько он вас напугал после того, как вы это сделали у вас есть отправная точка.

Объясните свой страх и разоблачить себя

Подумай о самых страшных шагах езды на лифте, подумайте о причине, по которой это пугает вы и рационализировать его. Например, если вы боитесь застрять, рассмотреть вероятность того, что это действительно произойдет. Экспозиция – это техника которые многие люди находят полезными, пытаясь преодолеть страх. Избегание будет только усиливать свои страхи, но постепенно сталкиваться со своей фобией будет очень страшно в сначала, но с каждым разом будет легче, и ваше мышление изменится.

Сохраняйте спокойствие

Это может быть легче сказать, чем сделать, но сохранение спокойствия помешает вам чувствовать подавляющее и позволяющее вашим мыслям разгуляться. Попробуйте воспользоваться следующими советами:

● Пользуйтесь подъемником вместе с кем-то, кому вы доверяете и кто может оказать поддержку. пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы сделать это в одиночку.

●Стойте прямо и сосредоточьтесь на своем дыхании.

●Попробуйте пользоваться лифтом в более тихое время, чтобы не оказаться в толпе.

● Практикуйте осознанность и медитацию.

Здесь в АДЛ Лифт Сервис , проектируем, устанавливаем и обслуживать подъемники по всей Шотландии. Хотите ли вы модернизировать свой текущий лифт или вы хотите сделать ваше здание более доступным с помощью установить подъемник для инвалидных колясок, мы можем помочь. Обладая совместным экспертным опытом Более 80 лет наша команда готова удовлетворить ваши требования с превосходным услуга. Связаться сегодня больше информация.

< Предыдущее сообщение Новая запись >

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Почта

Как строятся лифты?: от строительства до установки

Компания ADL Lift Services • 11 апреля 2023 г.

Лифты являются важной конструктивной особенностью в ряде коммерческих и жилых помещений — читайте дальше, чтобы узнать, как они устроены.

Сделайте ваш бизнес более доступным

Компания ADL Lift Services • 11 апреля 2023 г.

Узнайте, как установка лифтов для людей с ограниченными возможностями от ADL Lift Services может улучшить ваш бизнес. Узнайте о других вариантах, которые вы можете сделать, чтобы помочь доступности.

Модернизация лифтов

Компания ADL Lift Services • 11 апр, 2023

Ваш лифт устарел и нуждается в обновлении? Узнайте об услугах по модернизации лифтов от ADL Lift Services и о том, почему вам следует модернизировать их сегодня.

Что такое эколифт?

Компания ADL Lift Services • 11 апреля 2023 г.

Узнайте о преимуществах эко-лифтов от ADL Lift Services. Узнайте, как эти энергосберегающие современные лифты могут помочь уменьшить воздействие на окружающую среду.

Зачем современным зданиям нужен лифт

Компания ADL Lift Services • 11 апреля 2023 г.

Узнайте, почему современным зданиям нужен лифт и как индивидуальный дизайн лифтов и услуги поставщиков компании ADL Lift Services могут обеспечить надежную транспортировку.

Двигаемся дальше: 6 лучших типов промышленных лифтов

Компания ADL Lift Services • 14 марта 2023 г.

Лифты находят множество интересных применений в самых разных отраслях — читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах подъемников и о том, как они используются.

«Повышение уровня»: как модернизация лифта может улучшить бизнес

Компания ADL Lift Services • 14 марта 2023 г.

Если вам нужна модернизация лифта для повышения эффективности, безопасности и эстетической привлекательности вашего бизнеса, ADL Lift Services может вам помочь.

Ключевые признаки того, что вам нужна замена жизни в вашем здании

Компания ADL Lift Services • 14 марта 2023 г.

Лифты невероятно долговечны, но иногда приходит время, когда вам нужна замена лифта. Ознакомьтесь с некоторыми признаками, на которые следует обратить внимание в этом блоге.

Что нужно и что нельзя делать при обслуживании лифтов и как избежать ошибок

Компания ADL Lift Services • 14 марта 2023 г.

Обслуживание лифтов должно выполняться только обученным специалистом, но на что следует обращать внимание при работе с лифтом? Загляните в этот блог, чтобы узнать больше!

От сверхзвуковой скорости до эко-лифтов: будущее дизайна лифтов

Компания ADL Lift Services • 14 марта 2023 г.

От сверхзвуковых скоростей до эко-лифтов будущее дизайна лифтов захватывающее. Узнайте об этих инновациях и разработках эколифта ADL Lift Services.

Показать больше

Терапия фобии лифта – Центр лечения фобии, паники и беспокойства

Если вы страдаете фобией лифта, теперь у вас есть надежда и помощь, которые помогут вам избавиться от этой формы беспокойства и страданий. Если приведенное ниже видео под названием «Терапия фобии лифта» резонирует с вашим страхом перед лифтами, то эта статья может помочь вам начать свое путешествие по преодолению таких фобий, как боязнь лифтов или боязнь высоты. Инновационные и научно обоснованные методы лечения, в том числе Quick REMAP, EMDR и CBT, теперь позволяют людям обрести свободу от фобий.

Большинство фобий лифтов являются формой клаустрофобии. Во всем мире почти 4% населения страдает от этого типа тревоги. Как специалист по лечению тревожных расстройств, я работал со многими людьми в районе DFW, а также с теми, кто живет в других районах США, которые боролись со страхом перед лифтами. В прошлом году я помог людям из Фриско, Аллена и Гарланда, штат Техас, преодолеть боязнь лифтов. Это видео и информация в этой статье предоставят важную информацию о том, как вы можете преодолеть фобию лифта.

Когда вы смотрите видео о лечении фобии лифта, следите за своей реакцией. Обратите внимание, испытываете ли вы какие-либо признаки физического, умственного или эмоционального стресса. Если это так, у вас может быть фобия лифта, которая достаточно сильна, чтобы терапия фобии была полезна.

Терапия фобии лифта – DFW, Frisco, Allen, Garland TX

Посмотреть это видео на YouTube Терапия bia – DFW, Frisco, Allen, Garland , Техас

Здравствуйте, я психотерапевт Стив Б. Рид. Как специалист по работе с тревогой, паническими атаками и фобиями, у меня часто есть возможность помочь людям преодолеть страх перед поездкой в ​​лифте. Боязнь лифтов часто является формой клаустрофобии. Клаустрофобия — это боязнь оказаться запертым или запертым в небольшом пространстве. Подсчитано, что около 4% населения во всем мире страдает от этого типа фобии.

Если у вас боязнь лифтов, вид закрывающихся дверей может вызвать немедленное чувство тревоги и паники. Вы можете начать чувствовать, что ваш сердечный ритм повышается, когда лифт начинает подниматься. Ваше кровяное давление тоже может подняться. Вы можете чувствовать дрожь, напряжение и учащенное дыхание.

Даже стеклянные лифты, через которые вы можете видеть улицу, могут вызвать другие фобии, такие как боязнь высоты. Эти страхи возникают из-за того, что тревожный центр вашего мозга совершил ошибку. Он ассоциирует поездку в лифте с опасным занятием. Ваш мозг мог ассоциировать неприятный опыт в закрытом пространстве или на высоком месте как ошеломляющий или болезненный.

Когда вы находитесь в похожей ситуации, ваш мозг вспоминает о дистрессе и вызывает у вас рефлекс «бей или беги». К счастью, существуют эффективные методы лечения боязни лифтов. С помощью вы можете научиться ассоциировать спокойствие, комфорт и расслабление с поездкой в ​​лифте.

Реакция людей, боящихся лифтов

Люди, которые смотрят это видео на моем канале YouTube, делятся некоторыми сильными ответами и информацией о своем собственном опыте боязни лифтов.

Один человек прокомментировал это:
«Я ненавижу лифты. Я получил один сегодня на работе, и я редко делаю это. Конечно, я был один, и как только он тронулся, электричество в здании отключилось. Я застрял один в темноте между двумя этажами. Пока я слушал, я мог слышать аплодисменты сотрудников на расстоянии, потому что, я думаю, они думали, что собираются вернуться домой. Я даже не мог видеть кнопки, чтобы сказать, какая из них была тревогой. Он вернулся вскоре после этого (чувствовалось, что навсегда). У меня была полноценная паническая атака на работе… не весело. Нет никакого способа, которым кто-либо когда-либо убедит меня получить на одном снова. Самое смешное, что это был ВТОРОЙ раз, когда я застрял в лифте. Первый раз был коротким, и со мной там были другие люди, и это не было кромешной тьмой, так что это было не так уж плохо».

Другой человек сказал:
«Боже мой, я уже в панике, просто наблюдая за этим. Мне хочется плакать. Я застрял в лифте более чем на 4 часа. Я совершенно боюсь влезать в него сейчас».

Этот последний комментарий представляет собой наглядный пример того, кто был травмирован предшествующим переживанием паники в лифте. Теперь достаточно увидеть лифт на видео, чтобы сработала сигнализация. Вероятно, даже яркое представление о лифте также вызовет тревогу или приступ паники.

Оба этих опыта включают в себя элементы, вызывающие беспокойство: застревание, пребывание в темноте и пребывание там в течение длительного времени. Однако, если вы подготовлены с несколькими стратегиями, некоторые из этих страданий можно смягчить.

7 советов, как выжить, застряв в лифте

1. Заранее сходите в туалет. По крайней мере, если вы застряли, вам не придется ходить в туалет.
2. Имейте при себе полностью заряженный мобильный телефон. Это источник света, он может позволить вам позвать на помощь и развлечь вас, чтобы скоротать время.
3. Перекусить с вами. Голод — это стресс, которого можно избежать. Кому нужен дополнительный стресс?
4. Сосредоточьте свои мысли на чем-то приятном, чем вы будете заниматься в свободное время. Шаг в позитивное будущее в вашем уме может вызвать успокаивающие реакции в вашем теле в настоящем.
5. Практикуйте форму медитации, которая позволяет вам сосредоточиться, чтобы ваш разум не уходил в темные места. Сосредоточенное внимание — это техника медитации осознанности (3), которая более 25 лет изучалась в Гарвардской медицинской школе. Это хороший выбор. Кроме того, изучение Медитации Любящей Доброты (4) было бы очень полезным.
6. Используйте технику медленного дыхания, чтобы успокоить нервную систему(5). Сделайте нормальный вдох, но дышите медленно. Вдохните в течение пяти секунд, сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните в течение пяти секунд. Повторяйте эту схему дыхания в течение 3–5 минут. Это поможет успокоить электрическую активность вашего сердца, которое затем пошлет сигнал по блуждающему нерву в ваш средний мозг, чтобы сигнализировать об отключении будильника. Вы можете узнать больше об этом в моем видео «Лечение тревоги, стресса и посттравматического стрессового расстройства», часть 2.
7. Держите или массируйте точку акупрессуры на тыльной стороне ладони, расположенную в перепонке, непосредственно перед точкой соединения костей указательного и большого пальцев. Эта акупунктурная точка известна как LI-4 (точка толстого кишечника № 4). Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что он быстро успокаивает тревожный центр мозга. (1, 2) Вы можете узнать об этой акупунктурной точке и трех других акупунктурных точках для регуляции нервной системы в последнем видео из моей серии «Лечение беспокойства, стресса и посттравматического стрессового расстройства», часть 6. Я также показываю, как активировать эту акупунктурную точку в моем видео Quick Переназначьте точку акупрессуры LI-4 для успокоения эмоциональной боли (см. ниже).

Quick REAMP Акупрессурная точка LI 4 для успокоения эмоциональной боли

Посмотреть это видео на YouTube ed к видео о терапии фобии лифта с этот ответ:
«В последний раз, когда я ездил на таком, это был худший вид. Это было стекло. У меня тоже боязнь высоты, так что это как будто тебя бьют, и ты ничего не можешь сделать. Я выглядела бы идиоткой, но мне хотелось свернуться калачиком и плакать. Что я действительно сделал, так это столкнулся с единственной твердой стеной и испытал паническую атаку».

Это особенно сложно, потому что в этом примере она сталкивается с двумя разными фобиями одновременно: боязнью лифтов (клаустрофобия) и боязнью высоты (акрофобия). Большинству людей достаточно сложно справиться с одной фобией, а тем более с двумя сразу.
Однако правда в том, что ее страх и паника вызваны не высотой. Она не может выпасть из лифта. Нет никакой явной или реальной опасности того, что это произойдет. Ее страдания не вызваны тем, что она оказалась в ловушке в маленьком пространстве. Она не попала в ловушку. Двери лифта в конце концов открылись. Она вышла.

Что вызывает боязнь высоты и боязнь лифтов?

Одной из настоящих причин страха и паники является воображение. Это то, как вы думаете о ситуации. Если разум представляет падение с большой высоты, он вызывает реакцию страха. Если вы представляете, что оказались в ловушке в лифте, а затем представляете, что впадаете в панику, а затем думаете, что это будет продолжаться вечно, вы, естественно, вызовете реакцию страха.

Когда думающая часть вашего мозга (кора головного мозга) живо представляет что-то ужасное, тревожный центр мозга (миндалевидное тело) немедленно включает тревогу. Это заставляет вас входить в рефлекс «бей или беги», мобилизуя свое тело, чтобы бежать за свою жизнь или бороться за свою жизнь.
К сожалению, в лифте некуда бежать и не с кем драться. Симптомы борьбы или бегства переживаются как страх и даже как паническая атака, когда интенсивность достаточно высока. Эта паника подпитывает больше негативных ассоциаций с пребыванием в лифте и усиливает страх.
По мере того как страх растет, люди обычно отказываются от избегания в качестве механизма выживания. Если я не еду в лифте, я не впадаю в панику. Затем избегание не позволяет мозгу получить достаточное воздействие, чтобы понять, что худшие опасения необоснованны.

Как лечить фобию лифта?

Эффективная терапия фобии лифта включает два различных типа лечения. Лечение думающего мозга. Это та часть разума, которая создает постоянный поток пугающих мыслей. Этот тип терапии направлен на устранение автоматических негативных мыслей, которые могут иметь катастрофический характер.

Другой тип терапии предназначен для достижения ниже уровня мысли. Он ориентирован на эмоциональный средний мозг, который управляет реакцией «бей или беги».

Лечение мыслящего мозга

Когнитивная терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть важной частью решения этой проблемы. Это важное вмешательство в терапии фобии лифта. Когнитивная часть терапии направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить свое проблемное мышление. Воображая лучшую и более правдоподобную мысль, разум не становится темным союзником пугающих мыслей о том, чего вы не хотите, чтобы произошло. Вместо этого, если ум сосредоточится на том, чего вы действительно хотите — двери лифта открываются и вы выходите, — тогда вашему мозгу не нужно включать тревогу. Тело остается спокойным и комфортным. Никаких забот, никакого стресса.

Научившись контролировать свое мышление, вместо того, чтобы позволять мышлению управлять вами, вы сможете получить контроль над своими эмоциональными реакциями.

Поведенческая терапия

Частью поведенческой терапии когнитивно-поведенческой терапии является изменение поведения таким образом, чтобы оно приводило к другой эмоциональной реакции. В этом последнем примере она в конце концов пришла к полезной стратегии. Она предпочла повернуться лицом к сплошной стене вместо того, чтобы смотреть сквозь стеклянную стену лифта. Если бы она знала об этом с самого начала, возможно, она не активировала бы свою реакцию страха на высоту. В данный момент это было бы полезным вмешательством. Но в конечном итоге ей понадобится поведенческий компонент терапии, чтобы включить форму экспозиционной терапии, которая является эффективной и необходимой частью лечения фобии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия постепенно знакомит человека с различными элементами его фобии. Во время или после каждого воздействия различные вмешательства помогают вызвать реакцию релаксации. Мы могли бы начать с простого просмотра воспоминаний о приступе тревоги в лифте и комбинирования терапевтических методов для снятия стресса. Затем мы можем перейти к просмотру видеороликов о посадке и поездке в лифте. Опять же, мы используем методы лечения, которые подавляют дистресс. В конце концов, мы будем работать с приближением к настоящему лифту, затем встанем в него, затем закроем дверь и, наконец, поднимемся на один этаж. Этот постепенный подход к воздействию в сочетании с вмешательствами, успокаивающими симпатическую нервную систему, приводит к переобучению мозга ассоциировать спокойствие с лифтами. В конце концов, вы дойдете до того, что лифты будут для вас такими же скучными, как и для всех нас.

К сожалению, из-за того, что у человека из нашего последнего примера случился интенсивный панический приступ, его разум закодировал этот опыт как травматическое событие. Когда это происходит, тревожный центр мозга немедленно импринтируется, и тревога срабатывает при любом напоминании о травмирующем событии. Так что в следующий раз, когда она столкнется с лифтом, ее миндалевидное тело включит сигнализацию еще до того, как она успеет подумать об этом.

Лечение эмоционального среднего мозга

Теперь мы имеем дело не с мыслящим мозгом, а с эмоциональным средним мозгом (амигдалой). Эта часть мозга слишком примитивна, чтобы работать с языком. Поэтому нам нужно что-то помимо когнитивной терапии, которая работает только с мыслящим мозгом, чтобы помочь в этой части лечения.
Здесь на помощь приходят такие методы лечения фобий, как Quick REMAP и EMDR. Это инструменты лечения, направленные на переобучение эмоционального среднего мозга, чтобы научиться ассоциировать более глубокий уровень спокойствия и расслабления с воспоминаниями, которые были чрезмерно напряженными. Оба этих метода включают экспозиционную терапию как часть своих протоколов. В случае успеха эти терапевтические вмешательства помогают перезагрузить систему сигнализации. Затем он больше не вызывает реакцию тревоги при наличии напоминаний об их травме.

Как и когнитивно-поведенческая терапия, эти методы лечения, ориентированные на средний мозг, — это то, с чем вам нужно будет обратиться к лицензированному консультанту по психическому здоровью, чтобы получить помощь. Терапевт, который специализируется на лечении тревоги, панических атак и фобий, является гораздо лучшим выбором, чем тот, кто не специализируется. Только консультанты со специальной подготовкой и опытом в этой области могут эффективно лечить фобии.
Боязнь высоты и боязнь лифтов — вполне поддающиеся лечению проблемы, с которыми люди могут полностью справиться при правильной помощи.

Лечение доступно по телефону или по видеосвязи для физических лиц в любой точке США. , Канзас-Сити, Лас-Вегас, Лос-Анджелес, Оклахома-Сити, Феникс, Филадельфия, Портленд, Новый Орлеан, Нью-Йорк, Сан-Антонио, Сан-Диего, Сан-Хосе, Сан-Франциско, Сиэтл, Тампа и Вашингтон.

Свобода от лифтофобии

Можно начать со звонка по телефону 972-997-9955
, чтобы записаться на прием

Ссылки:

1. Wu MT, Hsieh JC, Xiong J, Yang CF, Pan HB, Chen YC и др. Центральный нервный путь для акупунктурной стимуляции: локализация обработки при функциональной МРТ головного мозга – предварительный опыт Радиология 1999; 212:133-41.
2. Хуэй К., Лю Дж., Макрис Н. и др. Иглоукалывание модулирует лимбическую систему и подкорковые серые структуры человеческого мозга: данные исследований фМРТ у нормальных субъектов. Картирование человеческого мозга.